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l*****e
发帖数: 494 | 3 现在是试验期，今天试了一下 bread + peanut butter，最后有点反胃，但感觉比那个 milk + cereal（陆上很爱吃这个的）组合好多了。发觉水下有点娇气，啥都跟陆上不一样！不过也可能适应一下就好了。
哎，进池子发觉没变成期望中的50米，想着要是刀刀来过就好了，只好将就一下咯：D
蛙泳：100米热身
自由泳：20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下，可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。
发觉以前送肩不够，其实可能是根本就没有送肩。
想用Pull Buoy 练手，还是不习惯，保持不了平衡，看来暂时只有干练了。。。
越练发觉自由泳的问题越多。
对了，谢谢小酸，蛙泳那个 timing改过来了，游得比以前轻松一些。
还有，昨晚发现一个重大问题，就是TGU一年半没做过，现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因，嗯。 |
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x*****z
发帖数: 164 | 4 我现在对多少秒都没概念，看来该买个腕表纪录一下了。
另外请教一下，自由泳时使用pull buoy对我这个水平的人（刚学会自由泳半年）来说
合适不合适？现在每天都用，夹着很
省力，特别是打腿之后可以立即出发。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 5 pull buoy一开始用是练手
后来慢慢是练腿和腰 |
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x*****z
发帖数: 164 | 6 我也没试过把pull buoy放在脚踝，明天试试。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 7 今天游了1小时，没有记住多少圈。
开始20圈和以前一样左侧呼吸，10圈的时候停了15秒左右。后来准备练习右侧呼吸，
结果像溺水一样，找不着感觉阿，然后又想试试pull buoy，发现最下能到膝盖，
再低就不行了，腰挺不住。后来又想练练蛙泳，也没找着感觉。哎，发现我游得太单
一了，除了左侧呼吸的自由泳还勉强，其他的都很菜。总之后来就是乱游一气，看看
时间差不多就出来了。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 8 又是一周没游，今天终于又下水了。游了20圈之后发现很累，就用pull buoy
接着游了30圈。发现问题了，原来我的打腿很不给力，看来要接着练打腿了。后来
放松了5圈，总共55圈，75-80分钟。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 9 今天游了1小时，没有记住多少圈。
开始20圈和以前一样左侧呼吸，10圈的时候停了15秒左右。后来准备练习右侧呼吸，
结果像溺水一样，找不着感觉阿，然后又想试试pull buoy，发现最下能到膝盖，
再低就不行了，腰挺不住。后来又想练练蛙泳，也没找着感觉。哎，发现我游得太单
一了，除了左侧呼吸的自由泳还勉强，其他的都很菜。总之后来就是乱游一气，看看
时间差不多就出来了。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 10 又是一周没游，今天终于又下水了。游了20圈之后发现很累，就用pull buoy
接着游了30圈。发现问题了，原来我的打腿很不给力，看来要接着练打腿了。后来
放松了5圈，总共55圈，75-80分钟。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 11 今天50圈，60分钟，不过有40圈带着pull buoy |
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s*********g
发帖数: 1107 | 12 Today, 53 laps in 70 minutes:
20 laps in freestyle
30 laps free with pull buoy
3 laps kick |
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s*********g
发帖数: 1107 | 13 20 laps free
30 laps free with pull buoy
6 laps kick
1 lap cool down
total 57 laps in 76 minutes
终于到达底线了 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 14 我只看到旁边道的gg绝浪而去，我游25yard，他游>50yard，更不要说kick了。我带着
pull buoy游，应该比不带快点，而他可以只用kick就能套圈了。所以我今天狂受打击，
然后就到底线了，看来人是需要刺激的。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 15 20 laps free
30 laps free with pull buoy
3 laps kick
total 53 laps in 68 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 16 15 laps free
30 laps free with pull buoy
5 laps kick
total 50 laps in 70 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 17 20 laps free
30 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 56 laps in 72 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 18 20 laps free
30 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 56 laps in 78 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 19 20 laps free
30 laps free with pull buoy
3 laps kick
total 53 laps in 70 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 20 20 laps free
30 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 56 laps in 78 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 21 大师兄说话真受用阿，瞬间提高了俺的自信心，哈哈
我每次都是分成小组的，以10位单位，比较好记
10 laps free - warm up
10 + 10 + 10 laps free with pull buoy，每10圈休息30秒
10 laps free
最后6 laps 打腿
注意力的确都用来数圈了，没怎么注意姿势。时间长了也会觉得累一点，姿势就更是歪的
离谱了， 呵呵。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 22 25 laps free
25 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 56 laps, 墙上电子表没开，时间不知 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 23 30 laps free
20 laps free with pull buoy
3 laps kick
total 53 laps, don't know about timing. |
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s*********g
发帖数: 1107 | 24 好久没游了，而且马上要出差，回来后就去休假了，厚厚，所以估计今天是今年之内
的最后几次正式练习了。
30 laps free
10 laps free with pull buoy
10 laps kick
total 50 laps in 70 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 25 度假回来了，终于可以游了，不过太久没锻炼，体力都没了
12 laps free
25 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 43 laps in 60 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 26 谢谢板斧的包子！
今天大概是这样的
30 laps free
14 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 50 laps in 73 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 27 今天50圈，60分钟，不过有40圈带着pull buoy |
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s*********g
发帖数: 1107 | 28 Today, 53 laps in 70 minutes:
20 laps in freestyle
30 laps free with pull buoy
3 laps kick |
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s*********g
发帖数: 1107 | 29 20 laps free
30 laps free with pull buoy
6 laps kick
1 lap cool down
total 57 laps in 76 minutes
终于到达底线了 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 30 我只看到旁边道的gg绝浪而去，我游25yard，他游>50yard，更不要说kick了。我带着
pull buoy游，应该比不带快点，而他可以只用kick就能套圈了。所以我今天狂受打击，
然后就到底线了，看来人是需要刺激的。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 31 20 laps free
30 laps free with pull buoy
3 laps kick
total 53 laps in 68 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 32 15 laps free
30 laps free with pull buoy
5 laps kick
total 50 laps in 70 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 33 20 laps free
30 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 56 laps in 72 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 34 20 laps free
30 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 56 laps in 78 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 35 20 laps free
30 laps free with pull buoy
3 laps kick
total 53 laps in 70 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 36 20 laps free
30 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 56 laps in 78 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 37 大师兄说话真受用阿，瞬间提高了俺的自信心，哈哈
我每次都是分成小组的，以10位单位，比较好记
10 laps free - warm up
10 + 10 + 10 laps free with pull buoy，每10圈休息30秒
10 laps free
最后6 laps 打腿
注意力的确都用来数圈了，没怎么注意姿势。时间长了也会觉得累一点，姿势就更是歪的
离谱了， 呵呵。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 38 25 laps free
25 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 56 laps, 墙上电子表没开，时间不知 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 39 30 laps free
20 laps free with pull buoy
3 laps kick
total 53 laps, don't know about timing. |
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s*********g
发帖数: 1107 | 40 好久没游了，而且马上要出差，回来后就去休假了，厚厚，所以估计今天是今年之内
的最后几次正式练习了。
30 laps free
10 laps free with pull buoy
10 laps kick
total 50 laps in 70 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 41 度假回来了，终于可以游了，不过太久没锻炼，体力都没了
12 laps free
25 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 43 laps in 60 minutes |
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s*********g
发帖数: 1107 | 42 谢谢板斧的包子！
今天大概是这样的
30 laps free
14 laps free with pull buoy
6 laps kick
total 50 laps in 73 minutes |
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g**********y
发帖数: 14569 | 43 4.25 “我们今天大踏步的后退是为了明天更好地前进”
非常不可思议，原以为上周带蹼游了2000，哪怕打水没练，耐力总得有点增长吧。事与愿违，今天的训练：原来打算看看现在一个小时能游多久，可耻地退化为落后面貌展示。每一个25 yard游过去，都需要停下来歇一歇。500 yard游完，25分钟。
愤然退席，改打水练习吧。更好，打了一个25 yard, 已经精疲力竭。勉强再打回来。Sigh, 换成pull buoy试试，只一个回合，就放弃了。我不清楚这个用来练什么。最后回到戴蹼训练，太打击人了，戴上蹼，游25 yard我都要喘喘气，今天是咋了？？？
只能用南征北战的一句台词安慰自己：今天我们大踏步地后退，是为了明天更好地前进！
又游了几个回合，我已经开始掰着手指头数是再游一圈呢，还是两圈回家。
这时，晴空霹雳：一位hot的拉丁MM从天而降，笑吟吟地问：Do you want to split the lane?
这不就是传说中的Heisman Trophy？朋友，你不看football不要紧，直译就行：
college football里著名的害死人不偿命奖。
我本将心离泳池，无奈泳池不放... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 44 是不是歇的时间太多了？
我只要两天不下水，就有明显的水感欠缺感。
与愿违，今天的训练：原来打算看看现在一个小时能游多久，可耻地退化为落后面貌展
示。每一个25 yard游过去，都需要停下来歇一歇。500 yard游完，25分钟。
。Sigh, 换成pull buoy试试，只一个回合，就放弃了。我不清楚这个用来练什么。最
后回到戴蹼训练，太打击人了，戴上蹼，游25 yard我都要喘喘气，今天是咋了？？？
进！
the lane?
甩下拉丁MM3，4米。再一趟回来，嗯，可以喘喘气了，歇5秒，再出发。来回5圈，逐渐
顺了气，喘得不厉害了，可以连续游了，渐渐甩下半圈。再游了5圈，可以体面地爬上
岸。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 45 5.9 第一堂课
错过了上周的第一堂课。这周正式开始。
首先4x25单侧打水，我打水都有问题，这单侧基本上就是单侧喝水。根本没法换气。
接下来夹着pull buoy游6x25, 这是今天最轻松的了，腿不动，手划，跟我平时游的速
度差不多，看来平时打腿实在是太弱了，跟没有一样。
然后kick 6换边4x25, 这个跟第一个差不多，我不知道怎么熬完的。
接着练高肘4x25，要求抬手滞空，只能算混过的。
转肩练习4x25, 这个可以跟正常游差不多，但是我体力已经被前面的打水给耗尽了，又
是混完的。
又是finger tip catch 4x25, 还是混。
最后还有三项 drill, 没时间了，赶紧逃掉。
第一堂课，很失败，这周找空去补习吧。
小结：分解动作练到最后，好象对真游还是有点帮助的。我感觉对手该怎么入水，高肘
应该象什么样子有点新认识。教练说我打水时腿间距太近，应该分开点。练了一下，还
没找到什么不一样的感觉。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 46 6.20 最后一课
今天早晨上学，我去得很早，心里怕教练骂我，学了七周，我旷课四周，早退三周，没有一周把训练完成过，我想今天我还是早点来吧，争取能第一次，也是最后一次完成功课。
天气那么暖和，那么晴朗！ 画眉在树林边宛转地唱歌；路边的草地上，早起的大叔大妈正在晨练。这些景象，比单调的踢腿有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向YMCA开去。
还好，今天到得比教练早，开始warm up。先试David昨天推荐的umph at the front。Sigh, 人笨不能怪刀钝，那么简单的Umph, 怎么到我手里就满不是那回事呢？
好了，教练来了，不能完成的任务单也到了。开始吧，
1x200 warm up, check (得意)
2x75 kick, back / left side / right side
这个比较难，前些天看见戴总说，仰泳kick总呛水，心里还暗笑：我怎么不呛呢。轮到自己，要求手往后放，geez, 偶呛得比谁都厉害。这哪里是呛水，分明就是泡在水里顺着鼻子灌。靠，审烈士才用的，偶没有什么秘密可以招啊?! 教练看不过去，递我一board, 不用手往后了。新问题又来了，拼命kic... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 47 4.25 “我们今天大踏步的后退是为了明天更好地前进”
非常不可思议，原以为上周带蹼游了2000，哪怕打水没练，耐力总得有点增长吧。事与愿违，今天的训练：原来打算看看现在一个小时能游多久，可耻地退化为落后面貌展示。每一个25 yard游过去，都需要停下来歇一歇。500 yard游完，25分钟。
愤然退席，改打水练习吧。更好，打了一个25 yard, 已经精疲力竭。勉强再打回来。Sigh, 换成pull buoy试试，只一个回合，就放弃了。我不清楚这个用来练什么。最后回到戴蹼训练，太打击人了，戴上蹼，游25 yard我都要喘喘气，今天是咋了？？？
只能用南征北战的一句台词安慰自己：今天我们大踏步地后退，是为了明天更好地前进！
又游了几个回合，我已经开始掰着手指头数是再游一圈呢，还是两圈回家。
这时，晴空霹雳：一位hot的拉丁MM从天而降，笑吟吟地问：Do you want to split the lane?
这不就是传说中的Heisman Trophy？朋友，你不看football不要紧，直译就行：
college football里著名的害死人不偿命奖。
我本将心离泳池，无奈泳池不放... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 48 是不是歇的时间太多了？
我只要两天不下水，就有明显的水感欠缺感。
与愿违，今天的训练：原来打算看看现在一个小时能游多久，可耻地退化为落后面貌展
示。每一个25 yard游过去，都需要停下来歇一歇。500 yard游完，25分钟。
。Sigh, 换成pull buoy试试，只一个回合，就放弃了。我不清楚这个用来练什么。最
后回到戴蹼训练，太打击人了，戴上蹼，游25 yard我都要喘喘气，今天是咋了？？？
进！
the lane?
甩下拉丁MM3，4米。再一趟回来，嗯，可以喘喘气了，歇5秒，再出发。来回5圈，逐渐
顺了气，喘得不厉害了，可以连续游了，渐渐甩下半圈。再游了5圈，可以体面地爬上
岸。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 49 5.9 第一堂课
错过了上周的第一堂课。这周正式开始。
首先4x25单侧打水，我打水都有问题，这单侧基本上就是单侧喝水。根本没法换气。
接下来夹着pull buoy游6x25, 这是今天最轻松的了，腿不动，手划，跟我平时游的速
度差不多，看来平时打腿实在是太弱了，跟没有一样。
然后kick 6换边4x25, 这个跟第一个差不多，我不知道怎么熬完的。
接着练高肘4x25，要求抬手滞空，只能算混过的。
转肩练习4x25, 这个可以跟正常游差不多，但是我体力已经被前面的打水给耗尽了，又
是混完的。
又是finger tip catch 4x25, 还是混。
最后还有三项 drill, 没时间了，赶紧逃掉。
第一堂课，很失败，这周找空去补习吧。
小结：分解动作练到最后，好象对真游还是有点帮助的。我感觉对手该怎么入水，高肘
应该象什么样子有点新认识。教练说我打水时腿间距太近，应该分开点。练了一下，还
没找到什么不一样的感觉。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 50 6.20 最后一课
今天早晨上学，我去得很早，心里怕教练骂我，学了七周，我旷课四周，早退三周，没有一周把训练完成过，我想今天我还是早点来吧，争取能第一次，也是最后一次完成功课。
天气那么暖和，那么晴朗！ 画眉在树林边宛转地唱歌；路边的草地上，早起的大叔大妈正在晨练。这些景象，比单调的踢腿有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向YMCA开去。
还好，今天到得比教练早，开始warm up。先试David昨天推荐的umph at the front。Sigh, 人笨不能怪刀钝，那么简单的Umph, 怎么到我手里就满不是那回事呢？
好了，教练来了，不能完成的任务单也到了。开始吧，
1x200 warm up, check (得意)
2x75 kick, back / left side / right side
这个比较难，前些天看见戴总说，仰泳kick总呛水，心里还暗笑：我怎么不呛呢。轮到自己，要求手往后放，geez, 偶呛得比谁都厉害。这哪里是呛水，分明就是泡在水里顺着鼻子灌。靠，审烈士才用的，偶没有什么秘密可以招啊?! 教练看不过去，递我一board, 不用手往后了。新问题又来了，拼命kic... 阅读全帖 |
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