Y*******o
发帖数: 3323 | 1 这说明来这里人都是有健身保持身材意识的。我来这里学习了几个月后，口味淡了很多
。去夏威夷的时候旅馆里的market place没有原味的酸奶，我吃了一口flavor的，艾玛
，那叫一个甜，甜得都觉得咸了，后来我都是买nonfat的牛奶，这个不甜。 |
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p*********8
发帖数: 501 | 2 这个热量蛋白质比例就不划算了吧？没具体算过，瞎猜的。
dannon plain nonfat 1cup,226.8g,100cal,15g sugar,11g protein.
fage total 0% 1cup,227g, 130cal,9g sugar, 23g protein. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 3 1/23/13 111.7lb
今天carb控制的不错，fat超标了，因为中午吃了羊肉，明天不吃红肉了。
吃：1,324卡 86(carb) 60 (fat) 115 (protein)
练：p90x core synergistic 1hr
早饭：438卡
Costco - Chicken Sausage, 1 link 190卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78卡
Ham - Ham, 1 oz 35 卡
Milk - Original Soy Milk , 1.5 cup 135卡
snack:67卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 1 serving(s) 67卡
Lunch: 347
Ground Lamb - Cooked, 1/2 cup cooked 320
Generic - Bokchoy, 3 cup (70gms) 27
Afternoon Snacks:208
Raw - Bell Peppers, ... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 4 1/24/13 110.5lb
吃： 1,228卡 98 (carb) 42 (fat) 129 (protein)
练： insanity-plyometric 40mins
早上很饿，吃了不该吃的pancake，后来坚持的还行，没有再吃主食了，碳水没超。晚
上先吃了一大盘白菜，然后再吃罐头tuna，一罐7oz居然没吃完就觉得撑了，蔬菜垫底
对大胃王很管用，呵呵。
Breakfast： 341卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 67
Teff pancake, 1 serving 139
Milk - Original Soy Milk , 1.5 cup 135
Morning Snacks 35卡
Ham, 1 oz 35
Lunch： 363卡
organic beef/soy burger, 1 serving(s) 288
Raw - Bell Peppers, 3 Medium 75
Aftern... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 5 1/29/13 111 lb 17页， 339楼
吃： 1,417 124（ carb) 33(fat) 151(protein)
炼： p90x Ab ripper X 15mins
insanity-plyometric 40mins
晚上加班回家后忍不住吃了一片100卡的面包+2勺strawberry spread 80卡，碳水又超
了。
Breakfast 196 卡
Ham - Ham, 3 oz 105
Carrots - Raw, 100 g 41
Trader Joe's - Multigrain Bread 0.5 slice 50
morning snacks 133卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Lunch 380卡
2 Chicken Drumstick 144
Chicken - 0.5 breast, 142
Strawberries - Raw, 1 large... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 6 2/4/13 112.5lb
白天吃的少了，晚上吃太多了，这个习惯很不好。不该吃的：gummy bear, 香蕉。最近
睡眠不足，实在太困了，没有锻炼。
吃：1,290 130 （carb) 37(fat) 110 (protein)
练： rest
Breakfast :
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Cereal - Cheerios, Multi-Grain, 0.1 cup 11
morning snacks
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Lunch 233卡
Steamed Minced Pork, 2 portion of 143 grams 200
Lettuce - Iceberg , raw, 0.3 head large 33
afternoon snacks 212卡
Apples - Raw, w... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 7 2-6-13 110.4lb
吃：1,474 卡 73 68 133
练：干完家务活已经11点了，太困了没锻炼 ：（
碳水没有超标，虽然吃了面包和bagle。 Fat超了不少：晚上lg做了红烧排骨，太好吃
了，吃了6块。
Breakfast 236卡
Sara Lee - 100% Whole Wheat Bread , 1 slices (57 g) 75
Kroger - Provolone Sliced Cheese, 1 slice 70
Trader Joe'sr - Sesame Seed Bagle, 0.25 bagle 55
Light Cream Cheese Spread Wedge, 0.8 wedge 36
Lunch 466 卡
Lettuce - Iceberg , raw, 0.6 head large 66
Steamed Minced Pork, 4 portion of 143... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 8 2-12-13 110.8lb
2-11-13 111.1lb
精细碳水真的是吃不得啊，周末吃了饺子和意大利面包，立马又开始馋碳水了！今天又
吃了意大利面包和rasin bread,而且是越吃越想吃！还有吃椰子肉也是停不了口，都是
脂肪啊！白天吃的不多，晚上下班前吃了晚饭的，回家后给家人打电话拜年，边聊边往
嘴里塞吃的，结果吃了900多卡。。。
吃： 1,684 卡 160g （carb） 47g（fat） 159g（protein）
练：无，晚上忙着打电话拜年
Breakfast 186卡
Bread - Italian, 50 g 136
Hass - Hass Advocado, 1/5 medium (30g) 50 0
morning snacks
Ham - Ham, 2 oz 70 2 3 8
Lunch 304卡
Chicken Drumstick 1 bolied without skin 72
Chicken - 0.5 bre... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 9 2-12-13 110.8lb
吃：Totals 1,200-1300 卡 75g(carb) 41g(fat)92g(protein)
练： insanity-plyometrics
Breakfast
None - Provolone Cheese, 1 slice - oz 110
Lunch
Chicken Drumstick 2 Drumstick bolied without skin 144
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
219 9 5 26
afternoon snacks
Organic Greek Style Nonfat Yogurt 1 cup (227g) 130
Cucumber - Peeled, raw, 1 large (8-1/4" long) 34
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
Kirkla... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 10 2-14-13 108.8lb
n年没有见过这么低了，yay。继续加油！
2-13-13 109lb
碳水和fat都吃爆了，因为吃了椰子肉，waffle，猪肉，cheese。晚上回家还是忍不住
不停的往嘴巴里塞东西，恶习啊！
吃：1,600-1700卡 145g (Carbs) 63g (Fat) 117g(protein)
练：insanity-power & resistance
Breakfast 190
榴莲 - Raw or frozen, 100 g 147
Waffle, 0.5 square 43
morning snacks 166
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 0.6 cup 88
Lunch 386
Generic - Bokchoy, 3 cup (70gms) 27
Coconut meat, 1 piece (2" x 2"... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 2-14-13 108.8lb
吃：1,537卡 97g（carb） 58g (fat) 101g (protein)
练：无
Breakfast 356
Durian - Raw or frozen, 100 g 147 2
Tortellini - Pasta with cheese filling, 30 g
Hershey - Milk Chocolate Kisses, 3 pieces 67
Hass - Hass Advocado, 1/5 medium (30g) 50
morning snacks 137
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 0.4 cup 59
Lunch 112
Chicken Drumstick 1 without skin 72
Kirkland Signature... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 2-21-13 108.7lb
2-20-13 109.2lb
吃： 1,215卡 108g (carb) 32g(fat) 125g(protein)
练：insanity-plyometric
吃的比昨天好一点点，早上和晚上还是偷吃了几口娃的pasta，还是抵挡不住杏脯的诱
惑，吃了3块。总热量和carb都还行，就是晚上吃的还是太多了，要改！晚上练
insanity特累，虚汗也出的多，貌似大姨妈快来捣鼓了
Breakfast 217卡
Penne Pasta Cooked, 0.2 c or 2 oz dry 51
Trader Joes - Alfredo Pasta Sauce, 1/8 cup 45
Smart Choice Costco - Whole Wheat Tortila, 0.3 tortila 30 e
Cheese - Cheddar, 0.2 cup, shredded 91
Lunch 248卡... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 13 2-21-13 108.7lb
白天吃的还行，今晚要忍住不能吃爆啊。
Breakfast 123卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Trader Joe's - Organic Whole Wheat Bread, 0.5 slice 45
morning snacks 133卡
whole milk egg white pudding 1/2 cup, 133
Lunch 285卡
Brocolli - Boiled, 2 c cooked 88
Chicken - roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142
Trader Joes - Egg Pappardelle Pasta, 0.5 oz 55
afternoon snacks 190卡
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 1 cup... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 2-22-13 109.2 lb
早上吃了2口生日蛋糕，今晚打算吃牛排红酒，白天尽量少吃点哈。
Breakfast
Birthday Cake - 0.2 slice 48
morning snacks
- Greek Yogurt (Nonfat Plain), 1 cup 140
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Lunch
Chicken 2 Drumstick bolied without skin 144
Generic - Bokchoy, 4 cup (70gms) 36 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 15 1/23/13 111.7lb
今天carb控制的不错，fat超标了，因为中午吃了羊肉，明天不吃红肉了。
吃：1,324卡 86(carb) 60 (fat) 115 (protein)
练：p90x core synergistic 1hr
早饭：438卡
Costco - Chicken Sausage, 1 link 190卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78卡
Ham - Ham, 1 oz 35 卡
Milk - Original Soy Milk , 1.5 cup 135卡
snack:67卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 1 serving(s) 67卡
Lunch: 347
Ground Lamb - Cooked, 1/2 cup cooked 320
Generic - Bokchoy, 3 cup (70gms) 27
Afternoon Snacks:208
Raw - Bell Peppers, ... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 1/24/13 110.5lb
吃： 1,228卡 98 (carb) 42 (fat) 129 (protein)
练： insanity-plyometric 40mins
早上很饿，吃了不该吃的pancake，后来坚持的还行，没有再吃主食了，碳水没超。晚
上先吃了一大盘白菜，然后再吃罐头tuna，一罐7oz居然没吃完就觉得撑了，蔬菜垫底
对大胃王很管用，呵呵。
Breakfast： 341卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 67
Teff pancake, 1 serving 139
Milk - Original Soy Milk , 1.5 cup 135
Morning Snacks 35卡
Ham, 1 oz 35
Lunch： 363卡
organic beef/soy burger, 1 serving(s) 288
Raw - Bell Peppers, 3 Medium 75
Aftern... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 17 1/29/13 111 lb 17页， 339楼
吃： 1,417 124（ carb) 33(fat) 151(protein)
炼： p90x Ab ripper X 15mins
insanity-plyometric 40mins
晚上加班回家后忍不住吃了一片100卡的面包+2勺strawberry spread 80卡，碳水又超
了。
Breakfast 196 卡
Ham - Ham, 3 oz 105
Carrots - Raw, 100 g 41
Trader Joe's - Multigrain Bread 0.5 slice 50
morning snacks 133卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Lunch 380卡
2 Chicken Drumstick 144
Chicken - 0.5 breast, 142
Strawberries - Raw, 1 large... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 18 2/4/13 112.5lb
白天吃的少了，晚上吃太多了，这个习惯很不好。不该吃的：gummy bear, 香蕉。最近
睡眠不足，实在太困了，没有锻炼。
吃：1,290 130 （carb) 37(fat) 110 (protein)
练： rest
Breakfast :
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Cereal - Cheerios, Multi-Grain, 0.1 cup 11
morning snacks
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Lunch 233卡
Steamed Minced Pork, 2 portion of 143 grams 200
Lettuce - Iceberg , raw, 0.3 head large 33
afternoon snacks 212卡
Apples - Raw, w... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 19 2-6-13 110.4lb
吃：1,474 卡 73 68 133
练：干完家务活已经11点了，太困了没锻炼 ：（
碳水没有超标，虽然吃了面包和bagle。 Fat超了不少：晚上lg做了红烧排骨，太好吃
了，吃了6块。
Breakfast 236卡
Sara Lee - 100% Whole Wheat Bread , 1 slices (57 g) 75
Kroger - Provolone Sliced Cheese, 1 slice 70
Trader Joe'sr - Sesame Seed Bagle, 0.25 bagle 55
Light Cream Cheese Spread Wedge, 0.8 wedge 36
Lunch 466 卡
Lettuce - Iceberg , raw, 0.6 head large 66
Steamed Minced Pork, 4 portion of 143... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 20 2-12-13 110.8lb
2-11-13 111.1lb
精细碳水真的是吃不得啊，周末吃了饺子和意大利面包，立马又开始馋碳水了！今天又
吃了意大利面包和rasin bread,而且是越吃越想吃！还有吃椰子肉也是停不了口，都是
脂肪啊！白天吃的不多，晚上下班前吃了晚饭的，回家后给家人打电话拜年，边聊边往
嘴里塞吃的，结果吃了900多卡。。。
吃： 1,684 卡 160g （carb） 47g（fat） 159g（protein）
练：无，晚上忙着打电话拜年
Breakfast 186卡
Bread - Italian, 50 g 136
Hass - Hass Advocado, 1/5 medium (30g) 50 0
morning snacks
Ham - Ham, 2 oz 70 2 3 8
Lunch 304卡
Chicken Drumstick 1 bolied without skin 72
Chicken - 0.5 bre... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 21 2-12-13 110.8lb
吃：Totals 1,200-1300 卡 75g(carb) 41g(fat)92g(protein)
练： insanity-plyometrics
Breakfast
None - Provolone Cheese, 1 slice - oz 110
Lunch
Chicken Drumstick 2 Drumstick bolied without skin 144
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
219 9 5 26
afternoon snacks
Organic Greek Style Nonfat Yogurt 1 cup (227g) 130
Cucumber - Peeled, raw, 1 large (8-1/4" long) 34
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
Kirkla... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 2-14-13 108.8lb
n年没有见过这么低了，yay。继续加油！
2-13-13 109lb
碳水和fat都吃爆了，因为吃了椰子肉，waffle，猪肉，cheese。晚上回家还是忍不住
不停的往嘴巴里塞东西，恶习啊！
吃：1,600-1700卡 145g (Carbs) 63g (Fat) 117g(protein)
练：insanity-power & resistance
Breakfast 190
榴莲 - Raw or frozen, 100 g 147
Waffle, 0.5 square 43
morning snacks 166
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 0.6 cup 88
Lunch 386
Generic - Bokchoy, 3 cup (70gms) 27
Coconut meat, 1 piece (2" x 2"... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 2-14-13 108.8lb
吃：1,537卡 97g（carb） 58g (fat) 101g (protein)
练：无
Breakfast 356
Durian - Raw or frozen, 100 g 147 2
Tortellini - Pasta with cheese filling, 30 g
Hershey - Milk Chocolate Kisses, 3 pieces 67
Hass - Hass Advocado, 1/5 medium (30g) 50
morning snacks 137
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 0.4 cup 59
Lunch 112
Chicken Drumstick 1 without skin 72
Kirkland Signature... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 2-21-13 108.7lb
2-20-13 109.2lb
吃： 1,215卡 108g (carb) 32g(fat) 125g(protein)
练：insanity-plyometric
吃的比昨天好一点点，早上和晚上还是偷吃了几口娃的pasta，还是抵挡不住杏脯的诱
惑，吃了3块。总热量和carb都还行，就是晚上吃的还是太多了，要改！晚上练
insanity特累，虚汗也出的多，貌似大姨妈快来捣鼓了
Breakfast 217卡
Penne Pasta Cooked, 0.2 c or 2 oz dry 51
Trader Joes - Alfredo Pasta Sauce, 1/8 cup 45
Smart Choice Costco - Whole Wheat Tortila, 0.3 tortila 30 e
Cheese - Cheddar, 0.2 cup, shredded 91
Lunch 248卡... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 2-21-13 108.7lb
吃： 1,174 卡 101(carb) 31(fat) 130(protein)
练：累，早早睡觉了 ：）
白天吃的还行，今晚要忍住不能吃爆啊。
晚上还是吃撑了，lg做了干贝蒸水蛋，吃了不少。不过忍住了没吃杏脯
Breakfast 123卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Trader Joe's - Organic Whole Wheat Bread, 0.5 slice 45
morning snacks 133卡
whole milk egg white pudding 1/2 cup, 133
Lunch 285卡
Brocolli - Boiled, 2 c cooked 88
Chicken - roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142
Trader Joes - Egg Pappardelle Pasta, 0.5 oz... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 26 2-22-13 109.2 lb
早上吃了2口生日蛋糕，今晚打算吃牛排红酒，白天尽量少吃点哈。
Breakfast
Birthday Cake - 0.2 slice 48
morning snacks
- Greek Yogurt (Nonfat Plain), 1 cup 140
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Lunch
Chicken 2 Drumstick bolied without skin 144
Generic - Bokchoy, 4 cup (70gms) 36 |
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Z*U
发帖数: 288 | 27 减吧，174cm，210lbs，开始。
2/5
早餐燕麦粥一碗，面包+一个煎鸡蛋+两片ham
上午 100ml 2% milk
中午 一个香蕉，一个水煮鸡蛋
下午 一个150克 nonfat greek yogurt （80 calories）
晚上 一份 omelet，一个水煮鸡蛋
跑步机：跑+快走 1小时，650卡
吃了一个granny smith apple
大家给看看饮食有啥需要调整的，想按1600卡/每天的食谱吃了，感觉今天好像吃多了
，多谢提建议。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 28 2/18 Mon
依旧holiday...
早:greek yogurt plain + 一小把special K cereal, rice cake 1 piece, 一共200
cal
然后做家务２小时，在星巴克里边窝两小时，边窝边吃了:nonfat latte半杯，香蕉一
个 150 cal
５点多的时候上了大巴回城，本想着大巴路上一般会停啊，可以买吃的买水啊，结果堵
车，车中间该歇的地儿也没歇，身上就带了三块rice cake的干粮，回到纽约的时候已
经９点了，饿得我火速冲进旁边一家deli,搞了盒菠菜鸡肉沙拉．．．吃了３／４，大
概３００卡
total: 800-900 |
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m****6
发帖数: 738 | 29 我默默地觉得你是对的 nonfat的东西含糖量都不低。。。置顶也说每天两份水果就好
。。。。 |
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w*****p
发帖数: 884 | 30 体重 145.5
竟然还减了一些 看样子吃草还是有用 刚刚又去买了一盒草
早餐：一小杯咖啡 2个土豆饼 一个yogurt (nonfat)
午餐：牛排汤 （没什么油） 韩国菜里的凉拌小菜；半个煎饼（有点罪恶感）2 个鸡蛋
没吃米饭
下午：5颗核桃； 一杯咖啡
晚餐：生菜沙拉盒 加 沙拉酱
跳操： 45 mins |
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a*****r
发帖数: 1539 | 31 早上或两片全麦面包，或一片面包加一个小个鸡蛋；
中午chicken或turkey salad;
晚上一个chicken腿去皮或7，8个中等虾，加半个番茄，西芹煮；有时加半个蒸红薯；
几乎不加餐，最多吃个nonfat yogurt. |
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w*****p
发帖数: 884 | 32 就是那种nonfat Greek Yogurt, 100 卡， 或 130 卡一份， 有的是候加餐， 每餐吃
一份，没有fat, 但不知道有没有糖份， 看lable 没写。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 33 nonfat milk是淡蓝色的粉笔灰水，所以请自己脑补里面加了什么才会又白又
consistent |
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v******s
发帖数: 6949 | 34 nonfat milk是淡蓝色的粉笔灰水，所以请自己脑补里面加了什么才会又白又
consistent |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 costco 自己牌子kirkland的就不错
nonfat plain |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 我去过的七八个costco，没有一个有卖fage的plain nonfat的 |
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y******o
发帖数: 4098 | 37 各大超市均有销售啊，dune reade什么的都有，就是基本上nonfat的从来不打折。。。。 |
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m*******e
发帖数: 297 | 38 自己似乎发现了问题所在，好像我吃greek yoghurt不太吸收。。。上午加餐两盒fage
nonfat，还是晕乎乎的，但是吃两个鸡蛋白就很ok. 请问有这种情况么？ |
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y******o
发帖数: 4098 | 39 我脚得星巴克的NONFAT拿铁特顶饱。。。一杯下去半天不想吃饭。。。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 40 学习喝不加糖的咖啡呗 latte啥的可以要求店里用少点syrup和nonfat milk
mocha非常甜 最好别喝 我自己在家做的咖啡只有低脂牛奶 比外面热量低 黑咖提神 不
应该会增肥 和低糖黑巧克力同理我觉得
面 米饭 pizza吃少点 我是吃了这些狂长那种 所以几乎不吃 吃粗、杂粮 有能量跑的
动 但不会增肥
我觉得运动重要是因为调节心理压力 压力大了容易乱吃 不耐饿 从而减肥食谱容易失败
所以我是死也要坚持运动派的 再忙也要运动 有时间拉屎就有时间动起来 |
|
m*********g
发帖数: 114 | 41 Thursday，Dec. 5th, 2013
Weight: 110.2lb
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
lunch:6 oz roasted turkey breast + veggie&fruit salad = 338 kcal
dinner: 2 slice organic extra firm tofu+0.5 tablespoon olive oil+15 steamed
asparagus spears+4oz grilled salmon+1 cup light chicken noodle soup=488 kcal
snacks: 1 box light&fit greek yogurt=80kcal
Total food: 1076 kcal (protein:carbs:fat=45%:33%:22%)
Exercise: 60 min spin class = 600 kcal
Net: 476 kcal |
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m*********g
发帖数: 114 | 42 忍不住来show体重啦，饮食锻炼晚上再补上。
Monday， Dec. 9th 2013:
Weight: 106.4 lb.
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin + a bite of
mozzarela cheese = 192 kcal
lunch: 5 oz chicken breast + veggie salad = 359 kcal
dinner: 5 oz sauteed shrimp +2 cup steamed cauliflower + 1 cup cooked
cucumber + 1.5 cup mungbean sprout + 1 tablespoon olive oil=539 kcal
snacks: 1 box light&fit greek yogurt +7 pieces raw almonds +0.5 banana+ 1
light string cheese +4 cocktail cucumber = 248 kcal
Total food: 13... 阅读全帖 |
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m*********g
发帖数: 114 | 43 Tuesday， Dec. 10th 2013:
Weight: 106.0 lb.
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
lunch: chicken breast + veggie salad = 359 kcal
dinner: 4 oz beef top loin + lots of veggie = 442 kcal
snacks: 1 box light&fit greek yogurt +4 cocktail cucumber = 100 kcal
Total food: 1073 kcal (protein:carbs:fat=44%:37%:19%)
Exercise: 0 kcal
Net: 1073 kcal |
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m*********g
发帖数: 114 | 44 Wednesday， Dec. 11th 2013:
Weight: 106.2 lb.
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
lunch: beef + veggie salad = 374 kcal
dinner: 1.5 grilled talipia fillet + lots of veggie with dressing + papa
John's breadsticks + 1/4 cup of mozzarella cheese +1 small slice of pizza ~
650 kcal.
snacks: 2 box greek yogurt +3 cocktail cucumber + ~20 cherry
tomato + 1/2 banana + 2 pieces baked scallop + 2 cup of diet coke = 321
kcal
Total food: ~ 1550 kcal (protein:carbs:fat=... 阅读全帖 |
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m*********g
发帖数: 114 | 45 这个早餐是不是很快就饿了？我早上吃 1 cup nonfat greek yogurt +kiwi,7点多吃的
，到10点就要加餐了。你这个比我的还不顶饿吧？ |
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w******u
发帖数: 139 | 46 Breakfast Calories Carbs Fat Protein
Pure Protein - Whey Protein - Vanilla Cream, 0.5 Scoop (39g) 75 4
1 13
Apples - Raw, with skin, 100 g 52 14 0 0
Mushroom - White, Raw, 1.25 ounce 8 1 0 1
Egg White - Only Whites - Hard Boiled =17 Cal, 2 Large Egg White 34
0 0 12
Pam - Cooking Spray - Olive Oil, 1 second spray 7 0 1 0
Nature's Bounty - Fish Oil, 1200 Mg, Omega-3 (Ljm), 1 softgel ... 阅读全帖 |
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b*****1
发帖数: 2196 | 47 看了一部分,继续看.
今天开始精确记录吃的,心理紊乱了,早吃完 4oz 牛肉竟然立马就饿,刚才吃了一个
greek nonfat yogurt偶吃完刚把这里的帖子回了一个又饿了..
是不是紊乱了!!!!! |
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f*******r
发帖数: 2029 | 48 你说置顶帖你看了很多遍，下面就来比较一下：
1. 置顶帖是1，200卡，你的只有1，045卡。
2. 早饭你的总卡路里和置顶帖的差不多，但是你是零碳水，置顶帖里有一片全麦面包。
3. 中饭置顶是400卡，你的只有199卡，这是少了一半。而且你只吃1.5oz 的虾和1oz的
火鸡肉，这肉明显是不够。
4. 早上加餐是水果一份，你的是一个酸奶。
5. 置顶晚餐是300卡，你的是357卡。置顶是一个鸡胸肉和一份蔬菜，你的是一片猪肉
，1.5片面包，和三盎司火腿，没有蔬菜。
这就是你说的看了很多遍？如果你能用考G考托的态度来减肥，你会进步的。
-------- 女生版：假设每天的热量budget是1200大卡 --------
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
早上加餐（约100大卡）：
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek... 阅读全帖 |
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r******l
发帖数: 652 | 49 营养餐
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
我的
早餐之前（8点左右）咖啡加糖加奶
brunch (大概十点左右）红烧牛肉面加少许青菜，牛奶2%一杯
下午加餐（1-2点）日本绿茶一杯 两个Nutty Bars （或是橙子一个）
晚饭两荤一素 一小碗饭。 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 50 LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
成功的经历欢迎分享！有更好更快的瘦身方法和diet sample也欢迎分享！我最头疼的
是腰腹+上臂!
另外参考了精化帖里的diet sample，打算先按照这个试一周：
早饭（约300大... 阅读全帖 |
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