t***u
发帖数: 88 | 1 第二章 2005年8月14日夏威夷州考爱岛 人是如何成为跑步小说家的
八月十四日，星期天。早晨，一面用MD听着卡拉．托马斯和奥蒂斯。雷丁的音乐，
一面跑了一小时十五分钟。下午在体育馆的游泳池里游了一千三百米，傍晚时分去海滨
游泳。然后在位于哈纳雷小镇入口处的“海豚餐厅”喝啤酒，吃鱼，是一种叫“挖路”
(walu)的白肉鱼，请店家用炭火烤熟了，洒上酱油。配菜则是土耳其式的烤蔬菜串儿，
配以大盆的色拉。进入八月以来，到今天正好跑了一百五十公里。跑步进入我的日常生
活，是在很早以前，准确说来是一九八二年的秋天。那时候我三十三岁。
稍早于此，我在千驮谷车站附近经营一家类似爵士俱乐部的店。大学一毕业(因为
打工太忙，有几个学分还没拿到手，该说仍然在学)，立刻在国分寺车站的南口开了一
家店，经营了三年左右，由于大楼改建，遂迁至市中心。店面算不上大，然而也不算太
小。放了一架三角大钢琴，店里勉强可以容纳五重奏乐队演奏。白天供应咖啡，晚间改
作酒吧。佐餐佐酒的菜肴也一应俱全，周末还安排现场演奏。这种店当时比较少见，客
人顺利地增多，经营还算不错。
周围很多人似乎预测，这种 |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
laglag (yy) 于 (Wed Jun 30 11:47:04 2010, 美东) 提到:
或者谁都行。。。谢谢
为啥现在要把住宅区和商业区分开建呀？
为啥不混合呢？譬如说楼下小卖部之类的。。。
其实也和跑步有关
所以想跑个步也得开车找trail。。。
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zhxfifa (硕猫) 于 (Wed Jun 30 11:47:49 2010, 美东) 提到:
治安，环境，很多因素
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laglag (yy) 于 (Wed Jun 30 11:48:59 2010, 美东) 提到:
展开讲讲环境问题呗。。。
☆─────────────────────────────────────☆
gleaner (小绿--少jw,多干活，多跑步) 于 (Wed Jun 30 11:59:27 2010, 美东) 提到:
俺觉得 |
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m*****d
发帖数: 1613 | 3 跑步拿手机干嘛？跑步的短裤一般都有装钥匙的小兜吧。一小时之内没必要拿水。 |
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y*****7
发帖数: 2869 | 4 我 没有穿过YOGA的裤子，我买的是棉的短裤是那个好像什么NODIC的运动牌子的，也
不错 不到10刀一条 SEARS买的。短 轻巧不魔。。YOGA的衣服和裤子为啥都那么厚和紧
啊。。。实在想不通 YOUGA是怎么要这样的行头呢！！！所以我不买一个YOUGA的东西。
我没有跑那么多5 MILE，那不魔死我觉得还是那种面料的裤子最舒服，不过短途不需
要。而且有点小贵舍不得买暂时。。
AF的衣服没有买过，觉得穿去跑步是不是太浪费 了。。我要不就穿10刀一下的小棉质
背心，但在外面跑会出汗湿透，。。不太爽，室内GYM可以。。。现在我在外面跑穿的
都是NB的或者一个什么牌子的带ACTIVE BRA的紧身背心。NB的需要自己穿BRA，另外一
个是二合一的。。。觉得非常舒服。。吸汗，挥发，轻巧，紧身，毕竟是专业的，比纯
棉T舒服好多。 我觉得这外面跑还是穿 少点吧。男的都几乎是半裸的室外。否则太热
了。必须要背心OR 吊带。 |
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e****n
发帖数: 4054 | 5 不要有思想压力，其实除了跑步，还有很多种运动可以让你身体更健康。
健康减肥版我劝你就不要去了，说句小绿妹不爱听的，那版的方法不太健康。
可以去看看这个，老美的讨论。http://www.sparkpeople.com
先定个目标减肥１０％吧，十九磅就已经很成功了，而且对改善血脂很见效。
胖子跑步的话，不注意容易伤到关节。所以要慢，多ｗａｒｍ－ｕｐ．或者无论是什么
运动，只要你能坚持并ｅｎｊｏｙ其中，长期以往都可以达到减肥健身的效果。如果勉
强自己从事不喜欢的运动，往往容易半途而废。 |
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c****n
发帖数: 468 | 6 下午带LP跑步，LP虽是运动出身（球类），可是跑步姿势不敢恭维。所以开始练习最基
本的姿势，旁边观察后有些感想。
1.小步高频=技术动作幅度小。跑步是全身的运动，出脚的时候，其实上身也有相应的
摆动以保持平衡，比如摆臂和肩部的扭动。我发现她开始很难做到小步（先不提高频）
，因为她整体的幅度很大，摆臂幅度大，这样很难做到小步。所以，可以通过感觉全身
的动作幅度来体会小步。
2. 送髋=/=扭髋。也许更形象的说法是挺小肚子。
赞一下，毕竟是搞运动的，上手就是快，没多久，我开始感觉到两个人的脚本几乎同步
啦。。。
后记，刚好一个local running club 在进行测试，跟在他们后面，6：40的pace慢慢加
速到6：32，2.8k 之后，还是没有追上跑前面的一个女生，生猛啊，汗。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 你显然不明白别人的意思。
跑步机leg friendly？你真的知道吗？要想路面leg friendly得先学会怎么跑步，不会
跑的人就算是跑步机也比会跑的人在水泥路上伤得快。
跑步版鄙视的是某些sissy，随便跑两步就开始唧唧歪歪这儿疼那儿不舒服的，真tough
的，随便在哪里跑都没人可以鄙视。
跑步版从来没有过水平高的歧视水平低的，你发这篇有酸葡萄心态，建议回去好好反省
。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 8 水太少了，挖个坑吧。。。
看2010 Kona Ironman比赛，冠军游泳用时51:36，自行车4:31:50，跑步2:43:31，总时
间8:10:37。感觉游泳好比较吃亏啊，占总时间的比例太小了。如果三项时间比较均衡
的设置，应该是每项都花差不多的时间。
比如：游泳５迈，骑车７０迈，跑步２６．２迈。
这样弄下来冠军总时间可能也是8-9小时，但三项占的比重都比较均衡。 |
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s******n
发帖数: 47 | 9
强烈同意版主。我的建议是膝盖一不舒服就换成走。最好不要在混凝土路面上跑。小石
子路，草地，跑步
机，学校跑道等等对膝盖损伤小很多。跑前跑后多stretch。等身体慢慢适应跑步了，
肌肉更强壮了，体
重减轻了，膝盖就会适应长跑。慢慢来吧。 |
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f******n
发帖数: 137 | 10 我现在小活动量的跑步或者踩椭圆机, 膝盖前面下方左右两个小窝窝交替疼,两个膝盖
都是这样.一次只有一只膝盖.一般１-３天自行好了.请问这是怎么回事?谢谢. |
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y**c
发帖数: 6307 | 11 咋都这么牛呢？ 我总是9分多10分多的pace啊。不过今天也感觉到了跑步的快乐。下小
雨跑，在curb上没注意，脚踝葳了一下，停下来的瞬间，感觉能够自由的跑多快乐啊！
BTW,脚踝扭了一般要休息几天？现在跑步成了生活的一部分，停下来不习惯啊。 |
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t********n
发帖数: 611 | 12 如果心情不好，我就在跑步时把自己想像成蜡笔小新里的人物，有时候想像自己是小新
，有时候是小新妈妈。。。然后就happy 了
量。 |
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y****i
发帖数: 12114 | 13 专业跑鞋、gps、运动服、运动保健品、马拉松报名费、药、保健品……都是烧钱的。
serious runner，一跑就是一两个小时（那是热身！），还得天天跑；参加比赛得请假
；跑步的时候也干不了别的，基本上就是纯粹消耗时间和体力，要是没闲，还真玩不了。
朝九晚五的小打工仔，是玩不了跑步的啊。 |
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y****i
发帖数: 12114 | 14 基本上，跑步者保持上体正直，迈小碎步跑。
我看着觉得很累，不过跑步者跑得蛮快，还颇是跑了一些里程，大概三千米是有的。
大家评论评论? |
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v***l
发帖数: 2623 | 15 他残了。。。。这次残的相当厉害，2个月了吧，还是跑不了。我在鼓励他转向小三，
跑步部分短一些，还有可能handle。
主要是我胆小，希望他先去给探探路。
我的问题是一上训练量就半残。目前属于1/4残状态，一上Long run耻骨疼。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 16 是啊 如果我能忽悠几个记者也跑步 宣传起来走容易多了
上次冒着大雨见到MM记者， 热情蛮高 但还需要我们从头EDUCATION
要是记者都像你或者SERENDIP 那估计整版都是跑步，小三的报道 最后连读者都跑
了 哈哈 |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 原文：
http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
在训练时，保持在最大有... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 18 嗯，频率太重要了，跑步应该尽量避免上下的运动，长跑应该减小步幅，增加步频，单
脚90次每分据说最经济，能够循环利用腿弯曲的能量。而且步幅小了，脚和腿受到的冲
击力也小，不容易受伤。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 19 原文：
http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
在训练时，保持在最大有... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 嗯，频率太重要了，跑步应该尽量避免上下的运动，长跑应该减小步幅，增加步频，单
脚90次每分据说最经济，能够循环利用腿弯曲的能量。而且步幅小了，脚和腿受到的冲
击力也小，不容易受伤。 |
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N*****9
发帖数: 40 | 22 周末2天2个中等距离跑步。周六早晨是跑去买Bagel。这家店的Bagel非常好吃，关键是
特别对小祖宗的胃口。可是人家关门早，5点就歇了。下班路过的时候总是吃闭门羹。
算算距离，离家差不多8Mile，正好是个短的Long Run.于是周六清晨跑过去，然后拎和
抱交替的把8个热乎乎的Bagel弄到家。一家老小笑逐颜开。受到领导充分肯定。没有从
终点回到终点做无用功。周日帮朋友做媒牵线，约好中午在旁边的一个Town吃Brunch。
看看地图，决定跑过去。沿着河边，一路顺风的跑到餐馆，10迈整，又是个中长距离
Run。还节省汽油，环保了一把。一举多得。唯一的悲催是冬天之后第一次穿短袖在外
面跑，严重低估了太阳照射力量。整个右臂Sun Burn非常厉害。晚上红彤彤，热乎乎，
象刚出笼的龙虾。 |
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t********y
发帖数: 749 | 23 我我我。。 我想看看诸位跑步健将胳膊上的肌肉和血管。 特别是小胳膊上的。
如果有人可以展示一下大腿上的肌肉就更好了。 我想看看经常跑步的人的肌肉和那种
练健美的人的肌肉的差别在什么地方。 各自都侧重长哪里的肌肉了。 谢谢！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 是这样，平时长跑锻炼的话，应该注意小步幅，高步频，胳膊、腿摆动幅度都很小。
跑前，可以略微静态拉伸（不要上下颤动那种使劲往下够），因为还没有热身，肌肉、
筋骨非常紧，拉过了非常容易轻微撕裂韧带或肌肉，反而影响跑步。
我本人是不拉伸的，应该注意的是warm up和cool down，让心率缓缓提升和降低，能够
缓解身体的冲击。突然猛跑，还有跑着跑着突然停下，运动强度、心率变化过大对身体
冲击非常大。
跑步之后，身体得到了充分的热身，倒是可以拉伸一下。
all |
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m********o
发帖数: 154 | 26 刚刚登录到runkeeper，想起来已经慢跑一个月了。时常在这里潜水，从大家的帖子里
面学到不少，也受到很多鼓励。曾经觉得跑步乏味得要死，到现在每天不跑就觉得不完
整。浮上来发个贴，勉励一下自己，也谢谢这个版。
过去一年多两年因为家里添了小人儿，基本就没有锻炼，身体膨化得很厉害。终于在一
个月前决定改变自己，也算是给小人儿做个表率。因为肩负带小孩的重任，只能晚上等
小兔崽子睡了再去跑。从3-4公里开始，平均pace在5:45min/km(9:15min/mile)的样子
。每周跑6天休息一天，慢慢把距离增加到了5k, 7k，到10k。现在7k的平均pace大概在
4:48min/km(7m43min/mile)。
其实数字看起来挺激励的（包括休息心率也从以前的~63bpm降到48bpm），但就是体重
一直没有什么变化。之前175lb到一个月后也还是173lb左右。每次站在秤上就觉得所有
的努力都白费了。都说跑步减肥，我这肥怎么减得这么难。不过还是会坚持的。下一个
目标是在冬天到来之前跑进4:20min/km的pace，更重要的是把体重降到162lb左右。看
着大家掉10lb 20lb跟... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 27 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
subway station.
共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
公里/小时。
背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 28 9/16 Philly RnR 半马,线路平,也很美.天气好.乡下人进城,没见过这么多人的比赛.
失望是因为比3个月前的vdot还降低了.虽然是预料之中(下面会说),但是比赛前总心存
侥幸.
官方chip time 1:58:36
自己Garmin:
13.26miles. 1:57:46 (当中上厕所,表会自动停,所以比chip time 短)
1. 9:13
2. 8:48
3. 9:04
4. 9:08
5. 9:07
6. 8:52
7. 8:54
8. 9:06
9. 9:05
10. 8:46
11. 8:43
12. 8:32
13. 8:27
最后0.26. 7:29
1个月前腿受伤了,虽不是因为跑步引起的(家有hazard狗一条),但是跑步训练确实让它
总好不了,还让我平时跑步速度急降. 伤在膝盖反面,小腿肌肉上方,就是体前屈拉伸
hamstring够脚趾时,膝盖反面有感觉的地方.8月底我急了,想用最后2个礼拜养好它. 1
个礼拜停跑,taper那个礼拜就跑了点interval,stride.
比赛半小时前热身,发觉那里还是痛,高抬腿做不好,体前屈根本不行.所以老老实... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 那个是跑步机上自己瞎玩，保持一样的pace速度，调节迈坡0.5，7， 0.5，7 这样的，
模拟小山丘，跑到最后3组的时候，还感受到了2nd wind，很有超人感，我知道那是回
光返照，要歇菜了，赶紧就停了。跑完大腿前后一起酸，在cold roller上roll了20分
钟才算歇过来。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 原来也在芝加哥呀，那我不跳出来一下是不合适了。
上身的话，需要一件防风的运动外套，我觉得不能省钱，得买个好的，我的外套还有个
帽子，也是防风防雨的，下雨带着。
冬天我根据温度不同，里面穿一个跑步坎肩、短袖或者长袖，外面穿防风防雨运动外套。
下身穿一个保温的压缩裤子，觉得太有碍观瞻，外面套一个跑步短裤。
裤子的话，买个保温的压缩裤比普通裤子好，因为普通裤子不防风，保温效果也不好。
而且压缩裤，比较贴身，风阻小，还能保护关节，促进血液回流，减轻疲劳。
温度再低就带一个head band，耳朵得注意保温，特别是湖边风大的时候，wind chill
体感温度很低。
这样的话，温度只要不是华氏single digit 我都去lake front trail路跑。
上衣我买的这个Gore Running Wear Men's X-Running As Jacket
http://www.amazon.com/Gore-X-Running-Jacket-Large-Black/dp/B004
压缩裤2XU Men's Thermal Compression Tights
http://www.ama... 阅读全帖 |
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l*******r
发帖数: 713 | 31 最近每天都跑步二十分钟到半个小时，跑了几天后觉得两边的小腿骨（迎面骨）酸疼。
不摸是不疼的，一摸就疼。这种情况是怎么回事呢？ |
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o******r
发帖数: 229 | 32 最后一段，似乎调整一下顺序更好：
比赛开心，跑步更开心！
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参加一个公司年会，在Phoenix的Fairmont Princess Hotel。昨天早上公司组织一个赛
跑，路线是绕宾馆跑两圈。绕三圈是标准的5K，但是为了照顾老弱，encourage
participation, 比赛只跑两圈，距离是2.07迈。
我老人家2009年参加过同样一个比赛，结果惨不忍睹，21：24挣扎蹭完全程。以后痛定
思痛，发奋图强。昨天跑了一个13：28，心率一度飚至172.
几点观察。
1. 公司里有牛人呐。今年第一名跑了12：01.
2. 跑步运动的人气和水平在增长。2009年41人参赛，第一名13：43. 今年53人参赛
，11 人超过13：43，包括我老人家，呵呵。
3. 中跑和长跑还是很不一样的。2迈距离的比赛既不能像几百米短跑一样全力狂奔
，也不能像半马全马那样注意保存体力。
跑步开心，比赛更开心！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
4个最重要原因受伤：
1）原来就有旧伤；
2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
3）有竞争目标；
4）太多的周里程。
1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
往直前就歇菜了。3）新人最好不不要给自己设目标，几个月一定要跑下全马啥的，不
然push太狠，直接就歇了，书中说安心健身跑个1-2年在去比赛PR吧。4）啥叫太多，因
人而异，一般新人第一年每周40mile就可以了，给身体一个适应的过程，慢慢build up。
新人1-4都占全，基本上就是去趴窝的捷径。
总结：
新人，尤其是以前没有运动的新人，要注意不要受伤，开始走跑结合，不要太快，慢慢
加里程，不要一年内给自己全马半马比赛的目标，不要有... 阅读全帖 |
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s********k
发帖数: 401 | 34 学自由泳呗，不难的，看几个video就会了。只是感觉要提高速度比较难。
骑车感觉group ride更有趣，而且一般时间长距离长，强度比跑步小，适合building
base。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 哈哈哈，自从跑步后，出去玩，总也是留意跑步的人。跑者眼里，同一个地方，都和一
般不跑步的很不一样。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 我觉得在骑车的入门阶段可以在很多方面参照跑步。比如说一上来是先提高距离还是先
提高速度，还是两样一起来？怎样分配室内和室外练习的比例？怎样控制训练强度？等
等。。。多骑肯定是王道，很多人说最有效的提高方法是骑车爬山，这也是我这个冬天
的重要科目。
Cycling fitness好像是对running fitness有贡献。高手方面，小铁就不用提了，车版
还有两个牛人，一个是骑路车的杰瑞鼠，一个是骑山地的甜芋，我每次在strava上偷窥
他们cross training run的成绩都会吓尿。低手方面，我觉得自己也是个例子。我能感
觉到自行车训练对跑步水平的提高。
反过来的情况我就不太清楚了，认识的只有两个：鸵神和祝哥，而且他们的自行车现在
也还处于事业上升期阶段。我可以帮你问问他们。我觉得王欢喜当年半铁的成功不算
running helps riding的例子，只能算born to ride |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 举重是今年才开始的，9月开始根的举重教练，前半年打拳击
以前杂七杂八搞过很多花样的
不过，跑步胳膊算不是什么大问题，多跑跑就好了。我以前在国内体育很差，上肢尤其
差，来米国念书以后才开始跑步的，就会手臂酸 腹肌酸，根本轮不到腿酸，后来举举
小哑铃练练腹肌慢慢就好了。当然，也可能是lz摆臂太猛了，不放松，根我当年一样手
无缚鸡之力的人毕竟是少数。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 我反复说了：对跑步的人来说，背部力量够用就可以了，不需要大肌肉，肌耐力比爆发
力更重要
跑步的人那种小负重高次数的的练法，背哪里宽得起来？
大肌肉需要大重量少次数的练法才刺激得出来
随便练两下就长蝴蝶翅膀了，那就不稀奇了。:) |
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r******y
发帖数: 12263 | 39 连续跑步8天了, 一共跑了50公里,每天少则2公里 多则10公里.
都是水泥地.
感觉大腿外侧不疼, 但是目前发现小腿骨疼 (小腿肚特别的紧绷绷, 都是肌肉的感觉,
外面盖一层肥肉)
感觉像是水泥地的冲击力都聚集在小腿骨,没有散到身体其他地方,一直积累着.
反正大腿劳累程度小于小腿.
不知道正常不? 谢谢
另外怎么也跑不远, 1公里大概7分钟的pace.
不知道是不是因为水泥地, 跑久了身体不适. |
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b*******c
发帖数: 20683 | 40 写的真好！这个是对小变版主关于不比赛的跑步坚持不了的有力反驳，嗯。
我也是没天赋的大妈，跑步是控制体重的手段......额......有时还是骗包子的手段，
呵呵。我相信跑跑更健康，跑不快也跑不远的，也是有可能几十年健身跑的。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 41 屯子跑步不太平，昨天早晨一个女的，早晨8:45在一个骑车和跑步很密集的park里面，
被2个小黑拿着枪逼到厕所里性侵和打劫。
今天在另一个park里面long run，厕所旁边看到停着一辆警车 |
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g**g
发帖数: 276 | 43 你还不知道吧，他自己说1500米游泳17分钟，和和，而且是随便游的那种，就是抬头看
墙上钟，哦17分钟。
指点别人游泳不惜码长篇，所谓含金量不过是比一般人人多下工夫研究YOUTUBE.
但这等高手就是不肯奔,打死也不奔，说得对，也从来不参加任何比赛不管是游泳还是
跑步，不知为啥，呵呵。
其实他吹牛早就漏过馅，早被小酸和其他一些真正的练家质疑过，比如比如，，，就不
说了。不过不知泳板为何还有那么多人相信他的忽悠。老实了一阵，又开始吹了，这次
是短距离跑步了。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 44 有些营养, 不过最后一段亮了, 怎么感觉是所谓专业慢跑鞋的软文啊.
摘抄于置顶 "耐力训练的宏观图景 - 如花"
6.装备与伤病
前文提到过，大脑是运动的核心。除了控制激素的分泌以外，大脑还直接控制着
肌肉带动骨骼运动。除了激素水平的错乱以外，不当的肌肉运动是造成运动损伤
的主要原因。
肌肉的薄弱(weakness)是造成绝大多数伤病的根本原因。肌肉的不平衡会造成某
些肌肉的薄弱。比如说跑步的时候因为鞋子或者装备的问题左右动作不平衡，一
侧的肌肉过度紧张，另一侧的肌肉则会薄弱，那么薄弱那一侧的肌肉对于骨骼和
关节的保护则会降低。正确而平衡的动作一方面需要长时间的有氧运动来使得大
脑和神经强化与记忆（相反强度过大的无氧运动很容易造成肌肉运动不平衡），
另一方面则需要有合适的装备。
除了尺寸合适的鞋子以外，与我们通常的看法相反，带有过度保护与缓冲的鞋子
也会通过引发肌肉薄弱而造成伤病。肌肉是人体各关节与骨骼自然的缓冲，任何
外在的缓冲都不如人体自身的缓冲来得有效。为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
诱发伤病呢？这是通过神经反馈来完成的一系列复杂的过程。鞋子过度的缓冲，
会使肌肉接受的外界冲击减... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 45 我觉得汪峰的比小苹果毒多了，我跑步好久不听歌，时不时还会冒出汪头条的“我要怒
发的生命”， 烦死人了，呵呵 |
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f******t
发帖数: 2664 | 46 请教各位，今天中午我在室外跑完11公里以后，除了脚踝有点疼，呼吸等其他身体状况
都很好。温度28度左右，阳光很好，没有树荫，跑步前没吃午饭，早饭吃了，跑步中有
补充200毫升左右矿泉水。我每天都是这么跑的，有时候5公里，有时候10公里，有时候
15公里，包括酷暑37度湿度45%左右的天气。但今天是第一次手里握着矿泉水瓶子中途
喝。另外我两个半月前做了个小手术休息了一个月，然后又慢慢恢复跑。
结果跑完在地铁上的时候，空调吹吹，2站以后，我突然觉得胃有点堵，1分钟后开始觉
得想吐，再1分钟以后开始视线模糊，拼命试图定神无用，还是失去知觉昏了过去。被
人叫醒后下地铁，上自动扶梯的时候眼睛又花了，差点又晕倒，定定神又好些。旁边有
个自动贩卖机，我买了瓶橘子水喝，就没再晕过去虽然一直不舒服。
我想问问各位经验丰富的同志，我的症状就是低血糖吗，还是可能是别的什么问题？请
帮我分析分析。谢谢 |
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f******t
发帖数: 2664 | 47 请教各位，今天中午我在室外跑完11公里以后，除了脚踝有点疼，呼吸等其他身体状况
都很好。温度28度左右，阳光很好，没有树荫，跑步前没吃午饭，早饭吃了，跑步中有
补充200毫升左右矿泉水。我每天都是这么跑的，有时候5公里，有时候10公里，有时候
15公里，包括酷暑37度湿度45%左右的天气。但今天是第一次手里握着矿泉水瓶子中途
喝。另外我两个半月前做了个小手术休息了一个月，然后又慢慢恢复跑。
结果跑完在地铁上的时候，空调吹吹，2站以后，我突然觉得胃有点堵，1分钟后开始觉
得想吐，再1分钟以后开始视线模糊，拼命试图定神无用，还是失去知觉昏了过去。被
人叫醒后下地铁，上自动扶梯的时候眼睛又花了，差点又晕倒，定定神又好些。旁边有
个自动贩卖机，我买了瓶橘子水喝，就没再晕过去虽然一直不舒服。
我想问问各位经验丰富的同志，我的症状就是低血糖吗，还是可能是别的什么问题？请
帮我分析分析。谢谢 |
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V*******4
发帖数: 641 | 48 迪卡侬(kalenji)的跑步斜挎包，放我的7吋手机跑步没压力。
5.5吋的小手机，就用iFitness的腰包就成。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 49 各位高手好！本人男。
最近跑步遇到两个小困扰。
一是RT磨出血，有时候大腿内侧也会稍有磨伤，但不如RT严重。每次如果跑超过半马距
离必有两条血印。流血事小，但是跑到后面每跑一步都刺疼一下，很影响状态。穿质量
好一些的衣服会减轻摩擦，但我知道很多runner用anti chafe膏把关键部位涂上，但不
知那个牌子比较好。
二是汗流到眼睛里面。汗里盐浓度高，留到眼睛里刺疼刺疼的，总要擦汗、揉眼睛。这
到后期也是非常影响状态。现在每次跑完眼睛都红通通像发炎一样。而且我不想带头巾
圈，感觉不舒服，请教怎么解决！ |
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l******u
发帖数: 1068 | 50 去店里看有些写着RUNNING，有些没写但店员说是跑步鞋，看着鞋底有些是平的方块状
的，有些是一颗颗小粒状的，怎样区分啊？刚开始跑步，请多多指点。谢谢啊！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1 |
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