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r***u
发帖数: 1272 | 1 现在全世界都知道小李子在减肥了。”——xiaolizi@losefat。
我一向是很坦白的人，从来不偷偷摸摸自己干事情，减肥也如此。但绝对没有为了炫耀
而减肥哈，大家淡定……
很多人看到我说我瘦了，我不隐瞒，的确我在很认真地减肥。我之前总是回避自己到底
有多重，不敢上秤神马的，体重给我带来了很多压力。
减肥之前可能别人看到我说我不胖。的确我脸上并不多肉，而且身高也摆着（166cm）
，穿衣服也比较含蓄。而且虽然很重，但还是只有两尺的腰，虚假繁荣……
好吧实不相瞒，2月23日我的体重是60kg整。我有记录的最高体重是去年3月份的62.9kg
，当时鼓了好大的勇气上秤，平静面对现实，然后一个月左右认真地减到了60kg以内。
最重的时候，连我自己都不敢面对，比如大一那个冬天，整个人圆滚滚的，很壮实。
今天是3月30号，早上寝室的体重计显示52.5kg。也就是说，这40天不到，我已经和15
斤肉肉（暂时）说拜拜了。比起去年，我瘦了20斤，去年合身的裤子，现在全部可以不
开扣子直接从屁股上扒下来。
当时说要减到100斤，其实也只是喊喊口号，给自己一个动力。但是目标在那里，我从
来都是立此为证说到做到的人。于是就义无反顾了——为什么要减肥？除了变瘦变漂亮
等一大堆理由之外，可能还是一种执念吧，跟高考“我一定要考上北大”是一样的。为
什么不能做到呢？人有那么脆弱么？
好吧，以下几点，给想减肥的兄弟姐妹们一个参考。
1，减肥没有秘诀，唯一的秘诀就是少吃多动，外加坚持。坚持40天很难么？高考倒计
时100天都熬下来了。
2，吃什么，这是很多人关心的。我会回答，“什么都吃”。当然不是所有零食油腻物
品照单全收，而是各种营养都兼顾——蛋白质、淀粉、纤维，少量油脂和糖，这些都是
必须的。但是每一样都尽量选择低热且饱肚的物品，然后在用量上节制。比如，我早饭
会吃一根香蕉，外加一杯酸奶；中午几个鸡块，半份蔬菜，外加一两米饭，晚饭一个水
果、一碗有少量肉的汤。这是我一天的食谱，什么都有，而且都还挺好吃的，食堂也很
容易吃得到。吃的时候，细嚼慢咽，慢慢享受食物带给自己的美好 这样也比较容易饱
肚，缩胃，吃完了也会觉得刚刚好。
不是不能吃淀粉，也不是不能吃肉。淀粉和肉，吃得合适，热量也不高。玉米、土豆都
是优质淀粉，肉选择瘦肉、鸡肉、鱼肉就好，少油的。豆制品也很好很管用，豆腐拌饭
吃，既饱肚又营养。
零食——要戒掉！特别是饼干、冰激凌等甜食，诸如花生、豆腐干等等也少碰。实在馋
得不行了，一口两口没关系——但是你能保证自己只吃一口两口么？可能寝室的人分享
一点零食，我就顺口吃掉，然后不再多吃，解了馋就够了。
那些所谓的减肥餐——诸如黄瓜鸡蛋减肥法啊，苹果减肥法啊，这种单一食物的食谱是
决绝对对不可取的——不能坚持，且会让人很难受，极易反弹。要每种营养都摄入，减
肥才能长久。
3，运动。很多女生唧唧歪歪不愿意运动，说什么运动长肌肉……好吧，我其实是练过
游泳、短跑、跆拳道的标准肌肉体质，大腿小腿上的肉捏都捏不动，腹肌四块超明显，
肩膀上的三角肌有如拳击运动员……连我都在运动，那些全身软塌塌的女生还怕运动长
肌肉？实际上，通过有氧运动，我的肌肉线条甚至变好看了，相信那些肌肉不足的女生
通过运动也能使全身线条紧致一些吧。
长时间的有氧运动是关键。比如一小时的中速游泳，40分钟以上的慢跑，1小时的瑜伽
、跳舞，甚至爬楼梯等等。标准是要使心率达到120以上，运动持续30分钟以上，才有
效果，神马躺在床上动动腿拉拉手统统都是骗人的。也就是说，要感觉到全身的累（很
舒爽的那种，不是无氧运动带来的酸痛）。游泳是非常好的选择，因为腿部关节不用承
受全身的重量，不易造成伤害和肌肉僵硬。
运动之后一定要按摩，用力按摩、拉筋，标准是让僵硬的肌肉感觉到痛为止。每个动作
要持续30秒以上。
4，坚持。饿肚子那是肯定的，没有不饿肚子减肥的道理。晚上的时候常常饿得肚子空
空，还有过那么一两个夜里被饿醒的。这时候心理防线一定一定不能崩溃！干点别的，
例如灌水、上网、听音乐、看书，打打游戏，看看视频，想想论文还没写完之类的事情
，肚子饿就被忘记了。
以及一定要有一个执念——今天晚上饿过去了，明天一定会瘦的！成功的激励是最重要
的。
坚持的大敌乃腐败也。曾经有一次我们团去吃烤鱼，我硬是坐在那里啥都没碰，只吃了
一点点蔬菜和一块肉。当时刚开始减肥，毅力有如泰山，现在我也很难保证做得到。一
旦腐败吃多了，第二天用一天的酸奶或者蔬菜代替，清肠同时降低摄入。因为暴食会带
来新陈代谢的提高，所以只要不连续暴食，也不会有太多长胖的风险。但请务必把两次
腐败的间隔提高到五天以上。
5，关于新陈代谢。新陈代谢一定要保持在一个水平，不然的话很容易碰到平台期。如
果单单靠节食，那么身体在适应了低水平的热量摄入之后，就会降低热量消耗，从而阻
碍减肥。所以也不能吃太少，而且一定要运动。运动不仅仅可以消耗运动的那一些热量
，对提高全身整体的新陈代谢也是有作用的！
洗热水澡，常常快速走路，吃高纤维的食物，多喝水，这些一点点提高代谢的方式也可
以采用。
6，一些辅助参考。切记，所有的减肥产品都仅仅是辅助作用（乃至安慰作用）！！！
除非像西布曲明那么伤身体，此外没有减肥的良药。
我会喝一些比较有利于减肥的茶（不是减肥茶啊亲们），比如决明子茶，黑咖啡，黑乌
龙茶，立顿立雅茶等等，一天一种换着喝。喝茶刮油，清爽，是比较好的方式。另外普
洱茶貌似也有相同作用。
然后我运动之前，偶尔会吃一颗左旋肉碱。这玩意儿其实我觉得没有太显著的效果，一
般是运动员提高肌耐力用，据说（只是据说）参与线粒体运输脂肪的活动，可以提高一
定的脂肪转化分解效率。但是作用……我也不敢确定是否有明确的立竿见影的作用（摊
手），大概是安慰药吧。
7，记录，监督。感谢losefat版的各位版友，我天天去lf版记录食谱，大家相互鼓励、
监督，的确有助于我的长期坚持。然后我下了一个小app，叫libra，每天记录体重。（
体重是有波动的，一次两次稍微多一点点不要动摇，自省自己做得对就够了）“全世界
都知道我在减肥了”，这对我是一种鸭梨，但没有鸭梨就没有冻梨，既然立了誓，面对
童鞋们的监督，我怎么好意思不减下去呢？“唉你不是在减肥么，怎么没见瘦？”——
为了避免这种伤感情的话出现，最好的方法就是做给ta看。
大概就这些。也许我写下这些，明天就开始长成胖子也说不一定，因为炫耀遭天谴嘛…
…【自我吐槽
而且我现在肯定不算瘦，比例的话，肩宽，屁股和腿上也还是挺结实的，远远没达到“
身材好”的标准。但腰围确实是逆天了，只有58.9cm……大腿作为老大难部位，也减了
4cm左右，比较满意了。至于胸……目测来讲的确是变小了一点，但穿C75还是合适的（
没办法吃老本嘛嘿嘿【pia飞）减肥是会影响到胸部的，但是不至于有毁灭性的影响，
大可放心。
比起那些天生九十几斤的苗条妹子来说，我没有什么值得说的资本。自从身高上了160
，体重就长期在110以上。黑历史照片一抓一大把。我是打心底里想瘦——倒不是说体
重是我的耻辱，但追求美丽是每个女生的权利吧？
但无论胖瘦，自己想通是最重要的。最怕的就是矛盾，想减，但又下不了决心，畏畏缩
缩却又烦恼不已。要不然就学会接受自己的身体和长相，要不然就改变。
减肥并不是生活的全部，美食和享乐也是世界的一部分，不一定要为减肥而错过它们。
但下了决心，就去做吧。加油，共勉。
最后谢谢各种人的鼓励（包括某人的阻拦），以及各种人的挖苦和抱怨。这只是阶段性
的胜利 |
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