c*********r
发帖数: 19468 | 1 哪种根本不是LSD……
eLSD正常的含义就是指Active LSD，基本上电控离合器限滑类型的
我如果举一个和某种汽车技术有关的例子，那我起码是核实过它的基本构造、原理的，
而不是望文生义
汽车行业里不同车厂的术语，尤其是出现在广告中术语，彼此之间几乎没有可比性……
拿以前娱乐版争RX后悬挂的事情来说，Toyota叫它双叉臂，但它明明是拖曳臂衍生型多
连杆：一个控制两个自由度的拖曳臂，一个上横臂，一个下横臂，一个束角控制臂（后
三者各控制一个自由度）……Toyota的叫法是因为过去有一类双叉臂变体是A臂斜置，
兼具半拖曳臂的特性，而这个设计如果继续分解，就进化出了这种带拖曳臂的多连杆
而Jaguar在很多场合把它现在大多数车系通用的后悬挂叫多连杆，但它明明是一个标准
的双叉臂：一个上A臂，一个下A臂，一个束角控制臂……每侧控制臂／连杆数达到了三
个，从早年的多连杆定义，也满足，问题是这样算的话，现在的双叉臂90%以上都得算
多连杆了……
像这类问题，看一般的消费类汽车杂志还没有太大帮助，因为小编们往往也搞不清楚…… |
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c*********2
发帖数: 3402 | 2 61、是谁打了李文普一枪？
“大红旗”被8341部队阻拦后，叶群说，8341部队对首长不忠，冲！“大红旗”没有停
，反而加速冲过去了。这时响了四枪，也有说响了三枪，也有说响了五枪。
李文普打了一枪，车里的林立果也打了一枪，这没有争议。中队长萧奇明到底打了几枪
，还不清楚。
我们就认为是两枪吧。萧奇明的那两枪没有争议，弹着点在“大红旗”司机杨振刚一侧
的玻璃窗上。而李文普的“一枪”和林立果的“一枪”打向了谁？
“大红旗”又没有飞上天，弹着点很容易找到。林立果的一枪打在车门把上，只有李文
普的一枪没有弹洞，只有弹壳。
李文普、林立果、萧奇明的手枪不一定是一个型号。就是同一型号，从位置上也很容易
判断。可是林彪一案经过十年，两拨人审理，却根本就没有审理“大红旗”的枪案！
谁先打的枪？李文普？林立果？还是萧奇明？为什么不调查？查这个案子也要“宜粗不
宜细”吗？
“大红旗”从8341部队的拦车处又窜出约200米，突然一个急刹车，姜作寿远远地看见
车里跳出来一个人，站在车门边。有目击者听见李文普喊了一声，怎么个事嘛？几乎同
时，“当”一声枪响。几秒钟后，又响了一枪。
李文普回忆：听林彪说要去伊尔库... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 3 学会用脚来打球（转载）
http://pingpang.dongbar.com/special/knowledge_xuehui.htm
业余爱好者运用身体打乒乓球总结为以下几个阶段:
第一个阶段:大臂+手腕
第二个阶段:大臂+前臂
第三个阶段:腰+大臂+前臂
第四个阶段:腿+腰+大臂+前臂
第五个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂
第六个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕
第七个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕+手指
庄则栋曾说过:"最高级的技术是用手指发力"，想必能练到这个程度你也就能进国家队
了，这是其一，其二就是一般基本功的训练基本上集中在第五个阶段，咱们业余的能练
到此处已属不易，所以多说说这里。
一般在过了第二阶段后，就会有不少人感觉要多用腰，可这腰发力的动作为什么就那么
难练呢?可以说，乒乓球的动作是全身连贯起来的，仅仅刻意的去转动腰是很难发上力
的，因此我们要联系起来分析问题。腰能发上力是因为你在攻球时把重心压在了右腿上
(右手为例)，然后随着重心的转移带动腰部运动发力。相信大家看教学录象或书上说要
把左脚"内扣"(脚尖着地)，有没有想过为什么要"内扣"?球友分析原因有二:... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 4 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳，我还游不了，主要是不会换气吧，感觉很多时候在憋气，虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气，可能没有吐完？吸进的气也不够，大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑，试着左右换头吸气，的确麻烦了很多，还有发现跑步大多数是
深呼吸，游泳也这样吗？
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗？游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸，
只不过要加转头，It is possible that we are also born to swim?-:)
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:
自由泳以臀部带动全身转体，不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多，心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制，不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 6 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
7下。
下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
2）我习惯手入水后，手掌稍微自然向外撇一点点，个人习惯，看2楼图。
这样的好处是，使你入水、锚定、滑行的方向更向前，不容易越过头顶延长线。接下来
的曲臂抱水也很方便。有的人入水手掌会过度向内翻，造成移臂的时候过于“翻肘、高肘”，
看上去胳膊像是从头顶上移过去的，整个人扭曲在水中。
3）两碰：锚定滑行时我大臂根会经常碰到耳朵（虽然我肉很多，还是能碰到），划臂... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 7 7/26/15
１。登壁一字漂有点进步。陆上练习侧身对着镜子看好处大大的，可以清楚知道怎么用
力才能拉直身体，压胸，背部腰部放平，臀部后转。也清楚看到肩部柔韧性还差得远。
２。游完，肩又开始轻微有点疼，从视频可以确定前伸手在换气的时候没有向下用力找
支撑或者用力外划，是别的原因。下文作者不知道是不是跟本版的Travis同一人，说得
好！试着体会改进移臂动作
【转自游泳梦工厂】 by Travis
Ｑ：自由泳后肩疼，怎么办？
Ａ：很多人自由泳移臂划水靠得都是肩关节，其实是错的！ 主要发力的部位应该是背
阔肌、胸肌、斜方肌带动肩胛骨和肋骨做圆周（不规则圆周）运动，肩关节以连接和传
导力的作用为主，大臂小臂和手都是浆，大臂用的力是调整和固定小臂的姿态，小臂的
力是调整和固定手的姿态，这样的发力需要良好的背部（肩胛骨连接脊柱周围）的柔韧
性，而不是肩关节的柔韧性。经常有人说肩部受伤了很痛，肩关节异响，这些都是不懂
得运用背部柔韧性而过度依赖肩关节提肘造成的。有人说孙杨移臂时仰角过大，动作不
好，其实这是超级好的背部柔韧性才能做到的，还有人说移臂时“别肩”不对，其实专
业选手的“别肩”同样是超... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 7506 | 8 【 以下文字转载自 Pingpong 讨论区 】
发信人: ZhangTion (老张), 信区: Pingpong
标 题: 学习正手拉球：我走过的弯路
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 23 12:45:06 2011, 美东)
学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 7223 | 9 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
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Z*******n
发帖数: 694 | 10 学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“撕”我，碰见直拍高手可以“盖”我，碰见高高
手可以直接拍我或者反拉我。
到现在也没有找出很好的解决办法。好象练不定点多球对纠正这个问题比较有效。
弯路之二：正手拉球用了腿和腰，但是不顺畅，僵硬，看样子使了吃奶力气，出球质量
却远远与投入不成正比。
造... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 11 http://jingyan.baidu.com/article/e75057f284eba8ebc91a89f8.html
发球和接发球，是打好乒乓球的首要技术。不论是发方还是接方，都是第一板球。如果
头一板球处理不好，你的其它技术再好也就不能充分发挥。所以，练好发球和接发球，
是每个乒乓球爱好者的重中之重。下面，讲讲如何去接球。
接球的方法很多，归纳起来大体有以下十六种：搓、托、推、吸、摆、拱、切、撇、挑、
吊、带、撕、敲、拉、冲、打等等，还有一些由此演变出来的接球，在这里我就不一一
介绍了。
方法/步骤
1. 搓接
所谓搓接，一般多用于接短球，不提倡长球用搓接，这是中国运动员技术打法的独到之
处。搓球的动作小，出手快，隐蔽性强。其技术动作：就是拍面后倾，根据球的旋转强
度，向前、向下击球。这虽然是一种最原始的接发球的方法，但也是最基本的技术之一
。要练好搓球，也是要下一番功夫的。搓接的力量主要是来自小臂、手腕、手指三个部
位，用其合力搓出不同的变化，而且又能把球搓得很低，控制住对方。能做到这一点，
关键在于三个部位能自然放松，手腕放松是核心。放松了才能控制住球，达到随心所欲
。在... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 12 今天是看到希望的一天。
因为看到还有很多路可以走。
跟队训练3个月以来，进步明显。改正了自由泳空中移臂不高肘的毛病。50y从37秒进步
到30秒，400y从7分钟出头进步到6分种出头。一小时不停游从想都不敢想到3400y。可
是，想要再进步，却不知道该往哪里走。是该练手，还是练腿，还是练体力，还是练呼
吸？
今天，本来想随便游游，为星期天的比赛保持状态而已。
被一个面熟但是没有说过话的教练看到，被批的体无完肤。
他说他在训练别的队的时候看过我游，已经对我的错误动作咬牙切齿，忍无可忍。
趁着记忆还温热，赶紧写下来。
我的自由泳：
两个大问题。一是水下高肘不够。应该手入水滑行结束以后，有一个阶段大臂不动，小
臂抓水推水。也就是说大臂保持和水面平行，小臂抓水，收起，一直到和大臂垂直，然
后大臂才开始往后推水，之后过程中也尽量保持小臂和水面的垂直。
另一个问题是我身体转动过分。我可能是受长划臂技术和全浸教程的影响，总想手入水
以后尽量前伸，抓更多的水。带来的后果就是抓水过多，手臂over-extend，身体over-
rotate,头部也会有移动。正确的方式，可以想象when you punc |
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m*******n
发帖数: 5103 | 13 今早 NPR 新聞報導說邵氏兄弟影業公司的邵逸夫過世，享年 107 歲 --- 沒想到 NPR
會報導這種屬於香港娛樂界的新聞。
新聞裡提到了邵氏公司的武俠電影《獨臂刀》與一個不知道是什麼電影的 Fiver
Fingers of Death，説後者是邵氏在美國最賣座的電影。小可不才，想不起來這是哪部
電影？
不過邵氏的武俠電影，的確是那個時代的的一個時代地標，A Sign of the Time。民國
五六十年代，當時台灣的中央電影公司，出於政策需要，很少拍（或者從來不拍）武俠
電影，而都是製作一些比較健康、愛國、正面的題材，例如《梅花》、《英烈千秋》、
《養鴨人家》、《汪洋中的一條船》等等。除了這些健康電影外，電影市場上另一大宗
當屬邵氏公司的 "不健康" 武俠片了，而王羽的《獨臂刀》就是武俠片代表作之一。現
在 YouTube 上還可以找到《獨臂刀》的一些片段（同一個頻道裡還有更多的《獨臂刀
》片段）：
我對《獨臂刀》的印象並不深，反倒是後來的續集《獨臂刀王》我印象很深。王羽一身
白衣的正義俠客形象，他血戰群梟當之必死，令孩子們崇拜不已！當時每逢下課，男生
們喜歡在操場上玩 "鬥劍... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 14 在乒乓球运动的长期实践中,我们不难看出,不论是直板还是横板,反手的作用都远远比
不上正手。主要表现在:技术的种类不如正手多、运用的频率不如正手勤、进攻的力量
不如正手大。究其原因，主要是受生理的限制，所以严重阻碍着技术的提高和作用的发
挥,
为了提高反手各项技术，以便在比赛中发挥其应有的功能， 所以，我把反手常用的几
项技术的动作要领介绍给大家。 反手常用技术包括:反手推、反手切、反手点、反手拨
、反手带、反手撕、反手敲、反手拉、反手冲、反手打。
一、反手推。所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽
，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力
，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍
后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主
要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样,推出
的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办
法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上
旋... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 15 推荐版上偶尔冒泡牛人“omniscience”的描述：
omniscience 评论
不要纠结于你的手，当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀，打开你后背的肩
胛骨
。空中移臂也一样，大臂上的三角肌还用了点力，小臂是软绵绵的不着半分劲，否
则泳
姿会很难看的。
反正，你想像下，我现在把你的小臂给剁了，你只能移动大臂游泳。游多了你就会
恍然
大悟的，“原来是这样！”。
送肩部是个关键动作之一，会学后会自然而然的变成了驱干“核心动力”
，腰部协调使
劲的，会让你的身体有向下滑翔俯冲感，压你的胳肢窝，抬高你的臀部。并且自由
泳还
要保持刚体，腰部一直要保持一种适当的紧张感。而且要不停的踢水，标准的踢水
不是
小腿使劲，而是腰部发力。
呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧
张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水
”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手... 阅读全帖 |
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k***y
发帖数: 62 | 16 師父偉大弟子開掄星雲大師
2016.03.24汇总
教堂佛曾公開站出來用佛理橫掃了互聯網上所有敢公開攻擊、辱駡過清海師父及法門所
有人，見一個滅一個；
教堂佛創造了清海師父弟子按清海師父65期雜誌“為真理而活”要求所有弟子必須要有
偉大靈魂的勇氣去講出真理，不論你是為真理而死，或是因真理而活一個唯一；
清海師父要求所有弟子：你們必須要有偉大靈魂的勇氣去講出真理，不論你是為真理而
死，或是因真理而活。如果你是懦夫或是猶豫不決的人，誰能幫你？又有誰能幫我？要
是你們幫我，這十年來，我們早就征服世界了！（為真理而活 65）
請朋友將這段開場白，加教堂佛公開站出來用佛理橫掃了互聯網上所有敢公開攻擊、辱
駡過清海師父及法門所有人文章組成組變成繁體字托臺灣同修送上臺灣各同修群，為清
海師父今年5月走進中國大陸清場
另請朋友將教堂佛與臺灣星雲僧人及弟子在新浪網星雲博客公開論佛理三天，第三天星
雲自己當眾怎麼公開求饒的所有對話的文章；
及教堂佛如何用理讓當代基督徒理論領軍人物w博士一次次啞口無言的文章；
及教堂佛如何用理讓能全文背古蘭經、為穆斯林領念大師級人物的穆斯林朋友心服口服
的文章；及教堂佛成為... 阅读全帖 |
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k***y
发帖数: 62 | 17 師父偉大弟子開掄星雲大師
2016.03.24汇总
教堂佛曾公開站出來用佛理橫掃了互聯網上所有敢公開攻擊、辱駡過清海師父及法門所
有人，見一個滅一個；
教堂佛創造了清海師父弟子按清海師父65期雜誌“為真理而活”要求所有弟子必須要有
偉大靈魂的勇氣去講出真理，不論你是為真理而死，或是因真理而活一個唯一；
清海師父要求所有弟子：你們必須要有偉大靈魂的勇氣去講出真理，不論你是為真理而
死，或是因真理而活。如果你是懦夫或是猶豫不決的人，誰能幫你？又有誰能幫我？要
是你們幫我，這十年來，我們早就征服世界了！（為真理而活 65）
請朋友將這段開場白，加教堂佛公開站出來用佛理橫掃了互聯網上所有敢公開攻擊、辱
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海師父今年5月走進中國大陸清場
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k***y
发帖数: 62 | 18 師父偉大弟子開掄星雲大師
2016.03.24汇总
教堂佛曾公開站出來用佛理橫掃了互聯網上所有敢公開攻擊、辱駡過清海師父及法門所
有人，見一個滅一個；
教堂佛創造了清海師父弟子按清海師父65期雜誌“為真理而活”要求所有弟子必須要有
偉大靈魂的勇氣去講出真理，不論你是為真理而死，或是因真理而活一個唯一；
清海師父要求所有弟子：你們必須要有偉大靈魂的勇氣去講出真理，不論你是為真理而
死，或是因真理而活。如果你是懦夫或是猶豫不決的人，誰能幫你？又有誰能幫我？要
是你們幫我，這十年來，我們早就征服世界了！（為真理而活 65）
請朋友將這段開場白，加教堂佛公開站出來用佛理橫掃了互聯網上所有敢公開攻擊、辱
駡過清海師父及法門所有人文章組成組變成繁體字托臺灣同修送上臺灣各同修群，為清
海師父今年5月走進中國大陸清場
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l*u
发帖数: 1770 | 19 先说正手高远球。粗略要点如下：
(1)向右转体，右脚在后，左脚在前(其实是跑到位后的结果)，曲臂引拍。
(2)向左转体，同时大臂带动小臂向前划弧。
(3)快要击到球前要翻腕(击球点要高)。
(4)最后要用指力，食指向前扣，其他3指想后钩。
如果做到这几点，壮汉就能把球打到后场。可是十几岁的小女孩还不行。
十几岁的小女孩要打到后场，技术还要细腻些：
大臂带动小臂向前划弧时，拍的侧面向前滑动(减小空气阻力)，
快要击到球前要翻腕，使拍的正面击球。
这个技术不太好掌握，很多人明知而打不出。
反手高远球。粗略要点如下：
(1)向左转体，背对球网，左脚稍后，右脚稍前(其实是跑到位后的结果)，曲臂引拍。
(2)向右转体，同时大臂带动小臂向球网划弧。
(3)快要击到球前要翻腕(击球点要高)。
(4)最后要用指力，母指向前扣，其他4指想后钩。
如果技术还要细腻些：
大臂带动小臂向球网方向划弧时，拍的侧面向前滑动(减小空气阻力)，
快要击到球前要翻腕，使拍的正面击球。
一般人比较容易掌握这个细腻技术。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 你说的摆动应该指的是推水。推水的速度是手在水下各个阶段中最快的一个阶段。
推水最理想的位置在胸腹之间。根据抱水、第一阶段划水技术的不同，还有个人的发力
习惯，以及换气方式不同而略有不同。但是从腰才开始就算太晚了，推不上力。
原因可能是你高肘不够，导致上臂过早带动小臂抡大圈，这样你的手能开始推水的位置
就偏下。另外一个可能的原因是你确实高肘划水，但是小臂和手的朝向太向下，也就是
小臂和大臂的夹角太大，这样你的手想到达教练教的推水位置要转硬弯。在水里加速转
硬弯是很难的，所以你自然会加大小臂在水里的转弯半径，其结果就是推水开始位置偏
下。
怎么练高肘？很多论坛和教练语焉不详。其实高肘就是肩要在划水第一阶段相对稳定，
大臂要延迟带动小臂。由于手臂是伸展的，所以只要大臂延迟带动小臂，就自然是高肘
。延迟多少？有人说肩和肘基本保持稳定，小臂向侧下划30度大臂再动之类。我认为不
能这么机械，完全看你小臂的灵活程度和肩关节的内翻幅度，不要勉强；另外还取决于
你想达到的速度和游的距离。这个动作一定要找到最舒服的位置，不然长游下来肩很容
易受伤。
小臂和大臂的夹角多大好？小臂指向身体纵轴在池底（假设五六... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 21 我之前也并没有重视高肘移臂的问题，后来有教练指导以后，第一个让我改的技术动作
就是这个。两个星期以后，自由泳立刻感觉上了一个档次。
我个人的体会：
在入水阻力上，高肘时手掌插入水而不是整个胳膊砸入水,减小入水阻力,但是如果直臂不是用力砸水那种,阻力差别不会很大. (直臂如果出现用力砸水或者入水顺序不是手-->小臂-->大臂，会大幅度增加阻力。)
高肘移臂的时候除了肩部整个胳膊是放松的，也是一个周期里胳膊休息的时间。直臂的时候小臂大臂的肌肉不能做到放松。
高肘移臂能减小胳膊重心半径，让重心靠近肩部，这样减小移臂所需要的力距,节省体力就成为自然.
在同样力量的情况下, 重心半径减小还能提高移臂频率,这个我自己在游短距离冲刺时感觉很明显。
还有就是弯曲的前臂才能在入水以后伸展前插，带领整个身体滑行。这样入水后的压肩，滑行时流线型的保持等环节上，高肘都有很大的优势。
除非楼主上肢力量过人，否则我的建议还是从高肘移臂入手。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 23 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 24 手是三节鞭。大臂及其带动的运动，运动范围大，稳定，但加速缓慢。以肘为轴的收小
臂，加速很快，是力量的主体，但运动范围小，从起到停也就是20-30公分左右。最后
一节的手腕运动，加速也快，但运动范围更小，也就5-10公分，而且运动轨迹很不稳定。
收小臂和甩手腕，因为运动范围小，速度快，人眼来不及看清楚。这就是所谓的气，也
叫发力。因为发力是个瞬间的事情，无法再作动作分解，或用慢动作模拟，没法直接教
。所以这个“气”的东西，有点看不见摸不着。尤其在乒乓上，“气”经常转化为球的
旋转，就更难看见了。要体验对方的气，只有作为对手跟他打才最真实。水平较高的旁
观者坐很近也只能看个模模糊糊。不打球的人就是睁眼瞎子了，啥也看不见。
球的核心和终极目标显然时“气”。怎么把气发出来或不让对方把气发出来就是乒乓竞
争的实质。但“气”没法教。剑宗就是教你些看得见容易练的东西，能够帮助你把你的
气更好的发挥出来。
剑宗要诀很简单，所谓蹬腿转腰，所谓踩住迎前。常打球的都知道。很多人也以为自己
就是这么打的，直到有一天给人录了像奔出来。。。
剑宗的实质是控制大臂的运动，尽量用腰腿的运动去找球迎球，大臂相对身体不太... 阅读全帖 |
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L**L
发帖数: 1802 | 25 关键还是你没体会到甩鞭式发力的感觉。
http://www.youtube.com/watch?v=K2lpfUa5-N0
看看闫安这个发力，挺明显的。
你可以试着这样体会一下， 拉球前半段触球前整个胳膊放松，像甩绳子一样。 触球瞬
间肱三和小臂发力，把胳膊肘锁住，这样前臂会自然加速甩出，而大臂会固定在原处。
实际发力是腰腿上的力量带动前半段甩动，触球时肱三和小臂，手腕发力加速后半段甩
动。 你大臂总甩，应该是前半段用大臂的力量带动了，这是错误根本。仔细体会一下
大臂放松，用腰带着大臂甩的感觉。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 26 【 以下文字转载自 ppc 俱乐部 】
发信人: call (1322 - 剑气儿要合一), 信区: ppc
标 题: 这几年的笔记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 16 18:41:40 2015, 美东)
=====最近的两个小感悟=====
Date: 10/01/11
Rating: 1300
大白话，不过确实是自己刚领会到的。
1,发球是攻击行为。
就象拉球、杀球一样，发球也是一种严厉的攻击行为。发球方一定要有的放矢，每一个
发球都要有针对性、压迫性，发球的动作要讲求合规、发力，和下面的衔接。不好的发
球就像送给对方一个大lob，亲者痛仇者快。
接球的一方要尊重对方的攻击行为，立足于防守。就像对方拉球过来首选的回应应该是
防守，而不是反拉（因人而异），所谓避其锋芒。教练反复交待的就是减少接发球的失
误，或者说，不要太凶，讲的就是直接对发球攻击要求很高、对水平一般的球员是无理
和代价很昂贵的。
2，巡航状态。
汽车有个最佳速度，打球也应该有个省力状态。这个状态是防守、攻击的平衡点，用这
个点能在最小失误的前提下保证一定质量的进攻，或者防守。巡航状态因人而异... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 27 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 28 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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t******g
发帖数: 17520 | 29 NOVEMBER 3, 2014
紅閻摩敵導言
紅閻摩敵金剛是禪修本尊,，屬於大乘佛教中的金剛乘。金剛乘以印度的密教文獻為根
本，其禪修本尊不一定是一個實體，人或神。在金剛乘裡通常本尊只是一個架構，一個
空想，一個因禪修而產生的客體。符號在此扮演了重要角色，每個禪修本尊都與一個特
定的隱喻有關。與紅閻摩敵相關的隱喻是“死亡”，而紅閻摩敵這個名字的意思是“紅
色的死亡剋星”。在這個符號裡，死亡指的是佛教思想中所說的眾生的悲苦。本尊的根
本形相，有幾張臉、幾條手臂、它身上的飾品、服飾及法器等，都成了一種幫助記憶的
裝置﹝記憶體系﹞，把佛教最精要的原則義理，都涵括在一個單一物體上。
紅閻摩敵修法的印度母本是《紅閻摩敵密續王》(Raktayamari-tantrarajanama)。原文
有19章。14世紀時西藏一位學者昆邦缺紮桑布手上出現的另一印度文本，有22章。夏魯
寺的大堪布布頓仁欽竹（1290-1364）學習時用的就是這個版本。至今這兩種版本都存
在，一般地受到推崇。
紅閻摩敵是三個本尊之一。另外兩位本尊是大威德金剛和黑閻摩敵。這三位本尊都伴隨
跟死亡有關的隱喻，並與大乘佛經中常見的文... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 30 一名台湾省籍毕业生和韩国女友在体育馆前留影
北京大学今天为3112名本科生举行了毕业典礼。2009年成为重庆文科状元，但因少数民族身份造假而被北大弃录，次年再凭实力考上北大的何川洋，也于今天顺利毕业。
现场 台湾生携女友捧花留影
今天上午，北大邱德拔体育馆外，一名身穿学士袍的男生和女朋友深情拥吻，面前还有一捧玫瑰花束，红玫瑰为底，白玫瑰组成“BJMU #1帅”的字样。记者了解到，该男生来自宝岛台湾，是北大医学部的毕业生，女友则是韩国人。
两人身边还有数名台湾省籍的毕业生，他们打开香槟相互泼洒庆祝毕业。这对情侣面前的花束是朋友们送来的，上面文字的意思是“北大医学部第一帅哥”。
体育馆门前，几十名保安在做着准备。今年北大毕业典礼继续实施严格的安保措施，入场时需要同时持有证件和门票。
校友代表、著名数学家张益唐在典礼上用自己的经历告诉学生们，做学问不要轻易放弃理想，不要把自己设定得太高，“要实实在在的，我就是实实在在地做，并且坚持了下来，希望你们也都是实实在在的。”
在今年的毕业生中，还出现了一个特别的身影，他是2009年因为少数民族身份造假而被北大弃录，但第二年再凭实力考取北大光华管理学院... 阅读全帖 |
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K****1
发帖数: 47 | 31 羽毛球的发力是羽毛球爱好者最关心也是最苦恼的问题，因为球打得不好，往往困恼大
家的第一个问题就是发力的问题，不是力气发布出来，就是发力方向错误,
就字面来讲它是一个很宽泛的一个广义的概念，在实际当中会包含很多因素要
素，同时也被这些林林总总因素要素影响，比如不同年龄段，不同性别，不同的身体素
质，不同的打球环境，打球时不同的心态和思想，还有网那边的那个人是谁，甚至是我
使用的是啥拍子.......等等。这些众多的因数，无论那两个交织在一起，就能产生出
无数的变数出来，所以阐述羽毛球的发力是一个纷繁复杂的过程，要把诸多因数都一一
阐述清楚，需很长的篇幅，在阐述的过程中会注入很多具体的概念和总结, 所以，还望
大家耐心往下看.
首先，为了有一个方向，我们还是先从新手说起，因为，很多东西或者事情，刚
开始接触的时候，由于不熟悉，都会遇到很多问题，犯很多错误，暴露出很多问题出来
，有问题才有谈论的必要.....嘎嘎！！
那么新手们开始会遇到那些问题呢？讨论这个问题之前，先道出一些朋友开始
喜欢上羽毛球的原因(＾▽＾)！！！，我们很多爱好者喜欢上羽毛球往往... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 32 我这篇主要指弧圈，不过觉得快攻道理也相近。
记得老Pen曾提过正手攻球象三节鞭。我的理解是：大臂是第一节。蹬腿转腰后，身体
带动大臂使之获得一个初始摆速。小臂是第二节，快打到球时，大臂肌肉发力，带动小
臂向大臂收缩。这个二次加力象是发力的主体，是提高摆速的主要成分。手腕是第三节
。打到球以后，小臂肌肉发力，感觉象是手上紧了一下，动作看起来是手腕相对小臂有
个挑或抹的动作。这个是第三次加力，效果是在球出手前又抹了一下，增加了旋转和控
制。
行。 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 33 What is 乒乓球发球 勾手 serve ?
乒乓球逆向发球技术要领
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：650 更新时间：2009-10-27 9:35:32 | 【字体
：小 大】
反向磨擦发球，是近几年世界上比较新的一种发球技术，其技术要求比较高，可实战运
用的效果也同样比较高。所以，必须多训练，熟知其要领，才能真正掌握这一发球技术
。
经过多年的琢磨和练习,我总结了十种逆向反转发球：
1、前搓内勾式(格林卡)
2、前搓外摆式(波尔)
3、右侧内转式(王浩)
4、右侧外挑式(斯米尔诺夫)
5、后外前搓式(施拉格)
6、右外高砍式(高难)
7、左右急奔式(高难)
8、翻转抖动式(自创高难)
9、晃动外搓式(郝帅)
10、背面逆旋式(马林)
为提高球友们的发球技术，特编写以下之要领，仅供参考。
一、站位。在一般情况下，身体要与端线的距离在30厘米左右，靠近端线左侧三分之
一处，身体与端线的夹角在90度左右，击球的高度要与网高差不多。
二、姿势。身体略前倾，两脚分为前后站立，左腿为实右腿为虚。击球时身体向左旋
转90度。击球后左手臂要迅速离开“三角区”（球网两柱的延... 阅读全帖 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 34 乒乓球逆向发球技术要领
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：650 更新时间：2009-10-27 9:35:32 | 【字体
：小 大】
反向磨擦发球，是近几年世界上比较新的一种发球技术，其技术要求比较高，可实战运
用的效果也同样比较高。所以，必须多训练，熟知其要领，才能真正掌握这一发球技术
。
经过多年的琢磨和练习,我总结了十种逆向反转发球：
1、前搓内勾式(格林卡)
2、前搓外摆式(波尔)
3、右侧内转式(王浩)
4、右侧外挑式(斯米尔诺夫)
5、后外前搓式(施拉格)
6、右外高砍式(高难)
7、左右急奔式(高难)
8、翻转抖动式(自创高难)
9、晃动外搓式(郝帅)
10、背面逆旋式(马林)
为提高球友们的发球技术，特编写以下之要领，仅供参考。
一、站位。在一般情况下，身体要与端线的距离在30厘米左右，靠近端线左侧三分之
一处，身体与端线的夹角在90度左右，击球的高度要与网高差不多。
二、姿势。身体略前倾，两脚分为前后站立，左腿为实右腿为虚。击球时身体向左旋
转90度。击球后左手臂要迅速离开“三角区”（球网两柱的延长线与击球点形成的三角
），向内（扣在胸前）向外（... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 看来还是全程加速最好。
发信人: crystalworld (水晶世界), 信区: Swimming
标 题: 自由泳：为什么要保持高肘姿势？（转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:33:47 2011, 美东)
[推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现... 阅读全帖 |
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c**********d
发帖数: 1933 | 36 [推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现这种游法原
来是澳大利亚游泳队（至少是男队）的专利！ ——而且，他们在游中长距离时打腿也
基本上全程是4，6次打腿，而不象其他国家（包括中国）的2次打腿。
如今男子自由泳中长距离，可以说是被澳大利亚垄断了，这和他们独特的划臂与配合技
术应该有很... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 37 明显?
引拍，大臂和身体90度，挥完大臂和身体90度。挥的过程中大臂和身体有平行一刹那。
这是因为放松，drop racquet head. 这是你指的“加紧大臂”?如果是，那是我对“加
紧大臂"的理解错了，特别在这个”加“字上, 因为在这个动作时，基本不该加任何力。 |
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L**L
发帖数: 1802 | 38 1、收前臂与手腕
在正手拉球时一定要注意在充分发挥大臂挥动速度的基础上再加上收前臂与挥手腕的力
量，前臂的收臂方向和手腕的内收方向一定要与挥拍路线相同，以防止力量分散。但要
注意一点，收前臂一定要用腰来控制；身体的高度用腿来控制，不可将重心高低起伏太
大，应根据来球旋转强弱，适度调整身体重心的起降幅度，换言之，强烈下旋需要一些
腿部的蹬地力量，以加强挥拍力量。
2、转腰
乒乓球是圆周运动，击球时手是用腰来控制的，球拍的后引不是用手或用臂往后引拍，
而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于挥手。击球前的挥臂是先转
腰而不是先挥手。
3、击球时机与击球点：
击球时机：是指球与球拍相撞时球所处的位置（可分为上升前期、中期、后期、高点期
、下降前期、中期、后期）；随着世界乒乓球技术的发展，击球时机是越来越早，当然
，如果在脚步和力量及位置不太到位的情况下，应当选取合适的击球时机为宜。
击球点有二个：一个是击球时，也就是球拍与球相撞时，该点与身体的位置关系；一般
情况下，击球点应该在离身体一个手臂远且在身体的右前方，原因是这个位置便于身体
发出最大的力量。另一个是球拍与球撞击时，相接... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 俯卧打水很好。
侧身和转体时打水，位置低的腿回收不充分，打水幅度和力量都不行。比如6-7秒之间
，左腿回收不好，接下来的下打没什么力量；8秒和10秒左右，右腿打水一样的问题。
左腿的“抽打”效果不如右腿，膝关节“断开”之后小腿加速比右腿差；右腿大腿向上
回收不如左腿，幅度不够，原因出在右脚踢到底的瞬间膝关节没有及时上抬，上打的时
候向上“弹”一下的感觉没有出来。
但是我认为根本原因不是出在打水上，因为你俯卧打水很好，侧位按说不至于有这些问
题。身体的过度下沉，没入水中比较深，造成换气时不得不靠腿来平衡身体应该是主要
原因。腿参与平衡越多，腿越用不上力，身体越斜；身体越斜速度掉的越多，恶性循环。
身体过度下沉的原因，我看主要是划水造成的。看图1、2、3，你的手臂平行贴水面，
很漂亮；你完全可以小臂先折下（记得你的教练教过sculling的练习，基础应该是有的
），然后背发力带肩和大臂，大臂带小臂划水。小臂折下未必一定要做到小臂垂直于水
面（即EVF），向内也是可以的（因为这个时候身体处于侧位，强行折向垂直向下没必
要）。小臂划水的要点是手掌不超过肘，比如小臂和肘成60-70度之前只用小臂... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 1.先练练catch-up drill找找送肩到位的感觉。catch-up每划中前手一直伸直等着恢复
臂手入水，入水以后继续前伸，这个练习的要点是入水手指尖要超过原来前伸手一掌，
不多也不少。为了做到这点，身体必然要转体侧身才做得到，这个就是送肩到位的感觉
了。使用躯干力量送肩，下一步再说；
2.做做那个背靠墙站着流线型的练习，双手上伸直，踮脚，把身体拉长，并且注意尽量
全背贴墙，这要求收腹，把前倾的骨盆向后转，把脊柱拉直。这个时候腰就因为身体的
伸展绷上劲儿了（keep tone），同时腰肌本身并不紧张。
3.恢复臂横扫过水面，一个“横”字必然要求大臂小臂用力才做的到；相反，如果转体
幅度到位，又是高肘，大臂被腰背部肌肉回弹的力量送出去，小臂象挂着的钟摆接在肘
上自由向前移动，大臂小臂完全不需要用力。
吗? |
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n******r
发帖数: 1247 | 41 在转体的时候收臂已经伸出去了，角动量同时也在增加
夹紧大臂影响手臂的放松程度，最终影响力量的链式传递
另外夹紧大臂限制击球的范围，伸展收臂，击球点可以更高，这个也影响击球的速度（
球拍的触球角度的关系）
还有就是approaching shot，半高球，夹紧大臂影响高点击球和出球角度（inside out）
威力和稳定性都会打折 |
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p****y
发帖数: 23737 | 42 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 防治肩周炎 甩手臂散步
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:30:07 2011, 美东)
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，... 阅读全帖 |
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g***s
发帖数: 3811 | 43 启蒙篇
也不知道第一次拿球拍的时候是几岁了。爸爸很喜欢打球，不过，启蒙好像不
是爸爸带起来的。依稀记得开始玩的时候大概是在小学三年级的时候，最初在家里
，和姐姐在一个小茶几上，用一个文具盒当网，玩的不亦乐乎。在家里附近有个文
化宫，里面有一张虽然破旧，但也还凑合能玩玩的木头桌子。5分前还是1角钱一个
小时，当时常常省下前来，姐姐，以及姐姐的同学一起玩。
可能是乒乓球也有遗传因素在内吧，我在里面算是进步最快的。记得在也曾经
在文化宫举行的比赛中赚到我的第一个乒乓球冠军。可惜，后来那里可能经营不善
，后来就关门了。
小学打的比较多的还是石头桌子。学校里面有6－7张。最初的时候，因为年纪
小，老是背老生强占桌子。不过，随着年龄的增长和技术的提高，在学校里打球也
小有名气，就再也没有人来霸占我的桌子。
父子较量篇
小学5年级的时候，我在学校里已经没有对手了。(我们学校是小学初中一起的
)。那时候，自我感觉很好，觉得自己是乒乓球的天才。
爸爸总是很忙，从来没有陪我玩过乒乓球，直到一个周末，爸爸经不住我的苦
苦哀求，决定和我去打一次。那之前，只是听爸爸自己说... 阅读全帖 |
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y***g
发帖数: 5167 | 44 好像板上不少人有肩伤，包括大慈善家长乐。我来谈谈我的肩伤。
大概半年前，为了提高正手，强迫自己搓球不超过3板（还罚一些包子呢），结果肩膀
严重拉伤，最厉害的时候连穿衣服都很困难。
当时我非常懊丧，持续时间还比较长，给生活带来不方便。现在回过头来，突然发现这
是苍天在帮我纠正正手拉球的错误动作，真是塞翁失马，焉知祸福。
如果你现在肩膀疼，那我恭喜你，你的正手会有长足的进步。
大家都知道为什么肩膀会拉伤，就是因为伦大臂。如果哪天你开始不伦大臂，你的正手
就会给你带来惊喜。
作为一位超级乒乓球痴，即使肩膀疼，我依然会挥拍上阵，还会打比赛，还尽量想赢球
，赫赫
当时情况是只要我用大臂发力就会很疼，就开始琢磨如何既可以发力，又要肩膀不疼。
发现拉球的时候整个右胳膊自然而放松下垂，然后转腰把右手转到合适的位置，再突然
蹬腿转腰，整个胳膊自然地给甩出去，在球拍接触球的一瞬间收一点小臂和手腕。这样
就可以把球拉上桌，重要的是肩还不疼。整个过程的核心就是大臂完全放松，一点都不
发力。
就这样突然发现我正手拉球的成功率比以前高很多，球也转很多（可惜还是不爆），当
时不知道我的领悟是否正确，因为以前没哪个教... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 45 【洒家学爬泳】从划水转变为转髋驱动
今天除了One Arm Switch体会转髋驱动手臂的前刺和划水以外，开始练习Over Switch
，这个Drill除了呼吸以外就和正常自由泳一样了。
今天One Arm Switch比前两次好多了，主要体会是注意力放在髋部，肩膀、手臂放松，
不再领导转体；转体由转髋带动；而手臂，不管是恢复侧还是划水侧都完全跟着髋部来
运动，就像火车的车轮和连杆一样。也许等到转髋驱动完全自如，形成习惯以后，再加
入压腋窝的意识。就我现在的阶段来说，转体压腋窝好像对转髋会形成干扰。
Over Switch根据08年的视频有四个要点：
1、Ear Hop：恢复侧手指由后往前一直在水面掠过，在耳旁略提高一点点，马上插入水
面；
2、Recovery手指从出水到入水在由后往前，在体侧水面画一条直线；
3、Recovery侧的肘部在身侧水面上方画个半圆；
4、入水在泳镜略前方，入水要轻，想像水面有个Mail Slot，手往斜前下方插入，手臂
跟进，不要有水花。TI在讲解这个要领时有句话：Relaxed-inertial recovery
transfer momentum ... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 先看上半身
图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
迟没有打下来。
图05：左腿总算打下来，身体也随着转，右腿也准备好了，很好。但是看左肩，现在耸
起，手臂到后背肌群的传导齿轮被断开，你只能用肩和手臂的力量划水。如果在图03的
时候你就抱水，现在手、臂、后背的肌肉连成一体，随着打水转身，你将感到没怎么发
力，就轻松地向前pull了两尺。左手划水的另外一个问题是，太靠内侧。如果不能做到
小臂基本垂直于水面，在抱水或者划水（没有抱水的情况下）初期也应该向外一... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 47 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 防治肩周炎 甩手臂散步
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:30:07 2011, 美东)
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，... 阅读全帖 |
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s*****a
发帖数: 1022 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
cubic (黑猫) 于 (Wed Feb 26 11:55:01 2014, 美东) 提到:
我说的是serious 游泳。不是娱乐游泳和学会游泳。
小孩子游泳成绩怎么进A
1、身体素质
2、训练，训练再训练。
刚刚进行完meet，和我女儿一起进游泳队的另一个中国女孩子A，开始两人差不多，1秒
，0.x秒差距，随着几次swim meet，她俩的差距在拉大。A的妹妹9岁多25free已经15.x
秒了。
我女儿高出那个女孩子至少3英寸。但就是没她快。A的父亲和我是好朋友，我们仔细聊
了孩子，我完全同意他的看法。A的父亲觉得孩子进正规游泳队后，经过一段时间的训
练，动作基本差不多，关键是耐力，前50yrads差距不大，但后50他女儿速度不减，我
女儿减速了。扣动作，只有到了专业水平，才在乎动作的差别。
而增加耐力的方法就是训练。A一周6次，我们3-4次（有钢琴课），因为A大几个月，在
蓝队，每次训练2小时。我女儿今年3月份后才到蓝队，现在在红队，每次只游1.5小时
。而且A有几个同校朋友，A愿意去游... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 49 “哐！”一声，后门又被拉开了，在“少掌门！”的惊呼中，韦全英摇摆的身体轰然
倒地，身体燃烧的余光中，黑色的灰烬冲天而起，如同漫天的黑色蝴蝶绕着他在翩翩起
舞。WWw、QUaNbEn-xIAoShUO、cOm
很多人都有梦寐以求的东西。
梦寐以求的东西往往是难以得到的东西。
有多难就代表着你最少要付出多少。
甚至你拿命去换都得不到，但更要命的却是你渴望的不惜生命去换！
但当你得到了这朝思梦想、梦寐以求的东西的时候，是怎么样的心情？
兴奋？
痛快？
震惊？
快乐？
都不是。王天逸感到一阵阵的空虚，内部的身体东西好像融化了，身体空荡荡的。
他站在瓢泼大雨中，豆粒大的雨点砸在身上却毫无感觉，背后传来阵阵的惨叫声，这位
好像连触摸都无法触摸到的仇人，自己和他比起来，应召同蚂蚁和大象的区别，而这只
大象现在却在焚身大火中做着最后的挣扎，每一声惨叫都让王天逸身体里的东西融化的
更快。
灭门仇人已经完蛋了。
在这黑暗里，孤零零的一个人，遍体鳞伤的他拉着腿拖过积水的街道，前方有硕士，有
黑暗，有敌人，有死亡，但绝没有希望。
“已经无所谓了。”王天逸木木的脸上抽*动了一下，他慢慢的拖着腿朝前走着。
如同一... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 50
“哐！”一声，后门又被拉开了，在“少掌门！”的惊呼中，韦全英摇摆的身体轰然倒
地，身体燃烧的余光中，黑色的灰烬冲天而起，如同漫天的黑色蝴蝶绕着他在翩翩起舞
。wWW。QUAbEn-XIAoShUo。Com
很多人都有梦寐以求的东西。
梦寐以求的东西往往是难以得到的东西。
有多难就代表着你最少要付出多少。
甚至你拿命去换都得不到，但更要命的却是你渴望的不惜生命去换！
但当你得到了这朝思梦想、梦寐以求的东西的时候，是怎么样的心情？
兴奋？
痛快？
震惊？
快乐？
都不是。王天逸感到一阵阵的空虚，内部的身体东西好像融化了，身体空荡荡的。
他站在瓢泼大雨中，豆粒大的雨点砸在身上却毫无感觉，背后传来阵阵的惨叫声，这位
好像连触摸都无法触摸到的仇人，自己和他比起来，应召同蚂蚁和大象的区别，而这只
大象现在却在焚身大火中做着最后的挣扎，每一声惨叫都让王天逸身体里的东西融化的
更快。
灭门仇人已经完蛋了。
在这黑暗里，孤零零的一个人，遍体鳞伤的他拉着腿拖过积水的街道，前方有硕士，有
黑暗，有敌人，有死亡，但绝没有希望。
“已经无所谓了。”王天逸木木的脸上抽*动了一下，他慢慢的拖着腿朝前走着。
如同... 阅读全帖 |
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