w*****h
发帖数: 1770 | 1 I remember WHX said that the shin splint had gone since he changed to
neutral shoes, but now it's back again. Looks like the cause to shin
splints is really complicated.
better |
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e*e
发帖数: 6808 | 2 飞机好了
反正旅馆不用钱，bib没准还可以用whx的 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 今天按DRF上的Blue advanced计划，训练8×400m Repetition. 400m@R pace +400m@E
pace recovery. 昨天晚上按照VDOT 设置自己的R pace，应该是6：40.不过我觉得这个
pace似乎
还是有点慢，晚上睡觉前就一直纠结要不要跑快点，早上5点到stadium,没想到灯已经
全开了，没有一
个人，就我。
首先是10min的warm up@E pace(8:58),跑完后，其实有点犹豫，因为发现肚子不太舒服
。不过还
是开始狂奔：），发现跑400m可以跑到5：40的pace，也不感到难受，能够hold住at
least 400m.
也就没有管之前设置的6:40的pace了，我觉得，如果我试图维持5:40的pace，即使之后
的几个400m
犹豫乳酸堆积而造成速度下降，我的平均pace应该能维持到6：40以下。跑完一个，然
后9:00的pace
recovery.继续第二个，第三个……，就这样继续
中间第6个开始，确实感觉到了乳酸的堆积了，小腿有些微的酸，速度下降到6：17的
pace在最后50m左
右。
跑完后，又跑了800m... 阅读全帖 |
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O****e
发帖数: 3290 | 4 你说的没错，that is what whx calls statistics. But, if you choose to be
competitive, your attitude as an individual matters. On the other hand, I
really appreciate and admire LZ's courage to compete in master Olympic. Not
many people have the motivation to do that. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 5 我在国内是听说8小时就报满了， 到底谁去跑？ 只有白极和WHX报上了？
等科普 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 Link, please, WHX! I can't seem to find the article you mentioned.
long
runs |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 F.I.R.S.T. will do it. Only two long runs top at 20 miles. But every run is
a quality run. All tempo runs are faster
than MP. I believe it will work for you, WHX.
was
with
this
hand
, |
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m**k
发帖数: 18660 | 8 lol. whx has similar opinion.. for other mortals .. we do not want to be
perfect.. or you say we fail ourselves. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 9 进步神速啊？ 睡袋 PK WHX 我还真说不准谁二进一啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我多嘴一句吧， 要是whx看到你的帖子， 估计会把你骂得。。。 |
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g***y
发帖数: 829 | 12 埃玛雅，仿佛听见上帝在跟我说：小样的，别去了，万一要跑4个多小时咋整呀
要不咱在远一点的地方比如WHX家附近弄个旅馆,然后租个大车集体行动吧 |
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g***y
发帖数: 829 | 14 埃玛雅，仿佛听见上帝在跟我说：小样的，别去了，万一要跑4个多小时咋整呀
要不咱在远一点的地方比如WHX家附近弄个旅馆,然后租个大车集体行动吧 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16
我觉得whx可能会对孩子非常nice的，至少，孩子取得了进步，会鼓励，比如开始我来
跑版，实在是跑
的慢，然后发了很多菜鸟贴，他都是说nice, excellent.这点我觉得比我爸在教育上要
牛逼多了，我
爸这个人其实不会push我做他自己的做不到的事情，甚至不会push我做任何他想做的事
情，他就说你能
谋生就好，但是另外一方面，我绝对不可能得到他的encourage,他就属于那种把 表扬
一个人的标准定
到他要尽全力才能achieve的一个目标附近，然后只要你在那条线以下，他就会说:"
well, you are
not good enough" |
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m**k
发帖数: 18660 | 17 lol. whx might blame you poor physics ;) . most people feel more relax
outside..? |
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 whx 大哥告诉我们 11miles/h 是easy jogging for elite runner. 所以我擅自降低一
下标准，就6分的pace吧。。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 19 Just a 8g. You are younger than whx? |
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 我觉得以上 变叔 白老大 whx 都能跑进230 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 嗯， 睡袋应该能进240, 白老大whx进250问题不大，
俺天赋太差， 就不参合了， 等哪天侥幸NYCQ了就不变态了。。 |
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w*******s
发帖数: 980 | 22 自从Runners World登了那篇拉伸无用的文章后，我就再没在跑前跑后拉伸过，貌似到
目前还没有严重伤病。版上我知道WHX也是不拉伸的。
每个人的情况不一样，拉伸对你也许有好处。但是我觉得15分钟太太长了！你可能是版
上拉伸最多的了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 你没见我最后2迈慢跑cooldown么？
对我来说，100mpw是peak，平时一般都是每周8-9小时左右。我不是大忙人，平均每天1
小时，加每周一次长的，一般都能挤出来。在whx，小睡袋，和铁人们面前，我的时间
管理简直不值一提，呵呵。 |
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c**e
发帖数: 298 | 24 chip time： 3：46：23
first half：1：51
没能跑到预订的目标340，有些遗憾，hilly course是个因素，耐久力的训练不足也造
成中最后
6mile的不给力。需要加些media long run。
训练
跑完cim休息没到4周就开始恢复训练，中间感冒了两周，基本上训练了两个半月。
mileage 不
高，每周保证一两次tempo和一次longrun。家里搞个treadmill，longrun外大部分都在
上面
跑。long run总共跑了2次20mile， 一次18.5MP(按3:45)，两次stanford dish hilly
trail，一次san antonia hilly longrun，借whx同学到访的西风还搞了次ultra 30k。
这都是为了对付oakland marathon的上坡。感觉速度没有cim前那么快了，心跳降下来
了。
大部分非longrun都是在晚上9点后完成，对生活的影响少了许多。
比赛流水帐。
头天晚上没雨，睡的也不错，没吃vasona推荐的脑白金。吃过一次，搞得我第二天还想
睡。
早上和大伙carpool到oakl... 阅读全帖 |
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t*******n
发帖数: 356 | 25 baiji: 43:55
whx: 43:57 |
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t*******n
发帖数: 356 | 26 ryanflower: 58:50
yrreko: 1:02:57
baiji: 1:05:00
whx: 1:05:37 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 28 40k
baiji 2:57:06
whx 2:55:59 |
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m**k
发帖数: 18660 | 29 都so far so good.果然跑boston没有打酱油的哦
ryanflower 1:39:20 6:25 pace
yrreko 1:44:43 6:45 pace
baiji 1:47:46 6:57 pace
whx 1:50:06 7:06 pace
gzyzy 1:51:40 7:12 pace |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 Experimented with a lot of new things, generally not a good thing to do in
marathons, but it's fun:
1. New singlet, worked ok, except for some chaffing under armpits.
2. Red-eye flight with a toddler the night before a maerathon, failed.
3. Aussie carb loading with a lot of fluid carb. I loaded too much, 600
grams of Crytomax power in 30 hours before the race. My intestines cramped
from mile 1 to mile 26...
4. Gabbage bag with empty Gatorade bottle as a mobile potty-john. Worked
like a charm! Wh... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 31 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 懒得理你， 你要继续捣乱， 扰乱版面， 我照封不误。。。
整天喜欢背后搬弄是非的男人也真是少见。。。
你们那个俱乐部攻击whx和睡袋， 俺只不过帮他们说了几句公道话，
俺好歹也算跑版的人， 你呢？ 我说实话， 看不起你这样的。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
tingyin (yatou) 于 (Wed Apr 27 11:52:20 2011, 美东) 提到:
长跑太多了，小腿是不是边的好粗？夏天还想穿裙子，所以有办法避免吗？
☆─────────────────────────────────────☆
ryanflower (penn state) 于 (Wed Apr 27 11:56:35 2011, 美东) 提到:
I don't believe distance running can make your legs stronger
If there is fat on your legs, running can definitely let them thinner
For muscles, slow distance running can barely make them stronger
☆─────────────────────────────────────☆
dionysus816 (SILENCE) ... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 34 全部都在cutoff之前完成了！网上查到的：
whx 10:59:09
robinup 11:18:54 (robin几周前受伤连路都走不了，今天真是太猛了！)
serendip 13:16:58
小胖(jcstrive) 13:39:43
悲催的春游group被我拖后腿了没去成，只有wordpress带儿子去观战了。tonyprince应
该pace了最后30mile。 |
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v****a
发帖数: 389 | 35 写得真好！whx等东部童靴们一个个太生猛，ultra尽挑最难的跑：Bear Mountain,
Leadville ... 以后是不是还准备上 Badwater 135？ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 36 511应该不是最快的
如花现在应该4：50以下把 至少也5分以下
我知道的SUB5 就有
小龙
鸵鸟
火星人 （这个尤其特殊 他好像是一年多前自己跑的TRACK测的, 形容到最后是眼前一
黑 基本昏过去 ···）
应该还有不少 如WHX, BAIJI， 王子， RUI 睡袋 WEBFISH, CIVIES等 5分上下
气了 |
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s******p
发帖数: 819 | 37 Pain is inevitable, suffering is optional, and enjoying is essential - a 50 mile journey through the Bear Mountain.
Prologue
Exactly one year ago, I did my first ever ultramarathon at The North Face
Bear Mountain 50 Miles. It was a very last minute decision inspired by Pen
and Tonyprince. It wasn’t a wise decision because I had very little
training after 2009 NYC marathon and Bear Mountain is a rough terrain where
I only hiked a few times. But looking back I am very glad that I did it.
Even thou... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 38 Great revenge, congratulations!!
Reading your post and whx's really inspires me to think about ultra. That
must be exciting and quite different.
Good luck for your leadville.
50 mile journey through the Bear Mountain.
where
new |
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w*****3
发帖数: 1582 | 39 看whx bear mountain的时候 是一手一个水瓶跑，这样是不是会消耗胳膊的能量，因为
胳膊也在动。 其他的带水的方法有fuel belt, 背trail running 的H2O的包， 各有什
莫利弊。
我觉得最省力的是trail running 的包，而且还可以放一些衣服，喝的也方便，但是水
袋清洗比较麻烦。 fuel belt 也挺好，因为是跟着腰在动，不知道能不能减腰上的
muffin top. 拿着水瓶子跑没试过。 |
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j******e
发帖数: 129 | 40 3. 心态很重要。由于Tony事先说过pace最慢的人，在mile 20的水站，毫无疑问，这个
人就是我。Serendip 和whx已经比我早半个多小时出发了。而我离开水站的时候，和
cutoff相比只有20分钟的富余。为了减少Tony后半程pace我的压力，在mile 20-27这段
，我一感觉到quads恢复了，就开始跑起来，平地上速度也由12 min/mi 慢慢加到10
min/mi，当然上坡和下坡还是会比较慢，毕竟坡对quads负担太重，搞不好又抽了，那
就死定了。当时状态不错，想法也比较简单，我只要好好跑到mile 27，Tony就可以开
始pace我，我跟着就好了，完成肯定没问题。结果，我把宝押错了。到了mile 27的水
站，我一边往肚子里猛塞食物，一边四处寻望。可是到处不见Tony的影子，当时心一下
悬了起来。Tony人呢，不会放我鸽子吧？！我甚至还向volunteer询问，是否pacer在专
门的地方等待赛手。在得知pacer应该在水站等赛手的时候，知道自己被Tony放弃了。
当时心里一下火了，超级不爽。不带这么玩的吧？！不带这么忽悠人的吧！！！不pace
我，也别欺... 阅读全帖 |
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j******e
发帖数: 129 | 41 鸣谢：
1. 感谢Tony负责比赛的接送，赛中的照顾，赛后的后勤（9个人的帐篷和5个人的睡袋
，有木有）。由于我把瓶子落在车里，又特意让Tony 5点多在Anthony Wayne等我，我
又傻×的自我感觉良好的没拿。再次感谢无比耐心的Tony。
2. 感谢胖哥专门把车开到哥大。有了车，就方便了许多。
3. 感谢Serendip免费提供去Bear Mountain拉练的机会。如果没有这两次的拉练，完成
50 M，是很那想象的。
4. 感谢比赛中遇到的Cheryl，Johnny以及Terry的帮助。感谢比赛中被我偷偷跟着的赛
手。感谢碰到的hiking一家三口提供Gatorade.
5. 感谢Wordpress, Tony, Robin, whx，Serendip终点线时的加油。
6. 感谢春游团队vivil +1 的鼓励和关心。感谢版上朋友们的关心。 |
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j******e
发帖数: 129 | 42 多谢，我是吃苦耐劳的农民，海豹突击队士兵是whx 和 robin,跑的贼快。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 43 切～看到celebrity就激动成这样了？
whx到加州跟大家亲密的一起跑trail，花差花差。
我都没去，淡定吧！ |
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w********6
发帖数: 12977 | 44 BTW, I remember whx almost decide to replace his Haile Gebrselassie
icon with Wanjiru. |
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w*******s
发帖数: 980 | 45 Byron Lane is sponsored by Hammer Nutrition. Many 1st place finish in
various ultra distance, he is the winner of 2009 Around Lake 24 hours and
2nd place in 2010. WHX should have met him in that race. |
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s******p
发帖数: 819 | 46 Three runners here appeared in this video
http://www.youtube.com/watch?v=TXJZYWxaxGA
me 1:25, i was enjoying the dawn with a group of runners.
robin 5:26, he was flying on the trail!
whx 6:19, he's crying (or smiling?) on the tough terrain. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47
但是肯定还是有的，比如我们这边生物系一个教授 年轻的时候也打过奥运会的比赛
计算机超级大牛图灵 当年跑马拉松也基本上接近Olympic Qualify吧在他那个年代
我老板年轻时 5K 14分20秒 虽然不能Qualify 现在的Olympic trial，不过在他那个年
代很厉
害了。
那这种人无论如何不能说跟我们没毛关系吧
比如我老板吧，我上次比赛完跟他老人家汇报，说我现在10K能跑38分钟以内了，他就
说good,然后
我继续说:"But I am still much slower than you were"
这么说吧，我觉得前苏联这帮人挺发指的，而且这种人还在我身边，觉得难以置信啊。
。。另外即使
比如版上whx同学。。。也是俺的偶像之一～ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
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forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 50 Seems to be a small race, but there is prize money for top 3 finishers and
top 3 in each age group.
haha, yying
It is in New Bedford, MA. So whx may want to come down to race it as well. |
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