b*****l
发帖数: 8603 | 1 day008 2-7
mc rest / chinese dance
day009 2-8
mc rest nothing
day010 2-9
chinese dance 2hrs
day011 2-10
swimming 1200m
chinese dance 30mins
day012 2-11
chinese dance 2hrs
day013 2-12
swimming 2000m
torso rotation 30lbs x50 X2
total Ab 30lb x 50
triceps flexation 30lbs x50
day014 2-13
nothing
day015 2-14
swimming 1000m
back row 30lbsx50
back lat 30lbx 50
torso rotation 30lbs x50 x2
day016 2-15
Chinese dance 20mins
day017 2-16
chinese dance 2hrs
swimming 1000m
torso rotation 30lb x50x2
ab crunch 3... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 2 day008 2-7
mc rest / chinese dance
day009 2-8
mc rest nothing
day010 2-9
chinese dance 2hrs
day011 2-10
swimming 1200m
chinese dance 30mins
day012 2-11
chinese dance 2hrs
day013 2-12
swimming 2000m
torso rotation 30lbs x50 X2
total Ab 30lb x 50
triceps flexation 30lbs x50
day014 2-13
nothing
day015 2-14
swimming 1000m
back row 30lbsx50
back lat 30lbx 50
torso rotation 30lbs x50 x2
day016 2-15
Chinese dance 20mins
day017 2-16
chinese dance 2hrs
swimming 1000m
torso rotation 30lb x50x2
ab crunch 3... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 3 从去年秋天开始减肥的，起始体重大概215lb，后来年末的时候减到175lb，之后回国一
个月，胡吃海喝外加零下三十度没法跑步，反弹到185lb，回来后一个多月又回到了
175lb，不过之后一直平台，想减到160-165lb吧，参加活动给自己点动力。
总得分 ＝ _46.62__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 treadmill 3 miles at 10:00 pace; squat 5*5*115lb; barbell row 5*5*65lb
3/2 skate for 2h. Count?
3/3 treadmill 11 miles at 10:00 pace; ab crunch 6 sets
3/4 rest
3/5 treadmill 5 miles at 10:00 pace; squat 5*5*120lb
3/6 rest
3/7 treadmill 5 miles at 10:00 pace; bench press 5*5*70lb; deadlift 1*5*
135lb 1*5*165l... 阅读全帖 |
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f******e
发帖数: 144 | 4 250 warm up
6*50 back stroke
50 easy choice
8*25 IM & fitness
25 butterfly + bent knee crunch* 8 left 8 right
25 backstroke + straight leg abs** 8 left 8 right
25 breaststroke + bent knee crunch 16
25 front + straight leg abs 16
repeat
100 easy choice
400 front
300 front
200 front
50 easy choice
6*25 fly kick: 4 kicks + 1 regular fly
cool down & stretch
********************************************************************
bent knee crunch*: 仰卧，二郎腿，手放脑后，翘右腿的话，用左胸凑右膝盖
straight leg abs**: 腿放直，呼气的时候直 |
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j*****r
发帖数: 1127 | 5 是不是一般rep保持在10就可以了，然后加重量？
刚才忘了说，我每天120个crunch，分4组。
2组在健身球上做，1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。
还有木有什么练腹肌的方法？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 I am on a business trip these days. I did not want to bring my own laptop.
Unfortunately the laptop I borrowed from my company can't play the Insanity
DVD I brought with me, and it was too late to go to the hotel fitness center
. So I had to make up something. I decided to do and Angie-like workout:
100 pushups
200 air squats
300 crunches
For time. You can take as many breaks as you want. You have to finish one
group before you go on to the next. And I changed the 300 crunches to 150
crunches an |
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T*********n
发帖数: 1361 | 8 推一推，不然这个贴要沉了~
12/03 3.5 mile, upper abs 20, lower abs 20, side crunch 20, double
crunch 10, side crunch with Gym ball 20
12/05 core workout,
12/07 3.5 mile hill
12/09 3 mile easy run
12/11 5.2 mile
睡眠不好，有点胸闷，nnd 果然年纪大了，，，，歇两天。 |
|
T*********n
发帖数: 1361 | 9 推一推，不然这个贴要沉了~
12/03 3.5 mile, upper abs 20, lower abs 20, side crunch 20, double
crunch 10, side crunch with Gym ball 20
12/05 core workout,
12/07 3.5 mile hill
12/09 3 mile easy run
12/11 5.2 mile
睡眠不好，有点胸闷，nnd 果然年纪大了，，，，歇两天。 |
|
w**********o
发帖数: 407 | 10 I wish you were here,
Every season of the year.
To my heart was like a corn maze,
But you can always find your ways.
Go down the love path,
You will find the holly truth.
I wish you were here,
To spend every minute, dear.
Gather your questions with whys,
Throw them far up to the skies.
Enjoy every moment while you can,
Nothing is happier than being my man.
I wish you were here,
Never leave to go anywhere.
Stay right here by my side,
You don’t have anything to abide.
While the night is still youn... 阅读全帖 |
|
h*********r
发帖数: 7786 | 11 赞最后两句！
Starting munch, munch, munch,
With a crunch, crunch, crunch. |
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w**********o
发帖数: 407 | 12 I wish you were here,
Every season of the year.
To my heart was like a corn maze,
But you can always find your ways.
Go down the love path,
You will find the holly truth.
I wish you were here,
To spend every minute, dear.
Gather your questions with whys,
Throw them far up to the skies.
Enjoy every moment while you can,
Nothing is happier than being my man.
I wish you were here,
Never leave to go anywhere.
Stay right here by my side,
You don’t have anything to abide.
While the night is still youn... 阅读全帖 |
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A*L
发帖数: 2357 | 13 早餐：cereal+ fat free milk 很是单调，不过我换了cereal，呵呵，还好:D
11点：一个香蕉
11点半：一个protein bar
work out:
Exercise Set Reps
bicycle kick 1 15
bicycle kick 2 15
ab crunch on a ball 1 15
ab crunch on a ball 2 15
lying triceps extension 1 15
lying triceps extension 2 15
cable triceps overhead extension 1 15
cable triceps overhead extension 2 15
Crunch running |
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h*i
发帖数: 3446 | 14 number crunching其实不管用什么语言，底层的东西都是BLAS这类，或者用GPU，所以
没有什么Clojure不适合的道理。
Clojure非常适合处理数据，是所谓data oriented programming。
所以看你想干什么。
如果想要自己实现算法，Clojure很合适。我以前在这儿说过，用Clojure实现number
crunching算法非常方便，我自己实现过不少，基本就是按文章上的伪代码翻译。因为
人写的number crunching的伪代码，其实都是用FP的风格, 即使他自己实现的时候用的
C++，用imperative风格来实现的，但他描述这个算法的时候，不用FP风格的话，文章
的小篇幅是讲不清楚的。
如果你想用现成的东西，那Clojure是没有啥可用的（其实Java也没啥可用的），你不
如用R用python来得方便。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 15 这个和背部力量无关，关键是没有保持tension. crunch前先吸口气，把腹部绷紧，憋
住气crunch,到结束时呼气。到顶部调整一下，腹部重新tension，利用腹肌把身体收回
来，同时吸气。要点是用tension把所有腹肌锁成一块整体。恢复体位时用腹肌控制动
作，而不是靠重力， 这样你会发现腹肌作的功不比crunch起来时少。运动时意念要集
中到腹肌上， 意在动作前。 |
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l**i
发帖数: 8144 | 18 简单地讲 就是谋事在人 成事在天
认为社会发展沿着某个预定方向发展的理论 都是傻逼理论
--------------------------------------
Anthropic principle
From Wikipedia, the free encyclopedia
In astrophysics and cosmology, the anthropic principle is the philosophical
argument that observations of the physical Universe must be compatible with
the conscious life that observes it. Some proponents of the argument reason
that it explains why the Universe has the age and the fundamental physical
constants necessary to accommodate conscious life. As a ... 阅读全帖 |
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W***n
发帖数: 11530 | 19 Nine Cars Americans Loved or Hated in 2016
Crunching data to see which models saw the biggest spikes and swoons in
sales this year.
by Kyle Stock
December 27, 2016, 5:00 AM CST December 27, 2016, 8:46 AM CST
This year, just like every other year in the past several decades, Americans
will buy more Ford pick-up trucks than any other vehicle. The final tally
for 2016 will come in around 800,000. Other big trucks come in far behind,
and then there's the Toyota Camry and Honda Civic. American driver... 阅读全帖 |
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L******f
发帖数: 5368 | 21 LZ这笔交易成功在两点：
1。利用当前的房地产市场的Liquidity Crunch。
用现金买房，可以低价买进。
2。要心黑手辣。一般买房，卖房开支大约占
10%。两者相加，就要20%。这就是说，买卖差价
起码要20%以上，才能赚钱。一般的人，如果
不够心黑手辣，不容易做到的。
第一条，Liquidity Crunch，这一两年内估计
还会存在。如果你有现金，这条可以满足。
第二条，要问你自己。
如果你有这两条，可以考虑做Flipper。 |
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c*********e
发帖数: 240 | 22 JPMorgan Tells Banks to Partner Up as U.S. Deposit Drain Looms
by Matthew Monks
Matthew Monks
May 8, 2017, 7:38 PM EDT
Crunch may be felt this December as Fed’s policy reverses
Midsize-bank deals already underway in quest for deposits
JPMorgan Chase & Co. has some advice for regional banks: A deposit
drain is coming, so merge while you can.
The company’s investment bankers are warning depository clients that they
may begin feeling the crunch in... 阅读全帖 |
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k******6
发帖数: 952 | 23 我大概是从娃两个月的时候开始锻炼的，刚开始也就是推着娃快走，做crunch还是觉得
下面有点难受。最近两个礼拜开始加大强度了，每周4次elliptical，每次35-40分钟，
有空就做crunch，还有每天晚饭后推娃出去快走45分钟以上。看到点效果了，两个礼拜
体重轻了3磅，肚子好像小了一些。还有我的实践证明，运动不会减产！当然我吃得还
是那么多，没有节食。 |
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h*****i
发帖数: 51 | 24 我也是剖的，至今没有很严重的腰疼。孕期有一搭没一搭地做过瑜伽，腰疼就想起来做
一下，做一两次马上要就不疼了。生了之后，抱宝宝又开始有点腰疼，没时间做瑜伽，
只是每晚睡觉之前做点crunches（不是situp那样大幅度的），后来给宝宝tummy times
的时候，自己就在旁边做点crunches。
我觉得腰疼主要是腹肌没力量，全靠背部肌肉支撑脊椎的原因，做一点点伸展的运动，
拉一拉背部就能缓解好多，再加上加强下腹肌就能痊愈了。 |
|
l****u
发帖数: 8729 | 25 http://slickdeals.net/forums/showpost.php?p=30897392&postcount=19
Special K/Fiber Plus Antioxidants/Kelloggs Cereal + Toy Story Toy Deal
Sales:
Kelloggs Fiber Plus Antioxidants (and select other Kelloggs cereals) $2.66 (
Until Sat. July 10) (DCPIs: 231000169 (Berry Yogurt Crunch) and 231000183 (C
innamon Oat Crunch))
Special K cereals - including granola (prices vary from $2.39 - $2.75) + B4G
1 Free (Until July 17)
Kelloggs coupons:
FYI: You must register on kelloggs.com for the printable ones e |
|
l*****j
发帖数: 4788 | 26 cereal的deal，倒赚9刀多。。。
看各位有多少eq了
看看我的单子吧
买的商品如下
个数 物品 价格
1x NV granola bar 0.0
-0.5
-0.5
-。4
-。5
-。4
2x Apple Cinnamon Cheerios 3.98
-。75
1x Cinnamon taste crunch 1.99
-。55
-.55
-.55
1x Honey Nut cereal 0.99
-.55
-.55
-1
1x NV nut clusters 0.00
-1
-1
-1
-1
============================
-.5 bar Mq (e-centive.com)
-1/2 cereal MQ (blinkie)
-.75 HN MQ http://www.honeynutcheerios.com/Default.aspx
-.6 taste crunch mq (coupons.com)
-1 nut clusters MQ(coupons.com)
= -7.65
=======================
好戏还没结束
b |
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y********g
发帖数: 598 | 27 Healthy Junk Food List
* Barbara's Granola Bars, Cinnamon Raisin, Oats and Honey, Carob Chip &
Peanut Butter
* Barbara's Multigrain Cherry, Strawberry & Apple Cinnamon Cereal Bars
* Barbara's Snackimals, Oatmeal, Carob Chip, & Vanilla
* Basil's Animal Crackers
* Blue Diamond Plain Almond
* Blue Diamond Smokehouse Almonds
* Bodhi Jungle Nut Crunch Bar
* Cal-Tropic Ameri-Mix Fruit & Nut Snack Mix
* Cal-Tropic Totally California Trail Mix
* Cliff Bars - Choco... 阅读全帖 |
|
h*******n
发帖数: 931 | 28 FREES
Johnson&johnson red cross first aid kit $1.50(travel section)
-$1.50/2 any J&J red cross products tearpad
=both free!
Suave Naturals $1.29
-$1 from People Magazine
= FREE
Muellers 100% whole grain pasta-$1.79
$1.00/1 peelie
= free
Ivory bar soap-$1.59
$1.00/1 insert 5/1 P&G
= free
Bounty Napkins - 1.99
$1.00/1 P&G 6/5
= Free
Hormel Compleat Kids-$2.00
$1.00/1 (insert) 5/8 SS
=FREE!
Tic Tacs 1.29
$.75/1 or $1.00/1 6/12 RP
= Free
Annie Chun's Seaweed Snacks $1.69
-$1/1 ip at Annie Chun's web... 阅读全帖 |
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l***d
发帖数: 846 | 29 Greece has a major debt repayment to make in the next 24 hours and the
situation is looking desperate
Mike Bird Apr. 8, 2015, 10:16 AM
Greece's next major debt repayment to the International Monetary Fund (IMF)
is due on Thursday. It's worth 60 million ($499.44 million), and though
most analysts think it'll be made, there's almost no way the government can
go much further without the latest package of bailout money.
The government is still locked in negotiations with the rest of Europe for
... 阅读全帖 |
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x****e
发帖数: 1780 | 30 有几个junk bond fund不让投资人抽取资金了。等中国几个大国企default美元债券，
就差不多了。
再加上shale oil 借的债.
危机路线图：
junk bond default ->
CDS on high yield bond explode ->
CDS writers on high yield bond go bankrypcy ->
credit crunch ->bank run ->
increasing lay offs ->
increasing morgage and auto loan default ->
CDS on MBS and auto loans explode ->
CDS writers on MBS and auto loans go bankrypcy ->
credit crunch and mass lay off ->
fed step in, helicopter money, QE infiniti ->
massive inflation->
game over
以上是按链式反应逐级放大的过程， junk fun... 阅读全帖 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 31 我觉得楼主的认知还停留在老印论坛的number crunching层次
没有贬义
在VB没有出之前 number crunching计量化分析是最靠谱的方法
但是人家都已经说了这几个月死活收不上来新件
我觉得大家是被07大潮吓怕了
一切马上会有分晓 |
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m*****s
发帖数: 4427 | 32 你上新闻了
【侨报记者吴健6月1日洛杉矶报道】 随着NBA总决赛的临近，湖人队的球衣和球票在洛
杉矶热销，其中科比的球衣最畅销。
“We want Boston！We want Boston！（我们要打败波士顿）” 自从波士顿凯尔
特人队夺得东部冠军后，在千里之外的洛杉矶洛杉矶的湖人球迷们就开始隔空叫号、跃
跃欲试。两队的第一场交锋将在6月3日上演，届时将拉开NBA总冠军决赛的帷幕。
随着NBA总决赛的临近，湖人队的球衣和球票在洛杉矶热销。最新推出的科比“关
键时间即将发生”（Where Crunch Time Happens）球衣最为畅销，“Crunch Time”是
指篮球比赛最为关键最后的两分钟时间。科比一向以最后关头投进三分球而著称，所以
此次NBA总决赛不少球迷期望他能够继续上演最后时刻三分神话。
除了球衣外，总决赛的球票也十分抢手。洛杉矶华裔球迷小赵刚刚买了总决赛第六
场的球票，两张一共750元。他说：“虽然球票价钱不便宜，但是到现场感受一下气氛
，也不枉做一回湖人队的球迷。”
据悉，在洛杉矶比赛的场次有第一场（6月3日）、第2场（6月6日）、第6场（6月
15日）（如要比 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 33 Southland December Home Sales at Six-Year Low; Median Price Jumps
January 14, 2014
La Jolla, CA---Southern California home sales fell to a six-year low for the
month of December as investor activity eased again and buyers struggled
with a tight inventory of homes for sale. The median price paid for a home
jumped to the highest level in nearly six years, the result of demand
outstripping supply, declining distress sales and a slight increase in the
share of sales in mid- to high-end areas, a real... 阅读全帖 |
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l*******u
发帖数: 12906 | 34 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
-up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
把皮下脂肪变成肌肉。
最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
impact=0。这个主要是时间和场地有限制。如果我碰巧出差，晚上就要游一会儿，半小
时左右。周末如果有时间，到家附近的游泳池游一会儿。
然后就是最困难的，怎么减肚肚上的脂肪？虽然不算太厚，但是已经把6 packs挡住了
。... 阅读全帖 |
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i*****g
发帖数: 6926 | 35 好奇。。。
和白大哥大妈玩儿啥运动。。。
说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
-up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
把皮下脂肪变成肌肉。
最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
impact=0。这个主要是时间和场地有限制。如果我碰巧出差，晚上就要游一会儿，半小
时左右。周末如果有时间，到家附近的游泳池游一会儿。
然后就是最困难的，怎么减肚肚上的脂肪？虽然... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 36 谢谢分享!
这个就是典型的体育专栏作家的风格了,看着也很习惯
前面那一篇太华丽了:D
摘抄几段:
"
LBJ: Dude, what if we teamed up and joined forces. It could be like the
Redeem
Team all over again and everyone would love us!
Wade: Bro, that would be awesome. My team is terrible. I hate pulling their
crummy carcasses to 45 wins and a first-round playoff exit every year.
LBJ: Yeah, and I can’t beat Boston by myself. I need another good teammate
to topple them.
Wade: Bro, I think we could do it…but are you sure that you and me is good
enough? D... 阅读全帖 |
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z******9
发帖数: 1644 | 37 来自主题: Basketball版 - 我湖又要挂 Read this article and read the conclusion:
"No matter how you define crunch time -- from the last five minutes of the
fourth quarter or overtime to the last 24 seconds -- and no matter how you
define production -- field goal percentage, offensive efficiency, David
Berri's Wins Produced, the results tell the same story: Bryant is about as
likely to hit the big shot as any player. "
http://espn.go.com/blog/truehoop/post/_/id/24200/the-truth-abou
bryant-in-crunch-time |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
spinster (Yvonne) 于 (Fri Mar 30 22:48:43 2007) 提到:
5.55am：
1根香蕉
6.10-7.00am:
跑步20分钟
crunch 40+10
reverse crunch 40+10
7.15am：
6匙燕麦，w/ 脱脂牛奶50ml；
9.30am:
两颗鸡蛋
2.00pm：
7颗饺子（猪肉,trader joe's）
5.30pm:
红酒150ml
6.30pm：
一条鱼（不知道叫什么名字，可能是pollack）
菜干 mixed w/麻油和酱油
麻辣豆腐（半块豆腐，老干妈）
7.30pm：
1个苹果
10.00pm：
Bailey's 50ml w/ 脱脂牛奶 50ml
问个问题：大家怎么知道食物的卡路里的呢？
☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品) 于 (Fri Mar 30 22:55:24 2007) 提到:
一般食物都有热量标志
像牛奶，cereal，面 |
|
s******r
发帖数: 8 | 39 其实今天本来不想写的。我自己烧了个猪蹄，把我给恶心坏了。原来中国的猪蹄和美国
的还不一样。彻底倒！还有上次那个MM说的trotter这次太高档了，超市的黑人大叔听
不懂，还问我是啥。后来我发现超市的标签上写着：pig's feet。
1根香蕉
燕麦 w/脱脂牛奶
6颗草莓
1个橙子
8根芦笋(不过是olive oil炒的)
1条tilapia
3个桔子（很久没有吃了，嘻嘻）
10颗红枣+地梨+汤
一小块猪蹄和黄豆(吃了这个以后,我完全不想再吃东西了,于是猛喝水)
100ml桔子汁
100ml红酒
500ml红茶
还是去不掉腥味
估计灯下就去睡觉了,太恶我了...厨艺不好真是伤脑筋.
gym:
走了45分钟
跑了10分钟
crunch+reverse crunch:50个
还有那个站立的把腿抬起来的器械,我也不知道叫什么名字,我每次至多做7个,而且到第
7个的时候,完全腿上不去了. |
|
s******r
发帖数: 8 | 40 今天是passover，晚上去了个好朋友家吃饭，至今肚子涨得像个怀了4个月的双胞胎。
5.55 am
1根香蕉（我实在喜欢吃香蕉，而且主要还要靠这个来以防Constipation。顺便说一下
，因为最近一直规律地吃蔬菜、水果和去运动，竟然chronic constipation没有发作近
一周了，狠高兴）
6.05 am
eclipse 10 min （这个中文叫什么，难道就是小f写的椭圆形机器？）
今天攻了lower body（我朋友帮我放的重量，我不清楚多少lb，明天去问下他）
squat 10*4set
inner thighs 10*3
outer things 10*3
leg extention 12*4 set
还做了leg和hip的两个机器，不过忘记名字了。。。我老了。。。
steps 做了5个来回，我朋友号称说这个是连大腿的
crunch 40
reverse crunch 40
然后来做了扭腰，100个左右，就是那种拿了根棍子，固定臀部，然后扭呀扭的。
7.30 am
燕麦牛奶+草莓7颗
1颗巧克力
10.00am
1只苹果
12.00pm
1根牛排（烤的）
7根 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
spinster (烧菜之难，难于上青天) 于 (Mon Apr 2 23:33:06 2007) 提到:
其实今天本来不想写的。我自己烧了个猪蹄，把我给恶心坏了。原来中国的猪蹄和美国
的还不一样。彻底倒！还有上次那个MM说的trotter这次太高档了，超市的黑人大叔听
不懂，还问我是啥。后来我发现超市的标签上写着：pig's feet。
1根香蕉
燕麦 w/脱脂牛奶
6颗草莓
1个橙子
8根芦笋(不过是olive oil炒的)
1条tilapia
3个桔子（很久没有吃了，嘻嘻）
10颗红枣+地梨+汤
一小块猪蹄和黄豆(吃了这个以后,我完全不想再吃东西了,于是猛喝水)
100ml桔子汁
100ml红酒
500ml红茶
还是去不掉腥味
估计灯下就去睡觉了,太恶我了...厨艺不好真是伤脑筋.
gym:
走了45分钟
跑了10分钟
crunch+reverse crunch:50个
还有那个站立的把腿抬起来的器械,我也不知道叫什么名字,我每次至多做7个,而且到第
7个的时候,完全腿上不去了.
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o*******n
发帖数: 52 | 42 Just come back from the Bay area last Friday. got to continue my fitness
program.
today: sunday
diet:
morning: 2 eggs, 1 cup non-fat milk
2 hours later: 1 grapefruit
late-afternoon - 4pm: hotpot, didn't count, but maybe ate about 10 shrimps,
1/4 lab chinese mushroom,
1/4 box (4oz) tofu - 120 cal, several slices lamb.
8pm: 1 grapefruit
Exercise: walked 13k steps, 20 crunches, 20 reverse crunches
We have lots of fruit at home, but I don't know which ones are good for
weight lose. I have avocado, g |
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o*******n
发帖数: 52 | 43 5/7
diet:
9:30am: 2 eggs (1 yolk), 1 cup non-fat milk
11am: 15 small tomato
1pm: cauliflower + 1oz sausage + 1 egg
4pm: 1 fuji apple (a big one, probably more than 10oz)
8pm: 5 big shrimps, 1/2 dish of tofu+tomato, 1/2 chicken breast half (cooked
in butter), 1oz red wine
exercise:
walking: 8k steps
gym: 20 min elliptical machine (with handles), 20 min bike, stretch, front
crunch 30, reverse crunch 20, plank 2 times, 坐着做引体向上 40 lb 10*2
我是不是应该在拉引体向上之后再做做运动啊？我是先有氧，然后再做别的。可是T八
千为什么总是说要先练力量，等糖原消耗完了，再 |
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o*******n
发帖数: 52 | 44 5/8
diet:
9:00am: 2 eggs (140 cal), 1 slice whole wheat bread (76cal), 1.5 cup non-fat
milk (150cal). total=366cal
12pm: boiled cauliflower + sesame oil, 1/4 chicken breast half, 4-5 bites of
rice+bean+millet
4pm: bad bad, ate a bag of guacamole
exercise:
25 minutes elliptical machine (with handle, fat burning setting)
20 minutes bike
stretch, front crunch 15*2, back crunch 15*2, plank 2 times, 坐着拉负重（叫
什么呀这个？）50 lb 10*2, 坐着腿向两边推的一种machine (也不知道名字) 60lb 10
*2
我的主要目的是减脂。这个routine对头吗？其实我stretch练完之后 |
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c*******s
发帖数: 1 | 45 请各位大虾提供意见。看看有哪些地方可以改进提高的。
现在de练习计划
一周两次。
每次都一样。
腹部－－－－－－－－－－－
１）bridge,3mins
2) 球上１８０个crunch
3) 脚踏车每组３０－４０个，三组
４）abs crunch 每组１２－１５个，三组
胸部－－－－－－－－都是三组，每组１０个
１）卧推
２）斜卧推
３）蝴蝶夹胸
４）拉力器
５）双杠，２０－３０个每组 |
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k****u
发帖数: 3454 | 46 跟实验室的肌肉男去gym练了两次，自己去了一次
这是他发给我的练过的项目
Day 1 - Arms and Chest
1. Dumbbell bench press (3 sets, 10 repetitions each set)
2. Triceps kick-backs (3 sets, 10 repetitions each set)
3. Incline dumbbell bench press (3 sets, 10 repetitions each set)
4. Biceps curls (3 sets, 10 repetitions each set)
5. Incline abdominal crunches (3 sets, 10 repetitions each set)
6. Resistance abdominal crunches (2 sets, 15 repetitions each set)
7. Lumberjacks (2 sets of 10) {This is the |
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E******n
发帖数: 6647 | 47 crunch一定要紧接着有氧运动做吗？
我都是下午有氧晚上crunch |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 Plank很练腹肌的。也许你身体不够成一条直线？找个镜子，或者让别人给你看看。要
不就是你呆的时间不够长。我一般三分钟后才比较有感觉。
我个人觉得sit-ups和crunches以及8min abs等都可以也应该练。大牛估计主要是针对
我做150个crunches和150个leg lifts说的。当然，cruches不一定是练腹肌最有效的方
法，但如果大家因此连8min abs都不做了，基本上就是泼洗澡水把孩子泼出去了的意
思了。练腹肌的方法很多，对初学者，8min abs还是不错的。不过，记得一定是腹肌收
缩，而不是用脖子去够。
还有一点就是，练腹肌并不等于减肚子。减肚子主要还是靠减肥。
s |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 我是刚入门，这个不用你说，我一直自动归队在菜鸟之列。
我不知道做crunches有多少人受伤，但是，不用想也知道肯定比跑步受伤
的比例小。那是不是大家就都不跑步了呢？你的帖子对我没有影响，我该
怎么练还会怎么练。我只是看到好几个人说再不做crunches和8minabs了，
才说说我的个人看法。Full range sit-ups倒是比较容易伤到背，所以现
在不怎么提倡了。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 50 上周上跳舞课貌似把胸和ribs之间的那个肌肉拉伤了，疼了好几天了，想着慢慢就好了
，也没在意，继续gym，就是做crunch类的动作的时候会很疼。。今天打了个喷嚏，然
后就觉得更疼了，于是去看医生，因为我想会不会不是肌肉拉伤而是别的什么严重的问
题。。。
庆幸的是，不是胸的问题，就是肌肉拉伤，可能有些炎症，医生给开了药，让我吃吃看
。。
不幸的是，gym可以去，但是不能做crunch之类的workout, 未来10天内的dancing课也
全部cancel掉了。。。
这让我怎么坚持8 mins abs啊？？？
郁闷了，哭。。。 |
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