I*D
发帖数: 40035 | 1 没啥，我要是节食的话减的还快，可是不想遭那个罪。只好多运动了。。。 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 2 学者指中国教育制度健全留学生减
[2009-11-02]
本报记者徐嘉铭报道
有温市学者指出，原中国教育部长周济被免职，极可能是为近年中国教育界造假腐败成
风的混乱局面承担责任。她认为，如果将来中国的教育制度健全，家长改变名校观念，
届时，出来留学的人反而会减少。
新华社报道，周济上周六突然遭全国人大常委会免除职务，由副部长袁贵仁接任。西门
菲沙大学（SFU）传理系教授赵月枝则表示，周济是领导，势必要负上责任。
赵月枝认为，教育是百年树人的工程，须要循序渐进，中国在教育方面却是求快、浮躁
，且把教育「产业化」的指导思想也不对，对于新任教育部长，她就期许能把教育当成
「公共事业」，而不是营利的产业来办。
赵月枝认为，正是教育观念偏差，才导致小留学生太多，一旦中国的教育制度健全，家
长改变名校观念，届时，出来留学的反而会减少。
不过，一位熟悉中国教育事务、不愿透露姓名的教育界人士认为，中国教育的宗旨是鼓
励留学，来去自由，学成归国的精神不变，因此，教育部长下台，不会影响到中国的留
学政策。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
TN (田纳西|俺是大老杆) 于 (Sun Aug 5 23:16:45 2007) 提到:
卡在71kg一星期了下不去了。。。sigh//
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Aug 6 07:35:21 2007) 提到:
faint.太正常了.
你前阵减的快.调整一下不是坏事
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T8000 (金刚经) 于 (Mon Aug 6 16:36:13 2007) 提到:
当然有了，可以增加力量训练，加入cheating高热量日来规避。
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Aug 6 21:53:40 2007) 提到:
在增加力量训练是不是有点困难的说？
平时已经训练的很狠的话
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
puabi (puabi) 于 (Mon Oct 8 17:14:17 2007) 提到:
昨天bf的老爸来，很有趣地告诉我们他去年花了7个月减了40磅，我觉得他老人家挺厉
害的。问了他一下，他都怎么吃的，他每天的安排是：早上，一片面包，加点豆奶吧。
上午10点左右，他吃一小片cheese或是半个青苹果（为了不至于到中午的时候太饿而狂
吃）。中午：就是一盘salad.再到下午3点左右，又是一片cheese或半个苹果。晚餐就
是煮的一片猪肉（鸡肉）和一些蔬菜。
就是这套计划，他坚持到现在，几年前动过很大的心脏手术，本来他很胖，为了减轻对
心脏的负荷开始减肥，他也不做其他任何运动，除了平时多走走路。他快70岁了，挺佩
服他老人家的。
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tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Mon Oct 8 17:31:34 2007) 提到:
赞啊。
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
supercat (feng) 于 (Wed Oct 17 17:58:37 2007) 提到:
一个月前发贴,刚降到200以下.一个月过了, 一个礼拜以来都是190以下,早上186-188之
间浮动.离我180的年度目标不远了,赫赫.
主要运动是快走和网球.早上刚走了三个MILE,用了48分钟.近期目标3MILE/45MIN, 中期
目标4MILE/60MIN, 远期目标5MILE/60MIN. 写论文和简历实在太忙,一个星期保证4次,
争取五次.
到我降到180以下,再来报道,赫赫.
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Agathon18 (Agathon18) 于 (Wed Oct 17 18:01:04 2007) 提到:
一般胖一点的人的减肥效果还是很明显的，你看电视里面那些，我觉得可以相信。只要
你坚持，肯定会减到正常，可是要是从普通减少到肌肉男就不容易了。
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Dec 19 13:06:44 2007) 提到:
我现在都感觉不到自己有肌肉了。
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Dec 19 13:09:01 2007) 提到:
有一点，但没这么厉害，退得如此快，还是因为你不练的缘故
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TasteOfLife (细细品味生活) 于 (Wed Dec 19 13:09:57 2007) 提到:
不会啊，我现在既跑步也练肌肉，没有觉得肌肉减少，相反胸肌，胳膊都长了不少啊。
不过也可能是我原来的底子弱，没有肌肉可以减
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Dec 19 13:10:36 2007) |
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B********y
发帖数: 1356 | 7 在减肥的同时做力量练习，同时吃得clean，就能在减重的同时最大程度的保持肌肉，
不就是减脂吗？嫌速度不够快？ |
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j*******y
发帖数: 49 | 9 跑了一段时间的步，（每周8-10mile吧），体重减了快15磅，现在105磅。可是body
fat还是很高。害怕这样跑下去，BMI再掉，BF又降不下去，免疫系统会出问题。各位大
侠，有没有什么高招？我需不需要吃点蛋白粉加weight training？ |
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g***l
发帖数: 18555 | 10 您老是大牛，成天跑当职业也就习惯了，我们
这些跟死猪一样沉的跑两天就趴下了，我们ENJOY的
大概是从爬到跑的过程，大牛当然是ENJOY越跑越快的过程
。让俺跑步还看风景，再好的风景也看不进去，只想
着什么\时候能QUIT了。LOL |
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d*****i
发帖数: 194 | 12 我去年夏天大概40天减掉40lbs，from 230 to 190lbs,每天就是跑步＋椭圆机 1.5小时
，后来还有练力量，饮食控制，不吃米饭，吃粗粮，晚餐尤其少，以蔬菜鸡蛋鸡肉为主，没有精确计算卡路里
后来不练，又暴饮暴食，今年又快230了，上周开始减，已经下去10lbs |
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C***1
发帖数: 2264 | 13 是阿，我不否认有些举重是无氧，心跳也快，但你不能否认平时大部分认为是无氧的练
局部肌肉的力量训练心跳上不去的，举重时间段是因为重量大，没发长，要时间长就得
减重量，不又成了有氧了？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 14 这个东西就是难两全了
版上大牛写过增肌减脂同时进行的要领
但就我个人经验
俩一块来事倍功半
反正我天天去积木的时候胳膊腿儿都一节一节了还是没有腹肌线条
虽然腰围并不大
最近开始是头一回专心致志做cardio
腰围缩的挺快的
打算把肌肉脂肪全折腾光了以后再上力量训练 |
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g***l
发帖数: 18555 | 15 跑步心率太高就快走，心脏的适应性很强，我以前快走几分钟就上150，经常做有氧，
没半年就下来了，快走很久上也不了130。越是这种心率高的越需要锻炼，说明心肌功
能不强，稍微一运动就UNDER STRESS.但注意运动的时候不要超过170。 |
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B*B
发帖数: 87 | 16 多谢各位版主！
看来要想减体脂，还是要在我的上半身上再下功夫，不管是跑快还是cross training。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 17 有氧加少吃。有IPHONE可以下一些APP挺有帮助的，想减的快就戒糖 |
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D****o
发帖数: 12808 | 18 断断续续这样快2年也没减几磅的人搭车同问
40 |
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N****O
发帖数: 4202 | 19 个人体会哈：因为腰上的肉一般都是肥肉，所以只要你在减肥，腰就会比胳膊腿儿细得
快，这个在你的定义下，算是快速减局部吗？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 20 增重-减脂-增重的快路子只在传说中听说过，放眼四周看看，在版上的兄弟，或常去的
健身房练里，练得勤快练得聪明的很多，但是我没看到一年两年内肌肉有明显增长的。
进步都是细微到你平时察觉不到，得隔上几年比较照片才让能让人吃惊。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 21 我夏天的主要目的是减脂，做力量是为了让肌肉不至于退化得太快。。。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 22 我夏天的主要目的是减脂，做力量是为了让肌肉不至于退化得太快。。。 |
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R***n
发帖数: 733 | 23 自从开始跑步后，我就开始狂吃了，反正跑完就减下去了，不怕胖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 24 快走跟慢跑的主要区别在于呼吸, 快走基本上可以随意呼吸
一跑起来呼吸就必须控制, 跟着节奏
觉得能快走不能跑的还是心肺功能太差 |
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D****o
发帖数: 12808 | 25 前面减得好快！
运动强度不够，跑步3.5-4.5基本是走路的速度，可以试着跑起来
而且有氧太多，力量基本没有？
饮食摄入蛋白质太少，水果可能有点多 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 26 早中餐要有肉蛋奶豆
得吃饱，7分吧，不然开始减的快后面就会走不动 |
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R***n
发帖数: 733 | 27 lz这种现象明显是“边际效应递减“。你所期望的减肥速度根本就是不合理的，这么快
地减身体会出问题的，是不能持久的。减肥其实是change lifestyle，而不是一时地冲
动。
我认为你原因在于新陈代谢率根本就没有上去。你刚开始运动，新陈代谢率提高是需要
时间的，慢慢来。慢慢增加运动的强度和时间。
所谓吃多吃少，还是等你转变成运动型后再决定。在增加运动量，身体建立新的平衡之
前，不要节食，因为这个时候需要更多快速供给的能量，节食会使你不能有效提高运动
量。我建议你在运动前的一顿饭碳水的比重要多点，其余时间减少碳水。
饮食上要杜绝酒精，减少脂肪和精糖的摄取。另外，就脂肪来说，动物源的脂肪没有植
物源的健康，动物源脂肪成分是饱和类型的，会增加体内胆固醇。而一般来源于种子的
，比如橄榄油，主要成分是单不饱和脂肪酸，能降低人体内有害胆固醇。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 28 噢。恩，我觉得4000卡差不多。不过现在fitness比较好，长了点肥肉，很快就能减下
来，然后如果不可避免减了肌肉，再练再吃，反复折腾，呵呵 |
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m***s
发帖数: 1777 | 29 没有针对性减肚子的事，嗯，俺现在剩下的肥肉都在肚子上，已经减肥27磅了。运动量
太小，30分钟慢跑啥用没有。要么慢跑2小时，要么快跑45分钟。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 30 一般跑步都是170-180的步频。咱们跑快一点儿成不？ 跑一个小时成不？
每次跑5 MILE 以上成不？
我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 lz表示了运动质量还可以，而且前期靠这个也减了不少下来。
但我觉得一种运动作时间长了容易有习惯性，身体适应了减脂效率就没那么高了。
另外他这两项运动都是重力不太做功的，不太容易上强度，
或许换换项目就又能看到效果了。 |
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r****r
发帖数: 1693 | 32 还是有问题请教阿诺.
到上周1月14号,我用3周时间减掉6KG,可是今天称重还是95.5KG,和上周比
没有变化,这周的饮食还是和前几周一样控制,每天晚上的跑步还加长到了
55分钟,HR仍然是150+/-5,为什么没有任何的进展?
难道减肥曲线是先快后缓?是不是减到一定程度以后,每天的热量汲取消耗
就平衡了(因为体重下降,心肺功能增强)?所以运动量也要随之不断加大
才能保持减肥的进度? |
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r****r
发帖数: 1693 | 33 还是有问题请教阿诺.
到上周1月14号,我用3周时间减掉6KG,可是今天称重还是95.5KG,和上周比
没有变化,这周的饮食还是和前几周一样控制,每天晚上的跑步还加长到了
55分钟,HR仍然是150+/-5,为什么没有任何的进展?
难道减肥曲线是先快后缓?是不是减到一定程度以后,每天的热量汲取消耗
就平衡了(因为体重下降,心肺功能增强)?所以运动量也要随之不断加大
才能保持减肥的进度? |
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B*********m
发帖数: 85 | 34 潜水上来冒个泡，有没有人遇到过和我相似的情况？ 这大半年的减了20多磅，也不算
快吧，中间过年过节什么的还有反复，还经常吃吃喝喝的，不过总的来说瘦了很多。虽
然体重下来了，肚子也小了，可是总觉得身上的皮松松的，不是很紧实的感觉，很难看
。不像每次去游泳池看到的很多老美那个身材好啊。所以想问问有经验的人，是因为还
需要再继续减肥吗？还是因为之前胖过所以皮松了就收不回去了？本人现在190cm，体
重84kg。 先谢谢大家~~ |
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R**i
发帖数: 7994 | 37 这可不一定，减脂还是少吃最快了。
我可没说运动会让你长脂肪，她说的不是纬度么，增肌纬度会增加
效果要明显要快就是少吃+有氧，如果要肉看起来紧就做一些tune up |
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a********g
发帖数: 790 | 38 嗯，我自己打算开始减的快些，这样后面如果有平台也能达标。
说实话，还是以蔬菜和肉为主食感觉好。 |
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a********g
发帖数: 790 | 39 嗯，我自己打算开始减的快些，这样后面如果有平台也能达标。
说实话，还是以蔬菜和肉为主食感觉好。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 40 最近天冷，跑步从每周4次减少到2次。。。感觉cut有点不给力
我之前都是按照180-年龄的心率来跑的，今天看篇文章，说减脂的最佳心率是最大心率
的60%-70%
哪个比较正确啊？按照后者的话，基本就是在跑步机上快走了。。。。 |
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c******0
发帖数: 881 | 41 吃的很干净，鸡蛋白，蒸蔬菜，烤鸡胸肉，oatmeal。偶尔来点水果。
然后每天跑4-5迈。
按照这个标准是减的挺快，一周半掉了2，3磅。但是觉得每天都很饿，想吃东西，特别
想吃垃圾食品。结果……这周末出去玩，没忍住，来了个fish and chips，外加几个
buffalo wings，吃的特别爽，回来一看，立马多了几磅
有没有什么好的方法？这么饿着总感觉不是长久之计。 |
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c******0
发帖数: 881 | 42 吃的很干净，鸡蛋白，蒸蔬菜，烤鸡胸肉，oatmeal。偶尔来点水果。
然后每天跑4-5迈。
按照这个标准是减的挺快，一周半掉了2，3磅。但是觉得每天都很饿，想吃东西，特别
想吃垃圾食品。结果……这周末出去玩，没忍住，来了个fish and chips，外加几个
buffalo wings，吃的特别爽，回来一看，立马多了几磅
有没有什么好的方法？这么饿着总感觉不是长久之计。 |
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a****s
发帖数: 8624 | 43 年轻时候怎么折腾都行，俺现在是不求快，只求稳。
不求减多少，只求身体fit. |
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n****e
发帖数: 1242 | 44 来自主题: loseweight版 - 开始减秋膘 现在116吧 圣诞节前能不能减到快下百了
一定努力 |
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a******u
发帖数: 1016 | 45 不敢苟同楼主建议早中午锻炼的说法，晚上代谢水平降低，需要锻炼人为刺激一下，避
免热量囤积。楼主3个月减60斤有点太快了，肌肉一定也有很大消耗，而且我深深怀疑
楼主可以长期保持。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 46 差不多，但是要快走，最好每次45分种以上，水果也不要吃太多，最好就是你以前的量
，然后再减去甜食就好了。不过我觉得你这情况最好不要一次全减，可以慢慢来 |
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a********g
发帖数: 37 | 47 要结婚办酒了，这个腰侧肥肉怎么都减不掉啊，现在每天一个钟头快走，腰侧运动两边
各50下，
就是双手平举，左边弯腰，换右边，这样，好像没啥大用。
还有啥运动有人试过有用的？
拜谢啊。 |
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