d*g
发帖数: 16592 | 1 写得真好，放在一个帖子里，转到我在的俱乐部里。
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发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: Re: 谁来狠狠骂醒我，体重超过身高了，悲剧啊
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 23 07:50:52 2011, 美东)
亲爱的mm，看在我比你虚长两岁，经历相似的份上，勉强大言不惭地给你讲两个我的人
生体会。
希望你不要介意。这个帖子讲第一个。
第一个就是：nothing can define you as you. 什么外在条件都决定不了一个人的价
值。
我少女时期是个看上去一无是处的孩子：高中考生班里倒数第一，身材巨胖（２２０多
斤），长得巨丑。
老师在家长会上羞辱我妈，说没见过这么笨的孩子。我心里想，我要考上清华给你看看。
当时看起来是不可能的，但是现在我不是从清华毕业了吗？
当年２２０多斤的我，曾经梦想减到表姐那样的身材就行。当时看来多么不可能。
但是用了十年，现在我不是快减到１２０多了吗？
我也... 阅读全帖 |
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P****0
发帖数: 366 | 2 坚果热量也很大。别吃了。比如一粒花生右卡，一个草莓那么大也不过4卡。 关键是你
吃了10克草莓就很饱了，吃10粒花生完全没感觉，一部留神就过量了。我减肥初期也吃
，减的慢，后来不吃体重开始掉的快多了。。 |
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y****i
发帖数: 5690 | 3 我觉得快速的不是好事情
基本上 越快减下来的 越容易反弹
己太肥了才来减。我从来木有平台过，因为我本来也没多肥，每次都是七八磅，没平台
就结束了。 |
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G******3
发帖数: 964 | 4 躺在垫子或者床上，倒立做瑜伽，或者两腿在空中蹬自行车，但是不能快，很慢很慢的
蹬，注意调整好呼吸，我觉得这个方法减腿有效。
我明白了，lz跟我以前一个同学差不多，她练短跑的时候身上精瘦，脂肪特别特别少，
但是腿肌肉很大，虽然也不粗但是还是比上身粗。奇怪的是她竟然体重跟比她胖很多的
人一样沉，肌肉压秤啊 |
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G***a
发帖数: 27294 | 5 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 只要一反弹，下次减肥更难。而且全长在腰腹。
我bf上次就是不听话，按这种方法，这次反弹了，还问我为什么再怎么饿也没上次减得
快了。
我趁机把他狠狠教育了一顿。。。 |
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t*****n
发帖数: 140 | 6 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 怎么还有这么无知的，减的越快就越骄傲然后上来BSO的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 只要一反弹，下次减肥更难。而且全长在腰腹。
我bf上次就是不听话，按这种方法，这次反弹了，还问我为什么再怎么饿也没上次减得
快了。
我趁机把他狠狠教育了一顿。。。 |
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t*****n
发帖数: 140 | 8 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 怎么还有这么无知的，减的越快就越骄傲然后上来BSO的 |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 mm误解了，我中间有一个月半因为旅行没有运动，没有节食，不能算吧。
去除浮动误差之类，其实总共也就少了两磅而不是三磅。
可是配不配吃东西这话，我不懂。健身减肥是因人而异的事。就我自己，既然无法狠降
摄入量，单靠一定的运动量，并不期待减得多快。我佩服别人一月数磅甚至数十磅的毅
力，但也接受温和改良慢吞吞的自己。
求仁得仁吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 mm误解了，我中间有一个月半因为旅行没有运动，没有节食，不能算吧。
去除浮动误差之类，其实总共也就少了两磅而不是三磅。
可是配不配吃东西这话，我不懂。健身减肥是因人而异的事。就我自己，既然无法狠降
摄入量，单靠一定的运动量，并不期待减得多快。我佩服别人一月数磅甚至数十磅的毅
力，但也接受温和改良慢吞吞的自己。
求仁得仁吧。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 我跑10K race的时候也是150磅上下的
现在赶脚 好像没必要减到很轻，对速度好像没啥正面影响。倒是现在重了 估计得有
158磅
1mile的速度还快了一些 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 13 去myfitnesspal.com算一下你每天卡路里舍入和运动支出，就明白为啥减不下去了 |
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r********e
发帖数: 1686 | 14 煎饺，春卷，稀饭，包子。。。。。这些个都统统不是好东西～
三顿都有碳水～
哎，你这不是平台啊，根本还没减呢。
这个食谱要减肥太够呛了。
早餐赶紧改良，牛奶，鸡蛋，粗粮面包，lean meat。
碳水都换粗粮啊，加蔬菜，白肉，蛋白质。 |
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p***9
发帖数: 626 | 16 去年跟着大家减了17磅，这个冬天下雨下回来10磅，再来一次，有了去年的效果似乎多
一点信心。
最难控制的是吃的量，所以我尽量每天吃相似的东西。
1/3cup oat meal，1.5白煮蛋，3oz 鸡肉，一勺橄榄油炒蔬菜，一杯咖啡加1/4杯牛奶
1teaspoon糖，1cup 蔬菜水果汁，一片黑面包。
总共这些一天吃的量。应该不超过1200卡吧。
运动每天快走2千步溜小狗，也许不太够。出太阳的话争取走个4mile. |
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w****g
发帖数: 256 | 17 效果没有想象中的好，只减了6.6lb (192.2->185.6).不过这两天加上早起空腹
eliptical machine 40-50分钟，心率达到〉140，开始降得快一点了。
现在对大米白面不馋，成天想着用奶油pan fry/sear各种部位的各种肉，鸡肉牛肉猪肉
鱼肉蛤蜊，前胸后背上肢下肢臀部排骨。。。惭愧惭愧，当年还和佛教团体混过几年的
人，现在不仅成天吃肉，而且想着吃。 |
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G******U
发帖数: 4211 | 18 老鲨鱼的减肥速度连版主都震惊了。其实减得慢的，比如我，
就是不太有面子出来说而已。太多了。
无法快减的因素很多，即使是男的。大部分其实都不足为外人道。
健康减肥的理论可说已汗牛充栋。拿数据说话才是硬道理。
刚用了三周的时间克服了一个平台。现在又开始慢慢地往下走了。
我在平台期发挥忍者神龟的精神，没有自暴自弃。反而把它当作
建立长期健康饮食习惯的机遇。大概也可以BSO下了。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 19 6月13日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →116.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 84→ 85 → 86 （-1）
上腰围cm：63.5 → 64→ 62 （2）
下腰围cm：74 → 74.5 → 72 （2.5）
臀围cm： 86 → 86 → 86 （0）
手臂cm： 24 → 24 → 23（ 1.0）
大腿cm： 49 → 48.5 → 46.0 （ 2.5）
小腿cm： 30.5→ 31.5 → 30.0 （ 1.5）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23%
感觉体重已经饱和了，是不是应该加大运动量？考虑要不要开始跑步或者快走。 |
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c****d
发帖数: 176 | 20 04/19
早餐：红豆汤，年糕（300cal）；
中餐：鸡蛋，荞麦面，青椒；（400cal）；
晚餐：土豆炖牛肉，自制红豆年糕；（600cal）；
snack：酸奶 （35cal）；
cardio：慢跑45min+zumba (40min)+快走回家（40min）（600cal）；
117lb，发觉我总是例假的时候掉体重 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 21 不到一个月，16磅了，尤其脸，我本来就是小脸，感觉有点憔悴了。可能岁数大了，皮
肤恢复慢。
手指也细了，戒指只能戴右手。
衣服原来合适的，现在都肥大了，不过原来瘦的，现在很合适了。
我的目标是再减15磅，在三个月内。
就是问问同学们皮肤怎么办
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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h*****A
发帖数: 670 | 23 我也曾经两个个月减掉过30磅，结果例假一下子少了好多，第二个月没有来，第三个月
也没有。。停了半年。。吓死我了。。
后来吃了几个月中药才调回来的
mm别减过了。。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 24 接下来的目标是3个月减15磅，然后，我就歇了，保持在145-7磅就可以了，坚持锻炼，
我觉得虽然我现在体重还是比我刚来美国的时候重10磅，但是感觉比那时要好，我觉得
锻炼的作用太大了 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 25 刚刚我实验室一个大夫告诉我，去年底的时候，一个月的时间，他减了30磅，他只吃很
少的早点，不吃午饭，晚饭只吃蔬菜，不做运动。现在，感觉一点问题都没有。
不过，我不太喜欢这样单纯节食的做法阿 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 26 我朋友说她只能慢走，每次速度一快第二天小腿就会有肌肉。我问过她的饮食，结构不
错，摄入也不多，但小腿还是在变粗（其他地方都没胖）。请问这是啥原因？有啥办法
可以减小腿么？ |
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h*********t
发帖数: 1776 | 28 我应该让我LG来看看这个帖子， 去年减肥3月到今年3月从220减到195， 你们4.5个月
就完成了， 他好撞墙去了。
我希望他今年减到175就算大功告成了。
btw他身高只有175CM. |
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w*********8
发帖数: 125 | 29 受刺激了，现在又锁定新目标，激发新动力了。减，减，饿，饿，忍，忍。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 30 我基数大阿所以减的快。。。
接下来也会慢下来的。。。
不过还是会坚持管住嘴多动腿呀！ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 31 小宝，你减得好快啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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n*****s
发帖数: 6495 | 32 哎。。可能我看错了吧
减了快一年了腿型还是那么悲催
我要向你学习 跑长跑。。。不知道能不能把脚踝跑出来 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html
这是偶运动的记录，人土也舍不得花钱去gym，PX10啥的也没找到下载的地方，只有靠
跑步，加上偶正好有时间听以前买的一堆CD，偶慢慢地跑。按wuyan写的那篇如何跑步
最减肥文章，控制心跳，在不会运动受伤的情况下，延长跑步时间。没有控制心跳的前
2天，体重还彪到了172呢。估计是光消耗了血糖，加上饮食上没控制，全给吃回来了不
说，还吃过了。
饮食上紫苏给的建议偶都照做，没有饿着，过了一个星期后，连红肉都不馋了。
还有，运动完，偶喝一升椰子水，腿脚都没有抽过筋。
偶觉得2个星期不到，5磅减得有点太快了，偶下面要悠着点了，营养要跟上。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 35 路跑，或者长距离快走，听音乐，看风景。周末8~10迈，出身汗，很爽的。当你发展到
享受出汗的时候，做任何运动都是一种快乐。
说减肚子，女生来说，把碳水大幅度砍掉，很管用。但要结合运动，而且是大量的。
如果把长跑当作当年的高考，你会放弃么？有时候就是意志力的问题。 我刚开始
crossfit的时候，每次去之前，各种藉口，各种纠结，到了门口，心慌胆颤。只是对自
己默念， I am gonna survive this class! 三个月过去了，我现在是痛并快乐着，
虽然我还是我们gym里最弱的， 但跟自己比，我已经不是那个弱不禁风，手不能提四两
的女子。 更不用说运动后， 带来的塑身效果。共勉！ |
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i****z
发帖数: 269 | 36
我就想继续减屁股和大腿全身看起来不要那么畸形，上身都快减没了能穿XS，下半身还
只能穿6号裤子。LG说我上下身子接错了，整个就是2个人。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 37 大妈我上周都跑到了快30迈呢，工作日，每天就跑40分钟，3.5-4 迈，周末来个long
run 8mi
不过，你要是刚起步，别着急，慢慢来，每天跑40-45分钟，一周跑3-5天，然后每周10
% 加量，三个月的时间减脂没问题 |
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n****f
发帖数: 3580 | 38 关键是要跑得慢，更准确的说，要控制心率， 最好买个heart rate monitor， 并学习
wuyan老师关于跑步的文章。跑快了就是肌肉肥肉一起掉。
另外也可适当作些weight training. 我看有篇文章说 cardio和weight traing 结合减
肥效果最好。不过本人对如何作weight training没有经验。
另外确实不必每天跑。一周5天就够了。不过龟速跑不累，所以很多人跑7天也能承受。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 39 土豆妹，俺发觉要是减肥的要求不太高，不想减的太快，能坚持跑步的话，可以在饮食
上稍微放松一下，满足一下食欲，就是别过火 |
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W********T
发帖数: 88 | 41 9.22 Sat. walking 4miles + jogging 1mile + hiking 2miles
败了心率表了，Timex Personal Trainer HRM。
今天拿出去实测，果然一跑心率就上150啊。即使是很慢的速度，跑的一点不难受感觉
可以一直跑下去，心率也还是在150上。 跑步新人的确可以不考虑心率了，先跑三个月
再说吧。
有趣的是，5mile的全程，前面1.5miles快走，心率基本在100--110；跑的1mile，心率
150--160；后面2.5miles恢复快走，心率115--130，在我的燃脂target zone里面了。
这样的话可以考虑先跑一下，把心率提上去，然后快走。 |
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W********T
发帖数: 88 | 42
谢谢Toleer。
感冒快两周了一直不见好，真烦。
生病加上考试，十月上半月运动量大减啊。
补上前两天的
10.13 Sat. jogging 1mile + hiking 2miles
10.16 Tue. elliptical 60mins + wt 15mins
10.18 Thu. hiking 2hrs |
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i*******a
发帖数: 49 | 43 周末不跳zumba了，改快走，算是改变改变运动方式，让身体猜猜猜。。。
09/15 快走70mins+8mins Leg
09/16 快走50mins+8mins Legs/Bun+玉珠铉45mins |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 45 姑娘，这个运动量太大，吃得又不够，体力不足，你很有可能在坚持这个计划两三天之
后就感到疲乏
即便想快一点达到目标，也不用这么激进，atkins食谱是不是可以和每天3－4个小时的
有氧运动结合起来，我不太清楚。不过真的不用太心急，如果本身不胖，我觉得3个月
减10磅（大概一周一磅，然后多出一段时间给身体调整），这样子比较好也更容易操作
。个人意见而已……
不知道版上有没有小基数，快速减重成功的同学，你可以参考一下他们的运动饮食计划 |
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h*******1
发帖数: 4830 | 46 我就是体重动得慢，纬度掉得快，感觉自己满身的脂肪。。。雅克 |
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G***a
发帖数: 27294 | 47 当时是回答一个失恋的胖mm，希望对你也有帮助
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亲爱的mm，看在我比你虚长两岁，经历相似的份上，勉强大言不惭地给你讲两个我的人
生体会。
希望你不要介意。这个帖子讲第一个。
第一个就是：nothing can define you as you. 什么外在条件都决定不了一个人的价
值。
我少女时期是个看上去一无是处的孩子：高中考生班里倒数第一，身材巨胖（２２０多
斤），长得巨丑。
老师在家长会上羞辱我妈，说没见过这么笨的孩子。我心里想，我要考上清华给你看看。
当时看起来是不可能的，但是现在我不是从清华毕业了吗？
当年２２０多斤的我，曾经梦想减到表姐那样的身材就行。当时看来多么不可能。
但是用了十年，现在我不是快减到１２０多了吗？
我也曾经怀疑，这辈子不会有男生喜欢我这样的人。男人都喜欢柔弱，娇小的女孩不是
吗？
我这么大块头，又不是温柔的性格，当时看找个男友也是不可能的。
现在也找到bf了。虽然我们吵过架，但是一次次的吵架，更加让我觉得他既善良，又爱
我。
大言不惭地说，除了他，也有那么一个半个的男人，... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 48 别这样打击人。
我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
立马玻璃心了。
再也不跑了。
很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
能减下来就是好的，都是该鼓励的。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 49 别这样打击人。
我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
立马玻璃心了。
再也不跑了。
很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
能减下来就是好的，都是该鼓励的。 |
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w*****o
发帖数: 714 | 50 最近生理期快到了，就运动不动了，一动弹就特别累，还变得特别贪吃，看啥都想吃…
…炸鸡冰激凌甜品各种想吃，怎么办呀……减不下去了，大家赶紧打击我，赶紧赶紧，
我体内的胖子又跳出来了……怎么办…… |
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