c*****h
发帖数: 14923 | 1 你这只是减重。
看怎么定义减肥了，看重量还是看体脂。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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g******n
发帖数: 53185 | 2 你说的女业余高手肯定小时候经过专业训练才不怕后场，像一楼这样长大以后练1年的
只能打混双，跟男人打单打肯定没戏。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 3 其他后天能改变的可以踢他去练嘛。。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 大半夜的，抓住语文老师了！看美女呐，老师最近开练了，瞄着啥比赛阿？ |
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m*********g
发帖数: 114 | 6 那你是没见过我的，小腹隆起，嘿嘿。你的腹部很平啊。
我也刚开始看p90x的东西。想练。要买全套dvd吗？我看amazon上好贵啊。 |
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m*********g
发帖数: 114 | 7 呵呵，共勉！
好，什么时候也找找看。我才刚看了点P90x的皮毛零星知识。还不知道要练什么。等节
假有时间再钻研下。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 9 我的胳膊也是这种型的 脂肪肌肉都有
觉得各种俯卧撑很有用 胳膊肘往里拐的比往外拐的要难做 练得肌肉也不一样 并且脚
的高度不同 手臂分担的重量就不同 都可以试试 慢慢地肌肉就起来了 我已经不想胳膊
再粗下去了 肌肉长得比肥肉减的要快 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 10 12/11 118.8lb
早餐： 水煮鸡蛋1个, brown rice cake 1/2, sunflower seed butter 1/2 tsp
午餐：羊肉串 4oz，蘑菇，青菜，洋葱，quiona 1/4 cup
snack: 1 tsp chai seed, 1 string cheese, 1 cup geek yogurt
晚餐：猪排 6oz， brussel sprout 1 cup
LG做到猪排太好吃了，吃多了。。。
吃：1,410 64 carb 63 fat 133 protein
练： 深蹲，俯卧撑，plank, 原地跑 45mins |
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 12/11 118.8lb
早餐： 水煮鸡蛋1个, brown rice cake 1/2, sunflower seed butter 1/2 tsp
午餐：羊肉串 4oz，蘑菇，青菜，洋葱，quiona 1/4 cup
snack: 1 tsp chai seed, 1 string cheese, 1 cup geek yogurt
晚餐：猪排 6oz， brussel sprout 1 cup
LG做到猪排太好吃了，吃多了。。。
吃：1,410 64 carb 63 fat 133 protein
练： 深蹲，俯卧撑，plank, 原地跑 45mins，
吃这么多了锻炼还是没劲，力不从心的感觉 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 1400+卡 吃的好少？？！！贝贝增肌也就吃这么多的，我在减肥耶
和隔壁楼一天减一lb的比，我吃得比她多，练的比她少。。所以，今早称重，半点没掉
。。。
12/12 119lb
早餐： 水煮鸡蛋1个, whole milk 0.2 cup for coffee, 1/2 bread stick, 125卡
午餐：羊肉串 2oz，鸡腿 2个，brussel sprout 4个， baby carrot 20, quiona 1/4
cup 436卡
snack: 2 tsp chai seeds 120卡
晚餐： |
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s*******t
发帖数: 7746 | 13 年初练insanity的时候吃1500还能减呢，后来夏天忙着种菜带娃出去玩儿没怎么锻炼，
现在运动能力退化了。。。。吃1400是减不了 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 12/13 117.9lb
我发现1200卡对我来说实在太少了，昨晚掐着1200卡来吃，晚饭后不久就开始觉得难受
，后脑酸酸的，脾气变得暴躁。吃了一堆胡萝卜，10几个杏仁和2小片猪肉干才好一些
，还是没有力气锻炼，勉强练了一下腿和胳膊，喝一杯红酒早早睡了。今早称掉了1lb
，虽然大部分是水分，也很受鼓舞。今晚lg带孩子去buffet,我打算下班去跑步，晚餐
啃火鸡。
昨天吃的：
早餐： 水煮鸡蛋1个, whole milk 0.2 cup for coffee, 1/2 bread stick, 125卡
午餐：羊肉串 2oz，鸡腿 2个，brussel sprout 4个， baby carrot 20, quiona 1/
4cup 436卡
snack: 2 tsp chai seeds 120卡, almond 1/4 cup, pineapple 3 rings
晚餐：鸡腿 2个, 生菜一堆，
snack：baby carrot 10, almond 10 pieces, red wine 6oz |
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s*******t
发帖数: 7746 | 15 今晚坚定拒绝去吃buffet，啃了个火鸡翅膀和火鸡胸，奖励自己一块70卡的黑巧和90卡
的猪肉干，嘿嘿
吃：1,496 88 58 141
练： 跑步 50mins,p90x chest shoulder and triceps
1lb |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 12/17 118.5lb
12/16 118.4 lb
昨晚吃羊肉串吃爽了，还有costco的butter croissant, 实在太好吃了，吃了一整个，
300卡， 晚餐就吃了800多卡.大姨妈被哄的很高兴
吃：1,762 cal 169g carb 61g fat 132g protein
练：p90x chest shoulder & triceps
C2 |
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w*****3
发帖数: 409 | 17 赞！我的体重身高和MM还有减肥方法几乎一样啊！减的重量也非常接近，现在162cm/
116lb。因为体重还在继续掉，我觉得已经不存在要减肥的问题了，现在主要是想把身
体练得紧致一点，不要松松的。正犹豫是不是要加强运动量来解决这个问题，不上GYM
抓铁什么的自己可以做到吗？MM有什么计划？ |
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n***n
发帖数: 367 | 19 谢谢楼上各位指教，看来大家的说法都是我的体脂太高。
如goldcoin所说，我不愿意纯粹为了腹肌而降低自己目前的体重（我个人物理参数：身
高173cm，体重66kg）。事实上我目前是感觉自己的身体还很单薄，还想着要再增长一
些体重。
但是6块腹肌算是一个目标，不把它实现，心里总有不甘啊。。。。
像我这种情况，大家在饮食和锻炼上有没有什么建议，在增长肌肉的同时，腹肌也逐渐
显现出来？ |
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F******a
发帖数: 562 | 20 增肌一般都会伴随体脂增长，你先把其他地方围度长上去，再cut也不用担心太瘦了 |
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s**********9
发帖数: 151 | 21 貌似有2块？我也一直很困惑那6块到底是咋来的？我也只有继续地傻傻努力吧。看你的
饮食很正常啊，可能还是要再减点体脂再多加练习。男生只吃这么点很不易了 |
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a***q
发帖数: 295 | 23 大叔练P90X3 60天，觉得效果很好。但是body fat最近一直在18%下不去。腹肌
也出不来。开始时172磅，现在167磅也下不去了。饮食按照P90X推荐2100卡。
求各位高手指点，怎么才能减body fat。
收腹照片见二楼。（如果不收腹就有肚腩了 ：）） |
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a***q
发帖数: 295 | 24 你练过insanity啊？有什么体会和建议啊？ |
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C******e
发帖数: 905 | 25 怎么才能显出体脂低呢？复合运动是指跑步吗？
我懒得动，坐那儿把腿举举就行了：）。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 26 ABS没有减腰围的作用吧，腹肌练大了，围度还会增加，不过肯定是有腹肌更好看的。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 27 ABS练腹肌，和瘦腰没啥直接关系啊，瘦腰还是要全身减脂吧。我不做ABS，腹肌不行，
脱出来不好看，但腰围不大。 |
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a****a
发帖数: 279 | 28 是远不够标准，我慢慢再练吧。：）我还真想去学学攀岩呐 |
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s****y
发帖数: 1233 | 30 这话不对劲。
应该是卸货了以后就可以满血复活玩各种东西了：）
攀岩从来没接触过，到时候也可以开始尝试了。以前肥版有个mm奔了爬墙一年练了一身
健美得的肌肉，好让人羡慕呢！ |
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w****3
发帖数: 678 | 32 我当时也问老人了，他说没那么多大刀队，有时候可能会出现少数高手，但打仗要看整
体，抗战初期日本兵都训练有素，后期死得差不多了，新兵也不行。 |
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y**s
发帖数: 2751 | 33 此id居然开始用长胶放正手， 感觉是练错了秘籍， 中午被我轻易的就3：0灭了， 不
知道现在有没有1200的实力， 这种对手你也好意思吹？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 35 那就应该去fitness版 练肌肉男啊。。。
没有说 长脂肪的。。。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 36 我14,15岁的时候很轻松能做70多个，也没怎么练。主要是瘦 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 37 像那啥一天吃300克蛋白粉的，就属于瞎整了，练了多少年，结果还是个大胖子。 |
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S*****B
发帖数: 404 | 38 嗯 原来训练还是知道一些基本的理论
现在还是希望大家把经验跟我说下
注意些操作性的东西
我的心肺功能还好 体脂也不是太高（22左右） |
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x******9
发帖数: 1866 | 40 如何跑步不减肌肉，练力量不曾体重，这两件事困扰了我很多年了。
请Again哥当个课题研究一下，拜托了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 跑上坡非常练腿啊， 说用到的肌肉纤维是跑平路的3到4倍,
同时对心肺压力也大， 用很慢的速度就能达到效果.... |
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I*****n
发帖数: 823 | 43 本打算深潜了，看见好帖还是忍不住冒个泡。
我完全同意你说的观点，虽然也认为在１、２个月内骨密度肌腱结缔组织的重量不可能
有太大变化。
长期长距离跑步会消耗肌肉，这是不争的事实。除了糖（糖原）和脂肪以外，蛋白也是
人体３大能源物质之一，只是在前２者充足供应下蛋白的分解可以忽略不计。但是在极
端状况比如longrun的时候，肌肉蛋白的分解供能虽然只占很小一部分，但是积少成多
，还是很可观的。这一点希望大家都记住。
大多数runner，包括跑班的很多同学，是不练上肢力量的，本来肌肉块就不大，所以那
点变化对他们来说不太明显是可能的。心率带松了只会认为自己减脂成功，是再想不到
胸大鸡也薄了。
也有同学注意补充蛋白摄入加适度力量训练，体型变化不大的，good for you。也有同
学声称自己不用补，吃少喝少照样倍儿棒，那恭喜你，你天生神人。
以， |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 很赞啊， 刚捏了下， 发现咯吱窝那里也还有些fat....
可能太久没练胳膊的缘故.... |
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b*****t
发帖数: 1422 | 45 恩，长跑运动员都挺精神挺痩的
全身都是肌肉，没有什么肥肉，至少见过的美国这里练长跑的都那样，很牛 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 总的来说跑步是能够全身减脂的。
但是跑步所能使用和锻炼到的，其实只是肚子最里层的横条状的肌肉。
该肌肉是核心肌肉，负责的是躯干的左右转动。
six pack其实是肚子外层的腹肌，对于跑步并没有直接作用的。
等体脂含量降低了以后，可以做一些其他练习（例如8mins abs之类的），强化一下外
层肌肉的线条。
另外饮食上也应该注意一下。
女性本来就脂肪多余男性，另外由于激素的原因，比男性难练出大块肌肉。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 脂肪没那么容易烧完的， 人体脂肪最少的极限大约是5%左右，
提供的能量也足够普通人跑1000迈了， 更不用说普通的runner
体脂低于10%的都不多见.....
这版上担心跑步烧肌肉的， 伤身体的， 都是每周跑不到30迈的...
每周跑100多迈的从来不担心自己肌肉都烧没了...... |
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a*******r
发帖数: 3452 | 49 能让我等“中厚“老实的，看看您的5%或10%体脂人的肚子么？
肌肉
以前 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 50 能让我等“中厚“老实的，看看您的5%或10%体脂人的肚子么？
肌肉
以前 |
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