t****4
发帖数: 625 | 1 我左膝左脚踝伤过，无非就是休息，恢复的时候吃OSTEO BI-FLEX, 现在好了也吃，感
觉效果挺好的。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 2 去年伤的，产后体重大，运动量也大。之前膝关节没有过任何不适。
当时是一边跑步力量减肥，一边打网球。
如果运动量大，就会不舒服，不是疼，是有感觉，可能是有积液或者什么，一直没有重
视，觉得是体重大又要运动的必然结果。
最后是练习网球发球造成，因为需要左脚蹬地爆发力，还有一些角度的twist的发力。
当时没有经验，每天连发500个，大概连续接近一周时间，膝盖就疼了。当时不太注
意，以为和从前一样减少运动量几天就好了。结果运动量减少了，当然是被迫的，但
是一直没有好，直到现在接近一年了。
平时走路不疼，但是左腿单腿站就觉得酸软无力，不能单腿屈膝。我本来有个力量练习
就是单腿站在台阶上下蹲的（手持哑铃），现在右腿可以做，不过也稍微有些疼，但是
左腿没有希望。
现在还有一个现象就是深蹲起立，甚至是做不负重的leg extension，会听到左膝关节
的嘎巴声音。不是每一次都有，但是经常有。
另外我怀孕和母乳期间钙流失比较严重，当时不觉得，后来医生说的，开始补钙。不知
道这个对膝关节是不是有影响。
我现在还希望能进行各种运动，想加强股四头肌的力量锻炼，和其他有助于保护膝关节
的腿部锻炼，有这方面经... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 1/9：14 miles runing
外面下大雪，只好去Rec Center去推磨绕圈。10圈一迈，目标是
两个半小时。跑道上的人换了一拨又一拨，只有我在那里一直在
绕。中间跑了几个fartlek，大约9mph。最后一次是跑了100分钟
的时候，后来就只有慢跑了。跑道小，又不能反向跑，到后来左
腿膝盖外侧和左脚都开始疼。好歹是跑完了预定的时间。因为跑
道的距离不准，GPS又不能用，也就大致估计14迈左右吧。
1/10：GYM weight lifting
照例在小姑娘乐团练习的时候去Gym锻炼。做了几组Leg Press，
膝盖还是没好，只能格外小心，270磅而已，还注意到左腿负担的
力量多得多，这样岂不是更不平衡了吗？
1/11：20 miles biking
1/12: P90X Chest & Back
发觉我现在真是太弱了，第一组俯卧撑试了下Max，也只做了50次，
然后后面就严重不行了。居然还练得气喘吁吁的。以后还是要多练
P90X。
1/13： Rest
1/14： 6 miles running
天气不错，去公园绕圈，这次气温高了一点，但我跑得还是挺费劲
的。跑到6迈的... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 1/9：14 miles runing
外面下大雪，只好去Rec Center去推磨绕圈。10圈一迈，目标是
两个半小时。跑道上的人换了一拨又一拨，只有我在那里一直在
绕。中间跑了几个fartlek，大约9mph。最后一次是跑了100分钟
的时候，后来就只有慢跑了。跑道小，又不能反向跑，到后来左
腿膝盖外侧和左脚都开始疼。好歹是跑完了预定的时间。因为跑
道的距离不准，GPS又不能用，也就大致估计14迈左右吧。
1/10：GYM weight lifting
照例在小姑娘乐团练习的时候去Gym锻炼。做了几组Leg Press，
膝盖还是没好，只能格外小心，270磅而已，还注意到左腿负担的
力量多得多，这样岂不是更不平衡了吗？
1/11：20 miles biking
1/12: P90X Chest & Back
发觉我现在真是太弱了，第一组俯卧撑试了下Max，也只做了50次，
然后后面就严重不行了。居然还练得气喘吁吁的。以后还是要多练
P90X。
1/13： Rest
1/14： 6 miles running
天气不错，去公园绕圈，这次气温高了一点，但我跑得还是挺费劲
的。跑到6迈的... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 基础训练帖：箭步蹲
箭步蹲
什么是箭步蹲？
箭步蹲（Lunge）是所有双腿不对称下蹲发力项目的原型动作，即颈后肩扛杠铃，单腿
向前迈步的同时下蹲，重心处于两腿之间，直到后腿膝盖接触地面，发力站起的同时将
前出腿向后还原。
箭步蹲有何作用？
在提高双腿不对称状态下发力能力方面，具有不可替代的重大作用。
箭步蹲有何特点？
特点之一：少见的几个双腿不对称发力的训练动作之一，又是这类动作中唯一的重复性
强化训练动作，功能是深蹲无法代替的。
特点之二：从动作上看，前出——还原，是个循环式动作，这和固定动作的前出腿深蹲
（Split Squat）明显不同。
特点之三：伸膝、伸髋力量运用较均衡，是个天然的伸膝-伸髋均衡器。伸膝、伸髋力
量大致七、三开。
箭步蹲如何做？
第一步（准备）：直立，将杠铃支撑在颈后斜方肌上方的肩膀上，站距接近肩宽，腰背
挺直，目视前方。
第二步（向前下蹲）：保持腰背挺直，控制住平衡，右腿向前迈出一大步，右脚着地后
迅速屈膝下蹲，直到左膝接触地面，重心始终处于双腿之间。
第三步（向后还原）：向前下方用力蹬地，站起的同时右腿带动身体重心后移，沿指向
后上方的曲线同步移动，双膝伸... 阅读全帖 |
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j****k
发帖数: 91 | 6
我早就发现了, 刚开始看这个版的时候被吓的不轻, 什么一天2练每天六顿, 各种神药
进补之类的. 咬着牙隔天锻炼发帖上来求解各种被鄙视.
从两次突破瓶颈开始发现必须服从身体自然的反应: 凡是咬牙练的效果都很差, 重量远
不如max而且还容易受伤, 我左肘, 左膝, 右腰, 下背部, 右手腕全是在这种情况下伤
的, 好在不太严重. 而突破瓶颈的两次都是在休息了三四天精力饱满的情况下发生的.
现在基本坚持几个不练原则: 睡不好了第二天不练; 下班时觉得没劲儿不练; 关节疼如
果能感觉到不练. ------ 当然这些情况之外都会练.
不是说版上的理论是错的, 如果真是专业健身运动员, 那么照那些练起来当然见效神速
, 围度巨大; 但是上班族, 目的只是有点胸肌腹肌, 保持健壮匀称, 必须得根据自己的
实际身体状况来定. 练的爽了就对了, 练的苦了就不太对.
版上有少数人发帖回帖相当不负责任, 甚至我觉得是有意误导. --- 对阿诺同学表示敬
佩, 做为一个嗑药不眨眼的激进派能发这个帖子说明阿诺同学很客观. |
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t******v
发帖数: 6650 | 7 最近开始练，不知道是不是哪里动作不到位
声音不大，但是心里总是觉得不舒服，开车的时候也感觉右膝不是很放松
左膝就没啥感觉 |
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r****m
发帖数: 1264 | 8 NFL圣路易公羊队即将在下周一与坦帕湾海盗队进行国家联会冠军战，
未料阵中主力踢门员威金斯（JEFF WILKINS）却在今天宣布由于
深受左膝伤痛之苦，决定在冠军战中缺席好好休息一下，这对海盗群
无疑是利多消息。
威金斯没在球场上，公羊队「临门一脚」就会显得特别吃力。
总教练维梅尔（DICK VERMEIL）看中的是43岁罗威力（NICK LOWERY）
来顶替威金斯的位置。罗威力生涯射门得分1711分NFL史上排名第5位，
96年他已经退出江湖，但此次被紧急徵召再度披挂上阵，他的年纪可能
使他成为史上年纪最大的踢门员。 |
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A**1
发帖数: 1517 | 9 右膝down的时候球已经碰了
关键是左膝，录像看不见，应该不改 |
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ET
发帖数: 10701 | 13 ６月开始，觉得自己击球的质量开始在下降，没太当回事。６月底拍了组照片和录像，
觉得backswing的动作很难看。
其实那动作早在那里，我以为我已经改了，没拍过video去检查。 ６月到７月间，开始
在午饭时间和下班后去练习场改动作。主要改：
１）hinge wrist during takeaway
２）grip － from strong to neutral
正是因为每天中午在１００度的太阳下晒一个多小时全身大汗再回到办公室７３度周而
复始的身体考验，致使我这３个星期每天流鼻梯和打砰涕。我怀疑我同事们都要抓狂了
。
总之，近１个月的练习，再加上晚上很多的研究，再加上＄８００球具的更新，在我已
经开始考虑放弃这项运动考虑一项发展新的爱好时， 事情出现了转机。
修改动作是个痛苦的过程，改点旧习惯总是很痛苦。挥杆动作就那么一下，是个系统，
一定要把它拆成几片同时还要组合它让她工作自然不容易。我每早醒来左手手指都在发
酸，我琢摸着是不是睡觉都在握杆。
因为现在所用球杆的原因，致使任何接触不好的击球，对手腕的作用力都很大。同时，
由于着急的缘故致使节奏变化，downswing做得太快对左膝 |
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d*******r
发帖数: 590 | 14 Driver 距离要看 carry，总距离和天气，场地有太大关系，不好拿来做参照。
老虎的那记五木，我记得是第三轮十八洞。当时他是 - 1，落后 Westwood 一杆。他的
左膝有伤使不上劲，又要把球停住在果岭上，所以打了个大 slice，估计顶多也就用了
八成力。最后他一推抓鹰，反超 Westwood 一杆，领先进入第四轮。
老虎的五木如果要 carry 两百五十码估计是没问题的。 |
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M*******n
发帖数: 508 | 15 体会了一下下盘的稳定性。为什么我感觉左膝内扣，重心放右腿内侧之后，两腿之间距
离变短，跟左膝盖外撇比较来说，下盘稳定性反而变差？简单的说就是左膝盖外撇形成
的外八字的稳定性比内扣更稳定。是不是还有什么地方我没有考虑到？
另外讨教一点关于身体的平移。我刚学的时候，下挥杆的时臀部没有向左的平移，直接
转腰，感觉没有使上全身的力量。后来加上臀部向左的平移之后，再接着转腰，动作流
畅舒服了很多，更重要的是右手腕下挥过程中的cock得以很好地保持，直到击球一瞬间
再release手腕。简单的说就是腰向左平移改进了我的动作。我感觉没有臀部的向左平
移，直接转腰很容易导致右手腕过早的loose（也许这个感觉不对，需要克服？）。可
是你的意思是平移导致击球质量不连续，应该尽量减少。有点迷惑。臀部的左移到底是
否改避免，能否解释一下？
再谢！
无论 |
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z***u
发帖数: 115 | 16 膝盖转的时候，naturally左膝就是往前和往里的，外八字不是很怪么？
hip lateral shift是老topic了，建议去看一下jim hardy关于swing plane的书。个人
觉得，关于这个问题，这书讲得最清楚。简单点说：two plane swing需要lateral
shift，one plane swing不需要lateral shift。lateral shift的目的是让downswing
能够回到正确的挥杆平面上，坏处在于很难control timing。 |
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m****n
发帖数: 815 | 17 自从上次ET说到reverse pivot问题后，我已经有所注意。上杆的时候shoulder turn幅度更大，这样重心会转移到右腿。上次babyhorse建议address ball的时候左脚open，我采用他的建议后左膝盖已经没有内弯的那么厉害了。具体改善了多少，等下回拍video再看吧。
今天找教练，开始我和他沟通了一下说看我自己的视频，有reverse pivot, 左膝内弯严重和spine angle在impact的时候改变的问题。他看了一会儿说，这些问题他都不认为有。我就暂且认为我的调整有所改善吧。
今天最关键的他说我在initiate downswing的时刻臀部有严重的slide问题。所以不是hip turn，而是hip slide把重心带动到左侧。我想这也是为什么我现在打球经常thin，要不就是top over的问题。（今天打球的地方是草地）后来仔细看了看视频，hip slide的真的很严重。他说我的hip能slide 4，5 inches.
现在看来得找些drill来解决这个问题。This is actually what I found:
http://www.s |
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m****n
发帖数: 815 | 18 yellowstone7，你的话真是句句说到我心中去了。
我讲一下我是如何变成这样的。如果你们看我2月的video，其实我并没有这个问题，或
者这个问题并不严重。这个“上杆时候重心没转移到右脚”的问题的起始有两点。
- 为了左脚跟不抬起。上次上课，应该是一个多月前。教练提出我footwork不稳，让我
不要抬起左脚。所以变得越发的保守，上杆也不上太多，为了稳定。所以变成重心不敢
转移，久而久之就变得上杆的时候重心靠前腿了。同时这也是我左膝严重内弯的情况。
还有你说的很对，我真的很少打fat球，大部分时候都是thin。
- 还有可能就是因为要稳定，所以整个动作都不大。就是韩国教练说的稳定。我自己看
了自己的video后，真是为我这种姿势还能用7铁打到140多吃惊。
总而言之，我对重心的掌握非常的不好，属于运动天赋不好的那种。我人不矮，180，
加上腿比较长。所以上杆的时候重心平面转移+rotate body对我有困难，在加上我本人
flexibility不好，所以。。。确实有历史原因。
最后谢谢大家的发言。下星期准备找教练。一般一个多月不上课，肯定就会养成坏毛病。 |
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R*****d
发帖数: 615 | 19 在这个录像里面，vijay的左膝也严重内弯呀，为什么？难道真的是像录像里说的那样
，new school和old school不同？
幅度更大，这样重心会转移到右腿。上次babyhorse建议address ball的时候左脚open
，我采用他的建议后左膝盖已经没有内弯的那么厉害了。具体改善了多少，等下回拍
video再看吧。
弯严重和spine angle在impact的时候改变的问题。他看了一会儿说，这些问题他都不
认为有。我就暂且认为我的调整有所改善吧。
是hip turn，而是hip slide把重心带动到左侧。我想这也是为什么我现在打球经常
thin，要不就是top over的问题。（今天打球的地方是草地）后来仔细看了看视频，
hip slide的真的很严重。他说我的hip能slide 4，5 inches.
think |
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Y**e
发帖数: 199 | 20 是我的发球动作不对，左肩先发力去拉动身体。现在好多了。
你Golf时可能也是左肩先发力去拉动身体吧。
我觉得Golf最小心的应该是左膝关节。每次打球前一定要活动好。 |
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v***s
发帖数: 4031 | 21 他的左膝不好好调养保护，他的高球事业很快就会玩完。 |
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C******k
发帖数: 357 | 22 迟到的祝福！自己左膝受过伤都觉得每次挥杆转腰的时候觉得别扭，和楼主一比，惭愧
啊！ |
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C******k
发帖数: 357 | 23 迟到的祝福！自己左膝受过伤都觉得每次挥杆转腰的时候觉得别扭，和楼主一比，惭愧
啊！ |
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t*******t
发帖数: 1656 | 24 我最近练习的心得是打铁杆，重心转移时左膝要往下。否则会 top.
木杆则只需要转动。 |
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t*******t
发帖数: 1656 | 25 更具体一点。
先不用golf 挥杆站位，而是直着腰，水平持杆。
以右脚内侧为轴转肩，将身体卷起来。你会发现右臂自然贴近身体，左臂则完全伸展。
这与golf 上杆一致。
然后左膝稍先右腰马上跟上以左脚掌为轴旋转，好像要击中胸部正前方的球。这样做会
带来杆头滞后右腰，形成lag.这与golf 下杆一致。
这样做顺以后换成golf 挥杆站位，用同样的动作就好了。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 26 您要是老菜鸟那俺可以算是中菜，其他很多小菜。
个人觉得不要增加转胯，因为理论上要靠肩胯之间的差异形成扭矩，从而让大肌肉参与
达到较大的杆头速度。（参见霍根的5招见80）但是柔韧性不好的话，留住了胯，肩膀
转不到位，上杆不足，下杆时杆头没有足够的时间加速，同样距离上不去。这时候，一
定的补偿就必不可少了。
一般说来，补偿动作在增加距离的同时会影响稳定性，所以是一个冒险的尝试，但通过
不断的练习，还是能够固化的。这可能是为什么年轻人上手快，进步大的原因——他们
身体条件好，不需要什么补偿就能完成动作，很容易练出教科书般的挥杆。
注意，有些补偿动作是不能增加能量/速度/距离的，是人下意识的反应，其实往往起到
相反的作用。比如：转肩不够手来凑（塌手腕，左臂打弯，右肘抬起等等），握杆太紧
，右手启动下杆，转肩变成抬肩膀等等。Hip Turn处于危险的边缘：一定的Hip Turn有
助于转肩，过渡的Hip Turn会打乱全身的协调，反而形成发不上劲的尴尬局面。比较有
效的下杆是从左膝外顶开始的，注意力集中在胯部，容易变成转腰启动，能量损失较多。
有一些补偿动作可以尝试：
1、右脚外开。一般认为右脚... 阅读全帖 |
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l*********3
发帖数: 28 | 27 是的，我曾试过右膝向左膝主动靠，好的时候很好，但不稳定。
现在于我相对稳定的时序是上杆臂->肩->胯->膝，下杆反过来，膝->胯->肩->臂。最后
被拉动的部位最先归位。 |
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m****8
发帖数: 327 | 28 上周和一low handi交流了一下，重新用自己的模型分析了swing，做了一些调整，主要
是允许左膝多一些break以加强转体。结果击球质量大大提高。昨天参加以前公司的
golf outing，打出很多又实又准的好球，不过这些150-180yard外的球很多都停不住，
滚下green。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 30 是不是就是因为你学Rory才不对？他的身体力量应该比常人强不少，毕竟年轻。总觉得
有一种特别用力的感觉，不是天天练估计很难稳定。
瞎说两句：感觉你上杆时左膝向目标顶出比较厉害，这样下杆难靠下身启动，同时重心
转移的余地较小。不过如果是刻意追求重心在球后，可能就不是问题。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 31 Golf还好吧，业余的不太容易伤。
主要就是有不适就停一阵，等感觉恢复了再打。你如果平时不疼，应该没什么大碍，可
以看自己的动作是否腿的参与较多。真有顾虑又想下场的话，可以考虑重心偏左脚的打
法，这样左膝移动少，压力小些。
一家之言，看看版上有没有类似经历的童鞋提供更好的建议。 |
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i******e
发帖数: 91 | 32 附近怎么发的。。。
本文资料收集于网上★ 版权归原作者所有
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共57 页（国子制作二〇〇八年七月二十一日） 第1 页
本文资料收集于网上★ 版权归原作者所有
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共57 页（国子制作二〇〇八年七月二十一日） 第2 页
枪火
作者：胡坚
书籍简介从南方都市报的“胡坚――枪炮玫瑰”专栏到后来网络上受到众多
网友狂热追捧的《完全匪徒手册》，直至《枪火》的最后问世，胡坚的这一系列解
剖犯罪、反恐以及军备的作品完成了最后一次蜕变。这本书中的大部分篇章曾经在
网上刊载，流行之势不减，被众多网友追捧为《完全匪徒手册》，借着这股潮流，
也为满足这么多支持胡坚的朋友们的心愿，于是就把它整理成书进行出版，名之为
《枪火》。
当你捧着这本书的时候，你就会发现自己走进了另外一个世界，一个盈灌着热
血和冲动的男人的世界。前所未有的解码犯罪，反恐以及军备，只要你是男人就不
可能不被这本书所震撼，因为胡坚而折服。但是，请记住这是一个真实的世界，所
以为... 阅读全帖 |
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c****w
发帖数: 570 | 33 【侧角伸展式】
做法：
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打
开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方
伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一
条直线。 |
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a**********x
发帖数: 235 | 34 开始运动一个月了，我个人情况如下，179cm，曾经186lb，现在最低177lb，跑步7.
5mile/hr,20
分钟，然后要么椭圆机或快走20min，加上各种力量联系，每周大概三次。 我的情况是
现在跑完步，右
膝外侧就开始疼，上楼都困难，休息2天后，再跑还是疼。而且只有右膝疼，左膝没事
，请大家给指点一
下，是不是我跑步的姿势有问题，该如何纠正。谢谢 |
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d*g
发帖数: 16592 | 35 11月10日
早 skipped
上 魔芋 200g 80 kcal
西葫芦 100g 20 kcal
中 wafer 2 150 kcal
酸奶 1 190 kcal
日本黄瓜 1 20 kcal
下
晚 烤排骨 100g 200 kcal
夜 大枣 100g 100 kcal
总intake 800 kcal
运动 早8：30-9：30 打网球机 100 kcal
晚7：00-9：00 打网球 200 kcal
睡眠 2：00am - 6：30am 4.5hr
12：30pm - 2：30pm 2hr （感谢资本主义大锅饭，一边上班一边睡觉）
体重 136.5 lb
减肥2个月，第一个月减5lb，第二个... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 36 10-10
运动前吃了一多半， 还是慌， 干脆去跑步。 跑完就好了。
运动回来把剩下的吃了。饱了。
：水
：keto N M
跑步： 可能是前段时间总担心右边胯骨， 所以动作变形，左膝用力过多， 有点伤了
，很涩。开始不敢跑太快， 要20分钟才能warmup。 可能要做几次50-60分钟的热身跑
，通一通。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 37 10-10
运动前吃了一多半， 还是慌， 干脆去跑步。 跑完就好了。
运动回来把剩下的吃了。饱了。
：水
：keto N M
跑步： 可能是前段时间总担心右边胯骨， 所以动作变形，左膝用力过多， 有点伤了
，很涩。开始不敢跑太快， 要20分钟才能warmup。 可能要做几次50-60分钟的热身跑
，通一通。
fiber软糖里用的是sugar alcohol， Vt软糖用的是sugar
酱油carb很低， 醋比较高。 |
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X*****r
发帖数: 86 | 38 女，27，博士最后一年，写论文+带孩子。身高167cm,各种围都没量过。
2011年10月生的孩子，孕前125lb,生孩子之前168lb,生后1个月148lb,现在7个月了，还
是148lb,看来不能自然恢复了，不得不不减肥了。
从小到大一直不瘦，20几岁之后体重稳定在 125lb左右,上身相对瘦，大腿一直很粗，
但整体还看得过去，从来没有减过肥，从来没有控制过饮食，胃口一直很好。
生孩子之后腿和胯部更粗了，胳膊也粗了，最严重的是肚子有游泳圈了。
自己属于没毅力，对自己身材也没特高要求那种，所以一直就没健身过，没减肥过，没
节食过。以前爱运动，经常打球游泳什么的，后来练跆拳道断了左膝韧带后，运动量大
减，现在有了孩子，更是运动为零了。
家里这个月有婆婆做饭，特好吃，但油盐多。下个月开始会自己做饭。准备吃些清淡的。
写这么多就是想说明对于减肥啥都不懂，想请版上高人给个具体的建议，针对我想减肚
子，大腿，上臂，主要该做什么运动，一次多长时间，一周几次等等。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 39 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
9/29/2012 休息
9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/4/2012 40分钟 running， 4.13mile， track
10/5/2012 休息
10/6/2012 54分钟 中央公园， 6.1mile，
10/7/2012 休息
之前的膝盖痛一直没好，用做操和休息来调整， 很管用。
周六... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 40 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
9/29/2012 休息
9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/4/2012 40分钟 running， 4.13mile， track
10/5/2012 休息
10/6/2012 54分钟 中央公园， 6.1mile，
10/7/2012 休息
之前的膝盖痛一直没好，用做操和休息来调整， 很管用。
周六... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 41 10/22/2012 run 12min
10/23/2012 休息
10/24/2012 run 33min
10/25/2012 休息
10/26/2012 休息
10/27/2012 run 40min 4mile
10/28/2012 run 43min 4mile
10/29/2012 storm,休息
10/30/2012 run 43min 4mile
10/31/2012--11/4/2012 休息
最后一周感觉左膝附近的筋似扭非扭，主动歇菜。
体重有所下降，193-197间波动。
之前感到紧的裤子已经很松，好久不见的朋友看到也说瘦了。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 42 坐在球上练core muscle，腰腹背都练到了
今天trainer叫我躺在大球上做bench press，坐在球上做curl，趴在球上做pushup （
中间要收左膝右膝各一次）。。。妈呀，肚子累死了！ |
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y*****c
发帖数: 1099 | 43 开始慢跑三周了 很慢的机跑 120 130左右的心跳 每周休一天 倒是瘦了 但是有两个地
方昨天开始疼了 今天跑完还是有点疼 位置如图 左膝外侧下方 和 右脚跟腱
问题1。这种疼有解么 只是因为肌肉筋腱撕裂生长的正常疼痛还是姿势不对呢 我还挺
注意姿势的其实
问题2。 膝盖的那个我没想法 跟腱这个疼会不会因为是我太注重脚掌落地了 所以一直
有点像踮着脚跑 跟腱就需要一直用力 |
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R*****g
发帖数: 682 | 44 腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面
的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可
以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒
钟。
温馨提示:
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地
运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持
正常呼吸。
这四项运动，按照"仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训
练"的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
仰卧起坐运动
锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动:
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不
要留空隙，手在后脑处交叉。2.... 阅读全帖 |
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l*****z
发帖数: 20 | 45 有啥运动不伤关节的？我的左膝关节有旧伤，多用就痛。谢谢 |
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x*********o
发帖数: 122 | 46 和我情况一模一样!我也是左膝有旧伤,跑步,蹦跳多了就疼。我也推荐椭圆机!注意踩的
时候身体
不要前倾,尽量垂直。还可以多加阻力,练出翘臀:) |
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l*****z
发帖数: 20 | 47 有啥运动不伤关节的？我的左膝关节有旧伤，多用就痛。谢谢 |
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x*********o
发帖数: 122 | 48 和我情况一模一样!我也是左膝有旧伤,跑步,蹦跳多了就疼。我也推荐椭圆机!注意踩的
时候身体
不要前倾,尽量垂直。还可以多加阻力,练出翘臀:) |
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s********k
发帖数: 472 | 49 招数一：腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可
着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并
双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
招数二：瘦身食物
俏佳姿塑纤果可是很不错的瘦身食物了哦，它精心萃取了多种天然草本植物中有益成分
，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物成分，快速消耗体内脂肪，
从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并
排出体外，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。所以，可以每天咀嚼一颗的哦！
招数三：瘦腰减肥操
1、自然站立，伸直双腿。左脚向斜前方踏出半步使脚掌离地，用脚趾支撑。将身体的
重心放在右脚上。收紧臀部和肚子的肌肉。
2、双臂屈肘打开，双手扶着肩膀，慢慢吸气，打开胸腔。
3、向前俯身同时扭腰，向左转动腰部，使右臂手肘向左膝靠拢，绷直右膝，充分伸展
右腿。用10秒呼气，然后氧气上身吸气，然后向左下方扭腰，重复这个动作10次。 |
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G****s
发帖数: 3523 | 50 这就是我怕的-没人纠正
我每周都去gym跑步，器械什么的，有几年了
前一段时间跑得过猛，左膝开始疼，所以现在减少跑步时间
能不能问一下，站桩到底要一种找什么感觉？
腿。 |
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