m*********2
发帖数: 165 | 1 在国内的健身房有一个私人教练，他后来家里有事要离开了，临走前我问他什么器械、
动作是最有效的健身方法。他的回答是，不要迷信器械，如果只是一般的锻炼想让体型
好看一些的话，靠自身重量的锻炼就很好了，所以他的建议动作是————做100个俯
卧撑！大家觉得有道理吗？
我现在1周争取2次去健身房，没有特别的健身目的，就是想让体型更强壮一些，大家有
什么推荐的健身计划吗？多谢。 |
|
|
t********8
发帖数: 199 | 3 晕！
第一阶段是用bench press做例子。第二阶段是用leg press做了个例子。 后面还用俯
卧撑举例。 并不是说练bench press完了练leg press . |
|
发帖数: 1 | 4 女人到一定年龄了，胸部肌肉就会松弛下垂，所以想通过健身来让胸部肌肉变得紧实一
些，至少不要那么明显的下垂吧。
但是除了俯卧撑是自己知道的可以练习胸肌的一项运动之外，其他的貌似都不行啊，跑
步也不能锻炼胸肌，举重运动锻炼的主要是手臂，唯独这个胸肌没有合适的运动，而俯
卧撑本来也是男人更适合的，女人只能做难度轻一些的，比如不直接趴在地上，而是桌
子上，不然根本起不来几个。
同时也担心， 俯卧撑真要是做多了，胸部肌肉是可以了，但是手臂又太过于粗壮了，
所以女人练习胸肌是比较纠结的问题，特来请教各位健身达人是怎么锻炼胸肌的，尤其
是女人。
每天锻炼的时间也有限，目前来看能够给胸肌的时间，只有半小时而已， 不知道够不
够，哑铃什么的买了，以及瑜伽垫，但不知道如何练起。 |
|
发帖数: 1 | 5 女人到一定年龄了，胸部肌肉就会松弛下垂，所以想通过健身来让胸部肌肉变得紧实一
些，至少不要那么明显的下垂吧。
但是除了俯卧撑是自己知道的可以练习胸肌的一项运动之外，其他的貌似都不行啊，跑
步也不能锻炼胸肌，举重运动锻炼的主要是手臂，唯独这个胸肌没有合适的运动，而俯
卧撑本来也是男人更适合的，女人只能做难度轻一些的，比如不直接趴在地上，而是桌
子上，不然根本起不来几个。
同时也担心， 俯卧撑真要是做多了，胸部肌肉是可以了，但是手臂又太过于粗壮了，
所以女人练习胸肌是比较纠结的问题，特来请教各位健身达人是怎么锻炼胸肌的，尤其
是女人。
每天锻炼的时间也有限，目前来看能够给胸肌的时间，只有半小时而已， 不知道够不
够，哑铃什么的买了，以及瑜伽垫，但不知道如何练起。 |
|
a******n
发帖数: 4290 | 6 1．2008年什么都不正常，只有中国足球正常。【一月】
2．如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜（南方雪灾时某男冰雪天独自步行200公里
找女友，后来女友却提出分手）【二月】
3．房事无巨细，此事必躬亲（ 艳照门事件）【三月】
4．执子之手，将子拉走（上海市委书记陈良宇被拘）【四月】
5．“沪市！！沪市！！我是深市！！我方伤亡惨重！！几乎全军覆没！！你方损
失如何？！”“深市！！深市！！我是沪市！！我军已全部阵亡！！这是录音，不用回
复！”（股灾）
6．对前途要看得乐观些，对人心要看得悲观些（广州谭静坠楼事件）【五月】
7．亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你（汶川地震）【六月】
8．时间是最好的老师，但遗憾的是--最后他把所有的学生都弄死了（贵州瓮安的“俯
卧撑”悬疑）【七月】
9．如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光（杨佳）【八月】
10．胸有艳词千千阙，不及汪伦送我碟（北京奥运会）
11．一山不能容二虎，除非一公和一母（刘翔退赛）【九月】
12．都是中国人，不必讲素质（三聚氰胺毒奶粉事件）【十月】
13．英雄不问出处，流氓不看岁数（哈尔滨6警察与大学生事件）
14． |
|
S******r
发帖数: 6 | 7 各位长官:
小弟自知来晚，自罚虎卧撑一百和擦枪一百遍。
恳求给新兵一次机会，批准参加十五号军训。
几天前看到贴子兴致勃勃想参加，谁知注册后网站提示要等几天才能发回复。命太苦了
！求特批。 |
|
c****w
发帖数: 570 | 8 【活动第二日汇报帖（8/14）】
饮食：
1）早餐：牛奶一大杯，半块不知道什么饼
2）草莓五个
3）午餐：米饭一小碗，洋葱肉丝，凉拌黄瓜
4）苹果一个
5）晚餐：buffet（残了）
运动：
事先完全不知道朋友邀请吃buffet，导致本来的饭前慢跑也取消了，buffet已经吃了很
少，但还是比平时的salad多了很多油，很多肉！回家连忙做了一组哑铃操和3*30跪地俯
卧撑，可依然觉得有罪恶感………………我觉得这是瘦身期间的心理问题之一。 |
|
s*******e
发帖数: 151 | 9 早上起来的早餐：
全麦面包２片，大概２００卡。酸奶一合，１１０卡。
中午
１２：００到１点去GYM 锻炼。今天是力量练习。拿着哑铃，８磅重的棍子之类的在
BALANCE TRAINER 上跟着老师跳上跳下的。同时还做腹卧撑，类似仰卧起坐之类的运动
。１小时的训练加５分钟拉伸。上完课还是觉得很累的。不知道是否算有氧运动。
SUBWAY的全麦面包加肉丸子，生菜啥的。大概３００卡
晚上
因为要给人送行，约着去一家日本自助店吃饭。这个就有难度控制卡路里了。准备吃饭
的时候就吃海鲜，沙拉之类的东西。不碰炭水，不碰甜品。脑子里尽量有根弦吧。 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 10 昨天中午跑完步后体重172。8，晚饭，半只盐水鸭，6只螃蟹，一盘鸡蛋炒西红柿，一
大碗红豆大米饭。睡前做腹卧撑300，今天中午跑完步后体重170。4,体重竟然还轻了。我倒不在意一两磅的增减。一天一两磅内浮动，根本不是真正的体重变化,。 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 11 10月2号
早餐：一杯牛奶（450ml？)，两个煮鸡蛋（100克？）一只香蕉，多少卡？
午饭：鸡蛋西红柿一盘，不知道多少克，卤鸡胗一盘,一个桃，米饭一小碗，多少卡？
今天没称体重，家里没称。下午没踢球.
晚饭：五花肉炖芋头，木耳炒白菜花，米饭一小碗？一个大苹果，多少卡？
外面下雨，今天没跑步，晚上做腹卧撑，仰卧起坐，还有其他室内运动，估计不会消耗
500卡。 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 12 腹部变化很慢的，我用了不到三个月减了近30磅体重，练习腹部超过4个月了，效果还
不是很明显，也许我的方法不对。除了跑步,我是每天5组，每组128个仰卧起坐。外加5
组，每组64个腹卧撑。
的１２－１３磅，驱除水分，真正减了多少？如何快点去腹部脂方？ |
|
|
|
x******r
发帖数: 665 | 15 8/23 P90X Legs 60mins
昨天在跑步机上穿插跑了几分钟6，结果今早脚底板很疼。
今儿就木有出去跑步，在家里做了P90X。本来应该有很多pull up，没条件，只好用俯
卧撑之类的代替一下。
学了各种形式的lunge，膝盖似乎也没什么意见，感觉不错～ |
|
w******h
发帖数: 194 | 16 9/14/12 周五
今天带着心率表跑步，跑着跑着觉得这心率表真是勒得慌，不知道是左肋骨顶着疼还是
身体的晃动擦着疼，反正及其不舒服，于是跑了20分钟就回家了。但想今天不能就这么
歇着，于是回家就练了一套Jillian Michaels （level 1），这套操确实不错，有我需
要锻炼的力量，同时又有一点有氧。每次有氧的时候心率到不是那么快，可一做什么俯
卧撑，仰卧起坐什么的我的心率就上去了，看来还是肌肉太弱了
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
9/15/12 周六
今天浑身手臂和大腿肌肉酸痛，加上昨晚儿子闹夜没睡好，决定今天休息。
9/16/12 周日
中午在公园跑步。这次把心率表放在sports bra下面，好像就不那么勒了。开始一圈心
率表明显不准，我跑得气喘吁吁地，表就显示八十九十，肯定不对。将monitor左移右
移总算好像对了，发现前面跑得绝对都超过我设定的最大心率了。我将范围设在125-
155，发现稍微快一点，上点坡心率就上160，170了，不得不降下速度，不断告诉自己
，慢慢来，先把基础打好。我大概也发现规律了，要... 阅读全帖 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 17 自打爹妈回国，忙得乱七八糟，娃和我轮流生病。两个月没运动。
先前辛苦练出来的肌肉估计丢得差不多了，体重掉了5磅，在健康线的边缘徘徊……俯
卧撑啊啊啊啊啊肌肉线条我要你们回来啊！
但是回家实在没时间锻炼了，只有中午去公司健身房做group fitness。昨天
kickboxing，今天boot camp。
最近我们公司打算在健身房引入personal trainer。给出的价格是：$28/30min或者$45
/60min。我想问：
1、personal trainer一般做什么？他们会替我设计我们的理想体型然后据此给我们制
定锻炼计划？或者是我告诉他们我需要什么，他们替我设计锻炼计划/动作？
2、30分钟的session和60分钟的session都适合怎样的人？
3、这个价格算是便宜还是贵？
其实我就是想知道，如果花钱请了personal trainer，如何能让这钱花得最值得？ |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 18 赞！哈哈，我们有点像，也是大腿肌肉，上身没力气。建议练p90x,以前我也是一个俯
卧撑也做不了，现在能做10个了。
没记错的话lz很高169cm？目标117lb，也太瘦了吧！ |
|
w***u
发帖数: 85 | 19 从9 月8 日开跳 到现在, 已经完成8 周了,体重基本不变, 如果 误差在2L 的话,
两娃妈妈,
1.63/ 128 L,
当然跳了,好处是有的,体重没变, 能看到有腰了,就是肚子中间还有2-3 L肥肉吧，
体能进步很大,比如,以前只能做跪势付卧撑, 现在可以做几个正常的了, 以前跪势的
,一分钟做２０ 个,现在能做到４０ 了,
下周做完了,在详细记录 |
|
w***u
发帖数: 85 | 20 从9 月8 日开跳 到现在, 已经完成8 周了,体重基本不变, 如果 误差在2L 的话,
两娃妈妈,
1.63/ 128 L,
当然跳了,好处是有的,体重没变, 能看到有腰了,就是肚子中间还有2-3 L肥肉吧，
体能进步很大,比如,以前只能做跪势付卧撑, 现在可以做几个正常的了, 以前跪势的
,一分钟做２０ 个,现在能做到４０ 了,
下周做完了,在详细记录 |
|
发帖数: 1 | 21 每个人都有一个武侠梦，尤其是年轻人，很多人都希望自己能够变得很能打，甚至能拯救世界，所以也有不少人努力习武。
但现实里习武真的没什么用，而且容易搞坏身体，我说的是自己亲身经历后的感受，有不同意见的可以交流，当然有同样感触的也可以交流。
那时候我才十三四来岁，看了某些武打电影后就按照电影里面的开始练习，最早是拉一字马，拉不开几把腿放在桌子上狠命压，一个多月的时间后终于可以拉成一字了。然后打沙袋是必须的，真的搞了一些细小的用来搞建筑的沙子，用麻袋装好，用力打，打了一下就好痛。还流血了。后来就戴了手套打。然后用双手提两桶水跑的飞快，还练引体向上。
再后来用拳头放在水泥地上做虎卧撑，开始手很痛，骨头也很痛，久了后出来了老茧，就不痛了。那时候自己可厉害，用拳头打木板打的砰砰响，一点疼痛的感觉都没有。然后腿也很有里力。然后可厉害了，比我大几岁的人我两拳就能打翻，和我差不多的我能打三四个很轻松。
但过了两年，发现手背的骨头偶然钻心的痛，大腿之间也很痛，简直受不了，就停止练习了。现在休息了多年，手背还偶尔突然痛得要命。 |
|
发帖数: 1 | 22 每个人都有一个武侠梦，尤其是年轻人，很多人都希望自己能够变得很能打，甚至能拯救世界，所以也有不少人努力习武。
但现实里习武真的没什么用，而且容易搞坏身体，我说的是自己亲身经历后的感受，有不同意见的可以交流，当然有同样感触的也可以交流。
那时候我才十三四来岁，看了某些武打电影后就按照电影里面的开始练习，最早是拉一字马，拉不开几把腿放在桌子上狠命压，一个多月的时间后终于可以拉成一字了。然后打沙袋是必须的，真的搞了一些细小的用来搞建筑的沙子，用麻袋装好，用力打，打了一下就好痛。还流血了。后来就戴了手套打。然后用双手提两桶水跑的飞快，还练引体向上。
再后来用拳头放在水泥地上做虎卧撑，开始手很痛，骨头也很痛，久了后出来了老茧，就不痛了。那时候自己可厉害，用拳头打木板打的砰砰响，一点疼痛的感觉都没有。然后腿也很有里力。然后可厉害了，比我大几岁的人我两拳就能打翻，和我差不多的我能打三四个很轻松。
但过了两年，发现手背的骨头偶然钻心的痛，大腿之间也很痛，简直受不了，就停止练习了。现在休息了多年，手背还偶尔突然痛得要命。 |
|
S*********i
发帖数: 8614 | 23 你是我兄弟
nba篮球比赛，对于我来说，就是洋。
尽管过去了很多年，但每次看nba比赛，洋的身影就在我眼前晃动，那消瘦但精干的身
材，带球时习惯性的偏着脑袋，快速而不凌乱，时刻在寻觅着可能的空档，突破上篮，
间或在外围拉出空档了，投一个远射，颇有点正在打西部总决赛的小牛队的barea的味
道。
洋是我大学的舍友，四川绵阳人，4年大学同窗加室友，我们几个亲如兄弟。我始终记
得，开学第一天报到，领了东西奔到宿舍，他是第一个到的，在a床正收拾东西，看见
我进来，热情的打招呼，即便是第一次见，但我还是透过他黑色的眼镜，看到了镜片后
是干净、无暇的透着几分稚气的眼睛。这是一个善良的小孩。果然，一起渡过的4年像
蓝蓝的天、白白的云一样闲逸日子的大学生活，印证了这一点。他，成为了大家争相邀
拥的对象，宿舍8个弟兄，就他一人没有谈gf，但几乎每个人谈gf的过程中，或开始，
或中途，或结束，都曾经邀请他共同参与，这算是一种见证吗？他也从不介意，我们邀
请他当电灯泡，一当就4年，照亮了整个宿舍的哥们的心间。 他几乎不去尝试谈gf，但
他却拥有不少交情很深的哥们姐们似的女性朋友。他拒绝谈gf的唯一原因，是因... 阅读全帖 |
|
k*****u
发帖数: 14053 | 24 只有生活中的兄弟最现实
你是我兄弟
nba篮球比赛，对于我来说，就是洋。
尽管过去了很多年，但每次看nba比赛，洋的身影就在我眼前晃动，那消瘦但精干的身
材，带球时习惯性的偏着脑袋，快速而不凌乱，时刻在寻觅着可能的空档，突破上篮，
间或在外围拉出空档了，投一个远射，颇有点正在打西部总决赛的小牛队的barea的味
道。
洋是我大学的舍友，四川绵阳人，4年大学同窗加室友，我们几个亲如兄弟。我始终记
得，开学第一天报到，领了东西奔到宿舍，他是第一个到的，在a床正收拾东西，看见
我进来，热情的打招呼，即便是第一次见，但我还是透过他黑色的眼镜，看到了镜片后
是干净、无暇的透着几分稚气的眼睛。这是一个善良的小孩。果然，一起渡过的4年像
蓝蓝的天、白白的云一样闲逸日子的大学生活，印证了这一点。他，成为了大家争相邀
拥的对象，宿舍8个弟兄，就他一人没有谈gf，但几乎每个人谈gf的过程中，或开始，
或中途，或结束，都曾经邀请他共同参与，这算是一种见证吗？他也从不介意，我们邀
请他当电灯泡，一当就4年，照亮了整个宿舍的哥们的心间。 他几乎不去尝试谈gf，但
他却拥有不少交情很深的哥们姐们似的女性朋友。他... 阅读全帖 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 25 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zephyr1130 (zephyr), 信区: Fitness
标 题: 转载一个成都大侠
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 7 21:19:39 2010, 美东)
网上无意看到的
俯卧撑之王是个文化人
-本刊记者/吴伟
他43岁，每分钟能做120个俯卧撑；他精通中国古典文学，出过书，能背诵《唐诗
鉴赏辞典》95%的内容
在那些15、16岁的半大小子们眼中，王积跃叔叔俨然就是“施瓦辛格”、“史泰龙
”。尽管他没那么大块头，但三人的体型一致，倒V字，胸大肌壮硕得足以夹死蚊子。
暑假期间，如果又恰逢周末，这帮半大小伙就追着王叔叔去附近的公园里一同练俯
卧撑、长跑。
对他们而言，浑身健硕的腱子肉无疑可以获得漂亮女生的青睐。
王积跃有点无奈：“他们看得到我的肌肉，但还注意不到里头的一些东西。”
练肌肉的“曹操”
2008年5月3日，来自“天府之国”的王积跃赢得了第一个全国冠军称号。
在北京电视台举办的迎奥运全民健身类节目《争霸王中王》的俯卧撑全国总决赛中
，他以每分钟106个有效动作，领先第二名，来自上海的韩卫星4 |
|
V*******4
发帖数: 641 | 26 以前在健身房瞎玩儿过两年，后来工作地点附近没有健身房了，就在家里每天做几下俯
卧撑和引体向上，数量不多时间很短，但真的是每天，所以仍能保持体形。 |
|
L********X
发帖数: 3 | 27 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 28 谢美赞~
跑步锻炼真正的收益我觉得是锻炼毅力（时间管理、对枯燥事情的忍耐力等等），所以
我总琢磨如何把这辛苦事儿搞得轻松些^_^
其实运动无处不在，想锻炼哪里都行。core部分、腹肌、大腿等部位可以通过yoga、俯
卧撑、仰卧起坐等锻炼，这些在家轻松做到。
我记得当年练羽毛球的时候，在宿舍就练小幅挥拍子、哑铃练力量、仰卧起坐练腹部力
量等。午睡前在楼道里对墙练发球、练推、搓球、抽球，某天突然听到一声惨叫："别.
..打...~(≧▽≦)/~啦啦啦..."。不夸张的说，那"啦"声拉了10秒以上。我默默离开，
再也不在楼道里练球了。很庆幸当时那小哥没拿小刀奔出来戳我，想想我都折磨他2、3
个月了... |
|
s******s
发帖数: 508 | 29 跑长跑的搞不了HIIT的，建议跑步加别的练习，比如9MPH1分钟，休息1分钟以内，深蹲
1分钟（10-12个，60-70% 1RM），休息1分钟，俯卧撑（10-12）或立卧撑（8-10），休
息1分钟，跳绳1分钟或引体向上5个。做至少3组，组建休息3分钟以内。
做完三组比你跑1万米累。 |
|
w*********r
发帖数: 42116 | 30 小学高年级，业余和专业训练是有区别的。我从5年级开始正式羽毛球训练。不讨论训
练方法是否科学，我必须坚持早上长跑，腹卧撑，仰卧起坐和蹲跳练习。下午，我不上
自习课，要赶到体校去训练，包括体能和技术，跑1500米，如何分配体力，如何控制速
度都要练的。还有看比赛电影录像，定期的训练比赛。
中小学的体育，包括校足球、篮球队，大体上是体育老师当教练，他所受的培训和精力
不足以对孩子进行专业训练。 |
|
e********3
发帖数: 18578 | 31 很少用，我觉得啥fancy的玩意都不如最基本的东西持之以恒的做下去，我坚持每天俯
卧撑/仰卧起坐大概有20年了。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 开始陪练之前我看她游了一下，做了个评估。她的特长是腿部力量极强。蛙泳蹬夹水，
人站在旁边能感觉很强的水流。她在大学校运会上拿过跳远的银牌。她的蛙泳协调性也
相当好。另外，和大部分女生一样，关节柔韧性很好。比如踝关节，可以轻易地把脚面
绷到超过180度。这在游惯蛙泳的人当中不多见。有待加强的是上臂和胳膊的力量，俯
卧撑和引体向上做不了几个，还不标准。当然这也不是女生体育课考试项目，以前她也
基本不做这个练习。既然她不愿意练上肢力量，我也就不勉强，我们的目标1米/秒，也
不用很强的力量就可以达到。
在陪练过程中，我尽量用“改善”、“提高效率”这种说法，从来没说过“不对”、“
错误”之类的话。这种强调积极因素的说法，给她很多“正能量”，让她产生了很大兴
趣。
关于动作的解释，比如为什么这样，为什么不这样，我也只是半斤八两的水平，只能大
概地说说，很有可能不对。真要从流体力学和人体工程学的角度解释，那得问运动学专
家和博士们，我们也没有必要那么较真；毕竟我们的目标只是用自由泳姿势游出她的蛙
泳速度。
我把爬泳要练习的东西分成五类。a：打腿；b：划水；c：换气；d：水上动作；e：配
合。每类选几... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 与其说是肩关节向后，不如说是胸向斜下。肩要能明显感觉到压力，感觉和胸贴地做俯
卧撑类似。
双臂横扫过最宽点后要适当懈力（楼主做的不错，只是换气的时候懈的晚了一点点），
手不能加力狠狠地带着脸砸进水里，而是恰到好处放在水上。美国教练常用“place”
和“anchor”这两个词很形象。下压胸的时候，手和肩在上下和前后方向上争取做到静
止，不要故意向后向上耸肩；手在左右方向上要打开抱水，感觉和手支撑在滑轨上，两
手从窄到宽做贴地俯卧撑一样。
为了防止栽进水里过深（你所说的“肩关节向后转”的幅度比较大，加上整条胳膊一起
随头下沉太多），一要确保高肘位置可以比较长时间地保持，要早一点屈肘并且分水、
抱水形成稳定支撑；第二要靠视线来指挥，通过变化看池底的时间来找到最适合自己的
下压幅度和力度。一般来说，肩背肌肉弱，高肘保持时间会稍短，这样就要浅压，短压
，眼睛看一眼池底就要把视线转换成看斜下，然后是前面，做一点牺牲换取比较好的身
体平衡，保持比较好的节奏。等力量增强，延长看池底的时间。 |
|
d**********u
发帖数: 727 | 34 to venus: 恩，我经常健身，不过前臂相对比较薄弱，要开始注意作指卧撑什么的。谢谢
to harryz: 到处找墙打，但是一直找不到。刚联系了一个教练参加一个semi-private
lesson,不敢自己瞎打了
to WAUF: 又被说中要害，总觉得双反像锄地，不过盖了双反情况会好转一些吗？
谢谢大家。我才买了一个prince o3 speedspot tour ，这个拍子elbow safty吗？ |
|
|
b*********s
发帖数: 6757 | 36 附卧撑要做几个算合格？
我平时会做些12 fl oz arm lift, 特别是在看电视时， 有时会做好几个set. 不过好
像对胳膊用处不大， 肚子倒是变“粗”了。 |
|
h***a
发帖数: 15 | 37 鱼跃，一般是单手（左 或右）插 （滑）向球的下面，往往是单手或双手先落地。我的
经验和关键点 - 上肢要有力； 胸部接触地面；两膝盖要向上弯。
上肢要有力 – 主要是 支撑自身的重量，当你需要的话。
胸部接触地面 – 在地面上滑动。
两膝盖要向上弯 – 膝盖不能接触地面。一是防止碰伤，二是防止减速。你想，多一个
接触点，速度一定会慢。
建议 – 练习前冲式腹卧撑，单腿从膝盖处向上弯。左，右腿轮换。这样可以练习基本
型体和加强上臂的力量。然后，练习往前落地和滑动。不知是否知道京戏里的鱼跃？基
本上是一样的原理。只是排球的是more 向前，重心更低。掌握这些要点后，建议在地
板或塑胶地板上练习。
希望有帮助。 |
|
m*******x
发帖数: 9 | 38 男生手指有力，看起来传球不大费力，但是传球确实要用指·肘·臂合力，加上腰腹力
量，平时练练指卧撑有帮助~
首先你的手抓球的时候，在球上摆出一个心形，然后分开一个拇指长度，基本的手型就
是这样，当然传球的手型八字的一字的都有，要保持手型不变，不然容易受伤，裁判吹
你DOUBLE估计就是手是一高一低的
传球的时候要借力，要缓冲，不要硬帮帮的去传，如果你的球够脏，你传完球手掌应该
是十分干净的，手指前部分是脏的
一点点经验，希望对你有帮助 |
|
z**********8
发帖数: 2049 | 39 郎平让队员“指卧撑” 还是很有道理的。但是，亚洲选手的 手指明显不如欧美的粗
，“肉”，如果接不好，把手指伤了，反而得不偿失。
鹰爪功，也还是有ｒｉｓｋ的。 |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 40 有半个月没有去GYM了，最近 发现门口的环境其实可以做一个所谓的 JUNGLE GYM
1)the road ----very little traffic, used for running, warm up, sprint
2)stairs from the road side curb to tennis court ----
在台阶上往上跳， 着地非常SOFT， EASY ON KNEE. 在台阶头往下做付卧撑， 加上调整手的位置， 我觉得可以获得单 手８０ － １2０+磅的RESISTANCE。
3)curb --- 测或练立定跳. rotation jump
4)a large flat grass area next to the tennis court --- 变速跑， 变线跑,
running on grass seems easy on knee
5) several big trees in the grass area --- use the low hang brances for chin
up, or hanging leg raise |
|
A*******s
发帖数: 85 | 41 别人说四十不惑，他们非说四十不服，别人说组合会散，他们说羽·泉不服，他们就是
十七年的搭档羽·泉。
独家看点一：不服“四十岁”
同样四十岁的陈羽凡和胡海泉携新专辑《不服》做客《光荣绽放》，荧屏首唱主打歌《
不服》，即将迎来的12月24日平安夜羽·泉演唱会，也是别出心裁以“后台”为主题，
节目现场，羽·泉对“不服”和“后台”都给予了特别的诠释。面对主持人田歌“男人
四十一朵花”的调侃，羞涩回应“花开了吗?”，两位默契搭档，身着陈羽凡亲手书写
的毛笔字“不服”体恤，解读四十“不服”的深刻含义，“不服就是不能靠惯性去生活
，不能靠惯性去生存！”口出金句，嗨翻全场，让主持人田歌刮目相看！《光荣绽放》
田歌对话羽·泉：就是"不服"
独家看点二：不服“一分钟”
一档歌手比赛节目让俯卧撑成为羽·泉的默契标志，面对主持人田歌有关给新节目起名
字的难题，两位才子各展锋芒，一个遭泼冷水，一个“蒙混过关”，共同接受一分钟俯
卧撑的“严刑拷打”，惊人的默契震撼全场，胡海泉趴地不起，陈羽凡亲吻舞台，羽·
泉上演了一部惊悚诙谐的“动作片”！独《光荣绽放》田歌对话羽·泉：就是"不服"
家看点三：不服“十七年”
从1... 阅读全帖 |
|
r********d
发帖数: 7742 | 42 当年我一个兄弟能号称能做1000多个俯卧撑。
后来我们发现是墙卧撑。 |
|
|
|
r**********1
发帖数: 1004 | 45 知道知道， 其实挺佩服你们坚持健身的， 我是不行， 我爸每天跑步，引体向上， 俯
卧撑， 杠铃， 我啥都不动， 尤其是 2010年长了 25 pounds, 现在基本不动了 （奔
四了）。 我最后一次参加运动会是在 2003年工作的时候 跑的 100m, 仗着年轻还得过
个亚军。 现在估计得 13秒以上了， 而且我就只能算业余中得业余。 体育这种东西，
经常练的， 专业的还是牛。 我在上海读大三的时候， 学校足球队特招了一个 甲A三
线队（一线卖掉了）， 有些时候我也跟他们踢下， 才发现专业足球队是牛， 虽然天
天骂国足， 不过专业的比业余的还是牛的不是一个档次。
低了 |
|
d********e
发帖数: 243 | 46 老子卧撑2000 双杠800，事实是照出来的，不是打字打出来的
说了那么多“自强”也没真眼见你强在哪儿。 |
|
T*B
发帖数: 384 | 47
还是辣个麦记！！！还是有很多小盆友在旁边玩滑滑梯！！！刻薄的店员还是看着
我们坐在那里什么都不点，眼神中充满了鄙视！！！！但这次只有我和三哥！！！
三哥依然还是那副招牌笑容啊！！！看起来纯良无比却是恶毒四溢！！！！
三哥说，虽然我觉得我们俩没什么好说的， 但我想我们还算是朋友，拒绝的话有
点太不礼貌了啊！！！！
尼玛三哥你要是个男人我真心想一拳打爆你的眼镜好嘛？！！！
我冷静的看着她，眼中没有一丝波澜！！！
我说你不用再威胁T了！！！P1也和我们没有关系了！！！
三哥微带惊讶的看着我，脸上仍然挂着笑意啊！！！
三哥笑着摇了摇头说，我不太懂，你能说的明白一点吗？！！
我笑了笑说，当然可以啊！！！你想听多少遍我就说多少遍！！！直到你听明白为
止！！！！还记得吃饭那天的事吗？！！那天的事情真的是让我太恼火了！！！你和P1
居然当着T妈的面让她娘俩这么下不了台！！！这口气我可受不了！！！！
三哥看着我一副气定神闲的样子，脸上的笑容开始渐渐消退了！！！！
我说，所以昨天我约P1粗来见了一个面！！！我告... 阅读全帖 |
|
M*******n
发帖数: 10087 | 48 2月8日，央视七套“军事纪实”栏目用时30分钟，播出了旨在反映特种兵风采的“特
战尖兵之反恐突击令”，第21集团军某特战旅教导队中士刘发是“男一号”。
刘发不是什么明星大腕，没有一点拍电视经验，央视为什么选他当专题片的主角？这主
要还是刘发自身的素质过硬。
去年，总部组织“砺刃—2013”全军特种部队比武，经过层层选拔，刘发有幸得以参加
。为了在比武中拔得头筹，他可没少流汗。刘发参加的城市反恐课目，虽说考验的是特
战队员的技能应用，但过硬的体能素质却是完成任务的重要保证。
为了练就过硬体能，教练员要求集训队员每天体能训练时间必须完成“三个三百”（俯
卧撑、仰卧起坐、深蹲起立），刘发给自己改成“三个五百”；集训队组织负重25公斤
10公里越野，他把自己的负重增加到35公斤，每天晚点名后再自己搞一个5公里武装越
野。最终，他的体能成绩在集训队里排在第一名。
去年5月，刘发跟随集训队前往陕西商南某训练基地开展强化训练。一次晚上点完名后
，他全副武装在基地附近练越野速度。正当刘发在山路上奋力奔跑时，一辆警车把他逼
停在路边，3名警察不由分说将他押到了派出所，随身携带的95式模拟步枪也被“缴”
... 阅读全帖 |
|
o**x
发帖数: 901 | 49 今夜的我，久久的无法从‘冰喜欢我’这一重大发现产生的幸福漩涡中清醒过来，我像
个傻子一样，一会儿掐掐自己的胳膊拍拍自己的脸，告诉自己这不是做梦；一会儿做俯
卧撑一会儿做仰卧起坐，自言自语着：‘冰，你看好，我要替你惩罚这个笨蛋，罚她做
50个俯卧撑100个仰卧起坐……’
要不是现在已经晚上11点了，这一身睡衣，蓬头垢面的，我恨不得现在就去找冰。可是
不行不行。。。 淡定淡定。。。我想起了那次在医院里缠着绷带让她看到我落魄的样
子，这次我要以最佳的形象出现在她面前。。。
可是今晚怎么办？我兴奋的睡不着觉，真想跑出去开瓶香槟找个人分享心中巨大的喜悦
和激动。找谁呢？对了，找JIM。
自从车祸以后，Jim有些不满Vivian倒打一耙的做法，帮了我不少忙，所以，我和Jim反
倒成了好朋友。
我抑制不住心里的兴奋，拨通了他的电话。。。电话那头传来Jim睡意朦胧的声音：‘
谁啊？’
‘不管你现在醒着还是睡着，活着还是死了，我要告诉你一件事，我觉得冰-喜-欢-我-
，’于是我一口气不喘地把我今天晚上的意外发现告诉了他，又滔滔不绝的阐述了我和
LAKE的分析。‘你说啊，她是不是喜欢我？我要不要向她表白？ |
|
o*l
发帖数: 3022 | 50 【 以下文字转载自 Football 讨论区 】
发信人: alderson (朋友你好!), 信区: Football
标 题: 2008年终总结 (zz)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 24 20:45:31 2009)
1．2008年什么都不正常，只有中国足球正常。【一月】
2．如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜（南方雪灾时某男冰雪天独自步行200公里
找女友，后来女友却提出分手）【二月】
3．房事无巨细，此事必躬亲（ 艳照门事件）【三月】
4．执子之手，将子拉走（上海市委书记陈良宇被拘）【四月】
5．“沪市！！沪市！！我是深市！！我方伤亡惨重！！几乎全军覆没！！你方损
失如何？！”“深市！！深市！！我是沪市！！我军已全部阵亡！！这是录音，不用回
复！”（股灾）
6．对前途要看得乐观些，对人心要看得悲观些（广州谭静坠楼事件）【五月】
7．亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你（汶川地震）【六月】
8．时间是最好的老师，但遗憾的是--最后他把所有的学生都弄死了（贵州瓮安的“俯
卧撑”悬疑）【七月】
9．如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光（杨佳）【 |
|
