d*g
发帖数: 16592 | 1 去年伤的，产后体重大，运动量也大。之前膝关节没有过任何不适。
当时是一边跑步力量减肥，一边打网球。
如果运动量大，就会不舒服，不是疼，是有感觉，可能是有积液或者什么，一直没有重
视，觉得是体重大又要运动的必然结果。
最后是练习网球发球造成，因为需要左脚蹬地爆发力，还有一些角度的twist的发力。
当时没有经验，每天连发500个，大概连续接近一周时间，膝盖就疼了。当时不太注
意，以为和从前一样减少运动量几天就好了。结果运动量减少了，当然是被迫的，但
是一直没有好，直到现在接近一年了。
平时走路不疼，但是左腿单腿站就觉得酸软无力，不能单腿屈膝。我本来有个力量练习
就是单腿站在台阶上下蹲的（手持哑铃），现在右腿可以做，不过也稍微有些疼，但是
左腿没有希望。
现在还有一个现象就是深蹲起立，甚至是做不负重的leg extension，会听到左膝关节
的嘎巴声音。不是每一次都有，但是经常有。
另外我怀孕和母乳期间钙流失比较严重，当时不觉得，后来医生说的，开始补钙。不知
道这个对膝关节是不是有影响。
我现在还希望能进行各种运动，想加强股四头肌的力量锻炼，和其他有助于保护膝关节
的腿部锻炼，有这方面经验和知识的朋友，能不能给些下列方面的建议：
关于恢复和训练的
关于运动的，
关于养护的，
关于饮食和补剂的，
其他有益的
都欢迎， 谢谢大家了。 |
j***n
发帖数: 51 | 2 版上的id多是久病成医，但不免盲人摸象，局限于自己的特例，还是应该去看医生,
orthopedics,估计会让你去做physical therapy. 他们会给你一些专业的建议。
【在 d*g 的大作中提到】
: 去年伤的，产后体重大，运动量也大。之前膝关节没有过任何不适。
: 当时是一边跑步力量减肥，一边打网球。
: 如果运动量大，就会不舒服，不是疼，是有感觉，可能是有积液或者什么，一直没有重
: 视，觉得是体重大又要运动的必然结果。
: 最后是练习网球发球造成，因为需要左脚蹬地爆发力，还有一些角度的twist的发力。
: 当时没有经验，每天连发500个，大概连续接近一周时间，膝盖就疼了。当时不太注
: 意，以为和从前一样减少运动量几天就好了。结果运动量减少了，当然是被迫的，但
: 是一直没有好，直到现在接近一年了。
: 平时走路不疼，但是左腿单腿站就觉得酸软无力，不能单腿屈膝。我本来有个力量练习
: 就是单腿站在台阶上下蹲的（手持哑铃），现在右腿可以做，不过也稍微有些疼，但是
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d*g
发帖数: 16592 | 3 这个是专科么？需要primary dr的refer么？
【在 j***n 的大作中提到】
: 版上的id多是久病成医，但不免盲人摸象，局限于自己的特例，还是应该去看医生,
: orthopedics,估计会让你去做physical therapy. 他们会给你一些专业的建议。
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j***n
发帖数: 51 | 4 这个是专科， 是否需要referal 要看你自己的医疗保险， 打电话问问保险公司吧
【在 d*g 的大作中提到】
: 这个是专科么？需要primary dr的refer么？
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 不打网球,网球又不是什么非得今年才只能做的运动.先减肥.
【在 d*g 的大作中提到】
: 去年伤的，产后体重大，运动量也大。之前膝关节没有过任何不适。
: 当时是一边跑步力量减肥，一边打网球。
: 如果运动量大，就会不舒服，不是疼，是有感觉，可能是有积液或者什么，一直没有重
: 视，觉得是体重大又要运动的必然结果。
: 最后是练习网球发球造成，因为需要左脚蹬地爆发力，还有一些角度的twist的发力。
: 当时没有经验，每天连发500个，大概连续接近一周时间，膝盖就疼了。当时不太注
: 意，以为和从前一样减少运动量几天就好了。结果运动量减少了，当然是被迫的，但
: 是一直没有好，直到现在接近一年了。
: 平时走路不疼，但是左腿单腿站就觉得酸软无力，不能单腿屈膝。我本来有个力量练习
: 就是单腿站在台阶上下蹲的（手持哑铃），现在右腿可以做，不过也稍微有些疼，但是
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z********0
发帖数: 9013 | |
j**f
发帖数: 7403 | |
z********0
发帖数: 9013 | 8 唉，我也是受了伤才上JHQ找的。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我跟楼主差不多，我打壁球，也是脚踝，膝盖的伤。肩膀也有轻微疼痛。
: 多谢你的LINK！ 以前都没注意过，现在仔细读读。
: 年纪大了，稍微运动上量就受伤。很郁闷！
:
: http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/PhysicalCare/injury/Hurt/5
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g***s
发帖数: 1268 | 9 为什么要打网球？网球，羽毛球这些对膝盖磨损很严重。因为膝盖要经常变向，扭来扭
去的。如果你真的很喜欢的话(像
我，叫我quit篮球是不可能的), 那就减量。
我上次在减肥版发过关于膝盖的问题，都是我自身的经验(看中西医多了，出的经验)。
再edit一次。你不一定适用，但是
可以参考
如果你的膝盖本身没受过什么大伤(比如直接撞到物体，开刀，扭断。。。)，那估计和
你的背有关。经常久坐，睡软床，
坐软板凳, 平时姿势不对...这些都是很关键的。
我膝盖也有问题。我的原因是hip太紧和背有问题。看起来和膝盖没关系。其实关系很
大。简单来说，人是一个整体，一
个部分出错，也会影响到其他。背骨(spine)歪了，会压到膝盖的神经(大部分的神经都
从背部过,仅有零点几mm的管
道)，引起疼痛。hip太紧，经常用到同一块肌肉，引起和其他肌肉不平衡。
我上次回国在医院看到有个家庭主妇，因为长期侧卧着看电视，腰都变形了。但她说腰
不疼，疼的是膝盖。站都站不起
来。很简单，歪的spine压到膝盖的神经所以引起疼痛。
解决方法：坐9了，要拉伸背。吊单杠(很好的一种拉伸背的方法)。睡硬床板，坐硬板
凳。加强腿和背部肌肉。做点knee stabilize的练习。跑步或者运动的时候带护膝。穿
减震跑鞋。nike air max 360,
asics...还有保持你全身肌肉和关节的柔韧性or mobility也是很重要的。
again这些都是我自身的问题和经常看医生得出的conclusion. 你不一定适用。但你可
以看看有什么相似的地方。从你目
前的症状看，你要多休息，等不疼了再运动。不知道你最严重的时候上楼梯有没疼痛？
如果insurance cover的话，拍张
背部的照，叫医生看看有没有不对齐。不过一般西医是不会从这点出发。但你可以要求。
我以前只要一打篮球，或者跑步，膝盖就开始疼。经过中医正骨，推拿，针灸调整, 自身练习后好
了很多。bother了我3，4年了。
终于可以坚持跑步了。人到了一定的年龄，体质差的，特别是生过小孩的女生，要好好
保养了。当然版上的牛人除外。
有心情再详细写写我的心得。如果你们需要的话。
【在 d*g 的大作中提到】
: 去年伤的，产后体重大，运动量也大。之前膝关节没有过任何不适。
: 当时是一边跑步力量减肥，一边打网球。
: 如果运动量大，就会不舒服，不是疼，是有感觉，可能是有积液或者什么，一直没有重
: 视，觉得是体重大又要运动的必然结果。
: 最后是练习网球发球造成，因为需要左脚蹬地爆发力，还有一些角度的twist的发力。
: 当时没有经验，每天连发500个，大概连续接近一周时间，膝盖就疼了。当时不太注
: 意，以为和从前一样减少运动量几天就好了。结果运动量减少了，当然是被迫的，但
: 是一直没有好，直到现在接近一年了。
: 平时走路不疼，但是左腿单腿站就觉得酸软无力，不能单腿屈膝。我本来有个力量练习
: 就是单腿站在台阶上下蹲的（手持哑铃），现在右腿可以做，不过也稍微有些疼，但是
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d*g
发帖数: 16592 | 10 谢谢你的经验，很好。
我比较喜欢球类运动，自己也比较容易提高，所有比较有兴趣。其实只要是运动都伤膝
盖。我一个朋
友身体素质很好，现在40多还可以踢全场足球，和高中生，大学生踢都占上风（主要是
经验足）。他
现在又打高尔夫球了，结果居然也把膝盖伤了。
我觉得反正需要爆发力，而且有twist动作的，都容易伤膝盖，除非是一直做相关的
physical
conditioning。可是就是爱好没有办法，不让我去打球，比不让我吃饭还难受，就这样。
我膝盖没受过大的伤，但是网球发球蹬地，而且是转身蹬地比较容易伤，我想最不好状
况可能就是韧
带有撕裂，不过我比较怕看医生，也怕诊断下来不能打球了，侥幸地想可能没那么严重。
我想看你的经验，希望能有空能写出了，喜欢运动的人，膝盖受伤的不少。我觉得对大
家都会有帮助
的。最后再次感谢。
【在 g***s 的大作中提到】
: 为什么要打网球？网球，羽毛球这些对膝盖磨损很严重。因为膝盖要经常变向，扭来扭
: 去的。如果你真的很喜欢的话(像
: 我，叫我quit篮球是不可能的), 那就减量。
: 我上次在减肥版发过关于膝盖的问题，都是我自身的经验(看中西医多了，出的经验)。
: 再edit一次。你不一定适用，但是
: 可以参考
: 如果你的膝盖本身没受过什么大伤(比如直接撞到物体，开刀，扭断。。。)，那估计和
: 你的背有关。经常久坐，睡软床，
: 坐软板凳, 平时姿势不对...这些都是很关键的。
: 我膝盖也有问题。我的原因是hip太紧和背有问题。看起来和膝盖没关系。其实关系很
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