b*****e
发帖数: 5133 | 1 腿弯不一定错，大腿带小腿有甩鞭子的感觉，如果大腿带小腿绷直了打人会跟着一起晃
得。flutter kick如果水下看的话，腿/膝弯得比想象的多，踢的程度也比想象的大，
和水的光线折射度有关，记得以前物理教科书说放水中的吸管看上去比实际短，就是这
理吧。高手的水下镜头一看就知道踢腿幅度了。
脚踝柔韧性再加脚大好会很有帮助，好的脚蹼不就这样吗？有韧性面积又大。硬邦邦的
脚蹼效果就不好。脚踝柔韧性小孩练很容易，也不费力。有时小孩在沙发或床边腿翘着
，脚尖就自然向下，脚背和腿就笔直，我有意识这样做都不成。
想用脚蹼的千万不要一次用力太大，脚蹼也要足够软，橡胶般的那种不是硬塑料的那种
。我认识的一个小孩因为这样脚踝受伤，现在上面还有一个疙瘩。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 全情投入), 信区: Tri
标 题: Strokes Of Genius: Use Swimming To Stay Fit
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 31 20:57:09 2012, 美东)
Strokes Of Genius: Use Swimming To Stay Fit
http://www.bodybuilding.com/fun/strokes-of-genius-use-swimming-
Swimming is a survival skill, but it is also a high-end full-body workout
that increases your aerobic potential and also offers resistance. It抯 a win
win win.
by Shannon Clark Jul 30, 2012
From the moment human beings find themselves immersed ... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 3 vertical flutter kick是挺难的。我能做到但是坚持不了多久。
屁股抬高是有帮助的。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 4 一般游泳池不让拍录像，一般人自己也没法拍。
我觉得从 TI 的教程，其实任何东西都是有优点和缺点。理解角度改变会
发生啥，可能有助于自己不断动态调整。
我同意 TI 不用 kick board 这一点，因为不用 kick board，任何
动作改变直接影响平衡，从而影响前面的路线方向速度等等，自己就能调整。
在调整角度以前，首先是人要保持直。如果人本身不直，不用谈角度。
要知道自己直不直，侧面 flutter kick，因为侧面 kick，如果有撅屁
股或者过分挺腰，游歪了。根据歪的路线调整身体姿态。
在身体保持直的情况下躺着面朝天 kick （同样不用 kick board），
不用想着平行。想着头部的位置（如果身体保持直，头部位置直接决定脚部
的位置）。如果头部 sink too much，头会往下沉，导致无法吸气。但
如果头部 sink too less，吸气是没问题了，但是脚部会下沉太多，导
致不必要的 drag。所以要点就是让头部 sink as much as possible，
但是仍然能够自由呼吸，（前提是身体保持直）。这样在保证能呼吸的情况
下阻力最小。
因为存在 h... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 5 开始先躺在水里肚皮朝上，flutter kick。
开始还是挺容易呛水的，找浅的水池。实在不行开始先憋着气踢。还有就是
让别人帮着托一下头。时间长就可以了，如果在有一定的 kick 推进力的
情况下，不呛水的最重要点是保持平衡从而保持头部位置。
其实头部位置过高也会导致呛水，因为马上会掉下去。。。只有合适的位置
才不呛水。
TI 的教学都是先在浅池。不过太浅的池，要注意不要肚皮往下 kick，
不小心的话，可能会踢池底伤脚趾。TI 的练习，在超级浅的 baby 池
里面，其实也只有 side kick 最安全了，不过一般也不用去那么浅的。。。
TI 的 kick drill 基本上就是肚皮朝上和两个 side 的 kick。
据说浮力板练力量，但是不练水中的平衡，因为浮力板给了虚假的支点。
另外浮力板不容易练 diagonal kick，但据说 diagonal kick 对横滚
的平衡很重要。 |
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s********4
发帖数: 307 | 6 9/16/2012
Freestyle stroke clinics
flutter踢腿太差了，以后要加强 |
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s********4
发帖数: 307 | 7 酸总是细心人呀。
那个踢腿时间看都没看，能踢完就不错了。本人30s／25yard flutter kick 基本是全
速了。个人感觉那几个IMs更要命，蝶泳我还游不了50yard，呵呵 |
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s********4
发帖数: 307 | 8 9/16/2012
Freestyle stroke clinics
flutter踢腿太差了，以后要加强 |
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s********4
发帖数: 307 | 9 酸总是细心人呀。
那个踢腿时间看都没看，能踢完就不错了。本人30s／25yard flutter kick 基本是全
速了。个人感觉那几个IMs更要命，蝶泳我还游不了50yard，呵呵 |
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x***1
发帖数: 163 | 10 不是高手，今年刚学会游泳的新手，原先是彻底的秤砣。
刚学习flutter kick的时候，不仅基本不前进，有时甚至觉得还倒退了几公分。:)
我就是老老实实直腿打，很累，也很难看，像棍子一样，但是下了10次水以后，可以一
口气打10米远（当时不会换气），之后再抱着板打（还是闷头，换气时候侧一下），徒
手打，现在可以一口气打25米，狂喘3，5口气，再25米打回去。从第一次下水到现在大
概一共游了40次，每次45分钟到1小时，也许进展很慢，不过自己已经很满意了。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 2012.11.15
最后一课了，真的是本学期最后一节课了。
热身以后让老师看了一遍蛙泳一遍自由泳。蛙泳老师说游太快，glide不够，做了游一
下漂到停再游一下的drill。自由泳老师表扬的flutter kick，说body rotation稍微还
可以再大一丁点，但是怕over correct还是就这样不要改了。
蝶泳，哎，蝶泳。做了一个波浪drill，就是只踢腿，然后身体上上下下像波浪一样往
前走，很好玩。然后做了一个dolphine drill，是强调夸大身体上下的起伏，每个
stroke往下要摸到池底，往上要出水面。看老师做的时候真的好帅气，出水的动作实在
太好看了。但是我只会从墙上蹬下去能摸个底，接下去就摸不到了 > < 鼻子也好难受
。做了几个lap的抱板海豚腿，比上次感觉轻松多了。
然后。。。大家在水里呼气是用鼻子的吗？？是慢慢一直在呼吗？？我之前都是屏气然
后用嘴吐出来的，老师跟我说要鼻子慢慢呼气，结果试了一下蛙泳和自由泳都不会了，
一路全是泡泡，感觉好奇怪好奇怪 > < |
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x***1
发帖数: 163 | 12 你是说flutter kick容易练成大粗腿？ |
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s********4
发帖数: 307 | 13 同赞flutter kick，大侠怎么打水和自由泳都20秒／25yard呀。感觉你自由泳50yard应
该进30秒没有问题吧。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 14 用脚蹼不丢人。脚蹼主要是为了练习flutter kick drill以外的drill用的。这样可以
不用花太多能量来打水，而把注意力集中在drill强调的部分上。
但是练习打水，戴脚蹼是练不出来的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 先不必过于担心手脚同步。多做做两腿不夹浮子的单臂pull+flutter side kick drill
，同步就可以做的差不多。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 16 我试了试：
1 flutter kick: 太慢，不大走。
2 dolphin kick: 据说快。但我不大会，游起来慢。
3 蛙泳，略加改动。手尽量后划，到大腿两侧。我这样最快。能游25码。
你们看呢？ |
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B*Q
发帖数: 25729 | 17 我水下flutter kick就是不行。水面上还好。
水下蛙腿很好啊？感觉挺快的，耳边居然能听到呼呼的风声（水声）。手的动作倒是要
改。
25。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 18
看这个规矩，很大程度取决于裁判。
SW 7.5 The feet must be turned outwards during the propulsive part of the
kick. A scissors, flutter or downward butterfly kick is not permitted except
as in SW 7.1. Breaking the surface of the water with the feet is allowed
unless followed by a downward butterfly kick. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 那个贴里有
GoSwim - Top Freestyle Flutter Kick Mistakes |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 对于脚掌和脚踝特别柔韧的人来说，可以做双向打水，即向上恢复阶段也可以获得推动
力，虽然没有向下打水获得的动力大 |
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j****5
发帖数: 385 | 21 Any mitigation if not so flexible? |
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p*5
发帖数: 16204 | 23 这个说柔韧性一般的会用到小腿肌肉主动发力，难道是主动绷脚不成。。。
没见过把脚绷着游的，都说脚踝要放松。。。柔韧性不好就打水效果差呗 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 即使是垂直打水也不可能膝盖完全不弯，不然头不可能打出水 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 不弯膝盖，是不要主动大幅度弯膝盖的意思。膝盖是不可能完全保持像站立那样笔直的
。真要那样的话，踝关节和脚掌得不到多少加速，打水效果不会好。 |
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d****e
发帖数: 839 | 29 没看懂，什么是 “foot flexes to less than 90 degrees”？ |
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d****e
发帖数: 839 | 31 是指脚背和胫骨的夹角吗？这个一般人顶多只能绷平吧，还能向后翻过去？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 对。只要能过90度，就可以。能到180度，那就很好。柔韧性好的，能超过180度。 |
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d****v
发帖数: 6 | 33 大家都说要kissing toes，但我的双脚总是不小心严重打到对方。不是擦脚而过那种，
是譬如，脚A脚掌打到脚B脚背上，影响打水效率和心情。大神们，请问怎么破？ |
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M*******s
发帖数: 2630 | 34 看视频
拍自己的视频
多练
PS，想不太清楚两脚怎么会打在一起
两条腿像筷子一样伸直，脚掌自然内侧
不该有重叠才对 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 再来看看孙杨和加拿大的Ryan Cochrane的动作比较。
With very similar strokes underwater, Ryan Cochrane (right) leads Sun Yang
during the 1500m final
Both Yang and Ledecky are what we call the Smooth Swim Type, having long
smooth freestyle strokes and a powerful 6 beat kick when in full-flight.
Notably both swimmers drop down to an intermittent flutter kick over long
races, saving their full kick for the last 1-200m of a distance race. This
ability to sprint is a trademark of the Smooth type, who have a natural turn... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 我对这方面的了解来自于有膝盖问题但是又热爱游泳的大叔大妈，或者我tutor的孩子
的父母。有人做过acl construction，meniscectomy，cap replacement……
需要膝关节外旋和加速蹬夹的蛙泳最好放弃。
即使对于自由泳的flutter kick，在身体扭动的情况下，用力打水对不稳定的韧带没有
好处。做过半月板切除的一位家长说过，她手术之后三个月迫不及待地去游泳，当时就
感觉膝盖里两块骨头碰到一起了（关节里少了半月板空隙比较大，没有缓冲），第二天
就觉得酸疼，疼痛一直反射到屁股。
因此，打水要在身体稳定的位置进行，比如稳定的俯卧位或者转身结束即将往反方向转
的时候。
其次，不要太用力。只要发力顺序正确即可，要平滑地用力，小腿下打的时候，不要突
然抽打，而是几乎匀速地用脚掌往下按压。上抬的时候尽量多用大腿后面的肌肉，找慢
跑折叠小腿的感觉。
最次，据有的家长说，也不要故意把膝盖绷直，完全不弯地整条腿下压，这样膝盖周围
的韧带负担也很重。自然完全，幅度不要太大即可。
这样打水肯定没有什么向前的驱动力，但是只要多练习把腿抬起来，对业余爱好者来说
，速度差不了多少... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 38 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
摘自：
“Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
Arms:
Standing Double-Arm Triceps Pushdown
Dumbbell Kickback
Close-Grip Push-Up
Medicine Ball Chest Press
Tate Press
Barbell Biceps Curl
Dumbell Biceps Curl
Shoulders:
Forward Dumbbell Deltoid Raise
Lateral Dumbbell Deltoid Raise
T Excercise
Dumbell Shoulder Press
Bent-over Reverse Dumbbell Fly
Scapular Push-up
Scapular Dip
Internal Rotation with Tubing
External Rotation with Tubing
Crab Walk
Back:
Chin-up
Pull-Up
Lat Pull-Down
Standing ... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 39 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
摘自：
“Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
Arms:
Standing Double-Arm Triceps Pushdown
Dumbbell Kickback
Close-Grip Push-Up
Medicine Ball Chest Press
Tate Press
Barbell Biceps Curl
Dumbell Biceps Curl
Shoulders:
Forward Dumbbell Deltoid Raise
Lateral Dumbbell Deltoid Raise
T Excercise
Dumbell Shoulder Press
Bent-over Reverse Dumbbell Fly
Scapular Push-up
Scapular Dip
Internal Rotation with Tubing
External Rotation with Tubing
Crab Walk
Back:
Chin-up
Pull-Up
Lat Pull-Down
Standing ... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 40 看看你的200米打水是什么水平。
8 TIPS FOR FASTER KICKS
Swimming World Magazine, Sep 2005 by Goldsmith, Wayne
The role of kicking in swimming is a matter for study, research, debate and
discussion, but one thing we do know: better kicking equals better swimming.
There are eight key elements that will help improve your kick:
1 LOOSE LEGS
The key to fast swimming and fast kicking is to stay loose and relaxed.
Too many swimmers think fast kicking means hard kicking. The great swimming
coach, Yoda, once said, "Unl... 阅读全帖 |
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A*****s
发帖数: 107 | 41 今天三点open registration,正在外面上课，偷偷打开手机，点进去，告诉我排队第89
个，不能refresh 或hit back ，否则号就作废，15 分钟后排到55 位，系统死了，欲
哭无泪，只能刷新，又被排到60 位， 到30 号的时候，猛地发现报错了班：报到高级
班，再哭.....
40 分钟后终于进入了系统，完成繁兀的第一次用户的注册过程抢到了名额，
送钱上门还这么憋屈。报了个中级班，到四月底开课时候，我的自学初级该能合格
了！现在祈祷老师是个大美女！
不过TI 可能白学了...应该有很多动作类似，
Adult Intermediate
Can float on back independently and float independently on stomach with face
in the water. Can flutter kick with barbell or kickboard as well as enter
deep end of pool. Understand how to tread water. (max 4 students in... 阅读全帖 |
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A*****s
发帖数: 107 | 42 应该是过了下面入门班再加入中级班比较有效吧。自己先评估一下自己，再考虑什么班
。（自觉过关了初级班）
我学完了，会来这汇报，说不定上段视频。。。。
Adult Beginner
New to the water, can’t float or swim. (max 4 students in a class)
Swimmers will learn a correct body position, breathing for efficient
swimming and focus on comfort level and skills to increase water safety.
Successful completion requires:
Put face in water and blow bubbles
Fully submerge head
Straight leg flutter kick on back
Independent front float (hold for 10 sec)
Independent back float (hold for 10 sec... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 43 糊涂了。你是说蝶手+flutter kick 还是 自由手 + 蝶腿？ |
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B*Q
发帖数: 25729 | 44 糊涂了。你是说蝶手+flutter kick 还是 自由手 + 蝶腿？ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 45 12/12/13
500 yard pull 20'
50 yard on 2'
怎么这么累？要减肥才行，比小铁至少重30磅吧。
早上的Toast是不是该免了？
500 yard kick 20'
one arm in front flutter kick. Switch hand every 25 yard.
50 yard on 2' X 10
Best: 53"
怎么觉得Kick比pull还轻松些？
225 yard free Style
25 yard on 2'
25 yard kick all out
22"xx PR 要赶上PULL了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 46 1/4/2013
500 Yard Pull 13'
50 Yard on 1'15"
Best: 46"
500 Yard One Arm in front flutter kick 500 Yard 20'
25 Yard on 1'
Switch Hand every 25 Yard
Average 34"
500 Yard Free Style 30'
25 yard on 1' then 1'30"
Getting tired after few 25 yards.
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W*******l
发帖数: 1868 | 47 1/10/14
500 pull 13'
300 yard pull 7'0"
50 yard on 1'15" x 4
500 free
25 yard on 1' x 10
25 yard on 1'30" x 10
best: 20"xx
5 minute vertical flutter kick |
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W*******l
发帖数: 1868 | 48 2/03/14
Master Tech Class:
Boby position and Balance in the Water.
Four Drills just like TI drills：
1. Flutter Kick with arms on the side: I kicked too fast and head was not
down enough.
2. Same as 1 but add breathing on the side.
3. Head lead, (Find your sweet Spot in TI)
4. Hand-lead Sweet Spot
I can do almost all of them but I can't breathe. It is frustrating. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 49 把自己的成绩贴到这里。
最新成绩：
Free Style:
25 Yard 16"xx (12/24/2013)
50 Yard 41"xx (03/04/2014)
100 Yard 1'43" (03/05/2014)
Kick:
25 Yard 21"xx (01/11/2014)
50 Yard 47"xx (12/31/2013)
100 Yard 1'56" (11/29/2013)
500 Yard 13'08" (12/29/2013)
1000 Yard 29'10" (12/16/2013)
Pull:
25 Yard 18"74 (12/14/2014)
50 Yard 45"xx (01/26/2014)
500 Yard 11'00" (01/18/2014)
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初始成绩：
Free Style:
25 Yard 38"xx (11/20/20... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 50 1/4/2013
500 Yard Pull 13'
50 Yard on 1'15"
Best: 46"
500 Yard One Arm in front flutter kick 500 Yard 20'
25 Yard on 1'
Switch Hand every 25 Yard
Average 34"
500 Yard Free Style 30'
25 yard on 1' then 1'30"
Getting tired after few 25 yards.
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