g***s
发帖数: 1268 | 1 想先狠一把练腹肌出来再说。
主要吃水果和蔬菜。
一般吃的东西：
香蕉，梨子，猕猴桃，苹果，生菜，土豆，葡萄，西红柿，胡萝卜，黄瓜，鸡蛋,
asparagus, almond。每餐少肉。
米和面包基本不吃。
早上牛奶＋fiber one＋一粒维他命。力量练习回来牛奶＋蛋白。
平时饿了就吃水果和almond, 喝牛奶。
力量一般一个小时。每天一个part.
膝盖有问题，所以跑步和划船机每天轮流, 各30 mins.
这样吃会不会不健康或者营养跟不上？ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 你这看起来很丰富啊，营养不会跟不上的，
腹肌能不能练出来就不好说:P
【在 g***s 的大作中提到】
: 想先狠一把练腹肌出来再说。
: 主要吃水果和蔬菜。
: 一般吃的东西：
: 香蕉，梨子，猕猴桃，苹果，生菜，土豆，葡萄，西红柿，胡萝卜，黄瓜，鸡蛋,
: asparagus, almond。每餐少肉。
: 米和面包基本不吃。
: 早上牛奶＋fiber one＋一粒维他命。力量练习回来牛奶＋蛋白。
: 平时饿了就吃水果和almond, 喝牛奶。
: 力量一般一个小时。每天一个part.
: 膝盖有问题，所以跑步和划船机每天轮流, 各30 mins.
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g***s
发帖数: 1268 | 3 水果会不会糖分太多不好？
最近手臂小了圈。脸好像也瘦了点。体重下了2 -3 lbs左右。肚子上脂肪好像没怎么减
。这样吃法1个多星期了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你这看起来很丰富啊，营养不会跟不上的，
: 腹肌能不能练出来就不好说:P
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d*i
发帖数: 9453 | 4 水果糖分是不少，不过如果训练量够了，男生吃点水果也没啥。
男生减脂主要是注意要少吃肉（鸡胸脯肉除外），
多吃绿叶蔬菜（这个你好像不太够，要多吃深绿色的菜叶子）。
至于腹肌，如果你还比较胖，先不要太纠结这个。
【在 g***s 的大作中提到】
: 水果会不会糖分太多不好？
: 最近手臂小了圈。脸好像也瘦了点。体重下了2 -3 lbs左右。肚子上脂肪好像没怎么减
: 。这样吃法1个多星期了。
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g***s
发帖数: 1268 | 5 深绿色有什么推荐？
我能想到的只有菠菜。
【在 d*i 的大作中提到】
: 水果糖分是不少，不过如果训练量够了，男生吃点水果也没啥。
: 男生减脂主要是注意要少吃肉（鸡胸脯肉除外），
: 多吃绿叶蔬菜（这个你好像不太够，要多吃深绿色的菜叶子）。
: 至于腹肌，如果你还比较胖，先不要太纠结这个。
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g***s
发帖数: 1268 | 6 顺便问下带总。餐馆里面的白切鸡怎么样（觉得应该就是清水煮熟的）？应该不会高热
量吧？还有海南鸡饭的鸡呢？
【在 d*i 的大作中提到】
: 水果糖分是不少，不过如果训练量够了，男生吃点水果也没啥。
: 男生减脂主要是注意要少吃肉（鸡胸脯肉除外），
: 多吃绿叶蔬菜（这个你好像不太够，要多吃深绿色的菜叶子）。
: 至于腹肌，如果你还比较胖，先不要太纠结这个。
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d*i
发帖数: 9453 | 7 也不光是深绿，深色的都比较好。
菠菜，甘蓝，Kale，collard greens, mustard greens, broccoli
中国菜里面各种油菜，空心菜等等都不错。
生菜相比之下稍微差一些，而且只吃一种也不好，尽量种类多点儿。
【在 g***s 的大作中提到】
: 深绿色有什么推荐？
: 我能想到的只有菠菜。
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j**f
发帖数: 7403 | 8 请问，除了菠菜和BROCCOLI，其他几种蔬菜，咋做啊？咋做都难吃。ＳＩＧＨ。
【在 d*i 的大作中提到】
: 也不光是深绿，深色的都比较好。
: 菠菜，甘蓝，Kale，collard greens, mustard greens, broccoli
: 中国菜里面各种油菜，空心菜等等都不错。
: 生菜相比之下稍微差一些，而且只吃一种也不好，尽量种类多点儿。
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d*i
发帖数: 9453 | 9 甘蓝可以跟圆白菜一起炒；
Kale，collard greens, mustard greens都可以打个蛋汤，
然后快熟的时候撕碎了放进去，很好吃。
collard greens可以稍微煮一煮，
刚才忘记说的还有chard，这个比较容易烂，最后放，一烫就好。
kale，尤其是black kale，叶子嚼着很好吃，又有营养，可以试一试。
如果家里包馄饨，包子，饺子什么的，
可以用collard greens或者kale烫一下，切碎了代替荠菜和肉一起调馅儿，
也很美味。
【在 j**f 的大作中提到】
: 请问，除了菠菜和BROCCOLI，其他几种蔬菜，咋做啊？咋做都难吃。ＳＩＧＨ。
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i*****e
发帖数: 6614 | 10 我觉得换点水果成高纤维的全麦面包应该营养更好一点吧，不过你这样既然有效果就继
续呗 |
g***s
发帖数: 1268 | 11 感谢，感谢！
【在 d*i 的大作中提到】
: 甘蓝可以跟圆白菜一起炒；
: Kale，collard greens, mustard greens都可以打个蛋汤，
: 然后快熟的时候撕碎了放进去，很好吃。
: collard greens可以稍微煮一煮，
: 刚才忘记说的还有chard，这个比较容易烂，最后放，一烫就好。
: kale，尤其是black kale，叶子嚼着很好吃，又有营养，可以试一试。
: 如果家里包馄饨，包子，饺子什么的，
: 可以用collard greens或者kale烫一下，切碎了代替荠菜和肉一起调馅儿，
: 也很美味。
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 减脂好像还是高蛋白低碳水效果比较好。LZ好像是吃得少了点。 |
g***s
发帖数: 1268 | 13 推荐点吧。我不是很明白
【在 f*******n 的大作中提到】
: 减脂好像还是高蛋白低碳水效果比较好。LZ好像是吃得少了点。
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g***s
发帖数: 1268 | 14 高人门能推荐几款高纤维的全麦面包吗？给几个品牌或者关键词。最好有图片。
谢谢。 |
