J*****y
发帖数: 1220 | 1 周日 Feb 27 2011
From myfitness
Totals 955 128 24 72
Your Daily Goal 1,200 165 40 45
Remaining 245 37 16 -27
Calories Carbs Fat Protein
Forget to put the yogurt
total intake 1035
Exercise
Aerobics, high impact
Calories burned: 269 |
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v*******l
发帖数: 366 | 2 Now: 154 pound
Final Target: 130 pound or lower
Summer Target: 140 pound
Lowest weight in recent 5 years: 142 pound
Highest weight in recent 5 years: 182 pound
Low fat, high fiber diet.
Exercise every weekday with 30 min. aerobics and 20 min. strength training.
7/6/2011
154 pound ( after breakfast, at office)
9:30 Avacado |
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v*******l
发帖数: 366 | 3 Now: 154 pound
Final Target: 130 pound or lower
Summer Target: 140 pound
Lowest weight in recent 5 years: 142 pound
Highest weight in recent 5 years: 182 pound
Low fat, high fiber diet.
Exercise every weekday with 30 min. aerobics and 20 min. strength training.
7/6/2011
154 pound ( after breakfast, at office)
9:30 Avacado half, raw with salt 140Kcal
11:00 Quaker Oatmeal Original 100kcal 1 piece Hershey dark chocolate snack size 60 Kcal
12:00 minced pork with tea egg, (lu rou fan) buddha's deligh... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 4 Weight: 67.6
Foods Calories
Breakfast
Cafeteria - Oatmeal 1/2 Cup, 12 ounces 360
Lunch
Generic - Duck Wing, 2 piece 220
Mushrooms - Raw, 1 cup, pieces or slices 15
Edamane-Trader Joe's - Soy Beans, 1/2 cup 120
Rice (White) - Steamed, 1 cup 200
Dinner
Bananas - Raw, 1 extra large (9" or longer) 135
Fresh Fruit - Cherries (Sweet), 80 Cherry (8g) 400
Generic - Duck Wing, 1 piece 110
TOTAL: 1,560
Exercises Calories
Cardiovascular
Running (jogging), in pla... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 5 7/14
Weight: 67.5
Foods Calories
Breakfast
Starbucks - Iced Venti Caramel Machiatto, 1 container 330
Starbuck's - Multigrain Bagel, 1 Bagel (113g) 320
Fresh Fruit - Cherries (Sweet), 12 Cherry (8g) 60
Lunch
Rice (White W/Low Sodium Soy Sauce) - Steamed, 1 cup 220
Schnucks - Boneless, Skinless Chicken Breast, 6 ounces 165
Radishes - Raw, 300 g 48
Oil - Olive, 1 tablespoon 119
Dinner
Granny Smith - Large Apple, 1 large apple 110
Pizza Hut - Hand Tossed Veggie Lo... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 6 16-Jul-11
Weight: 67.3
Foods Calories
Breakfast
Brueggers Bagels - Ice Coffee Cooler, 16 oz 240
Bruegger's - Roast Beef Panini, 365 g 640
Dinner
Radishes - Raw, 250 g 40
Chicken Breast - Chicken Breast (O), 125 g 109
Oil - Olive, 1 tablespoon 119
Snacks
Fresh Fruit - Cherries (Sweet), 8 Cherry (8g) 40
Raw - Lemon, 1 whole lemo 22
Nuts - Almonds, 5 almond 35
Mikawaya - Mochi Ice Cream-Green Tea, 2 piece (43g) 200
TOTAL: 1,445
Exercises Calories
Card... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 7 21-Jul-11
Foods Calories
Breakfast
Starbucks - Iced Vanilla Latte - Venti - 2% Milk, 1 serving(s) (24 fl oz ea.
) 270
Starbuck's - Multigrain Bagel, 0.5 Bagel (113g) 160
Lunch
Cheesecake Factory - Lunch Salad - Cobb Salad, 1 salad 569
Dinner
Starbuck's - Multigrain Bagel, 0.5 Bagel (113g) 160
Hytop - 1% Low Fat Milk, 1 cup 110
TOTAL: 1,269
Exercises Calories
Cardiovascular
Running (jogging), in place -353
Aerobics, general -143
TOTALS: -496
Total T... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 8 23-Jul-11
Foods Calories
Breakfast
Vegetable - Baby Carrots, 1/2 Cup,(70g) 25
Stop & Shop - Egg Whole-Large, 1 egg 70
Dinner
Watermelon - Watermelon Raw With Hot Seasoning for Fruits, 2 cup (152g)
94
Meat: - Grilled Lamb Chop - 3 oz., 3 Chop 480
Breakfast Sausage - 1 Link, 2 link 180
Snacks
Royal Flavor - Long English Cucumber, 1 whole, with peel 44
Granny Smith - Large Apple, 1 large apple 110
Vegetable - Baby Carrots, 1/2 Cup,(70g) 25
TOTAL: 1,028
Exer... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 9 30-Jul-11
Breakfast
Melons - Honeydew, raw, 200 g 72
Market Basket - Egg White, 56 g 30
Stop & Shop - Egg Whole-Large, 1 egg 70
Carrots - Baby, raw, 6 large 32
Horizon Organic - Lowfat Milk (1%), 1 cup (240 ml) 110
Lunch
Starbucks - Trenta Iced Coffee With Soy Milk, 31 oz 80
Dinner
Cabbage - Chinese (pak-choi), raw, 300 g 39
House Foods - Shirataki (Yam Noodles), 1 container (9 oz. (57g) ea.) 23
Generic - Tilapia Filets - Tilapia, 6 oz fillet 165
Coca-Cola ... 阅读全帖 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 10 来自主题: loseweight版 - 减肥与便秘 great post!
might also consider adding:
- flaxseed; sesame seeds. both contain good fat and fiber
- stretching (such as yoga) and aerobic exercise (such as walking/running)
would also help |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 omron的说明书是这样写的
220-age=MHR
然后再选择你要算的区间百分比，比如30岁女性的Aerobic Zone是
70%-80%，（220-30）*70%=133，（220-30）*80%=152 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 13 我都按40min aerobic算。 大概150－200卡。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 没酸是正常的。这个是aerobics嘛，本来就不suppose会酸的 |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 没酸是正常的。这个是aerobics嘛，本来就不suppose会酸的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 16 那为什么好多underwater aerobic的课里面都是刚生完的产妇呢？
好多健身中心专给产妇开这个班。而且很多很多人都是水下生产啊，这个很流行。 |
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w****m
发帖数: 38 | 17 水下生产对于low risk pregnancy没什么大问题。但是医生不建议有任何
complications的产妇采用。如果是顺产无撕裂／侧切的话，产后underwater aerobics
也是可以的。可是现在很少听到有这么幸运的人，尤其如果初产年龄轿大的话。
公主的帖子是每个必看的。 我没生孩子前和公主的想法是一摸一样的。：） |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 谢谢你知识，我可以体验到，生孩子可能确实困难很大。
等我自己体验了，再告诉你。：）
aerobics |
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w*********e
发帖数: 52 | 19 11/22
体重133.6
腰围71
早饭：
培根炒鸡蛋加swiss 1cup 菠菜
中午：
一只烤鸡腿 1/4 cup chadder cheese 一只番茄 1cup 生菜
晚饭：
3oz烤猪肉，白菜炒蘑菇（2cup 白菜，1/3 蘑菇， 1tpsb olive oil）
运动：
在家半小时aerobics
11/23
体重 132.8
腰围 69.5 突破70了！减腰围的第一阶段目标已完成！撒花！！
早饭：
cream cheese 加avacado半个，水煮蛋一只，1 cup greeen pepper, 一cup海参汤
中午
一只烤鸡腿 1/4 cup chadder cheese 1cup 生菜
晚饭
海参萝卜蘑菇汤一cup，烤羊肉3oz，1cup 菠菜 |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 其实你做aerobics的时间肯定比我多多了（我几乎不做）
关键你吃不控制 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 22 因为心跳不同啊。一般的公式是 max HR=220-age. 然后要有减重的效果需要60%~70%，
要有aerobic的效果要70%~80%。所以你只要减重就椭圆机吧，如果要同时提高心肺、耐
力和体型，跑步最好。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 23 Hiit is shorter than most aerobic workout, but it's harder if you do it
right. You really need to push yourself, reach 90-95% heart rate zone. Your
exertion should be 8-9 out of 10.
Some people only do hiit when they have a coach/pt/partner, because they
know they would stop pushing when it's only 85%.
啊有点像变速跑那个意思啊~听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！p^_^q
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
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t*****M
发帖数: 597 | 24 感觉我这个更有教育意义。干干净净的coronary arteries。也让fitness的人看看，
fitness重要的是aerobic fitness... |
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A***a
发帖数: 3603 | 26 没错，aerobic 状态下fat burning比例是高的。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 我这半年基本上都是吃1200左右……快速减重那三个月大概是1000左右。
最近几个月体重也不往下走了，也不知道是平台了还是咋地。
关键是现在不敢加热量，生怕一加就长肉。尤其是最近考虑自己可能是overtrained，
把所有的非aerobics都砍掉了，就更加不敢多吃了……
这大概也是我偏执的一个具体体现了。
你能贴个你一天1800的大概量不？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 我现在看自己身材越来越不爽。。
手臂太细，小腿粗，腰细但是脂肪还挺厚，胯窄屁股不够大
本来这些都是可以慢慢练的，但是我现在爱上了跑步，把其他的无氧都停了正在努力
LHR练aerobic base，估计这么搞几个月下去身材会更加往上身瘦下身壮细胳膊粗腿方
向发展:(
with |
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c**********t
发帖数: 8546 | 29 好呀，我去年在FIT版的p90x有存档，大概写了一个月，还是上次激情大^_^，还有一个
aerobics oz style也很不错，美女们身材巨好，我就直接在网上翻出来跟着跳 |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 标准答案是水下有氧操(underwater aerobics). Impact比游泳还低，专为膝盖有伤的
设计。
With that being said,还是建议mm尽量检查清楚。做不了MRI想想别的办法。
不治好，以后落下病根，导致其他肌群overcompensate, 影响更大
。现在膝盖老疼，完全不能跑步，游泳的stroke，上楼梯，走路多点都疼。我打算自己
再去买个保险去照MRI，最近越来越严重了。
而且胖了对膝盖负担也大。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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P*******e
发帖数: 26 | 31 5月6日：
早餐＝650卡： 脱脂牛奶一杯（90卡），1／4牛油果（80卡）； cheerios1／4杯 （30
卡）； 香蕉一个（110卡）； 粥一碗（60卡），水煮青菜一杯（80卡）；全麦馒头一
个（200卡）
午餐 ＝415卡： 印度薄饼一张（175卡）； seaweed salad 40g （40卡）荠菜馄饨10
个 （200卡）
下午加餐＝150卡： 酸奶一杯（100卡）； 西瓜2片（50卡）
晚餐＝ 535卡： 水煮西兰花（100卡）chicken drumsticks 2个（200卡）， 米饭两口
（30卡）； 牛油果1／4 （80卡）＋salad dressing (25卡）， 圣女蕃茄6盎司（50卡），dried cranberry 2tbsp (50
卡）
总卡路里摄入＝1750
运动：aerobic dancing 60分钟
卡路里消耗＝300卡 |
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P*******e
发帖数: 26 | 32 5月9日：
早餐＝ 240卡： 杏仁奶1.5杯（90卡）； mixed nuts 10颗（80卡）， 鸡蛋3／4 （
70卡）
午餐＝ 530卡： Round Table pizza 2 small slices (480卡） baby carrots 2袋 （
50卡）
晚餐＝ 1090卡： Panera Bread Almond Chicken salad sandwich 1/2 +
Mediterranean veggie sandwich 1/2 (690卡） ＋ shortbread cookie (350卡）
总卡路里摄入＝1860. 哭。。。
运动＝380卡： aerobic dancing 20分钟 (80卡） ＋ 椭圆机45分钟（300卡）
——————————————————————————————————————
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5月10日：
早餐＝350卡： 脱脂牛奶一杯 （90卡）， 芒果一个（100卡）， nuts 10颗（80卡）
， cheerios 1/4杯（30卡），french style crepe一张（50卡） |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 第一，不吃这些精细碳水/糖类不叫因肥废食，而叫健康饮食
第二，饿肚子锻炼跑不动是因为你的身体还没有很好的aerobic base，不能很好地利用
脂肪供能
第三，多吃130卡，跑十分钟是没戏的。你的体重，跑一迈大概消耗不到100卡。
第四，能量守恒是没错，但是食物和食物是不一样的。
总之，建议你完全cut掉精细碳水，如果不能做到，那就把吃精细碳水的那一餐放在运
动之后30分钟之内马上吃。控制精细碳水对你的身体只有好处没有坏处。不管你是不是
在减肥。 |
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l********n
发帖数: 217 | 34 谢谢MM打了这么多字，那我也逐条回一下哈
1.精细碳水我也一直在控制啊，大概有半年的时间没有碰过米饭，面条或者其他高淀粉
的食物了。对于糖类，我本身也没有sweet teeth， 实在没吃的了，才会吃了点，还觉
得甜不行要喝好多水稀释一下。或者MM给推荐一下早点除了全麦面包之外还能吃什么？
早饭很伤脑筋啊。无论吃什么，7点钟吃完上班，10点多都得吃个香蕉才行了。
2.aerobic base该怎么调动？是属于天赋异禀还是我们这样的普通人可以后天习得的？
如果现在不能利用脂肪功能，是不是就只能干饿着跑不动？
3.我膝盖有伤，所以跑得不快，但是incline都是放最高15，一个小时可以消耗800到
900卡，打个折扣的话，十分钟实际消耗100卡也有了。
4.我也知道食物和食物是不一样，所以晚饭都是吃西兰花芹菜之类的，顶饱耐饿。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 没有sweet tooth你吃糖干啥？你认为棉花糖/饼干之类的不是精细碳水？
除了全麦面包还可以吃豆类/粗粮/水果，种类很多。香蕉最好不要吃，换苹果也行啊。
aerobic base就是多练。 |
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a**********n
发帖数: 71 | 36 i benefit a lot from following advices from others who were very successful
at losing weight. reading this board was one of them.
my weight bounced back quickly during holiday season. i didn't watch out
what i ate, and became lazy and stopped daily aerobic exercises. that was a
lesson to me. |
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A*****6
发帖数: 89 | 37 ZZ：When it comes to calorie burning during exercise, research shows that
HIT training (short, high-intensity interval workouts) burn more calories
than longer, lower intensity aerobic workouts. According to the American
College of Sports Medicine, not only are more calories burned in short, high
intensity exercise, but cardiovascular improvements happen faster with
something as simple as 30-Second Sprint Workouts than with long steady
endurance exercise.
你能那样子就减下来，很好，说明适用你。我对光跑步觉得很没有意思，以前也坚持过
几个... 阅读全帖 |
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A***d
发帖数: 4037 | 38 这个有个很大的误区:
在fitness版有人提醒这个是适合本身已经很fit, 有一定肌肉, 寻求新的去脂的人.
对于本身不fit, 肥胖的人, HIIT是不合适的,效果没有lower intensity aerobic
workouts好.
我的trainer也提起这个问题,说对于开始的人来说,最好还是不要HIIT,而且很容易受伤.
"In one study, when compared with the benefits and results of
traditional
cardiovascular exercise, HIIT has shown to be less effective. ... It
should
also be noted that the study participants were obese and sedentary prior
to
the study...
believes that the lengthy recovery of sufficiently-intense HIIT workouts
poses challenges in ... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 39 最推荐的是水下有氧操，underwater aerobics，可以去周围gym看看有没有
你的饮食如果走atkins induction，碳水已经超了
要是受不了，就别atkins了。
displicia
。 |
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h******r
发帖数: 279 | 40 抓住公主，阿氏phase 1， 有超吗？那个portion要cut？当然这次我没有想以前完全排
除中餐。加了4可黑莓而已。 目前看来， 2天下了4磅的样子。
underwater aerobics 我去找找。我以前怀孕的时候OB是推荐这个给孕妇的。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 41 你说的负重练习是“weight training”？
naturally, weight training会让你的body开始增肌，相比cardio和aerobic来说，需
求更大些，尤其是蛋白质。如果楼主吃得不够的话，饿是正常的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 要看个人条件和目标
打个比方，比如现在主要目标是减肥，但是也想练练肌肉
那么建议先做weight再aerobics
没有一个普适的套路 |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Cut中期总结
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 27 18:20:41 2012, 美东)
慢速肌肉保有为主的cut
时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
体重 bodyfat% lean mass
起始 182 19... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 注册了游泳课，9月18号开课，一共8周，每周二晚上上课：
Course: Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance .Participants must be at least 16
years old and able to swim at least 200 yards without stopping. |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 2012.09.18 游泳课1小时
Course: Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance.
新一期的游泳班开始了，一共俩学员，各种吃小灶，一次10刀花得真值。
第一次课，游得距离不多，主要纠正动作。
问题：
1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
3.手：收入水，角度太大，入水太深，应该平行于水面，浅浅的入水。
4.腿：打腿还是有问题，应该从core开始发力，而不是光用大腿和小腿。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 注册了游泳课，9月18号开课，一共8周，每周二晚上上课：
Course: Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance .Participants must be at least 16
years old and able to swim at least 200 yards without stopping. |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 2012.09.18 游泳课1小时
Course: Advanced Swim Workout
This class will feature structured workouts for advanced swimmers.
Participants will train to achieve an optimal performance level by improving
stroke technique and aerobic endurance.
新一期的游泳班开始了，一共俩学员，各种吃小灶，一次10刀花得真值。
第一次课，游得距离不多，主要纠正动作。
问题：
1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
3.手：收入水，角度太大，入水太深，应该平行于水面，浅浅的入水。
4.腿：打腿还是有问题，应该从core开始发力，而不是光用大腿和小腿。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 推荐Step aerobics
其实，真很难给自己找借口 不进行有氧运动的，医生一般都会要求20分钟为了你的心
血管系统，这里多一点，40分钟。其实也就4个10分钟，大不了分4次完成好了。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 50 出汗只是一个方面。MAF，那是MAXIMUM AEROBIC FUNCTION，应该是可以自然呼吸的最
高心率。要不然为什么不跑125？135？ |
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