j**f
发帖数: 7403 | 1 一般GYM里瞎练的，的确需要跑步来“提高身体素质”。
对于专业的，有TRAINER指导的，俺不懂，听教练的。 ：）
不知道俺说的对不对啊：即使是所谓的ＴＲＡＩＮＥＲ，很多也未必明白，
也都鱼龙混杂的。有的专门练某些肌肉，忽略了全身系统性的训练，那样对健康
未必有益。所以，为了健康，还是跑跑吧。 跑步能损失多少肌肉啊，尤其是跑
那么少，怕啥。
就一般我在gym看到的老中，即使做weight，那重量，强度和组间休息，练半小时气都
不带喘的，那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的，很轻易心跳就可以一直保持在140，peak在180 （卧推或者
做引体的时候） |
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j**f
发帖数: 7403 | 2 因为你朋友，只用某几块肌肉，或者某一块肌肉啊！
多数人，日常生活中，都很少用三头，用的都是二头和三角。
自然三头弱了。
而且你这个朋友跑步么？不跑步，体脂高，当然胳膊粗了。
你跑步，不用担心体脂。多好啊。
你去GYM练胳膊，每个肌肉都均匀的刺激到。多好啊。你觉得呢？
当然你可以啥都不做。在家坐着看电视吃薯片。过几年，30几岁的时候，
你就哭着喊着要天天去GYM俩小时了。谁都拦不住你到时候。：） |
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s****e
发帖数: 1984 | 4 引体练三头吗？我一直以为是练背的？
基因我每周拿出一天做75个dip，75个引体，胳膊也就你一半围度
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M*****a
发帖数: 7122 | 5 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 6 攀岩的不一定练单手，但引体一定是主要练习之一，而且是用手指做。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 7 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 8 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 9 攀岩的不一定练单手，但引体一定是主要练习之一，而且是用手指做。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 10 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？ |
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d***a
发帖数: 77 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Fitness
标 题: 新手练力量
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 13 21:11:05 2014, 美东)
其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什... 阅读全帖 |
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e***n
发帖数: 286 | 12 1. 用墨汁比用墨棒好，主要是省事，均匀。兑水可以，不影响效果。
2. 每次写完后洗笔，不用洗得太干净，洗完后倒吊笔在笔架上即可
3. “应该每个字上花的时间多点”，这个才是正解
4. 字帖的用法：首先练习各种笔画的正确的下笔方法；其次就是章法和结体，真正开
始临帖的时候，最好是下笔前花几分钟捉摸这个字的布局，等到对这个字的布局，比划
走向有一定的掌握以后，在下笔自己写，最好是自己写得过程中尽量少看原帖，写完后
再与原帖比较，然后再写，书写过程切忌中断（去看原帖），尽量一气呵成。
临帖的境界：同一个字脱开字帖写8遍，重叠到一起后在阳光下看不走样，这是当年我
老师对我的要求。
临帖的顺序：隶书最容易入体，如果没有书法基础，初学者最好从隶书入手；等到有了
一定的基础（至少半年），就可以选一个比较正式的楷体或者魏碑来练习了，多少年看
你自己的毅力了，偶联系了20多年还在练：）。切忌初学者学习所谓的“稚童体”，那
都是害人写法。行草书最好至少有2~3年的功底后再正式开始学习，尤其是草书，学习
起来看似容易，其实就创作过程而言草书是最难的书体而其他书体则相对简单。
光是练习还不够，书法理论上也应 |
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B*******u
发帖数: 3789 | 13 核心提示：8月21日，毛泽东嫡孙毛新宇出席第三届全国毛体书法家评选活动时，呼吁
年轻人应多拿起毛笔练习中国传统书法。毛新宇称，“有一句话我非常赞同，叫‘字如
其人’”，学习继承毛体书法，意在发扬中华民族的优秀文化。
中新网北京8月21日电 8月21日，第三届全国毛体书法艺术传承经验交流会在北京人
民大会堂举行。会上，第三届全国毛体书法家评选活动的十佳获奖者名单正式揭晓，包
括广东省惠州市文联副主席安想珍在内的十人荣膺殊荣。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 12月27日中午，青春偶像演员王珞丹发了一条微博：“总觉得这样才算真的爱过”配图是自己双膝淤青的照片，网友看后齐赞“内涵”，“是我邪恶了”、“这得多激烈”、“爱得很深也很久”、“实在够直接”……连主持人华少也发微博笑言是“被通知来看评论的”。
王珞丹晒双膝淤青照
关于王珞丹微博上晒出双膝淤青照片，称“总觉得这样才算真的爱过”，引发网友幻想。许多人认为这是女上位的性爱结果。但11分钟后，王珞丹紧急“扑火”，解释瘀伤是为练舞造成。但网友还是认为膝盖与爱的关系更可信！
虎扑实战健身：赠王珞丹【如何全面爱护你的膝盖】你要想让你自己不受伤，前提你必须要有足够强大的肌肉去保护你自己。比如给你LBJ那跑跳能力，但你瘦的跟火柴似的也不行。
保护膝盖的方法分为三大类: 1、通过训练强化膝盖附近肌肉；2、通过热身，放松以及拉伸保护膝盖； 3、通过护具保护膝盖。
新闻链接
王珞丹晒双膝淤青照称“这样才算爱过”
27日12：07分，王珞丹微博晒出自己白花花的玉腿，不过其膝盖处的累累伤痕及“爱过”的文字却引发不小的误会。有网友感叹这微博发得“太有内涵了”，也有网友干脆招认是“自己邪恶了”，更有网友怀疑是王珞丹的... 阅读全帖 |
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k***v
发帖数: 1218 | 15 我高中同学在体大就练英式橄榄球。据他讲练橄榄球两年受的伤比之前这辈子受的伤还
要多得多。后来一只眼睛网脱差点失明。才决定不再练了。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 16 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: bushel (失乐园), 信区: MartialArts
标 题: Re: 我是怎样把马步练到20分钟的
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 02:36:14 2018, 美东)
这次冲击，是第三次冲击。时间是从大概两年前左右开始的。
我反思了一下，前两次失败，最主要的原因是，站的过程中，完全
没有一点让我觉得happy 的地方。我站的马步本身，没有一点舒服
的地方。腰酸背痛腿抽筋。也没有一个陌生美女跟我比着站。我当
时就想，如果我参加一个站马步培训班，跟着美女后面站，看着美
女圆圆的屁股，我肯定进步飞快。记得原来练田径，也很痛苦，但
坚持下来的动力就是我们田径队女生的屁股。一看到那充满活力的
年轻的屁股，我就能坚持了。
到哪里去找一个美女陪我一起站呢？自己老婆肯定时不行的。太熟
了，没动力了。我找了很久，也没找到。只好放弃了这个打算。
那么，只能走另外一条路了。就是，试图把马步站出乐趣来。因此，
在开始重新冲击马步之前，我花了小半年时间来练浑圆桩，定劲桩
之类的有可能会站的非常舒服的桩，因为我已经... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 17 赞, 有收获。
高球要想发得高、发的深，有个要领就是持球左手要注意
向前伸出足够距离，也要注意一定高度，这样会保证你身
体非常舒展、发球的动作异常饱满。你仔细看李玲蔚还有
周雷发高球的动作，都很注意这一点。用这种方式发高球，
球砸在底线上的概率超高，对手必须充分退到场外才能顺
利击打这个球，非常不适应，而且还不容易发力。发高球
的威力凸显无疑。
步法确实不是想着就能完成的，要练，尤其是无球练习，
形成动作上的习惯，然后结合慢速来回球练(有充分时间
想着脚下)，形成反射，最后才可能对方球一出拍下盘就
立即有反应，把自己送出去。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
muguahaochi (papaya) 于 (Mon Jul 2 21:53:18 2007) 提到:
感觉自己有略微驼背的习惯。后背看起来厚，怎么练薄呢
☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Wylie) 于 (Mon Jul 2 22:54:18 2007) 提到:
驼背应该是纠正姿势吧？
如果光薄背，那就减肥罗。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Jul 3 00:59:45 2007) 提到:
驮背是你背部肌肉不够，拉不起来，这样就容易往前倾
重点加强背部的力量练习，PULLDOWN， 划船，引体什么的多练
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Jul 3 01:03:19 2007) 提到:
我现在一周练两 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 这个我也有点疑问。不过也看标准吧，不练的话，腿就算粗也是板油。
我不是男的，以前腿特粗，还挺硬的，量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲，
估计没多少能蹲200磅的（我指的是自认腿好不练的）。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 20 我觉得我最近身材线条越来越明显了 但是腹肌还是不怎明显
(对于一个经常运动人来说) 这是因为体脂还是不够低 还是需要专门练腹部啊。
请问腹肌除了俯卧撑 还有其他神码有效的方法么？
我力量上 胸和胳膊练的多谢 最近开始多练点肩膀和深蹲。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 21 Billy的建议很专业， 但是我老去了那么多年gym 很少见到有mm练你说的几个项目，
weight lifting area 偶尔有个女的就不错了， 多为大肢，或是像男人一样的les。你
的建议估计lz很难采纳。偶尔来个美女也是装模做样子跟着帅哥来的，随便摸两下器械
就date去了。
其实楼主完全没必要可以刻意减脂肪，首先体脂低的不一定比你现在样子有吸引力，次
之 减脂先减胸，等你肚子上肉没了 上面也小一圈，得不偿失。 lz pg大而不翘，有毅
力有决心就练深蹲吧，不但pg会翘，全身的肉都会紧一些。而且练得过程中肯定会有帅
哥搭讪进行指导，成就美好姻缘：） |
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d***a
发帖数: 77 | 22 其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什么力量训练
的video，或者有什么力量的常规训练推荐。适合起步阶段的。
多谢！
另：我也曾经以为是体重计坏了。后来用实验室的电子秤校正过。体重确实是没变。 |
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l***1
发帖数: 147 | 23 这个可能是原因之一，我努力在按网上教程做，锁腕，高拍头，体前击球，当然还有场
上前辈的指导。练得真不算少了，右手累了左手上，现在左手都可以对板volley了。怀
疑是不是volley对板练和在场上有需要调整的地方，但还不知道是什么。以前练ground
击球时，发现在场上球弹地后比打板时快，挥拍提前点就行了。现在想知道该怎么对板
volley练习更有效些，提高球速？ |
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e*******n
发帖数: 4912 | 24 本报讯 经过4天的日夜抄写，昨天，被称为“书痴”的宋明政用“毛体”抄写完了党
的十八大报告。
56岁的宋明政是地道武汉人，很小就开始研究毛泽东书法，多年的训练，他写的毛体字
几乎可以假乱真。
老宋说，他平时住在北京，十八大刚开完，他马上从北京回到武汉，等待十八大报告正
式面世。19日上午，他买到报告单行本便开抄。
“我为什么不选择在北京抄呢？因为我是武汉人，这件作品应该在武汉产生。”老宋说
。从19日到昨天凌晨，他一直在抄写，为了加快速度，旁边还有一个小伙子专门给他念
。晚上困了就和衣而眠，白天有时连饭都忘了吃。这次抄写，共用了70cm ×140cm的宣
纸150张，写秃了7支毛笔。
(本文来源：大江网 ) |
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B*V
发帖数: 3365 | 25 本报讯 经过4天的日夜抄写，昨天，被称为“书痴”的宋明政用“毛体”抄写完了党
的十八大报告。
56岁的宋明政是地道武汉人，很小就开始研究毛泽东书法，多年的训练，他写的毛体字
几乎可以假乱真。
老宋说，他平时住在北京，十八大刚开完，他马上从北京回到武汉，等待十八大报告正
式面世。19日上午，他买到报告单行本便开抄。
“我为什么不选择在北京抄呢？因为我是武汉人，这件作品应该在武汉产生。”老宋说
。从19日到昨天凌晨，他一直在抄写，为了加快速度，旁边还有一个小伙子专门给他念
。晚上困了就和衣而眠，白天有时连饭都忘了吃。这次抄写，共用了70cm ×140cm的宣
纸150张，写秃了7支毛笔。
(本文来源：大江网 ) |
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r****n
发帖数: 1088 | 26 怎么拉杆铃？从地上提起来？那和引体用的力完全不一样吧。
可以先练反向单手引体（negative pullup）。比 左手握住右手手腕 难。 |
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g********e
发帖数: 42 | 27 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了 |
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g********e
发帖数: 42 | 28 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了 |
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d**********e
发帖数: 581 | 29 好奇一个，除非是常练的肌肉人，为啥bmi有23.1，体脂却只有16.3啊？
偶bmi 21.1 体脂却27-28%，为什么呢？肥肉太多？ |
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c***c
发帖数: 6234 | 30 男的。
不长练肌肉。也没啥肌肉。就是每次跑完步或者周六，做10x3+6x5的引体。结果一个月
前寸劲儿，把左臂肌肉拉伤了，修了俩周，不疼了，一做，又疼了。昨天一试又疼了。
等完全好了在做吧。
我倒是坚持游泳每天至少1500（或者4mile run），周六2500yards+40分钟跑+1小时羽
毛球。
5英尺8-5尺9，150lb（刚测的，净重147.5lb）。看来16.3是很好一个值
我40+了。伤了真不容易好。
看了大家回复，看来体脂测量有误。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 在微博看到了超级辣妹子，羽毛球练了1年居然会跳杀！！
“打了一年多的球之后，身上长出一些奇怪的肌肉。。教练测出体脂只有13，建议适当
增加一些脂肪，我无奈解释说已经比办公室男同事吃的还多了，而且睡前巧克力芝士蛋
糕之类从不忌口。求增脂秘诀啊。。”
她的目标体脂是20% |
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c****t
发帖数: 19049 | 32 “这是乱世，乱世懂吗？人心可真是不古了，大家都把晦气事儿往别人身上推，所以防
人之心不可无啊……跟你扯这些是我不放心，我还能待多久？以后这一摊子怕都放到你
那儿
了。”
“史队，你的病可得快考虑，上级不是安排你冬眠了吗？”
“得把事儿都安排好了吧，家里的，工作上的，就你们这样儿我能放心吗？”
“我们你尽管放心，你这病真的不能拖了，今儿早上你牙出血又止不往了。”
“没事儿，我命大，这你是知道的，冲我开的枪，臭火的就有三次。”
这时，大厅一侧的车辆已经开始鱼贯而出，史强钻进车里关上车门，当相邻的车开走后，
这辆车也开动了。史强拉上了两边的窗帘，车内有一块不透明的挡板，把后半部分与驾
驶室
隔开，这样罗辑就完全看不到车外的情况了。一路上，史强的步话机叽叽哇哇响个不停
，但罗辑听不清在说什么，史强不时简单地回应一句。
车开后不久，罗辑对史强说：“事情比你说的要复杂。”
“是啊。现在什么都变得复杂了。”史强敷衍道，仍把注意力集中到步话机上，一路上
两人再也没有说话。
路似乎很顺，车子连一次减速都投有，行驶了大约一小时后停了下来。
史强下车后示意罗辑待在车内，然后关上了车门。这时罗辑听到一阵轰鸣声... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
lyu (MadMax) 于 (Tue Oct 16 00:47:46 2007) 提到:
现在的上臂，从体侧看，比较粗，但是从正面看，很一般
怎么练，才能让上臂从各个角度看都比较结实？
我目前常练的就是仰卧飞鸟 还有手握哑铃 侧平举，然后上举
多谢哈
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Tue Oct 16 00:52:16 2007) 提到:
我周末注意看了一下Reggie Bush的胳膊其实也是正面看比较细。期待达人解释。
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meihua (我是谁？) 于 (Tue Oct 16 01:21:18 2007) 提到:
正握引体向上。
☆─────────────────────────────────────☆
dreammer (dreamer) 于 (Tue Oct 16 16:13:30 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 34
怎么扯到太极拳上面去了，要说练了打人的，还是有不少传承的太极拳，就看你缘分好
不好，找的到找不到了
要说力量角度，我的感觉是轫带和肌肉的作用都很大，练到一定时候，轫带的作用更大
。好像你一脚踢出去，一个200磅的大肌肉男的打击力还不如一个瘦小的武林高手，人
体里面筋筋袢袢很多的，远比臆想起来的复杂 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 DVD中也有体脂偏高一点的。
身上的肉松，练P90X本来挺好的。既能减肥，又可以长点肌肉。不过，如果你实在
不喜欢肌肉的话，我觉得应该先多读些资料洗洗脑，否则练P90X只怕也是浪费时间，
不敢用大重量哑铃的话没多少效果，然后结果你还不满意。
我算是长了相当多的肌肉的，现在和开始P90X的时候比体重没差多少，可是胳膊和
腿都比刚开始时细了，腰围和臀围更是小了很多。当然我以前比较胖。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 就一般我在gym看到的老中，即使做weight，那重量，强度和组间休息，练半小时气都
不带喘的，那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的，很轻易心跳就可以一直保持在140，peak在180 （卧推或者
做引体的时候） |
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l********y
发帖数: 1327 | 37 既然内功你是不能练了,那为师只能传你独孤九剑的剑法了...
去把皮肤tan一下,体脂降到10%以下,你的外功就练成了不需要追求重量的提升了. |
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u**r
发帖数: 663 | 38 小腿，小臂瘦的不行，尤其是手腕脚腕，有啥适合在家练这两块的套路么？
卧推，引体，深蹲貌似都练不到手脚的前端啊。 |
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x********2
发帖数: 326 | 39 试过了，先练plyo 100次触地 后5组深吨，满爽的。一周练了两次，另外三天每天2组
卧推2组双杠臂屈伸2组push up2组借力引体，2组肩2组儿头2组三头2组前臂。每天早上
40分钟3-4迈。跑完bcaa,下午做力量前arginin后whey，睡前ZMA.餐后VITAMIN+FISH
OIL.。。。。。看看能坚持多久把，哈哈哈 |
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z*****8
发帖数: 132 | 40 其实我自己也挺吃惊body fat的，可体检单上就是写了11.1%， 也许是护士写错了，准
备去买个body fat机自己测。另外体重是157磅，也就140多斤。。。。
我的腰腹是不行，也没有可意地练过，一般就是上肢练完了，做点仰卧起坐。而且我也
不长跑步，有氧做的少，这点要加强。
还有我一般去完Gym之后会喝一瓶，Muscle Milk，小店里买的那种。大概喝了大半年
，一周1，2瓶的样子。喝那个加上练，肌肉长得挺快的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 感觉你的意思其实是怎么练才能不涨肌肉，不是粗壮与否。
基本上女生怎么练也涨不了太多肌肉，尤其就作作椭圆机和自行车。
如果就是想减减体脂，可以去减肥版转转，
如果还想要增肌，那涨了肌肉总是要比没涨前粗一些的，
单纯就是要细的话主要还得靠饿饭和少运动。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 42 你的目的是啥？
要是你的目的是想成为AF骚年那样，那我可以肯定的告诉你，你看图片里的AF骚年，三
大项到1.5倍体重是最起码的条件。增肌的时候体重体脂增加是一定的，你到时候开始
一轮Cut，在尽量保持肌肉的情况下，减掉多余脂肪，AF骚年的肌肉就出来了。
你纯有氧，一周5次一次一小时，完全是Cut时候的做法了，练完了就是麻杆男；不练力
量光吃蛋白质，除了让肾脏多负荷一点，毛用没有。
你企图不增加肥肉的基础上，只增加肌肉，有氧力量一起上，只能说是效率很低的一种
做法。
你去搜搜Mehdi的5X5 Stronglifting 讲解吧，管用。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 45 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
的还挺厉害的。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 46 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
我是先warm up:
交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
然后用cool down:
BW-30 pull down；多组
感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
然后去做cardio。 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 47 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
的还挺厉害的。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 48 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
我是先warm up:
交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
然后用cool down:
BW-30 pull down；多组
感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
然后去做cardio。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 49 follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。 |
|
