由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Running版 - 14mi w/ 10mi @ M pace
相关主题
第一次路跑vo2maxbaiji在准备什么秘密武器啊?
[跑得不爽]5x600m intervalsA nice weekday longrun
第一次跑interval 早上跑了个5x1祝贺白老大拿了个overall NO.1
[不知道爽了没有] 今天胡乱做了一点speed workHow do I run?
[又跑爽了]一个月没有tempo了,LOL问个问题:全马后如何保持performance
[自虐爽了] 终于理解为啥大家喜欢BSO了选啥比赛合适?
[轻松地爽]6x800m intervals on track准备开始MAF180训练了
刚发现这个版,太好了,新手想半马,巨多问题,谢谢谢谢先貌似半马135比较有把握了
相关话题的讨论汇总
话题: mi话题: ahr话题: pace话题: 14mi话题: cooldown
进入Running版参与讨论
1 (共1页)
b***i
发帖数: 10018
1
昨天跑完long run 19迈,下午没有跑double,今天早上觉得腿没有事,于是按照计划
跑M Pace 10迈,事实证明也是没有影响的。
course是绕着一个公园跑四圈,每圈2.5迈,+/-90ft。从第三圈开始就没看表了,一直
想着dorsiflexed foot和backward arm drive,后面越跑越快,而且心跳还一直不超过
160。
dist pace AHR note
1 mi 7:50 124 --warmup
0.94 mi 8:00 128 --warmup
1 mi 6:56 146
1 mi 7:00 154
0.5 mi 6:50 153 loop1 6:56 AHR 151 (80%)
1 mi 6:52 155
1 mi 6:59 157
0.51 mi 6:39 153 loop2 6:52 AHR 155 (83%)
1 mi 6:50 157
1 mi 6:58 157
0.51 mi 6:43 154 loop3 6:51 AHR 156 (83%)
1 mi 6:41 158
1 mi 6:48 160
0.51 mi 6:18 160 loop4 6:39 AHR 159 (85%)
1 mi 8:10 144 --cooldown
1 mi 8:04 138 --cooldown
0.04 mi 7:36 134 --cooldown
S*********g
发帖数: 7653
2
哈哈,这个BSO好
6分50的pace,心率几乎是155左右
g**********y
发帖数: 14569
3
很奇怪地问一句:怎么版上的人都有无穷多的时间?动不动就2,3个小时地跑。
a******3
发帖数: 72
4
这个dorsiflexed foot和backward arm drive都是啥要领?

【在 b***i 的大作中提到】
: 昨天跑完long run 19迈,下午没有跑double,今天早上觉得腿没有事,于是按照计划
: 跑M Pace 10迈,事实证明也是没有影响的。
: course是绕着一个公园跑四圈,每圈2.5迈,+/-90ft。从第三圈开始就没看表了,一直
: 想着dorsiflexed foot和backward arm drive,后面越跑越快,而且心跳还一直不超过
: 160。
: dist pace AHR note
: 1 mi 7:50 124 --warmup
: 0.94 mi 8:00 128 --warmup
: 1 mi 6:56 146
: 1 mi 7:00 154

w********6
发帖数: 12977
5
看来你三小时已经在望了,就看boston能否正常发挥了
b***i
发帖数: 10018
6
请看我刚转载的文章

【在 a******3 的大作中提到】
: 这个dorsiflexed foot和backward arm drive都是啥要领?
b***i
发帖数: 10018
7
boston course还是有难度的,的确很依赖发挥和运气。

【在 w********6 的大作中提到】
: 看来你三小时已经在望了,就看boston能否正常发挥了
b***i
发帖数: 10018
8
我每年就只有peak的时候能show off几次了,不像小睡袋这么彪悍,随时都可以BSO:)

【在 S*********g 的大作中提到】
: 哈哈,这个BSO好
: 6分50的pace,心率几乎是155左右

b***i
发帖数: 10018
9
这才1小时40分啊...

【在 g**********y 的大作中提到】
: 很奇怪地问一句:怎么版上的人都有无穷多的时间?动不动就2,3个小时地跑。
g**********y
发帖数: 14569
10
跑完怎么也得cool down一会儿,而且这个版的好象每周都是接近100mile地跑法。对于
有工作,有小孩的人,我真的很难理解:时间怎么挤出来的?

【在 b***i 的大作中提到】
: 这才1小时40分啊...
相关主题
[自虐爽了] 终于理解为啥大家喜欢BSO了baiji在准备什么秘密武器啊?
[轻松地爽]6x800m intervals on trackA nice weekday longrun
刚发现这个版,太好了,新手想半马,巨多问题,谢谢谢谢先祝贺白老大拿了个overall NO.1
进入Running版参与讨论
w****1
发帖数: 4931
11
I've been to heartbreak hills three times now. in a conversational run, the
hills are barely noticeable. boston is
mostly downhill.:)

【在 b***i 的大作中提到】
: boston course还是有难度的,的确很依赖发挥和运气。
b***i
发帖数: 10018
12
你没见我最后2迈慢跑cooldown么?
对我来说,100mpw是peak,平时一般都是每周8-9小时左右。我不是大忙人,平均每天1
小时,加每周一次长的,一般都能挤出来。在whx,小睡袋,和铁人们面前,我的时间
管理简直不值一提,呵呵。

【在 g**********y 的大作中提到】
: 跑完怎么也得cool down一会儿,而且这个版的好象每周都是接近100mile地跑法。对于
: 有工作,有小孩的人,我真的很难理解:时间怎么挤出来的?

w****1
发帖数: 4931
13
these are what I've been missing. I also notice from Rui's race photo that
he has a fine backward arm drive.
gotta work on these.

【在 a******3 的大作中提到】
: 这个dorsiflexed foot和backward arm drive都是啥要领?
w****1
发帖数: 4931
14
I only have the time to run 50 miles per week. I'm so busy lately that I
feel guilty that I'm only home about 7-9
hours each day (that is, including sleep).

天1

【在 b***i 的大作中提到】
: 你没见我最后2迈慢跑cooldown么?
: 对我来说,100mpw是peak,平时一般都是每周8-9小时左右。我不是大忙人,平均每天1
: 小时,加每周一次长的,一般都能挤出来。在whx,小睡袋,和铁人们面前,我的时间
: 管理简直不值一提,呵呵。

b***i
发帖数: 10018
15
oh, i found this terrain-adjusted sub3 pace band. good stuff.

the

【在 w****1 的大作中提到】
: I've been to heartbreak hills three times now. in a conversational run, the
: hills are barely noticeable. boston is
: mostly downhill.:)

w****1
发帖数: 4931
16
nice!

【在 b***i 的大作中提到】
: oh, i found this terrain-adjusted sub3 pace band. good stuff.
:
: the

c*******r
发帖数: 13580
17
很多工作不忙的人一星期看电视也得这么多时间吧

【在 g**********y 的大作中提到】
: 跑完怎么也得cool down一会儿,而且这个版的好象每周都是接近100mile地跑法。对于
: 有工作,有小孩的人,我真的很难理解:时间怎么挤出来的?

t******e
发帖数: 2009
18
放弃其他的娱乐活动啊,看电视啊,上网啊什么的。

【在 g**********y 的大作中提到】
: 很奇怪地问一句:怎么版上的人都有无穷多的时间?动不动就2,3个小时地跑。
R*****s
发帖数: 41236
19
wow, 太赞了, pace控制的非常好啊, 这个控制pace就是靠感觉么?

【在 b***i 的大作中提到】
: 昨天跑完long run 19迈,下午没有跑double,今天早上觉得腿没有事,于是按照计划
: 跑M Pace 10迈,事实证明也是没有影响的。
: course是绕着一个公园跑四圈,每圈2.5迈,+/-90ft。从第三圈开始就没看表了,一直
: 想着dorsiflexed foot和backward arm drive,后面越跑越快,而且心跳还一直不超过
: 160。
: dist pace AHR note
: 1 mi 7:50 124 --warmup
: 0.94 mi 8:00 128 --warmup
: 1 mi 6:56 146
: 1 mi 7:00 154

R*****s
发帖数: 41236
20
跑版很少有跑到100迈/周的, 70迈/周以上的就没几个了。。
每周末抽一天跑3小时, 其他每天1小时, 加起来就是9小时了,
就算全都是很慢的10分的pace, 也有50迈+了。。
白老大去年是跑得最多的一个, 平均每周60迈多。。

【在 g**********y 的大作中提到】
: 跑完怎么也得cool down一会儿,而且这个版的好象每周都是接近100mile地跑法。对于
: 有工作,有小孩的人,我真的很难理解:时间怎么挤出来的?

相关主题
How do I run?准备开始MAF180训练了
问个问题:全马后如何保持performance貌似半马135比较有把握了
选啥比赛合适?First time LHR on track
进入Running版参与讨论
b***i
发帖数: 10018
21
是的,因为有树,GPS的instant pace不准,所以只有靠感觉。最后两圈都没有看表了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: wow, 太赞了, pace控制的非常好啊, 这个控制pace就是靠感觉么?
R*****s
发帖数: 41236
22
ic, thanks, 看来还是得多出去跑跑。。

了。

【在 b***i 的大作中提到】
: 是的,因为有树,GPS的instant pace不准,所以只有靠感觉。最后两圈都没有看表了。
i*********5
发帖数: 19210
23
link, please!

【在 b***i 的大作中提到】
: oh, i found this terrain-adjusted sub3 pace band. good stuff.
:
: the

b***i
发帖数: 10018
24
in the attachment

【在 i*********5 的大作中提到】
: link, please!
d*********6
发帖数: 6115
25
you rock~!

【在 b***i 的大作中提到】
: in the attachment
1 (共1页)
进入Running版参与讨论
相关主题
貌似半马135比较有把握了[又跑爽了]一个月没有tempo了,LOL
First time LHR on track[自虐爽了] 终于理解为啥大家喜欢BSO了
Lunar New Year 18mi M pace run[轻松地爽]6x800m intervals on track
Hadd 2400m test 5.26.10刚发现这个版,太好了,新手想半马,巨多问题,谢谢谢谢先
第一次路跑vo2maxbaiji在准备什么秘密武器啊?
[跑得不爽]5x600m intervalsA nice weekday longrun
第一次跑interval 早上跑了个5x1祝贺白老大拿了个overall NO.1
[不知道爽了没有] 今天胡乱做了一点speed workHow do I run?
相关话题的讨论汇总
话题: mi话题: ahr话题: pace话题: 14mi话题: cooldown