g**********y
发帖数: 14569 | 1 1.18
星期一滑完雪，没觉得太累，第二天早上又慢跑了一下，然后身体就开始抗议了。没有
发烧，但是很不舒服，就象将要感冒的样子。我想算了吧，也别乱push了，歇了一天。
今天就随便游了。
200 warm up
100 kick
100 side kick
200 kick with fin
200 pull buoy + paddle
200 free style
上岸感觉还好。可能上身力量还是太差，歇一会儿游，就觉得还有劲；连续游几个回合
，划水效率明显下降。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 1.18
星期一滑完雪，没觉得太累，第二天早上又慢跑了一下，然后身体就开始抗议了。没有
发烧，但是很不舒服，就象将要感冒的样子。我想算了吧，也别乱push了，歇了一天。
今天就随便游了。
200 warm up
100 kick
100 side kick
200 kick with fin
200 pull buoy + paddle
200 free style
上岸感觉还好。可能上身力量还是太差，歇一会儿游，就觉得还有劲；连续游几个回合
，划水效率明显下降。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 3 不成的话，要不就直接上pull buoy，双手一起划。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 4 我单臂划走不了直线。游两下就撞边了。 ：（
pull buoy，我夹了不能够掌握平衡，经常一转，人就翻过来了。
我问题怎么这么多。。。。。。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 5 不要紧的，慢慢来，游不成直线是因为腿部发力不均匀，你用浮板就不要着急打水反正
不会沉底，慢慢来，一下是一下。
我今天一开始也是歪的，我也没管，擦着浮标游到对岸去，再一边又一边的来回游纠正
用力，边游边感觉，最后右侧是没问题了（本来右侧换气就熟练些），左侧还是歪的，
留着下次去继续操练~
PULL BUOY不是很推荐，因为会影响整体平衡感，用浮板就OK了 |
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p********y
发帖数: 5141 | 6 用pull buoy身体要稍微控制一下，就是腰腹部那块儿。好像是core的控制，不能太放
松了（其实我每次都具放松的酱油游。。。）。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 7 是个办法。不用夹kick board，这个有专门的东东叫pull buoy。一般游泳池里都有，
买一个也不贵。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 8 谢谢大家回复。
周二去看了医生，医生说不光是肌肉拉伤，关键还是踝关节的问题。给开了止痛片和一
个长筒袜一样的东西用来加强支撑。归其原因，还是一年前，某次爬山崴脚的旧伤。。
。一年前呀。。。
然后我昨天去游，觉得打腿（自由泳）和划腿（蛙泳）的时候还是能感觉到疼的。看来
接下来的几周，我可以主攻自由泳臂部划水了。。。
我有一个pull buoy。问题是，为啥，我光划水的速度貌似比划水加打腿还快涅? =( |
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g*z
发帖数: 3227 | 9 如果想打好动作基础的话（尤其是你想以open water为最终目的的话），一定要放慢动
作节奏，每次动作完成后都漂一下，体会streamline如何减小阻力，抓好每次动作的质
量，养成高质量划水/打腿动作的习惯。
但是一般来说没有一定的整体速度的话，身体容易下沉，不利于练好技术。可以用腿上
夹buoy抬高下半身来解决这个问题。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 10 //patpat...
也可以用pull buoy把腿固定住练胳膊。。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 12 刚开始用是这样子的，下身跟上身不协调，左右摆上下动。练多了就好了，主要是身体
绷直保持刚体，我个人感觉关键是腰部。等你用熟了，就会有身体在水面上漂的感觉。
我现在最大的问题就是很容易累，尤其是手臂这一块。不过，自由泳算是已经入门了，
至少动作跟泳姿别人说已经比较标准了。唉~辛苦了近一个月啊！ |
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D****o
发帖数: 12808 | 17 我也是啊，拿掉就沉了，腿也打不起来
当然我现在的状况去打腿，就是找不自在 |
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a******g
发帖数: 13519 | 18 打腿不能停练，光练划水不练打腿更是错上加错。打腿跟划水交叉练习，然后不用任何
辅助游一下，找找感觉，也看看哪里不足。我经常见到很多游得很好的人，也还经常浮
板打水。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 21 还是就拿游泳馆提供的那种中间有个带子
夹腿边就可以了？
这俩区别大么？ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 23 我比较喜欢一体的那种，不习惯用带子连起来的那种。
个人感觉还是最好试试看看哪种自己用起来顺手然后再买比较好。我们gym里有三种，
其中两种我都用不好，汗~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 25 夹板就是夹在大腿中间的，帮助下肢浮起的硬海绵块英文叫（pull buoy）。我也是这
个夏天才买的，最近才开始用，觉得帮助训练保持身体streamline很有用。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 26 Nov 2
100y warm up
500y 10:35' 目前个人最好成绩，游得时候挺沮丧的，因为被旁边一个看着动作不
好，频率也不咋快的老白超了一圈多。 体力还是王道。
TI 练习 用pull buoy 练习手上动作 50*6
扶板练 两次打腿 50*2 非常慢，几乎不动。
500y 慢速 今天第一次 12次划水到边，接下来向11次努力。
200y 稍快速 15-16次划水。
扶板打腿 50*6 非常累，快要抽筋了。不知道是错觉还是啥的，我用扶板打水走的特
别慢，抬着头打几乎就不动，头埋下去也走的很慢，也可能我打水效率就是一直很低 |
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c********t
发帖数: 1649 | 27 Nov 4
100y warm up
1000y 22:35'
蝶泳： 前一阵发现自己的山寨蝶泳有个大问题，二次打水太早，几乎是和两手向外
分水是同时开始的。上身出水基本是靠手向下压水完成的。 今天又试图找到正确的节
奏， 结果完全不得要领，要不就是身子起不来，要不就是二次打水根本没有了。 现在
基本是比较困惑，不得要领的阶段。
TI 练习 用pull buoy 练习手上动作 50*4
慢速TI，体会酸总精神，着重改正动作和寻找滑行的感觉，进步还是有的，
有几下感觉到了很美妙的向前滑行，但都是稍纵即逝。不过有感觉就是好的，希望今后
几次能尽快抓住好感觉。今天最好的一趟11次划水差半米多到边，还是挺满意的。
完全没练大腿，其实相当意犹未尽，无奈老婆大人催着跑路，哎！
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z*********l
发帖数: 1689 | 28 额滴神。。。火鸡大哥果然苗条
我的建议就是上下分开练练，避免手忙脚乱，比如要加强划水效率，就弄个pull buoy
夹着，不用想着打腿，专门练手；打腿估计大家都会练的不用提。
另外，赞体力！这频率来游1000-2000，那确实要头痛的。。。。。
命着想，不要乱点。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 29 小结一下大家的意见: 非常给力，非常感谢！
最赞的是慕鱼的：“我觉得关键是平衡。。。 划水的时候是从一个平衡走向另一个平
衡。 任何时候停止划水，身体都应该是平衡的。否则什么高肘，换气都会做的手忙脚
乱。”
我觉得比那游泳队的主教练一席话还提纲挈领。看了视频和大家的建议，我觉得最大的毛病就是平衡和基本功，基本功不好，所有动作都不到位，平衡就保持不好，反过来，所有动作既吃力又没效率，看着很忙活的样子，其实没怎么动弹，显得池子特别地长。
- 划水效率不高，入水的角度，位置都有待调整，不该甩手。
- 转体是上半身转，变成了扭动，而不是转体。要体会滚木感，就象Chip-n-Dale里的
：Timber!
- 头太高，转动太多。
- 身体位置太低，streamline不好。游得太紧张，跟鬼子进村一样。
- 打腿幅度大，分得太开；glide时间不够，频率快而无效。
- 转身幅度太大。所以容易下沉。越是容易下沉,可能你就越是划的快。而且容易剪刀
脚。
大家推荐练习的：
TI superman glide 和 skating
http://www.youtube.com/user/tiswimjap... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 30 额滴神。。。火鸡大哥果然苗条
我的建议就是上下分开练练，避免手忙脚乱，比如要加强划水效率，就弄个pull buoy
夹着，不用想着打腿，专门练手；打腿估计大家都会练的不用提。
另外，赞体力！这频率来游1000-2000，那确实要头痛的。。。。。
命着想，不要乱点。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 小结一下大家的意见: 非常给力，非常感谢！
最赞的是慕鱼的：“我觉得关键是平衡。。。 划水的时候是从一个平衡走向另一个平
衡。 任何时候停止划水，身体都应该是平衡的。否则什么高肘，换气都会做的手忙脚
乱。”
我觉得比那游泳队的主教练一席话还提纲挈领。看了视频和大家的建议，我觉得最大的毛病就是平衡和基本功，基本功不好，所有动作都不到位，平衡就保持不好，反过来，所有动作既吃力又没效率，看着很忙活的样子，其实没怎么动弹，显得池子特别地长。
- 划水效率不高，入水的角度，位置都有待调整，不该甩手。
- 转体是上半身转，变成了扭动，而不是转体。要体会滚木感，就象Chip-n-Dale里的
：Timber!
- 头太高，转动太多。
- 身体位置太低，streamline不好。游得太紧张，跟鬼子进村一样。
- 打腿幅度大，分得太开；glide时间不够，频率快而无效。
- 转身幅度太大。所以容易下沉。越是容易下沉,可能你就越是划的快。而且容易剪刀
脚。
大家推荐练习的：
TI superman glide 和 skating
http://www.youtube.com/user/tiswimjap... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 802 | 32 本人游泳的历史：
以前从来没有人教过自由泳，游个50yard就喘的不行。只会蛙泳，老爸教的，连续游个
500yard没问题。
3个暑假前就是08奥运的时候，发现Michael phelps的蝶泳太帅了，就自己琢磨，看
youtube，看网页，经过2个暑假的扑腾，竟然给扑腾会了，现在能游个50yard。（当然
技术肯定很粗糙）
自由泳一直是个软肋，不知道为什么这个暑假心血来潮想好好练练。就又到youtube上
看录像，然后下班到泳池自己琢磨，还有骚扰救生员帅哥，救生员妹妹请他们指点，从
原来的50yard喘的不行到现在能连续游个250yard。（当然速度很慢）
看到版上大家都记录自己的进步，觉得是个激励自己的好办法，所以今晚也注意了一下
自己的时间，还有一些游泳时候的体会。如下
总共游了1100yard，有一段是连续150yard，一段是100yard，其他都是50yard的游。另
外练习打腿25x6。用pull buoy游了几个50yard。最后感觉体力没问题，就是腿上开始
抽筋了。
现阶段25yard滑臂要24-26下，鉴于本人个子矮，手也不长，目标就定在20下就满足了
。完成50y... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 802 | 33 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 34 本人游泳的历史：
以前从来没有人教过自由泳，游个50yard就喘的不行。只会蛙泳，老爸教的，连续游个
500yard没问题。
3个暑假前就是08奥运的时候，发现Michael phelps的蝶泳太帅了，就自己琢磨，看
youtube，看网页，经过2个暑假的扑腾，竟然给扑腾会了，现在能游个50yard。（当然
技术肯定很粗糙）
自由泳一直是个软肋，不知道为什么这个暑假心血来潮想好好练练。就又到youtube上
看录像，然后下班到泳池自己琢磨，还有骚扰救生员帅哥，救生员妹妹请他们指点，从
原来的50yard喘的不行到现在能连续游个250yard。（当然速度很慢）
看到版上大家都记录自己的进步，觉得是个激励自己的好办法，所以今晚也注意了一下
自己的时间，还有一些游泳时候的体会。如下
总共游了1100yard，有一段是连续150yard，一段是100yard，其他都是50yard的游。另
外练习打腿25x6。用pull buoy游了几个50yard。最后感觉体力没问题，就是腿上开始
抽筋了。
现阶段25yard滑臂要24-26下，鉴于本人个子矮，手也不长，目标就定在20下就满足了
。完成50y... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 802 | 35 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 36 一个多月没更新了，差不多2个月没有好好游了，各种乱七八糟的事。这个礼拜开始恢
复游泳！
买了sportscount的lap counter & timer combo，发现确实应该买chrono100的，差别
在combo只能记录最快圈的时间，chrono100可以记录100圈的没权时间。如果不小心多
按了一下，那么其中一圈就只有几秒，真正的最快时间就没法记录了。现在我每次游的
时候都很小心，生怕多按，结果昨天还是悲剧，最快单圈0.12秒!哈哈
现在平均一lap cruising大概在1分25到1分35之间，昨天一共游了25圈，1小时1分13秒
。中间包括打腿，pull buoy练习。还测了一次蝶泳，一圈要1分6秒，真是很慢啊，还
是觉得25yard之后上肢力量明显下降，如果加强上肢力量应该会提高不少。
虽然和板上大牛比是龟速，但是如果能保持平均1分30秒一圈，1小时2000yard达标还是
可以做到的。所以现在的目标是放松，连续游2000yard，找水感。之后再提高技术动作
。不知道我说的对不对？
祝大家节日快乐！ |
|
a*****u
发帖数: 802 | 37 一个多月没更新了，差不多2个月没有好好游了，各种乱七八糟的事。这个礼拜开始恢
复游泳！
买了sportscount的lap counter & timer combo，发现确实应该买chrono100的，差别
在combo只能记录最快圈的时间，chrono100可以记录100圈的没权时间。如果不小心多
按了一下，那么其中一圈就只有几秒，真正的最快时间就没法记录了。现在我每次游的
时候都很小心，生怕多按，结果昨天还是悲剧，最快单圈0.12秒!哈哈
现在平均一lap cruising大概在1分25到1分35之间，昨天一共游了25圈，1小时1分13秒
。中间包括打腿，pull buoy练习。还测了一次蝶泳，一圈要1分6秒，真是很慢啊，还
是觉得25yard之后上肢力量明显下降，如果加强上肢力量应该会提高不少。
虽然和板上大牛比是龟速，但是如果能保持平均1分30秒一圈，1小时2000yard达标还是
可以做到的。所以现在的目标是放松，连续游2000yard，找水感。之后再提高技术动作
。不知道我说的对不对？
祝大家节日快乐！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 38 能让你打腿轻松，更注意手部动作吧。不过我个人觉得用脚蹼有点cheating的感觉，我
更偏向用pull buoy和stroke maker |
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a*****u
发帖数: 802 | 39 能让你打腿轻松，更注意手部动作吧。不过我个人觉得用脚蹼有点cheating的感觉，我
更偏向用pull buoy和stroke maker |
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L*******g
发帖数: 913 | 40 我2次打水的时候也是右重左轻，都是下意识的。我觉得能4次打水的话还是先练好4次
，能均匀打好4次以后2次应该不在话下。
有没有试试pull buoy? 我觉得那个东西对找平衡感很有帮助。 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 41
没有试过pull buoy, 我昨天专门练了一下，左手抱水划臂时打左脚，不换气，就专心
地左边，划/打，养成了连带的条件反射，好一些。
ph5前辈，关于蛙泳的吃水深度，我昨天试验了，个人比较适合深一点，这样使我的推进
更有效，滑行得也远，然后利用水的反作用力上浮，顺势收臂换气。唯一缺点就是没有
吃水浅的节奏快，游速度差一点，但我不在乎速度。
还是几个人互相交流，进步快啊！ |
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c********t
发帖数: 1649 | 42 我体重155lb 用大号的很合适. 没用过Jr,但感觉可能会偏小。
不考虑运费的话， swimoutlet上便宜几块钱 |
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M***0
发帖数: 1180 | 43 lincoln的比较好，厚度够，材质硬
speedo的软，不耐用 |
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p********y
发帖数: 5141 | 44 go for the large one. jr one is supposed to be designed for kids.
JR |
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f*******n
发帖数: 2665 | 45 多谢楼上各位的建议, 我没找到LINCOLN,就在AMAZON买了个LARGE SPEEDO. |
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g**********y
发帖数: 14569 | 46 200 yard踢腿跟pull buoy一个速度？
Anyway, ou很强啊，1000 yard 20分应该很轻松。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 47 200 yard踢腿跟pull buoy一个速度？
Anyway, ou很强啊，1000 yard 20分应该很轻松。 |
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d********e
发帖数: 122 | 48 用了它，我怎么没有办法转身换气了，感觉转不过来。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 49 腿夹住，下半身就几乎不用动了，除了转体。如果你转不过去，就说明你平时发力的部位可能不对。跟脚尖应该没什么关系，你都不打水了，脚飘着就行。这个转体是需要点core strength, 但不是要求很高，更多可能是习惯。 |
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d********e
发帖数: 122 | 50 我也觉得可能是我平时什么地方作的不对。
但是正确的动作不应该是整个身体转动来呼吸吗，如果下半身不动，就只转肩了。难道
是我理解错了。
部位可能不对。跟脚尖应该没什么关系，你都不打水了，脚飘着就行。这个转体是需要
点core strength, 但不是要求很高，更多可能是习惯。 |
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