W*******l
发帖数: 1868 | 1 1/10/14
500 pull 13'
300 yard pull 7'0"
50 yard on 1'15" x 4
500 free
25 yard on 1' x 10
25 yard on 1'30" x 10
best: 20"xx
5 minute vertical flutter kick |
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W*******l
发帖数: 1868 | 2 2/03/14
Master Tech Class:
Boby position and Balance in the Water.
Four Drills just like TI drills：
1. Flutter Kick with arms on the side: I kicked too fast and head was not
down enough.
2. Same as 1 but add breathing on the side.
3. Head lead, (Find your sweet Spot in TI)
4. Hand-lead Sweet Spot
I can do almost all of them but I can't breathe. It is frustrating. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 3 04/20-04/23
脖子扭了，主要练习踩水。
04/24/2014
周六早上突发奇想没去游泳改练Yoga， 在地下室跟着那个亚裔的帅哥Video练了一个小
时，结果下午人开始头晕，脖子开始疼，结果疼到今天。周日去游泳，游了大概500就
不行了，脖子肩膀都疼得不行。好像是又扭到颈椎了。所以这周一直到今天都是每天练
习踩水。今天可以踩3分钟了，用的是单腿蛙式。 搅蛋式还在练习和掌握中。蛙泳式的
踩水身体起伏有点大，不大喜欢但踩3分钟也应该没任何问题。垂直打水（Flutter
Kick）基本不行，但我还是练习了至少10分钟（With Belt），应该还是有助于自由泳
的打水。
今天踩完水游了几个50Yard和100Yard，游起来脖子终于不是很疼了，低头还是会有一
点点疼。50Yard最好大概40秒出头，100Yard1'33"左右。好像没有什么退步，100Yard
反而游得很轻松就能游进1'40"。 是不是垂直打水有帮助呀？下周开始要去Master
Swimming的课了。不然要没进步了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 4 rm 08/16/14
今天300 yard 热身
200 yard pull 左侧呼吸
8 X25 kick with kick board
best： 21”16
应该是扶板打水最快的一次了！赶上以前的戴snorkel时的最快记录。冲刺了两次，第
一次23”XX。第二次21”16。下个目标是低于20秒。
如果慢慢地打，得40秒。现在扶板打水越来越轻松但还是不够好！长距离还不行。还不
够轻松！
踩水7分钟non-stop。
踩水也有进步，已经不用挣扎了，比较有节奏。flutter kick 踩水那天也连续2分钟
了。
50 yard free cooldown。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 前面我们讨论的是怎么一步一步地练习butterfly stroke。走的学习路径是：躯干-->
加腿-->躯干和腿的配合-->加手-->优化细节动作。现在练到一半，可以走起来，但是
不会很快。随着你增加练习，屁股会从现在的“同步”慢慢过渡到“跟随”胸的动作，
就可以提高速度。
如果你想很快走起来，那应该同时练习dolphin kick。dolphin kick和butterfly
stroke是两码事，关键区别是dolphin kick要保持手臂和胸的平直，没有压胸和挺胸的
动作，从下腰发力；既然叫kick，腿要配合腰发力，并拢腿（但是不要太紧张僵硬）绷
脚背上下打水。flutter kick / breast kick加上手和配合，就可以变成front crawl
stroke / breaststroke stroke，dolphin kick却是单独水下使用的。一说dolphin
kick，implication就是underwater dolphin kick。
那能不能省略butterfly stroke的练习，只练dolphin kick，然后加手加胸加头的动作
？换句话说... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 前面我们讨论的是怎么一步一步地练习butterfly stroke。走的学习路径是：躯干-->
加腿-->躯干和腿的配合-->加手-->优化细节动作。现在练到一半，可以走起来，但是
不会很快。随着你增加练习，屁股会从现在的“同步”慢慢过渡到“跟随”胸的动作，
就可以提高速度。
如果你想很快走起来，那应该同时练习dolphin kick。dolphin kick和butterfly
stroke是两码事，关键区别是dolphin kick要保持手臂和胸的平直，没有压胸和挺胸的
动作，从下腰发力；既然叫kick，腿要配合腰发力，并拢腿（但是不要太紧张僵硬）绷
脚背上下打水。flutter kick / breast kick加上手和配合，就可以变成front crawl
stroke / breaststroke stroke，dolphin kick却是单独水下使用的。一说dolphin
kick，implication就是underwater dolphin kick。
那能不能省略butterfly stroke的练习，只练dolphin kick，然后加手加胸加头的动作
？换句话说... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 7 还在消化。
A 能理解
不过现在B有几个疑问。
B1 肩领先于髋部，是我现在力图避免的，原因是胳膊拧不过大腿。上肢力量小，带领
全身转动似乎不能胜任。髋肩同步，能够利用上大肌肉群。
B2 对时间的掌握要很精确才行，游起来以后似乎很有难度。而且头部下沉太多也会造
成一部分呼吸问题。
B2 减去浮力以后，重力加速度在水中有多少?
两次打水也不一定是金科玉律。在做TI 的drill的时候，也是重打水翻身，flutter
kick 维持momentom。我觉得腿力强的也许可以多次打水或者像孙杨一样两次重打水，
这样可以多少避免一些波谷低速无推力的情况。
TI |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 复习了一下fina的规定：The feet must be turned outwards during the propulsive
part of the kick. A scissors, flutter or downward butterfly kick is not
permitted except as in SW 7.1.
这个规定应该不是最新的。被判dq是不是因为scissors？关于scissors，fina最近有没
有出规则解释？ |
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r**********n
发帖数: 352 | 9 在泳版呆了有一段时间了。 也开一贴纪录一下自己的游泳进展。 我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。 最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim， 大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了， 我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快 （12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课 （我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal： 平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
============================
12 minute... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 10 在泳版呆了有一段时间了。 也开一贴纪录一下自己的游泳进展。 我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。 最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim， 大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了， 我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快 （12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课 （我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal： 平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
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12 minute... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 11 3/14/2014 (Friday)
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300 warm up
Did half of a pyramid swim set (50s, 100s, 150s, 200s) @pace until someone
joined me in the lane. That was 1000 yards. I tried to do at least 2
dolphin kicks off the wall, but my dolphin kicks are too weak right now and
I didn't get much propulsion out of it. I should work on leaving the wall a
little deeper in the water.
Worked on dolphin kicks and flutter kicks (~500 yards)
Worked on rolling my body more, 体会”转髋“，“送髋”的感觉。 (~200 yards)
下次接着练这个。... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 12 听君一席话胜读十年书。。
We just brought next season's season pass so we can ski free for rest of
this season. The worst part I guess is that ski season is right in the
middle of swimming team season.
My boy loves breast stroke, and hate flutter kicks. Even when he sit on the
floor, he does not sit on his heels, he always sits on the inside part of
the feet just like in breast stroke kicks. He has a very stiff ankle for 6
year old, and the skating and ski did not help for sure, maybe the root
cause.
Any... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 13 听君一席话胜读十年书。。
We just brought next season's season pass so we can ski free for rest of
this season. The worst part I guess is that ski season is right in the
middle of swimming team season.
My boy loves breast stroke, and hate flutter kicks. Even when he sit on the
floor, he does not sit on his heels, he always sits on the inside part of
the feet just like in breast stroke kicks. He has a very stiff ankle for 6
year old, and the skating and ski did not help for sure, maybe the root
cause.
Any... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 听起来手不出水更舒服。你可以试试游侧泳。
侧泳用蛙腿，或者剪刀腿。flutter kick当然也可以但是几乎没人用。
处于后面的手臂可以不出水、部分出水，全出水（类似自由泳）。
速度上，侧泳完胜蛙泳，开水里超过仰泳。加上蝶泳不太适合长游，所以长距离速度侧
泳第二。 |
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s****n
发帖数: 120 | 15 他最强的是dolphin kick，转身之后的超长水下潜泳段。所以他的蝶世界无敌。中距自
也非常出色。1500需氧量大，不可能进行长距离的dolphin kick，转身之后上浮都是
flutter kick,飞鱼在长距离一点优势也没有。
ledecky |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 飞鱼的短池纪录和中距离纪录（200米）已经被破，这一定程度说明他的dolphin kick
在顶尖选手中优势不大，尽管给人的视觉冲击不小。举例来说，飞鱼的dolphin kick和
lochte不相上下。
飞鱼的flutter kick比长距离的几个人都好。
其他指标：飞鱼的肺活量比这几个人都高；最大耗氧量不太清楚，不过肯定比张琳高，
张琳尚且可以09年在800米项目上狂胜mellouli；乳酸耐受和恢复能力，根据飞鱼在08
年的赛程安排并且仍然拿下8金的表现，特别是把400IM世界纪录一举提高2秒，他这方
面的能力独步天下。 |
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a*********g
发帖数: 2 | 17 “出发破水掌握的不太好，有几次胳膊抬起来要recover，结果都还没出水面。”
出发破水可能要dolphin kicking到接近水面再开始爬吧
仰/爬泳水中转体，偶是以头转带动肩转，可以try下手在体侧，钻头式flutter
kicking前进。
59 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 18 周六早上突发奇想没去游泳改练Yoga， 在地下室跟着那个亚裔的帅哥Video练了一个小
时，结果下午人开始头晕，脖子开始疼，结果疼到今天。周日去游泳，游了大概500就
不行了，脖子肩膀都疼得不行。好像是又扭到颈椎了。所以这周一直到今天都是每天练
习踩水。今天可以踩3分钟了，用的是单腿蛙式。 搅蛋式还在练习和掌握中。蛙泳式的
踩水身体起伏有点大，不大喜欢但踩3分钟也应该没任何问题。垂直打水（Flutter
Kick）基本不行，但我还是练习了至少10分钟（With Belt），应该还是有助于自由泳
的打水。
今天踩完水游了几个50Yard和100Yard，游起来脖子终于不是很疼了，低头还是会有一
点点疼。50Yard最好大概40秒出头，100Yard1'33"左右。好像没有什么退步，100Yard
反而游得很轻松就能游进1'40"。 是不是垂直打水有帮助呀？下周开始要去Master
Swimming的课了。不然要没进步了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 19 如果你是根据教学视频和书按部就班练习各个drill的话，换气要到最后才练习。
甜点练习身体是会转过来一点，双脚是会往斜上方打水。不过打水从来都不是TI的练习
重点。
甜点练让身体能够放松漂浮，下压头部胸部，换取腿部不要下沉，轻轻flutter kick，
保持momentum，体会水对身体的支撑，找到并且维持水中身体平躺时和侧身转体时的平
衡的感觉是目的。
如果你不是那么心急，可以先放下游自由泳的想法，一个一个drill先练习过来。 |
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s****e
发帖数: 914 | 20 为自己克服了一个psychological barrier发个贴。
第一天：池子里居然没有noodle，只好拿两个塑料哑铃代替。我的慢动作理论失败，完
全没有感觉，偶尔能翻过来，鼻子会进水。两腿在水面上总往左歪。30分钟后黯然收场。
第二天：决定放弃flip turn，改做somersault。放假期间，偌大一个泳池，就我一个
人在水里翻跟头。沿着黑线从这头翻到那头，翻了应该不止200个跟头。不知道孙悟空
学筋斗云的时候翻了多少个。进步是鼻子不再进水了，缺点还是两腿出水后一起向左歪
。期间跟life guard说不好意思，就我一个人，你还得守着。guard说，that's okay.
it's part of the job.
第三天：延续上一次的策略，连续作somersault。数了一下，一趟过去做6个
somersault，最后一个flip turn转身。翻着翻着，发现可以翻直线了！这个完全没有
道理可言，就是不停的翻。多数时间又是我一个人占整个泳馆翻跟头！越翻越起劲，不
停得翻，前后大概70多分钟。期间有一段，翻7个跟头过来，再放松游过去，不知道有
没有翻到300个跟头。
下次想... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 一做flutter kick，脚踝夹的东西就掉了。如我所说用比水略重的东西，你就得自己把
这个东西拣起来。浅池拣东西不算个事，但是如果有可能在深水甚至跳水池练。如果总
掉东西，这种惩罚让你一定很快就把这个毛病改掉。
类似的辅助+自我惩罚并用的手段很多，比只辅助不惩罚的器材管用。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 要是我的话，穿插br和fr。奇数趟br，偶数趟fr，量可以有侧重。kick drill可以用前
几天推荐的蛙手+flutter kick。就目前来看，你的fr主要改进stroke，br主要改进小
技术，搭配正好。
wave br的肩的负担大于自由泳。但是活动范围相对小，发力时肩比较稳定，发力方向
有日常反复锻炼的基础，所以一般人感觉受伤可能性要小一些。pro级别肩背受伤可能
性可不小。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 23 明白了，我要提醒我儿子一下。我看蛙泳的规则一直搞不懂flutter kick肯定没有蛙腿
强大，怎么还会有人故意用这种踢法。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 flutter kick配合自由泳的手，显得不够强大，但是单独踢水也可以很强大，顶尖好手
可以达到1.3x full stroke时间。这已经大致相当于蛙泳速度。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 flutter kick腿有高有低，平衡不如两脚一起动是肯定的。
你说的没错，两腿不要分的太开，但是也不要夹的太紧。glide肩宽，catch胯宽。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 再加一点难度：穿着前几天练蝶腿的沾水变沉的鞋子（还是毛袜子？看不清楚）练8-8-
8 flutter kick |
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s****e
发帖数: 914 | 27 当然这里漂不是抱腿漂，是身体平直呈流线型。
flutter |
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A**M
发帖数: 113 | 28 我到是侧面蝶腿更顺，自游泳的flutter kick也是这样 |
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s*******r
发帖数: 129 | 29 最有趣的是youtube的最后说
For more questions or information, please contact your local swimming expert.
http://caribouone.hubpages.com/hub/Freestyle-Swimming-Tips
Five Freestyle Tips
1.Streamline off the wall - when you push off the wall, tuck your chin to
your chest, put your hands over your ears, and overlap you hands on top of
each other. Take a deep breath, push off in a streamlines positions and
either flutter kick or dolphin kick off the wall until you come up for a
breath. The farther you get off ... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 1：果然抬头姿势打水需要加强。breaststroke arm + flutter kick。如果觉得这个练
习太难或者蛙手不舒服，可以用仰泳姿势练打水。
再检查一下打水时脚腕是否足够内旋，几乎相碰，同时再稍减小小腿幅度，这时你的小
腿正面和脚背构成一个浅碗，尽管中间会有漏水，但是这已经是能做到的最佳打水姿态
。一旦体会到小腿正面和脚背成片扫水的感觉，不要停，短暂休息之后继续巩固几个回
来。如果小腿有点罗圈、比较短、比较粗重（sorry无意冒犯），就暂时不必做这个练
习（等小腿条件改善再说），脚腕只要稍微内旋就可以。
2：看one arm drill做的质量是否足够好，请人从侧面帮你检查一下：做练习的手是否
超过引导手一掌长度。不要超过太多，否则游起来身体容易变形；达不到超过一掌也不
行，你的背阔肌拉力用不上，腋窝下压也很难做到。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 31 质量高的kick由骼腰肌和股直肌发动，hip joint needs to extend。仰泳天然满足这
个条件。除非是高强度的competitive back要主动下压大腿，否则靠大腿自然重力下沉
一点（此时膝关节不要完全放松）就可以触发。
“反弓”不太准确，仰泳的标准姿势是略驼背（颈椎向上迎水，头枕水）浅坐。
打腿不用脑子指挥，沾水可以自己做主不停地连续打，不是太累，就应该减少俯卧持板
打水的时间，增加适用于full stroke的打水。身体上下方向的运动：蛙手+flutter
kick；身体绕长轴旋转方向：sidekick，可以配合one arm pull一起做。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 RE“好像脚底下多了个小风火轮”。你需要学习一下出发，并且好好练练到边pullout
，练习全力8到9次到边，蛙泳可以跟master们掰掰手腕子。
你下面写的腿抖一下并且提臂从后面出水，偶尔游几下可以，长游吃不消，提臂非常费
体力。如果你不用蝶泳的节奏（出水punch！），等到自然漂起来手几乎全停的情况下
提臂，速度一定比正常蛙泳差的远。
总结一下：
蝶手+两次腿（蛙腿一次，蝶腿一次）ok，出水前手全停再提臂一定不work。但是手全
停前滑是biondi drill的一部分。如果想认真学习蝶泳，这种游法可以当成一个drill。
蛙手+两次蝶腿，不work，腰负担太重
蛙手+一次蝶腿，ok，我贴过一个视频，某希腊蛙泳选手用这个游法拿过金牌。
蛙手+flutter kick，不work，腰负担比较重，短距离当成drill ok。前几天推荐过。
蛙手+两次腿（一次蛙腿，一次蝶腿），ok，如果无氧能力强。但是这样不会比AB节奏
纯蛙泳快，因为这次蝶腿期间的手臂前送必须很慢，否则肘处的硬弯会向前推水。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 谢谢你的建议，flutter kick一直在练，确实很有帮助。
脚的柔韧性是个大问题，只能flex 90度多一点，平板一块还需要弯膝盖下打才有一点
前进动力，而且基本上被弯腿的drag抵消了。全靠上打时候脚弓提供一点真正动力。等
脚腕能flex超过90度很多并且下面的关节也能flex的时候，估计才会有真正的进步。
年纪大了柔韧性太难练出来了。网上有看到说按芭蕾的练法用块板子绑上带子练拉伸
ankle和tarsal-metatarsal joints，可是他们的描述完全看不懂到底怎么练的，也没
有图片。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 35 10/31/2014
90分钟，应该只游了不到1000 yards，增加了drill时间，减少了变速游时间。有几个
主要体会：
1.腿戴浮子 fist pull drill：一开始转体很不受控制，拖肘过中线都出现了，尤其左
拳简直在胡乱划。后来多向前看一点，腰部稳定，转体到位送肩充分了，拳划两边都有
改善，还要再练再体会腰臀的感觉。
2.flutter kick 头能抬起来有了，腰上的感觉有点了，但是腿还是有点沉，上抬不到
位，水团经常会断，刷大拇指还要大脑想干预。保持频率和小幅度好像还可以。到25码
累，回游到45码的时候简直快踢不动水了；
3.side kick： 一侧身，腰臀腿不自觉就松散，不知道怎么像平趴时候那样让肌肉保持
tension了，感觉下面的那条腿沉的更多，分腿，不特别注意根本刷不到大拇指。后来
找到一点控制腰臀肌肉的感觉，侧打水幅度有所减小， 频率提高，大拇指偶尔能碰到
。有一点速度。
4.变速游： 开始很长一段时间还是游的累。又是到最后快要到cool down的时间了，可
能有些发力不对的肌肉崴泥了。很兴奋！终于找到D导说的 hip drive forward 的... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 1：果然抬头姿势打水需要加强。breaststroke arm + flutter kick。如果觉得这个练
习太难或者蛙手不舒服，可以用仰泳姿势练打水。
再检查一下打水时脚腕是否足够内旋，几乎相碰，同时再稍减小小腿幅度，这时你的小
腿正面和脚背构成一个浅碗，尽管中间会有漏水，但是这已经是能做到的最佳打水姿态
。一旦体会到小腿正面和脚背成片扫水的感觉，不要停，短暂休息之后继续巩固几个回
来。如果小腿有点罗圈、比较短、比较粗重（sorry无意冒犯），就暂时不必做这个练
习（等小腿条件改善再说），脚腕只要稍微内旋就可以。
2：看one arm drill做的质量是否足够好，请人从侧面帮你检查一下：做练习的手是否
超过引导手一掌长度。不要超过太多，否则游起来身体容易变形；达不到超过一掌也不
行，你的背阔肌拉力用不上，腋窝下压也很难做到。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 质量高的kick由骼腰肌和股直肌发动，hip joint needs to extend。仰泳天然满足这
个条件。除非是高强度的competitive back要主动下压大腿，否则靠大腿自然重力下沉
一点（此时膝关节不要完全放松）就可以触发。
“反弓”不太准确，仰泳的标准姿势是略驼背（颈椎向上迎水，头枕水）浅坐。
打腿不用脑子指挥，沾水可以自己做主不停地连续打，不是太累，就应该减少俯卧持板
打水的时间，增加适用于full stroke的打水。身体上下方向的运动：蛙手+flutter
kick；身体绕长轴旋转方向：sidekick，可以配合one arm pull一起做。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 RE“好像脚底下多了个小风火轮”。你需要学习一下出发，并且好好练练到边pullout
，练习全力8到9次到边，蛙泳可以跟master们掰掰手腕子。
你下面写的腿抖一下并且提臂从后面出水，偶尔游几下可以，长游吃不消，提臂非常费
体力。如果你不用蝶泳的节奏（出水punch！），等到自然漂起来手几乎全停的情况下
提臂，速度一定比正常蛙泳差的远。
总结一下：
蝶手+两次腿（蛙腿一次，蝶腿一次）ok，出水前手全停再提臂一定不work。但是手全
停前滑是biondi drill的一部分。如果想认真学习蝶泳，这种游法可以当成一个drill。
蛙手+两次蝶腿，不work，腰负担太重
蛙手+一次蝶腿，ok，我贴过一个视频，某希腊蛙泳选手用这个游法拿过金牌。
蛙手+flutter kick，不work，腰负担比较重，短距离当成drill ok。前几天推荐过。
蛙手+两次腿（一次蛙腿，一次蝶腿），ok，如果无氧能力强。但是这样不会比AB节奏
纯蛙泳快，因为这次蝶腿期间的手臂前送必须很慢，否则肘处的硬弯会向前推水。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 谢谢你的建议，flutter kick一直在练，确实很有帮助。
脚的柔韧性是个大问题，只能flex 90度多一点，平板一块还需要弯膝盖下打才有一点
前进动力，而且基本上被弯腿的drag抵消了。全靠上打时候脚弓提供一点真正动力。等
脚腕能flex超过90度很多并且下面的关节也能flex的时候，估计才会有真正的进步。
年纪大了柔韧性太难练出来了。网上有看到说按芭蕾的练法用块板子绑上带子练拉伸
ankle和tarsal-metatarsal joints，可是他们的描述完全看不懂到底怎么练的，也没
有图片。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 10/31/2014
90分钟，应该只游了不到1000 yards，增加了drill时间，减少了变速游时间。有几个
主要体会：
1.腿戴浮子 fist pull drill：一开始转体很不受控制，拖肘过中线都出现了，尤其左
拳简直在胡乱划。后来多向前看一点，腰部稳定，转体到位送肩充分了，拳划两边都有
改善，还要再练再体会腰臀的感觉。
2.flutter kick 头能抬起来有了，腰上的感觉有点了，但是腿还是有点沉，上抬不到
位，水团经常会断，刷大拇指还要大脑想干预。保持频率和小幅度好像还可以。到25码
累，回游到45码的时候简直快踢不动水了；
3.side kick： 一侧身，腰臀腿不自觉就松散，不知道怎么像平趴时候那样让肌肉保持
tension了，感觉下面的那条腿沉的更多，分腿，不特别注意根本刷不到大拇指。后来
找到一点控制腰臀肌肉的感觉，侧打水幅度有所减小， 频率提高，大拇指偶尔能碰到
。有一点速度。
4.变速游： 开始很长一段时间还是游的累。又是到最后快要到cool down的时间了，可
能有些发力不对的肌肉崴泥了。很兴奋！终于找到D导说的 hip drive forward 的... 阅读全帖 |
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a********c
发帖数: 3657 | 42
1. pull bouy
这不是联系大腿用的，是纠正leg laying low
2.kick board
其实最好不要用这个，老中chest bouyance都比较大，用kick board把body position
龙坏了，在池边大，或者vertical flutter kick.
3. 直臂stroke一般是小孩用的，成人直接曲臂高州吧。
4. 直接上bilateral breath确实不易，你的教练没让你先上几个drill sessions? |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 初学者flutter kick，陆地上能做，并且应该做的是压脚背。其他的陆上练习都是
useless，干扰多于帮助。类似于初学短道速滑放着冰场不练，整天跑跑步机一样。
进阶者要加强腰胯做一些陆上练习，加强打水动力，都是后话。
成人初学者打水“太快”？extremely uncommon。尽速打水可以让水帮助自动修正很多
问题，很多打水的毛病只要有（小腿打水，大腿骑自行车……），频率一定快不了。这
也是提高打水耐力的必由之路。教练应该push学习者保持打水脚在水面附近的一薄层，
只要一沉立刻给信号提醒。打水够深、上抬够高、打水节奏、手脚配合，这些东西等进
阶的时候再说。一句话，初学者的目标很简单，两脚尽快地在水面附近的一薄层水里“
乱打”。等这样能打几个laps不至于累的死去活来再说。
戴短脚蹼（不是潜水或者snorkel用的那么长就可以）打水的发力感觉就是正确的感觉。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 44 另外我觉得 TI 是可以呼气是保持姿势和平衡的，关键我觉得还是（1） flutter kick
（2）身体姿势的稍稍改变（人体不是刚体），来抵消肺内气体容量改变的影响。
我自己龟速游泳，是一入水就开始从鼻子慢慢呼气的（breath out slowly from nose
）。。。我主要是基于两个考虑，一是肺内长时间憋气可能对健康不好，因为我毕竟是
酱油约炮游泳。。。第二个原因嘛，我狠烦鼻子进水！LOL。。。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 45 你这个问题要问专业人士。。。但是 flutter kick 膝盖应该有所 flex 而不是完全绷
直吧。。。
沉。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 46 俺说了那么多，实践操作上，其实就一句话。“成人就带个 small-fin
做 flutter kick drill 嘛”。。。其实俺刚才哆嗦了那么多，俺也
不知道俺是图个啥。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 放松脚腕打水如果横向动的范围太大甚至脚画圈，flutter kick is NOT your kick，
成人只能娱乐健身游一游，小孩抓紧时间矫正。就像郭晶晶练跳水一样，不咬牙把腿压
直，空中能翻再多圈，裁判打的分也高不了。
如果没有太多大强度的dryland的情况下，半月板还会出问题，多半是动作严重错误，
或者是转身蹬壁动作不正确造成。
你说的很对，打水到末梢脚不能刻意用力、加力。但问题是能不能做到。脚腕、足弓到
脚趾的柔韧性如果不好又不绷点劲的话，打水到末端就会勾水。逐级放松，下打或者上
打到头的时候不用力？要是有这个本事，肢体控制能这么精细，柔韧性又不会不好。有
点艺术体操和舞蹈的基础，打水很快，动作很漂亮，除非全速游否则很安静，脚后面的
水似乎被梳理出层次。他们从主动控制到本地自主控制进展很快。没有这样基础的成人
初学者想如此精细地控制脚基本上不可能，只能多练，争取让脚腕和脚的小肌肉慢慢学
会。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 48 俺作为菜鸟的看法，如果走 TI 这条路，仰面打水关是一定要过的。
（否则就走普通路线，扶板打水先练肌肉）。
两个好处：
第一：仰面是没有呼吸问题。如果将来游泳中犯任何错误，保底的就是
翻过来仰面轻轻打水恢复平衡，同时补充氧气。
第二：仰面能纠正 flutter kick 的错误，外加体会利用 AoA 攻角
和速度在水里滑翔而不沉。
另外你感觉“会溺水的”，是正常 instinct，因为人是陆生动物。但陆生
动物的 instinct，不一定有利于在水里保命。而 TI 练习的目的之一，
就是纠正这种不利于在水里保命的陆生动物的 instinct。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 49 我觉得把双臂并紧在身体上（不引导手臂前伸），做 side flutter kick，
应该能够慢速游完 25 yard 吧（我依稀记得以前做过 10 yard 多的）。
当然要不时转头吸气，另外这个 drill 鼻子容易进水。
不过我不是很确定，我现在大多数的情况下玩这个，是引导手臂前伸的，偶尔
不用引导手臂前伸出。但主要是不做那么长距离的（就呼吸三到四口，然后我就
划水 roll 换边了）。
我周末如果记得的话，试试看不前伸手臂游 25 yard，确认以后回来报告。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 50 我今天试了。
首先，不时转头吸气的方式，不能证明太多，因为转头吸气时，肩膀会离开垂直位置。
不过看起来这么游 25 yard 不应该有啥问题，只要有体力。
于是我试了憋气 side flutter kick，证实可以保持平衡。左右均可。
我又让娃试了一下，发现娃根本就是靠比大人强的推重比，用速度获得平衡。娃的性格
，我也不好强求。 |
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