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d******0
发帖数: 22800 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 3 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 4 现在全世界都知道小李子在减肥了。”——xiaolizi@losefat。
我一向是很坦白的人，从来不偷偷摸摸自己干事情，减肥也如此。但绝对没有为了炫耀
而减肥哈，大家淡定……
很多人看到我说我瘦了，我不隐瞒，的确我在很认真地减肥。我之前总是回避自己到底
有多重，不敢上秤神马的，体重给我带来了很多压力。
减肥之前可能别人看到我说我不胖。的确我脸上并不多肉，而且身高也摆着（166cm）
，穿衣服也比较含蓄。而且虽然很重，但还是只有两尺的腰，虚假繁荣……
好吧实不相瞒，2月23日我的体重是60kg整。我有记录的最高体重是去年3月份的62.9kg
，当时鼓了好大的勇气上秤，平静面对现实，然后一个月左右认真地减到了60kg以内。
最重的时候，连我自己都不敢面对，比如大一那个冬天，整个人圆滚滚的，很壮实。
今天是3月30号，早上寝室的体重计显示52.5kg。也就是说，这40天不到，我已经和15
斤肉肉（暂时）说拜拜了。比起去年，我瘦了20斤，去年合身的裤子，现在全部可以不
开扣子直接从屁股上扒下来。
当时说要减到100斤，其实也只是喊喊口号，给自己一个动力。但是目标在那里，我从
来都是立此为证说到... 阅读全帖 |
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e******e
发帖数: 50 | 5 爱吃的人往往有副作用，那就是易胖，作为一个以吃为人生中一大乐事的吃货而言，减
肥也一直伴随其中，吃、减肥不停循环，尝试过针灸、减肥药、节食等等等各种方法后
，终于懂得管住嘴迈开腿，只有运动加饮食控制才是保持健康身体的不二法则。
去年除了到各国旅行，花的最多的心思就是健身减肥。在天天跑健身房游泳、跑步挥
汗后，成效不是很明显，到了瓶颈期有点苦恼，看到一个朋友6个星期减了26斤，很受
刺激，我也跟她的脚步报了一个线上的减肥训练营，三分练，七分吃是真的，懂得了一
些减脂，增肌期间的饮食原理，吃的饱饱的去减肥，事半功倍，瘦身就变得容易了。我
把其中饮食的一些心得和大家分享，希望能帮到受减肥困扰的朋友。
餐饮的基本原则是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
早餐只能粗粮+鸡蛋白两个+脱脂牛奶
午餐粗粮+鱼虾蟹肉+蔬菜
晚餐 鱼虾蟹肉+蔬菜
如果实在只能外食只要食物种类正确然后不要太油腻过过水吃饱不吃撑就ok了 不过
肯定不如自己准备的符合
粗粮
是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要
有玉米、紫米、高... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 6 研究烟草减害者当选工程院院士遭质疑
http://www.sina.com.cn 2011年12月12日03:33 京华时报
12月8日上午9点，中国工程院正式对外发布54名新增院士名单。仅一小时后，新晋
院士谢剑平便在网上被冠名“杀人院士”“烟草院士”，这恐怕令他始料未及。作为中
国烟草总公司郑州烟草研究院副院长，谢剑平的主攻方向是卷烟“减害降焦”研究。“
谢剑平的当选是中国科学界和中国工程院的耻辱”，国家控烟办主任杨功焕(微博)指出
，卷烟减害是“伪命题”，不仅不可能实现，还误导公众，变相推销。打假人士方舟子
也认为，此研究“骗人又害人”。
新晋院士研究高效杀人？
“研究更高效杀人，却当选院士？”12月8日上午10点，网友刘志峰发微博，质疑
工程院新晋院士谢剑平，“中国每年上百万人因吸烟死亡，而政府却沦为GPD的奴隶，
资助这种坑人的研究”。
一石激起千层浪，人们纷纷将目光聚焦在这位新院士身上。
1959年出生于江苏常州，23岁毕业于南京师范大学化学系，3年后获郑州烟草研究
院工学硕士学位，现任该院科研副院长，今年52岁的谢剑平，历经4年3次提名，终于当
选工程院环境与轻纺工程... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 7506 | 8 青岛够级
青岛够级扑克打法是一种由青岛人在20世纪70年代末期发明的、由6个人用4付扑克
进行的一种高智能、强竞争性、特别强调联邦配合的一种非常有趣、百玩不厌的扑克娱
乐活动。够级又写做"勾击"或"勾机"。
据考证，青岛够级打法70年代未发源于青岛沧口地区，80年代开始普遍流行于山东
地区，目前已流传到全国各地，并已经由中国留学生带出国门、走向世界了。在青岛，
每逢重大活动，如青岛啤酒节、青岛海洋节等，都举办一些群众性青岛够级比赛活动，
参加者多达万人；在青岛的大街小巷，无论刮风下雨，还是北风飘雪，只要您远远地看
到一群人围在一起，那里一定是有青岛够级场子。说不定，将来的奥林匹克运动会上还
会设立够级比赛项目呢！ 所以有时又称"青岛够级"为"中国桥牌"。
够级活动，六十年代后期发端于青岛，七、八十年代在胶东半岛蔓延，尔后自东向
西、由沿海向内陆逐步扩展。随着周五工作制的施行，丰富人民群众文化娱乐生活已成
为大气候。够级作为一种群众性的健康的休闲娱乐活动，顺应这一潮流一发而不可收。
九十年代，够级活动在齐鲁大地全面勃兴，大有走向全国、步出国门之势。
够级－－一种由６人用４副扑克进行的娱乐... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 芯片是未来众多高技术产业的食粮，芯片设计制造技术成为世界主要大国竞争的最重要
领域之一。而芯片生产设备又为芯片大规模制造提供制造基础，因此更是整个半导体芯
片产业金字塔顶端的尖尖。下面是小编带领大家看一看，数一数，制造一枚合格的芯片
都需要哪些设备？
光刻机
光刻机是芯片制造的核心设备之一，按照用途可以分为好几种：有用于生产芯片的光刻
机；有用于封装的光刻机；还有用于LED制造领域的投影光刻机。用于生产芯片的光刻
机是中国在半导体设备制造上最大的短板，国内晶圆厂所需的高端光刻机完全依赖进口。
在高端光刻机上，除了龙头老大ASML，尼康和佳能也曾做过光刻机，而且尼康还曾经得
到过Intel的订单。但是近些年，尼康在ASML面前被打的毫无还手之力，高端光刻机市
场基本被ASML占据。
光刻机工作原理
在加工芯片的过程中，光刻机通过一系列的光源能量、形状控制手段，将光束透射过画
着线路图的掩模，经物镜补偿各种光学误差，将线路图成比例缩小后映射到硅片上，然
后使用化学方法显影，得到刻在硅片上的电路图。一般的光刻工艺要经历硅片表面清洗
烘干、涂底、旋涂光刻胶、软烘、对准曝光、后烘、显影、硬烘、激... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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b**********n
发帖数: 2812 | 12 北京楼市库存仅够5个月销量 政府指导开发商放盘
http://www.sina.com.cn 2009年10月23日 05:05 21世纪经济报道
贾海峰
10月22日，北京统计局公布前三季度房地产市场数据称，截至9月份北京市住宅销
售面积为118.6万平方米，比8月份下降29.6%，比7月份下降29.7%。当月住宅销售套数
为0.9万套，比8月份减少37.4%，成交量达到今年3月以来的最低值。
住宅销量大减的原因在于供应量大减：今年1-9月份，北京新房开工量为1169.1万
平方米，同比下降22.4%。
民生银行地产金融事业部《中国地产金融蓝皮书》称，今年1月份，北京楼市去库
存需要约24个月（按照月均销售1.2万套计算），而到今年9月底，楼市库存已经只够5
个月的销量。
此前，北京市住建委给北京楼市库存设定的最低预警线是10万套，目前不但已经
跌破，而且呈继续快速下降的态势。
仅仅10个月的时间，北京市政府从头疼如何化解楼市库存，转向引导开发商开盘
增加北京新楼供应。
“无房可卖”
1-9月，北京市商品房施工面积为8752万平方米，比上年同期下降0.6%；其中住宅
新开工面积为 |
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v**e
发帖数: 8422 | 13 【 以下文字转载自 WorldNews 讨论区 】
发信人: vuse (vuse), 信区: WorldNews
标 题: 受够官僚！ 印度外资爆撤退潮
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 25 18:47:11 2011, 美东)
受够官僚！ 印度外资爆撤退潮
【经济日报╱编译廖玉玲／综合外电】 2011.02.26 03:20 am
印度股市去年狂吸近300亿美元外资，但外国直接投资（FDI）不增反减逾三成，且今年
来仍未止血，为当局造成严峻挑战。
（路透）非报系
印度的高成长和庞大人口，曾经深深吸引全球投资人目光，但去年印度的外国直接投资
（FDI）锐减三成，今年来仍继续流失，无疑为期待经济加速成长的印度当局造成严峻
的挑战。
纽约时报报导，去年全球资金狂潮涌进新兴市场，印度股市狂吸近300亿美元外资，但
FDI不增反减逾31%至240亿美元；今年来仍未止血，这两个月撤离印股海外资金多达14
亿美元。Nifty 50指数从去年11月初的历史高点已下挫17%。
外资撤离凸显印度当局和外资面对的挑战。对印度领导者而言，当务之急是要让经济成
长加深加快，创造更多就业... 阅读全帖 |
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m******n
发帖数: 137 | 14 我是2010年3月查出甲减，直到8月开始用药，2011年7月剂量正常，68.5mcg,现在两年
半后2013年11月TSH值又低了，医生增加剂量为88mcg，用药两周多了，还是很难受。我
知道这次甲状腺指数不正常都是我自己造成的。原来以为这个病只要吃够剂量就万事大
吉了，但不知道精神心态的平衡运作才是最主要的，最近自我意识膨胀，觉得要在工作
上大干一番事业，做事要求完美，对自己过严要求，也完全忘记3年前的病痛，从而导
致甲减问题复发，现在每天生不如死，尤其是上午非常难受。我也知道这个剂量很难调
对，医生让我两个月后去测那些指标。我现在最怕的是：我这次恢复以后又会忘了旧疤
，下次等待我的肯定就是癌症或者是心脏病了。但我怎么能够从这件事情中吸取教训，
永远不会再犯了呢？我在读老子、庄子，他们现在在救我的命，治我的心病。我也一直
希望自己能相信一种宗教，基督教或佛教，但目前这些东西还是不能打动我的心。
有甲减的姐妹们，你们的甲状腺一直控制得很好吗？能分享一下你们的经历吗？
多谢！ |
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R*****g
发帖数: 682 | 15 据韩国《中央日报》4月22日报道，美国健康网日前发布了一条新闻，介绍了肚腩
难减的11大理由，这在韩国也迅速成为一个热门话题。
1.“腹部脂肪布鲁斯”：
与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少“内脏脂肪”
的积累更为重要。
2.“你正在变老”：
虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。
3.“你的运动方式可能存在问题”：
提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运
动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体
肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生
像男性一样明显的肌肉的。
4.过多地摄入了加工食品：
白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，
而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机
能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。
5.摄入了错误的脂肪：
我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼
都含有不饱和... 阅读全帖 |
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n*******r
发帖数: 237 | 16 在减肥这个问题上不知道努力了多久，之前不吃晚餐这个方法让自己瘦了不少，不过
整个身材还不是很匀称，依旧还是很胖，我是遗传了我妈骨架有点大，屁股大，腿很粗
，真的减不下去啊。我都是去跑步可感觉没有什么效果啊，依旧是大腿粗小腿粗，看人
家歪果仁的身材都那么好，真是羡慕啊，一个个总是闪瞎我的眼睛。
腿这个部分真的不太好减啊，尤其对于亚洲人来说。郑多燕的操我跳过啊，但是坚持
不下来。主要是很穷啊，没有钱去健身房的，一个人减肥的话真是好困难，没有人督促
，即使知道自己很胖还是会偷懒，或者说是破罐子破摔了。也不知道那些减肥的人到底
是怎么减的，都那么厉害从胖子瘦成女神，我也想变女神啊。我是上半身还好，主要是
胖在下半身了，哪里都大，只能靠长款衣服遮起来，真够惆怅的。
试过的方法真的不少，但总是坚持不下来，真的很想知道瘦下来的人是怎么坚持的，
腿部这个到底怎么减才算健康呢，不是不想瘦，是真的找不到好的方法啊，要是瘦了就
可以穿好看的牛仔裤了，我可羡慕了呢。减肥都是女孩子一辈子的大计划，要是瘦下来
的话我来版上发照片呀！ |
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w*******z
发帖数: 965 | 17 bless！
我也患甲减，是生完宝宝以后发现的。
现在想来的确挺后怕的，因为不知道是怀孕之前，怀孕中，还是生产后得的甲减。
值得安慰的是，宝宝现在看起来很健康。
我一直在吃levothyroxine，关于要不要二宝，很是犹豫呢。
问，粒粒吗，你是得甲减后生的宝宝吗？ 孕期怎么监测甲状腺功能的啊，每月都查吗
？我现在（未孕）是一年才查一次呢。
是: 慢性的内分泌问题，1个月测一次够了，人体自己也在调节。药量建议从低到高，
不过: 医生一般会建议提高药量如果怀孕了的话，不过我当时也没有增加，测的指标也
正常。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 18 量够了就减
减肚子就是个有氧运动量足够的问题
运动量到了自然就减了
要是买了车一天骑个半个小时的估计没啥明显效果 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
轻松了(体重轻了), 肌肉, 力量也少了. 胸围臂围
大腿少了5%, 腰围臀围少了10%. 感觉如果继续这个
运动量和饮食, 还能够继续以每周两磅的速度往下减,
应该能减到155磅没有问题. 刚开始定的目标是去掉游泳圈,
腹部瘦到能看到腹肌, 现在看来也还没有做到
大伙儿给点意见: 是继续减还是结束这轮减肥, 开始一轮增肌?
要增肌的话, 目标体 |
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a*****y
发帖数: 1488 | 20 看到有人减脂和增肌每周交替，一周减脂，一周增肌。请问这个是最有效的安排吗？新
手上路，我每周大概去5次健身房，两次减脂，三次增肌。这样安排如何？
另外，weight lifting 的时候，大家一般在健身房呆多久？我一般热身10分钟，30分
钟不停换器械练，然后就走了。不知道够不够。 |
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A********t
发帖数: 29 | 21 开始时是213磅，body fat 38%。
前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
势。
前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
更加丰富。
早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
Snack: one apple, 80 calories
Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
Dinner: Chicken Breast/Salmon Fish/Tuna Fish/Tillapia Fish, a lot of
vegetibles, brown rice... 阅读全帖 |
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o********s
发帖数: 853 | 22 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 23 我也是刚从减脂转到增肌，因为我也是初学者，最近两个月还是有明显收获，贴下我的
数据和饮食，可能对你有点参考价值
今年6-8月，减脂，基本上就是控制食量，外加保证每天500-1000cal运动（跑步+篮球）
体重从180LB --> 159LB
8月下旬开始，了解到stronglift 5x5 program，决定试试，增肌的同时也为提升打球
力量
饮食：开始1个月在低脂的情况下尽量多吃，能吃的下就吃，吃不下硬撑着吃，保证蛋
白质minimum 120g，期间脂肪摄入不少。这样做我自己的理由是才经历了减肥，胃太小
，不撑大的话一天摄入不够足够的cal。一天吃4-5顿。
1个月后开始调整饮食，主要是在网上进一步学习了些营养知识，保证2：2：1的carb/
protein/fat比例，同时尽量控制饱和脂肪摄入（for cholesterol level）。每天摄入
热量自我粗略估计大概有500~700左右的gain（2500～2700 intake - about 2000
consumption）
锻炼上基本上是尽量严格按照5x5来。有氧减了很多，一来是懒了二来是怕影响肌肉恢
复。
到现在... 阅读全帖 |
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U**********1
发帖数: 202 | 24 图片模糊，没有细节，看不清楚。粗略判断还可以再长壮点。减不减脂看你的预期，如
果你觉得够壮了就减，还有要去beach秀身材了就赶快减。 |
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A********t
发帖数: 29 | 25 开始时是213磅，body fat 38%。
前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
势。
前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
更加丰富。
早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
Snack: one apple, 80 calories
Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
Dinner: Chicken Breast/Salmon Fish/Tuna Fish/Tillapia Fish, a lot of
vegetibles, brown rice... 阅读全帖 |
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N********e
发帖数: 290 | 26 忘了汇报了。7月份到现在减了30磅。准备再减6磅就开始增肌。
基本都是跳insanity减的，一共做了3个星期减了20磅。其他是天天跑步慢慢磨下去的。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 27 他是想局部减肚子，应该没这种锻炼方法。有氧运动都是全身均匀的减。肚子，下巴，
后腰的脂肪是最顽固的脂肪，要全身都减完了才轮到这些地方一样。
体内的脏性脂肪是最先消耗掉的。
我5个月，在跑步机上，体脂率从30%到了18%，体重掉了10公斤。
话说减肥完后的感觉真好，20岁一样的体型，精神多了。虽然说损失了一些浮力，但肩
腿柔韧性大大加强。在水里舒展开，运动起来动作更有条不紊更协调。
要游泳，还是的至少花半年时间专压手和脚。每天轻手轻脚压10分钟就够了。 |
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v**e
发帖数: 8422 | 28 受够官僚！ 印度外资爆撤退潮
【经济日报╱编译廖玉玲／综合外电】 2011.02.26 03:20 am
印度股市去年狂吸近300亿美元外资，但外国直接投资（FDI）不增反减逾三成，且今年
来仍未止血，为当局造成严峻挑战。
（路透）非报系
印度的高成长和庞大人口，曾经深深吸引全球投资人目光，但去年印度的外国直接投资
（FDI）锐减三成，今年来仍继续流失，无疑为期待经济加速成长的印度当局造成严峻
的挑战。
纽约时报报导，去年全球资金狂潮涌进新兴市场，印度股市狂吸近300亿美元外资，但
FDI不增反减逾31%至240亿美元；今年来仍未止血，这两个月撤离印股海外资金多达14
亿美元。Nifty 50指数从去年11月初的历史高点已下挫17%。
外资撤离凸显印度当局和外资面对的挑战。对印度领导者而言，当务之急是要让经济成
长加深加快，创造更多就业机会，让数亿人口尽速脱贫。但如今政府的任务显然更艰钜
。
印度总理辛哈打算出售国有资产以筹措政府财源的计画，可能也会因外资缩手而更棘手
。渣打银行经济学家萨哈预估，印度政府在4月1日开始的下个会计年度中，可能需筹资
5,000亿卢比（110亿美元），... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 676 | 29 请问万能的宝宝版，amazon有没有买够200刀减多少之类的折扣，最近打算给宝宝买
stroller和high chair，穷妈，能省则省吧。
谢谢！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 水果糖分是不少，不过如果训练量够了，男生吃点水果也没啥。
男生减脂主要是注意要少吃肉（鸡胸脯肉除外），
多吃绿叶蔬菜（这个你好像不太够，要多吃深绿色的菜叶子）。
至于腹肌，如果你还比较胖，先不要太纠结这个。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 31 每天一次就够了，时间上够了就可以。一天跑个3mile，30-40分钟，饮食上控制下就行
。一周减一磅，3个月就是10磅左右。 |
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F******a
发帖数: 562 | 32 我在第一条回复里就说了，你要求的速度太快，跟能不能减是两回事。
我认为按照美国医生那种吃法我不增肥就不错了，他们都要我吃够1600--我平时就只吃
1400还不到阿. 同时这帮家伙还拼命劝我减肥，那我只好自己来。只要保证基本营养够
了也就差不多........ |
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s**********1
发帖数: 116 | 33 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: StephenKing (88), 信区: SanFrancisco
标 题: 飞哥一年减了10斤，长高了1cm (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 23:37:56 2010, 美东)
发信人: StephenKing (88), 信区: Piebridge
标 题: 飞哥一年减了10斤，长高了1cm
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 23:20:23 2010, 美东)
还鸡巴小了一岁。
【第二篇】
加州GG征女友(转载)
【以下文字转载自Piebridge讨论区】
发信人：SFSN(三藩三弄),信区：Piebridge
标题：加州GG征女友
发信站：BBS(Wed Apr 22 02：22：19 2009)
★性别：男
★年龄：33
★所在地(起码给出state)：CA
★职业情况(学生还是工作)：工作
★简单的物理参数(身高cm/体重kg)：172/75
★当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶)：未婚
★联系方式(email/IM/站内)：s****a@liv... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 34 先刷或输入ss 卡号，然后选择付款方式，看起来有机会用gc。
我没试过，不能保证。可能产生的问题是，如果你用25刀的gc，余额用光了，机器自动
跳掉，你还没加够35gal，你的点数就用掉了。最好用大额gc，或信用卡。
http://www.shell.us/products-services/on-the-road/fuels/grocer-
How do I redeem my Gas Rewards points?
In New Jersey, simply hand your Stop & Shop Rewards card to the Shell full-
serve attendant, along with your method of payment. The attendant will
select Stop & Shop Rewards on the pump screen prompt, swipe your Rewards
card, select your method of payment, and then begin fueling. NOTE:... 阅读全帖 |
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G****a
发帖数: 10208 | 35 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: StephenKing (88), 信区: SanFrancisco
标 题: 飞哥一年减了10斤，长高了1cm (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 23:37:56 2010, 美东)
发信人: StephenKing (88), 信区: Piebridge
标 题: 飞哥一年减了10斤，长高了1cm
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 23:20:23 2010, 美东)
还鸡巴小了一岁。
【第二篇】
加州GG征女友(转载)
【以下文字转载自Piebridge讨论区】
发信人：SFSN(三藩三弄),信区：Piebridge
标题：加州GG征女友
发信站：BBS(Wed Apr 22 02：22：19 2009)
★性别：男
★年龄：33
★所在地(起码给出state)：CA
★职业情况(学生还是工作)：工作
★简单的物理参数(身高cm/体重kg)：172/75
★当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶)：未婚
★联系方式(email/IM/站内)：s****a@liv... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 16:07:57 2007) 提到:
减的似乎多了点，最近由于很忙，平时蛋白质没时间补够，导致肌肉流失多了点，郁闷
。
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 16:10:20 2007) 提到:
腰围倒是从83降到73了。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Tue Aug 7 16:20:06 2007) 提到:
牛，怎么减的？
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Tue Aug 7 16:31:53 2007) 提到:
ft, you are so light
☆─────────────────────────────────────☆
singa |
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s*******a
发帖数: 4166 | 37 明天早上最后一门考试，完了就正式开始二次减肥，暑假2个月减了将近30 lb，( 216
lb --> 187
lb),bench press也从刚开始的菜鸟95lb到现在的165lb（仍然菜鸟，但我已经很满意了
）。学其中
主要是保持成果，今天去秤了一下190lb，最近一周多准备考试没有去锻炼，所以长了
几磅肉。整体感
觉还是保持的很成功的。
寒假的计划就是减到175lb左右，一个半月左右的时间应该够了。方法就是一三五有氧
为主，二四力量
为主，有氧日减少进食，其他时间正常饮食，周六休息，周日三小时篮球。
日记就不写了，太懒而且每天的东西应该差不多，春节前来写感想或者奔吧，立此为证。 |
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z****n
发帖数: 1379 | 38 蛋糕一定要去掉
看照片一点看不出140lb，各人密度不同，减肥主要看视觉上的身材，再减减就很好了
女生除了控制吃，还是需要运动，平时运动量够了吗？ |
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f****t
发帖数: 1770 | 39 一共减了3.2磅。这是大多数人的平均值，虽然效果不惊艳，我也很开心了。除了第一
天喝黑咖啡有点不适应以外，没有什么反应。大小号正常，小号比平时多。也没有很饿
的感觉，晚餐量很多，吃得很饱，但也不觉难受。CHEESE一定要买LOW-FAT ＣＯＴＴ
ＡＧＥ ＣＨＥＥＳＥ， 黑咖啡一定要喝。我这两点都没做好，吃了一大顿超大热
量的ＣＨＥＥＳＥ，咖啡在后两天也没喝够量，只喝了一杯。
除了体重，我想最大的收获是，在对这个减肥餐的讨论中，让自己对健康饮食有了一点
概念。不是多吃蔬菜水果那么简单的。另外，让自己对减肥更有信心。毕竟，天天体重
不降，又不知在哪里改进，是一件很沮丧的事。
剩下的是如何继续减重。这个餐单说，不管有没有效果，三天一定要停。恢复四天或五
天正常饮食后，可以再试，然后不停循环，直到减到健康体重。餐单的东西可以变，只
要CAROLIES，差不多就行了。
下周会去外地培训，准备充分利用ＨＯＴＥＬ的ＧＹＭ运动，饮食继续注意。会每天回
来写日记。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 40 这四天大吃大喝中，还有惯性在掉体重。后面要hold住了，不然体重要蹦上来了。等我
把裤子减到2号，就去买套大嘴猴穿。减好之前坚决不买任何新裤子。这个动力够大了。
发10个包子给脸熟id |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
----------------------
... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 文章中的两张对比图大家有点误读了，看作是健身前后的对比。
实际上左边那张照片已是反映了健身几年的状况了。难怪一些人说就那个状态也够fit
了。
右边那张图只是反映了通过仅仅两个半月的减脂program，体型从左图转换成的结果。
由此可见减脂program可在短期内迅速改变体型的威力。
可能有些人会问，那么健身前，他的体型是如何的呢？呵呵，和版主大人有些接近。
所以，只要愿意，几乎人人都可以通过有效的健身打造一个全新的自我。这就是想要说
的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 来自主题: Weightlifting版 - 我要减脂了 不算少了。我的BMR是1277，短期减脂的话不少于这个数应该就差不多了。
其实我减不减的真的是无所谓了，只不过想为游轮上的腐败做点准备。再说，要见大学
同学了，也要尽量拿出咱最好的状态来啊。：）可惜我最欣赏的帅哥这次不来，所以我
的动力又不大够。哈哈。 |
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t*o
发帖数: 2606 | 44 怎么减小腿上的赘肉？最好的方法就是运动。每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，
你将会很快发现能快速减小腿上的赘肉！赶紧来学习下吧。
准备运动
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就
会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并
用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳减肥、疾走等，
让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝
控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
●功能：能收紧小腿赘肉。
●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼
作用也就大打了折扣。
动作B 踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持
10秒以上。左右各做20次。
●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
●贴士：如果觉得韧带拉不开，在 |
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s********y
发帖数: 547 | 45 男人常想：如何能娶到一个旺夫型太太，或者想知道自己的太太是不是旺夫？
如果你小学已经毕业，三分钟后你自有答案。
一个男人能否成功除了所娶老婆之外还要看天数和这个男人本身的特质。
其实老婆本身也是你自己选的。一个角度分析并不能解决你的所有疑问，
也许根本解决不了任何疑问。周末不是到了吗，娱乐一下呗。
老婆的旺夫与否这里仅从女方对男方社会关系和社会活动的影响分析，信不信由你。
一、 减法型老婆。把减型放在第一来说是因为这型最容易明白， 只要看看一
个人婚后他的社会关系的增减。本来结婚后是添了人丁，但如果发现一个
男人结婚一段时间后他的朋友跟他都不来往了，甚至亲戚弟兄姊妹都很少来往了，
与这个男人婚前大不相同。基本可以判断这个媳妇是减型。她的到来大大
抑制了男人的社群活动。而男人的合作伙伴，信息，还要心灵的释放都要通过社
会关系来促成，没有了健康的社会活动，一个人的成功必定大打折扣。男人主外，
性乾（与阴性的坤相对应），与女性相比，男性是成功的主要决定因素。
二、 加法型太太。 娶了该型太太男人基本能保持住自己的社交圈没有减少，
自己不仅娶了太太多了人丁，家里多了个依靠和打理的人，已经比原来... 阅读全帖 |
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s********y
发帖数: 547 | 46 男人常想：如何能娶到一个旺夫型太太，或者想知道自己的太太是不是旺夫？
如果你小学已经毕业，三分钟后你自有答案。
一个男人能否成功除了所娶老婆之外还要看天数和这个男人本身的特质。
其实老婆本身也是你自己选的。一个角度分析并不能解决你的所有疑问，
也许根本解决不了任何疑问。周末不是到了吗，娱乐一下呗。
老婆的旺夫与否这里仅从女方对男方社会关系和社会活动的影响分析，信不信由你。
一、 减法型老婆。把减型放在第一来说是因为这型最容易明白， 只要看看一
个人婚后他的社会关系的增减。本来结婚后是添了人丁，但如果发现一个
男人结婚一段时间后他的朋友跟他都不来往了，甚至亲戚弟兄姊妹都很少来往了，
与这个男人婚前大不相同。基本可以判断这个媳妇是减型。她的到来大大
抑制了男人的社群活动。而男人的合作伙伴，信息，还要心灵的释放都要通过社
会关系来促成，没有了健康的社会活动，一个人的成功必定大打折扣。男人主外，
性乾（与阴性的坤相对应），与女性相比，男性是成功的主要决定因素。
二、 加法型太太。 娶了该型太太男人基本能保持住自己的社交圈没有减少，
自己不仅娶了太太多了人丁，家里多了个依靠和打理的人，已经比原来... 阅读全帖 |
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n******r
发帖数: 4455 | 47 40分钟不太够，要一个小时以上
作为半年减了40磅的过来人，我可以负责任的说，减脂少吃淀粉是王道 |
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