t*m
发帖数: 1044 | 1 想从two strokes per breath变成three strokes per breath，但是弱侧呼吸很不自如
，而且老是呛水。觉得头的位置不够平，也可能手臂的节奏不对。不知道怎么提高。
今天公司游泳池看到一个游的很好的人，动作好轻松，每个stroke都很长，而且腿动得
很慢，提供很少的推力。手臂伸得很靠前，几乎没有水花。此人轻松的游就很快了，手
臂和腿使劲游时极快。
我停下来仔细观察他，细心琢磨然后模仿。还有就是他的flip turn，离池壁很远的时
候就开始了。而我的速度到靠近赤壁转身前就明显降低了。好像由轻微的dolphin kick
助力，不过不能肯定。但是他的腿蹬池壁的位置相当靠下。
非常想练习弱侧呼吸和flip turn。不知有何建议。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 2 晕,这个是你低估自己了吧
两手都能上篮算是比较基础的技术了
我倒是很久以来一直都不相信自己真打的时候能拿弱侧手投篮进球
虽然平常练的时候我右手(我左撇子)罚篮还经常进
好像到现在为止也就进过一次右手跳投,还是三秒区内 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 想动作稳定，最好用单侧换气。
换气侧和非换气侧的入水技术细节略有不同，要通过巨大的训练才能都做到保持好的流
线型。如果平时训练就两侧都得练，必须真的很有天赋才行。
孙杨一直是单侧换气，入水时两侧的流线型保持的相当好，左右的力量配比也完美至极
，游的完全是直线。cockrane一侧好，一侧略差，游进线路略微z turn。有人说他每个
stroke导致身体水平旋转1-2个inch。 |
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F**********y
发帖数: 707 | 4 我试过，强侧手上着夹板和绷带不能碰球，所以基本丧失了中远投的能力
对位的比我矮1-2寸，体重轻20磅
基本上最后如果对方不double的话没什么问题，
每次都在罚球线到腰位拿球，持球后看对方防守，不double就背身运球挤篮下，如果他
掏球就后转身然后reverse layup
但是如果对方一开始就double，几乎只能分球，所以事前要安排好队友去底角弧顶或者
相机cut |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 我整天念叨的360度转体踢水练习人家ti早有了……
runintherain最近的几个回帖，我的意见是先对着墙练。侧对着墙站在地上如果都做不
到不太费力的情况下臂、肩、肋、髋保持在一条线，在水里做肯定偏差更大。 |
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w******l
发帖数: 632 | 6 不过跟我打那个朋友的水平应该大大超过完全不打球的了，体能肯定也不会弱，爆发力
这些不好比较，算打平吧。
所以如果好虫确实不打球，我觉得我单手跟他有得打。
不过5000刀我肯定不赌，就是他让我一只手我也不赌，风险太大，lol。 |
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p*a
发帖数: 3350 | 7 就是
蓝追那小身板，防PF几乎是空气。弱侧补防抽冷子盖俩帽顶天了 |
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G*******s
发帖数: 10605 | 8 以前就是Tmac个子高能出来几个，今天林的几个传球很不错，一般这种情况NBA都需要
在perimeter二传才能过去，也可能Lakers防守太弱了，反正很惊艳 |
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m******P
发帖数: 263 | 9 今天窝火大胜纽约，让小弟我先兴奋了一把。接下来，讲讲上季丹东尼为林书豪设计的
战术体系，用之对比冰箱，就可以发现为什么哈林不兼容，而今天却又为什么变双核了。
与其说丹东尼为林书豪设计的战术体系，其实倒可以说，这是丹东尼自己的体系，小林
只是偶然进入这个体系，发挥了自己的特点。
先来讲讲纽约时期，小林带队的阵容，可以说是五个人，小林+菲尔+诺瓦+杰佛+拳王。
虽然这不是实际的首发，但因为这五个人是体系受益者，比较有特点，所以以他们五个
来讲战术。
拳王的任务，首先提上高位与小林挡拆，通常是右侧挡往左侧拆，因为小林右手好而左
手差，所以把右侧空档留给他。拆完之后，小林从高位正面冲蓝，对方中锋补 小林，
结果把左侧漏给拳王，拳王下顺一是抢板二次进攻，二是空接，三是接小林妙传扣蓝。
全联盟都知道，拳王只会扣蓝，所以，用其所长。
杰佛的任 务，杰佛在这个体系里，干的是苦力，通常他并不得分，也是因为他本身的
得分能力太差，中投不行，空接也不行，挡完不能拆，挡时体积有限，所以他在场上主
要 是防守任务，他的脚步快，挡在拳王之前，可以跟防守，造犯规，拳王在身后就成
了铁闸。在进攻时，他最重要的任务是空... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 现在明白你说的问题。如何处理，又得牵扯到力量强弱和换气。
练游泳的人两侧力量强弱有区别，但是通常只是略有区别。第一种情况，换气放在略强
的一侧（主流方式）。换气要转头，不可避免地要增加阻力，视线短时间不能锁定中线
，也通常会略微影响前进方向，尽管这一侧力量强，可以大幅度侧身抱水、划水，手掌
和小臂走前后方向尽量直的路线，仍然不可避免地比所谓弱侧要慢一点。“弱侧”如果
也利用大幅度地转体（强侧换气的结果）以后交叉方式尽早抱水划水，前后方向上也走
尽量直的路线，那么通常比强侧快，如果快的比较明显，就会接近lopsided的游法。如
果弱侧稍微晚一点抱水和开划，那么最大转体的时机（你最舒服抱水的时机）就错过了
，就不得不在肘离身体中轴稍微远一点的地方做抱水开划。这种做法的好处是可以避免
lopsided，左右两侧，从时间分配上，尽量均衡。
第二种情况，换气放在弱侧。弱侧肯定要在转体最大幅度时就开始抱水，但是尽管如此
，弱侧仍然将变的更慢。强侧如果也在最大侧身位置就抱水，必然远远快于弱侧，导致
很明显的lopsided。如果强侧抱水开划延迟，会带来一些问题。问题一，划频肯定高不
了，为了防止速... 阅读全帖 |
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j******y
发帖数: 554 | 11 看完了，觉得似是而非，不得要领。哪位给评一下？
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发信人: churchchill (一个哈欠), 信区: NBA
标 题: 我火威武~~~
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 29 18:23:59 2014, 美东)
随便聊聊,有些迟了，抱歉~~~
从姚明时代开始看NBA，实在是没办法，原本在国内主要业余时间都是看足球的，德甲
英超和意甲，来了加拿大，电视里完全是冰球的天下，好在老姚同志在火箭，比赛一般
也是夜晚时间，所以刚刚好。
小时候蹲在父亲工厂的篮球场看车间各队之间的比赛，父亲一般给吹个哨子，自己没事
中场休息就跑到场地里捡球来玩，端尿盆儿的技术练得还不错。中学课后活动基本上也
是篮球，瞎投篮，还有一种立定砸人的游戏来着，忘了名字。高中才开始班级比赛，我
们很强来着，我属于上场五个中最菜的。大学也打篮球，但很少，只是为了应付校运动
会，同系另一个专业有两个体力巨好的主儿，跑起来像狗，每次都把我们当猴子耍。我
班最好的是个广佬，运球跳投姿势很不错，另外粤语歌有陈百强的水准。我那时全部时
间都在踢球，要不就是和女生打打网球... 阅读全帖 |
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c*********l
发帖数: 124 | 12 随便聊聊,有些迟了，抱歉~~~
从姚明时代开始看NBA，实在是没办法，原本在国内主要业余时间都是看足球的，德甲
英超和意甲，来了加拿大，电视里完全是冰球的天下，好在老姚同志在火箭，比赛一般
也是夜晚时间，所以刚刚好。
小时候蹲在父亲工厂的篮球场看车间各队之间的比赛，父亲一般给吹个哨子，自己没事
中场休息就跑到场地里捡球来玩，端尿盆儿的技术练得还不错。中学课后活动基本上也
是篮球，瞎投篮，还有一种立定砸人的游戏来着，忘了名字。高中才开始班级比赛，我
们很强来着，我属于上场五个中最菜的。大学也打篮球，但很少，只是为了应付校运动
会，同系另一个专业有两个体力巨好的主儿，跑起来像狗，每次都把我们当猴子耍。我
班最好的是个广佬，运球跳投姿势很不错，另外粤语歌有陈百强的水准。我那时全部时
间都在踢球，要不就是和女生打打网球。所以综上所述，对篮球战术什么的技术领域的
东西毫无概念，基本常识也是知道走步违例啥哈。
回到火箭的话题，跟着姚明追了多年，慢慢也就变成火箭忠实球迷了，即使姚明伤退后
也依旧喜欢看火箭的球。人来人往，教练换了仨，队员更是流水的兵，不过看着每个人
的变化和成长很有趣。两年前，陈书豪... 阅读全帖 |
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w*******0
发帖数: 2949 | 13 http://forum.sports.sina.com.cn/thread-1489415-1-1.html
从米兰论坛上看到的，大家来讨论讨论：
不知不觉，米兰的2011-2012赛季也快要将近一半了，相信今年的米兰带给大家的是无
数的惊喜和少部分伤感，在这里我希望通过我的这个文章，能完整的告诉大家如今的米
兰，也就是囧哥第二年的米兰在体系上的变化，这个变化可能大家平时也都已经感觉到
了。
本文将从进攻和防守两个方面对米兰做个完整的透析。应该说和囧哥的思路相差不
会很大了，希望朋友多捧场，多讨论下。
进攻篇
在说今年的进攻前 我们先看下米兰去年的进攻体系。去年米兰的进攻线主要是伊布
，罗比，帕托，西多夫，博阿滕，等人组成的。而进攻的手段比较正统，也就是从西多
夫的后腰位置开始组织，前腰过渡，然后伊布，帕托，罗比鸟等人负责最后一击。好处
是在这个体系中，防守是放在第一位的，也就是说，是通过中后场人员不过多的压上的
前提下，主要依靠前锋，前腰三人间的小配合来寻找机会，达到目的。坏处是在对纯防
守反击的球队时，过分的依赖伊布的个人能力（主要是强突，强射)来完成米兰的进攻... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 14 这玩意不像跳投有命中率的问题,可能吃一场饺子
跟突破一样,属于你没练过就怎么都不可能上进去
能上进一个就说明有这个能力,还能上进去很多的
而且那个上篮还不是普通的左手上篮,是起来之后空中跟人对抗,
然后球拉到左边之后的tough layup attempt
擦板的点也很典型,不属于那种desperate attempt,
磕的位置很非典型多少有点儿运气成分的
所以尽管只是一个上篮,从中已经能证明他左手finish的能力了
当然,需要注意的是,即便左手能finish而且至少不算差
如果有机会,大家还都是喜欢用强侧手finish的
一方面毕竟强侧手技术更过硬
另一方面上篮不止是手的问题,还涉及到脚步的配合
一般来说你即便是从弱侧突,很可能也会迈成适合强侧手上篮的脚步
说到底,只要能把球搞进去,用强侧还是弱侧手不是要点
为了显示弱侧手有能力而用弱侧手那才是舍本逐末呢:) |
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m*****s
发帖数: 3375 | 15 豹子头林书豪教头大战玉麒麟卢比奥员外 由 张佳玮·信陵 发表在虎扑体育·篮球场
http://bbs.hoopchina.com/nba
且说那玉麒麟卢比奥员外，生得玉树临风，技艺娴熟，诸家枪棒都使得，拈花微笑间就
能运筹帷幄。豹子头林书豪教头，使一条杆棒虎虎生风，一地里卷入来勇健无对，棒舞
如风，水泼不进。这二位都是天罡地煞，端的了得。这日狭路相逢相逢，果真是：恶狠
狠来雄赳赳，雷吼风呼杀气显。一对虎争餐，两条龙竞宝。要知二虎相争如何？
两个人都只威风了第一节。
这一个半月，卢员外比奥的优劣，大家都看见了，解明了，说腻了。左右手都能控能传
，视野宽广，给球到位，大局观好，纯控卫，今天开场前半节就甩了4次助攻。之后虽
然助攻少，但策动进攻不遗余力。卢比奥的好处是：哪怕不形成助攻，他的传球也在起
作用。他走位，梳理，把森林狼挤成一堆的跑位给舒展开，然后开始一、二、三，传—
—好比保罗在快船所走的路数。所以，球每当在他、巴里亚、里德诺、勒夫和佩科维奇
们手里转时，格外流畅，其滑如丝。可是逢到埃林顿、比斯利们摸球时，就打了吭节儿
。你暗暗祷祝“这球快传啊千万别运……还真他妈运了！”
之前说... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 16 发信人： overgame(jOy), 信区： Basketball
标题： 火箭进攻体系尚差一个内线支点——安东尼
发信站： BBS未名空间站(Mon Jul 17 10:51:44 2017,GMT)
我抛出这个论点，你们甭用勇士来反驳，勇士外线是两个场均30+分水平和一个场
均25+分的豪华进攻三人组构成，且都能突能投能持球单打，而且杜二还能时不时坐在
内线腰位背身接球客串内线轴，这样的阵容内线球员只需要做好掩护和把握好轻松简单
的得分机会即可。
再来看火箭，哈登作为一名火力输出齐平杜兰特的攻坚核心，在战术还是存在盲区
，一是无法站在内线钉牢对手防守阵形，没有一个支点立在内线挂住对手防守体系，不
能对对手防线形成立体压力，对手防线始终能保持较好的弹性和张力，想依靠内线一点
破一阵可以说是完全没辙；二是进攻偏外线持球，战术以挡拆和突分为之，过于依靠球
星的个人能力且战术较为单一，缺乏内外呼应，没有层次感，容易被防成僵局陷入单打
模式。
再来看保罗，保罗强于挡拆和组织，个人攻击同样偏向于持球，以突破和急停中远
投为主，需要内线提到上线，外线站弱侧牵制和空切跑位，在快船尚有格里芬和小乔... 阅读全帖 |
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H**U
发帖数: 1814 | 17 PG的作用好像就这吗几种：
1。弧顶或中路挡差。
2。强侧突破分弱侧底角3分。
3。弱侧高位挡拆。
4.弱侧低位postup.
这几项都不是设计给PG得分的，基本都是当差的大个接球finish.
再有McHale的系统强调两侧wing的传球能力，所以只要球出了PG的手就基本回不来了，
只能站在底角或弱侧等空位，真没看出来好多人说的所谓他的系统对PG有多好。这种打
法还是需要PG有稳定的中远投能力才能得分，Lin擅长的突破貌似无用武之地啊！ |
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s****e
发帖数: 914 | 18 我现在对自己的分析是：最大的毛病是流线型不好，身体姿态造成阻力过大。表象是弱
侧呼吸身体转动不自然，表面上是呼吸，本质上是转体造成的困难。即使用单侧呼吸，
弱侧还是要转体的。练了两个月打水，累计过2万码打水，多数还是侧打，但是6次腿还
是不堪大用。最大的毛病是和划水时机的配合，根子上还是会被弱侧转体拖累。
如果能把转体提高，进一步提高划频，可能会有进步。目前只能是原地踏步。所以，下
一步，继续用神器snorkel纠正弱侧？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 19 【转自topswim游泳梦工厂】 by xxge版主
自由泳核心动作演示
这是我儿子的陆上练习之一，也是掌握拧腰的基本动作。和波波夫的那个舞棍动作类似
，但要求更严格些，屁股不动，手臂不动，不耸肩，2臂和背部成为一个整体，完全靠
腰部带动肩头完成自由泳动作。这个动作做好了才谈得上用核心力量划水。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzcxNjc1Mzgw.html
Q:好视频。暑假前练过一阵子腰，也是盘腿练的。感觉只有盘腿，才能最好的模拟水中
下盘没有支撑/固定的感觉。另外，感觉视频中的动作需要背部脊柱的参与
A:当然，脊椎运动是自由泳的灵魂，只要你能练就这个“龙腰“, 滚动和波动的意念基
本都在其中了，就能体会到整条手臂放松状态下的划水。自由泳也就差不多了。
Q:我感觉，自由泳对于多数成年人来说最大的限制是腰和背，像什么肩的柔韧性呀脚踝
柔韧性呀虽提及很多，倒是其次的问题（当然对于顶级运动员，什么都重要）。 同样
地，Hip rotation被提及很多，但其实本质是shoulder或者arm rotation。
A:是的，腰背一死，就等于没了发动机。但是腰背... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 20 这个赛季在很多比赛中，我提到了东部的老鹰，说他们是“小马刺”。这支“东部的马
刺队”如今已经悄悄登上了东部榜首，和西部强队相比，他们27胜8负的战绩仅次于勇
士和开拓者。在战胜灰熊以后，老鹰已经是对西部战绩最好的东部球队（10胜2负），
对西部队已经9连胜。
没有多少人关注老鹰，就像过去很多人不喜欢看马刺的比赛一样。即使在老鹰战绩飙升
的今天，这支球队仍然在被关注的强队圈之外。美国的全国直播也不把他们列为首选，
在中国，因为老鹰地处东部，比赛时间早，露面的机会更少。
即使在去年季后赛时，老鹰惊艳亮相，当时也没有想到把他们和马刺相提并论。这个赛
季初，北京时间的11月有16日，我在新浪直播老鹰对骑士的比赛，当时骑士扔进13个三
分球，以129-94大胜老鹰，难得的一次露面机会他们打得如此糟糕。不过正是在那场比
赛中，我提出一个观点：老鹰的战术风格像极了马刺，他们只是没有马刺那样打了许多
年的稳定的核心结构，缺少邓肯、帕克或吉诺比利那样的超级明星，但在我眼里，老鹰
就是东部的“小马刺”。
惨败给骑士以后，老鹰的战绩是5胜4负，没有人会想到一个半月之后，他们会是东部第
一。新年到来之前最后一... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 21 http://bbs.hupu.com/17879344.html
[笑谈19期增刊]同源不同宗——瓜迪奥拉、西蒙尼、克洛普高位压迫的几点思考
由 靴室笑谈社 发表在虎扑足球·足球场 http://bbs.hupu.com/soccer
楔子
回顾二十一世纪的第二个十年，瓜迪奥拉的梦三王朝、克洛普的黄黑风暴、西蒙尼的铁
血马竞，三支不同球队的横空出世可谓赚足了球迷们的眼球，而三支不同球队的共同之
处，在于三位年轻的主教练都使用着名义上相同却又在细节上不同的战术——高位压迫。
本期笑谈带领大家走近这三支球队（具体是10-11赛季的巴萨、12-13赛季的多特蒙德和
13-14赛季的马德里竞技），走近高位压迫的同与不同。
高位压迫的运作机理
防守大致可以粗分为两种思路，一是堆积中后场球员封堵己方核心区域，从结果上遏制
你的攻势，大巴是也；二是逼抢持球队员以此来干扰出球质量，从源头上掐断你的攻势
，高位防守是也。
前者这种偏于传统的防守，给人的感觉是“被动”，被动地根据攻方球员的特点组织防
线，在此基础上保持防线的层次感，维持好阵型卡好位置等你来打，任你前蹿下跳我自
岿然不动，强行引诱对手释... 阅读全帖 |
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m*****s
发帖数: 3375 | 22 打完湖人写的：
张佳玮：科比终于知道林书豪是谁了
雅虎体育的段子：
今天之前，科比被问到林书豪时，如是回答：
“我知道他是谁，但我真的不知道他做了什么大事情，我甚至不知道他都做了什么。就
像，我都不知道你们在谈论什么。今晚我会看看的。”
“我不知道这些事。什么事？这孩子是谁？我听说过他，但他都做了什么？他得了三双
还是什么？他场均28分8助攻？不。如果他打得好，那我就得去解决掉他。”
雅虎体育的解读是：科比这玩法，乔丹式的心理战。
来到今晚的麦迪逊。过去四场比赛，加上林书豪的球探报告，我们知晓以下情况：
林书豪擅长挡拆；林书豪第一步迅速；林书豪更喜欢定点投篮；林书豪擅长借掩护突破
篮下；林书豪极擅选择突破线路。
林的这些招式，我都知道了，湖人队也一定知道。
————————————————————
开场，纽约依然主打钱德勒给林书豪对球掩护。湖人的策略偏shadow——费舍尔主席追
杀林，拜纳姆堵塞禁区，放空中距离。他们知道林书豪爱突破。林书豪一旦突破篮下，
就用换防，直接拜纳姆去罩林书豪。
当年丹东尼在太阳，用这套战略打马刺，马刺也是这么防的：邓肯软延阻，或者直接换
防纳什。
当时纳什... 阅读全帖 |
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m*****s
发帖数: 3375 | 23 2月5日，甜瓜受伤出场、斯塔德迈尔犯规缠身时，林书豪替补出场，得到职业生涯最高
的25分，加7助攻。赛后：“我还沉浸在震惊中，但我在试着接受这些。”
第二天，他职业生涯第一次首发，28分8助攻。赛后：“当球队所有人都试图团结努力
度过困境获胜时，篮球显得如此有趣。这场比赛很艰难，但球队有求胜欲。”
三天后，在华盛顿，他23分10助攻，赛后如此形容自己的第一次NBA扣篮：“只是一瞬
间的事儿，他们防守混乱了，于是我有机会突进去。”
两天后，对湖人，他得了38分7助攻。终场前52秒他罚球时，麦迪逊响起了“MVP”的呼
声。再过一天，纽约在明尼苏达五连胜。林书豪24投8中20分8助攻，但纽约依靠防守和
坚韧赢了球。林书豪自己赛后也承认这比赛很丑陋，但也是一场“有种的比赛”（A
gutsy one）。客场，疲惫，但还能赢球，“这就是篮球的美妙之处。我们从未放弃。”
然后在多伦多，他27分11助攻，投出绝杀。
前后只有9天，9天而已。
之前说过，林书豪不是神，不是那种武器库里招式多到让人眼花缭乱的魔术师。他的个
人秀连绵不绝，全在于他应变得当、胆大包天。
对网、爵士、奇才，他运用挡... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 7/15/15
1. 挺髋走路帮助弱侧髋找到伸展的感觉，特别对以前踢球只会一边开大脚的，尤为突
出。以前打腿有时候明显听到有节奏的通～通～的砸水，跟有个催命鬼在后面追一样。
。。：Ｄ
砸水对应的都是弱侧腿试图上抬更高又髋伸展不到位，结果造成弯曲小腿上抬出水太多
。。
2. 最近关于划水的体会: 不再区分胸前划水和过胸推水，划水应该如xxge所说作为一
个连贯的整体来看，因此也不必纠结于划水路线是直是Ｓ，只要根据个人的水感，微调
手掌和小臂的方向对水就好,那就是你的划水路线。
3. 划水拧腰和发力的时序:
拧腰和回弹也要区分主动被动。拧腰是同一个拧腰，但是作为一个整体的两方面，左腰
主动拧腰，必然造成右腰同时被动拧腰，同样的，也适用于松腰和转肩。这应该就是双
肩联动，两臂贯通的本质吧。意识的重点要放在向前主动拧腰的部分。主动拧腰是蓄力
，主动回弹是发力，对侧被动的拧腰不发力，对侧被动的回弹也不发力，顺势而为不浪
费能量；
以右侧一个周期为例（不区分前后交叉，因此不提入水和转体时机，只试图描述划水过
程）：
１。身体水平短暂稳态开始；
－》２。右侧主动拧腰前送肩侧身全身抱水，耐心抱水
－》... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 26 这跟头翻的！从小练的吧:）
看视频难看出拖肘。不过你的感觉和我长游暴露出来的问题很像。结合我们两个的体会
，一个左侧呼一个右侧，我猜：呼吸侧的手臂高肘不容易。具体原因难讲，进一步猜
测，双侧呼吸有利于做出弱侧高肘。注意双侧呼吸的目的是弱侧背部肌肉参与划水！纯
属瞎猜，不知道D导说的Ledecky的方式会不会有帮助。 |
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f****o
发帖数: 8105 | 27 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 历经2次濒死重生的“弱女子”控告江泽民
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 15 20:40:16 2015, 美东)
中国大陆民众控告中共前党魁江泽民的浪潮四起。6月3日至5日三天内，法轮大法明慧
网收到来自中国大陆20省和4个直辖市共329人控告江泽民迫害法轮功的诉状副本，其中
包括中国大陆黑龙江人马忠波女士。她要求中共司法机关立案，法办迫害法轮功的元凶
江泽民。
马忠波女士就曾于2000年被中共非法劳教，被关在哈尔滨万家劳教所，遭受两次强行转
化迫害，马忠波在控告江泽民的诉状中说：
女警察很恶毒的揪着她的头发，拽着她的胳膊在很坚硬的沙土地上跑，背部和双脚跟都
拖出血了，鞋也掉了……他们把她抬到男十大队。
到男队后马忠波被体罚，双脚蹲地两宿一天。她的右脚开始化脓溃烂，肿得脚比鞋大。
她蹲不下去，他们就把她两只胳膊吊在后面站了一宿。还逼马忠波坐硬板凳，一坐就是
几天几夜，臀部都坐烂了， 脓血和裤子粘在一起，不让洗，不让睡觉。酷刑折磨... 阅读全帖 |
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i***0
发帖数: 8469 | 28 禅师敬爱他老师，纽约的老王爷霍尔兹曼。说篮球，“又不是火箭科技”，“不就是找
着空位投篮么？”所以重要的是，“管好人”。当然霍老师70年代带纽约时，队里一度
有五个50大，还有比尔·布拉德利、巴内特这样的人物，皆名重当时，所以压力就小得
多。
哄人，名帅们各一套手腕。禅师最善神秘暗示，若即若离，云山雾罩，最后让你身不由
己跟他走了。去年有新闻曝说，鲨鱼和科比的矛盾，也是禅师“故意设置”的。若是真
的，也不稀奇。在公牛时后期，乔丹和管理层彼此看不顺眼，也有禅师一份功劳：有些
误解，禅师喜欢留着，挑人心。
莱利以前从助理教练初上任湖人，用当时马刺主帅阿尔贝克的话说：“让湖人那帮天才
敞开跑起来打”，一下子就把动物园一样喧嚣的更衣室给压住了。中后期，莱利权威日
重，于是用威势凌人。比如砸黑板、嚷嚷、当众羞辱某个球员，杀鸡儆猴。看他弟子范
甘迪兄弟满脸挂云、喊破嗓门的调子，可知一二。
波波维奇师从拉里·布朗，而拉里·布朗又是跟着北卡学的。他们师徒都要求队员“听
话”。布朗爷当年去费城，两年内把费城上下换了个遍，把斯塔克豪斯们拿出去换了批
蓝领，然后驯服了艾佛森。波波维奇也是，马刺很稳，一半是因... 阅读全帖 |
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v*r
发帖数: 4532 | 29 杜马斯就是猪
当年放走王朝潜力导师卡莱尔（这厮够衰 先是被拉里布朗摘桃子 在步行者又碰到打架
我操 最后终于在小牛证明自己）换了投机客拉里布朗 果然干了两票为钱走人不得善终
03选秀我操不提了
五虎将散了以后这么多年烂下来
今年大家抢着摆烂 丫的签两个最低效的准一线球星说要复兴 都是母队不要联盟别的队
也不看的货
妈的内线放着
门罗 那么好的有球能力 除了身高稍差 臂展肩宽手感脚步策应团队思维要啥有啥
德拉蒙德 那么好的身体和积极性 弱侧手上肢罚球（。。。）减弱 下盘敏捷加强的年
轻版魔兽
看了几次比赛 这两位一个弱侧底线一个弱侧45度看着约什撅着屁股往里打 当雷吉埃文
斯用我操
ok约什蛋碎的中远投 你还想他怎么打 命中率4成的明星 丫的号称有防守 詹姆斯安东
尼每次碰到他都是各种刷数据
詹宁斯配上这种内线掩护墙 命中率不足4成 全队主力+轮换里最低
他俩这种母队看都不看一眼的球星准球星 根本不能要 母队最了解
要我说 别签这两位 今年选本土密大明星伯克 撒欢了让门罗德拉蒙德伯克练级 就像雷
霆前些年那样
明年运气好再进个超级新秀 然后砸火箭帕森斯和爵士海沃德（全面白人团队智力型... 阅读全帖 |
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y****t
发帖数: 9189 | 30 那个球lin和兰德里都有失误。
选择有二：
一是lin赶紧去弱侧，清空强侧好让兰德里给melo喂球；
二是兰德里吧球传给lin，然后自己移动到弱侧，由lin给melo喂球。
两种方法都可以。结果却是三个人都挤在强侧，一传肯定被断。 |
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v*******n
发帖数: 8995 | 31 腐烂最大的问题还是老问题，太过于依赖母狮的突破，以及错误地高估母狮突破以后的
分球效率。造成了队友们的惰性。
母狮有这个能力不假，但是如果面对的是狗洞这样移动快压迫紧的球队，需要队友动下
脑子，而不仅仅是想当然地以为对手是东部球队。
昨天的比赛，其实有很多球，队友只要跑动多那么一点点，机会还是大大的。可惜，由
于他们的在东部相当容易的比赛里面养成的一些惰性白白错过了。
比如这个球，如果2个射手都聚集在左边强侧，而狗洞的大卫西，唐僧都把左边一封，
基本堵死了勒夫，科沃这两个点的路线。绿驴站在罚球点封住了姐夫深，一看母狮不传
就立刻协放。克拉克则不让姐夫深往里面冲，姐夫深一出去丫就放人。
这里就要批评德隆了，既然别人已经做出了夹击的趋势放你，你就应该立刻跑位往弱侧
，母狮背打时候显然很犹豫，因为强侧被堵，尼玛，晃了半天，弱侧有没人，怎么打？
而且只要德隆跑起来，尽管克拉克有可能跟上，但一拉开，勒夫，姐夫深那边也立刻有
空间了，母狮基本刻意随便打，而德隆不动，那母狮只有硬上，最后给怂拉打手，当然
裁判也不会吹，白瞎，可就算转身过了一股怂拉，驴也已经跳起来了，那边两个也跑过
来，等于一打4，肯... 阅读全帖 |
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o******l
发帖数: 3125 | 32 有本事去做六步郎的教练去，
别躲在买买提，
一会儿埋怨腿不粗，
一会儿埋怨裁判，
估计今年要埋怨干爹不给力。
：腐烂最大的问题还是老问题，太过于依赖母狮的突破，以及错误地高估母狮突破以后
的分球效率。造成了队友们的惰性。
：母狮有这个能力不假，但是如果面对的是狗洞这样移动快压迫紧的球队，需要队友动
下脑子，而不仅仅是想当然地以为对手是东部球队。
：昨天的比赛，其实有很多球，队友只要跑动多那么一点点，机会还是大大的。可惜，
由于他们的在东部相当容易的比赛里面养成的一些惰性白白错过了。
：比如这个球，如果2个射手都聚集在左边强侧，而狗洞的大卫西，唐僧都把左边一封，
：基本堵死了勒夫，科沃这两个点的路线。绿驴站在罚球点封住了姐夫深，一看母狮不
传就立刻协放。克拉克则不让姐夫深往里面冲，姐夫深一出去丫就放人。
：这里就要批评德隆了，既然别人已经做出了夹击的趋势放你，你就应该立刻跑位往弱
侧，母狮背打时候显然很犹豫，因为强侧被堵，尼玛，晃了半天，弱侧有没人，怎么打
？而且只要德隆跑起来，尽管克拉克有可能跟上，但一拉开，勒夫，姐夫深那边也立刻
有空间了，母狮基本刻意随便打，而德隆不动，那母狮只有... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 33 很多人练滑冰左右不平衡，很多动作只能单方向做，另一个方向不行。
比如，只习惯左转弯，不习惯右转弯；蹬冰的时候左腿滑行的距离比
右腿长；原地转身的时候只能逆时针转，不能顺时针转；t-stop时，
只能左脚在后不能右脚在后……
其实很多人或多或少都有些不够平衡发展，即使是一些高手也会有一
侧强于另一侧，只不过是很不明显罢了。我个人也有一些明显的强侧
和弱侧。
大家检查一下自己有没有这种情况？如果有，说明你离真正的高手还
差得远。改进的方法只有一个，就是加倍训练你的弱侧，以保证均衡
发展。
对于一些初学者，在学的时候就两边同时练，不要总是想着一侧会做
了另一侧自然也就学会了。一定要两侧一起练，比如我的backward
crossover非常均衡，就是得益于一开始学的时候就是两侧同时练，所
以我从来没感觉到那个方向转起来比另一个方向更习惯。但是对于其
他的很多技术动作，我只能每次都要加倍的付出才能达到同样的熟练。 |
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i******s
发帖数: 359 | 34 2015年5月27日晚间，休斯顿火箭队客场负于金州勇士队，总比分1:4被淘汰，2014-2015赛季止步于西部决赛。如果说过去两季的火箭，是终极的“提速+哈登持球挡拆+三分多点火力”，那么本季季后赛的火箭，就是防守加强版+持球手强化版（哈登代替特科格鲁）的2008-10季魔术。
防守端的变化，主要是领防、对球施压、强侧保持身体接触，弱侧保持阻绝球、硬延阻、强侧三防二，以及季后赛大肆使用的换防。进攻端，优缺点都很明显。优点是，哈登本季的表现，基本是“效率型持球创造者”这个角色的极限了。问题也很明显。球队基本没有挡切（不是挡拆）套路，弱侧进攻套路有限，莫铁尤纳斯受伤后没人会策应。所以半场进攻一锤子买卖，顺风便杀，逆风就砸。
此外，火箭的问题还是稳定性，打顺了神挡杀神，一旦不顺就打各种情绪球，自乱阵脚，基石球员超神一场萎靡一场，实在让人难以琢磨。火箭被戏称为xjbd大队，除了招牌的转换进攻抢三分，也有这个因素在里面。
这支火箭队，在对抗季后赛3支球队的时候，都有明显的短板。主力的首发控卫和大前伤了的情况下，能走到现在，也很不容易。到最后一场也没有放弃过，只是那一种只是想赢，却每次都自己浪费了... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 35 一个取巧的办法：强侧呼吸先来，这样一个循环下来，比弱侧先要省不少力.我比较固
定的１４划每２５码,是这样的:
强－弱－强－弱
强－弱
强
强
２５码到头，要注意休息充分 |
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g*****g
发帖数: 34805 | 36 成天黑来黑去的真没劲，除了黑KB，不能干点别的。
俺今天就来讲讲太阳这么优化进攻。
希特勒的系统里，半场进攻的主要手段就是Nash持球，跟AS/Diaw P&R，
外线围绕三分手，通过nash快速准确的出手能力，逼迫对手换防。
换防之后一是通过AS以大吃小(背身Diaw更有效)，二是nash以小打大
突入后寻找机会。或压缩对方防线kick out三分，或依靠AS/SM的速度
弹跳找空接机会。
胖子来了之后，希特勒主要用他提到high post P&R，给nash两个P&R的选择，
但是胖子没有中投，nash的第一步也不快，造成对方简单夹击nash，由于AS
的存在禁区又拥挤，即便胖子roll，nash擅长的bounce pass容易被断，
high pass又由于自身高度问题也不好弄，哪怕传过去了，胖子在5尺之外面筐运动
中1v1也不是强项，基本会offense foul收场。
问题在哪里呢？胖子出了小禁区，就是一个stick。要用胖子进攻，
nash就不能粘球。最佳进攻，胖子和hill在强侧，AS弱侧肋部，nash和Bell
弱侧45度和角上space floor。hill作为小前e |
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g*****g
发帖数: 34805 | 37 三角没挡拆？三角进攻里在弱侧挡人掩护，从强侧到
弱侧空手走位接球投篮比比皆是。
你以为只有在弧顶拿球二人转，其他三人站桩才算挡拆？
真是球盲。 |
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g*****g
发帖数: 34805 | 38 弱侧挡人当然是挡, Pick, 强侧到弱侧的跑位接球当然是拆, Roll.
这中间可以有1-2次球的转移。球盲还死撑。 |
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J********i
发帖数: 50662 | 39 借Tupac签名档一用
这就是传说中的p&r啊
goodbug (好虫)：“弱侧挡人当然是挡, Pick, 强侧到弱侧的跑位接球当然是拆, Roll
. 这中间可以有1-2次球的转移。球盲还死撑。”
俺们糊饭离不开虫哥。而且说实在的，好虫还是很懂球的。起码比疯狂英雄更适合球探
。lol |
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x**l
发帖数: 978 | 40 这有啥不对吗？弱侧一档就没人了，直接上篮或投篮，就不用roll了。
强侧到弱侧时后面有人跟着，所以roll一下更容易有机会。
Roll |
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p*********e
发帖数: 32207 | 41 0:06开始
负责防守弱侧15度和60度角两名进攻球员的防守球员收缩到禁区附近
因为bg在强侧腰线背打
发现弧顶有个人open又有持球进攻能力,于是传到弧顶
这两个防守球员注意立即被吸引到弧顶
直接导致其中一个人没能发现弱侧一个对手已经穿过禁区溜到另一边底线
这个有持球进攻能力的人接到球后晃动后运球压迫内线
同时在溜底线队友到位后传出助攻三分得手.
请问这个有持球进攻能力的人是谁,上述过程中他对这个三分是不是没有贡献?
00:21开始
有一名clippers的队员运球快速推进,他的两翼队友略靠后跟进
防守方面有两名球员在中路紧跟,另外有两名球员在边路迅速回防
并比所有人都有三米左右的优势更接近己方篮筐
这个运球球员先是摆脱了两个接近自己并试图抢断的对手
紧接着压迫自己右侧身前的对手接近自己从而stop ball
于是使得原本面前有人防守的右侧队友变成了无人防守
并且传出了一个让他接的很舒服的传球,命中了三分
请问这个先摆脱两人追防,又吸引第三人防守,最后传出命中三分的助攻的球员是谁?
他对这个三分是不是没有贡献?
0:30开始
有一个clippers球员接到球后第一时间快速推进,冲过半... 阅读全帖 |
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A****a
发帖数: 2497 | 42 得了吧 还实际操作
你是play过，还是coach过啊
光看看视频就实际操作了啊，无球包夹，就4打3，这得多球盲才说的出口，球转移了人
就傻站那？
3次传球到弱侧空位能比强侧跑去弱侧的防守队员快多少，根本是几乎一样快的，不信
你打球的时候自己找几个哥们试试。
放个视频，人都拿到球开始运球转身了还算第一时间包夹到位。 你就联系下自己打球
的时候，已经启动了做动作了，旁边站几个没身体接触的人还有什么区别。和拿到球，
球都拍不了两个人贴着你能比么。 |
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g*****g
发帖数: 34805 | 43 一堆新警察。乔丹牛逼的时候曾经联盟所有球队平均110分。到取消handcheck的年代只
有97了。handcheck取消是在允许zone之后，那之前罗德曼可以很容易把人拉到弱侧去
，超过一臂就非法防守，ISO很流行。现在谁屌你，中锋必然在弱侧准备补防，你没投
篮能力的话人拉不出去。NBA三分球的发展，是被逼的，80年代基本没人投三分。强侧
ISO突破也好，背吃也好，是半场进攻最有效的得分手段。 |
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s****e
发帖数: 914 | 44 立竿见影的好处：用来练打水的神器！
意想不到的好处：
1. snorkel入水太深会进水，这会迫使头部保持较高的位置。对练过TI的可以用来矫正
头过低的毛病。
2. 可以用来纠正弱侧换气！一直没有好办法加强弱侧换气。用了snorkel后才发现毛病
出在右（弱）侧换气时，流线型不好，必须抬头，沉左臂才可以换到气。用上snorkel
诊断出，右臂可以前伸贴住脸，左臂前伸会下沉，没贴住。用snorkel不用担心换气，
把侧身流线型动作练顺了，换气也自然些了。
3. 参见铁人的帖子：http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31375325.html
君子假于器，snorkel神器也！ |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 练习双侧换气时候一定会遇到的困惑，下文里直面人性人体的不完美而作出的理解，是
健身泳者应该采取的态度，因材自学是很有实践指导意义的。
【转自游泳梦工厂】by xxge
关于三划一换的一些疑惑
三次一换是对协调性和连贯性的挑战，二次一换是一个动作重复，三次就是2个动作交
替了。对大脑的控制能力要求高很多，不习惯是正常的，这也是很多运动员不喜欢三次
的原因，节奏复杂而已，不用找其他原因。
Ｑ：X版很早就说过，不对称的技术不能称之为技术。以前弱侧根本不能呼吸到现在可
以全程三划一划。今天看到关于三划一划的理论，心里翻起很多问题。我游时也确实出
现这种问题，二划一换，可以全程保持较好节奏，呼吸顺畅。三划一换，有时在弱侧呼
吸就会出现不自然紧张的情况。二划一换，一个动作，什么都好，就是在非呼吸侧会出
现转身不积极，对划水及移臂感觉会有点失控。而三划一划，在两侧都出现呼吸时，对
动作都可以把控，强调，不至于动作做不到位。总而言之，二划一换，简单呼吸节奏顺
畅，但感觉就是不对称，转身发力拧腰两边都会有不同的感受。三划一换，什么都有了
，但就是动作连贯不起来。那么，这三划一换，是否还有训练的必要性？？... 阅读全帖 |
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r*********x
发帖数: 3016 | 46 战术和下棋
网球和下棋是相通的。都有一些手筋。网球战术是非常丰富和立体的。比较常见的有：
发上，放小球再LOB，Deep Moonball,削球，发力猛攻弱侧，攻强侧拉开弱侧空当，
Push back (不让对手借力)，等等。所有的战术都有适用范围和优缺点。该根据对手的
情况选用和调整战术。高水平比赛中，双方都是不停的根据对手情况进行战术调整的。
就像武术中，你来我往的过招。所以你手里至少有三招才能应付对手的变化。
关于Pusher和暴力
这只是两种最常见的战术。Pusher就是把球稳定的，不加力量和旋转的打回场地的正中
央。暴力就是试图完全用球速击败对手。这两种战术都有极大的局限性。Pusher完全指
望对手失去耐心或犯错。暴力寄希望于对手整场比赛都无法适应自己的球速。只会Push
或暴力的选手都是one dimension player. 如果在他和你水平相当，合理的运用你手里
的三板斧一定能战而胜之。 |
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P******9
发帖数: 183 | 47
3.5 开始战术的重要性越来越明显。要快速发现对手弱点，针对性的改变自己的打法。
转贴一篇经典
击败澳网这10个人！
大都习惯了站在旁观者的角度，夸赞一个又一个的明星大腕，欣赏一个又一个的精彩击
球。但你有没有想过，如果你正是看台下球场里的一员，面对纳达尔疯狂的左撇子鞭打
；费德勒水银泻地的立体式进攻；索德林雄壮几近野蛮的铁锤轰击；以及穆雷那永远不
死的僵死还魂（防守）术……你，是不是有些胆怯，没招儿了？
想在貌似和平安宁实则竞争残酷的职业网坛混，甚至若还奢求TOP10中的一席之地，不
拼尽全力想尽办法，如何可以赢！
接下里，再找出2011年最强大的10个人的同时，又列举了他们最擅长的必杀技，最后再
站在他们对手的角度尽可能地找到了化解这些必杀技的办法。目的？当然不是要去真的
能帮助到某位职业选手，从而战胜这10大金刚，最多只算作抛砖引玉帮助更广大的网球
业余爱好者在面对不同对手时，有一参考。
对手一：击球力量比你大，而且回球稳定性却和你差不多。
假想敌：索德林
应对之策：很多人一看到类似索德林这种身材高大且基本功扎实的对手，要么怕了要么
就一瞬间肾上腺素猛窜，誓用更大的力量去抗衡。... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 高手都出门玩去了，我一菜鸟来胡乱说几句：
1.有转体，幅度挺好，脚踝柔韧性看起来很好，换气头不抬，换气侧空中移臂做的挺好
的，整体看起来游的也轻松。这些都挺好的
2.但是。。。难听的可来了啊，楼主挺住；
3.非换气侧（右侧）转体不够，不别肩（大臂拗到背平面后面）的情况下右侧没有高肘
移臂的空间，右手变成直接甩过去。改善办法，练双侧换气，弱侧要换气了，转体就会
增加幅度；要双侧换气，侧打水平衡还要多练。
4.流线型不好，换气的时候前伸手明显下压帮助换气，流线型破坏殆尽，长游还可能伤
肩，主要问题是侧身平衡还没练好；改善办法，练TI的前几个基本streamline+balance
的drill练习（不是多推崇全浸，这基本的练习不是全浸独有的，只是因为全浸的视频
最好找，youku上到处都是），练顺了再多试试前交叉游法；
5.直接跟4相关，侧身的时候明显剪刀腿；腿位置很低，腰软不给力，拖着下沉的腿，
没有流线型可言；改善办法，打腿得狠练；
6. 现阶段就这些建议。楼主有一定基础，比我以前强多了。
另，小朋友说话好可爱。 ：D |
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发帖数: 1 | 49 后乔丹时代，作为核心控卫带队，看三个人，篮网基德、太阳纳什、黄蜂保罗。
纳什不说了，巅峰赛季05年、06年蝉联MVP，02年基德和08年保罗也是准MVP表现。
从带队成就上看，基德带领篮网02年、03年在东部两进总决，被奥尼尔和邓肯按在总决
地上摩擦修理，纳什带领太阳05年、06年两进西决，被邓肯和诺维茨基按在西决地板上
摩擦，至于07年被霍利阴损大伤，能走到哪一步不好判断，能不能过马刺、爵士在总决
吊打詹姆斯，也只是一个遐想，在此就不必多说了。
而保罗，至今还没有摸到西决地板。
像基德、纳什、保罗这样把球权牢牢攥在手心的核心控卫带队，出球就要求队友出手，
球一出去就是队友空接、快速投射、空切上篮赏心悦目，但要想进总决，必须在东部，
要想夺冠，没门。
保罗要想摸地板，必须转变打法，参考模板则是小牛基德和活塞比卢普斯，关键点的关
键点在于做好组织调度的同时释放球权，不粘球、多传球、传快球、传好球，多传横向
斜向调度一传，快速调动进攻运转，牵扯对手防线阵形，同时还要具备一名外线无球辅
助球员的觉悟，在无球的时候能够跑位、能够在外线特别是在弱侧牵制，为球队进攻拉
开空间，当好一名外线接应炮台... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 50 带头盔下水?? 俺木有啊。。。
我左侧换气很弱。我一直想练，但是一直没有好好练。估计只有强迫自己了。。。我觉
得要练要从练弱侧的平衡开始，然后练弱侧的单臂自。 |
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