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H****r
发帖数: 16240 | 2 空重6.5磅，这一条就很赞了
贴腮不变的情况下，折叠式枪托长度可调（这个是SCAR和ACR的卖点之一）
快速换枪管，说实话现代的突击步枪里面没有见过比这个更方便的设计
左右可调的拉机柄，转换起来也是超级块
轻松改变抛壳方向，双抓壳勾的设计很有创意
发射机构是个模块，很容易就拆出来清理
——以上几点都无需工具，这个尤其是亮点。
当然，目前还没大量用户，不知道这枪的精度和可靠性如何
但从设计上讲，绝对是一支非常体谅用户的家伙。 |
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X***9
发帖数: 7385 | 4 本田，一个对我们熟悉又陌生的名字，熟悉的是他的品牌，陌生的是他的实力
也许你不会明白，为什么很多世界上的超级富豪都拥有本田，如果你看了下面的文字，
你也许就会明白，本田，不仅仅只是一个可靠，保值的日本车而已。
品牌实力
本田是世界第一大引擎制造商
也是世界最大的摩托车生产商
本田还是世界上唯一一家同时在两轮和四轮顶级赛事都有参与并且有封王记录的车厂
(规模之巨其他车厂望尘莫及，覆盖了MotoGP，SBK，摩托越野赛，技术障碍赛，方程式
到GT，WTCC，勒芒，pikes peak,等等…)
参加勒芒的ARX-01a, 对了这车是v8引擎
造车工艺来说
本田是世界第一个使用全铝车身，单体横造技术的厂商
（90年 NSX）
本田是世界首创异种金属焊接技术的厂商
本田是世界第一个研发实用钢铝结合技术的厂商
（异种金属的结合一直都是制造过程中的挑战，钢和铝在焊接时，会因为膨胀率不同，以
及电解腐蚀现象影响产品的品质，而本田则采用三种最新技术来跨越这个障碍）
产品领域来说
本田更是世界第一个只要跟mobility沾边的都有所涉及的厂商
本田不但有汽车
还有
摩托
各类赛车... 阅读全帖 |
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x*********9
发帖数: 2 | 6 要求是拿到offer两周之内就可以上班。
相关要求是：senior modeler or model validator. Know Times series and ARX.
Know how to test the model`s validity. No job experience in R,SAS, or MATLAB
. Highly proficient in R will be a plus.
工作经验不是非必须但是非常非常看重会不会建模，不然面了肯定也不
会要的，熟手优先，full time ，有兴趣的私信给我哈 |
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c****y
发帖数: 3592 | 7 可能么？ 我就是觉得geico好用，claim，coverage所有东西网上弄很方便，陪起来二
话不说，修车有ARX也很方便。我两次事故前后隔4年，第一次他们赔了2000，第二次
700+，我保险都没涨。 不过最近又出了次事故，估计下次要涨了。 我当时quote过AAA
,比geico还贵不少，geico的coverage deductiable选择也多，可以随时更换。 有的保
险公司你出了事和你纠缠不清，你要不怕麻烦干脆去选那种最小的保险公司得了 |
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K**********i
发帖数: 22099 | 8 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 国际投行的中国高层圈：雇1官员子女可赚数十亿zt
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 17 12:09:03 2013, 美东)
国际投行的中国高层圈：雇1官员子女可赚数十亿
2013年09月17日11:40
http://business.sohu.com/20130917/n386744672.shtml
光大董事长唐双宁的麻烦并不止于此。纽约时报此前的报道称，美国证券交易委员
会(SEC)正在对摩根大通展开受贿调查，以查明其是否通过雇佣中国高官子女而获得在
华从事相关业务的机会，涉及的高官子女正包括唐双宁之子唐晓宁和张曦曦(音译)。
一贯自我感觉良好的马云，最近有点烦，考验他的时刻到了—阿里巴巴上市陷入两
难境地。尽管他有国际投行和中国高层的支持，可是如今并非只靠“圈子”说话了。
香港证监会不打算为阿里巴巴提出的合伙人制开绿灯，阿里巴巴IPO左右为难：如
果继续在香港IPO，管理层将有可能丧失对公司的控制权；而如果 选择美国，则将面临
更严格的监... 阅读全帖 |
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f********t
发帖数: 117 | 9 CREE has big insider selling. but it doesnt mean it is going down.
1 hl Von Arx Dolph W (Dir) ed txed **** SELL
-1.3 $68.73 ($1.7M) -2.4% 4 Mar-04-10
2 hl Harvey A. Wagner (Dir) ed txed - SELL -0.9
$70.07 ($350.4K) -25.0% 4 Mar-02-10
3 hl John W. Palmour (Dir) ed txed **** 10b5-SELL
- $70.00 ($7.0M) -23.6% 4 Mar-02-10
4 hl Charles M. Sw... ( |
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n**x
发帖数: 606 | 10 Russell 2000:
AAON
AAT
AATI
AAWW
ABAX
ABBC
ABCB
ABCD
ABCO
ABD
ABFS
ABG
ABM
ABMD
ABVT
ACAT
ACC
ACCL
ACET
ACHN
ACIW
ACLS
ACO
ACOM
ACOR
ACPW
ACTG
ACTV
ACUR
ACW
ACXM
ADC
ADPI
ADTN
ADVS
AEA
AEC
AEGR
AEIS
AEL
AEPI
AF
AFAM
AFCE
AFFX
AFFY
AFP
AFSI
AGII
AGM
AGX
AGYS
AH
AHC
AHS
AHT
AI
AIMC
AIN
AINV
AIQ
AIR
AIRM
AIS
AIT
AKR
AKRX
ALC
ALCO
ALE
ALG
ALGN
ALGT
ALIM
ALJ
ALK
ALKS
ALNC
ALNY
ALOG
ALSK
ALTE
ALTH
ALX
AM
AMAG
AMCC
AMED
AMKR
AMN
AMPE
AMRC
AMRI
AMRS
AMSC
AMSF
AMSG
AMSWA
AMWD
ANAC
ANAD
ANDE
ANEN
ANGO
ANH... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 I can almost guarantee you won't get the vest that he/she likes. This is the
vest I have bought for myself:
http://www.runningwarehouse.com/descpage-ARX.html
that's the only vest I have found satisfactory for me. I'm sure different
people will have different preferences. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 在力所能及的前提下push一点就行了吧。
不想喝蛋白粉没关系，喝牛奶也行。
ARX完不成25个就先尽力能做多少算多少，每次都能多做一两个也是进步了。
30 |
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h******i
发帖数: 26 | 14 牛奶一定要全脂吗？还是什么样的都行？是不是protein bar和鸡蛋就不要练完再吃了
？总觉得睡觉前吃东西不很对路。。。
这个arx看来还是要慢慢来啊，感觉自己还没有完全掌握动作要领。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 低脂或者脱脂的比较好。有人说巧克力牛奶是很好的Recovery Drink，
但是也有人说效果不如他们在Beachbody买的Recovery Drink的效果好，
喝完了肌肉恢复比较慢。
我自己没用过专门的Recovery Drink，所以没有比较。
ARX你先慢点，从一组15个还是多少开始，慢慢地就好了。还有，把鞋
脱了做也容易些。以后说不定每组可以做30个，或者加重量。试试加
ankle weights，或者抱哑铃做Mason Twists，别有一番风味。：） |
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l******u
发帖数: 3169 | 16 5/13 Day 60
6:00 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: Yoga X
9:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：继续戴back stabilizer做Yoga，感觉Yoga Belly好像退步了啊？看来这段时间
受伤对abs的影响可能是最大的。不过Yoga Belly相比Ab Ripper X对lower back的
stress小了不少，可以用来代替ARX。最终的解决方法还是找到合理的锻炼core的方法
，因为这次扭伤的部位恢复特别慢，使得它周围的肌肉也更加受力了。。。长此以往可
不太好。。。不过最近的确不疼了，只是有时候觉得左腰部疲劳，想想好想以前没有受
伤的时候 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 我以前腰伤的时候，也是要一周多才好的。这东西确实是很郁闷的事。
ARX等你腰好了再慢慢来吧。还是从每个动作10次或者15次的加上去。
turkey |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 是的，我现在尽量不跳特别高，而是在蹲上下功夫。的确觉得plyo和legs&back是对腰
的stress稍大。不过这个强度并没有影响恢复，加上我已经用Yoga Belly取代了ARX，
总的来说腰还是越来越好了，虽然比以往慢，但这次伤得也严重。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 这是我的第三轮了，不过我还是在Chest&Back前做了Fit Test。
昨天的ChaLean Extreme也做了好些Chest Fly，Fit Test以后再做引体和
俯卧撑就差多了。ARX也是从没有的累。但是完成以后还是很爽。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 Day 1: Check&Back and ARX
Standard pushups: 30, 22
Wide front pullups: 2U6N, 4N6A
Military pushups: 20, 16
Reverse grip chinups: 2U6N, 4N6A
Wide fly pushups: 20, 20
Closed grip overhand pullups: 2U6N, 4N6A
Decline pushups: 18, 16
Heavy pants: `10@35lbs, 10@30lbs
Diamond pushups: 16, 16
Lawnmowers: 12@40lbs, 12@35lbs
Dive-bomber pushups: 12, 12
Back flys: 12@20lbs, 10@18lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative, A=Assisted
Stength declined fast on the second round. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 Day 3: Shoulders & Arms and ARX
Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
In & out bicep curls: 16x15, 16x15
Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Deep swimmer's presses: 12x18, 10x18
Chair dips: 14, 14 (legs up on pool table)
Upright rows: 12x20, 13x18
Static arm curls: 16x15, 16x15
Flip grip twist tricep kickbacks: 10x12, 14x10
Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
Crouching Cohen curls: 8x18, 12x15
Lying down tricep extensions: 14x15, 14x15
In & out straight arm shoulder flys: 16x12, 16x12 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 Day 5: Legs & Back; ARX
Legs&Back也是很久没做过了，决定给自己加点码。除了不用哑铃的几个
动作和那个变态的Toe-roll ios lunge以外，全部是一手一个20磅的哑铃。
Toe-roll用的是12磅的。Wall squat也是一手一个10磅的哑铃。
然后我就想，以前觉得P90X对腿和臀部的锻炼不够，主要是两个原因。一
个是自己push得还不太够，另一个就是它的reps太多了，动不动20次，25
次什么的，相对来说就不能用太重的重量。
引体的时候感觉肌肉还是没有完全回复。年纪大了就是恢复得慢啊。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 Day 8: Check&Back, ARX, and X Stretch
Standard pushups: 40, 32
Wide front pullups: 3U6N, 4N6A
Military pushups: 22, 20
Reverse grip chinups: 4U5NN, 1U5N4A
Wide fly pushups: 26, 26
Closed grip overhand pullups: 3U7N, 6N4A
Decline pushups: 20, 20
Heavy pants: 12@35lbs, 12@30lbs
Diamond pushups: 20, 21
Lawnmowers: 13@40lbs, 12@40lbs
Dive-bomber pushups: 13, 15
Back flys: 12@20lbs, 12@20lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative, A=Assisted
I'm happy that I increased weight or reps on almost all of them |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 Day 10: Shoulders & Arms and ARX
Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
In & out bicep curls: 16x15, 16x15
Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Deep swimmer's presses: 12x18, 12x18
Full supination Concentration Curls: : 12x18, 12x18
Chair dips: 15, 15 (legs up on pool table)
Upright rows: 12x20, 12x20
Static arm curls: 16x15, 16x15
Flip grip twist tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
Crouching Cohen curls: 12x15, 12x15
Lying down tricep extensions: 11x18, 13 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 Day 15: Check&Back, ARX, and X Stretch
Standard pushups: 40, 36
Wide front pullups: 3U6N, 2U7N
Military pushups: 24, 22
Reverse grip chinups: 3U6N, 2U7N
Wide fly pushups: 30, 30
Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U7N
Decline pushups: 20, 20
Heavy pants: 12@35lbs, 10@30lbs
Diamond pushups: 22, 23
Lawnmowers: 13@40lbs, 11@45lbs
Dive-bomber pushups: 16, 16
Back flys: 14@20lbs, 13@20lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative
本想少做几个俯卧撑，多做几个引体的，谁知一做起俯卧撑就打不住，这次
一共做了331个。不过引体也算是比上周略有进步罢。完了以后我有点发晕，
心跳在150多 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 26 我的my God, 331個俯臥撑。。。
Day 8: Check&Back, ARX, and X Stretch
Standard pushups: 40, 36
Wide front pullups: 3U6N, 2U7N
Military pushups: 24, 22
Reverse grip chinups: 3U6N, 2U7N
Wide fly pushups: 30, 30
Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U7N
Decline pushups: 20, 20
Heavy pants: 12@35lbs, 10@30lbs
Diamond pushups: 22, 23
Lawnmowers: 13@40lbs, 11@45lbs
Dive-bomber pushups: 16, 16
Back flys: 14@20lbs, 13@20lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative
本想少做几个俯卧撑，多做几个引体的，谁知一做起俯卧撑就打不住，这次
一个做了331个。不过引体也算是比上周略有进 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 Day 17: Shoulders & Arms and ARX
Alternating shoulder presses: 12x22.5lbs, 12x20lbs
In & out bicep curls: 14x17.5lbs, 16x15lbs
Two-arm tricep kickbacks: 13x12lbs, 13x12lbs
Deep swimmer's presses: 12x18lbs, 12x18lbs
Full supination Concentration Curls: : 12x18lbs, 12x18lbs
Chair dips: 16, 16 (legs up on pool table)
Upright rows: 11x22.5lbs, 13x20lbs
Static arm curls: 16x15lbs, 16x15lbs
Flip grip twist tricep kickbacks: 14x12lbs, 14x12lbs
Two angle shoulder flys: 16x15lbs, 16x15lbs
Crouching Cohen |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 Day 18： Yoga X
昨晚又睡晚了，今天做Yoga前都打瞌睡睡着了一会儿，等到去锻炼的时候
已经11点了，为了省点时间，Yoga Belly 7基本都跳过去了。感觉一周三
次ARX的腹肌的锻炼已经够多了。
前天的登山居然让我身体很酸，尤其小腿前后都很明显。希望瑜伽能帮助
减缓一点。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 Day 19：Legs&Back
Reverse grip chinups: 4U5N, 3U6N
Wide front pullups: 3U6N, 2U7N
Closed grip overhand pullups: 4U5N, 3U6N
Switch grip pullups: 6U6N, 4U6N
U=Unassisted, N=Negative
没想到，周日爬的山，今天腿还有点酸。想过要不要用CoreSyn代替，后来
想还是按计划算了，这周已经有一个PlyoX没做了。比上周又多做了4个引
体，虽然还是很差，总算是有点进步。
ARX没做。最近又是每天只睡了不到五个小时，体重又上来了。决定还是多
睡一会儿比较好。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 Day 21：KenpoX & ARX
膝盖仍然在作怪，不敢太跳跃，就是KenpoX中的转身冲拳我都得格外
小心。其中跳的动作基本就是用一条腿发力。
三周了，这才是第一次做这个KenpoX。没有weighted gloves，我手上
拿两个小沙袋。虽然每个动作都比DVD中多做几个（速度快一些），心
跳一直也就是在130-150之间，最后那个冲拳做了250下，心跳才勉强到
150而已，还没有后面的Ab Ripper X心跳快呢。我不喜欢KenpoX是有原
因的。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 Day 31：Back & Biceps； ARX
1. Wide front pullups: 4U4N
2. Lawnmowers: 18x35
3. Twenty-ones: 21x15
4. One-arm cross-body curls: 16x15
5. Switch grip pullups: 3U7N
6. Elbows-out lawnmowers: 15x30
7. Standing bicep curls: 15x15
8. One-arm concentration curls: 15x12
9. Corn cob pullups: 7 (chair)
10. Reverse grip bent-over rows: 13x25
11. Open arm curls: 18x12
12. Static arm curls: 16x12
13. Towel pullups: 12 (chair)
14. Congdon locaomotives: 40x25
15. Crouching Cohen curls: 16x12
16. One arm corksaw |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 Day 35: Power Yoga
计划中的休息日，做了四十多分钟瑜伽。
Day 36: Chest, Shoulder & Triceps; ARX with 1lb ankle weights
1. Slow motion 3-in-1 pushups; 12+12
2. In & out shoulder flys: 16x12
3. Chair dips: 22 (2 chairs)
4. Plange pushups: 14
5. Pike presses: 13 (feet on chair)
6. Side tri-raise: 15/15
7. Floor flys: 28
8. Scarecrows: 18x10
9. Overhead tricep extensions: 33x12
10. Two-twitch speed pushups: 25
11. Y-presses: 18x12
12. Lying tricep extensions: 20x12
13. Side-to-side pushups: 21
14. Pour flys: 18x7.5
15 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 Day 40： Legs & Back; ARX
这次做了35个没有借力的引体，比上周又多做了三个，虽然还是不怎么样，
毕竟是在进步中。
Day 41： ChaLean Extreme Burn Intervals
Muscle endurance和Interval cardio，代替KenpoX。
Day 42: Chest, Shoulder & Triceps; Insanity Cardio Abs
1. Slow motion 3-in-1 pushups; 12+12
2. In & out shoulder flys: 16x12
3. Chair dips: 24 (2 chairs)
4. Plange pushups: 14
5. Pike presses: 14 (feet on chair)
6. Side tri-raise: 14/15
7. Floor flys: 28
8. Scarecrows: 15x10
9. Overhead tricep extensions: 20x20
10. Two-twitch speed pushups: 25
11. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 Day 43: Kenpo X
整理院子，除杂草花了一个小时，也是一身汗。如果不是因为在练P90X，
我有可能就不锻炼了，呵呵。本来应该是PlyoX的，但是热身的时候发现
跳跃时腰有点不对。应该是拔草的时候腰累着了点。为了安全起见，我决
定改做KenpoX，反正前天也没做。
然后又练了几套武术套路。差不多都忘光了。：（
Day 44：Back & Biceps; ARX with ankle weights
1. Wide front pullups: 5U6N
2. Lawnmowers: 12x40
3. Twenty-ones: 21x15
4. One-arm cross-body curls: 13x17.5
5. Switch grip pullups: 4U6N
6. Elbows-out lawnmowers: 13x30
7. Standing bicep curls: 15x15
8. One-arm concentration curls: 12x12
9. Corn cob pullups: 10 (chair)
10. Reverse grip bent-ov |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 Day 44: Yoga X
今天最大的亮点是Wheel的时候有史以来第一次胳膊可以伸直了，也坚持了近30秒的时
间。这对我可是个大事。我练了数年武术，每次的热身活动中都做这个“铁板桥”，可
是我一直都起不来，手腕不能受力，也弯不到九十度。
Day 45： Leg & Back, ARX
昨晚因为在网上订酒店，和准备回家的事，到三点多才睡。今天锻炼时好像不太在状态
。其实这两天都不怎么在状态，老是在想还有什么要带回去的，回去要去哪里玩等等，
一直开小差。不过引体向上明显有进步，今天一个做了41个没有助力的。其实我想，要
是不做那些neggatives，每组多歇几次，或者还能多做几个。看我的记录，这一轮第一
周的时候才做了13个引体向上，进步还是很明显的。可惜要停一段时间了，回来不知道
会退步多少。第七周的全部练习只差最后的一个KenpoX，我马马虎虎就算Phase II结束
了罢。
明天上飞机了，DVD和resistance band已经打包。不知道回去能做多少。估计会比较困
难。家里就一个电视，大家都要看球，晚上又怕吵着父母。唉，最不济回来再开始
Phase III。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 红糖还是少吃吧。偶然吃一下没大事，每天吃就多了点。
我今天也做了下X Stretch，Camel和Back Hero的时候感觉脚有抽筋的迹象，就没敢
呆太久。可能是连着Chest&Back和ARX做的，有点疲劳了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 我感觉你的饮食中蛋白质不太够。另外我查了一下，你那个LEAN SHAKE是和Slim Fast，
Shakeology这些一样（营养含量只有Shekeology的一半），是Meal Replacement，里面
加了些oak什么的好让你饿得慢点，所以不算是理想的Recovery Drink。
如果时间不够，ARX可以考虑不要每次都做。但是，我主张每次花在锻炼上的时间最好是
能有足够的回报，也就是要BRING IT。
，还是尽力吧，毕竟打算不只练一轮的。等考完QUALIFY就可以彻底的BRING IT了，再
加个游泳跑步，我就不信了。 |
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z****a
发帖数: 728 | 38 6月9号口试，然后从下周开始5个笔试……老板大牛怕更会问一堆BT的问题然后我当场
SB然后给老板丢人。。。
如果这样的话我就心里稍微舒服点了，不过我发现自己又傻了，其实平时力量加上ARX
也得1个半小时，就是那天看到进度条给看懵了，就半途而废了。 |
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z****a
发帖数: 728 | 39 我的BAR有垫子 主要是上肢力量不够 所以比较磨手我猜 我也打算买个手套 等考完试了
那个MANSON TWIST 实在是做的我一直哆哆嗦嗦的 真希望慢慢有进步
我还以为ARX一直都在 原来到后来就么有了啊？！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 是一直有的。小苏是因为腰伤歇了一段不做ARX。
我的手套是Walmart买的，也挺好使。
试了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 谢谢大家的关心和建议！
今天继续戴back stabilizer做Yoga，感觉Yoga Belly相比Ab Ripper X对lower back的
stress小了不少，可以用来代替ARX。最终的解决方法还是找到合理的锻炼core的方法
，因为这次扭伤的部位恢复特别慢，使得它周围的肌肉也更加受力了。。。长此以往可
不太好。。。不过最近的确不太疼了，只是有时候觉得左腰部疲劳/别扭，想想好想以
前没有受伤的时候如果久站也有这个现象，看来真的是慢性的了，这次受伤也算是给我
敲响警钟。 |
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z****a
发帖数: 728 | 42 我在考虑把ARX和早上的锻炼分开，否则根本没有体力。。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 这两天仔细想了一下，做了一点research，发现P90X:MC2最快也要明年下半年才有可能
出来，所以等这个也不太靠谱，Insanity在膝盖感觉大好之前是不敢试了，所以还是要
上CLX比较合理。
通常我们每年的最后三个月会相对轻松，如果P90X比CLX的强度还是略高的话，我还是
希望先再来一边P90X，然后明年年初等projects kick off了开始忙了再上CLX。我的确
需要一个每天锻炼时间略少的program，在早上时间紧的情况下作为alternative，现在
的P90X基本上每天都要至少1个半小时（力量+ARX）。当然最好是时间短了但是总强度
却差不多，呵呵，哪有这么好的事啊，除了Insanity。。。
强烈期待P90X:MC2！
一般，好像是临时赶出来的，而且也比较单调。
，太可怕了，呵呵！）。要不就是接着边P90X边等着MC2？ |
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z****a
发帖数: 728 | 44 今天早上练了ARX,下午练的CHEST AND BACK,感觉力量好一点了，一点点~~那些诡异的
什么DIAMOND PUSH UP之类的从一个都做不上到现在至少能做5个，还翻出一根拉力绳，
今天先用了一下，感觉也不错，具体效果明天睡起来才知道，看看背疼了没……今天哑
铃用到十磅了。
就是觉得有进步还挺开心的，虽然不大。啊哈哈哈哈。
晚上练完就吃了牛肉烧胡萝卜。555555 好想吃蛋糕 |
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z****a
发帖数: 728 | 45 day 3.
之前老是三天打鱼两天晒网，决定从这周开始算第一周……汗啊
今天是肩膀和胳膊 不知道这个拜拜肉是不是肱三啊。希望能早日告别拜拜肉。
发现早晨先把ARX练掉比较好，这样不会一下子心理压力太大，导致SKIP全天的。
不知道为什么最近很想吃蛋糕，最后只敢买个MUFFIN,狠狠的啃了。。。好几大口…… |
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z****a
发帖数: 728 | 46 就是 他就是老偷懒 连ARX都动不动歇一会
俺现在身材 TOO SHY，过些日子吧 哈哈哈 |
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z****a
发帖数: 728 | 47 昨天早上接着吃了3个 BANANA WAFFLE,一杯拿铁
中午上课。。吃了1 TRAIL MIX BAR,一香蕉
然后下课吃了多半个 BEEF BURRITO,一杯摩卡
晚上练了CHEST&BACK,ARX.
中途啃了两口月饼
晚饭吃了几个小冰糖橘子，1把凉拌菠菜，一条去皮烤鸡腿。快吃吐了。
感觉BAND比BAR是容易了很多，所以做完以后没有那么痛苦 嘿嘿
另外一个感觉就是，这个练习就是不进则退。停个几天 俯卧撑马上就回到原始水平了
但是最近慢慢可以用15LB的哑铃了。搞不懂
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今天早上SPIN,去之前啃了两口月饼，一条TRAIL MIX BAR.回家又吃了俩WAFFLE,一杯拿
铁。WAFFLE吃上瘾了最近。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 第一周（10/4-10/10）
10/4 Day1 Chest & Back with ARX |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 11/21：20 miles biking
11/22：GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies：25x5x5
Butterflies: 90x5x3, 80x5x2
KB Swings: 35x20x2
11/23：20 miles biking
11/24: Rest
11/25：P90X Back & Biceps, ARX
11/26：22 miles biking
11/27：Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
DB Incline Bench Press: 30x8x4
Bent Arm DB Raise: 30x10x4
KB Cleans: 20x10x2
KB Clean and Press: 20x5x2
练BP四周了，是时候减点量歇一周了，而且周四的Back & Biceps留下的
DOMS反应比较大，于是改成低重量了。
膝盖还是没好，吃了五天的Ibupr... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 11/21：20 miles biking
11/22：GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies：25x5x5
Butterflies: 90x5x3, 80x5x2
KB Swings: 35x20x2
11/23：20 miles biking
11/24: Rest
11/25：P90X Back & Biceps, ARX
11/26：22 miles biking
11/27：Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
DB Incline Bench Press: 30x8x4
Bent Arm DB Raise: 30x10x4
KB Cleans: 20x10x2
KB Clean and Press: 20x5x2
练BP四周了，是时候减点量歇一周了，而且周四的Back & Biceps留下的
DOMS反应比较大，于是改成低重量了。
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