r****o
发帖数: 3932 | 1 【14】1/18/13
自由泳，1000m，～26min。
100m x3打水，100m x3 with pull buoy，100m x5（2min10s-2min15min)，50m x2（
1min2s）。
感觉做了两天郑多燕哑铃操还是有点用的，今天最后游100米，50米的时候，拉水推水
比较有感觉，手掌能感受到水流的作用力，手腕顺着水也要灵活些。
Google到一个比较有用的网站：
http://www.topswim.net/thread-5439-1-1.html |
|
r****o
发帖数: 3932 | 2 【15】1/19/13
自由泳
500m，12min40s。
100m x2打水，100m x2 with pull buoy，100m x2（2min10s-2min15min)，50m x2（
1min2s）。
500m，12min45s。
蛙泳100m。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 3 【16】1/20/13
自由泳
500m，12min40s。
50m打水(1min40s)，50m with pull buoy(1min15s)，50m x2（1min2s)，100m x3（
2min10s-2min15min）。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 4 【17】1/24/13
自由泳
1200y，29min40s60。
（100y 打水，100y with pull buoy，50y x2，蛙泳100y）x2。
200y，4min47s83。
第一次用lap counter（http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31340081.html），可以记录50圈成绩。我每圈50yard记录一次。
1-1m04s68
2-1m13s87
3-1m13s02
4-1m17s10
5-1m11s92
6-1m17s65
7-1m13s25
8-1m14s68
9-1m15s38
10-1m16s65
11-1m13s23
12-1m12s96
13-1m14s70
14-1m16s54
15-1m14s97
16-1m14s71
17-1m14s38
18-1m17s27
19-1m15s05
20-1m15s45
21-1m14s72
22-1m14s77
23-1m14s18
24-1m09s47
AVG/50y：1m14s19 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 5 【6】12/26/12
自由泳，500m，13min10s。我觉得我少数了一圈50m，上次500y差不多14min。
(100m with kickboard,100m with pull buoy,100m Freestyle) x4。
今天第一次用kickboard练习打水，开始的时候真慢，不见往前动，25m要换18次气，还
很累。这个时候的姿势是手抓着板子边沿，头一半在水上抬头换气。想起昨天看铁人贴
的high hips，就纠正了一下动作，双手手掌平放在板子上，身体舒展平趴水面上，眼
看池底，手掌垂直下压屁股就露出水面了，再打水能觉得水从屁股上流过，25m换10次
气就可以了。
高肘抱水还没明白细节，试了试感觉手入水前伸后要让肘高，手在水下似乎画了个S，
以前瞎游，手入水前伸后直接下压了，感觉给胳膊的作用力很大（不知道是推动力还是
阻力）。
最后测了一个50m，1min5s，一个100m，2min15s。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 6 今天还发现，用pull buoy不打水只划胳膊，100m用了2min30s，腿打水没提供什么动力
啊。。。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 7 2012年12月共游11700yard。
【7】12/27/12
带娃去泳池，陪他们在25yard的池子玩时游了些，去25m池子又游了些。大概游了
(100m with kickboard,100m with pull buoy,100m Freestyle) x3。
50m貌似游进1分钟了，不过要使劲抡，动作估计都走形了。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 8 【13】1/16/13
自由泳，1000y。
100y x3打水，100y x3 with pull buoy，100y x4。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 9 【14】1/18/13
自由泳，1000m，～26min。
100m x3打水，100m x3 with pull buoy，100m x5（2min10s-2min15min)，50m x2（
1min2s）。
感觉做了两天郑多燕哑铃操还是有点用的，今天最后游100米，50米的时候，拉水推水
比较有感觉，手掌能感受到水流的作用力，手腕顺着水也要灵活些。
Google到一个比较有用的网站：
http://www.topswim.net/thread-5439-1-1.html |
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r****o
发帖数: 3932 | 10 【15】1/19/13
自由泳
500m，12min40s。
100m x2打水，100m x2 with pull buoy，100m x2（2min10s-2min15min)，50m x2（
1min2s）。
500m，12min45s。
蛙泳100m。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 11 【16】1/20/13
自由泳
500m，12min40s。
50m打水(1min40s)，50m with pull buoy(1min15s)，50m x2（1min2s)，100m x3（
2min10s-2min15min）。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 12 【17】1/24/13
自由泳
1200y，29min40s60。
（100y 打水，100y with pull buoy，50y x2，蛙泳100y）x2。
200y，4min47s83。
第一次用lap counter（http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31340081.html），可以记录50圈成绩。我每圈50yard记录一次。
1-1m04s68
2-1m13s87
3-1m13s02
4-1m17s10
5-1m11s92
6-1m17s65
7-1m13s25
8-1m14s68
9-1m15s38
10-1m16s65
11-1m13s23
12-1m12s96
13-1m14s70
14-1m16s54
15-1m14s97
16-1m14s71
17-1m14s38
18-1m17s27
19-1m15s05
20-1m15s45
21-1m14s72
22-1m14s77
23-1m14s18
24-1m09s47
AVG/50y：1m14s19
TOTAL 1200y：29m40s60
发现我以前数圈还是数得挺准的... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 13 【36】3/26/13
自由泳，500y,12min16s85。AVG/100y：2m27s37。
（2m21s86-2m28s83-2m11s30-2m29s46-2m25s40）
Pull with pull buoy,500y,11min39s67。AVG/100y：2m19s93。
（2m15s22-2m15s87-2m21s91-2m28s08-2m18s59）
打水，100y x5。（3m34s02，3m39s18，3m51s06，4m03s41，3m44s33）
自由泳，100y x5。（ m s，2m08s44，2m05s35，2m07s39，2m09s41）
蛙泳，100y，2m16s94。
自由泳比蛙泳快了，我达标了～
【37】3/30/13
自由泳，1650y,40min47s22。AVG/100y：2m28s31。
（2m19s92-2m27s43-2m28s37-2m26s83-2m31s30-2m31s50-2m30s75-2m27s77-2m29s24-
2m27s48-2m31s50-2m28s84-2m30s09-2m31s07-2m29s31-2m2... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 14 周末周一出去玩，没发现周六把水镜泳帽落locker room里了，昨天去游泳才想起来，
周六等工作人员剪锁的时候随手放没拿回来，要出血了，买锁、买泳镜、买泳帽，啊
啊啊 啊
【41】4/11/13
自由泳，500y。
5 x （Pull with pull buoy，100y + 自由泳，100y）。
蛙泳，100y。
今天在lost & found把丢了的泳帽翻出来了，可惜才买3个月的泳镜再找不到了，好在
LD的没丢，拿来救急。
【42】4/21/13
自由泳，500y,12min12s。
5 x 100y，每个100y后休息30s。（2min15s，2min13s，2min14s，2min14s，2min15s）
蛙泳100y，2min02s。
【43】4/23/13
自由泳，1050y,25min40s20。AVG/100y：2m26s69。
(4m57s20-4m49s63-6m05s16-4m55s52-4m52s69)
10 x 100y，每个100y后休息30s。（2m11s20，2m13s41，2m18s20，2m16s48，2m15s28
，2m15s79, m s,... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 15 新的一个月开始了，要加油。
【48】5/1/13
室外50m池，水温80F。
自由泳，500m，15m27s90，AVG/100m：3m05s58。
（3m03s72-3m10s78-3m06s92-3m03s59-3m02s89）
自由泳，100m x5。（2m51s09,2m57s31,2m56s09,2m52s44,2m51s09,2m54s17)
Pull with pull buoy，100m x4。（2m37s42，2m38s53，2m39s82，2m29s89）
抱板打水，100m x4。（5m11s83，4m52s95，4m44s11，4m51s20）
自由泳，100m x2。（2m49s06，2m49m49）
最近速度大倒退，自由泳速度比只划水还慢了，打水太差了，拖后腿。
【49】5/2/13
室外50m池。
自由泳，2000m，59m04s66，AVG/100m：2m57s23。
蛙泳，100m，2m34s92。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 16 冒个泡，今年都没怎么好好练习，7月中了，一共才游了20次。速度上不去，就纯锻炼
身体吧。
【20】7/13/14
自由泳，2500y，60min04s72，Avg：2m24s19/100y（= Avg：2m38s61/100m短池快很多
啊，没特意记圈，从50米池换到25y的池子，感觉没游几下就翻身）。
(2m25s41-2m25s58-2m24s48-2m20s02-1m09s61-1m10s44-1m12s31-1m11s26-2m24s41-
1m11s38-2m24s53-2m20s56-2m22s75-3m37s19-2m24s69-2m22s47-3m37s17-3m41s34-
3m38s83-2m27s74-2m28s75-2m28s05-2m26s29-1m11s10-1m11s73-1m11s70-1m11s06-
1m03s91）
蛙泳，50y，1m01s27。
【19】7/11/14
自由泳，2150m，60min28s71， Avg：2m44s94/100m。
蛙泳，100m，2m41s20。
【18】7/5/14
自由泳，2150m，60min00s03， ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 17 感谢诸位大佬鼓励，继续努力。
3/11/13
Distance: 2,000 yd(1000+2x500yd)
Time: 42:53
Moving Time: 41:24
Avg Moving Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
1000yd avg pace 2:03, 500yd avg pace 2:03, 2:07, stroke count is still high
3/12/13
Distance: 2,000 yd(2x100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 3x100yd free)
Time: 46:14
Moving Time: 40:57
Avg Pace: 2:18 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:01 min/100 yd
100yd 游出了1:31， 感觉小有突破。
3/13/13
Distance: 1,000 yd(2x100, 15x50,... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 19 2013.01.19
[(free+frog+kick+pull) x 250yd] x 2 = 2000yd
终于学会用pull buoy了。开始还是在不停翻，池子里基本没别人，救生员看不下去了
走过来跟我说夹在大腿的位置不要夹膝盖，果真好了很多。现在可以游25yd再翻了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 20 游得很多啦
原来是这个问题，越往上夹越好游。还有就是可以找个小的pull buoy。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 21 core strength
可以练夹pull buoy |
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c*********e
发帖数: 1389 | 22 i didn't have any concern. i was kidding.you are on the right track. slow
down your kick or practice with a pull buoy. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 这个视频不错！buoy我也不太爱用，夹着它好像就不会rotate了。 |
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OE
发帖数: 369 | 25 总舵主没有分舵主游得好。你搞个pull buoy练练，看看身体怎么样能转动。反正我是
不知道该怎么转动了。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 26 there are hip-drive and shoulder-drive in freestyle.hip-drive requires upper
and lower body coordination for rotating and balancing. drilling with a
buoy for hip-drive can be tricky. |
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c*********e
发帖数: 1389 | 27 there are hip-drive and shoulder-drive in freestyle.hip-drive requires upper
and lower body coordination for rotating and balancing. drilling with a
buoy for hip-drive can be tricky. |
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B*Q
发帖数: 25729 | 28 谈谈我这大半年来的体会吧：
1 一定要学会两侧换气。腿上夹上pool buoy对练这个很有帮助。
2 水中吐气一定要完全。
3 打腿，打腿，打腿。不要怕累。多练打腿。腿打好了，能帮助你身体放平，在提供推
力的同时还能减少阻力。有空压压踝关节。咱们老是老了点，但多少还是有点帮助。
4 头下沉的问题我也有。但我认为这只是感觉。我想是因为转体不够。这样一来，吸气
时自然的就想抬头，感觉上就是头下沉了。一抬头，结果腿就下沉了，阻力就大了。 |
|
t*****n
发帖数: 40 | 29 本大叔四十有五。三十多年来一直以为自己是会自由泳的。最近为膝伤所累，改长跑为
游泳，发现的问题和你一样。25米就必须停下喘气。原来我的自由泳错了三十多年。经
过在本版濳水学习，观摩TI录像。经过近一个月来每周二次的练习终于解决了这个问题
，现在可以轻松连续游 200 米以上了。我以前的问题是转体不够。现在突然领悟到游
泳和网球，高尔夫一样，是从腰发力。而不是靠手臂和腿脚。一侧换气应该没什么问题
。大多数人都是一侧换气。我觉得前面高手指点的转身应该是正解。另外用pull buoy
也能帮助找到感觉。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 30 看来从跑步改游泳的大叔们还真不少 （本人也是）。
单侧换气容易造成两侧技术发展不平衡，也会影响转体。我长期以来都是右侧换气。结
果转体不够，还伤了左肩。后来在一个老美同事的指点下，学会了双侧换气，感觉平衡
多了，肩伤也好了。
据说，专业运动员在训练时都是双侧换气。比赛时，为了充分共氧，有时也会单侧。
buoy |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 31 谈谈我这大半年来的体会吧：
1 一定要学会两侧换气。腿上夹上pool buoy对练这个很有帮助。
2 水中吐气一定要完全。
3 打腿，打腿，打腿。不要怕累。多练打腿。腿打好了，能帮助你身体放平，在提供推
力的同时还能减少阻力。有空压压踝关节。咱们老是老了点，但多少还是有点帮助。
4 头下沉的问题我也有。但我认为这只是感觉。我想是因为转体不够。这样一来，吸气
时自然的就想抬头，感觉上就是头下沉了。一抬头，结果腿就下沉了，阻力就大了。 |
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t*****n
发帖数: 40 | 32 本大叔四十有五。三十多年来一直以为自己是会自由泳的。最近为膝伤所累，改长跑为
游泳，发现的问题和你一样。25米就必须停下喘气。原来我的自由泳错了三十多年。经
过在本版濳水学习，观摩TI录像。经过近一个月来每周二次的练习终于解决了这个问题
，现在可以轻松连续游 200 米以上了。我以前的问题是转体不够。现在突然领悟到游
泳和网球，高尔夫一样，是从腰发力。而不是靠手臂和腿脚。一侧换气应该没什么问题
。大多数人都是一侧换气。我觉得前面高手指点的转身应该是正解。另外用pull buoy
也能帮助找到感觉。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 33 看来从跑步改游泳的大叔们还真不少 （本人也是）。
单侧换气容易造成两侧技术发展不平衡，也会影响转体。我长期以来都是右侧换气。结
果转体不够，还伤了左肩。后来在一个老美同事的指点下，学会了双侧换气，感觉平衡
多了，肩伤也好了。
据说，专业运动员在训练时都是双侧换气。比赛时，为了充分共氧，有时也会单侧。
buoy |
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r****o
发帖数: 3932 | 34 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 35 谢谢。是我儿子，以把我摁在水中取乐。
恩，以前不知道剪刀腿的时候用过一次 pull buoy,看来还得用。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 36 今天跟着Speedo Pace Club的triathlon intermediate/advanced训练计划游的，感觉
不错，没有自己瞎游那么枯燥。
TRIATHLONIntermediate/Advanced
WEEK 1: WORKOUT 1
http://paceclub.speedousa.com/training/workouts/week-1-workout-
不过我把计划稍微改了一下，最前面加了4x100m打水，然后把300 pull (paddles and
buoy)取消了。一共52分钟，游了40分钟，1625米。前面第一圈打水还被救生员从水里
叫了出来，因为第二个救生员又迟到了。
决定以后就跟这个计划游了。 |
|
k******1
发帖数: 1746 | 37 准备用pull buoy，不知道会不会有改进。 |
|
|
c***c
发帖数: 6234 | 39 可以。我也是一侧换气，正在改。
夹buoy然后强迫自己三下一换气，我坚持了10来次，现在另一侧换气基本不那么难了。
我觉得注意两点
1、水下头随着划水作用转动，眼睛向侧下看。该换气时顺势加大转头幅度去换气
2、弱侧换气时，向同侧后方看，就是嘴去找肩，容易换气
不知道我的经验对不对。至少对我管用 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 40 pull buoy很有帮助，我原先左侧换气别扭，练过后，居然比右侧换气还快点儿。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 41 你pull是靠pull buoy把下身抬上去了，而游时因为打水不给力，下身沉，drag增大。
我以前也想绕过kick训练，但现在被convinced打水训练是必不可少的，就是对我们
triathletes也是一样。我现在每次训练session的前1/3时间专门练习打水。 |
|
y*****g
发帖数: 489 | 42 Kick board, fins, pull buoy, paddles. 网站里都有。 后面几样最好有教练指导下
用。 |
|
f*****n
发帖数: 18176 | 43 哦，要凑25刀免邮费啊。顺便再推荐娃fins吧。KB和pull buoy馆里有。 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 44 那你一定可以。
小酸的蛙泳教练都找出许多可以改进的地方，你改进50米蛙后应该能进步个4-5秒。
我现在自由泳夹Buoy 保证2分以内，最快已经1分53秒了，不夹就1分51秒。 |
|
h**********e
发帖数: 4328 | 45 光滑水不打腿
大概50米多少下算是比较合格的efficiency了？ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 46 我是16-20下/25Yard。50米大概40-45吧。我是四划一换气。25秒/25yard的速度。 |
|
h**********e
发帖数: 4328 | 47 完了我现在50米要60下
时间大概60秒
必须两下换气要不憋得慌
看来还要使劲儿练啊 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 48 50米60下是比较高！可以稍微glide一下，stroke count就下来了，划频低了后耗氧也
会少一点，也就不用着急换气了。 |
|
h**********e
发帖数: 4328 | 49 估计还是滑水的节奏和动作都有问题
总觉得glide不起来
过几天找人帮忙录一下 |
|
|
