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g*****9
发帖数: 4125 | 2 For your reference only.
I assume you are asking about the powered milk (not infant formula, which
cost significantly more).
I sent this one from costco
http://www.costco.com/2000-total-Lbs-of-Organic-Valley-Nonfat-D
Don't know, but I don't see a reason why she can not just drink regular 奶粉.
I use ocean freight, cost is $80 per pallet (1 ton including the pallet
weight) from port to port + per shipment cost. I sent 10 pallet last time,
average cost is just a little over $100 per pallet. |
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B******1
发帖数: 9094 | 3 Chobani greek yogurt.
6 oz
% Daily Value
AMT
%
Total Fat
2.5g
4%
Saturated Fat
2g
10%
Trans Fat
0g
Cholesterol
5mg
2%
Sodium
65mg
3%
Total Carbs
21g
7%
Dietary Fiber
0g
0%
Sugars
18g
Protein
13g
26%
Vitamin A
2%
Vitamin C
2%
Vitamin D3
Calcium
15%
Iron
2%
Ingredients
Low-Fat Yogurt:
Cultured Pasteurized Nonfat Milk, Cream. Live And Active Cultures: S.
Thermophilus, L. Bulgaricus, L. Acidophilus, Bifidus And L. Casei.
Fruit
Evaporated Cane Juice, Pineapple, Pectin, Pineapple Juice Concentrate,
Lo... 阅读全帖 |
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A*******8
发帖数: 1453 | 4 锻炼情况：
中午下课从学校走回家，大概2 miles，走了45分钟，应该有3000多步。
晚上8点去跑步机跑了一个小时，5.4 miles, 530 calories.
我觉得这两个加起来应该至少有800 calories。
吃饭情况：
早晨9：30煮了一包方便面，加了一些青菜，放了一个鸡蛋。（只吃了蛋白部分）
下午1：30把前几天买的苜蓿肉卷成三个小卷饼，都吃了。
下午4：20又煮了一包方便面，加了青菜鸡蛋，和早晨差不多。
晚上9：30运动完了以后喝了一杯nonfat牛奶加一个香蕉。
我看这个一共大概有2000calories吧？假如每天需要1200，那我今天收支平衡。不过我
觉得也有可能会消耗更大一点。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
Agathon18 (Agathon18) 于 (Mon Sep 24 22:46:19 2007) 提到:
锻炼情况：
中午下课从学校走回家，大概2 miles，走了45分钟，应该有3000多步。
晚上8点去跑步机跑了一个小时，5.4 miles, 530 calories.
我觉得这两个加起来应该至少有800 calories。
吃饭情况：
早晨9：30煮了一包方便面，加了一些青菜，放了一个鸡蛋。（只吃了蛋白部分）
下午1：30把前几天买的苜蓿肉卷成三个小卷饼，都吃了。
下午4：20又煮了一包方便面，加了青菜鸡蛋，和早晨差不多。
晚上9：30运动完了以后喝了一杯nonfat牛奶加一个香蕉。
我看这个一共大概有2000calories吧？假如每天需要1200，那我今天收支平衡。不过我
觉得也有可能会消耗更大一点。
☆─────────────────────────────────────☆
AnF (A&F) 于 (Mon Sep 24 22:55:40 2007) 提到:
蛋白质太 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
tyhj (tyhj) 于 (Wed Sep 26 23:42:10 2007) 提到:
女生，每天散步90分钟左右，没别的运动。
每天吃的差不多，大家看看算正常还是暴食？
方便面一包，粗粮面包90克，饼干90克
酸奶1公斤（500克NONFAT，500克LOWFAT）
西瓜+哈密瓜 1.5公斤
营养当然是不均衡拉，
从量上说是不是太多了？
☆─────────────────────────────────────☆
flan (小F) 于 (Wed Sep 26 23:50:51 2007) 提到:
饼干是最最普通的不含糖不含脂肪的？
还是累死ORIO那种很多糖很多BUTTER的？
好像两块ORIO就是100卡 。呵呵
方便面： 300-700卡（不带油包的热量小一些）
面包： 90 x4 = 360 卡
饼干 ： 假如都是面，就是360卡，假如一半面，一般脂肪，就是580卡
酸奶: 大量的糖吧？ 我都不敢估计有多少卡
西瓜，哈密瓜，我不会算。呵呵。 DAI MM说了。半个西瓜2 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
asdfzxcv (asdf) 于 (Tue Nov 6 18:35:46 2007) 提到:
先说吃。。。昨天第一次贴了食谱，大家普遍反应吃的量太多，carb太高
今天稍微改进了一点，只要是吃的是剩菜
早 7：15 3 tablespoon 酒酿＋2鸡蛋 （酒酿好像很高carb，还有两天就吃完了，准
备以后换成，nonfat plain yogurt ＋ 鸡蛋）
double expresso
午 1：15 1/4 lb 炒虾 ＋ 100g 白菜炒茶树菇 ＋小苹果一个＋black coffee
晚 6：00 太饿了，吃了很多
1/4 lb 虾 ＋ 一碗菜叶子（生的） ＋ 1碗 猪脚豆豆汤
运动 30 min 健美操，今天做了很多高踢腿啊，感觉跟着老师练比自己练的全面很多，
如果自己折腾，怎么也不会想到去高踢腿
15 min weight training （dumbell），这两天感觉肌肉疲劳了，举重和蹲马步
都不如上周了，感觉比较吃力
15 m |
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o*******w
发帖数: 4 | 8 记录了一下今天的食物摄入，想请版上牛人看看有没有问题...
目标是减少体脂，增长肌肉，曾经奔过，大家目测体制大概10%左右
今天力量练习2小时，有氧40分钟。
早餐 appx 50g protein
煮鸡蛋 x 4 (带蛋黄） 24g protein
Turkey 三明治（4片fat free turkey+2片全麦面包+1片cheese） 20g protein
nonfat 酸奶 1杯 5g protein
零食 appx 20g protein
protein bar x 1 20g protein
晚餐 appx 120g protein （after workout)
鸡胸肉 1片半 70g protein （根据包装上的nutrition fact)
TUNA罐头1个 32g protein
蔬菜水果混合沙拉1大碗
protein milk 1瓶 17g protein
多谢！ |
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g********x
发帖数: 4671 | 9 Quaker Oats
1 scoop of quaker oats + 1 cup of nonfat milk + 1 scoop of protein powder
perfect for breakfast |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 vanilla的那个添加糖分太多了，虽然milk也高糖，不过那是牛奶自身的乳糖。
silk有卖unsweetened的，非常好，不过costco没有卖的。
plain的也可以，比vanilla的好。
喝牛奶主要就是摄入钙和蛋白质吧，如果能够忍受，喝nonfat的牛奶就可以了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 其实我们说的Paleo Diet更像Zone Diet。CorssFit组织提倡这个
Diet。真正的Paleo不让吃盐，肉还都得最好是野生的，没几个人能
做到。
DASH Diet和我的主张有点像：
http://dashdiet.org/dash_diet_book.asp?google&gclid=CPv3m9rHr60
Finally, the #1 ranked DASH diet is popularized and user-friendly. Unlike any
diet before it, DASH, which stands for Dietary Approaches to Stop Hypertension,
came out of groundbreaking NIH-funded research. This is the new edition of the
best-selling book, The DASH Diet Action Plan, the user-friendly guide to the
DASH diet, which make... 阅读全帖 |
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n**********c
发帖数: 70 | 12 我吃的挺注意的，nonfat的牛奶等等，还是说要吃的少？ |
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R****n
发帖数: 7953 | 13 可是plain nonfat greek yogurt所有的牌子不都一个味道么 |
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R****n
发帖数: 7953 | 14 可是plain nonfat greek yogurt所有的牌子不都一个味道么 |
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S********t
发帖数: 3431 | 15 有推荐的吗？我在吃Costco卖的danon nonfat Greek yogurt，但是发现碳水含量稍微
高了点，一杯里面21g carb, 12g protein。 |
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S********5
发帖数: 753 | 16 http://www.theledger.com/article/20090423/NEWS/904235049?Title=Homeowner-Cleared-in-Shooting
BARTOW | Prosecutors have concluded a Lake Wales security guard who shot a
man who was breaking into his home was justified in using deadly force.
Assistant State Attorney Robert Antonello wrote a letter with his findings
about the March 18, nonfatal shooting to the Lake Wales Police Department.
In the letter released Thursday, Antonello said William Cornwell, a hospital
security guard, was protecting hi |
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a**e
发帖数: 8800 | 17 "Evidence indicates that private gun use against violent criminals and
burglars is common and about as frequent as legal actions like arrests, is a
more prompt negative consequence of crime than legal punishment and is
often far more severe. In 1980 about 1,500-2,800 felons were legally killed
by gun-wielding civilians, about 8,700-16,000 were nonfatally wounded, and
guns were used defensively about one million times. Victim resistance with
guns is associated with lower rates of both victim inju... 阅读全帖 |
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x*******y
发帖数: 366 | 18 这种比较健康：
Total Greek Yogurt， nonfat plain的， 高蛋白，低糖。
Costco有。 |
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a*****e
发帖数: 223 | 19 １１ 酸奶减肥么？
不减。而且含糖量很高
I don't agree with this. It doesn't apply to greek yogurt, which I think is
a good source of protein.
6 oz Fage nonfat greek yogurt provides 18g protein and only 7g sugar.
100cal.
6 oz Fage 2% greek yogurt provides 20g protein, 4g fat and 8g sugar. 150cal
. |
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p*********7
发帖数: 1457 | 20 我需要lose 20lbs
我想我的diet是：煮鸡蛋，鸡胸肉，萍果，yogart， 水煮蔬菜，nonfat milk，
cereal，oatmeal， multivitamin， 饿了就吃低卡的cracker， 这样行吗？
exercise 1 hour， 30 min treadmill， 30 min free weights
sit up X120， 3 times a day |
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s****i
发帖数: 214 | 21 计划一下明天：
运动：一个小时kenpo
食谱：
breakfast: 30z nonfat greek yogurt + a cup of strawberries
snack: 8oz unsweetened soy milk
lunch:薏米绿豆粥half bow, 3oz boiled shrimp, 3 oz firm tofu, a cup of
cucumber salad with lemon juice
snack: 10 raw almonds
dinner: 6oz steamed salmon, a cup of boiled broccoli and Napa cabbage.
lots of water and green tea.
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x********u
发帖数: 1485 | 22 morning weight: 163 lbs
10 mins elliptical
breakfast: 1 cup of soymilk + 1 cup of nonfat greek yogurt
lunch: 2 sliced wheat bread + 1 slice provolone cheese + 2 slices turkey breast + 1 cup veggie salad with vinegar
dinner: 芹菜辣椒雪菜炒鸡丝一点，一点很油的冬瓜番茄（减肥两周，公公有意见，要求大油,sigh)很堕落的还吃了女儿吃剩下的1/3个牛油果
晚上椭圆机50分钟，wii fit30分钟，感觉很爽 |
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h****n
发帖数: 2784 | 23 btw，你是不是要补充很多蛋白质但是不要fat？
我觉得non-fat cottage cheese很不错，比nonfat牛奶的蛋白质含量高，口感还很好：）
比牛奶不占肚子。对我来说carb也不高
关键是好好吃哈 |
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z****a
发帖数: 728 | 24 DAY 6
早饭 SPECIAL K+ NONFAT MILK
中午：一条烤鸡腿
午饭PANINI：两片全麦面包+1 片瑞士奶酪，低脂低盐+2片火鸡胸肉（薄的跟纸一样，汗）+彩椒洋葱蘑菇,相当的美味啊 我都恨不得把我的PANINI PRESS放到办公室里。。。。
感觉中午吃多了 但是周三没办法，不喂饱了没法活，下午有个三小时的课不休息，上
到七点然后七点一刻就是SPIN CLASS，今天SPIN了50分钟，ABS 20分钟
今天感觉很饿，上课前又吃俩炒鸡蛋 放了一点橄榄油 一直饿到去运动 倒感觉没事了
然后回家斟酌了下还是喝了PROTEIN SHAKE,一根凉拌黄瓜。
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总是觉得周三最辛苦事情暴多吃饭也没时间,房子也没时间收拾，回家基本就啥也不能干了。
我得去买点PROTEIN BAR,要不这么下去不是个事情
觉得现在每天最欣喜的就是看到自己一点点的进步，今天HOLD PLANK能坚持一分钟，做了三组，也许是微不足道，但是比起以前连十秒都坚持不住，确实是有进步了！！！！ |
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z****a
发帖数: 728 | 25 day 15
breakfast:special K+nonfat milk
10am 1 mid size apple
中午一不小心买了个牛肉BURRITO,虽然加的东西还OK,黑豆，牛肉，糙米，奶酪，全麦的皮，但是心里还是多少有些不爽，因为太好吃，把一整个给吃完了。然后这会有些胃疼。
怪异的事情：每次吃完苹果就觉得暴饿……
吃就吃了吧，晚上回家吃俩鸡蛋和沙拉就行了，其实热量也还勉强，今晚要见ABBY,还不知道要受什么罪呢。。。 |
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z****a
发帖数: 728 | 26 昨天体重121LB.吃饱了去称的
早饭：SPECILA K+NONFAT MILK （210） 一小块黑巧克力（40）
1块SWISS CHEESE
十几个BABY CARROT
带了700ML昨天榨的豆浆，泡好的黄豆1CUP+龙眼，黑芝麻+枸杞，去渣。补啊 喝完了
中午1CUP SPANISH RICE,半天清蒸海鲳 一片芝麻饼干
下午觉得超撑，看来该吃几个酶片唉，难道我跟豆浆不兼容么？
三点半吃了10个草莓，NICE的很呐
一块芝麻梳打+SPREAD CHEESE,总共75卡，best snack ever!!!!哇哈哈哈
想起来也有很一阵子没有吃过白米白面了 我都想不起来白米嘛味道了 我最爱的蛋炒饭啊 现在也不惦记了 倒是现在见到CHEESE就心跳加快啊
SPIN前吃了一个GREEK YOGURT+一点蜂蜜
SPIN 60分钟，+20分钟ABS,觉得这个顺序有问题，因为SPIN完都快累成SHIT了，哪里还有力气SPIN哎
回家没想通又吃了半个PROTEIN BAR(90卡），和1 CUP 脱脂热牛奶
终于把这一天吃完了 决定明天歇一天 浑身大腿疼啊 最近发现脸尖了哦，COOL |
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z****a
发帖数: 728 | 27 day 23
早饭：OATMEAL,NONFAT MILK+1 BANANA
午饭：煮了奶茶 两大串子烤羊肉 活不成了 香啊
下午2点吃了一片芝麻梳打+CHEESESPREAD
晚上打算涮羊肉，但是又觉得这么连着吃好像不太合适…… |
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z****a
发帖数: 728 | 28 day 23
早饭：OATMEAL,NONFAT MILK+1 BANANA
午饭：煮了奶茶 两大串子烤羊肉 活不成了 香啊
下午2点吃了一片芝麻梳打+CHEESESPREAD
晚上发现一包LD带来的小肥羊底料 开始涮羊肉，还有豆腐白菜豆皮。
好久没有这么凶猛的吃过羊肉了。 |
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l*****e
发帖数: 676 | 29 最近天气好，常在外面跑步，一周3－4次，每次30－40分钟，每天晚上在家还会做些仰
卧起坐和弯腰之类，可是最近几周的体重却是一直增加，从108到115磅了，真是伤心啊
～～ 本来是想减肥到105磅，结果却事得其反了，吃的好像也没怎么变，早上都是豆奶
＋燕麦片，中午就正常的米饭＋菜，晚上吃一碗沙拉＋水果（苹果，梨）＋几勺芝麻核
桃 （是为了治脱发的），有时晚上还会吃酸奶（也是nonfat的）。可是这是为什么呢
？看看自己，好像也没有什么地方多了很多肉似的，好像肚子和腰？反正腿本来就比较
粗（尤其小腿肌肉还是很结实的）。
有人有类似经验或者什么建议吗？还有，怎么能瘦腿呢，尤其是大腿？还有腰?
谢谢啦！！ |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 晚上酸奶别吃了，即使是nonfat的
我也想知道怎么瘦腿和腰 |
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G*****i
发帖数: 830 | 31 7/22 Thurday
130.4 lb
早：黑咖啡1cup+skim milk 1cup,全麦面包一片
午：ham一大块7oz，nonfat plain greek yogurt 150g，西红柿一个，小胡萝卜10个
晚：icetea小杯，蓝莓一堆，西红柿一个，煮南瓜一碗,蒸鱼一小块
睡眠不足体力不支,没运动 |
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f****1
发帖数: 29 | 32 09/09/2010 Friday
早饭： 蜂蜜水一杯-100kcal
白木耳一碗（内有红枣5棵，枸杞-100kcal
一碗almond milk＋1cup brain grain (40Kcal+210Kcal)-吃了1／3cup的
grain是我原本计划的，后来觉得很不满足，又吃了2/3cup,1/3cup的kcal是70
一根香蕉-80kcal
10棵杏仁＋5个西梅-200kcal
一片 whole grain面包－100kcal
一杯咖啡（nonfat milk估计有100kcal)
早饭已经900kcal了，午饭已经准备好了，一片whole grain面包＋生菜青椒＋2piece
turkey(45kcal)=200kcal，估计中午我还会吃学校食堂提供的ketchup(5package),我是
ketchup狂人，一次基本要吃5小包以上的ketchup.
发现来了例假特别想吃东西，总觉得人浑身没劲，就觉得是不是能量不够，然后给自己
找很多借口 |
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f****1
发帖数: 29 | 33 今天的早饭：一杯蜂蜜水，一杯咖啡（nonfat milk240ml)-90kcal,一个grapefruit-
130kcal=300kcal
晚饭：一片potato chip和2片corn chips,西兰花（10块），黑木耳，豆腐和胡萝卜炒
杂菜，不过蛮油的。（因为有一个welcome party，这些食物是餐馆提供的）,算
500kcal
回来后吃了两块baby carrot=10kcal
今天总共900kcal吧。
因为昨天的过度能量摄入，今天即便kcal没有到1000也觉得很有力气，但是今天kcal的
减少可以缓解分摊昨天的暴饮暴食吗？ |
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f****1
发帖数: 29 | 34 12／09／2010
早饭：一杯蜂蜜水(50kcal)
一碗薏仁加了点almond milk(100kcal)
almond milk+one cup cereal+1.5slice of whole grain bread(300kcal)
nonfat milk coffee(100kcal)
a piece of 85% coco dark chocolate(多少卡？？）
一共算600kcal吧。
都没有时间运动啊。。。 |
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f****1
发帖数: 29 | 35 今天吃了一个很大很大很大很大很大的早饭
因为早上5点就起来看书，昨天一共只睡了3个小时，所以觉得一点力气都没有。
蜂蜜水一杯(100kcal)，柠檬水一杯(10kcal)，红枣枸杞白木耳一碗(50kcal)，cereal
－5cup(500kcal)+almond milk-2 bowls(80kcal) ,3slices of whole grain bread(
300kcal),4piece of turkey breast(80kcal), a banana(80kcal), a cup of nonfat
milk coffee(100kcal),早饭吃了1300kcal
午饭：zero cola+an apple=80kcal
晚饭：a grapefruit+10 sweet tomato=150kcal
今天总计1530kcal,希望晚上不要再进食了，我要早点睡了今晚。。 |
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B*****t
发帖数: 604 | 36 真的是个非常大的早餐。
不过都很营养健康。
点力气都没有。
(50kcal)，cereal
grain bread(
nonfat
。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 除了cereal占大头，就是水喝多了啊，你可以试试泡茶喝
cereal
nonfat |
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h****n
发帖数: 2784 | 38 把胃吃撑着了多不好。。
5cup cereal, 你确定没度量错？
cereal
bread(
nonfat |
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f****1
发帖数: 29 | 39 约了physicist下周四进行咨询，希望我的暴饮暴食可以得到一个科学的治疗。一直担
心eating disorder会不会伴随一辈子啊。
今天早饭又吃了很多呀，不过觉得这样中午就可以不用吃了，不然下午1点的课会很困
的。
早上7点起床，一杯蜂蜜水50(kcal)，一碗红枣枸杞白木耳(100kcal)，又是5cup all
bran+cereal(500kca)＋2cups almond milk(80kcal) ,2slices of whole grain bread
(200kcal), 3turkey breast(50kcal), 4 棵 西梅（110kcal), a banana(90kcal), a
cup of nonfat coffee(100kcal)+4spoon of 薏仁（50kcal)=1330kcal |
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l***x
发帖数: 173 | 40 9/21/2010
163.4 lb： 轻的应该是衣服和鞋子， 昨天的衣服鞋子都比今天的重
早饭： 260卡 1cup cereal+1 cup nonfat milk+1小块红薯（50g)
午饭： 450卡 100g 米饭+昨晚的菜
晚饭： 360卡 西兰花木耳130g+蒸鱼 120g + 青椒土豆丝50g+1小块红薯 50g
没有运动， 这个星期都不能运动啦 |
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S********t
发帖数: 868 | 41 早：酸奶4oz。咖啡，香蕉中等个头， 一个。 300k
上午运动：cross country ski 1小时消耗250k 。
运动完：香蕉一个，苹果一个. 200K
中饭 酸奶1/2 cup 160K
晚饭两片自制面包+ 黄瓜生菜 一杯。 sour cream （nonfat） 1 tbs.
果然是早饭少吃 一天都能控制饮食。
我也是早饭吃多了， 会饿一天.. |
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S********t
发帖数: 868 | 42 5.20
早：enlish muffin + avocado + 梨 250
上午：橙子一个 100
中午：nonfat 酸奶 1cup 130K
跑步2.7miles recover - 270K
下午：fata cheese salad + sushi . cheese 剩了好多 sushi 是同学临时拿来 大家
share 的。 算300 好了。
晚上： almond milk + oats + honey 170
so far total 680K
晚上考虑 再喝点 almond milk 跑上数据 就回家睡觉了 昨晚没睡好.. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 薏米红豆饭多少卡？我没概念，但是你吃它加点素菜就400卡了，不少啊
酸奶不算大忌（如果是nonfat plain的话），其他的尽量避免吧:
酒酿糖分高热量高;
面包是另一种米饭;
烧麦包子饺子基本上就是另一种形式的猪油拌饭.
MM是不是没有淀粉不能活？没有中餐不能活？中餐淀粉多油水重蛋白质少不经饿，很容
易吃爆。我吃中餐很容易饿，虽然吃的时候很撑很油，但是我吃sushi或者牛排就很经
饿，虽然吃的时候不觉得很饱。如果一定要吃中餐，建议有意识的减少淀粉，同时多用
蒸煮烤和汤水的方式烹饪，凉拌菜不要放油，尽量避免炒煎炸，不然那个油水也不得了
。我爸现在基本吃素，但还是越来越肥，我觉得跟他的淀粉多油水重很有关系。 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 44 7月18 M
早: a cup of black coffee 2 calories
lunch: 4 slice ham 120 calories
1 serving greek nonfat plain yogurt 110 calories
dinner: generic- green leaf salad, 8 calories
beef- steak 4OZ 224 calories
total 464 calories
exercise : zumba 50 minutes
weight : 134 lbs |
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c*********1
发帖数: 4623 | 45 7.20 W
早 a cup of black coffee and whole wheat bread 1 slice (71 calories)
lunch: orange juice 210 ml, nonfat yogurt 1 container (185 calories)
dinner: 1 boiled egg, 12 baby carrots lowfat cottage cheese 20g
total 392 calories
calories calculate from myfitness
exercise: walk to school about 20 minutes
gym 75 minutes 3 PP |
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J*****n
发帖数: 1041 | 46 7/20/2011
breakfast: 1 cup of nonfat yogurt 150 kal
lunch: lettuce + egg + tomato
Dinner: lettuce + egg + tomato
snack: an apple 80 Kal
Workout:
1 hr lunch time yoga
Evening: 15 minute walking
7/21/2011
breakfast: 1 cup milk + oatmeal
lunch: lettuce + egg + tomato
Dinner: pork + seaweed soup
snack: an apple 80 Kal+ walnut 10 pieces
Workout:
Evening: 15 minute walking
7/22/2011
breakfast:
lunch: seaweed soup
Dinner: ?
snack: an apple |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 你跟我BF说的一样，他很惊奇我要减肥，因为他觉得我身上没啥好减的。我的确不胖，
还挺匀称挺健康的，但是照片上有点肉呼，我是100-102磅左右最好，照片上不肉，真
人也不会太干。
我饭局多，还经常喝酒，导致两个后果：一是出去吃的热量太高（所以那天其他的东西
就不能多吃），二是胃撑大了（所以要努力缩一缩）。对于这两个问题，我采用的是少
吃多餐的办法，没有饭局的那一两顿尽量控制热量，正餐之间加少量snack。如果你能
控制晚饭和午饭的热量的话，早上多吃点也是可以的，这个要看个人情况，重要的是怎
么budget你全天的热量，不要吃爆了。
我晚上吃的多，尤其是蛋白质多，所以第二天早上醒来都不饿，控制早饭很容易，我真
正开始觉得饿，是10:30到11:30之间，这时候我会加个snack，煮鸡蛋很能压一下，香
蕉也比其他水果更有饱腹感，如果怕香蕉糖多的话，可以换成芹菜胡萝卜。一般减肥的
时候应该控制香蕉西瓜樱桃荔枝这样糖份高的水果，但是我几乎不吃米面，所以这方面
不是特别严格。如果我不上班，我会prefer中间加个汤，里面放一个蛋一个西红柿几朵
花菜几片叶子，10点多的时候吃一半，下午3点多的时候... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 7/25: 866 cal
Breakfast:
skim milk 1 cup, 90 cal
kiwi x1, 56 cal
Snack:
orange x1, 70 cal
Lunch:
celery stalk x3, 30 cal
baby carrots 1 cup, 53 cal
cherries 1/2 cup, 49 cal
Snack:
cucumber x1, 70 cal
Nonfat cottage cheese 1/2 cup, 90 cal
Dinner:
tuna tartare 67g, 128 cal
white wine 5 oz, 121 cal
soup:
- poached egg x1, 71 cal
- tomato x1, 35 cal
- cauliflower 1 cup, 25 cal
- brown mushrooms 1 cup, 23 cal
Fat 16.1 g, 18%
Carb 116.6 g, 57%
Protein 52.7 g, 26%
... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 Breakfast (fruit):
Bosc pear x1, 100 cal
Lunch (carb):
baby carrots 1.5 cups, 80 cal
celery stalks x3, 30 cal
Snack (protein):
mozzarella cheese stick x1, 70 cal
nonfat milk 1 cup, 90 cal
Dinner (protein):
lamb leg 6 oz, 483 cal
steamed baby broccoli 1/2 cup, 22 cal
total = 875 cal
fat 38.2 g, 39%
carb 68.6 g, 31%
protein 64.3 g, 29%
weight: 100.6 lb
中午把肉cut掉了，果然饿得快，2小时都顶不住，以后要在carb餐里加淀粉才行 |
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j****e
发帖数: 158 | 50 day 2 09/07/2011 128 pounds
breakfast: soy milk 60 cal
banana 70 cal
银耳羹 30 cal
黑豆抹茶 130 cal
韩国紫菜 30 cal
subtotal: 290 cal
lunch: chicken tortila, fish, yam, tufu, some vege and tomato est. 0.9
pound food 400 cal
one green apple juice 90 cal
subtotal; 490 cal
afternoon: one nonfat yogurt 120 cal
steps work out for 45 mins: estimate 300 cal.
dinner: |
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