s*****r
发帖数: 187 | 1 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
----
俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
6。at most 2 tsps of olive oil per day，at least 8 cups of water per day
7。这段时间吃早饭很早，经常6点半就吃完了，早饭吃的比较多比较丰富，有淀粉有肉有蛋有奶制品。
8。有氧运动：隔一天有氧运动一次，跑步，每次40-60分钟。如果没记错的话有氧心率的计算公式是：
男--（220-年龄-静止心率）* 70% + 静止心率 < 有氧心率范围 < （220-年龄-静止心率）* 85% + 静止心率
女--（200-年龄-静止心率）* 70% + 静止心率 < 有氧心率范围 < （200-年龄-静止心率）* 85% + 静止心率。
如果我说错了，希望大家指正。
在有氧范围内跑是comfort zone，不累，适当的提高速度冲刺几次到无氧范围，有效锻炼心脏。
还有跑步的姿势很重要，挺胸抬头收腹，不然看着很痛苦。如果是快走，可以增加左右摆臀的动作，当然别搞太夸张。
9。Weight Training：一周练五天，有时间的时候我练大部分upper body 的器械，时间不够就只练腰腹的。我是这么找适合自己的重量：能连续做有效动作20个，但最后几个动作有点难的是适合自己的重量。每个动作做三组，每组20个。根据自己当天时间和能力调整，until your body feels satisfied:-)
10。stretch，有些yoga动作非常舒服，长短全凭时间。
11。每次运动后都神清气爽，如果早晨运动，一整天都很明媚；如果工作做完了，运动完来个泡泡浴，或者在桑拿室做做 stretch，轻松一下，看看杂志，把大脑换换思维或放空10分钟。不要给自己太大压力，一切都是为了健康。
12。体检，验血。我很幸运有十分健康的身体，所以更好好保护。大家一定不要忽略这一步，这是了解自己的的第一步。
13。爱什么都是一种选择，男友要爱人好对自己好的，食物也要爱品质好对自己好的。敢爱敢于放下。
放轻松，都是顺手的事，加油 :-) |
r********e
发帖数: 1686 | 2 刚准备编辑回复之前你那个帖子，偶就看到如此hot的小蛮腰了！！！！
真是功夫不服有心人！！！！
太赞 |
p*********e
发帖数: 32207 | 3 赞!
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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s*****r
发帖数: 187 | 4 哈哈，谢谢！:-)
咱们都加油，这腰围其实可以掉得噌噌的！！
【在 r********e 的大作中提到】
: 刚准备编辑回复之前你那个帖子，偶就看到如此hot的小蛮腰了！！！！
: 真是功夫不服有心人！！！！
: 太赞
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n*********0
发帖数: 1543 | 5 Smoking hot!
要求全身照，high heel....
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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m*****y
发帖数: 1652 | 6 效果太好了。
一样的腰围， 我看着象你的起始。。。。 |
s*****r
发帖数: 187 | 7 主要就是，少吃淀粉，多喝水，多有氧
不管啥水果，每天别超过二两，事儿就成了 |
s*****r
发帖数: 187 | 8 要保持神秘~~！
现在就想，如果夏天tan了会不会太可怜？
【在 n*********0 的大作中提到】
: Smoking hot!
: 要求全身照，high heel....
:
: ，争取
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a******a
发帖数: 2067 | 9 wow 这个实在是太赞了！ 公主把这个置顶吧，看着超级养眼+励志的~ |
s*****r
发帖数: 187 | 10 谢谢各位哈
刚才洗澡的时候发现一个误差，后两张照片的Hip是穿比较紧的内衣时量的，实际自然
值应该是90.5-91cm。这也差不多说明，减掉的大部分水和脂肪基本都是腰上的！所以
大家努力吧，腰虽然不好减，但总还是有办法的。 |
|
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I*D
发帖数: 40035 | |
m******i
发帖数: 9479 | 12 wow this is impressive!!!
腰臀比真好啊……
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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d******1
发帖数: 1389 | 13 哇，太hot了，屁股有练吗？
我不掉腰专门掉臀围，怎么办？
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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i***z
发帖数: 7508 | 14 小蛮腰， 太赞了。
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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v********2
发帖数: 516 | 15 HOT HOT HOT!!!!
减了之后好紧质呢~~~
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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a*********y
发帖数: 122 | |
k******6
发帖数: 952 | 17 赞赞，超级赞，真好看！
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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G***a
发帖数: 27294 | 18 xmjdh!!!
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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A***a
发帖数: 3603 | 19 Lz 你太厉害了。
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s*******a
发帖数: 1296 | 20 太hot了！完美0.7腰臀比啊~~
才10天就变化这么大？太励志了~~~~ |
|
|
s*******a
发帖数: 1296 | 21 就这样10天就能成？
楼主贴的照片可比说10天减5磅要有诱惑力多了。。。要能成这样的小蛮腰，10天不吃
饭我也干！
【在 s*****r 的大作中提到】
: 主要就是，少吃淀粉，多喝水，多有氧
: 不管啥水果，每天别超过二两，事儿就成了
|
G***a
发帖数: 27294 | 22 你也太极端了吧。。头天说要健康，，，第二天看见一个身材好的mm，就决定不吃饭？
。。。。就这么hold不住啊？／／／
【在 s*******a 的大作中提到】
: 就这样10天就能成？
: 楼主贴的照片可比说10天减5磅要有诱惑力多了。。。要能成这样的小蛮腰，10天不吃
: 饭我也干！
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s*******a
发帖数: 1296 | 23 哈哈，又被抓住了~~~
话说行动力总是小于决心的，喊喊口号表达一下内心的xmjdh而已，饭还是得吃的，年
纪大了身体经不起折腾。。。。
？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你也太极端了吧。。头天说要健康，，，第二天看见一个身材好的mm，就决定不吃饭？
: 。。。。就这么hold不住啊？／／／
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n**********1
发帖数: 1534 | |
r********0
发帖数: 322 | |
s*******a
发帖数: 1296 | 26 而且只是感叹一下lz贴的照片的励志作用，比贴体重减了多少多少磅有说服力多了。
我现在的腰看着差不多lz减之前的样子，每天还觉得挺美的，觉得孩子他妈了腰能保持
这样不错了，然后也没太努力了，就每天该吃啥吃啥，争取每天都能运动半个小时保持
体型就行了。现在看了照片才觉得身上还是有很多肥肉需要减的啊~~~~
【在 s*******a 的大作中提到】
: 哈哈，又被抓住了~~~
: 话说行动力总是小于决心的，喊喊口号表达一下内心的xmjdh而已，饭还是得吃的，年
: 纪大了身体经不起折腾。。。。
:
: ？
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M*****a
发帖数: 7122 | 27 omg how is this possible ah !!!
大肋骨大胸腔的伤不起啊。。。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 28 lz多高多重？给个参数行不？再说说做了哪些有氧每天做多长时间？hold不住了。。。
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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n****e
发帖数: 1242 | 29 marry me!
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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y**********l
发帖数: 509 | 30 wow!!!! soooooo yangyan:)
请问lzmm分享感受，你觉得腰型这么棒最关键的是什么？比如做什么样的运动？时间频率？给个摘要吧～～谢谢
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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y**********l
发帖数: 509 | 31 大肋骨大胸腔小屁股的伤不起阿～～～
555555555555
555555555
【在 M*****a 的大作中提到】
: omg how is this possible ah !!!
: 大肋骨大胸腔的伤不起啊。。。
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M*****a
发帖数: 7122 | 32 same same
//抱住哭
【在 y**********l 的大作中提到】
: 大肋骨大胸腔小屁股的伤不起阿～～～
: 555555555555
: 555555555
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q******3
发帖数: 1765 | 33 hot！！！！！！！！！！
mm，最后一张照片的白色上衣在哪买的？ 能给个链接么？ |
C*****e
发帖数: 1413 | |
J*******1
发帖数: 1215 | 35 赞个先！MM怎么做到腰围刷刷几天内减了5，而hip只减1.5? 靠节食吗？俺不能靠这个
，这个见效快可伤身体。MM怎么做到的？ |
a**********0
发帖数: 1091 | |
V*****8
发帖数: 33122 | |
m***a
发帖数: 1175 | 38 真漂亮，lz 怎么减的啊？传授下
我那都瘦，就腰肥。。。。。 |
i*********y
发帖数: 359 | 39 美的！
我觉得大部分是身体的基因。而且LZ肯定是全身都瘦下来的。不可能只瘦了腰身把？我
认为减肥不可能就真的局部瘦下去了，别的地方不瘦。肯定是全身一起瘦得。但是这个
腰身瘦得无比完美！ |
f******x
发帖数: 2260 | |
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M*****c
发帖数: 2753 | 41 太赞了！
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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Y***o
发帖数: 4135 | 42 hot...
，争取
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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s*****r
发帖数: 187 | 43 不但要吃，还要吃好的：）
【在 s*******a 的大作中提到】
: 就这样10天就能成？
: 楼主贴的照片可比说10天减5磅要有诱惑力多了。。。要能成这样的小蛮腰，10天不吃
: 饭我也干！
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I*D
发帖数: 40035 | 44 这身材，让男人流鼻血啊
【在 s*****r 的大作中提到】
: 不但要吃，还要吃好的：）
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s*****r
发帖数: 187 | 45 小PP可以练大，嘿嘿
【在 y**********l 的大作中提到】
: 大肋骨大胸腔小屁股的伤不起阿～～～
: 555555555555
: 555555555
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s*****r
发帖数: 187 | 46 那奏是一件瘦的白上衣拽上去了，好几年前在target 买的。
【在 q******3 的大作中提到】
: hot！！！！！！！！！！
: mm，最后一张照片的白色上衣在哪买的？ 能给个链接么？
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s*****r
发帖数: 187 | 47 问咋整出来的同学，所有吃的啊有氧啊运动啊信息都update了，希望能有点用，其实减
肥应该是一件愉快轻松的事情，不要搞太累:D
俺在这里还是学生的说，还在学习中。：） |
a***a
发帖数: 40617 | 48 没用的，你看人家before，这是属于gene好的逗你们玩呢。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: lz多高多重？给个参数行不？再说说做了哪些有氧每天做多长时间？hold不住了。。。
:
: ，争取
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J*******1
发帖数: 1215 | 49 刚刚看了update, 特赞！跟俺挺象，也是属于那种老感觉胃里有硫酸水的那种。唯一不
同的在饮食，MM爱吃鱼晚饭吃很少，俺几乎不控制。俺早起量腰围62，吃了饭就变成65
了呵，hip从95长跑几个月来变92了。呵呵，学习了，多谢！一切加油！
【在 s*****r 的大作中提到】
: 问咋整出来的同学，所有吃的啊有氧啊运动啊信息都update了，希望能有点用，其实减
: 肥应该是一件愉快轻松的事情，不要搞太累:D
: 俺在这里还是学生的说，还在学习中。：）
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s*****r
发帖数: 187 | 50 为啥这么说。。。好桑心，白写这么多。
还有好多问题想请教你们呢。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 没用的，你看人家before，这是属于gene好的逗你们玩呢。。。
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s*****r
发帖数: 187 | 51 加油，你长跑当然得多吃。。。
65
【在 J*******1 的大作中提到】
: 刚刚看了update, 特赞！跟俺挺象，也是属于那种老感觉胃里有硫酸水的那种。唯一不
: 同的在饮食，MM爱吃鱼晚饭吃很少，俺几乎不控制。俺早起量腰围62，吃了饭就变成65
: 了呵，hip从95长跑几个月来变92了。呵呵，学习了，多谢！一切加油！
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a***a
发帖数: 40617 | 52 我是劝楼上的一些同学要克制。。。要客观认识问题。。。
我没有否认你的文章和努力啊。。。
这就好比我在fitness版看到那些整天嚷嚷着“几天没狂吃又掉了几斤，郁闷死了”
的那些瘦子时候的心境一样。。。
悲凉。。。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 为啥这么说。。。好桑心，白写这么多。
: 还有好多问题想请教你们呢。。
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J*******1
发帖数: 1215 | 53 是滴，俺的宏伟目标还没实现泥，俺要跑马！
【在 s*****r 的大作中提到】
: 加油，你长跑当然得多吃。。。
:
: 65
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M*********9
发帖数: 15637 | 54 好身材。
难道就俺一个觉得10号的那张感觉刚刚好， 17号那张减得多了点么？ 还是健身的有什
么说法？ |
s*****r
发帖数: 187 | 55 ft，那种我看到也悲凉好不好。。。
他们看着你长肌肉也觉得自己悲凉。。。
抓住一问，work out后喝牛奶吃酸奶或其他含碳水的蛋白质会不会长很多肥肉？还是主
要是肌肉？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是劝楼上的一些同学要克制。。。要客观认识问题。。。
: 我没有否认你的文章和努力啊。。。
: 这就好比我在fitness版看到那些整天嚷嚷着“几天没狂吃又掉了几斤，郁闷死了”
: 的那些瘦子时候的心境一样。。。
: 悲凉。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 56 如果要摄入碳水，最合适的时间就是workout之后（立刻，马上）
这是肌肉对胰岛素最敏感的时候
这时候如果辅助以蛋白，那么对肌肉的复原和增长都是最佳的
【在 s*****r 的大作中提到】
: ft，那种我看到也悲凉好不好。。。
: 他们看着你长肌肉也觉得自己悲凉。。。
: 抓住一问，work out后喝牛奶吃酸奶或其他含碳水的蛋白质会不会长很多肥肉？还是主
: 要是肌肉？
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s*****r
发帖数: 187 | 57 崇拜！这得练多长时间呐，飞跑在马路上太牛了
【在 J*******1 的大作中提到】
: 是滴，俺的宏伟目标还没实现泥，俺要跑马！
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s*****r
发帖数: 187 | 58 谢谢！放心了。。。
看了你们在fitness版的帖子了，很多都好猛。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 如果要摄入碳水，最合适的时间就是workout之后（立刻，马上）
: 这是肌肉对胰岛素最敏感的时候
: 这时候如果辅助以蛋白，那么对肌肉的复原和增长都是最佳的
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a***a
发帖数: 40617 | 59 我是弱人，就是话多。。。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 谢谢！放心了。。。
: 看了你们在fitness版的帖子了，很多都好猛。。。
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J*******1
发帖数: 1215 | 60 其实感觉MM也是属于跑很多的那种，其实runner都巨瘦，而且距离越是跑的长吃的越少
，所以他们受下来是必然的，但象MM这样10天就掉5cmW而且还健康饮食，实属不多见，
所以很赞你！
慢慢练吧，跟你一样，功到自然成！
【在 s*****r 的大作中提到】
: 崇拜！这得练多长时间呐，飞跑在马路上太牛了
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s*****r
发帖数: 187 | 61 恩，后来的有点弱，如果再能长点肌肉就好了
【在 M*********9 的大作中提到】
: 好身材。
: 难道就俺一个觉得10号的那张感觉刚刚好， 17号那张减得多了点么？ 还是健身的有什
: 么说法？
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M*****a
发帖数: 7122 | 62 嗯，我抽肋骨去
【在 a***a 的大作中提到】
: 没用的，你看人家before，这是属于gene好的逗你们玩呢。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 63 没事想想我桶男。。。你们就开怀大笑吧。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 嗯，我抽肋骨去
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I*D
发帖数: 40035 | 64 我也觉得楼主先天身材就不错，就是不减都比很多减了大半年的好看。 |
s*****r
发帖数: 187 | 65 这个，这个。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是弱人，就是话多。。。
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s*****r
发帖数: 187 | 66 不是一再恭维，你真是太厉害了，62W 92-95H，照片里肤色很正，目标全马，加油！
【在 J*******1 的大作中提到】
: 其实感觉MM也是属于跑很多的那种，其实runner都巨瘦，而且距离越是跑的长吃的越少
: ，所以他们受下来是必然的，但象MM这样10天就掉5cmW而且还健康饮食，实属不多见，
: 所以很赞你！
: 慢慢练吧，跟你一样，功到自然成！
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s*****r
发帖数: 187 | 67 不减的腰腹也比较壮观了，还有越来越壮观的趋势
【在 I*D 的大作中提到】
: 我也觉得楼主先天身材就不错，就是不减都比很多减了大半年的好看。
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J*******1
发帖数: 1215 | 68 没，过奖了呀，62W是完全早晨起床后空腹时量的，一般是64W, 吃撑了65，呵呵。其实
没刻意去减重，而是太迷跑步了，嗜好，就像mm爱钓鱼一样。但确实是无形中减重了。
肤色晒的，就是因为常在太阳下跑。其实你肤色也很好又健康不一定要tan.
【在 s*****r 的大作中提到】
: 不是一再恭维，你真是太厉害了，62W 92-95H，照片里肤色很正，目标全马，加油！
|
a******a
发帖数: 2067 | 69 看了你的整理贴，心态真好，健康瘦身的高境界
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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I*D
发帖数: 40035 | 70 楼主最值得称赞的就是心态而不是身材。要是把减肥搞得像上刑似的，甚至都有些神经
质了，那就没意思了 |
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d******1
发帖数: 1389 | 71 感觉做不到，晚餐不吃晚上不会很饿吗？知道鱼肉很好。但是如果是同样的量，鱼肉不
頂饱呢，吃了之后一下子又饿了。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
|
G***a
发帖数: 27294 | 72 有些东西确实是靠基因的
即便VS的模特，很多腰臀比也不如lz，但是肯定比lz瘦，也已经没有赘肉了
因为她基因就是比较直筒的身材
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是劝楼上的一些同学要克制。。。要客观认识问题。。。
: 我没有否认你的文章和努力啊。。。
: 这就好比我在fitness版看到那些整天嚷嚷着“几天没狂吃又掉了几斤，郁闷死了”
: 的那些瘦子时候的心境一样。。。
: 悲凉。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 73 所以我看到楼主的照片，脑子里只有五个字“羡慕嫉妒恨”
【在 G***a 的大作中提到】
: 有些东西确实是靠基因的
: 即便VS的模特，很多腰臀比也不如lz，但是肯定比lz瘦，也已经没有赘肉了
: 因为她基因就是比较直筒的身材
|
p*********l
发帖数: 26270 | 74 体型是天生的啦，哈哈！跟胸大胸小一个道理，减肥都是全身减，但是LZ天生比例好
当然还是要大大赞美！ |
J*******1
发帖数: 1215 | 75 磨凝~~ 海蓝，咱又再这碰上了，最近可好？
恩，再赞个LZ mm心态好。
【在 a******a 的大作中提到】
: 看了你的整理贴，心态真好，健康瘦身的高境界
:
: ，争取
: 开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
: 。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
: 个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
: 的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
: 围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
: 的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
: 摸索起步，能提供的主要几点经验是：
|
G***a
发帖数: 27294 | 76 人都有极限嘛，追求自己的极限就好了
【在 m******i 的大作中提到】
: 所以我看到楼主的照片，脑子里只有五个字“羡慕嫉妒恨”
|
g********n
发帖数: 1015 | 77 同意。
胜不骄，败不馁，每人都追求自己的最好。
【在 G***a 的大作中提到】
: 人都有极限嘛，追求自己的极限就好了
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J*******1
发帖数: 1215 | 78 mm她个高，骨架摆在那的，髋骨应该较身高163的宽，加上W62当然比例很好了。
//俺是人体结构研究学地 =P
【在 G***a 的大作中提到】
: 有些东西确实是靠基因的
: 即便VS的模特，很多腰臀比也不如lz，但是肯定比lz瘦，也已经没有赘肉了
: 因为她基因就是比较直筒的身材
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G***a
发帖数: 27294 | 79 我180，臀围也比她窄 （89cm）
但是腰围比她粗多了。。。。
胯骨大小，和身高有时候关系不大，我大学一个最好朋友，也163，胯骨比我还宽2cm，
我们在宿舍量过
【在 J*******1 的大作中提到】
: mm她个高，骨架摆在那的，髋骨应该较身高163的宽，加上W62当然比例很好了。
: //俺是人体结构研究学地 =P
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J*******1
发帖数: 1215 | 80 同意。恩, 所以我想喊喊我楼上mm 海蓝呐~~ 咱先慢慢跑慢慢吃行不，mm不好好吃饭快
低血糖了都。
【在 G***a 的大作中提到】
: 人都有极限嘛，追求自己的极限就好了
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J*******1
发帖数: 1215 | 81 呃？公主这身高臀围，可以当模特了。
恩，让我想想看，那公主你觉得是肚子还是腰哪里需要减？在一定比例范围内就好了呀？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我180，臀围也比她窄 （89cm）
: 但是腰围比她粗多了。。。。
: 胯骨大小，和身高有时候关系不大，我大学一个最好朋友，也163，胯骨比我还宽2cm，
: 我们在宿舍量过
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G***a
发帖数: 27294 | 82 我整体再小一圈就可以。。。
但是小肚子是重点，因为腰围还是69，希望小肚子能小点。。。。
大腿再细点也不错
胳膊再细点，也不错
呀？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 呃？公主这身高臀围，可以当模特了。
: 恩，让我想想看，那公主你觉得是肚子还是腰哪里需要减？在一定比例范围内就好了呀？
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J*******1
发帖数: 1215 | 83 腰围69对于你身高足够可以了，否则成芭比娃娃了，以前看过一篇文章说芭比的体型这
世上不存在，否则会摔到扭到。呵呵
【在 G***a 的大作中提到】
: 我整体再小一圈就可以。。。
: 但是小肚子是重点，因为腰围还是69，希望小肚子能小点。。。。
: 大腿再细点也不错
: 胳膊再细点，也不错
:
: 呀？
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l*****8
发帖数: 770 | |
j***i
发帖数: 1621 | |
n*****o
发帖数: 1778 | |
A********0
发帖数: 3310 | |
x**8
发帖数: 1165 | 88 这小蛮腰 性感坏了。俺下手摸摸小肚子吧。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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s*****r
发帖数: 187 | 89 看你照片真好看，真是太漂亮了。恩，我的梦想就是有体力有耐力出深海钓鱼，要能做
到跟大鱼fight个20分钟以上就满足了，嘿嘿，梦想。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 没，过奖了呀，62W是完全早晨起床后空腹时量的，一般是64W, 吃撑了65，呵呵。其实
: 没刻意去减重，而是太迷跑步了，嗜好，就像mm爱钓鱼一样。但确实是无形中减重了。
: 肤色晒的，就是因为常在太阳下跑。其实你肤色也很好又健康不一定要tan.
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s*****r
发帖数: 187 | 90 俺一直觉得你的心态也挺好的 :D
【在 a******a 的大作中提到】
: 看了你的整理贴，心态真好，健康瘦身的高境界
:
: ，争取
: 开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
: 。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
: 个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
: 的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
: 围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
: 的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
: 摸索起步，能提供的主要几点经验是：
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s*****r
发帖数: 187 | 91 很多时候是成也基因，败也基因。
说到底还是mental啊mental
【在 G***a 的大作中提到】
: 有些东西确实是靠基因的
: 即便VS的模特，很多腰臀比也不如lz，但是肯定比lz瘦，也已经没有赘肉了
: 因为她基因就是比较直筒的身材
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s*****r
发帖数: 187 | 92 晚上还是吃的，只是不吃米饭等淀粉类。鱼肉是不那么顶饱，那就多吃点，鱼不管怎么
说还是肉类，吃到很饱还是会有点腻的，然后第二天第三天第四天就会吃得越来越少。
还有我觉得蘑菇真的很好，如果鱼和蔬菜吃不饱，吃点粗纤维的蘑菇汤很快就有饱腹感
了。
【在 d******1 的大作中提到】
: 感觉做不到，晚餐不吃晚上不会很饿吗？知道鱼肉很好。但是如果是同样的量，鱼肉不
: 頂饱呢，吃了之后一下子又饿了。
:
: ，争取
: 开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
: 。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
: 个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
: 的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
: 围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
: 的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
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s*****r
发帖数: 187 | 93 明白了，你这在不懈向无限无敌完美迈进
不想拿公主身高说事，真觉得你把衣服裙子鞋子都穿得很漂亮
【在 G***a 的大作中提到】
: 我整体再小一圈就可以。。。
: 但是小肚子是重点，因为腰围还是69，希望小肚子能小点。。。。
: 大腿再细点也不错
: 胳膊再细点，也不错
:
: 呀？
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a******a
发帖数: 2067 | 94 热泪汪汪hug mm
前段时间过得不太好，生活缺乏规律，经常走极端（很早睡or很晚睡；吃很多or吃很少
，动很多or动很少，诸此）。
这段时间勒令自己多跟人打交道，凡事柔和些。
开始吃主食了，也算是回归正常饮食的进步 :P 跟着跑版瘦版慢慢进步~ 持久才是王
道。
最近感觉腹肌变硬了，嘿嘿，改天去fb上奔个腰腹哇哈哈
【在 J*******1 的大作中提到】
: 同意。恩, 所以我想喊喊我楼上mm 海蓝呐~~ 咱先慢慢跑慢慢吃行不，mm不好好吃饭快
: 低血糖了都。
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J*******1
发帖数: 1215 | 95 热泪汪汪回hug mm
不愧是俺mm，心有灵犀呀，俺前阵子也这样，h哦h哦
期待腰腹娃哈哈ing
俺最近也心血澎湃的照了好多bikini, 想念夏天了。 h哦h哦
p(^_^)q
【在 a******a 的大作中提到】
: 热泪汪汪hug mm
: 前段时间过得不太好，生活缺乏规律，经常走极端（很早睡or很晚睡；吃很多or吃很少
: ，动很多or动很少，诸此）。
: 这段时间勒令自己多跟人打交道，凡事柔和些。
: 开始吃主食了，也算是回归正常饮食的进步 :P 跟着跑版瘦版慢慢进步~ 持久才是王
: 道。
: 最近感觉腹肌变硬了，嘿嘿，改天去fb上奔个腰腹哇哈哈
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a******a
发帖数: 2067 | 96 @_@
那你有火眼金睛咧
看美女的时候岂不是很爽……
【在 J*******1 的大作中提到】
: mm她个高，骨架摆在那的，髋骨应该较身高163的宽，加上W62当然比例很好了。
: //俺是人体结构研究学地 =P
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a******a
发帖数: 2067 | 97 强re蘑菇类的
还有海带这些~
【在 s*****r 的大作中提到】
: 晚上还是吃的，只是不吃米饭等淀粉类。鱼肉是不那么顶饱，那就多吃点，鱼不管怎么
: 说还是肉类，吃到很饱还是会有点腻的，然后第二天第三天第四天就会吃得越来越少。
: 还有我觉得蘑菇真的很好，如果鱼和蔬菜吃不饱，吃点粗纤维的蘑菇汤很快就有饱腹感
: 了。
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y***y
发帖数: 709 | 98 大赞呀
小腹上的赘肉一直是我心头的痛
只要长肉就往肚子上堆
曾经节食或者拼命工作想减肉，可TM减掉的都是胸部的肉，肚子上的肉岿然不动，本来
胸部就没肉的我就悲剧了。。。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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J*******1
发帖数: 1215 | 99 呀yea 对比过很多body builder的照片。当然他们个个都很fit，但还是body type不同
，求同存异都很赞。
【在 a******a 的大作中提到】
: @_@
: 那你有火眼金睛咧
: 看美女的时候岂不是很爽……
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J*******1
发帖数: 1215 | 100 CO-
【在 a******a 的大作中提到】
: 强re蘑菇类的
: 还有海带这些~
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a*1
发帖数: 4161 | 101 zan
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
: 以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
: 夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
: ----
: 俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
: 1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
: 2。肉类：鱼最好，也最好吃。我爱钓鱼也爱吃鱼，最好吃的是清蒸和sashimi。在这十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
: 3。蔬菜和蘑菇：芦笋芹菜西兰花青椒各种蘑菇，怎么吃都好吃，我有时晚餐会点吃蘑菇鸡汤。
: 4。水果大概每天吃70g左右的papaya，早晨跟银耳汤一起吃味道很好。建议大家饿的时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。
: 5。我开始吃零食是因为好奇和for fun，其实不那么爱吃，不好吃对身体又不好，大家都放下吧。
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a******a
发帖数: 2067 | 102 刨除基因已经注定的成分，追求最好的后天效果……
跟自己死磕，也是其乐无穷 -_-b 【不折腾会死星人飘过
【在 J*******1 的大作中提到】
: 呀yea 对比过很多body builder的照片。当然他们个个都很fit，但还是body type不同
: ，求同存异都很赞。
|
K*******w
发帖数: 396 | |
l*****j
发帖数: 5163 | 104 鼻血！impressive！
mm你隔一天跑一次步，一周5次weight training，每天多少时间在运动上啊？
能具体说说你的weight training都做什么吗？ |
