c*******r
发帖数: 293 | 1 我今年芝麻以3：22 BQ，但是很多朋友认为，我一年内从4：28的首马进步一小时零六
分比BQ本身还要厉害，纷纷问我是怎么做到的。现在已经赛后一个月了，想了一想，决
定把我的体会总结一下，和跑友们分享分享，交流交流。
好吧，献丑乐!
先说一下我的基本情况。我是一个标准的北美wsn，今年43岁。以前从来没有对中长跑
有过兴趣，也没见我在这方面有任何天赋。从二十岁以后就再也没有跑过，因为跑步后
膝关节会疼好几天。以后的运动是以游泳和自行车为主，直到2009那一年，公司里搞了
一个2迈健身跑，从此爱上了跑步。虽然以后常常跑，但直到2011年，还没有跑过4迈以
上。
两年前，如果你说，一年内你能跑一个全马，我会说你在开玩笑。一年前，如果你说，
一年内你能BQ，我会说，跑得太快容易扯着蛋。可是，这些我都做到乐！这说明什么呢
？这说明：
任何人，只要方法得当，都能在一年内BQ！你，我，她，都能做到！
有的朋友问我，为了BQ你是不是跑得很多？我把今年的训练记录翻出来看看，发现跑得
真的不算多。请看下面的图示。从年始到赛前，我在十个月内总共跑了1，146迈，平均
mpw 28.6迈，十个月中只有五个星... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 2 我今年芝麻以3：22 BQ，但是很多朋友认为，我一年内从4：28的首马进步一小时零六
分比BQ本身还要厉害，纷纷问我是怎么做到的。现在已经赛后一个月了，想了一想，决
定把我的体会总结一下，和跑友们分享分享，交流交流。
好吧，献丑乐!
先说一下我的基本情况。我是一个标准的北美wsn，今年43岁。以前从来没有对中长跑
有过兴趣，也没见我在这方面有任何天赋。从二十岁以后就再也没有跑过，因为跑步后
膝关节会疼好几天。以后的运动是以游泳和自行车为主，直到2009那一年，公司里搞了
一个2迈健身跑，从此爱上了跑步。虽然以后常常跑，但直到2011年，还没有跑过4迈以
上。
两年前，如果你说，一年内你能跑一个全马，我会说你在开玩笑。一年前，如果你说，
一年内你能BQ，我会说，跑得太快容易扯着蛋。可是，这些我都做到乐！这说明什么呢
？这说明：
任何人，只要方法得当，都能在一年内BQ！你，我，她，都能做到！
有的朋友问我，为了BQ你是不是跑得很多？我把今年的训练记录翻出来看看，发现跑得
真的不算多。请看下面的图示。从年始到赛前，我在十个月内总共跑了1，146迈，平均
mpw 28.6迈，十个月中只有五个星... 阅读全帖 |
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G*********y
发帖数: 300 | 3 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
上跑错了，结果最后在山里无人区被迫跑了30迈回到起点， 有后怕，但也很刺激。 跟
大牛一起， 夏天120F的天气， 在ohlone无人区“跑”了8个小时， 28-9迈，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 6 | 4 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
家立马就报了名。
训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
顿时对能BQ信心大增。训练一切顺利。很快就剩一周了，要去阿拉斯加玩了。这也是我
这次比赛的一个不确定因素。船上能练么？旅途中能休息好么？上船后得第二天（周日
）一大早，找到顶层的一个大概八... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: 没有20miler也要BQ！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 8 02:55:16 2012, 美东)
5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，
10K run +... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 本来这次感觉没什么好写的，没想到最后来个大drama. 又要写长篇了。但是希望给有
类似问题的跑友有所借鉴。报告分两部分，先写ER再写BQ（知道你们更关心什么）。大
家选择看吧。
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ER篇
话说跑马一路感觉基本顺利，但到了17、8迈的时候手指和脚有点发麻发紧。不过还可
以继续跑。也没什么显著变差的感觉，就一路继续到了终点。相对心跳也不高，160上
下。两年前我跑同个赛事半马时候的平均心跳是185. 这个手脚发麻的感觉我也有过两
三次，还在版上问过，感觉只有我有这问题。但是跑的时候麻这是第一次。以前都是跑
完后（尤其是热天的long run），如果走的时间不够长，坐到车里去开车才出现的。就
得赶紧停车继续走走。
到终点了，按例吃东西，走路cool down. 可能走的不够块还是怎么的，大约十分钟后
胃的地方突然发紧。先开始想可能吃喝太猛了，后来感觉有点不对，难道是传说中的胸
闷？保险起见就去了Medical tent. 医护人员把我带到了室内的医护中心，躺下。刚... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 【比赛报告】未能破三，未能BQ，未能跑完
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 11 04:10:12 2011, 美东)
今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
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W*******t
发帖数: 18 | 10 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
pace跑, 然后把pace加到8:50，二十麦后见机行事。前十麦计划执行得很好， 跑得也
很轻松， 时不时还要刻意压一下pace， 以免跑快了。只是从九麦开始隐约有上大号的
感觉，在去还是不去之间纠结了三麦后到了水站， 结果potty里有人， 等了一分钟后
也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
，终于有了个空potty。花时二分半卸载后顿时轻松了许多。结果好景不长，以8:40的
pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
路逆风跑了五麦后， 开始了最后三麦的冲刺。不知是心理作用还是风小了， 反正这时
不再感觉逆风了。以8:37和8:34跑了24和25麦后，估计3:52:00前完赛应该没有问题，
稍微放松了一点， 最后一麦的pace是8:44。全程average pace 8:50。 不算上厕所的
时间， 基本实现了even split。
再说训练，首马是... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 11 进步快也不是可重复的。这里有个短期长期效益的关系，但不好量化的，谁也说不清楚。
PR了，就正常。伤了，就算成运气不好，非正常。这么算，当然正常人都可以BQ了。
事实是，跑马拉松的是少数人，跑马的大部份人不会BQ的。
至于我个人，岀道的时候跟Hal Higdon的计划。他的计划很保守。也许是我BQ晚的原因
。但我准备训练BQ时，那些已经BQ准备破三的大多最终未能破三的。一开始保守，我训
练很放松，也许为我打了好基础。
想PR，一定要自负，相信自己能行，不然不可能坚持训练的。但马拉松是个humbling的
项目，真以为自己刀枪不入，跑不好的。
我也认识人AM70跑了几年的，没伤，每年都PR，但还未BQ。不同人身体对训练的反应，
是个非常有趣的现象，解释不清楚的。
谋事在人，成事在天。。。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 12 呵呵，首先，我老人家说，凡是跑马的都是不正常的！BQ的又是这些不正常的人里面特
别不正常的一拨。在北美，跑过马的人是总人口中的1%左右，BQ 的是这1%中的10%多一
点。这百分之一或千分之一的人口无论如何不能说是“正常”的吧？正常的人应该是体
态微胖，不爱运动，连一个迈都跑不了的。
不过，我老人家就是enjoy这份不正常，还要拼死拼活练得更加不正常！呵呵。
要说BQ，我老人家觉得这和任何学习都是一个道理，就是一个“循序渐进”。我老人家
以前犯的错误就是不能循序，太急躁，所谓TMTS （too much too soon），以致受伤，
反而更慢。后来渐渐做到“循序”，再加上点科学训练，成绩提高就快得多。
反过来，我老人家想，也有可能有人不能做到“渐进”，也就是说训练是在同一水平上
的大量简单重复，而不是提高。如果我要达到年跑量3500迈，啃腚不能进步这么快，因
为我为了满足每天的跑量quota，必定没有时间和体力做 速度练习。过大跑量反而对BQ
不利。
我老人家是相信这个提法的：每一个立志跑马的人都应该努力找到一个 适合自身条件
的科学训练法，循序渐进，总有一天是能BQ的。实在不行，等... 阅读全帖 |
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p**f
发帖数: 49 | 13 时间：3：14：59。 呵呵，和瓦哥一样， 也是精确bq.
训练：七月SFM （首马3：52）之后开始准备CIM,基本用AM55计划,湾区GroupRun保证周
末LongRun还是有质量
的。以3：45为目标训练直到十月Nike Women Marathon。原计划是pacing,结果去晚了
一路企图追赶却错过了。
3：45大概跑了26M被赶出(再对次NWM表示愤慨.虽然是偷跑，也是尽了全力的）
信心有所提升，将目标准改到 3：40。代价是训练计划生被打乱，之后的训练一直处在
受伤的边缘化。 AM计划
很难严格遵守，经常只能牺牲周日训练而保证周末LongRun。实在是教训，训练中一定
要淡定呀。因此虽然瓦哥
开始忽悠3：30,最后一个MP Run还是3：40为目标.
之后一个10k tune-up 和最后一个20M 速度有所提高，觉得3:30应该可以冲一冲， 却
是没有必要：反正离BQ 还
远. 真正心动是在Turkey-trot 10k 之后，41'28"换算到3：14。 也许可以试一试？已
经只剩下最后一个12M 了，结
果和瓦哥，Larry跑了个14M 7'30" pace r... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 14 谢谢各位跑友的回复。在这里一并答复各位的问题和评论。
发信人: lldyh (咦哈): 赞，看完后，我咋还是嚼着天赋胜于方法，感谢经验分享
回复: 谢谢你imply我老人家有天赋。呵呵，俺觉得俺是沒有什么天赋的。兔姐那是真
有天赋。俺要是有天赋，就不会首马勉强428，和Oprah一个水平了。我觉得，BQ是不需
要天赋的，只要方法得当，任何人都能BQ，也不需要巨量的里程。
俺脚得，女士破三，男士破245大概是需要天赋的。BQ的天赋论，只是方法不对，或努
力不够的借口罢了。
发信人: days : 另外， 你休息哪几天， 干什么 ？是做些别的运动， 还是完全不运
动 ？
回复: 我老人家休息日往往游泳或者睡懒觉。沒有一定之规,比较随兴。
发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器): 当然不同方法也适合不同的人，比如有的人用
LZ这方法跑long run, 可能跑一个就伤了，BQ啥的就不要谈了...
回复: 回变叔，完全同意。关于龙润，忘了说明一点self evident 的准则。一切的一
切，一定一定要循序渐进。循序渐进！谁要是一上来就搞20miler的MP龙润，铁定受伤！
再看我的... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 15 谢谢各位跑友的回复。在这里一并答复各位的问题和评论。
发信人: lldyh (咦哈): 赞，看完后，我咋还是嚼着天赋胜于方法，感谢经验分享
回复: 谢谢你imply我老人家有天赋。呵呵，俺觉得俺是沒有什么天赋的。兔姐那是真
有天赋。俺要是有天赋，就不会首马勉强428，和Oprah一个水平了。我觉得，BQ是不需
要天赋的，只要方法得当，任何人都能BQ，也不需要巨量的里程。
俺脚得，女士破三，男士破245大概是需要天赋的。BQ的天赋论，只是方法不对，或努
力不够的借口罢了。
发信人: days : 另外， 你休息哪几天， 干什么 ？是做些别的运动， 还是完全不运
动 ？
回复: 我老人家休息日往往游泳或者睡懒觉。沒有一定之规,比较随兴。
发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器): 当然不同方法也适合不同的人，比如有的人用
LZ这方法跑long run, 可能跑一个就伤了，BQ啥的就不要谈了...
回复: 回变叔，完全同意。关于龙润，忘了说明一点self evident 的准则。一切的一
切，一定一定要循序渐进。循序渐进！谁要是一上来就搞20miler的MP龙润，铁定受伤！
再看我的... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 16 别听老狼瞎扯。他看你是新来的，吓唬你呢。
这个版上首马BQ的一抓一大把。当然还没有BQ的可能更多。个人的天赋和努力程度不一
样，BQ的时间差别很大。
再无耻推销一篇我老人家的雄文，保你一年BQ。
我是如何在一年内PR一小时零六分，二马BQ的
http://www.mitbbs.com/article/Running/31692895_0.html
既然来了，就说说你的基本情况吧。年龄，性别，跑步史，近期目标，长期目标，etc
。顺便奔一个。你要是漂亮女生，当然大家都喜欢看。要是琐男也不错，跑版经常基情
四射。
还有，RRabbit (跑兔)是咱们跑版的旗帜，要叫兔姐。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 BQ当然跟天赋有关，很多人就算持之以恒的训练也不一定能BQ，
而有些人随便跑跑就BQ了，这跟天赋没关，跟啥有关？
科学训练只能说尽快的把人的天赋开发出来...同样跟AM55，
有的人可以破3， 有的BQ都没戏，这是为啥？
Meb中学每周跑20多迈，miler sub 4:30, 这里所有人就是跑死，也跑不进4:30，
这就是天赋...你让一个miler 5分的人，和一个miler 7分的人去冲击BQ，
你觉得难度会一样么？另外不是说只有miler进5分的才叫有天赋，miler
进6分的，相对于miler跑不进7分的同样是有天赋，天赋程度不同而已...
任何业余跑者如果真能坚持认真科学训练几年，最终会慢慢接近自己的极限...
鸵鸟在本版其实并不是天赋最好的，但却是AG%最高的，人就是踏踏实实跑步，
不管别人说啥...
天赋好的轻松跑进某个成绩，然后夸夸奇谈，说你们这帮跑不进的都是
不刻苦，都不正常，就是FP... |
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e***y
发帖数: 273 | 18 看了大家都跟贴， 总结一下， 一般人至少需要训练一年才能BQ。
没有不同意见吧 ？
（一般人， 指以往没有什么基础， 又不是什么体育强人）。
发信人: eybay (eybay), 信区: Running
标 题: 大家一般练了多久， 才BQ了 ？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 11 14:46:04 2014, 美东)
在前面一个帖子， RRabbit (跑兔) 写到：
”确实如此。我的一位队友比cut off时间快4秒报上了名。他分享在等待过程中比他等待
理想商学院读MBA的录取通知还要紧张：）））。“
我想一个原因， 你的队友非常紧张是因为， 他为了这一天， 准备了很多天， 付出了
巨大的努力。
大家说说， 大家一般练了多久， 才BQ了 ？
我的感觉， 如果仅仅是为了跑完一个全马，不care花了多少时间跑完， 那么这不需要
太多的努力和训练。 正常身体健康的人， 如果半跑， 半走， 六七个小时， 也能完
成一个全马的距离。 网上有一篇文章， 说一个完全没有基础的人， 练了二十天， 也
跑完了全马。
但我感觉，任何一个BQ的人， 都需要经常一段时间的努力训练。
... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 19 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Running
标 题: 再“坑爹”也要BQ
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 21:15:58 2012, 美东)
比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 21 受eve mm“个个PR”的启发，发现咱们也可以“人人BQ”。其实跑版的绝大部分人都可
以BQ，只是我们不屑于将年龄改大 :) 这么一想我大乐，当年首马也BQ了，如果年龄改
大22岁。哈哈，BQ 从此走下神坛。 |
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C******u
发帖数: 900 | 22 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了，最后一周不但基本全歇菜，而且仅有的两
次Steady Run也觉得左小腿一阵阵隐约地痛。好在这两天版上正讨论Advil，我也学着
赛前赛中各两片，这事算是挺过去了。
第二件是赛前一天预报今天天气是30MPH的风，加上10mm的雨。今天... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 23 嗯，发现Berlin在list上，不巧很早就定了慕尼黑的了，然后上berlin官网一看，注册
结束了。。。
最近觉得再跑跑BQ还是有戏的，就研究了一下，
关于跑Qualifying Races有几个问题，请大家指点。。。
在BQ的官网上看说如果要跑2014的BQ，需要在2012年fall就qualify，这是不是说BQ的
有效期是1年半？
这个list里面的任何一个race作为quanlifying race?
http://www.aims-association.org/Directory.htm#CAM
看到厦门在list上。。。跑过厦门半马，没坡，就是人太多。。。
大家有没有啥好的race推荐？明年3月中旬至5月中旬，US的race也可以考虑。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 25 “不经历风雨，怎么见彩虹”，我在风里跑了，雨里也跑了，终于拨云见日迎来BQ，圆
满结束第一个跑马年。2月首马到现在，整整十个月，LD说跟怀了个孩子似的，这下可
以高高兴兴地抱着BQ过年了 ^_^
Chip time splits:
5.9M 0:43:42 7:25
HALF 1:37:08 7:25
20M 2:27:53 7:22
FINISH 3:12:44 7:13
Average pace 7:22
礼拜五中午赶去参加BURN的carb loading，算是突击加入组织 ，呵呵。赛前赛后的聚
餐聊天精彩纷呈 [此处省略一万字] 。此番出征见到很多跑友，可谓一路欢声笑语，那
是相当开心！
礼拜六晚饭后回到旅馆才发现心率带留在家里了，打电话找波总帮忙打听，其他队友也
没有多余的，只能告诉自己要淡定，按训练和计划的配速跑就好。
比赛当日气温很低，照常的短裤，短袖，arm warmer，薄手套，还在短袖外面套了件背
心。本来打算戴平时用的帽子，在赛前排队等放水的时候耳朵好冷，就换上了在EXPO买
的Brooks Beanie，能盖住耳朵... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 26 我老人家面临一个很好的问题，那就是，BQ以后怎么办？
BQ以前好办，想办法努力BQ就是了。现在呢？咱肯定是没有专业跑者的天赋了，所以目
标就定低一点吧。破三？玄。俺脚得那不是一时半会能做到的，可能也要一点天赋。
现在有一些初步的想法，请跑友们，特别是已经BQ的大牛们，参谋参谋。谢过先！
从现在到2015波马还有一年半左右的时间。我现在的计划是，2014不再跑马，而是集中
精力搞以半马为中心的训练，目标是130，冲击125。到2015年初再跑一些针对波马的龙
润。
这个想法是基于以下几个考虑。
1，全马训练投入太大，半马就容易得多。全马要以龙润为中心，可是龙润前要taper，
后要恢复，跑一个龙润不容易。半马就好办得多，说跑就能跑一个。
2，我觉得一年跑好一个全马都不容易。反过来，一年可以比赛好几个半马。
3，我发现我还是更喜欢小型的比赛。芝麻就是一个大party，有点太喧闹了，不利于集
中精力跑步。一些小型半马倒是滿宁静的。
４，有了半马的基础，再练全马就容易一些。
我还是想看看我有没有破三的天赋。所以，我想增加一些速度练习。我的计划是，将来
每个周日跑5迈，周末一天跑半马，一天休息。... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 27 兄弟恭喜！
[在 myrunner (速度＋耐力＝BQ) 的大作中提到：]
：今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先
就报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
：更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
：........... |
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c*******r
发帖数: 293 | 28 特大喜讯！今天大使以3：14：43在Mountain to Beach Marathon首马BQ! 热烈庆祝！！
赛前除了大使谁也没有想到大使会跑出BQ的惊人成绩，现在众人正在努力把惊掉的下巴
安回去，包括我老人家。大使的成功又一次说明BQ成功的道路不止一条。
再次热烈祝贺大使首马BQ！！ |
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G**********e
发帖数: 134 | 29 两个星期之前，朋友到我家取turkey Trot的号码，还提到第一次见到我时的印象，体
形比现在基本上大2号。说明过去四年的跑步进步大大的。因为在中学，大学有大胖的
美誉，从来没有觉得身材有什么不好。直到2011年的某一天，家庭医生说应该要减肥了
，才慢慢付诸于行动。
也许是中学、大学里经常跑步，减肥之路并没有走多少弯路。刚开始锻炼时，因为体重
在195-198磅，没有刻意跑快，练了半年的慢速跑，每天一小时左右，不管速度，只要
舒服就行，这也无形中把小腿肌肉练得很强壮。因为太重，拖着前行也不快，要想跑快
些，只有增加步频。因为小步高步频（每分钟200左右）的缘故，整个跑步生涯也基本
没有受伤。
当体重降到185-188磅左右，慢慢开始参加比赛。从10k开始，pace在九分半左右。2013
年在朋友rob 怂恿下跑了首马，当时对马拉松了解也不多，我在跑步世界买了份训练计
划，每周训练四次，那时也不懂interval ，tempo 训练。但因为加入了附近跑步俱乐
部，跟风跑了一些，其实变相做了这些训练，也不敢问为什么要这样练。俱乐部有很多
高手，教练年轻时全马都跑过2:23，其他人也都很快... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 30 恭喜克服knee pain等困难，胜利BQ。
看到3:20的BQ标准尤其倍感亲切，向你学习。有时间要不要分享一下你的BQ之路？给我
们这些还在路上的人鼓鼓劲。
pain
the |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 【序】
Boston Marathon: World's oldest annual marathon， 世界五大马拉松之一。
Boston Mrathon Qualified (BQ)是一般严肃的跑马拉松的业余选手的第一个目标。
【我为什么开始跑步】
和很多从小就喜欢跑步， 大学里就是长跑短跑健将（比如白老大）不一样。 我
从小痛恨跑步，大学里测试100米， 3000米我都是拼老命才能及格， 大一的体育
课， 因为全部是素质考试， 我才得了65分。 每次上完体育课， 俺都是要死过去，
躺在床上好久才能缓过来。
俺是从去年5月份开始跑步的， 在那之前都是couch potato, 体重达到170多磅，
大肚子， 血脂， 胆固醇， 血液铁含量都严重超标 （后面附上对比照）。
其实俺家小区一直就有个小GYM， 但是俺都懒得动。 直到LD开始要减肥， 去gym
跑跑步机。 俺就跟着一起去跑（刚好里面有两台跑步机)。 刚开始最多只能跑3000米，
5.5mph的速度， 还不如LD跑得快跑得远。
配合控制饮食， 2个月多后就瘦到了140多磅， 肚子迅速没了， 觉得跑步真是神奇。
我一个朋友后来... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 32 跑完了OCM，GPS显示大概3h21'24"跟Wolfstar，Isagain临时总结了一下比赛的经验和
教训，由于吃饭时间还太早，有都Local，就各自匆匆告别。这次和第一次CIM比PR了13
分钟。也算进步明显。不过，这次还是没有逃脱抽筋的命运。由于大腿没有象上次参呼
进来，所以基本还算在跑。其实跟BQ的标准比，还有相当长的距离。平时训练中也能感
觉出来。在训练中往往20MILE过后就成强弩之末。所以这次并没有跟315的PACER，由于
也没有320的PACER，所以自己就按320去跑，如果状态好，就拼一把。老狼还是挺牛X的
。315的GROUP根本就没他的影。在起跑的时候，我的Iphone找不到我的心率带，一着急
就临时连了个不知道是谁的。我看读数明显不对，没办法就按自己感觉跑吧。一直过了
半马前后都没人了，我才觉得那才是我的心率。在跑的过程中，我一直在寻找任何抽筋
的蛛丝马迹，到16迈右小腿的一次简单跳动让我暗暗叫苦。17迈过水站时自己停下来揉
了揉，不想让它再发展下去。感觉好很多。接下来就狂飙了四迈。在22迈时，又抽了，
不得不停了。这时BQ觉的已无望了，不必用强了。就走路边... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 另外就是BQ的话，的确也和天赋有关，天赋好的人，BQ会轻松好多，
好比你让一个5K 18分的人， 和一个5K 22分的人去BQ/sub3, 难度显然不一样...
再就是你如果能用MP跑20mi long run, 感觉全马还是跑的稍保守了，
一般大家long run最快的平均pace，也比比赛慢30秒左右，
一般人好像MP run也就跑到10迈， AM里最夸张的也就到14迈... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 另外就是BQ的话，的确也和天赋有关，天赋好的人，BQ会轻松好多，
好比你让一个5K 18分的人， 和一个5K 22分的人去BQ/sub3, 难度显然不一样...
再就是你如果能用MP跑20mi long run, 感觉全马还是跑的稍保守了，
一般大家long run最快的平均pace，也比比赛慢30秒左右，
一般人好像MP run也就跑到10迈， AM里最夸张的也就到14迈... |
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f****n
发帖数: 420 | 35 首马3：31：51。
你速度很好，还有五个月，可以考虑先LHR一阵降点心率，加点距离，要有耐心的。最
后的12周左右按计划有速度耐力混合训练，可以按比BQ快5分的目标练，前提是不受伤
，有训练强度作保障，比赛中有点小状况也不至于吃慌。如果想BQ，就按部就班的计划
BQ，其他的以后再说。
你可以的，要相信自己！ |
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d**s
发帖数: 920 | 36 大家为什么要BQ,PR,和破三呢 ？这是一种什么思想驱动 ？
我猜测， 大家开始跑步时， 大部分人还是以健身为目的，
但为什么， 跑着跑着， 变成了以BQ,PR,和破三为目的 ？
我再猜测， 以健身为目的跑步， 大概慢跑比快跑更好。
也许快跑对心脏， 血管， 肌肉要求过高， 对身体反倒不太好。
但大家为什么要BQ,PR,和破三呢 ？这是一种什么思想驱动 ？
是否是一种人性本身的，愿意不断挑战自己极限的动力 ？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 呵呵，写掉个do...
其实我倒是能反过来理解要BQ,PR,sub3的，人的潜意识就是
有种竞争性，跟动物一样，要生存，繁衍后代，骨子里就得竞争...
你说玩跑步吧，人说我跑马了，你说你也跑马了，人说我BQ了，
你说你也BQ了，人说我玩ultra了，你说你也玩ultra了，人又说
我sub3了，等你说你也sub3了，人又说我NYCQ了...
目前还没人跳出来说qualify Olympic trials了 ：）
我倒是的确不是很理解，年复一年，长期用一个速度跑步，也
从来不比赛的人，比跑步有意思的运动多了去了，why stick to running? |
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R*****t
发帖数: 2115 | 38 不是这样的。抱歉，可能是我没表达清楚。我这里指的去年波马报名cut off时间不是
正常的BQ时间，而是比BQ快1分38秒，原因跑友huowa的留言中已经解释了。我的那位队
友比他年龄组BQ时间快1分42秒，打了擦边球，报上了名，非常兴奋。 |
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e***y
发帖数: 273 | 39 > 去年波马报名cut off时间不是正常的BQ时间，而是比BQ快1分38秒，
你是说， 比BQ快1分38秒的人， 仍然有可能报不上名 ？ |
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e***y
发帖数: 273 | 40 在前面一个帖子， RRabbit (跑兔) 写到：
”确实如此。我的一位队友比cut off时间快4秒报上了名。他分享在等待过程中比他等待
理想商学院读MBA的录取通知还要紧张：）））。“
我想一个原因， 你的队友非常紧张是因为， 他为了这一天， 准备了很多天， 付出了
巨大的努力。
大家说说， 大家一般练了多久， 才BQ了 ？
我的感觉， 如果仅仅是为了跑完一个全马，不care花了多少时间跑完， 那么这不需要
太多的努力和训练。 正常身体健康的人， 如果半跑， 半走， 六七个小时， 也能完
成一个全马的距离。 网上有一篇文章， 说一个完全没有基础的人， 练了二十天， 也
跑完了全马。
但我感觉，任何一个BQ的人， 都需要经常一段时间的努力训练。
大家说说， 大家一般练了多久， 才BQ了 ？
我猜测至少半年， 有没有比这还短的 ？（我们这里讨论的是， 以前没有什么基础的
， 从菜鸟开始的） |
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h***a
发帖数: 533 | 41 2011年冬天才开是跑,原来一直打篮球。 刚开始每一两周能跑一次, 每次4迈,偶尔8迈
。来年2012春天首半马, 记得和姚明首半马差不多时间跑的, 成绩也差不多, 不过这家
伙跑完就养肚子去了。
尝到了跑步的甜头后, 暑假从国内一回来6月开始正式制定长期跑步计划, 每周约20到
30的量。10月的二半马临时一冲
动改成了全马,记得和吴老师的首马前后脚, 成绩基本一样, 靠着年龄优势首马BQ。
首马BQ后兴奋了很长时间, 二马跑崩了也没当回事, 可到了报名的时候有些担心了, 报
了名后, 焦急地等了一个星期, 被告知人数超
额, 结果是标准提高了1分半,又被踢出来了。当时跳楼的心都有, 都发誓波马请我去也
不去了。消沉了一段后, 想想还是老老实实准备芝麻, 并顺利拿到了明年的BQ,希望这
次问题不大, 跑版2015波士顿大聚会。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 嗯，我知道...不过BQ这事儿吧，我以前也跟你一样想的，不过现在知道
人和人差别太大了，就都是BQ, 不同的人用的effort也天差地别...
更何况的确有的人不管怎么跑也没戏. 好比有人一上30MPW就伤，或者其他生活
条件不允许跑太多...所以不管在哪儿划条线，说不跨过去就不正常都不太靠谱...
老外说实话BQ也是很难的，除非是有跑步背景和天赋异禀的... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 业余的不代表就不能有追求，不是说只有奥运会才是比赛，local 5K就不是比赛..
BQ就是专门给业余的设计的，专业的谁会提BQ?
跑得快的讲讲自己怎么跑得快的经验，大家都爱听，数据帝写的东西也置顶了..
要是说看我每周20迈就轻松BQ, 要是每周跑个40迈还不Q Olympic trials啊，
就有点2了，接不接受我都会说...好歹你跑进3小时再来嘲笑没跑进的也不迟啊...
我佩服执着跑步的，不管快慢，鄙视不跑步，还喜欢夸夸奇谈的，这是我一贯的态度... |
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s********l
发帖数: 439 | 44 BQ本身涉及不到天赋，但是用多长时间、多大跑量达到BQ肯定和天赋有关
如花的话还是很在理的即使是跑版上又有几个人能严格follow某一个训练计划跟下来，
大家都是业余的，生活中太多的事可以改变大家最初定下的计划天赋也许很重要，但BQ
应该还涉及不到天........ |
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d****i
发帖数: 4354 | 45 如果不是比较有天赋的普通人应该作好三年BQ的准备,你已跑一年,再坚持两年应该可以
BQ.3:20:00足够了,一年先达到3:30:00-3:40:00之间,再来一年可以BQ.
先说说你现在每周跑几迈,如果平均20多迈,就非常缓慢加到30多迈,40迈的,然后比赛前
10来周加量,也是一个练法,且不太影响平时家庭生活。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 47 和各位大侠说的BQ相比，咱说的BQ其实是AQ，精神胜利法而已。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 48 If you keep up running training for 5 years, I think most everybody will BQ. The
ones started with better fitness will BQ faster
of course |
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d*****r
发帖数: 39446 | 49 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Oct 4 11:23:41 2011 类别：单选
⊙ 主题：芝麻比赛BQ人数
⊙ 博彩题目描述：
10/9/2011 Chicago Marathon 比赛中BBS ID们成绩达到2013 BQ的人数。
【选项如下】
(1) <3
(2) 4
(3) 5
(4) 6
(5) >6 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 50 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Oct 11 10:35:10 2011 类别：多选
⊙ 主题：芝麻比赛BQ人数
⊙ 博彩题目描述：
10/9/2011 Chicago Marathon 比赛中BBS ID们成绩达到2013 BQ的人数。
【打对勾者正确选项】
√(1) <3
(2) 4
(3) 5
(4) 6
(5) >6 |
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