d**y
发帖数: 18174 | 1 刚高原训练下来的三次可能还行，过一阵子还得回到两次 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 2
两次呼吸时不时换边挺好，让两侧动作平衡。
Phelps比赛100米也是两次划水一侧换气，体位掌握得好，换气不怎么影响速度。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 3
高手是比细节了。Phelps不但爬泳一侧每循环换气，蝶泳也是一次一呼吸，他教练说这
样每次动作都一样。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 对于胜利者来说，缺点变成特点
菲尔普斯的手形散乱，有的时候甚至有向上刹车的动作
孙杨根本不收腕，肘大部分时候也不沉
索普游爬泳往前看
伊文思就不用说了…… |
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j****5
发帖数: 385 | 5 Elbow sinking could be caused by wrong wrist positioning? |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 非动力臂滑行的过程中是阻力越小越好；从这个角度说，手腕晚收一点有好处。但是不
是所有人都能做到孙杨那样绝大部分时候不沉肘伸臂。要是肘沉的厉害，接下来这条胳
膊变成动力臂划水的时候，效率就会下降。如果更抠细节，非动力臂下沉变弯，防止躯
干水平方向上向非动力臂转动的效果也会差一点。 |
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j****5
发帖数: 385 | 7 My coach said it is OK to bend naturally. |
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j****5
发帖数: 385 | 9 Ian will advise tonite. Looking forward! |
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j****5
发帖数: 385 | 11 Yup. He swims in valley club. I have never been there. |
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f*****n
发帖数: 18176 | 13 我现在就只是让娃做rotation drill,和不停地告诉腿的问题，弱侧尤为明显 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 踢水之后想着向身体中线回收，腿不要停。慢速练习的时候，回收可以做的夸张一点，
脚腕子最后向上甩一下。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 21 今天又忘了带表。
游了10 x 100
2 x 200
若干armless rotation, one sided switch drills
今天感觉斜方肌有点疼，具体位置是挨着脊椎右侧，肩颈交界处，再往下一点。怀疑是
换气时头部动作还是有点僵造成的。我左侧换气是弱侧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 人生来都有自己的gift。如果脚腕放松打水脚就横摆很厉害，无论怎么练也快不到哪里
去。高肘抱水也差不多，尽管有各种可能有帮助的技巧，沉腕，手臂随身体转动，及时
打水之类，但是弱侧的neuromuscular还是决定性的因素。在能做到之前，找最适合自
己的方式，比如略低肘侧身抱水。你可以比较一下thorpe，孙杨，agnel，phelps，朴
泰桓，hackett，lochte七个人的200米。phelps的视频很多，不要看他demo的，要看比
赛视频。肘的高低对速度的影响不是决定性的，做不到贴近水面的高肘就低一点，小臂
和大臂成的角度不要太小就可以。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 小孩学自由泳学会之后通常要用三划换气，两侧容易均衡，很多小孩即使比赛也用。
随着力量的成长的竞争的激烈，比赛用两划换气，训练仍然少不了三划。即使这样，仍
然有不少teenager在激烈的比赛里用三划。
这里假设两侧均衡天然就好，但是未必适用于所有人，否则就出不了ledecky这样的天
才。
我觉得三划或者两划开始都可以。可以试验一下三划看弱侧是否可以改善。但是用三划
就包治百病的可能性很小。
四划或者更多的N划，除非是练50米短距离的pro，否则在游泳池和开水里都没用，也不
是练无氧能力的好办法，基本上属于浪费时间。
比讨论X划更有意义的是两侧换气。两划也可以两侧换气，多少次划水换气方向改变一
次完全看个人习惯，和具体环境（比如游开水避开刺眼的一侧，或者为了draft别人可
以在侧面朝向这个人的脚换气）。
另外不要忘记练每划换气，最细粒度的两侧换气。无氧能力差在游泳池里游的，转身之
前可以每划换气，出水之后再每划换气。游开水的，有风浪需要憋气的时候露头之后抓
紧换气机会每划换气。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 8/7/15
今天疯打了１５００码，测到２５码２５秒，５０码５８秒。
找着理论根据，突破瓶颈最近也一直有进步，加快频率，双髋联动的感觉更明显。腿不
要刻意绷紧，保持伸展的力道就够了，也不用刻意去甩腿，那是水阻帮你做的事情。
这里有个前提是屁股绷紧，把双髋连接起来。往往超直做不好的人，这双髋也连不起来
，因为屁股没夹紧的意识，髋也没顶出去。另外难点在于夹臀顶髋这个动作就算你在陆
上练好了，下水在浮力的作用下主观感觉完全不同。我是练了很久一字漂跨越了１０－
１２米这个坎儿以后，充分体会到水里夹臀顶髋感觉以后才充分体会双髋联动的感觉的。
双髋联动起来以后，以前弱侧腿再也没有拖着腿打腿的感觉了。动力不说增加了５０％
，双腿合力至少增加２５％的动力是说得过去的。挖哈哈哈 |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 今天疯打了１５００码，测到２５码２５秒，５０码５８秒。
找着理论根据，突破瓶颈最近也一直有进步，加快频率，双髋联动的感觉更明显。腿不
要刻意绷紧，保持伸展的力道就够了，也不用刻意去甩腿，那是水阻帮你做的事情。
这里有个前提是屁股绷紧，把双髋连接起来。往往超直做不好的人，这双髋也连不起来
，因为屁股没夹紧的意识，髋也没顶出去。另外难点在于夹臀顶髋这个动作就算你在陆
上练好了，下水在浮力的作用下主观感觉完全不同。我是练了很久一字漂跨越了１０－
１２米这个坎儿以后，充分体会到水里夹臀顶髋感觉以后才充分体会双髋联动的感觉的。
双髋联动起来以后，以前弱侧腿再也没有拖着腿打腿的感觉了。动力不说增加了５０％
，双腿合力至少增加２５％的动力是说得过去的。挖哈哈哈 |
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a*m
发帖数: 6253 | 27 牛，不错的比赛。
不过从录像看，河跑基本没机会。你的pace和深度对他来说就是小菜，而且河跑的底线
球基本上对敌人没太大威胁。河跑如果没有得分手段，基本上赢不了。而且不厚道的说
，越南人肯定还能打得更好一点。
需要练的其实前面高手们都说过了：
第一是接发，对手的二发你要能有攻击性的打进他的反手，那是他主要的丢分的地方，
尤其是正手打直线。 他几乎发不出内角，下次打的时候， 一出现二发，你就往前走两
步，进到底线以内，同时往边上靠一点。deuce这一分基本上你打深直线就可以拿到。
他上网你就更加要打直了。 他很多球都不符合常理比如跟球上网，就是欺负你不出直
线。 发外角居然还在中间截到球，而且几乎大比例发上得分都是这样，你就要想一下
了。
上旋改平击压网穿估计是短期之内不行了，但是如果你能稍微贴边拉直线，他肯定上不
来，还会有很大发球压力。
第二是要压住对方反手，然后不断上网。他的反手是显然的弱侧，但你没给他足够的压
力。
多跟他打比赛，多录像，我们来给你出点子。hoho，很多时候不用提高自己的strokes
，但是使用不同的武器组合就可以吃掉有固定弱点的高手。 |
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r*********x
发帖数: 3016 | 28 第一场 单打（Level X）：开场过于紧张。本来应该破发的 两个game，都送给了对手
。好在4局之后终于放松了，连下10个game.
第二场 单打（Level X+0.5）：对手发上很强很稳定。破发很困难。而底线击球也有力
量和角度。没有明显弱侧（双反—我最恨双反了。好不容易打个deep cross court好球
，双反很轻松回个更大角度的）。第一盘丢了个发球局，没有破发。第二盘开始觉得反
正很难赢了，不如试下平击发球（之前一二发都是上旋发球）。效果竟然不错5-4
serving for set,结果又开始患得患失。就此崩盘，连输3句。没想到第一场USTA失利
来的这么快。
注：参加了两个USTA level: X 和X+0.5 |
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r*********x
发帖数: 3016 | 29 第三场 单打（Level X）：对手是个暴力型的，发球很好。也是没有明显弱侧。但是多
拍对抗不够稳定（大概连续8拍就会失误）。有很多上旋，但他自己却吃紧压底线的上
旋。所以比赛就是上旋来上旋去。赢的还算轻松。
第四场 单打（Level X）：是个上旋打法。好几个game都打到了duce. 这场运气不错，
duce的game都赢了，所以比分看上去比实际比赛差距差很多（两个bagel）。
第五场 单打（Level X）：是个打双打。对单打完全没有感觉，很快就6-0；5-0。换场
地时，他说至少要赢一局。只好送了一局给他。
第六场 单打（Level X）：这场的难度在于和第五场间隔两小时，而要开车1小时。而
且这场事关playoff。也没时间吃东西。对手是个稳定的pusher。开局很顺利，轻松拿
下第一盘。第二盘又3-0领先。他突然改变战术，发球局发上，接发球局接发上。有些
不太适应。连丢2个game. 自己调整了一下，注意打开角度和降低过网高度。连赢几个
game结束比赛。
注：参加了两个USTA level: X 和X+0.5 |
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l******d
发帖数: 5255 | 30 2. return
以前好的return回发球，都是直接发球者弱侧的空档打winner（需要变线），或者大角
度直接回击这样的回球需要returner有充分的时间向后挥臂（发力），在对付对方一发
的时候，因为球速快，往往无法做到。
但joker现在是男子网坛最佳的returner，就是一发回的好，其特点就是现在最风骚的
新手段：jam the body。看这场决赛包括对federer的半决赛，虽然拉风的是那种打空
档的winner回球，但最有效的回球是这种jam the body式的回球。这也是这个决赛
nadal被破了许多发球局的根本原因。
这种回球方式有三大优点：
a。安全，失误少，因为那种打空档式的主动发力return，看着拉风，但是由于瞄的都
是边线，很容易出界（不能出边线和底线）；而jam the body式的回球，只要不出底线
就可以，而且有个瞄准物，就是发球者（发球者发球后都有个前冲，会站在底线内大概
一尺的地方）。只要往发球者脚底下打就好了。
b。快速。这种发球对一发尤其有效，一发都比较快，来球动量大，回球者不需要发力
（也没时间），唯一需要做的就是摆好拍子的角度，使回... 阅读全帖 |
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l******d
发帖数: 5255 | 31 2. return
以前好的return回发球，都是直接发球者弱侧的空档打winner，这样的回球需要
returner有充分的时间向后挥臂（发力），在对付对方一发的时候，因为球速快，往往
无法做到。
但joker现在是男子网坛最佳的returner，就是一发回的好，其特点就是现在最风骚的
新手段：jam the body。看这场决赛包括对federer的半决赛，虽然拉风的是那种打空
档的winner回球，但最有效的回球是这种jam the body式的回球。这也是这个决赛
nadal被破了许多发球局的根本原因。
这种回球方式有三大优点：
a。安全，失误少，因为那种打空档式的主动发力return，看着拉风，但是由于瞄的都
是边线，很容易出界（不能出边线和底线）；而jam the body式的回球，只要不出底线
就可以，而且有个瞄准物，就是发球者（发球者发球后都有个前冲，会站在底线内大概
一尺的地方）。只要往发球者脚底下打就好了。
b。快速。这种发球对一发尤其有效，一发都比较快，来球动量打，回球者不需要发力
（也没时间），唯一需要做的就是摆好牌子的角度，使回球直飞发球者的脚底。靠借力
，... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 32 你的这个pusher老头对手不合格阿。
有经验的pusher对付短球是不会喂球给你打deep ball的。他们会反dropshot
或者approach到你的弱侧，然后准备volley或者overhead. 不具备以上能力的
pusher估计比你要差半个等级。
to
a
it |
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c****3
发帖数: 189 | 33 所以更PUSHER打的时候站位不用太靠后的. 因为球过来慢, 需要退后也来得及. 我站得
靠前, DROPSHOT 也可以上前应付啊.
因为让PUSHER进入场内一点, 但是VOLLEY 不合适, 即使他回到我的弱侧, 我一般对着
他的站位打很重的球, 很少他能在不上不下的位置能回出好球来的.
这一招对付年长PUSHER 效果好.
我上次打的PUSHER 不是一般的PUSHER, 强TOPSPIN, 还移动迅速. 所以后来我用
BACKHAND SLICE 让他进场, 然后正手大力长球解决了不少, 当然自己出界也多了. |
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d*g
发帖数: 16592 | 34 单打多选上旋上网，aim是底线弱侧深球，
双打多选chip&charge，一般aim两个人中间或者one up one back的back的那一个脚下。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 35 你如果上的及时，球还比较高，打上旋加控制角度。要是球比较低，你人比较
靠后，打slice容易一些，打深，打弱侧然后跟上即可。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 36 不要老想着attack，回到弱侧，
不过控制住自己很难。 |
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x*d
发帖数: 1696 | 37 我在研究我儿子的发力机制，其实好像就是用左手打半西方式，而且右手协调的好（他
刚学的时候我吃饱了撑的经常让他用左手打学Nadal）。成年人学的时候毕竟已经用一
只手习惯了，弱侧手发力可能差一些。 他打球前左手腕向后转很多,而且固定一小会，
这个我还真没教，因为我不会，可能教练提过。 |
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x*d
发帖数: 1696 | 38 不是说你说的没有道理，是说你前面说的观点太绝对极端，有些误导，特别是要教孩子
的。
你提到Federer很多，我举他的例子你又说别人可以比他好。手眼协调性比他好的整个
ATP有几个？整个世界能找出来几个？他打飞的上升球几个人能打好？我们的孩子可能
是那几个人吗？你可以自己做Survey，看双反单反哪个打上升期难，或者去问你儿子的
教练。
成年人对一只胳膊的依赖已经定型了，所以学球很难改用弱侧手发力。孩子是完全不一
样的。Djokovic可以称得上是历史上最好的双反之一，小时候是打过单反的，后来又改
回来了，不是他没有天赋是因为单反不适合他。
an |
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x*****n
发帖数: 3422 | 39 顶住箱子的战术师甩C4，后面的工程师/marksman甩雷，地上造炮塔，天上飞recon。海
陆空立体gay打法。
其实也有破解的方法，开局进攻方近，应该直接拿下电池点。再不济，扔雷准一点直接
就炸在战术师头上了，房子那边也是有机会迂回的。在房子里争夺电池混战的时候还可
以偷重生点。关键是搞清对方兵力部署，从弱侧直接上优势兵力。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 40 加农也不是万能的，而且一次10子弹，一共就2发的存货。
你试试打蜘蛛用加农。。。正面伤害为0，你锁定大蜘蛛绕弱侧，小蜘蛛在你一发都没
出来之前，立即教你做人。
我觉得长斧双持清小蜘蛛是最安全的打法了，熟悉几次之后，前两阶段可以无伤。。第
三阶段往一侧移动多了，你会看到小蜘蛛的队形乱掉，大蜘蛛一侧出现空隙。 |
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d****n
发帖数: 269 | 41 刘诗诗只能说清秀,明星感很弱。
董洁漂亮，出道的时候就是。 |
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l****z
发帖数: 11519 | 42 好像不是，就是那个蓝色的傻大个。 100%shade,长的很弱。 |
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wh
发帖数: 141625 | 43 我对表姐的印象远深于外公，个性很强，很赞。我还问谷大师表姐后来如何，谷大师说
小说虚构，没有后文，哈哈。
这个外公还好；林清玄写黄庭坚转世故事的那篇有点落下乘，黄庭坚的转世故事很美，
袁枚的“书到今生读已迟”也美，林的自我抒情就有点啰嗦和弱了。
嘴里芹菜的香味
台湾 林清玄 一九八六年一月十五日
黄山谷，宋朝诗人。故事就出自修水县志。
黄山谷中了进士以后，被朝廷任命为黄州的知府，就任时才二十六岁。
有一天他午睡的时候做梦，梦见自己走出府衙到一个乡村里去，他看到一位满头白发的
老太婆，站在家门外的香案前，香案上供着一碗芹菜面，口中还叫着一个人的名字。黄
山谷走向前去，看到那碗面热气腾腾好象很好吃，不自觉端起来吃，吃完了回到衙门，
一觉睡醒，嘴里还留着芹菜的香味，梦境十分清晰，但黄山谷认为是做梦，并不以为意。
到了第二天午睡，又梦到一样的情景，醒来嘴里又有芹菜的香味，因此感到非常奇怪，
于是起身走出衙门，循着梦中的道路走去，一直走到老太婆的家门外，敲门进去，正是
梦里见到的老妇，就问她有没有摆面在门外，喊人吃面的事。
老太婆回答说：“昨天是我女儿的忌辰，因为她生前喜欢吃芹菜面，所以我在门外... 阅读全帖 |
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B*G
发帖数: 13438 | 44 拍得好，第一张可能弱侧稍微补点光会更好，小女孩毕竟轮廓感还不强。 |
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w********i
发帖数: 1721 | 45 气体侧肯定有熵增，这个case本质上和气体扩散差不多。是自发可以实现的过程。 |
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E********y
发帖数: 1048 | 46 给你这样一个苦逼的帕托 那个还不错的孩子 由 kakaxi1899 发表在GoalHi足球·米
兰专区 http://bbs.goalhi.com/acmilan
方教主说最近毛区缺少原创，直指我的罪行，那就胡说八道下帕托吧，大抵属于连抄带
编，抄的人也不会反对我抄，编的也自觉挺靠谱的，加上说不好9月份就看不见这娃了
，就当送行了，大家凑合着看。
对于帕托，最直观的就是两个教练的态度，培养了两个金球先生的安切洛蒂说过，帕托
打不出来是教练的问题；暂时没有培养球星造诣的阿莱格里却认为，帕托打不出来是自
己的问题。撇开主观因素稍后再谈，从教练这一层面可以窥见帕托在米兰如今的处境以
及错综复杂的客观环境。
1. 战术层面的变化：所谓术业有专攻以及样样通样样松的区别在帕托身上体现的淋漓
尽致。
刚到米兰的时候的帕托承载的是米兰下一个金球的梦想，首战那不勒斯的惊艳以及半赛
季18战9球的成绩，让俱乐部以及众毛片们欢呼又一个舍瓦诞生了，当然也可以是又一
个大罗。5年过去了，CR和MESSI把足球变成了二人转，而帕托，却与马斯切拉诺成为等
价物。初登意甲的帕托，拥有的是傲人的速度和爆发力，以及出... 阅读全帖 |
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b******7
发帖数: 8200 | 47 这车的V6输出很弱鸡啊。倒是2.0t看着不错。还便宜。 |
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p***r
发帖数: 4606 | 48 一般情况下是HB在FB后面，下面是最常见的两种进攻阵形
basic阵形，QB,FB和HB排成一直线
WR T G C G T TE
QB WR
FB
HB
basic阵形的变种，FB放在靠弱侧的一边
WR T G C G T TE
QB WR
FB
HB |
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f********a
发帖数: 16 | 49 1 防守烂版的上升：由于现在火箭快攻的加强，对方肯定不敢像以前那样放
两三个人冲抢栏板，有助于火箭整体防守烂版的提高，包括howard的。这点跟
当年nets的情形类似
2 得分和进攻栏板的上升：howard中投稳定之后，将很少用他打post，而可能
是更多的打高位，然后或者中投或者传给横向移动的主席，这样的好处是能将
对方大前锋拉出来，既不能包夹主席，又方便TMac,Wesley,sura突破。在主席
强打或者其他人突破时howard将插上抢弱侧的进攻栏板。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
casact (尝尝也) 于 (Tue Jul 5 01:17:00 2011, 美东) 提到:
第一章 被驱逐的高手
更新时间 2011-2-28 15:15:57 字数：4023
“卡卡卡，嗒嗒……”
一双灵巧的手飞舞着操纵着键盘和鼠标，富有节奏的敲击声仿佛是一首轻快的乐
章。屏幕上漫天的光华闪过，对手飞扬着血花倒了下去。
“呵呵。”叶秋笑了笑，抬手取下了衔在嘴角的烟头。银白的烟灰已经结成了长
长一串，但在叶秋挥舞着鼠标敲打着键盘施展操作的过程中却没有被震落分毫。摘下的
烟头很快被掐灭在了桌上的一个形状古怪的烟灰缸里，叶秋的手飞快地回到了键盘，正
准备对对手说点什么，房门却突得咣一声被人打开了。
叶秋没有回头，像是早就在等着这一刻一样，只是问了一句：“来了？”
“来了。”苏沐橙的回答也同样简单。
“那就走吧！”叶秋拒绝了对手又一次的邀战，轻轻地从网游荣耀专用的登录器
上摘下了一张卡片，起身来到门旁衣架顺手取下了外套。
夜已... 阅读全帖 |
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