S*********g
发帖数: 7653 | 1 把跑步当成是锻炼身体会让我心理压力小很多很多
这周milege很低，到今天大概只有50多miles
周日 4miles@7:12
周一 11miles@8：12
周二 14.68miles@7:45
周三 4.57miles@6：44
周四 10miles@7：25
周五 9miles@6：39
今天感觉还成，最后4miles，6：34，6：32,6:22,5:59
明天跑个长跑20miles就成了
今天去吃饭，点了个香干炒芹菜，吃了一半，老板娘问不合胃口吗， 我说我要减肥，
老板娘大惊：“你
超级瘦了，还怕胖啊”：P |
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g********1
发帖数: 251 | 2 周日比赛完了，没啥事儿，大腿有点酸。休息一天，今天跑10miles,1小时17分16秒。
比赛前就用了两次Speedstar4，第一次用的感觉一般，感觉有点窄。不过第二次就很爽
了，感觉跑
得更自然，我跑步的姿势的主要问题是上半身跑得有点太直了，应该往前的一点点倾斜
也没有，穿了
Speedstar4，这个问题很好的解决了，跑的姿势更自然，更轻松了。
上次跑了5miles之后，觉得很好，但是第二天膝盖有点不舒服，估计还需要适应，所以
马拉松比赛
没有用这个鞋子，怕跑完挂掉。
今天算是马拉松之后新的训练了吧，我想正好用新的鞋子改点姿势，所以就用了。跑的
第一mile，觉
得大腿很酸，怀疑自己能不能跑完这10miles，不过很快，跑开了，就没什么感觉了。
Speedstar4非常舒服。跑到5miles之后，我就开始把速度调整到差不多Tempo了。感觉
也很爽，
姿势改变一点点，还是能感觉到的。
最后，脚踝有一点点压力，估计是鞋子还没有适应的问题。还是需要慢慢适应。
希望明天膝盖不会觉得疼。
今天跑步的pace:
1mile 8:43
2miles 8:18
3miles 8:... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 这段时间真是快热死了，白天都接近100度，太阳非常猛烈
早上也不怎么凉快，因此最近都是在gym跑，每天平均12miles。。。我真是觉得身体状
况越来越好
了，事实上，从上个学期期末以后，我逐渐没有把跑步当成训练了，而是就是一个每天
例行公事似的锻
炼身体，也不那么注重pace和心率了，想跑快的时候跑快，想跑慢的时候跑慢。可能是
心理压力小了很
多的缘故，效果不仅没有下降，感觉身体的fitness level大涨。。。
现在真想说一句：“每天10miles不要太轻松”，以前感觉要hold 一个星期80miles的
速度比较快的跑
还是需要一些所谓意志力的，现在是，每天随便就能跑一个10miles，然后如果晚上做
数学做累了，再
随便去游泳2000m以上或者再跑一个接近6分半pace的4miles。。。。
好像老在室内跑，对呼吸系统其实不那么好，下午在gym跑了一个比较快的10miles，
pace 7：07.
晚上发觉外面居然很凉爽，于是决定出去再随便跑跑，既然是随便跑，那么心率啥的，
速度啥的也就不
那么注意了，遇到亮点的地方冲一冲，暗点的地方慢一点，看看周围的东西和人和汽车
。。真... 阅读全帖 |
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p***c
发帖数: 5202 | 4 话说俺是个新新手，一个半月前刚跑过个半马，成绩很烂1:49，看到饼干桶要跑这个，
好歹俺年轻时也算摇滚青年过，觉得去打个酱油应应景应该不错
早就注册完了，只好昨天临时买了个bib
事先功课没做，以为7：30开跑，昨晚临睡前用手机上了下官网，靠，居然是7点起跑，
于是重新设闹钟5点半起床
早上起来和平时一样喝了碗牛奶麦片，不同的是加了个GU Gel。昨天吃了3个donut，呵
呵，应该糖够了
人忒多了，离起跑好远高速上就塞上了，anyway，随便找了个俩小时的方阵混进去
一路上坡还是有几个，比较郁闷，不过每每经过乐队stage就跟打鸡血一样冲几步，哈
哈，还是蛮有意思的。
大概9mile的时候要穿隧道，旁边全马的已经绕了一圈一起过隧道，领头大哥还是大姐
打着猎猎大旗：3:10，我想，说不定饼干桶就在那一堆人中间，隧道里面太暗，没看到
像饼干或者像桶的人，呵呵，kidding，气都喘不上了，又看不真切，只好集中注意力
继续跑
最后还是吃了没做功课的亏，我以为会到体育场里面兜一圈塑胶跑道，结果跑着跑着迎
头看到一个拱门，靠，到终点了有木有，我还木冲刺呢。。。估计至少亏了好多秒。
anyway... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 刚才下大雨 跑了9miles 游泳1个小时
雨婷了
晚上打算 10miles |
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q****u
发帖数: 112 | 6 小腿弯处(膝盖后面那根筋)有拉扯感。尤其是在膝盖从弯曲到伸直的过程有感觉。这个是shin splints吗
？因为怀疑calf和Shunbone的连接处是不是在这里?
正在跟着local Running Club的一个新手斑马训练GROUP。这个伤是上周六Long Run加
到9Miles后发生的，其实开始感觉并不太明显，所以星期天又跑了一点。星期三5Miles
后，更明显了。到今天感觉又好了不少。按计划明天就该跑10Miles的group run了。犹
豫该不该跑？ 不然的话，一直follow的9/18 race 的train plan就黄了。
按whxhm1说，shin splints好象可以run through。还是我该休息到彻底好？
一个教训是新手long run一定要老老实实慢跑。上个星期就是最后3Miles感觉不错，最
后加速跑得太快了。 |
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r*****s
发帖数: 590 | 7 这段时间都在攒里程，基本都是80%一下的HR，8月份好歹不论快慢死活也跑了200 mile
，为了准备9月的一个斑马和10月份的第一个全麻，真是路漫漫。基本从来没有跑过
interval，half marathon pace也就跑过一两次。为了调剂一下，上午顶着84f的温度
参加了一个比较有意思的5k的race，因为有paved road也有小段dirt road还有一小段
树林里面的trail，居然要跳过一颗倒掉的大树，跑到上气不接下气的时候看见了真是
想杀人啊。第一次shirtless裸跑，觉得真是还不错，以后热天短程的都裸跑把。第一
麦还是4/4的，第二麦就萎靡的2/2了，到最后还真是灰常的累了。研究地图也比较失败
，明明记得是先上坡再下坡，结果怎么感觉最后一半一直在上坡呢。最后有一个小插曲
，前面的course marshal走神了导致我前面的大叔拐错了弯。。。于是很狗屎运的成了
3rd overall，gun time 19:28。不过garmin的手表显示的距离才2.9mile，所以只能说
是一个可疑的pr，也不好说这段时间攒的点里程是不是提高了水平。明天还有一个斑马
，又... 阅读全帖 |
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L*********l
发帖数: 190 | 8 不是跑步牛人，不过基本上每天都跑5mile。近来周末开始跑一个9mile左右。发现一个
问题，跑到一个小时的时候，右手、右胳膊就开始觉得麻了。我就要总是活动右胳膊。
这是什么问题呢？
还有一个问题，大家怎么push心跳？我发现跑平地，我心跳很难超过160，即使用sub
6min/mile的速度。只有跑坡的时候，心跳会升上去。但是下坡比较痛苦，膝盖有点受
不了。any suggestions? |
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w*****h
发帖数: 1770 | 9 我的拙见：
几点可能性：
1 weekly milage可能不够。 50对目标4小时可能够了，对再快点可能勉强。
2 每天的长度，pace如何安排的？ 是不是基本不变？ 如果能长短结合， 效果要好些
。 比如AM计划中， 9mile VO2max(5x600m interval)第二天15 medium long, 肌肉在
前一天speed work的疲劳下继续10+的长跑， 很好的模拟了比赛中后段，我感觉效果就
很好。
3 目标pace setting。 还是要结合自己long run和最近10k, half的比赛来定， 这样
不会开始太快。
4 水。 周日的温度，脱水非常快。不知你是如何在水站补充的。 我是每个水站都没
有放过，不过每次就喝最多两口。
希望有所帮助。 这也是个重点攻关项目了。 :)
分析可能如下
1) 天气原因，这天气温的确不算完美，但是也不能说特别糟糕，另外8-9点
根本还没那么晒，那么热。
2) 时间原因，平时我的训练大多是早晨。虽然在中国夏天有跑长，但是那个
pace慢多了.最后两次longrun都是大概5:30左右开始。一般9点就跑完了。
而比... 阅读全帖 |
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b*******l
发帖数: 183 | 10 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
嫌弃笑话我的龟速。
【race report前的啰啰嗦嗦】
对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
的couch potato，各种不运动，各种懒惰，而且懒得不以为耻反以为荣。。哎。。
从小到大一直都对长跑有极其强烈的抵触情绪。并且根深蒂固的认为自己不适合长跑。
。从小800米及以上的测验就没及过格。。 然后7月前跑过的最长距离是..2km...
特别突然的决定开始跑步 大概是为了能再瘦一点，也为了培养耐力好开长途带爸妈到
处玩...同时也有一些奇怪的较劲... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 11 说到训练，真是惨不忍睹。报名的时候正是练得比较高兴的时候。6月份85mile，7月份
96mile。我一向milage偏低，但是平时还有攀岩，zumba等其他运动辅助，成绩还是有
缓慢提高的。到了8月一下忙了起来，8月跑了36mile，9月25mile，月milage还不如别
人的周mileage高。比较有quality的就是7月底，8月底，和10月初的3个18mile long
run。再加上夏天最热的时候练得还算比较刻苦，算是积攒了些老底。
这种mileage下要连跑两个马拉松，即使是酱油也有点为难。我也想过北马要不要换成
半马或者干脆不跑了。但是，10月初回国2周（基本训练泡汤），回来以后离纽约马拉
松就只有2周了，也不可能再有什么quality的long run，如果北马不跑，就又是连续一
个半月没有任何长距离训练。所以还是决定尽量把北马慢速跑下来作为纽马前的最后一
个super long run.
发生了一些事情还是蛮惊险的，差点就没跑成。回国前一周身体出了点小问题，本来计
划好的staten island半马没去跑，换成自己跑了个9mile，跑完觉得差点死掉。赛前的
周二晚... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 12 说到训练，真是惨不忍睹。报名的时候正是练得比较高兴的时候。6月份85mile，7月份
96mile。我一向milage偏低，但是平时还有攀岩，zumba等其他运动辅助，成绩还是有
缓慢提高的。到了8月一下忙了起来，8月跑了36mile，9月25mile，月milage还不如别
人的周mileage高。比较有quality的就是7月底，8月底，和10月初的3个18mile long
run。再加上夏天最热的时候练得还算比较刻苦，算是积攒了些老底。
这种mileage下要连跑两个马拉松，即使是酱油也有点为难。我也想过北马要不要换成
半马或者干脆不跑了。但是，10月初回国2周（基本训练泡汤），回来以后离纽约马拉
松就只有2周了，也不可能再有什么quality的long run，如果北马不跑，就又是连续一
个半月没有任何长距离训练。所以还是决定尽量把北马慢速跑下来作为纽马前的最后一
个super long run.
发生了一些事情还是蛮惊险的，差点就没跑成。回国前一周身体出了点小问题，本来计
划好的staten island半马没去跑，换成自己跑了个9mile，跑完觉得差点死掉。赛前的
周二晚... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 我今天23.9mile的long run，本来想试着enjoy
结果因为很少跑16+的，最后几mile基本上都在suffer...
感觉如果mileage不高，还是要留力。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 有道理
我昨天计划15mile的long run，最后没有完成
一开始就觉得9min/mile的pace比较龟，中途就开始push了8：20min/mile，结果后来
9mile就开始往下狂掉，11mile跑不动了，直接回家了
虽然有暴雨的影响，但是我觉得我龟一点，应该是可以完成的
跑出
响我
至半 |
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m**k
发帖数: 18660 | 15 老大不是aim on 3hr at all..hmm.
5.9miles HALF
Baiji 44:39 1:37:59
Vasona 43:56
yuwenchengdu 46:44
dionysus816 49:09
blogrance 51:59
Fitforfun 53:23 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 我和自己的心脏都心照不宣的提了。
我没那么严格，就是前面9mile控制不超过177，然后9-17不超过180，
最后缓缓加到190+ |
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w**c
发帖数: 167 | 17 本人一直喜欢运动，但跑步都是辅助性的活动，5mile以上都没跑过。但最近喜欢上了
跑步，就抱着试试看态度报名了纽约3月份的半马，想请教网上各位大侠如何训练。
我目前情况：29，男，昨天在跑步机上试了一下，跑了3mile就大概花了24分钟（热身
快走用了一两分钟）。跑完倒是没觉得累，可中间.9mile左右的时候岔气，最后挺过来
了。
目标：因为是第一次跑这么长，没有时间要求，只要能中间不停下来，一直跑我就很满
意了。
我自己的训练计划：周中时间不多，周二和四会跑两个短的，3mile，4mile，5mile，
这样循序渐进。周六跑个长点的，从5mile开始慢慢加吧。争取到3月份能一口气跑到
15mile （跟各位大侠比我真是弱爆了）。
不知道这样的训练计划行不行？另外跑步机是不是比路上跑起来要容易点，我是不是在
跑步机上跑段时间就要上路练？NYC那段地形没什么坡吧，我在跑步机上是不是不用设
定坡度？我昨天试跑穿的一双鞋感觉鞋底很硬，跑起来有点吃力，鞋子有什么推荐吗？
听说跑长了会伤膝盖，我想买个护膝提前保护一下，同理这个有推荐么，还是一般的就
可以？
因为没跑过也没什么经验，可能有些问题很... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 昨天刚开始2.9mile的时候，准备tempo
心率马上从140点往220点狂冲。。。想起了钟哥的劝告，赶紧停止跑开始走。。。
也可能是带子的问题。。。 |
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w**c
发帖数: 167 | 20 啊，那我现在就只是想跑跑半马，平时练一次最长才跑到9mile多点
想想下个月18号就开始比赛了，连最累的那个阶段都没体验过呢 完了完了 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 3个月是不是可以follow一下AM 12周plan?
我上周follow了AM18weeks第一周，就skip了1个9mile,1个5mile
勉强还行
1 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 我也觉得，不过可以打打折扣啊
我一看我跑不了那么多，我就减掉一个recovery ，一个9mile
意思到了就行 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 感觉base差太多了
或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
度都跑出9分+来了
第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
不少可乐提神
这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
。周四本来5mile
recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
2） am计划需要强有力的意志和执行力，这个我看来不够，我比较喜欢想跑的时候就跑 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 看着有道理，看来我需要3个月时间build base，然后再试
我今天9mile慢跑都撑不下来，明天还打算跑6mile tempo...
PF |
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y**********u
发帖数: 6366 | 25 歪歌
是减距离还是减掉几个run? 我也是follow个意思。。。昨天9mile，今天又头疼了，我
太差劲了。。。
我还是慢慢堆mileage。。。
6mile速
喝了 |
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p********y
发帖数: 5141 | 26 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 4 18:54:31 2012, 美东)
前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long r... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 27 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 142 | 28 脑子一热，前段时间报了个全马。5月初开赛，现在算了就一个多月时间了，目标就是
完成~~~@@~~~平时就打打羽毛球，偶尔有个泳啥的。
自知这个明显训练量不够啊，而且这么短的时间也没想要速成！所以考古了本站帖子，
把大牛们的帖子一一拜读～～Big book 也读了一遍，将以前闻所未闻的名词和装备都
收集奇了，昨天周日第一次上跑道试水：
装备：
1. 操场跑Minimalist Shoe：Vibram FiveFingers
以后路跑(怕石头和受伤)：Asics Cumulus
2. GPS: iPhone Nike Plus GPS
3. 心率: Sunnto T4d (两年前买的，终于派上用场)
4. 衣服：学校活动留下来的些破T恤。
准备训练方式：低心率
昨天跑了9Mile多点，第一Mile是从家里跑到操场热身，然后就一直沿着第二跑道跑了N
圈，发现真的很难数准确......怀疑自己的小学数学水平～～～～也不知道iPhone的
GPS准确性怎么样？搜了一下没有多少人用，大家都清一色Garmin，但个人又不想花额
外的钱去弄个Garmin，将就用一下算了。
刚开始心率在143-1... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 今天跑的9miles，比上周跑的8.75miles，pace要快了一分钟左右。
天气什么的都差不多，穿的也差不多，路线也没什么大区别，都是比较平的。 |
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y*******5
发帖数: 887 | 30 去年11月之前从来没有爱过跑步，现在34岁，以前读书的时候400米，1200米啥的从来
都是不及格。
这次减肥的四个月，认真开始跑步。居然发现我还挺有些跑步的韧性
刚开始3.5mph都只能坚持15分钟，现在一周七天，每天都跑80分钟6.4mph，cool down5
分钟，每天都是8.9miles.我现在的状态在跑跑版大概属于什么程度了？
减肥差不多快到目标了。现在想是继续跑下去进跑跑版还是开始做weight training 进
健身版呢？
我就是想让自己身材好看些。请版上兄弟们指教一下 |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 Trail Race 初试
作为Trail的新丁，就说说我的这次比赛的流水账。
4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery，开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附
近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前，围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心
态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
还是穿短裤、戴上帽子和arm warmer，考虑到比赛主要在树林里面，就没有擦防晒霜。
7点，喇叭一响，鳌拜就像兔子一样窜出去了，再次见到就是近九个小时以后。40M和
10... 阅读全帖 |
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d****5
发帖数: 215 | 32 最近基本上每周龟速跑（6 mph）3-4次，一长一短间隔。比如周一跑10miles，周三跑7
-8miles。
前天跑到9miles的时候突然右脚脚跟靠近足弓和脚掌外侧的地方开始有点儿疼。跑完
10miles以后疼痛加剧。冰敷了一下好多了。昨天只是有点痛，今天早上就没什么感觉
了。
今天开始跑的时候也没什么感觉，可是到了6miles的突然就觉得很痛跑不动了。结果勉
强走回家。
在版上查了半天，发现和脚跟有关的伤基本上都是在脚跟后面或踝关节附近的。有人知
道这个脚跟前面和足弓交界的地方靠脚掌外侧的疼痛是怎么回事吗？后天还能继续跑吗
？ 这个问题如何预防和治疗啊？
万分感谢！！！ |
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d*********e
发帖数: 8525 | 33 hiking倒是经常去，还没走过这么长的。以前去的还没超过9mile，因为要照顾体
力差走的慢的，也要不少时间。这个trail 组织者（应该是体力不错的）走过，10hr，
一般人走的更慢，慢点天就黑了， 而且来回也要5个多小时，想想还是老实点。
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w***n
发帖数: 9040 | 34 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 跑了第二个20miler
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 24 17:25:13 2012, 美东)
看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 35 赞 比俺强太多
为了完成芝麻 虽然木有信心跑LONG RUN, 最近还是戴上HR MONITOR 撑了9MILE
1 9:18.1 1.00 9:18
2 8:22.7 1.00 8:23
3 8:47.1 1.00 8:47
4 8:44.0 1.00 8:44
5 8:56.5 1.00 8:57
6 8:23.1 1.00 8:23
7 8:14.0 1.00 8:14 HR 147
8 8:03.0 1.00 8:03 HR 150
9 5:00.0 0.67 7:28 HR 154
AVERAGE 9 MILE PACE 8:30 140BPM |
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b*******3
发帖数: 109 | 36 准备一个半月后的第一个半马, 上周跑了接近9miles, 今天挑战10miles. 第一mile
warm up, 最后一mile过桥有点坡, 也有点没劲了，好在跑下来了。一直没买心率计，
用runkeeper track mileages. 跑中到不觉得呼吸特紧张，估计心率还不算太push.
mi Pace Elevation (ft)
1 9:16 7
2 8:34 11
3 8:17 9
4 8:12 -33
5 8:06 6
6 8:02 -8
7 8:04 21
8 8:05 -3
9 8:01 17
10 8:57 50
11 8:54 -72
Total distance: 10.57miles
Total time: 1.28.36
Average Pace: 8.23
Climb: 1028 ft. |
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w******t
发帖数: 16937 | 37 比俺好不少，不错，加油！
准备一个半月后的第一个半马, 上周跑了接近9miles, 今天挑战10miles. 第一mile
warm up, 最后一mile过桥有点坡, 也有点没劲了，好在跑下来了。一直........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 38 很不错啊， pace控制的很不错....
准备一个半月后的第一个半马, 上周跑了接近9miles, 今天挑战10miles. 第一mile
warm up, 最后一mile过桥有点坡, 也有点没劲了，好在跑下来了。一直没买心率计，
用runkeeper track mileages. 跑中到不觉得呼吸特紧张，估计心率还不算太push.
mi Pace Elevation (ft)
1 9:16 7
2 8:34 11
3 8:17 9
4 8:12 -33
5 8:06 6
6 8:02 -8
7 8:04 21
8 8:05 -3
9 8:01 17
10 8:57 50
11 8:54 -72
Total distance: 10.57miles
Total time: 1.28.36
Average Pace: 8.23
Climb: 1028 ft. |
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d*********e
发帖数: 8525 | 39 上量的时候要小心。以前跑到9mile 左右，上周末想多跑点， 10mile 还没事，跑到
11mile就不行了，开始出现抽筋现象，更倒霉的是左脚弓外侧伤着了，周一走路都费劲
。昨天感觉好了晚上跑了会，开始3 mile 还行，正在窃喜，4mile又开始不对了，勉强
跑了6mile 拉到。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 40 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 41 philly marathon
这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
第二，人多，加油的很多。
第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
有点后悔，如果再跑，一定喝。
第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
我一般悠不住，总是前面快，最后很挣扎。这次也没打算改。我计划把26.2分成两个部
分，22+4.2。最后4.2挣扎就挣扎吧。重点是前22miles，平均速度要在6:45。这样
22mile，能有110秒的余量。如果最后4.2就算速度掉15秒，也就是1分钟，前面的余量
足够了。看到后半程有些坡，而且后来会越来越慢，20mile后一定会慢的。最后计划是
前 13.1 at 6:40 pace
... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 42
连着2天感冒发烧了，今天早上下雨，跑了9mile，穿着毛衣被淋的一塌糊涂，现在整个
人昏成成的
准备commit完code之后去看医生。。。
Blue了 |
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M**u
发帖数: 10158 | 43
连着2天感冒发烧了，今天早上下雨，跑了9mile，穿着毛衣被淋的一塌糊涂，现在整个
人昏成成的
准备commit完code之后去看医生。。。
Blue了 |
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M**u
发帖数: 10158 | 44
今早9分钟pace的9mile，一度到8分40的pace，感觉自己在飞。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 45
我自从周二9mile抽筋之后，现在都穿压缩袜了
我喝Hammer的粉，和蛋白粉差不多吧 |
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s****i
发帖数: 642 | 46 上个月买了个910xt激励自己跑步。
一开始跑2mile就膝盖就不行了,估计是ITBS。后来在本版的帮助下，进行跑前拉伸和用
knee strap，效果比较明显。但是跑4mile后就隐约有些痛了，不敢继续跑。还有次忍
痛继续跑，跑了9mile,膝盖痛了好几天才恢复。
请问，如何加强啊。是一点一点地加mileage？还是跑痛一次，休息两天再接着跑？ |
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s*********h
发帖数: 648 | 47 跑步新人。28岁猥琐男，185 cm，210 lbs，腰围惊人，体弱乏力
1个月前开始跑步，从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile，到最近的5.5的速度连续跑
5mile。有进步但依然很弱，让各位大牛见笑了。
想请教一下比较合适的训练方法，目标是减肥30 lbs，同时希望一年内能跑完半程马拉
松，2个半小时以内，不知是否太过好高骛远？ 知识匮乏但毅力还行，目前是周一到周
五每天跑步机1小时，能跑则跑，跑不动就走5分钟再跑，一定撑足1小时。周六篮球，
周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练，还是先坚持跑半年再说；另外跑
的话是以较慢速度坚持较长时间为好，还是力所能及加快速度，跑不动再间隔的走比较
好。实在不懂
多谢您的指点！ |
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h**********g
发帖数: 123 | 48 我上周跑了头个20Mile，以前最多跑过16Mile。
开始感觉还好，8：44开始，8：31，8：17；7：58； 7：46
然后12个Mile稳定在7：30-7：46之间，觉着negative split有望.
没想到后面3个Mile有崩的感觉，可能空腹跑血糖不足（只补充了一个GU@9Mile）。
最好3个MILE PACE就止不住地掉，人也晕晕的。
8：16； 8：32；8：43收工。
看来最好几个Mile才是正真的挑战啊。
全马半20的说法还是很有道理的。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 49 我有时候中午去跑8，9mile
早上跑6mile+之后我上午会感觉精神很好，但是往往吃了午饭，就萎靡了
所以基本都是中午或者晚上跑，这样可以早点去公司干活，反正晚上晚点回家也没有问题 |
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j***y
发帖数: 5098 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Fri May 20 20:27:04 2011, 美东) 提到:
I had another tiresome run this morning.
It should be a 4miler tempo, but ended up only 2 mile within BQ pace, and no
tempo pace at all. And almost all through the run, I felt like I was
struggling there. The possible good news is that I lost 5 lb after this
9miler run. Later, I found the weather was like these:
79° 81°
feel: 84° 86°
14 SSE 14 SSE
hum:85% 76%
I had almost the same problem for a... 阅读全帖 |
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