|
l******l 发帖数: 2679 | 2 Smith machine 做单腿深蹲时,后腿要架高。一般就是用个凳子或bench。
第一次看到居然还有带软填的专门架子,还能调高低。真是专业。
http://www.youtube.com/watch?v=WIDO4CL0BVA
Kettle bell swing是需要屁股发力,也需要腰部的力量,但由于手臂
的力量较弱,用的壶铃重量有限,女生一般在40磅以下。这个阻力对臀部
的刺激有限,所以一般要作多组多rep才能感觉到屁股的作用。也就是说,
swing练的大部分是占臀部肌肉较小部分的红肌而不是大体积的白肌。
用Smith最大的好处是能安全地上大重量。俺一开始做时,只能上110磅,
现在已经可以做多rep的280磅了。一般做完第二天都能感到上半臀部的强烈酸胀。 |
|
B*****1 发帖数: 9127 | 3 wade和lbj要突,只要有个能抢板的在弱侧接应就行,别的投手站开,这样回防速度快
,进攻省力
完全没有内线啊,再就是lbj永远霸着球,实在是让大家不容易适应
热现在磨合的差不多了,投手够了
就缺个老实能抢篮板的内线蓝领
他们应该全明星赛前后还会有交易吧 |
|
|
J********i 发帖数: 50662 | 5 以前乔丹单打,都是一侧45度拿球,其他4人全去弱侧拉开空间。雷霆乱七八糟站的这
么挤 |
|
发帖数: 1 | 6 确实该试试换个人主控,胡子无球或者弱侧打几个
现在太predictable了 |
|
z**********i 发帖数: 9546 | 7 https://bbs.hupu.com/19305475.html
Zach Lowe对话勒布朗“御用记者”:詹姆斯没有阴谋论,骑士防守隐患大
由 亚里士 发表在虎扑篮球·湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote
照例介绍本期嘉宾,Brian Windhorst是个胖胖的记者,见下图,他的职业生涯跟勒布
朗几乎完全同步,2003-2010年,
Windhorst在克利夫兰当地的两vsk纸工作,2010年他加盟ESPN,不管勒布朗在热火还是
骑士,他都一直跟队报道,Windhorst也一直被认为是最熟悉勒布朗的记者,跟勒布朗
的经纪团队关系极好。
节目主持人Zach Lowe,可以说是NBA记者界第一懂球帝,详细介绍可以看https://bbs.
hupu.com/19178200.html
这期节目发生在东区决赛第四战后,但他们讨论的内容,放在系列赛后再看也极有价值
,Lowe和Windhorst是ESPN的同事,私交不错,所以这期节目聊得很high,今天先发第
一部分。
Lowe:我们先从第四战开始,我觉得第四战是一场很奇怪的比赛,大家都以为,经历了
第三... 阅读全帖 |
|
|
x*******1 发帖数: 28835 | 9 大家最熟悉的火箭队就是tripple penetration, 高位P& R。 不断的突破,然后kick-
out. 其实突破不可怕,可怕的就是突破的队员有单挑中锋的能力,或者pick 以后,投
3分。就像james harden, 可以pick对方防守队员以后,一步3P。 或者就是突进去,靠
欧洲步造犯规或者上篮得分,如果对方有布防就kick-out给外线(底角或者45度)。
火箭关键还有2个可以突破,lin/parsons. 2个都有外线投射能力,这个时候就可以选
择2次突破,或者射篮。反复的突分。
大家就奇怪,如果triple pene这么有效,为啥火箭年年争第9。 其实这是防的住的,
就是突破的时候, 弱侧一定要来造charge,或者block shot. nba的大前锋弹跳能力都
很强,上篮就没那么容易了。 防当差的时候,小个怎么fight pick很重要。jeremy
lin 就很差。从前绕还是从后,很讲究。 |
|
a****h 发帖数: 1012 | 10 话说每次防守被打爆,我们学校的论坛上就满屏幕的fire mike stoops。。。上次被橙
虎打爆的时候也是这样。。只不过这次的corner问题很大啊,只要有一个稍微会传球的
QB就能把弱侧的CB给爆了。。
这个问题解决不好,在B12以内,个个QB都会传球的,这样下去我们能不能打碗赛都难
说。。
不过这样也好,碗赛都打不上,bob直接下课走人吧,腾笼换鸟,靠着我们的伪蓝血
brand,应该还是招的来靠谱的教练的。。或者Lincoln Riley扶正好了。。
BOB这近几年,招生也差,也不像蛋痛鸟一样会develop talent。。长角重新崛起之后
,就更没我们什么事了。 |
|
l***h 发帖数: 9308 | 11 ou估计没把上下文说清楚,5 star reviewer不会那么脑残,305的instant pace比较弱
,差个3min/mile很正常。
话说回来,这个instant pace意义不太大,别说average pace,就说400米的lap pace
,基本都能满足要求了。
3min/ |
|
w********6 发帖数: 12977 | 12 instant pace 是弱,但是主要是你调的问题,因为他算法是做平均的,选卫星的接受
频率更高,这样你可以调成更准确,但是容纳的数据就只有几个小时了。
一般情况下,如果你跑的飞快,突然慢下来,可以看见305有明显的时滞,但是对于长
跑的人来说,问题不存在。 |
|
B*******a 发帖数: 410 | 13 赞,收藏了。
我怎么觉得弱侧脚在山下时容易失误呢? |
|
B*******a 发帖数: 410 | 14 赞,收藏了。
我怎么觉得弱侧脚在山下时容易失误呢? |
|
l*******o 发帖数: 12469 | 15 俺来唐以下国际对巴萨。
抛开别的不说,什么裁判,什么小黑被揍啥的。这场比赛是典型的鸟的比赛,虽然国际
的控球率不到四成,基本上整场比赛都在鸟的掌控之中。其实换任何别的队来打巴萨控
球率都不可能高啊,所以关键是结果,鸟的最爱。
一如上次客场对车子,国际今天是作为一个队在比赛,全队都在战斗,连最后上的小黑
豆战斗了一小会儿,更别说爱托奥象疯狗一样从前抢到后的防守。俺以前多次提到了鸟
的比赛一个特点就是疯狂防守加上由守转攻那一瞬间的重要性,就是要在由守转攻那一
刻将球快速转移到对方的弱侧发起快速冲锋,本场的三个进球,至少最后两个完全体现
了这一特点。让俺更佩服的是,鸟将它的战术布置下来,全队完全按照他的意思的执行
,即使落后的时候也不走样。鸟对更衣室的控制不是盖的,迄今为止,好像基本上没有
他带过的球员讲他的坏话,这点非常让人佩服,作为教练而言,光懂足球是远远不够的
。反观巴萨,可能使他们本身的特点,球员自由发挥的时候多点,当然,这样发挥得好
的时候比赛也更好看。
其实在俺看来,鸟今天的战术核心就是犯规。这饱含俩方面,主动防守上抢时的犯规,
一个是要阻止巴萨进攻的推进,另外就是不要吃牌。不吃 |
|
c****n 发帖数: 21367 | 16 最后几分钟是哈维站出来的,这更说明主教练失职
上半场Chivu失位可以说是我们在转播视角看得清楚他看不出来没能
及时指挥攻击弱侧。但是罚下一人以后依然打了好几十分钟边路让
矮个队员去抢点,这就看不懂了。 |
|
h********g 发帖数: 187 | 17 不知道为什么,我和咱沈阳人还都挺有配的。当然得是以前提过的。
我提过最爽的野球是和一个越南队。本来我是去寻找中国队的。但是稀里糊涂的跟他们
踢了。配合转移打的像以前在沈阳踢野球一样。从弱侧前插基本上队友都能找到你,也
能传到。一拿球队友也都在跑动接应,感觉身边全是空挡。 |
|
x******h 发帖数: 13678 | 18 这是我见过最2的到脚了
1.距离自己球门的距离比距离对方球门的距离近,一旦被断直接威胁自己
2.为了减少被断后的威胁所有传递放生在本方半场,而且包括自己的前锋11人都在本方
半场传递,神奇的在自己半场摆出了442
3.因为都在自己半场所以上抢的对方球员不过4-5人,他们11个人溜5个人能有多大水平
,为了吸引对方压出来也不用一个自己人都不在对方半场吧
4.关键的还是在用打身后,在把球打到弱侧的时候,自己人也没跟过去,球还要再倒回
来 |
|
s*******t 发帖数: 3895 | 19 其实足球智商中的一项,在玩足球游戏的时候就能看的出来,那就是大局观。
其实实况啊,FIFA啊,说到底都是游戏。里面的传接球技术,游戏已经帮你作好了,你
都不用考虑怎么接,怎么停,基本游戏里C罗接球不太会停到十米开外或者对方脚下。
然后队友跑位都是AI在控制,你自己只能控制一个球员。队友跑的出空档跑不出空档和
玩家水平没什么关系。
那么在对游戏操作同等熟练的情况下,为什么游戏还有人打的好,有的人打的差呢?差
别就体现在大局观上了。有的玩家拿球就死带,或者一味的追求小范围配合,结果被人
家防守方优势兵力逼到角落然后断球。有大局观的玩家,一个转身,长传,直接打到弱
侧防守队员少的一边,局势一下子就开朗了。
防守的时候也是。有的玩家,被对手打反击,后卫一窝蜂的冲上去抢,结果对手一个急
停,球传出去,就是一大片空档。有大局观的玩家,会不停的轮换后卫进行操作,站住
位置,逼迫对手慢下来打阵地。
我觉得这就是球商的一方面的表现。 |
|
x******h 发帖数: 13678 | 20 之前有ID说现在流行雷布大法,如果郜林江宁于汉超不上,球还真很难到肋部,就算到
了肋部也不能形成传中或者有威胁的射门
事实证明高洪波想沿袭佩兰的前场组合将会是可以摆满茶几的杯具,国足这场对欧洲球
队哈萨克斯坦的先发边路球员技术太糙很难形成有效配合,前场支点虐菜狂魔杨旭作用
不明显,荣昊李学鹏这对糙哥在恒大没毛病因为除了他们别人都能组织,到了国家队阿
兰变杨旭,高拉特变武磊就会出现运转不畅的瑕疵
国足如果想进世界杯,必须苦练套路,人生处处是套路啊,这场最后十五分钟明显国足
的进攻套路不纯熟,前卫线一味的前压集体和哈萨克斯坦后卫线排一排照合影,这种情
况即便中路张玉宁回接也没有作球的选择,中后卫来回传没有向前的选择,球转移到边
路以后进攻的国足球员形成了3角形以后没有后续动作,球在三人脚下过一遍就得回给
中后卫,而中后卫接球以后通过两三脚才能到另一边,没有实现调动对方兵力然后突袭
弱侧的套路
对比一下哈萨克斯坦欧洲杯预选赛的对手,国足应该能在对比中得到很多启示 |
|
c***c 发帖数: 6234 | 21 对。可以抬高点头,双肩都出水。关键是把余气用嘴吐出去,再用嘴吸气。尽量别用鼻
子,用鼻子只能出气。你这是刚练蛙泳时常见的。游超过20000米后自然就不呛水了。
我刚练自由泳的时候也呛水,1年多了,现在也能侧头在水的波谷时换气了。 |
|
c**A 发帖数: 1474 | 22 赫赫, 其实单项和合练并不矛盾.
我觉得单项的进步要到合练中去体会. 赫赫.
赫赫, 学会两侧换气是我今夏三个目标中唯一完成的一个.
你可以试着多游一些弱侧的单侧换气, 应该有帮助. |
|
c**A 发帖数: 1474 | 23 我刚练得时候也这样.
我是建议你不用一下子上三划一换.
可以两划一换, 但是在弱侧(左)换. 这样容易些.
打水最容易的是两下一个循环. 左手入水的时候打右腿,
右手入水的时候打左腿. |
|
e*******e 发帖数: 9616 | 24 我练手的时候就是夹浮筒的,也呼吸~~跟你说的有什么区别?
就是这个,每天重点练一个方面的东西,比如说高肘/划水/弱侧呼吸啥的,不要每天
都想把什么都练一遍,这个会把人给超载烧掉(靠,英语叫overwhelming/overburn),
反而效果不好。
脚蹼不是说会有依赖吗?
有人有,更多的人没有。脚蹼让踝关节的韧带承受更大的张力,容易拉开踝关节,这样
摘下来打水的时候脚的位置更自然,效率更高。另外脚蹼快,耗费时间也少,可以省下
来干别的事情 |
|
|
d*********t 发帖数: 4393 | 26 建议dai总调整左右换气练习的比例,多练弱侧,比如左:右=3:1。 |
|
d*********t 发帖数: 4393 | 27 建议dai总调整左右换气练习的比例,多练弱侧,比如左:右=3:1。 |
|
d*i 发帖数: 9453 | 28 蛙泳,350yd,7'45"
自由泳右,350yd, 7'10"
自由泳左,350yd, 7'50"
自由泳打腿,350yd, 13'30"
一直忙着练跑步,一转眼俩月没下水了。
上周觉得大腿的筋有点不对,休息了两天也没全好,
今天本来想恢复跑步,后来想想这周就歇了吧,希望能快点完全恢复。
但已经歇了两天了,所以今天就改游泳了。
两个月没去pool,今天再去也没什么大变化,不过多了一个打腿的浮板,
黄色的,很靓,后来一高兴就加了打腿练习。
其实用起来跟旧的没啥区别,但心里就是高兴,穿新衣服就是这感觉吧,呵呵。
成绩上看好像没啥大变化,蛙泳退步比较厉害,
主要是蹬腿的时候受伤的腿筋反应很大,也蹬不上劲儿。
弱侧自由泳成绩如故,但自我感觉上生疏了很多。 |
|
|
d*i 发帖数: 9453 | 30 蛙泳,350yd,7'45"
自由泳右,350yd, 7'10"
自由泳左,350yd, 7'50"
自由泳打腿,350yd, 13'30"
一直忙着练跑步,一转眼俩月没下水了。
上周觉得大腿的筋有点不对,休息了两天也没全好,
今天本来想恢复跑步,后来想想这周就歇了吧,希望能快点完全恢复。
但已经歇了两天了,所以今天就改游泳了。
两个月没去pool,今天再去也没什么大变化,不过多了一个打腿的浮板,
黄色的,很靓,后来一高兴就加了打腿练习。
其实用起来跟旧的没啥区别,但心里就是高兴,穿新衣服就是这感觉吧,呵呵。
成绩上看好像没啥大变化,蛙泳退步比较厉害,
主要是蹬腿的时候受伤的腿筋反应很大,也蹬不上劲儿。
弱侧自由泳成绩如故,但自我感觉上生疏了很多。 |
|
|
x*****z 发帖数: 164 | 32 今晚练习了两侧呼吸。
右侧(即弱侧)被同伴评价为溺水级表现。
救生员姐姐很客观,或者说很客气,认为我头部向右转的太多,都能看到天花板了。
另外在水下只用鼻子出气,出水后可以基本不再做额外的呼气了,直接张嘴吸气,感觉
很好,强烈推荐大家试用。 |
|
x*****z 发帖数: 164 | 33 04/17/2011
free (one side), 10x50m
breast, 10x50m
back, 5x50m
practice free (two side) , 5x50m
今晚继续练习两侧呼吸。
右侧(弱侧)多少有点感觉了,能抓到几次波谷,但是总体还是不行,容易喝水而且身体
不能保持平衡,有挣扎的迹象。不管怎么说,先解决有无问题,再解决质量问题。 |
|
|
|
a*****u 发帖数: 802 | 36 昨天和一个朋友一起去的。聊天多了点,没有好好游
扶板打腿2圈,蝶泳一圈。其他全部自由泳20圈,共22圈。1小时。
现在发现单侧换气影响速度,要多练弱侧的换气了。 |
|
a*****u 发帖数: 802 | 37 昨天和一个朋友一起去的。聊天多了点,没有好好游
扶板打腿2圈,蝶泳一圈。其他全部自由泳20圈,共22圈。1小时。
现在发现单侧换气影响速度,要多练弱侧的换气了。 |
|
|
d**y 发帖数: 18174 | 39 要是有人能帮你拍video,你一看就知道了,所谓左侧换气困难就是离水面差一点点,
导致的各种配合不顺畅其实也就是和你习惯侧差一点点。看完video之后你就知道该怎
么做微调,保证能迅速适应左侧换气。 |
|
c***c 发帖数: 6234 | 40 我来背书一下。这正是我最近的体会。
我去年底100yards还在2:10秒内挣扎,现在一般1:53秒以内。注意姿势可以到1:48-
9的(我是yards不是米)。我每次都会游个500yards,最近稳定在9:25-35之间。周五
、周六分别游了两次1000yards,19:03 和19:06。进19分是easy的事情。最令我高兴
的是前500和后500速度变化不大,自己做到了真正的巡航。因为我知道要游1000,前面
会游得缓和些。
我也是最近改为3化一换气,弱侧还是不太行。我就是尽量三次一换气,憋气了就两划
一换。我也是觉得转身胳膊出水前伸时,是半个身体一起向前,不是仅仅胳膊伸到前面
。这样快些。我还做不到高肘入水。但已经快不少了 |
|
f*****3 发帖数: 26 | 41 两天没游,感觉生疏,就是没水感,身体发沉,热身过后想快游500米,游了250米停下
,干脆练打腿,呼吸管打腿500米,戴脚蹼扶板500米,仰面打腿100米,接着游了几圈
,弱侧呼吸100米,两边呼吸100米,这才慢慢开始享受起smooth swimming,象鱼儿一样
在水中穿越 |
|
s****e 发帖数: 914 | 42 单侧游是我最喜欢的drill之一。它还有一个很大的好处是可以用来矫正弱侧呼吸。 |
|
|
T**********e 发帖数: 29576 | 44
kick
呼吸几次无所谓,看Phelps 教练的视频就说了。
重要是身体平衡和左右转体。
第二是手臂回收和入水。然后高肘划水。 |
|
|
t*m 发帖数: 1044 | 46 hehe. 跟Phelps没法比。对我个人来说换气太频繁会减慢速度。但是打四下才换口气会
接不上。三下好像正好。 |
|
T**********e 发帖数: 29576 | 47
长程三下呼吸的都是大牛。我是两下呼吸。按phelps 教练说法转体对了呼吸并不明显
降低多少速度,综合更充足的氧气,对有些人可能更有利。看phelps比赛大多是两次呼
吸。 |
|
B*Q 发帖数: 25729 | 48 长程三下呼吸我也做不到。中短距离还行。
但长距离也可以一边呼吸一阵子然后换另一边。两边换气就是想两侧发展平衡一些。 |
|