发帖数: 1 | 1 1. 刚开始不要晨跑，先以夜跑为主
因为早起对很多人来说首先就是一大困难，我在刚开始跑步那会儿是深刻体会过这种痛
苦的。
大清早刚睡醒，身子骨都还僵硬着，人的精神也几乎处于一天中最低迷的状态，这时很
难立刻打起精神来说出去跑两圈。加上现代人普遍有熬夜习惯，前天晚上要是没睡好，
第二天早上就更不愿意出门去跑了。
如果要在这样一种状态下苦哈哈地去坚持，实在没有必要。
但是夜跑就不同了。相比于晨跑，夜跑更容易让人感到惬意和放松。
因为很多人往往是刚上完一天班或一天课。这时难得有空了，抽出半小时或20分钟，出
去跑个3、4公里，一边听听自己喜欢的歌，流流汗。
我相信绝大多数人会很享受这样一个过程。尤其是流汗过后的感觉，大脑因为长时间负
荷运转而产生的昏沉瞬间被驱散。
相信带着这样一种舒适的体验去跑步，你不会再说出难以坚持之类的话。
2. 对初跑者而言，最好隔天跑，不要天天跑
关于跑步这项运动，舒适感至关重要。能否感到舒适是你能否恒久跑下去的最为关键的
因素，没有之一。
而天天跑步最不好的地方就在于，腿容易受不了。尤其是新手，在跑步知识尚且不足的
情况下，天天跑个几公里，很容易受伤。
我是有过这... 阅读全帖 |
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e**a
发帖数: 3 | 2 小E日跑记—110907—Who Am I (之二)
今日运动记录：极慢跑2 miles，时间30 minutes。之后蹬自行车20minutes。拉伸5
minutes。汗出如浆，一点美感都没有。膝盖感觉比昨天好多了。
接昨天的帖子。以下是跑着性格测试的答案部分。问题部分请见昨天的小E日跑记—
110907—Who Am I (之一)
关于跑者性格测试的14个问题，如果你的答案多数为“A”，你属于“跑斗士”；多数
为“B”，你是“纯跑人”；多数为“C”，“交际草”；多数为“D”，练习者。
关于跑斗士
与人争一长短是你跑步的主要动力。你渴望在竞争中挑战自己体力的极限。如果有一天
你放弃参加比赛，你可能就不再会跑得那么起劲了。
如何激励自己？这对你来说很容易，报名参加一个比赛或是给自己设一个里程或速度上
的新目标即可。
向他人学什么？有可能的话看看交际草们的生活。很多时候朋友不是斗出来的，而是闹
出来的。
如何更好地享受跑步带来的乐趣？每年制定至少一个新的比赛日程。和当地的跑步能人
们接触，他山之石可以攻玉。
如何避免跑不下去的情况发生？请谨记，大强度地训练和有技巧地训练之间是有区别的 |
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k******g
发帖数: 84 | 3 2008-07-26
Sunny, hot & cloudy sometimes
Abstract: 下午小树林小跑两圈， 我要永远和你在一起
为一扫午睡后的昏沉，
跺步去屋后小树林小跑片刻
膝盖有点微微地疼，刚开始时有点堕跑情绪
好在小树林空气清新，树荫遍地，
以竞走之速起跑顿觉优雅自然起来，
不想跑什么速度，不想跑什么距离
只是想跑而已
慢慢地跑
林子里小径中两遍高枝绿叶遮挡
见桔红日光小影与径
跑跑走走
汗水已微微溢出皮肤
貌似下午跑比晚跑更容易出汗，
这得归功于温度吧
不跑估计也出汗
关键在于，除去当时外界温度带来的汗水，
净算成下午跑步带来的汗水
和晚上跑步带来的汗水
二者是否等同？（在其他条件相同下）
很快跑到一稍微宽敞的草坪，
心中不禁一惊
个把月前，
在此处与恶狗狭路相逢与此
鲜血淋淋之迹象
仍浮于眼前
这就是心理阴影吧
是呵，自那日起就不曾来此处跑
人的一生大抵要经历各种不同的际遇
有些成为你前进的动力
有些难免留下些许心理阴影
需要时间，更需要勇气去磨平，去超越
轻轻地在心里对自己说：
我要永远和你在一起
我要好好保护你
我要永远和你在一起
无论快乐还是悲伤
我要永 |
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y*******n
发帖数: 237 | 4 跑版的前辈们, 俺是个新手, 想请教几个问题:
我的跑步目的就是减肥, 身高170CM, 体重168LB, BODY FAT 17.5%, 实在是胖了点.....
在外面跑步俺坚持不下来, 没有恒心, 而且也怕伤膝盖, 毕竟都30+的人了, 在公司的
跑步机上每天跑1小时听着耳机还可以, 不过跑得慢, 5.5MPH, 心跳在144左右, 加上
COOL DOWN每天6个MILES的样子, 这两个月觉得听MP3也腻了, 就在自己家的电视房间里
地毯上原地跑, 一边可以看电视, 本来想就在电视前面放个跑步机, 但是好象泰森的孩
子就是被跑步机上的绳勒死的, 跑步机也不敢买了. 在地毯上原地变换着高抬腿和普通
姿势跑65分钟, 自己感觉比跑步机上的震动小些. 但是有两个问题:
1. 毕竟高抬腿跑姿势有点怪, 会不会有严重的运动伤害?
2. 有没有合适这种情况的跑鞋? 我目前就是用一双ASICS的普通GEL 跑鞋.
3. 这样的跑步以每周几次为合适? 我目前是每周跑5次, 剩下两天打羽毛球, 就不跑了
. 其他的运动还有每周3-4次到健身房搞器械, 就是卧推, 哑铃啥的, 每次1小时.
多谢高... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 论钥匙串在跑步中的九大应用 V1.1
1)记圈. 开跑前将钥匙环握在掌心,第一圈套大拇指,第二圈换到食指, 如此递增,到第6
圈又回到大拇指. 自己只要记住轮了几次就知道总圈数,在跑道上记错1圈很容易,记错5
圈比较难. 相对用心记圈数和捏手指记圈数要节省一点脑力.
2)警示. 跑步时经常有人在前面慢走挡路, 如果不声不响从旁边绕过会将其吓一跳.他
们也可能不知道后面有人而突然转向和你碰撞, 或扭头吐痰吐到你, 甚至做扩胸运动一
拳打在你身上. 这时一种比较礼貌的方法是接近后, 放松手中的钥匙,随着跑动发出叮
铛悦耳的声音, 90%的人会注意到并主动让路.
3)防身. 在夜晚跑步时, 有时担心遇到坏人, 钥匙握在手中也有几分壮胆作用. 可以将
钥匙环握在手心, 用中指和无名指夹住钥匙露出半寸, 危急时刻挥出攻击对方面部, 或
有奇效.
4)刮汗. 用宽大的钥匙可以把面部和额头汗水一下刮掉, 比用袖子擦汗爽
5)报复. 当不遵守规矩的小汽车从你身边经过时, 你的钥匙是件破坏油漆的利器.(俺没
干过这个事)
6)导航. 白天在外面跑步, 根据手机或电子表的时间, 用两根钥匙模拟出当前时针... 阅读全帖 |
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l*****s
发帖数: 134 | 6 前言：查了一下记录 6月底发过帖子询问关于小腿内侧（主要是左腿）下部沿着骨头疼
的帖子 之后一般休息一两天感觉没有那么疼了 可以跑了才跑 有过一两次在gym只做其
他的有氧 不跑步的经验 （一般隔天去gym）
接下来说说之后跑步的体会 请大牛们帮忙看一下 是否需要改变
之前一直是走路3-5分钟热身 然后5.2匀速跑25-30分钟左右 （花了一个多月断断续续
的从10分钟恢复到30分钟 以前有跑步的经验） 大概到1mile的时候开始有累的感觉
这几次跑时 有一次突然觉得5.2跑的太慢了 腿迈不开 小腿和跑步机接触时间太长 太
依靠小腿的力量 大概跑了10分钟 就加到5.4反而觉得跑的更舒服 (反而稍稍提高了速
度腿能摆动起来 跑起来更轻松 感觉大腿能用上力了 腰也参与跑步了 跑完之后小腿肌
肉也不如以前5.2跑完紧张和酸疼了）
大概一周前 可能音乐听的音乐节奏较快 步频加快了 前面15分钟跑的蛮痛苦的 因为加
快了脚步 小腿前面和外侧的肌肉 加上两胯外侧的肌肉都比较紧张 有酸酸的感觉 后面
放慢步频 跑完了30分钟
没想到第二次再用类似的快步频跑 上次小腿和胯部的肌肉不适感就轻了很多... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
wordpress (Run Zola Run) 于 (Wed Sep 21 00:36:28 2011, 美东) 提到:
借助NYCM的东风，计划了很久的跑步组织，在胖主席和火星叉的推动下，最近两周有了
大的进展，
组织名称：North American Chinese Road Runner
群：http://groups.google.com/group/nacrr
今年的主要计划
1. NotForProfit Organization的申请。在进行中。MarsX,我们的财政部长，已经拿到
了捐款承诺。
2. 网站建设。Domain已经定好。由西部IT牛人JimH牵头，争取在一个月内上线。
3. NYCM的媒体宣传。oAmAo和bushiAthena已经联系到了中文报纸和电视台，会有对我
们的参赛选手的采访和电视报道。
4. CIM的媒体宣传。
已经有30几个跑版ID加入了组织。欢迎大家到nacrr的group page加入mailing list。
初步的设想，组织一开始不会搞得太复杂，... 阅读全帖 |
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n******e
发帖数: 1246 | 10 去年3月开始的跑步，到去年的11月，得了水痘。病好后到了寒假，外面冷加GYM放
假，打算春天继续的。1月参加一个羽毛球比赛，扭伤了膝盖，至今6周，但仍不敢跑步
，羽毛球更不敢了。
之前看到大家谈论了自己买些的经历，我也来分享下我的经历。
第一个月，随便找了双鞋跑。没啥感觉。但是看到贵版的神人们提及跑鞋，都是如数家
珍。心里痒痒，就开始了买跑鞋的经历。
我买的第一双也是最贵的一双，就是在跑鞋店，里面所谓的专业人士推荐了saucony的
omni 10,100刀。店员说我比较重（当时180斤吧），要support好的鞋。我跑下来最不
舒服的就是这鞋了。膝
盖还不舒服。一共也就跑过5次吧。
http://www.amazon.com/Saucony-Womens-Progrid-Omni-Running/dp/B0
然后有次在new balance的OUTLET上看到打折，New Balance Men's MR1080,原价140,打
折后50刀。我一看这折扣，就入了双。样子倒是不错。属于Cushioned Running Shoe。
跑起来比第一双好不少，但是也不算舒服的。尤其是跑到5m... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 跑步是用腿跑出来的，不是说说说说出来的。。看着我漫漫版面的水贴满地的瓜子皮，
很惭愧。
我这几天感冒没法跑步，水量倒是加了不少。嗨。。太不务实了。
PS,给跑步新手，或者犹豫要不要开始跑步的新人说一句： 本版不少伤痛求助帖，新手
不要看着害怕，大多人跑步其实没啥伤痛，所以也没啥帖子，只有一些急于求成或者运
动不当的才会有这样那样的习惯性伤痛，看多了就知道，也就是那么一小堆人，不代表
大多数，大多数人都是在欢快地无伤痛跑步中。我自己起点低，跑得慢，跑到现在也有
半年多了，好像没啥伤痛，鞋子买了不少，治疗伤痛的东西，就是一个如花推荐的小
massage小球，跑得很欢畅很解闷也很高兴。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 13 嗜血曼巴(149314853) 21:50:06
我是专业队的，我可以给你一些跑步鞋的建议
嗜血曼巴(149314853) 21:51:55
我想问下，咱们这个俱乐部可以赞助有成绩的个人吗
[安徽]︶ㄣ澐(560850) 21:51:57
什么建议？
嗜血曼巴(149314853) 21:52:09
来打造品牌
[广州]FINE(158132028) 21:52:20
你什么成绩？
嗜血曼巴(149314853) 21:53:01
你们平时在公路要进行训练的话，最好要穿厚底鞋
你们的训练要多在草皮或土路
嗜血曼巴(149314853) 21:54:25
这样养脚，还对你的踝关节的力量有提高
我马拉松是2小时17分
[河北]蜗牛(1063405294) 21:55:09
多远
嗜血曼巴(149314853) 21:55:09
去年北京马拉松，国内锦标赛第五
[广州]FINE(158132028) 21:55:15
你在那个队？
陈山林？
嗜血曼巴(149314853) 21:55:32
代表江苏
[广州]FINE(158132028) 21:55:41
哦
嗜血曼... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 14 1. 为了一个承诺
因为计划明年4月份跑波士顿马拉松（26.2英里，42.2公里），我在本城明年1月份的一
个马拉松大赛中只跑半程马拉松（13.1英里，21.1公里）。因此，原本没有必要跑今天
举办的30公里（18.6英里）热身赛，我之所以跑这个比赛是为了2年前的一个承诺。
2年半前第一次踏上长跑训练时，我参加的是一个由6位朋友组成的训练小组。刚开始我
只认识这个跑步小组的组织者，但是，不久就与其他几位跑友相识相知。当得知跑友
Bill是3期食道癌幸存者，2009年的30公里赛是他完成将近2年的食道癌治疗（手术、放
疗、化疗）后参加的第一个长跑比赛，并且计划将每年的30公里赛作为完成癌症治疗纪
念日时，我深深地被他感动了。只记得我当时对他说“只要我还训练长跑，我必定参加
当年的30公里赛，与你一起庆祝你的特殊日子。如果有一天我不再训练长跑了，只要你
还继续跑30公里赛，只要我还在这座城市，我必定来当观众为你加油。”我将这个承诺
也告诉了我的先生，他也被Bill感动，并且支持我履行承诺。
2. 赛前犹豫不决：怎样跑？是否要尽力？
无独有偶，象2011年12月份的30公里赛一样，每月的“老... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 15 1. 感恩
把感恩放在最前面…
首先要感谢领导和两个小天使。自从开始练习跑步，自己的整个生活节奏发生了很大变
化。明显能感觉到领导和孩子们也在努力适应我的变化，非常不容易。长跑需要很多时
间，不可避免的要占用本应和家人呆在一起的时间。虽然总是以“强身健体，保家卫国
”为借口，但心里总是过意不去。
然后要感谢变叔，是他引导我走上这条长跑之路。年初在别的版面认识变叔，因为一个
“无心”的承诺，遂开始筹划跑步。自从5月开始跑步，并在跑版发帖问道，变叔几乎
是有问必答。这份对新人的热心和为版面牺牲个人时间的责任，无疑是对跑者极大的鼓
励和策动。
谢谢Nisemono，他的直爽回帖让我受益良多，少走很多弯路。谢谢伯爵，最近几个月和
未来很长时间，他都是我的榜样；跟着他的脚步，我学到很多知识；他对跑步痴痴不倦
的追求，是对我极大的策动。感谢hunahun，她的帖子引导我找到适合自己的跑鞋。感
谢缠着绷带的奥巴马，我们一起疗伤、一起学习对付伤病。
感谢跑版的所有前辈，你们在跑版留下的文字，让我看到了一个全新的生活方式；你们
让我看到，沿着你们留下的脚印，原来可以走向一个看似单调、其实景象万千的新世界... 阅读全帖 |
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n***i
发帖数: 206 | 16 我跑步的姿势挺固定的，就是在跑操场的时候在自己的意识里按照Ryan Hall说的要点
慢慢调整，现在基本上定性了。
今天跑1个小时，按照我自己时不时的观察，90%的时间，身体在跑步机里面的位置和落
脚的位置没有变动，但是还是会有10%（小部分的时候），脚步很身体会有一定的移动
，所以很担心。想有一次左脚就踩出去了， 还有一次右手打着耳机线，把手机都拽下
来了。
我这周之前可以说从来没有在跑步机上跑过，也不知道以后能不能改进在跑步机上跑步
的适应程度和安全性。
哪些跑步机上还能看电视，打游戏的都是什么情况？ 难道是走路？ |
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b***m
发帖数: 2112 | 17 你要尝试“降低重心和后蹬发力”的话，最好注意一下：
1）试着比平时增大一点上半身前倾角度（我觉得这个是关键）；
2）“降低重心”，我的意思是让向前迈的那只脚着地时，膝盖弯曲程度大一点。这样
，来自脚掌的冲击能够更好的得到缓冲，从而减轻ITB的负担。
3）后蹬发力有技巧：身体前倾充分的情况下，后蹬腿和地面夹角减小，在身体重心下
落的过程中沿躯干方向发力（就像斜坡上推车，坡度越小，需要的推力也越小）。即使
腿蹬直，也并不太会增加膝盖小腿、膝盖等部位负担。要是身体前倾不充分，一味加大
后蹬力度，反而危险。我大半年以来的跑步路线，和一队准专业训练的年轻娃同路线，
经常被套圈，但是也有机会观察他们的跑姿。我一直纳闷他们怎么可以后抬腿那么高。
最近的领悟就是我上一回帖和这个帖子想说的事情。专业运动员后抬腿高，并不是他们
刻意为之，而是正确跑姿（身体前倾、后蹬充分）的自然结果。
还有，伤没完全好的情况下，最好是小步幅、高步频、低速、MAF以下跑（即使这种情
况下仍然可以增大上半身倾角，尽量让核心部位和躯干承重）。调整姿势的根本目的应
该是减轻受伤部位的负担，并让承重负担转移到大腿、核心等部位。我现在... 阅读全帖 |
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d********e
发帖数: 925 | 18 旺旺看币之20110406第14届香港冠军拍卖小瓶(第二回)
801，1988年钯金章， 3200-5000，落槌价24320
*钯金比章总共也才5款， 其中88，89年钯金章属比展章一类， 这次跟罗波头在港共进
午餐时， 体听他说鸟些当年他们熔毁某些品种时，提过其中包括各类金银铂钯章， 少
见， 好价。
802，1988年女子舞剑金币， 1000-2000，落槌价11400
*价很挺，最近从德国回流很多， 在赵涌在线也拍出8少， 价一直徘徊在11000左右，
体育比地价值蛙地，这段时间也慢慢被挖掘。
803、1989年武财神纪念金章，5两10000-20000：落槌价114000
*意头好！ 同期还有霉文财神， 图录上漏上， 量更少， 200枚， 喜欢就好。
804、1989年己巳（蛇）年生肖纪念金币，100元1盎司3000-5000：落槌价24320
805、1989年蛇年生肖纪念金币，100元1盎司2500-5000：落槌价25840
*1OZ金生肖中量多地，所以价也便宜。还系那个观点， 套比中看最少那枚， 量多出来
地， 价会便宜狠多。
806、1989年熊猫纪念币[铂金]，1... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 19 雷诚是个我很欣赏的人，虽然也有不少缺点，可是感受到他的活力，就会非常快乐。玩
起来就是疯狂的玩，其他什么也顾不上，我喜欢。可能我真的太贪玩了把。
开始跑步也是受他的影响，跟他谈论了很久之后，终于决定开始系统的练习。这是去年
的9月份，暑气还没有退去。我记得我买的第一双跑鞋叫做大博文，19块钱；我记得我
第一次正式跑南操，只跑了三圈。从那时起，雷诚就掌握了许多运动的知识，比如准备
运动，比如拉伸等等，让我从一开始就比较正规的训练。
一开始总是困难的，跑了三圈之后，歇息三天还没缓过来，但我还是坚持下来了，一个
月之后，大概能够连续跑上6圈了。这个时候我发现了running版，并且在南区跑步的时
候遇到了一些网友。印象中XB、昆仑、lwty和xxxxxx都是从其他地方转战而来的，以前
也从雷诚那里认识过。我去的时候开版版大XB已经退了，zqyan果然是ds达人，让我迅
速和跑友们混熟了，当然他也是跑步达人，很有耐心的陪我下午跑。马拉松自然是不能
参加，看着大家积极备战，很是羡慕。长跑是枯燥的，但是我想追求一点进步，几乎每
次都要拿着手机计时。两个月下来，我能够连续跑5000米并且冲刺了，看着... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 20 雷诚是个我很欣赏的人，虽然也有不少缺点，可是感受到他的活力，就会非常快乐。玩
起来就是疯狂的玩，其他什么也顾不上，我喜欢。可能我真的太贪玩了把。
开始跑步也是受他的影响，跟他谈论了很久之后，终于决定开始系统的练习。这是去年
的9月份，暑气还没有退去。我记得我买的第一双跑鞋叫做大博文，19块钱；我记得我
第一次正式跑南操，只跑了三圈。从那时起，雷诚就掌握了许多运动的知识，比如准备
运动，比如拉伸等等，让我从一开始就比较正规的训练。
一开始总是困难的，跑了三圈之后，歇息三天还没缓过来，但我还是坚持下来了，一个
月之后，大概能够连续跑上6圈了。这个时候我发现了running版，并且在南区跑步的时
候遇到了一些网友。印象中XB、昆仑、lwty和xxxxxx都是从其他地方转战而来的，以前
也从雷诚那里认识过。我去的时候开版版大XB已经退了，zqyan果然是ds达人，让我迅
速和跑友们混熟了，当然他也是跑步达人，很有耐心的陪我下午跑。马拉松自然是不能
参加，看着大家积极备战，很是羡慕。长跑是枯燥的，但是我想追求一点进步，几乎每
次都要拿着手机计时。两个月下来，我能够连续跑5000米并且冲刺了，看着... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 21 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重), 信区: Running
标 题: [合集] 跑步常见问题FAQ
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 27 11:04:02 2009, 美东)
1. 岔气
跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动，上下器官碰撞，不是什么大毛病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就不会再痛了。
2. what is core?
core是不止腰腹，如果列举就太多了。实际上就是那些帮助跑步的保持跑步姿势的那些肌肉。
3.
跑步磨咪咪的请涂凡士林，大腿根和胳肢窝也是重灾区。
4. 有氧运动心率控制
请早晨刚睁眼不要起身测量一下静止脉搏, 然后按照目标心率百分比算运动目标心率
(220-年龄-静止心率)*百分比+静止心率
5. 小腿骨正前方, 内侧一个长平面, 跑了会痛, 这种现象常见吗? 是怎么回事? 怎么能预防?
This is the famous shin splints
http://ww... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 22 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: lefttie (推一样就是树一根短板), 信区: Parenting
标 题: [K12转贴]体育挣扎的小小娃的家长-足球篇
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 6 10:13:24 2012, 美东)
我有一对双胞胎，现在八岁，六岁前后开始踢球。
昨晚上我想找一点娃刚开始踢球时候的录像，结果只找到两段，都是老大郭靖的。郭靖
那时候比老二杨康踢得好一点。郭靖比杨康好一点的意思是，第一，郭靖更愿意踢一点
，至少有一些时候，郭靖是追着球跑过去的，第二郭靖态度更端正一点，起码很少躺在
地上怪喊怪叫，第三，郭靖注意力更集中一点，不会老是一个人走到场地外，象一个诗
人一样发起呆来。第四，郭靖身体素质多少好一点，至少跑步看起来象一个人类的儿童
在跑步--杨康更像一个字母J慢慢地拖过球场。郭靖有这许多比杨康先进的地方，因此
上打了好几个赛季的比赛，如果哪个赛季运气好，也能进一两个球。再更多更光彩的表
现亦没有了。
我扪心自问：我们为什么没有拍杨康的视频。答案很明显：看着实在难过，不忍心拍。
中间有一段我去外地工作。老婆给... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 受一本地跑友Michael的启发，我今早突然心血来潮决定跑步上班。６点起床，倒了一
瓶奶塞给小铁妞后，就把她妈叫过来陪小的接着睡。把午饭和上班的衣服跟往常一样装
进了背包里，留给了孩她妈。我喝了杯牛奶吃了根香蕉就出发了。
因为已经好久没有跑过long run了，所以打算按照5:15 - 5:30/km的pace跑。刚出门，
觉得钥匙串咣铛咣铛的太烦，就把它藏到了一棵大树下，希望回家后还能找到。
跑到大路口时正好看见日出，火红的太阳真的好美！让我感想到我们现在其实都还像这
初升的太阳，还有好多上升的空间。几周前的一次两项赛里，有位选手８０岁young！
这么一比，那我还有４０多年可以练。争取８０岁时还能站在起跑线上。
虽然每天都骑这条路，但是一路跑的是人行道，跟平时骑车在马路上看到的东西还是不
一样，好多街边精美的花草别致的小店平时都没有注意到。
过了Davisville（大约２０公里处）发现前面一黄衣哥们儿也在往前跑。我心想该不会
是Michael吧？两步追上去，果然是他，真是太巧了。Michael正在准备今年的多伦多
Waterfront全马，也是他的首马。当年他都跑过半马了我还没有... 阅读全帖 |
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c*****9
发帖数: 32 | 24 先说说自己的情况：本人男，35岁，2000年以前专业游泳运动员，所以肺活量还可以。
但是从来没有练过跑步和自行车。去年开始跑步，跑了一次斑马和18mile.今年年初买
了车，4周之前开始加上骑车。5月31首小铁。 有几个问题想各位前辈帮忙
1） 这次比赛我的目标只是完成比赛，也希望不要太suffering。 所以比赛中心率控制
在多少左右，可以避免碰墙，或者导致抽筋。 我跑斑马时，经历过抽筋是在不好受，
而且确实不想最后走下来。
2） 5月底在佐治亚南部， 我没有买wet suit， 有一套连体tri suit， 不知道可不可
以，会不会太冷。 由于我游泳底子很厚，以前也是练长距离的， 所以1.2估计在33分
以内比较轻松完成。 不知道这样还需要买wet suit吗
3） 还有2月时间， 训练上需要注意什么， 自我感觉跑步有进步， 但是骑车没底。
现在每周3至4次跑步， 周末long run在10迈左右， 骑车应该怎么安排？
最后谢谢帮助解答， 我的工作时physical therapist，如果有任何运动创伤或者康复
的问题， 当然关于游泳的问题，我可以帮的上忙 |
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l*********n
发帖数: 831 | 25 今天我如愿完成了aflac iron girl triathlon
500米游泳，18麦自行车，3麦跑步
成绩：
overall place: 552 out of 999
time: 2:19:42 比average time恰好提前一分钟
swim: 18:48 （这个实在太慢了，大概1000个选手里倒数了）
tran1: 4:29
bike: 1:24:13
tran2: 3:48
run: 28:24 （这个我怀疑弄错了，因为我跑步机最快累死累活就这个成绩，而且只跑
过一次这个时间）
早上很早就出发了，我没怎么吃东西，吃了一个bar，一点儿核桃，匆匆出发了。感觉
肚子很空，吃的不够
这次游泳很丢份儿，在游泳池测过几次，最快12分钟，慢的时候是15分多。下水游泳分
年龄组进行，5岁分一组，5分钟一拨儿。下水后给我吓坏了，人太多，前后左右都是人
，我感觉我踢了很多人的脑袋。下水没几下，水就深得不见底了，我的精力用来耗费在
看周围人寻找定位，很快我就精力耗光，不得已在浮标处休息两下，然后继续游，两下
蛙泳看看自己是不是游直线，然后自由泳，再两下蛙泳。头几分钟我几乎没有怎么游出
去。之... 阅读全帖 |
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j*****e
发帖数: 421 | 26 最近重新回归跑步。前天在跑步机上指挥儿子给我拿毛巾， 儿子屁颠屁颠地拿来，还
不停的问“妈妈你累了吗。”昨天女儿看见我又准备跑步，赶紧去拿了毛巾，挂在跑步
机上。儿子又继续观摩，在旁边问寒问暖，加油鼓劲。感觉这两小孩没白疼。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的... 阅读全帖 |
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h********F
发帖数: 484 | 28 一个重量每组3个做8组还是昨天才开始的，主要是前天看了您置顶文章的缘故，所以试了一试。之前基本是重量逐渐增加，然后再逐渐减少。本来是想做10组的，不过到了后面一两组感到有点力不从心，就放弃了，呵呵。不过以后应该会坚持这个routine一段时间，看看效果如何。
weight training之前我只跑步，曾跑到哪天不跑就浑身上下不舒服的程度，也跑过半马。最近两年体重突然涨了起来（卧推的重量也是随之增加，所以说体重还是基础），再加上工作太忙在健身之余已经无暇坚持之前跑步锻炼的频率，等到再跑的时候就感到双腿沉重了很多。可能还是之前跑步还算是有点基础吧，跑是能跑下来，但速度和跑时的享受程度就较之前差了很多。每次跑完膝盖都要疼上一天，如果接下来两天想练下肢的话根本不可能坚持下来。所以从恢复跑步以后已经不再练习硬拉和深蹲了，除非有段时间没跑了（而练完的下肢又会影响接下来的跑步，不过对跑上坡帮助很大:-）。因此这非常影响总体的锻炼计划。我一直在寻求有氧和无氧的有机结合，但目前为止还收效不大。weight training造成体重增加，而较高强度的有氧运动又会消耗肌肉。。。
曾想过就在跑步机上跑跑算了... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 说实话，fitness 和bodybuiding并不等同..跑步里面也有fitness level的概念，
但跑步的fitness level, 指的是有氧能力，或者简单说就是你能跑多快..
我还有大多数serious runner(有些runner每天早上不到6点起床跑步） 为了出成绩的
原因，
一直都是刻意不敢练太多上身，稍微练多点，上身就鼓起来了, 但extra body weight
只会降低人的vo2max..跑版的老狼，小时候是玩体操的，引体随便拉100多个，也硬生
生把自己饿成排骨..
每个人的运动动机和目标不同，健美就是为了形体美...而跑步是为了跑得快，
踢球的是为了进球，打拳的是为了打倒对手，这些人如果够dedicate, 都是完全不在乎
外表的..
如果只练举重，其它运动能力就会差也是个事实，比如至少跑步这个也算基本Fitness
能力就不行，you got what you paid for, right? 但好看也不错啊，如果不是和跑步
直接冲突，我也会练举重.... |
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j*********g
发帖数: 3826 | 30 1. 岔气
跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动，上下器官碰撞，不是什么大毛病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就不会再痛了。
2. what is core?
core是不止腰腹，如果列举就太多了。实际上就是那些帮助跑步的保持跑步姿势的那些肌肉。
3.
跑步磨咪咪的请涂凡士林，大腿根和胳肢窝也是重灾区。
4. 有氧运动心率控制
请早晨刚睁眼不要起身测量一下静止脉搏, 然后按照目标心率百分比算运动目标心率
(220-年龄-静止心率)*百分比+静止心率
5. 小腿骨正前方, 内侧一个长平面, 跑了会痛, 这种现象常见吗? 是怎么回事? 怎么能预防?
This is the famous shin splints
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=128
6. 小腿的腿肚子肌肉无比酸紧,好象一直都没法放松.
Stretch after run, take breaks in running, do not run everyday. |
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f*****1
发帖数: 295 | 31 写出这个经历，给跑步的mm们。
周日早上10点多，我如平时沿着每天跑步的路线慢跑。路线是安静的小区里，小区在一
个大城市郊外，里面有一个高尔夫球场，周围不乏3车库的大豪斯，总的来说，称得上
安静，安全。
我为了心率不超过140，以很慢的速度jogging。估计时速只有4mile多点。跑着跑着，
看到一个高大的黑人在我前方与我同向，以正常的速度走路。渐渐的，我超过了他。他
一直在我身后2,3步的距离内。和陌生人离的这么近，是有点不舒服。可是我天天在这
条路上跑步，碰到散步，跑步的人，大家互相打个招呼，share sidewalk也很正常。可
是我感觉他脚步有点时快时慢。在这种两步之遥的距离保持了几十米之后，他突然在后
面摸了一把我的屁股。我大喊，what are you doing。他说，you crazy woman.然后穿
过了小马路，继续往同个方向走。我气愤之极，抓起几个树枝，（可惜，满地找不到石
子，哈哈）冲过马路。我在做这个举动的时候，还是经过思量和判断的。此时是在小区
里，周围有house，也偶尔有过往的车。如果是在完全安静的树林里，我绝对马上往反
方向逃开。而且，此人还是有... 阅读全帖 |
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i***1
发帖数: 668 | 32 今早迎着朝阳，雨过天晴，在空无一人的trail上跑步的时候，我又runner's high 了
。感觉路就在脚下延伸，就想这样一直下去，永不停息。如今跑步已经成了一种时尚，
装B的手段。不论是牛B还是苦B，其实没什么不同。一下雨刮风天冷点热点的，出来跑
步的人顿时骤减。
大多动不动开口闭口就BQ，PB，小三，大三，其实骨子里都一样。殊不知这些都是浮云
。跑一百个马拉松，就觉得自己牛得了不得。从不想想跑步为什么跑？跑步如人生，大
多数人都懵懵懂懂。跑不快了，就往长里跑。跑不长了，就搞个什么游泳自行车。社交
网站为个人虚荣设立无数奖牌。
其实，跑步就像阿甘说的一样“I just want to run.” |
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i***1
发帖数: 668 | 33 今早迎着朝阳，雨过天晴，在空无一人的trail上跑步的时候，我又runner's high 了
。感觉路就在脚下延伸，就想这样一直下去，永不停息。如今跑步已经成了一种时尚，
装B的手段。不论是牛B还是苦B，其实没什么不同。一下雨刮风天冷点热点的，出来跑
步的人顿时骤减。
大多动不动开口闭口就BQ，PB，小三，大三，其实骨子里都一样。殊不知这些都是浮云
。跑一百个马拉松，就觉得自己牛得了不得。从不想想跑步为什么跑？跑步如人生，大
多数人都懵懵懂懂。跑不快了，就往长里跑。跑不长了，就搞个什么游泳自行车。社交
网站为个人虚荣设立无数奖牌。
其实，跑步就像阿甘说的一样“I just want to run.” |
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q******s
发帖数: 7469 | 34 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: quovadis (哥林多), 信区: Fitness
标 题: 今天的跑步很崩溃
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 8 21:19:59 2009)
夏时制的第一天,气温就陡然串上到了70多度.觉得不出去跑一圈简直是对不起这天
气,就套上件汗衫,短裤,跑鞋,向公园奔去.
公园里面锻炼的人很多.上个礼拜下的那场大雪基本都化了,弄得河水涨了很多.小溪
的桥上,一对个子很高很瘦的小功和小受在卿卿我我.现在的小孩真受不了他们,小受
凭栏,扭过头来,小功从后面搂着小受,在大庭广众下接吻,小功的下身还向小受身上
一顶一顶的,让我不由的想起两人做爱时8只又长又细的手和腿在空中飞舞,是像一个
巨大的蜘蛛还是更像一个八抓鱼. 意淫的太多,才跑了不到两迈,就开始感觉浑身酥
软,气喘吁吁的.
小路上的人多起来,有些拥挤,我就在草地边缘上跑.草坪上有很多人在picnic,我正
好ipod要换playlist,正在边把玩边跑时,没注意路,猛得发现前面草地上有情况,赶
快躲避,差点就踩到躺在草地上的一个人.再仔细一看,不是一个人,而是 |
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e********e
发帖数: 6961 | 35 我是个很罗嗦的人，估计会写很长很慢，我自己慢慢爬楼吧。
-----------------------我是正文分割线---------------------------
一直觉得自己会是个彪悍老娘。怀孕期间正好做一个项目，有6个月，都要跑到离家开
车单程1个多小时的firm。后来总是开高速觉得太累，于是改坐公共交通，开车+火车+
地铁，每天来回将近4个小时。我经常是匆忙停好车，小跑步去赶火车，又经常是刚下
火车，小跑步去赶地铁，偶尔因为差了十几秒钟没有赶上车而懊悔不已。34周的时候还
陪着老爸老妈玩了yosemite、las vegas和grand canyon，每天健步如飞的，一点都不
觉得累。从怀孕到真正生产一直都很顺利，除了早期有一个多月不能闻到油烟味不能做
饭之外，我工作、做家务一点都没有落下。怀孕期间每天都至少走路半小时，并且在孕
后期的一个月内几乎每天1小时，所以一直觉得自己绝对会大顺产。
我的预产期是6月9号，正好和老公老板女儿的生日是一天。老公老板一直都很希望我闺
女如期出生，这样两个小女娃可以一起过生日。6月6号晚上一直都睡不着，早上3点的
时候就觉得一股暖流从下面... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 36 小学生小蔡在学校参加体育锻炼时，被高出操场的主席台绊倒，磕伤牙齿。由于校方认为没有管理责任，不同意赔偿。日前，小蔡的父亲代其将小学诉至丰台法院，法院判决学校赔偿小蔡医疗费2566元、营养费500元、护理费2000元和交通费300元。
小蔡的父亲代其起诉称，小蔡于2010年到北京市某小学学习，系该校在校学生。2012年3月，学校组织学生在操场训练跑步，因该校操场主席台地面高出操场5厘米，小蔡跑步中不慎摔倒，门牙断裂。
同日，学校送小蔡到医院治疗，经诊断，小蔡牙外伤骨折。小蔡受伤后，除了保险公司支付了620.2元外，学校没有给予任何费用。为维护孩子的合法权益，小蔡的父亲代其诉至贵院，请求判令学校赔偿医疗费2566元、营养费1000元、护理费3000元、交通费300元、精神损害抚慰金3000元。学校方面辩称，学校在管理过程中没有过错，小蔡受伤是在体育运动中发生的，和学校的管理没有关系，发生损害的事实过程属实。
法院审理后认为，小蔡为限制民事行为能力人，其在校学习和生活期间，学校对其应该负有教育和管理的职责。学校组织学生进行跑步锻炼时，应提供安全、标准的跑道保障学生的人身安全，但该校内并无标准... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 37 10月22日19时许，36岁的小林（文中人名均系化名），在昆明市国贸中心某健身房跑步机上运动，也许感觉不适便暂停了跑步机，站立一会儿后突然晕倒。在她醒来后，丈夫把她送去医院。可在做手术准备时，她的病情急转直下，尽管医生紧急抢救，但是也没能留住她……医院诊断为创伤性脑疝。
事发当晚
跑步健身 她突然晕倒跑步机旁
今年7月底，小林在国贸中心某健身房办了一张季度卡。10月22日19时，小林像往常一样来到这里健身。
19时40分左右，小林暂停了跑步机并靠在扶手上休息。不一会儿，她突然从跑步机上晕倒并且头部着地。工作人员看到后，将小林放平躺在地上。短暂休息后，她醒了过来。工作人员把她扶到休息区。“我们泡了一杯白糖水给她喝，问她是否需要送医院，她说不用。”前台工作人员回忆说，他们又联系小林的丈夫。当日20时12分左右，小林在她丈夫陪同下离开健身房。
29日中午，记者走访了事发健身房，健身的人并不多。在健身房左边靠墙位置排放着20台跑步机，小林当时在第10台跑步机上运动。22日前台值班工作人员说，小林当时感到身体不适时，自己关掉跑步机靠在扶手上休息，过了几十秒后突然倒下。“在等其丈夫来直到夫妻俩离开... 阅读全帖 |
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q*****k
发帖数: 586 | 38 那个什么秦步兵难抵马其顿长矛阵？简直无稽之谈。亚历山大战无不胜的马其顿军
团继续东进。。。。。。。秦庄襄王二年，一支奇异的军队让西域诸国震恐.他们不事
生产，只知道攻城，杀人与掠夺，只有在缴出沉重的梲金与宣誓效忠之后，这支军队才
会考虑放过投降的城邦。投降的城邦可以继续按自己的意思过活，西域诸国盛传这支厉
害的军队将继续东进。秦国从被捕获的匈奴人嘴里得知一个惊天的消息：遥远的西方来
了一支强大的军队，所过之处，片甲不留。但这并不能下倒秦人，相反激起了秦军更加
好战的天性，于是秦国西征军出发了
正文：秦庄襄王元年秋，亚历山大的使者来到秦军将领的帐前.使者傲然说道:”我，
尊贵的亚历山大的代表，亚里斯多德的学生，加沙的胜利者，萨氏史诗的作者，前来转
达亚历山大大人的意旨.你们这些野蛮人，挡住希腊文明的阳光，我命令你马上离开，
交出地方和城池，不然就是我们的敌人，在城破之后，不会受到亚历山大的宽恕”。在
听完翻译的费力转述后，秦军将领勃然大怒，喝道:”帐前武士，给我将这个狂妄的蛮
夷，拖出去斩首”.谋士连忙劝道:”大人息怒，两国相争，不斩来使呀”.将领说道:”
斩使以树威”!于... 阅读全帖 |
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s*******h
发帖数: 3219 | 39 【 以下文字转载自 History 讨论区 】
发信人: qtdsswk (齐天大圣), 信区: History
标 题: 纸上谈兵：当亚历山大遇上秦王国（转载）
关键字: 战场
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 3 21:11:36 2015, 美东)
那个什么秦步兵难抵马其顿长矛阵？简直无稽之谈。亚历山大战无不胜的马其顿军
团继续东进。。。。。。。秦庄襄王二年，一支奇异的军队让西域诸国震恐.他们不事
生产，只知道攻城，杀人与掠夺，只有在缴出沉重的梲金与宣誓效忠之后，这支军队才
会考虑放过投降的城邦。投降的城邦可以继续按自己的意思过活，西域诸国盛传这支厉
害的军队将继续东进。秦国从被捕获的匈奴人嘴里得知一个惊天的消息：遥远的西方来
了一支强大的军队，所过之处，片甲不留。但这并不能下倒秦人，相反激起了秦军更加
好战的天性，于是秦国西征军出发了
正文：秦庄襄王元年秋，亚历山大的使者来到秦军将领的帐前.使者傲然说道:”我，
尊贵的亚历山大的代表，亚里斯多德的学生，加沙的胜利者，萨氏史诗的作者，前来转
达亚历山大大人的意旨.你们这些野蛮人，挡住希腊文明的阳光，... 阅读全帖 |
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l**********r
发帖数: 4612 | 40 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: chunjuan (👍春卷，更多春卷👍), 信区: Joke
标 题: 一本老书 描写猥琐男在北美的悲欢离合的 有f2外f 大胸小师妹 混 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 2 11:43:40 2015, 美东)
发信人: apollo2001 (apollo), 信区: WaterWorld
标 题: 一本老书 描写猥琐男在北美的悲欢离合的 有f2外f 大胸小师妹 混蛋老板 打黑工 延期毕业什么的
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 2 11:26:02 2015, 美东)
我老记得是07年左右在大学图书馆看到的 忘了书名是什么 当时看了觉得不以为然 现
在忽然想起来 这不就是北美猥琐男一生的写照吗 各种元素都有
讲讲几个主要人物的经历 看看有没有人看到过
主人公：一猥琐男 孤身来北美 来了就被老板耍 奖学金被扣 然后跑到烙印饭店打黑工
后来学术不顺 make了一个数据 老板靠着这个假数据申到一大笔funding 但后来发现
是造假 狠批主人公 各种威... 阅读全帖 |
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J*********y
发帖数: 486 | 41 原来你们都不知道，跑步机上的卡路里比真实消耗的有挺大差别，通常是要小很多。开
始跑步前会让你输入体重，每个不同的体重级别都有不同的开始烧卡路里的心跳，比如
１４０到１５５磅的话心跳必须超过１３０才能开始烧卡路里。跑步机上面的卡路里计
算是用估计的你的心跳（每个速度有不同的预估心跳值）来计算卡路里的。而你的心跳
肯定跟预估心跳值有差别（通常是小）。除非你用的跑步机有心跳的感应手把而你在整
个锻炼过程中一直双手握紧手把。
哎用网上的工具打中文真累。。。我用的是chinese－tools.com大家推荐个速度快的能
连拼的？ |
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e********3
发帖数: 18578 | 42 呵呵，我椅子男出身，真佩服你的自信，我100米和3000米都比你快一截,12分钟跑现在
跑3000米都没有什么问题，跑步机上面测过，还是没有最后冲刺那段,高中的时候没有
专门练过,主要就是踢球锻炼一下，也是3000米11分50秒以内校运动会全校第二，在美
国这里训练跑步稍微正规了一些，感觉比高中时候还有提高。大学100米系运动会记录
12秒3，虽然比不了yaochen123这种牲口，比你这种嘴炮跑步帝还是强多了。
郑州大学也不是小大学，大学记录保持了50多年，就算平均一年招1千男生，中间起码
进来了5万男生了，这个记录还是挺牛逼的，尤其是7，80年代大家都喜欢锻炼，毕竟生
活比较枯燥，娱乐方式少，没有BBS让跑步帝之流上来放嘴炮。
国家一级运动员女子的3000米标准是9分50秒，您老口气真大，果然不愧是跑步帝。
200 |
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n***s
发帖数: 551 | 43 记有意义的一天
大概三十年前，大学体育课跑了最后一次长跑，从那时起，结束了我最痛恨最枯燥的跑
步，再也不用被高中老师逼晨跑，再也不用为体育达标而折磨。
人到中年，每年体检的数据都指着一条路，要加强心肺功能锻炼了，说白了，就是要跑
步呗。
为了逃避跑步，两年前买了我一生中最贵的玩具--自行车，而且是一年买了两辆，全新
的。自行车就是好，乐悠悠，十几英里，几十英里，一百英里的行程就出来了，跟跑步
的一比，那个成就感，甭提有多美。
可总有逃不过的劫。一个朋友说了，听说我骑车锻练，成绩辉煌，长跑肯定也是小菜一
碟。他儿子学校最近有个父子跑步活动，他不能跑，要我顶替。那小孩从小就爱跟我玩
，他爸又给我先戴了高帽子，怎么办啊?我只好说，等我先买了人寿保险，让我自个试
一下，下周再答复。
转眼已经周四了，今天正好没下雨，下班路上先跟一直在长跑的老同学探试了大概的距
离速度等。回家换了衣装，围绕着小区边的环跑，开始了三十年来的第一次跑步。
过程不说了，速度更绝密，只有距离能公开，4英里。到家后，感觉还行，心率不算太
高，能开口说话，没打911。
说到底，跑步原来不那可怕，功劳归功于骑自行车的锻炼。 |
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c*****y
发帖数: 255 | 44 请问跑步怎么开始呢？我现在骑车能比较高强度的能骑40+分钟，游泳也能再游个半小
时。当时就是觉得跑步太难了，从头就放弃了。
跑步机上从多少速度开始，多少时间比较好。多谢，我知道有个跑步版，不过还是这里
亲切啦 |
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g********n
发帖数: 1015 | 45 看到板上有些同学跑步减肥受伤， 我觉得有必要把自己的经验和教训说说。算抛砖引
玉。
我20几岁的时候， 跑过一阵。 减了30-40磅。 那时年轻，既没好鞋也没人指导， 就
是每天下班去公司楼下的一个特小gym跑100圈，4mile 多一点。 好像也没有受伤。反
而因为跑步活血， 把在北京上学时的老寒腿跑好了。
40岁又开始跑，这次比较小心， 一个是体力不太好， 体重也很大，挺怕把膝盖跑坏了
的。所以给自己定了一个很长远的计划， 6个月能跑到不记时10k。 其实跑起来后，没
用那么久。
最开始就是3.5起， 每次跑够20分钟， 觉得还有劲就多跑5分钟，但要以第2天不酸不
累为界。一周5天，周末休息。 周一就发现体力长一大块，每周都能加10分钟， 不到
一个月我就能跑50分钟了， 然后就在时间和速度上交替的往上加。 每人都肌肉不同，
体力不同， 所以进度不同， 但有些rule是一样的。
刚开始是心肺问题， 要点就是跑够时间。
然后是耐力和力量， 力量要靠冲大运动量， 但隔天要休息，一天不行要歇2天， 不能
连着跑。 如果想天天跑，就不能跑过头。
如果你的跑程是100%。
max一般在120... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 1347 | 46 我也是新手。。说说我的感受吧。。。
我一个月前开始跑步机上跑步，坚持一个小时，连走带跑一个小时4迈－5迈，跑的时候
觉得累，但是因为在跑步机上不那么方便时刻调速度，所以干脆不调或者微调，累就咬
牙坚持跑。。跑完觉得一般累。。
昨天第一次尝试室外跑步，不知不觉跑了2个半小时，一共9迈左右。。跑的时候可以随
时调整速度，不觉得累，不知不觉就能跑这么多，自己都不敢相信。。。但是跑完以后
累p了。。。
另外，跑步机对膝盖的伤害感觉会小很多。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 47 新搬家，到了一个新的区，和一个不太熟悉的公园。还有一个重要背景是这个公园是依
山而建，上下的幅度很多，trail曲里拐弯，错综复杂。
本来６点多就写完稿子，要出门跑步，结果在网上骂奥委会太high，一下子７点４０了
，才出门。
进了公园以后，跑得很happy。３mile以后，我看见公园的其中一个出口，走向大马路。
我一想，还是再玩一会儿吧。于是又向树林跑去。当时心想反正有GPS不怕。
然后顺着河边，走小木桥，还是很高兴的。
８点半以后，天色渐渐黑了下来，树林里已经没有人了，树都是黑压压一片。我发现自
己开始在兜圈子。
更可怕的是，我发现GPS不能刷新了。不论怎么跑，都给我定位在一个点。
想起iphone里有指南针。原理上说，只要往一个方向跑，２－３mile之内肯定能hit到
大马路
可是往往是走到尽头，就是一个深不见底的峡谷，所以指南针也不能用。
吓得我几度哭了出来。没办法，９点多一点，只好给９１１打了电话。
接线的听声音是个年轻的黑人男孩。我强做镇定跟他说了具体情况，同时要求，只要他
能把我direct到任意一个出口或者马路就行。
他拿我的手机信号定位。只能找到大概，因为山区信号也不... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 48 pat,pat
一场虚惊而已
新搬家，到了一个新的区，和一个不太熟悉的公园。还有一个重要背景是这个公园是依
山而建，上下的幅度很多，trail曲里拐弯，错综复杂。
本来６点多就写完稿子，要出门跑步，结果在网上骂奥委会太high，一下子７点４０了
，才出门。
进了公园以后，跑得很happy。３mile以后，我看见公园的其中一个出口，走向大马路。
我一想，还是再玩一会儿吧。于是又向树林跑去。当时心想反正有GPS不怕。
然后顺着河边，走小木桥，还是很高兴的。
８点半以后，天色渐渐黑了下来，树林里已经没有人了，树都是黑压压一片。我发现自
己开始在兜圈子。
更可怕的是，我发现GPS不能刷新了。不论怎么跑，都给我定位在一个点。
想起iphone里有指南针。原理上说，只要往一个方向跑，２－３mile之内肯定能hit到
大马路
可是往往是走到尽头，就是一个深不见底的峡谷，所以指南针也不能用。
吓得我几度哭了出来。没办法，９点多一点，只好给９１１打了电话。
接线的听声音是个年轻的黑人男孩。我强做镇定跟他说了具体情况，同时要求，只要他
能把我direct到任意一个出口或者马路就行。
他拿我的手机信号定位... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 49 minimal的鞋（其实关键是drop比较小的鞋），对小腿肌肉要求比较高。上的时候一定
要慢慢来。你去看五指鞋的网站，都是建议你从穿这个鞋走路，慢跑短距离开始的。如
果之前没有任何跑步的基础，一定要记得build up。无言同学是直接使用五指鞋成功的
案例，但是个人觉得那是因为无同学本身身体条件比较好，而且跑姿好，这并不适用所
有新人。
并不是说肌肉疼痛就可以忽视的，毕竟还有肌肉拉伤一说，还是很疼的，至少疼到不能
继续跑步。但是普通build up时候的酸痛是可以随着跑的距离加长以及肌肉的增强而消
除的。
跑版以前的某位跑步跑了很多年的老id（现在再也不上跑版了。。。）给我的建议是先
从有cushion的合适自己的鞋子穿起。争取建立好的跑姿，增强肌肉。然后慢慢地把鞋
的heel to toe drop降低。
这也是我后来遵循了低心率训练的原因。因为有的时候你的身体已经给你信号了，但是
你比较迟钝，没有能够很好的pick up或者interpret了。但是心率是骗不了人的，什么
天气，坡度，身体状态在心率面前都一览无余，可以有效地防止由于跑步引起的运动型
伤害（当然我是新手菜鸟，还没有到... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 50 (1) 从一个nerd的角度，我要说，你这个问题提得就不科学。
science是靠hypothesis testing前进的。
这件事情的null hypothesis是：一个人不跑步的情况下脸的下垂程度＝她跑步的脸的
下垂程度
除非你有data证明，在一定置信度（alpha）下，这两个significantly不同，你才可能
在这个alpha level下面，reject null。否则就得assume null hypothesis是对的。
你的逻辑错误在于，assume alternative hypothesis是对的。而且是unidirectional
alternative hypothesis 是对的。
也就是说你assume 跑步的脸的下垂度＞不跑步脸的下垂度。这点是大错.
除非有compiling literature support，否则一般不进行unidirectional hypothesis
testing，因为总是有可能反面是对的（即其实越跑脸越不垂）
所以即便你要做实验，alternative也只能是不等于，但是你不能assume谁大谁小
------如果... 阅读全帖 |
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