k*****a
发帖数: 7110 | 1 琼恩这主意并非自创，而是想起以前看足球赛。球员腿上受伤后都拿冰袋冷敷镇痛，于
是起意试试，没想到效果还真不错。凛是孩子脾气，疼痛一去，心情立刻就好了起来，
不再像刚才那样愁眉苦脸。琼恩低头替她按着冰袋。顺便观赏美色，凛身材甚佳。虽然
不及梅菲斯高挑，但比例匀称，一双玉腿笔挺修长，肌肤光洁全无半点瑕疵。因为是在
床上，没穿鞋袜。脚也十分秀气，趾甲上晶晶闪闪的，泛着夜光。白玉般的足面上隐约
浮现着几道青色经络，精致得仿佛艺术品。纤巧之中又带着丰腴，握在手中娇嫩绵软，
当真便是柔若无骨。琼恩虽然不是恋足癖，却也着实觉得赏心悦目，忍不住出言称赞。
“真漂亮，凛。”
“漂亮吧，”凛很得意，“艾弥薇的脚就没有我漂亮，太大了。”
“她比你高嘛，手脚当然也相应大些。”
凛不高兴地撅起小嘴，“你自然是偏袒她啦。”
“没有，就事论事而已。”
“那你说，我和艾弥薇谁漂亮？”
“……怎么突然问这个？”
“随口问问而已，但你不能随口回答。”
“你们都很漂亮。”
“不行，我问的是谁更漂亮！”
琼恩觉得自己的头开始隐隐作疼。
... 阅读全帖 |
|
c******d
发帖数: 509 | 2 菜菜鸟手记---2015 Muskoka半程铁人赛
这是连续第四年参加Muskoka的70.3。对于居住在大多伦多地区人来说，想玩儿一场WTC
冠名的IRONMAN比赛，Muskoka是最近的一个选择。无论是交通成本和时间成本都很低，
从多伦多出发只有2小时多一点的车程，只需要用去一个普通的周末，甚至不耽误周六
早晨睡一个自然醒的懒觉。
14年9月份Muskoka半铁以后一直没有间断的练习，总量算不得大，根据运动手表统计的
时间，每30天的运动时间基本在40小时以下，少的时候36、37，多的时候42、43，平均
下来差不多每天一个多小时的运动。即便不参加三项赛，作为一种健康生活，这些运动
量也不能算过量，持之以恒的把它变成一重生活方式。天气冷得时候多少也会减少一些
量，毕竟按照天时来说冬天应该是一个“收藏”的季节，但如论如何也没有“马放南山
”的时候。游泳跑步蹬车，每一项最低限度一周至少也要有一次。每次的练习尽量压缩
时间，基本都在一小时以下，只有周末的时候会来一次长距离长时间的练习。
游泳方面是亏欠的。按照一般说法，一周游三次仅仅是维持现有水平的量，算起来连这
维持水平的量都没有达到... 阅读全帖 |
|
c*****3
发帖数: 1141 | 3 近日，江泽民躺在床上已成半死之人，再无法站起来与胡锦涛较劲、争权。江、胡内斗
也将告一段落，当然江派和胡派间的斗争还将继续，只是江派由于江的死会变的势弱。
清点江与胡内斗，自认为江所为让胡忍无可忍的主要有两件事。
一、恋权不放，鼓动老军头突袭胡锦涛
早在2002年11月8日，中共16大开幕，江泽民已不在新的中央委员会预选名单中。全国
民众都盼望江早日下台，以结束江的腐败统治。但是13日，在中共16大主席团常委第四
次会议上，张万年突然发难，提出了由20名主席团成员（全部为军人）连署的“特别动
议”，建议江泽民留任新一届中央军委主席。
张万年发言后，李岚清和刘华清立即表示：完全支持“特别动议”。因为江曾为李岚清
一笔勾销其儿子十亿的大案，刘华清的女儿是江的人质,一个受过江的“恩惠”，一个
受制于江，关键时刻只好支持江留任军委主席。张万年根本不把胡锦涛放在眼里，此时
逼着胡表态。
当时会场里鸦雀无声，连呼吸声都听的见，大家都知道在中共体制内枪杆子的厉害，胡
锦涛要不同意，后果不堪设想。胡锦涛低声说道：“个人完全赞成张万年、郭伯雄、曹
刚川等20位同志的提议。”江微微笑了。接着，举手表决。除... 阅读全帖 |
|
s*******n
发帖数: 10426 | 4 一、《余光中：中文的常态与变态》
1
自五四新文化运动以来，七十年间，中文的变化极大。一方面，优秀的作家与学者
笔下的白话文愈写愈成熟，无论表情达意或是分析事理，都能运用自如。另一方面，道
地的中文，包括文言文与民间文学的白话文，和我们的关系日渐生疏，而英文的影响，
无论来自直接的学习或是间接的潜移默化，则日渐显著，因此一般人笔下的白话文，西
化的病态日渐严重。一般人从大众传媒学到的，不仅是流行的观念，还有那些观念赖以
包装的种种说法；有时，那些说法连高明之士也抗拒不了。今日的中文虽因地区不同而
互见差异，但共同的趋势都是繁琐与生硬，例如中文本来是说「因此」，现在不少人却
爱说「基于这个原因」；本来是说「问题很多」，现在不少人却爱说「有很多问题存在
」。对于这种化简为繁、以拙代巧的趋势，有心人如果不及时提出警告，我们的中文势
必越变越差，而地道中文原有的那种美德，那种简洁而又灵活的语文生态，也必将面目
全非。
中文也有生态吗？当然有。措词简洁、句式灵活、声调铿锵，这些都是中文生命的
常态。能顺着这样的生态，就能长保中文的健康。要是处处违拗这样的生态，久而久之
，中文就会... 阅读全帖 |
|
s*******n
发帖数: 4605 | 5 http://club.xilu.com/emas/msgview-821955-4746960.html
中国靠的就是这些关键节点一个一个的突破，发挥协同作用，各行各业才有全面喷发式
发展的可能性。其他民主国、宇宙国、猴子国要跟上中国似乎不太现实。
深呼吸一下，开始。
中国力量-- 中国超级机器一览
世界最大桥式起重机
--大连重工20000吨桥式起重机
----------------------------------------------------------
工程总投资：3。5亿元
工程期限：2006年--2008年
这台2万吨桥式起重机提升高度最高为118米，相当于把250节满载的火车车厢提升
到23层高的楼上，横梁长129米，为双箱型梁结构，如果把这台起重机放倒，要一个足
球场才能把它装下。
2008年4月18日上午10时，烟台来福士海洋工程有限公司大水坞坞门西侧3号码头彩
旗飘扬，世界最大的桥式起重机--命名为"泰山"，将自重2万吨的驳船缓缓吊离水面，
这标志着2万吨桥式起重机的成功启用。 这是目前世界上起重量最大、跨度最大、起升
高度最大的起重设备，也是当今世界技... 阅读全帖 |
|
l*s
发帖数: 6372 | 6 小S
本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各
位姐妹分享。
关键词语：
1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
2、 粒盐不进 （少食盐）
3、 勤绑腹带
4、 静心休养
二、《如何坐月子》理论概要
初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用
这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根
本看不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢
复的不错，体质也比以前好多了。
作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会
可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。
这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以
把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过
正确的补养使你的身体更健康。
1、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油
... 阅读全帖 |
|
t****v
发帖数: 9235 | 7 Rum tum tugger 2013-09-29 10:07:04
抢钱呢吧
鲶鱼烤盐 (我一世未明何谓绿柳黑发亦无碍) 2013-09-29 10:10:27
这孩肥的流油了
带我去远方 2013-09-29 10:14:53
不知道这小孩以后的人森要怎么发展
Purity (坚持改变人生。) 2013-09-29 10:17:20
恶心到家了
真是奇葩啊，杀人犯被当成烈士一样被膜拜！！！！
太他妈畸形了！！！！
不要说什么杀人犯的儿子，不希望给小孩打这种标签，恶心的是大人，非得拉着小孩炒
作！！！！
ePlant茄 (一切反动派都是纸老虎) 2013-09-29 10:18:40
神经病一样的，难道被刺死的两名城管就不是爹妈生养的吗？杀人就该偿命
影蛾弄初弦 2013-09-29 10:20:56
她老婆这是准备借他的死踏入土豪阶级的节奏啊 孩子摊上这样一对爹妈也挺悲剧的，
小时候钱这么好 ... 苏伊卡
歇斯咖喱 2013-09-29 10:22:06
妈的，一杀人犯的小孩整的和烈士小孩一样，他爹伏法了，他妈是残疾了吗？有手有脚
，正值壮年，养 ... 肥嫩个小芦花
说的好... 阅读全帖 |
|
s*******n
发帖数: 10426 | 8 【 以下文字转载自 History 讨论区 】
发信人: swordsman (真の猛士), 信区: History
标 题: 余光中：现代汉语的西化。
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 26 16:42:15 2015, 美东)
一、《余光中：中文的常态与变态》
1
自五四新文化运动以来，七十年间，中文的变化极大。一方面，优秀的作家与学者
笔下的白话文愈写愈成熟，无论表情达意或是分析事理，都能运用自如。另一方面，道
地的中文，包括文言文与民间文学的白话文，和我们的关系日渐生疏，而英文的影响，
无论来自直接的学习或是间接的潜移默化，则日渐显著，因此一般人笔下的白话文，西
化的病态日渐严重。一般人从大众传媒学到的，不仅是流行的观念，还有那些观念赖以
包装的种种说法；有时，那些说法连高明之士也抗拒不了。今日的中文虽因地区不同而
互见差异，但共同的趋势都是繁琐与生硬，例如中文本来是说「因此」，现在不少人却
爱说「基于这个原因」；本来是说「问题很多」，现在不少人却爱说「有很多问题存在
」。对于这种化简为繁、以拙代巧的趋势，有心人如果不及时提出警告，我们的中文势
必越变越... 阅读全帖 |
|
K*****2
发帖数: 9308 | 9 新浪体育讯 北京时间8月12日消息，2012年伦敦奥运会拳击比赛继续进行，在男子49
公斤级决赛中，中国名将邹市明(微博)33万发挥出色，以13-10险胜泰国高手庞普里亚
杨夺得金牌，成功卫冕，这是中国拳击队的第三枚奥运金牌，邹市明也成为中国拳击在
奥运会卫冕的第一人
邹市明是中国拳击的领军人物，伦敦奥运是他第三次参加奥运会，他曾在北京奥运
会夺得金牌，这次邹市明力争卫冕。伦敦奥运会，邹市明的晋级之路较为顺利，顺利晋
级决赛。决赛中，邹市明迎战泰国选手庞普里亚杨，无论从个人实力还是比赛经验上，
邹市明都强于对手，有望卫冕。
第一回合，邹市明进入状态较快，他主动出击将对手逼到边上连续的摆拳出击，被
动之下，庞普里亚杨近距离的进攻不见效果，两人搂抱在一起，泰国人有一个非常明显
的肘击犯规动作，但裁判没有判，随后邹市明脚下有些打滑，险些滑倒。最后时刻，自
己的脸部被庞普里亚杨击中，有点出血，好在影响不大。这一回合，邹市明以2-1的比
分领先。
第二回合，庞普里亚杨上来就是贴身肉搏，以此来限制邹市明的特点，不过中国拳
王经验非常丰富，左手的摆拳、右手勾拳连续进攻拿到有效点数，之后庞普里亚杨的动... 阅读全帖 |
|
W******2
发帖数: 1453 | 10 中共在过去十二年的时间里，一直在迫害法轮功学员。这些平和善良的民众，仅仅因为
坚持做好人、说真话的权利，就被中共非法关押、劳教、判刑。在中共的监狱、劳教所
、洗脑班等黑暗的场所里，坚持信仰的法轮功学员遭到各种酷刑折磨，折磨手段五花八
门、凶残无耻。本文向您讲述的是中共恶徒针对喉咙的暴行。
一、锁喉
锁喉是武术擒拿中的一个招式。这一招术非常厉害，也不需要怎么练习，掐住人的喉咙
，只要一用力，就可能要了人的性命。每人都可以在自己脖子的两个大筋处小试一下，
用拇指与食指、中指在喉咙两边左右一掐，那种感觉立刻就有了。如果这一招用在一个
根本没有反抗力的人身上时，那纯粹就是一种非常残酷的酷刑。
家住北京市左家庄14号院的法轮功学员杨广宇，二零零一年十一月被绑架到团河调遣处
时，因抵制恶徒的无理要求，就被用锁喉迫害过。他自述说：“一个姓张恶警走近我，
一手卡着我的喉咙，一手按着我的头，卡的我几乎不能呼吸，后来我才知道此刑罚叫‘
锁喉’”。杨广宇自述的比较简单，可是大家想一下就明白了，被警察锁着喉咙达到几
乎不能呼吸的状态时，那会是一种什么感受？
二零零二年四月十一日，江泽民访德时，为阻止法轮功学员... 阅读全帖 |
|
t******6
发帖数: 9093 | 11 新手的紧是手指紧，腕部肘肩松。换手慢且控制方向盘不力
老手是手掌和腕肘肩紧，手指松。所以换手快且控制方向盘紧。
看看会打篮球的会不会打篮球的人拿球的区别就知道了 |
|
m*********n
发帖数: 11525 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
xuanxuan (不) 于 (Sun Jun 12 11:27:50 2011, 美东) 提到:
staples 那个FAR 的 quickbook 软件， 今年一月份买了一次，做了rebate。
现在可以再买一次做rebate吗？
rebate要求写着：
Limit 1 rebate per SKU/name/address/household
不知道是不是很严格。
☆─────────────────────────────────────☆
geon (真子) 于 (Sun Jun 12 11:31:09 2011, 美东) 提到:
是同一个deal吗？
如果不是，就可以
☆─────────────────────────────────────☆
xuanxuan (不) 于 (Sun Jun 12 11:35:35 2011, 美东) 提到:
怎么看是不是同一个deal啊？
这个是staples single check rebate
rebate offer n... 阅读全帖 |
|
M*********8
发帖数: 15312 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
daccor (you know who) 于 (Wed Jul 27 23:03:24 2011, 美东) 提到:
引言
回忆一下，大概是一年半以前开始去CVS，RiteAid搞deal的。虽然是很小很小的小事，
但是却伴随我走过啦这么长的时光。现在手头终于没有任何白条了，家里的东西也非常
的充裕，决定收手了。嗯，pennysaver版伴随我这么长的岁月（直到上个月，
pennysaver几乎是我在MITBBS看的唯一的版面），虽然很少发帖子，但是感情还是在的
。决定在走前留下我的回忆。如果能顺便吃几个包子，就更好了，哈哈。
☆─────────────────────────────────────☆
daccor (you know who) 于 (Wed Jul 27 23:04:27 2011, 美东) 提到:
初期
那时听前人说，以前的deal非常好，5off30，4off20什么的，都可以叠用。当时感慨不
已，觉得自己搞晚了。眼巴巴的望着版上的高人们讨论各种deal，用各种... 阅读全帖 |
|
b*****s
发帖数: 11267 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
liam (吃饱吃好) 于 (Fri Oct 19 14:14:04 2012, 美东) 提到:
口味还不错 服务也不错 份量是怎大呀 两个人点了两个菜一个汤 打包带走的还够吃两
天啊。。。
☆─────────────────────────────────────☆
BlackYeeRen (黑衣组织首脑) 于 (Fri Oct 19 14:14:28 2012, 美东) 提到:
你两个是蓝精灵阿
☆─────────────────────────────────────☆
liam (吃饱吃好) 于 (Fri Oct 19 14:31:38 2012, 美东) 提到:
我一直自认为是大嘴 看来还不够大。。。
☆─────────────────────────────────────☆
shakuras (doskey) 于 (Fri Oct 19 15:03:20 2012, 美东) 提到:
这是哪里啊？
☆────────────────────────... 阅读全帖 |
|
|
l****l
发帖数: 833 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
Linnfenn (林风) 于 (Mon Jul 30 00:11:48 2007) 提到:
人常说业余选手中“得后场者得天下”，但我一直对后场高远球不感兴趣，认识不够。
我喜欢在中前场打平抽快，那种依靠本能的对抽，眼疾手快的感觉，甚是过瘾，很有乐
趣。后场高远单调枯燥，且跑来跑去的，很累，更不愿多打。加上手法不对，主动时还
好，被动时就打不出后场高远，往往只是半场球。这种情况下，平时打着玩没什么，比
赛中遇到真正的对手，就没有一点获胜的机会。
早就知道这个弱点（当然别的弱点还很多，这个比较突出），一直没有放在心上。但这
次细雨回来后，意识到是到不得不加强后场高远的时候了。
原来打后场高远的时候，手腕外翻，仰肘动作很小或没有，基本上是靠腕力打出去的。
仅基此一点，刘指导就判断出我的纯业余打法了，呵呵，不愧是教练。学了刘教练的拉
弓射箭的准备动作，回来后再查查网上资料，发现还是自己太懒呢，网上也有不少教学
vedio之类。
学了动作，挥拍练习。侧身后退，拉弓射箭准备就绪；拍头自然下倒，肘顺势仰起；蹬 |
|
d****n
发帖数: 1637 | 17 通往高手之路
浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈
我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，
便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。
第一个瓶颈：高远球技术。
业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技
术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现
，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着
急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘
及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。
第二个瓶颈：回位意识和基础步法。
当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术
便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快。然而虽然各项击球技术进步
了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一下打死！这是什么原因
呢？这是因为你没有回位意识及基础步法。打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞
，而是应及时回位准备迎击... 阅读全帖 |
|
T******1
发帖数: 158 | 18 谢谢各位回复。我的主要疑惑还是击球到底是以手，胳膊为主；还是以胯，腰为主。这
里有一篇文章生动解释了两者的区别:
http://bbs.creaders.net/sports/bbsviewer.php?trd_id=252027&lang
摘录如下:
所谓线性打击的要点如下
打球主要靠手，劲头主要靠抖，能量还得靠轧，方向还得靠砸。
这旋转打法主要特点是
旋转剑谱，天下无敌，欲练神功，必先画圆。胯先于肩，肩先于手，手先于棒，棒
托于肘。不见鬼子不拉弦，没打完球不出肘。那个前腿绷，那个后腿弓，由下往上
一炮轰。
如果小朋友打不到球，应该教linear hitting; 如果能consistently make contact,
但球速不够快，是不是就应该教rotational hitting了? |
|
c***s
发帖数: 4895 | 19 没人说阿泰打人对，这是是非观的问题。问题是事实是什么，阿泰扣篮后，篮下4个人
，一把卡
底线拿球，然后左边阿泰顿足捶胸跟那high,右边是大婶，哈登在大婶背后，然后移动
脚步，斜向阿泰走去，摆出左肩沉，左手横肘，右手掌心向外，预变掌成拳的姿势，右
手先压住对方左
手大臂，左手小臂正推住对方腰部，不成想的是对方变招极快，以迅雷不及掩耳盗铃
之势，一个肘锤，直接解决 |
|
m*****g
发帖数: 12253 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
sedgwick (怕冷) 于 (Wed Apr 25 15:34:00 2012, 美东) 提到:
抓住小偷后打（脱光衣服）
马加爵杀人
杨志卖刀
前一阵东北某小明星的混混弟弟篮球场纠纷被杀
卢刚杀人
其实都是一回事。从个体上看，死者（小偷）都颇有令人同情之处，
最少不该被承受如此大惩罚。但是从整体上看，这类人就是因为受
到惩罚太轻所以才导致更加放纵。出现这样一个个例对整个社会环
境只好不坏。但是这并不代表马加爵和杨志不应该为他们所做的行
为付出代价。至于哈登，小偷，牛二，只能说他们为整体的不道德
行为也付出了过高的代价。
一个社会，什么样的人都有。脑残太多肯定会扰乱社会秩序，但是
完全没有也会导致所谓“聪明的贱人”依靠社会规则占别人便宜。作
为一个篮球版也是如此：如果大家都遵守规则，就会有些人肆无忌
惮地打擦边球，这时候就需要几个骂街的上去。这不代表这些人骂
街就做对了或者就不该被封了（可惜最高也就是封人），但是他们
对这个版面的贡献是正面的。（不过显然现在篮球版不缺这种人）
☆───────... 阅读全帖 |
|
M*******a
发帖数: 369 | 21 逼我！！我要把超级豪华版的《老大尽力了》和《罚抡大法好》一起转过来！！
（从这儿转的http://tieba.baidu.com/p/3030257837）
超级豪华版《老大尽力了》
老大尽力了,根本不怪他.队友CBA,还不是首发.
回顾各队友,全是路人甲.纳什不防守,场场爆成渣.
家嫂真软蛋,篮板都不拿.世平爱抽风,技犯领回家.
魔兽更别提,一提就火大.背打都不会,他是中锋嘛?
替补不给力,防谁谁爆发.教练只会笑,全场没计划.
可怜我老大,当爹又当妈.场场1v5,出手三十加.
得分靠技术,脚步特潇洒.进不进无妨,姿势美如画.
二十八中六,二十六中八.进步如此大,谁见谁都夸!
球风最硬朗,从不说脏话.轻伤不下场,带伤把铁打.
对手素质差,恶意犯老大.联盟也黑暗,居然要打压!
用脸撞我肘,竟然不吹罚?还判老大犯,有没有王法?
再看勒布朗,纯粹数据刷.得分靠裁判,防守靠呲牙.
篮板抢队友,突破四步跨.拿球自己运,要控卫干啥?
场场拿三双,队友数据滑.嘴上不说啥,心里意见大.
现在不内讧,种子已埋下.等到季后赛,肯定会爆发!
看球十余载,最爱是老大.联盟第一人,谁黑谁司马.
从小爱篮球,臂短... 阅读全帖 |
|
h*****n
发帖数: 2023 | 22 即使是顶楼那一张，老詹的小臂和大臂的角度快接近180度，而且是从下往上，算成挥
肘有点牵强。
马龙挥肘一般小臂和大臂的角度在90度左右，而且是横挥。 |
|
发帖数: 1 | 23 哈哈 都快把人肘掉牙拉 还挥肘有点牵强？丫是高级黑哦 |
|
T******n
发帖数: 3180 | 24 ITT之后，睡了一觉，继续骑车
昨天刚说group ride没那么累
今天就遭报应了
有段路是连续四个200/300米的滚动坡，也是平时骑的
我开始在左边骑，没有在paceline中，自由速度
后来觉得总是在前排晃悠，有poser之嫌
因为那当中有好几个racer，可比我快多了
于是我就想安静的撤到后面
结果他们突然有点加速
而我突然大腿很软，没有任何先兆
很恐慌，之前我还觉得有很多余量
一下被拉下50米。。。
好在没有放弃，过了那段路，转弯之后，我神奇地恢复了一些
估计前面pace maker也累了，终于被我追回来
摔的地点离终点很近，在一个路口
我前面四个人，两人直行，两人右转
我有些犹豫，龙头晃了几下（犹豫加上之前红灯正在起速）
后面追赶的那拨人没有因为红灯减速
结果一个在我左侧的家伙想右转，蹭到我身上
当时大概有15-18的速度，我在车上平衡了4-5秒左右，最终倒地
忘了当时有没有捏到闸
幸运的是绿灯刚亮，后面的汽车速度很慢
更神奇的是我的车一点损伤都没有，至少我和车店的店员都没看出擦痕
只能解释为我本性财迷，本能的让肘和膝先着地
左肘擦破2cm^2，左膝擦破0.3cm^2
4 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 25 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
|
b****r
发帖数: 1395 | 26 前面已经说过三个提高速度需要注意的技术细节，分别是屈膝、toe flip、
cross center。接着说剩下的几个技术细节：
4. 回收蹬冰脚时提刀的高度。这个细节往往容易被忽略。也就是在蹬冰腿达
到full extension，以及完成了toe flip的动作后需要提起蹬冰脚往回收，
这时这只脚抬离冰面的高度不能太高，从侧面观察小腿最多要和冰面平行，
只能比这个低不能比这个高。有的人滑快了便不由自主的抬得过高，就像跑
步一样，这样不仅浪费体力，而且浪费了回收的效率，以至于影响到速度。
5. 摆臂。和腿一样，摆臂也做到full extension。因为只有胳膊完全伸展，
腿才能也跟着完全伸展，这两个之间很容易相互影响。具体的技术动作可以
参考《滑冰常见的错误（二）》。补充两点是如果单手持杆的时候，要抓住
杆的最后面，空出射门的那只手，完全伸展（前后摆臂）。持杆的手前伸的
时候要掌心向前推，后拉的时候曲臂上拉，完全伸展上臂（在比赛中完全伸
直胳膊有一定难度，所以为了稳定可以象跑步动作那样两臂都曲肘向后摆臂
而往前送的时候持杆的手保证掌心向前送杆，另一只胳膊可以曲肘前摆）；
如果是双手 |
|
y*****h
发帖数: 492 | 27 呵呵。。。没太明白。。。能再说清楚一些么？比如步法是怎么样的？
还有，我大致想象了一下，按偶说的那种站姿，挂完以后，右手打心窝的之后他的右拳应
该已经收回来了，抛开拳套不说，就当没有拳套，这个时候抓领子的成功率应该不会很高
吧。。。这个时候，两个人交换了三拳，大约1.5-2秒，对方应该已经有足够的时间重新调
整重心，这个时候我踩膝，应该是踩他的前腿（右腿）吧？因为离我最近，他的重心在后
面左腿上，右腿要避开这一下，我觉得并不会太难，可是这个时候，我的中心已经挪到大
约身体中间偏前，踩膝的那条腿（右腿）上，身体侧面大致和他正面垂直，而且是在他身
体中线这个部位，后脑在他左拳和左肘的有效攻击范围之内，而他可以上步choke我。。。
这种情况。。。没太想明白怎么到达choke他的位置。。。不过这种位我觉得可以考虑向后
拧腰，左肘打他的头，不管能不能打到，都可以防止他打我得后脑，然后撤步拉开距离。
。。
这样你来我去，打快了也大约要4-5秒吧。。。个人感觉时效比比较低。。。如果两个人实
力差不了太多，自己反而比较容易陷入被动。。。呵呵。。。
不知道各位怎么看。 |
|
t**********o
发帖数: 124 | 28 Right after your 挂挡，what's your relative position to each other?
呵呵。。。没太明白。。。能再说清楚一些么？比如步法是怎么样的？
还有，我大致想象了一下，按偶说的那种站姿，挂完以后，右手打心窝的之后他的右拳应
该已经收回来了，抛开拳套不说，就当没有拳套，这个时候抓领子的成功率应该不会很高
吧。。。这个时候，两个人交换了三拳，大约1.5-2秒，对方应该已经有足够的时间重新调
整重心，这个时候我踩膝，应该是踩他的前腿（右腿）吧？因为离我最近，他的重心在后
面左腿上，右腿要避开这一下，我觉得并不会太难，可是这个时候，我的中心已经挪到大
约身体中间偏前，踩膝的那条腿（右腿）上，身体侧面大致和他正面垂直，而且是在他身
体中线这个部位，后脑在他左拳和左肘的有效攻击范围之内，而他可以上步choke我。。。
这种情况。。。没太想明白怎么到达choke他的位置。。。不过这种位我觉得可以考虑向后
拧腰，左肘打他的头，不管能不能打到，都可以防止他打我得后脑，然后撤步拉开距离。
。。
这样你来我去，打快了也大约要4-5秒吧。。。个人感觉时效比比 |
|
s*********b
发帖数: 815 | 29 这周工作稍微规律一点，我又回复上课了。昨天感觉快不行了。其实周一
的动作简单，就是踢腿和膝盖。但是反复高频率做上几圈，间歇插上burpees
和bear crawl，深蹲什么的，就让人累得不行了。昨天新的热身是抱一
50磅重的杠铃片做深蹲。要求是上臂贴身，肘尖向下，前臂弯过来抱住
杠铃片。也就是clinch的动作。深蹲时背挺直，肘尖要碰到大腿。这个
动作重复几分钟以后还是很累人的，肱二头肌和大腿肌肉同时酸痛。但
真正让人有窒息感觉的，是在连着100下重腿后（10个人拿着垫子，每
个垫子上10下中腿），马上就做不知道多久这个深蹲。心脏跳得好像
要破胸而出。
今天的热身有两个花样，都跟12磅实心球有关。一个是两人面对面相距几米。
同时侧滑步，并不停地把球直线掷向对方。对方接住球后，立刻掷回。
靠，从来没有想到过简单的侧滑会那么累人。
第二个花样比较残酷。一人仰面躺下，肩部离地。另外一人自然站直，
双手胸前放平执球，然后放手。球砸中躺着的对方的腹部后，对方再做
crunch，同时球扔给站着的人。如此反复几十次。这个训练应该是练习
腹部抗打击能力的。做这个深刻体会到腹部肌肉不够，特别是对方不小 |
|
a******1
发帖数: 1519 | 30 不完全代表本人意见，你且一看，欢迎发言。
－-----------------------------------－---------------
太极拳是内功拳的一种，又是意拳，拳谚云“内功拳首在练意”。随着练拳时间的延长
和技术水平的提高，有人便会提出什么是太极拳的意识、什么叫用意不用力、怎样加强
意识练习、怎样才能用意等等一些有关太极拳的意识问题。这是值得我们研究和探讨的。
意识问题是太极拳的首要问题，所有太极拳理论无不强调以意领先以及意识的存在重要
性。
第一，什么是太极拳的意识
意识就是人的头脑对于客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。那
么，什么是太极拳中的意识呢?顾名思义，就是在练拳时头脑中没有任何思想杂念，即
在未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动
作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。这样周期性地进行下去，直
至练拳停止。这就是《十三势行功心解》中说的‘‘先在心，后在身”。太极拳要求用
意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作，但切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果
把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就... 阅读全帖 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 31 【 以下文字转载自 Olympics 讨论区 】
发信人: Karcas2 (Wedge & Spinner!), 信区: Olympics
标 题: 邹拳王牛逼，拳头捍卫荣誉，第38金！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 11 15:47:20 2012, 美东)
新浪体育讯 北京时间8月12日消息，2012年伦敦奥运会拳击比赛继续进行，在男子49
公斤级决赛中，中国名将邹市明(微博)33万发挥出色，以13-10险胜泰国高手庞普里亚
杨夺得金牌，成功卫冕，这是中国拳击队的第三枚奥运金牌，邹市明也成为中国拳击在
奥运会卫冕的第一人
邹市明是中国拳击的领军人物，伦敦奥运是他第三次参加奥运会，他曾在北京奥运
会夺得金牌，这次邹市明力争卫冕。伦敦奥运会，邹市明的晋级之路较为顺利，顺利晋
级决赛。决赛中，邹市明迎战泰国选手庞普里亚杨，无论从个人实力还是比赛经验上，
邹市明都强于对手，有望卫冕。
第一回合，邹市明进入状态较快，他主动出击将对手逼到边上连续的摆拳出击，被
动之下，庞普里亚杨近距离的进攻不见效果，两人搂抱在一起，泰国人有一个非常明显
的肘击犯规动作，但裁判没有判，随后... 阅读全帖 |
|
q*********6
发帖数: 272 | 32
你是说他这个速度还是这个步法是性格的问题啊？
这个视频的打法还是有点像心意的。八极和心意都是这种贴身猛劲的打法。
不过可能心意还会再猛一点，少一些前面的变化，直接就猛打了。
我对这个顶肘感兴趣。我没见过八极拳师，感觉很多人顶肘，不会这么快这么脆，这个
有点虎抱头的意思了。
这个视频的进步不算太明显，不过个人觉得不是特别的活。
心意我看到的打法，3米外进步打人基本来不及跑。左躲右闪都来不及。
第一手可接可不接，第二招一般都是带身劲撞或者盖劲之类的猛打了。
接手不是传统武术的弱点，而是大部分的传统接手没有劲不能打，第一手接手就要打痛
才会有用。 |
|
b********r
发帖数: 7725 | 33 对于这个问题，我曾一度在考虑和不考虑之间徘徊过几次。有时候觉得这根本不是问题
，有时候又觉得好像不太对。
我花了六年时间练出了身拙劲，一个帮肘能把比自己重50磅的人扔掀出去一跤。又花了
六年时间练出了身脆劲，一个帮肘能让对方略微闭气，加上腋下青紫一片。估计还得花
六年时间才能达到身棉劲。在我看来，软垫和弹簧球，一百步和五十步的区别而已。只
不过一个不会玩，一个会点小把戏而已。
我不能理解太极拳的技击效果，因为太极和形意八卦似乎有点本质不同。形意出功夫快
，但是我目前觉得最难练的，就算八卦了，当然那种搞笑的不算。
目前在我看来，太极阴阳鱼，转不算难，中间那道沟才是亮点。出沟了，就是反转的时
候了。 |
|
w********o
发帖数: 10088 | 34 见刚而提步，回手而贴臂。起手而即双棍，中心而出手。见截手而偷手，偷手而急入肘
，入肘而崩捶，崩捶而还步，还步而直统，遇直统而直磕，逢直磕而即滚漏，见滚漏而
勾手，逢勾手而入手，见入手而崩砸，逢崩砸而闪步，遇闪步而进获眼，见获眼而进底
漏，逢底漏而采手，逢采手而粘拿，逢粘拿而入头捶，逢头捶而必下底势，逢底势而双
手过脑。打下即须取上，取上亦要捎下。打左须要防右，打右亦要防左。十八门路之中
，拈之即打，打之即招，连招带打，连打带招，不招不架，实是通家。若还招架，真是
离家。取上打下，打上取下。里门反外门，外门反里门。入手而即提步，提步而即入手
。务要身法活要，手法快利，忽起忽落，开合无定，提步入手，不分先后。手抄而步即
随之。长短俱顺，无不曲中。所谓手足相合也。 |
|
r*****2
发帖数: 1549 | 35 作为一个nba球迷，我要发表一下观点。绝大多数勇迷觉得裁判黑了勇士，我特地看了
第一节的录像，把所有勇士的犯规一一列举出来，以及个人的一些观点表达一下。。 1
詹空切篮下，渣渣犯规，打成2 1，无疑问。。2乐福外线拿球造成汤普森犯规，视频角
度看不太清楚，但汤普森指着地上的三分线表示这是两分球犯规，说明他对犯规无疑问
。。3詹快攻冲篮下，1哥犯规，这个我想也没什么疑问，詹冲到那个似乎也只能用犯规
了。。4欧文突破杜兰特，在过了大半个身位的情况下阿杜掏球没掏到造成欧文失去平
衡，吹犯规没毛病。。5詹背打一哥，吹一哥犯规，这球一哥没顶住詹姆斯，或许在之
后的动作会造成犯规，但从看比赛的角度来看，吹犯规有待商榷，当然底线裁判比我们
看得清楚，。这是前5次犯规，第五个对于我来说有疑问，后面的犯规骑士都得罚球了
。。6杰佛森突破篮下，汤普森站在合理冲撞区想造成进攻犯规，但在合理冲撞区內，
必须得是阻挡犯规。。7一哥和杰佛森纠缠在一起，慢镜头显示杰佛森顺下一哥失位搂
人，无疑问。。 8詹抢到篮板直接长穿香波特，库里在香波特启动的时候搂腰了，造成
香波特起速没那么快了，然后香波特开始了一系列的表演动... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 36 说一下雄鹿四连败期间与对手的犯规对比：
雷霆VS雄鹿：18VS25；
黄蜂VS雄鹿：18VS25；
活塞VS雄鹿：11VS24；
骑士VS雄鹿：16VS31；
我是结果论者，一向只拿最后结果说话。首节雄鹿全对身陷犯规困扰，全队共获得11次
犯规，分别如下：
1、字母哥弧顶持球，詹姆斯夹击，眼疾手快，布罗戈登没办法，只好犯规，否则就是
一次点燃气氛的暴扣，第一次；
2、字母哥传球给哼森，默契差点意思，被绕前的勒夫抢断，哼森犯规，第二次；
3、詹姆斯走位很深，字母哥没办法只能在詹姆斯身上犯规，第三次；
4、9:32秒，J.R.调内线，米德尔顿在勒夫身上犯规，第四次；
5、9:27秒，詹姆斯传给跟进的勒夫，勒夫一个假动作把哼森晃飞，哼森犯规，第五次；
6、7:38秒，克劳德内切，米德尔顿打手犯规，第六次；
7、5:28，勒夫抢断快下，梅克压住勒夫的身体，打成2+1，第七次；
8、3:29，勒夫抢到篮板，梅克想来抢断，与勒夫有身体接触，犯规，第八次；
9、2:59，梅克在球场上支肘，詹姆斯迎面就撞到梅克的肘上，梅克犯规，第九次；
10、韦德吊球给勒夫，泰勒托维奇犯规，第十次；
11、1:10秒... 阅读全帖 |
|
b*****1
发帖数: 1355 | 37 向靠同学学习，继续严肃主题。
首先，对于同学们关心的，左右手进攻时手的位置的问题，今天跟刘教练follow up了
一下。刘教练的回答是，不管是左手，还是右手，击球点尽量选择在球网高度的地方，
要保持同样高度是这个意思。实际上，右手应该比左手更低一些，因为右手的引拍比较
长。
另外，又淘来要领若干：
（1）拉球时，全身各其他部位的肌肉都要保持放松，但有两块肌肉一定要紧张，那就
是背腹部的左右两块肌肉。把这个关键抓住了，很多不对的动作，比如身体左右摇摆，
或是身体扑到左边，或是动作过大，想做都做不了。我试了试，果真如此，这个算是今
天晚上最大的收获。
（2）要保持重心的稳定。要做到这一点，关键是要掌握身体上的三个点，背腹部和两
个膝盖，不要动。这三个点保持稳定了，重心也就稳定了。
（3) 那我就问了，既然背腹肌和两个膝盖都要保持稳定，那蹬腿转腰怎么实现。教练
的回答是，转腰并不是一个准确的说法，更正确的说法应该是转胯。转并不要转太多，
动作不要过大，动作做好了，力量是足够足够了。还原快是重点。
最后，关于发旋转球，教练指点了我一下，他让我顶肘，并且肘和手指要突然停住，要
集中力量。这个我... 阅读全帖 |
|
P****S
发帖数: 2457 | 38 反面横拉出下旋，通常是在”反手拧拉“台内球时比较容易实现，跟引拍时手腕的内收
内旋程度息息相关，当初始触球点在球体的南半球时，自然”拉“出来的就是下旋球。
这里转载一篇由一位乒乓球教练写的关于拧拉出下旋的文章片段：
（转贴：原作者 熊志超）
《 对方台内“拧拉过来的球是下旋球”的技术分析》
反手拧技术最让人记忆深刻的是从《乒乓世界》杂志看到原国家队教练曾传强指导在向
国家乒乓球女二队运动员介绍“对方拉过来的球是下旋球”，常常令对手难以适应。当
时很多人对这句话难以理解，对方运动员拧拉下旋球时，为什么拧拉过去的球不是上旋
球而变成下旋球了呢？对于这个非常有趣且具挑战性的问题，笔者经过深思并且尝试很
多方法去研究，可幸最终有所触悟并熟练掌握了该项技术。
根据本人在练习中得到的体会，对“曾传强教练所介绍的对方运动员拧拉过来的球为什
么是下旋球”作进一步技术分析：
首先脚入台迎球。当球跳至已方球台时，持拍手已等在台内，注意手臂应保持自然弯曲
，持拍手自然下垂向内转180度使拍面(反手背面)与球的右切面平行。此时肘关节朝外
略上扬(有利於手腕内旋)并高于手腕。
其次，击球。当球从己方球台弹起时，... 阅读全帖 |
|
t******g
发帖数: 10390 | 39 coco的脑袋两个人的肘子都能碰到,先意大利自己人的,后来是韩国人的,
因为他落地的时候脑袋正好对着韩国人的肘子,真难看出来谁给碰出血的.
但是偶觉得没人是故意估计肘击的.
也许网上看的太小,看不真切.
裁判至少在这个球上护着韩国人了,
前场皮耶罗被韩国两个人夹击,球给抢走了.
先看到洪明普抱皮耶罗,
皮耶罗球给抢走了,还从后面勾球,勾着韩国的腿,
韩国哥们就回手一个肘击,
这个绝对是故意伤人.
裁判一句没说.
就把两人叫一起熊一顿.
不过韩国人的体能确实太好了,
看着意大利人真可怜,就那么任人宰割,
常常三个人围抢一个,
不过意大利人也是有种,
人都快跑成人干的时候还能打出配合,
不错不错,象爷们踢的比赛,比中国队强多了. |
|
c****n
发帖数: 21367 | 40 这是足球，不是篮球，不要使用篮球规则
肘尖往外推怎么犯规了？你被人撞了一下，往边上跳的时候是不是自然的
肘会抬起来？如果你反应够快，会不会手一直推着撞过来的人？
这是再正常不过的动作了。卡卡就是在那个地方和老黑撞了一下，
然后老黑diving，这么简单一个事情，卡卡哪来的犯规呢？ |
|
e*******p
发帖数: 11748 | 41 自由泳初学，打腿累计约1万，但是加上手就忘了腿。来美国之后游泳也没个伴，自己
游什么样子不知道，问题很多苦于无法解决。
1.左侧换气困难。明显觉得右侧换气顺利，当初学的时候都是三下一换，最近干脆不再
左侧换了，4下一换，憋的难受。左侧换气的时候能看见自己的手，很难看。
2.胳膊好累。我怎么也找不到用身体把胳膊弄出水的感觉，推水都是胳膊发力，做不到
肩背肌肉发力，水下做不出加速度，能勉强出水就不错了。游几千蛙泳一点不累，游几
个自由泳我胳膊就抬不起来了。我上肢力量一直不行，难道得加强臂力训练吗？
3.高肘难。不知道我现在高肘做的如何，看不见啊，但是能感觉右手比左手好，左手每
次入水都很早，而且伸不直，没有右手前伸的感觉。
4.转垮不匀。我能感觉到右侧换气容易是因为转垮带的好，但是左侧我就是过不来，怎
么办？
5.换气的时候腿停！这问题我真是无可奈何，每次换气的时候我觉得所有的动作都停了
，全神贯注的换气，不流畅，估计很搞笑，左侧换气更明显，换完都快沉底了，左换气
常喝水。
请高手们讲讲练习要领。 |
|
e*******p
发帖数: 11748 | 42 周一、周二连续下雨打雷，没能游成很遗憾。
今天4点下水比前几次稍微早了点，先游1000蛙。最近睡少了，体力不太行，没敢使劲
游，最放松状态游的，游到500几乎不耐烦了，勉强完成任务，不知道怎么了。
夹板练自由泳手，最近对这个很上瘾，比蛙泳快，比手脚并用的自由泳更快。很喜欢下
半身在水里没有阻力的感觉，喜欢收腹送胯前进时水从胸前流至腰间再被甩到身后的感
觉，喜欢抱水推水时明显的前进感。我最大的进步是速度快多了，而且连游个50没问题
了，还能像今天这样划了700手呢，很开心。
问题还是很多：首先我偏右的毛病今天好多了，但左右手感觉不太对称。右手在水里的
影子看来似乎有个多余的向右划一点再向内抱水的动作，也许是因为我入水时右手过中线了，反正是不如左手直。但右手前伸要比左手好。其次，我上次看版上帖子，水下高肘抱水，我自己的好像没有，胳膊高肘入水之后好像就下来了，这是我第一次发现。第三，手入水的时候，用眼睛余光看好像有点残废的感觉，反正是挺难看的。第四，今天我一直注意手从体侧身后出水，想着教练说的话，但是很多次胳膊离身体太近，手都会碰到胯骨轻微受阻，估计大家不会这样吧。
划手中间加了两个50自腿 |
|
s**********t
发帖数: 52 | 43 嗯，我有很多类似问题，co-ask。
我夹板就是晃啊，而且晃得很舒服很有节奏。这个不好？
我强侧换气还行，弱侧就很明显会另一只手直直划下，什么抱水高肘都忘了，偶尔想起
来高肘，就会换
一半就沉下去冒泡。
一直都腿下沉，都快习惯不用腿了，半残姿势。
试了
因为
以外 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 44 那个快一点的，主要靠手在游，你注意看她每次出水的时候，在水面上滑过的距离都特
别远，这个是她速度最快的时候。说明什么？一个说明她手臂的力量，二个是她水下的
推水动作，是高肘，像自由泳的两个手同时近体直划，而不是用的女主角的传统的蝶泳
推水（扫水）方式。她在水面上呼吸时候头和身体的位置很平，这个也是优点。
她的速度，主要得益于她的力量。她的腰和腿波动都一般，比女主角差不少。等其他同
龄孩子身体长上去了以后，她就没有优势了。
女主角的蝶泳，是真的在用身体游，这是为什么能一直稳定动作的原因。我觉得要提高
，有两个地方可以入手。一个是呼吸，现在呼吸时头和上半身位置偏高。二个是手臂动
作。手臂的入水现在有点刻意压肩膀，影响了发力，而且我担心长期会伤肩关节。入水
可以再窄一点，这样入水以后抱水更充分，推水距离更长。等力量上去了以后，可以尝
试高肘推水，那个时候就有飞跃了。
长远来看，女主角超过她邻泳道的是早晚的事情。邻泳道的还没有找到蝶泳的真谛。 |
|
s*****t
发帖数: 1661 | 45 往左边转体比往右边充分，所以左手的高肘姿态保持的比右手的好。
前面有人说入水太往前了也是原因之一，右手在入水前失去了高肘的姿态了。
总在右边换气。可以试着不换气，或者357 次在唤气。这样可能能帮助改善右侧动作。
划水很长，很好。
动作赶，可以试试空中移臂到肩部的时候抖两下手腕再往前伸。
可以带脚蹼游，这样脚不用那么忙，轻轻两下就够了，注意力可以更多放在手上和转体
还有保持流线型上，速度也更快些，水下动作应该是一直加速，越来越快，一推到底。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 46 蛙泳最大的优点是身体高平，没有在上下方向上浪费时间和体力。
手臂前伸不够快也偏晚，我感觉原因是往胸前抱水不够，大臂和肘部往后收的太多，而
且收的时候方向有点问题，在矢向（ventral-dorsal)上运动过多，肘往背部捅，我自
己的感觉如果高肘做的好，胸前抱水发力瞬间大臂是往腋下夹的感觉。她现在头入水和
手臂开始前插几乎是同时，我觉得前插做的好的话应该在头入水的时候就手臂前伸已经
几乎完成了。
腿比以前好，膝盖收了，但是随着体力下降，慢慢就失去控制了。 |
|
A********2
发帖数: 111 | 47 我注意到的几点：
手入水后往前伸的很彻底 (这点大多数人在放松的时候可以做到)，然后大臂保持与水
面平行，前臂在肘尖几乎没有相对位移的情况下迅速抱水，指尖指向池底，此时从侧面
看小臂与大臂及水面垂直，然后再大臂小臂同时推水。彻底的高肘划水。
途中游是两次腿，另外换气时加打一次，但加的这一次力度只有一半或更小，主要是用
来保持身体平衡。以下是我自己的体会：相对两次腿的主动打腿，加的这一次是身体在
快失去平衡时的被动反应，抑制住不打比打还耗体力。 |
|
m******e
发帖数: 536 | 48 一般好象是自由泳由多了，容易伤肩膀。我个人体会，游多了（＞＝１８００yards）
后，感觉肩膀特别是肩甲骨，靠脖子附近的肌肉都很酸涨，特别是太多了，有时会觉得
疼。每次游完后，我都用gym里的水龙头（我专门调了，让它冲力很大，水打在身上有
点疼的那种）专门冲这些地方，还有腰的附近，背，以及从颈子到尾椎一条线。大约冲
个５，６分钟，就当按摸一样。冲完了，感觉就好多了。回去睡觉，第二天起来就好了。
我体会自由泳肩容易累，一是在手出水高肘尽量往前伸的时候，肩是用力的比较关键。
我以前的教练说就好象快淹死的人看到前面有块木板，你用尽全力向前伸的那种感觉。
二是手水里在划水时，要借助身体的倾斜，肩，背，手一起用力，不是只靠手臂推水的
反作用力。整个过程，水下，水上，保持高的肘位肩膀都要用力，所以我体会自由泳游
长了容易肩膀酸胀。
如果就只是手臂肌肉酸痛，可能姿势细节还是有点问题。我觉得初学者还是先分开手和
腿。腿夹了浮子，专门来练习手臂，呼吸，和身体的倾斜。这些细节相对于自由泳的腿
难度大多了，先把手上的细节练好了，再和腿在一起就好很容易了。自由泳，尤其是比
较长的距离，主要是依靠手。先把手和身... 阅读全帖 |
|
c*********e
发帖数: 1389 | 49 赞camera！
腿打的对于初学者已经很不错了，所以体位不错。可以改进打腿的效率，频率在低一些。
肩和胯转地不好，胳膊太直，发力太早。
划水是分入，滑，抱，拉，推的。入滑抱，是手和前臂的anchor过程，要慢，充分完成
滑行，高肘，去除手中bubble。这时手肘还在头顶的前部，身体还是朝向对侧，大概用
去50%的总划水时间。拉水，是高肘从头划到齐胸下缘，身体回位于水平，用时约30-35
%，速度有增加，为推水加速提供momentum。推水，要靠近肚脐中线，速度最快，比结
合髋肩的向另一侧的转动，加速推进出水的，用时约15%。初学者的问题常常表现于，
推水无力，出水制袋。
注意rhythm和timing。
蝶泳划水有同样的问题，要慢慢快。和腿的配合要kick in and kick out。 |
|
f*****3
发帖数: 26 | 50 热身100蛙+100自
500米全速游12分27秒，一下提高30秒，哈哈，写日记提高快。昨天研读有关贴子，注
意高肘而不是拖肘，直划而不是S划，再慢慢体会
500米游后摸颈测心跳27次/10秒，以前最多22/10秒，有点高
呼吸管打水若干后带着成绩提高后的兴奋起水，走入微风拂面满目青翠的初夏，啊，这
是动人时光 |
|
