R**i
发帖数: 7994 | 1 没定 有几条再挑选 大概就是选每天走7-9miles的那种 这次我一定要带三脚架和5D2了 |
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h****m
发帖数: 405 | 2 有点不知深浅，出去玩耽搁了10天没有跑，今天早上称天气不错打算现恢复以下，跑个
5－6mile就好了。结果到了3mile的mark觉得还可以继续，于是就决定延长到9mile，到
了4.5mile的mark觉得还可以再往前试试...最后结果是到了7mile的地方才往回返。跑
到最后3maile的时候可是遭到报应了：左腿小腿，大腿，膝盖上三个不同部位同时开始
疼，每次左脚落地的时候都疼一下，停下来走倒是没问题。担心再push会发生更严重的
损伤，于是只能走跑结合的完成了最后3mile回到了家。stretch的时候几乎腿上每一块
肌肉都要抽筋。我想这就是传说中的over train了把。赶紧上冰袋，多喝gatorade，看
看明天能不能恢复。教训呀！千万不要push自己太狠了，循序渐进很重要！ |
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l******7
发帖数: 132 | 3 先来说训练。
从3月初的半马跑完后，就开始计划着4月的5K。没有按照任何一个训练计划。完全是按
照自己对跑步的理解来训练。我也想在这里和像我一样的新手来分享。
对于训练，我感觉最重要的是休息。只有足够的休息，才可以保障训练的质量和伤病的
预防。我在6周的训练中，基本保持20麦左右量。两次speed 和一次long，有时会加一
次easy。中间有三周左右因为过敏搬家等原因没有很好的训练。自我感觉训练的还是很
开心的。虽然speed总是有挑战，但总体感觉还行。
周训练计划：
Tuesday：2miles warm up, 6X0.5(6.40),1mile cool down
Thursday: 2miles warm up 6x0.25(6.10), 1mile cool down
Saturday：4mile easy or rest
sunday: 6--9mile long run
感觉速度还是有明显的提高，中间没有任何的受伤。
下面来说一下比赛。
早上很早就到了，之后就热身，stretch。这次吸取以前比赛的教训，热身充分准备也
充分。8点多一点开跑。由于是小比赛，所以一开始就盯 |
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w*******e
发帖数: 63 | 4 歇了两个钟头终于缓上气儿来了，累死了。人生第一个半马，以前跑得最长的就是上周
的一个10mile练习。
1mile 8'34
2mile 7'34
3mile 7'49
4mile 7'22
5mile 7'33
6mile 7'26
7mile 7'25
8mile 7'26
9mile 7'07
10mile 7'16
11mile 7'44
12mile 7'29
13mile-end 7'52
average pace 7'33/mile
1小时38分44秒，不是很满意但是也可以接受了。比起板上的大牛差距还很大的，还要
继续加强练习。
总结一下犯的错误：
1。因为害怕一开始冲得太快，起跑的时候站得比较靠后，结果开始跑的时候前面全是
人，以至于第一迈比平均速度慢了一分钟。
2。之后第二迈和第三迈仍然偏慢，一方面是由于人还是很多，还是跑不快，另一方面
也有担心到后面没劲儿的因素。其实很多人一起跑和自己一个人跑的感觉是很不一样的。
3。第九迈和第十迈加速有点早，后果就是之后接下来的一迈有些使不上劲。
4。一个小错误，第一次路过gaterade水站，想边跑边喝，结果弄了自己一脸。以后就 |
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g***y
发帖数: 829 | 5 因为LD坚决禁止异地比赛，我只能以练代赛了。今天第8次在单位边的乡间公路上以比
赛的姿态冲击5K sub20。5K太短没有Tempo的锻炼效果，而且还很痛苦，所以理应放下
，可是这口恶气不出一直不舒服。想当年在Track上Sub20简直是热身，可这两个月屡战
屡败。我总结 1温度太热不行 2太饱太饿不行 3心情不好不行。今天好不容易这些都没
有，又想到老狼提到的Mental power,我最缺的就是这个了，今天跑前心态作了调整，
不给自己任何借口和理由，一定要成功。这些年做事越来越没有激情，今天要让自己疯
狂起来。
热身慢跑0.9mile后，休息5分钟，脱掉上衣赤膊上阵，按表，开跑。这条线路一草一木
是多少米都基本熟悉了，跑到1200米4：50，是最快的一次，心里窃喜，看来发毒誓还
是有用。转弯处惊现一只碾死的黄猫，看样子像是家猫的样子，不禁唏嘘一下。正在想
突然一辆truck飞驰而过。好险，这条路跑了这么多次从来没见过车。这时一个200米大
下坡。我前几次都象跑长距离一样收紧身体小步快频跑，后来发现5K应该是大步流星冲
下去才划算。到了1mile处5：58，最快的一次！不过想到考验在 |
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j******3
发帖数: 18319 | 6 不冷不热。7点40中央公园开跑。
也可能是心理因素，不过interval似乎真的对我很有帮助，跑interval的时候把速度推
上去以后，下面有了更多的空间。
路跑轻松很多，呼吸更顺畅。控制速度很重要，原来是刚开始拼了命快跑，前2mile就
累了，然后再慢下来，再加速，这样消耗体力好像更大。今天差不多匀速，等平地的时
候自然而然跑快一些，上坡也没有慢很多。并没觉得特别累。
我现在跑的时候感觉分几个阶段，一个刚开始，太懒不想跑，然后是5mile左右，有一
点点儿想放松，但是身体不累，然后是9mile，觉得步伐沉重了，要靠坚持。今天一共
跑了11mile多一点儿，Queens半马之前不想超过13mile了。以后跑的更长可能更有不同
的经历了。
还是关于速度，发现到10mile之后累了，试着减慢速度，可是发觉其实减慢速度会更累
，还是尽量迈开步子，保持速度，也不知道是不是这个道理。
天气好跑起来真舒服，从公园走出来在上城走了走，很有意思。 |
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T********e
发帖数: 63 | 7 开始跑步4个多月了，一直在版上潜水，受益良多。今天跑了人生的第一个half
marathon,上来报个到:)
Chip time: 1:54:11
pace: 8.43
split from my 305:
1mile: 9.03
2mile: 8.33
3mile: 8.36
4mile: 8.33
5mile: 8.39
6mile: 8.39
7mile: 8.48
8mile: 8.46
9mile: 8.46
10mile: 8.38
11mile: 8.13
12mile: 8.09
13.1mile: 8.00
没想到比平时自己跑快了5分钟以上。开始害怕坚持不住，跑得比较慢，最后2mile觉得
还行，尽力加了点速。比赛组织得不错，一路上喝了三次cytomax，感觉上很有帮助，
也许是心理作用:)
希望明年能跑一次全马！ |
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E*********X
发帖数: 224 | 8 我保持一小时9Miles已经有好几个月了。再快就要冲3小时了，看板上的牛人们都还没
过，心里发毛。这回有了Cives,再等Tuoniao冲过了给我们总结一下经验，我也去试试
。实际水平提高主要在Hill Training 和实战。
that
little |
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w*****h
发帖数: 1770 | 9 马拉松以后开用Pearl Izumi的SyncroPace, 号称performance stability, 感觉比
kayano firm不少， 脚掌cushion也少了. 重量轻， road feel也好。
第一次试跑(马拉松后一周), 就破了我的course record两分多钟(~8.9miles)。 这个
周末跑了14迈不到， 半马距离也PR了两分多。
tested,
miles. |
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p***o
发帖数: 216 | 10 恭喜恭喜，第一次半马就能跑这么好。这个我也刚刚跑完，1：47：37,和你不同的是，
9mile之后到平地了，我才开始加速，之前被无数人超越。
,
little
from
on |
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t*****o
发帖数: 56 | 11 纽约马拉松最精彩也是最令人难忘之处，是那几百万沿途助威的热情观众，只要你向他
们挥手致谢，他们就会向你报以最热烈的响应。那场面那感觉只能亲生体验，无法言传。
我最喜欢的一段街道是8~9Mile之间Lafayette Ave，行道树、亲切观众、宜人尺度的街
道，生活气息十足，透着亲密感。事后查了地图，大概就在S. Oxford ST 附近那几个
街区。
最激动人心的当然是从Queensboro Bridge桥上下来，远远就能听见隆隆的轰鸣，极具
震撼力。在桥底一个几乎180度的连续左转，迎面都是山一样堆起来的观众，我试着挥
了几次手，立马就有排山倒海的欢呼声回应你，那个心情叫好啊，Wa哈哈！
最著名的是First Avenue - the largest and loudest crowd on the course。
最感动的还是得到“亲友团”的加油。
虽然我提前已把经过每个主要路段的时间发给了“亲友团”，也知道他们会守在First
Avenue。在60几街真的听见ZY/Alex夫妇大声叫我的名字，仍然是喜出望外、激动万分
，那股劲头一直延续了好久，后来他们又赶到Central Par |
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f*****r
发帖数: 508 | 12 潜水差不多一年多了，觉得应该报个到。第一次半马，两周前跑的，跑完了以后忙的要
死，一直没有机会把这次半马的经历写下来。
小地方，小比赛，半马大概5百来人跑，只有gun time，1:35:16，不过跟我305上的时
间也不差几秒，反正没几个人。首先得赞一下mcmillan公式的神奇。比赛前一个月根据
去年跑10k的成绩预测了一下，mcmillan公式给出的结果是 1：35：41 。当时的感觉就
是，这不是开玩笑么，平时跑tempo也比这快不了多少。根据平时longrun的感觉，觉得
跑7:40左右的pace还靠谱点。
比赛前一个周开始减少milage，星期天跑了一个9mile，然后二，四，六都是慢慢跑个
3mile保持感觉。比赛当天早上5点半起来，一个bagel，一大杯水。然后慢慢跟LD晃悠
到比赛地点。本来想着local的比赛，开车没几分钟就过去了，结果两个人拖拖拉拉，
到了地方已经6点半多了，离开跑只有不到30分钟了。赶紧找地方停车，慢跑热身。厕
所前面的队伍太长了，好些是准备跑后面的5k和10k的人。于是放弃了上厕所的打算，
想着反正周末longrun也都是在家解决了，也没啥问题 |
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b***r
发帖数: 4186 | 13 这才有效果阿.
不过老实说,我9miles/hour合5miles/hour交替，最多坚持4组,一般20分钟就不行了.
但是你男的,应该厉害一点.
还有偶个人觉得腿部力量锻炼也重要的，不然最后不仅没气了，腿也没有劲了 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 为什么10k跑不了？
我觉得最挑战的是短距离，比如2mile，或者5k上来就要冲，我这种慢热型的很难提高
，还没进入状态就跑完了，所以成绩老也体不高，比较苦闷。而且发现自己的两条腿不
适合跑的飞快，不知道为什么，当跑9mile/hr以上的速度冲次的时候，老是觉得要摔跤
的感觉，是不是人太胖腿倒腾不过来？？？ |
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s********a
发帖数: 327 | 15 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
Week 3 Weights 3.5mile Bicycle 3.6mile Rest Rest 5.4mile
(149.5 lb) /Stretch /32min /20min /33min /51min
Week 4 Rest 3.8mile 2.5mile 4mile Rest Weights 5.8mile
(147.5 lb) /33min /21min /35min /Stretch /50min
Week 5 Weights 4.3mile 2.7mile 4.9mile Rest Rest 6.2mile
(145.2 lb) /Stretch /36min /21min /40min |
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s********a
发帖数: 327 | 16 大上周开始，俄亥俄这边的太阳终于出来了，路跑了四次。第一次8.5mile，跑了80分
钟，第二次，5k，24分20秒，第三次，5.1mile，42分30秒，第四次，5k,24分左右。感
觉虽然时间上和跑步机上差的不多，平时跑步机也就是8分半/mile，但是跑的过程中感
觉累多了。周日下雨，跑步机上跑9mile（7mile/hour, rest 1 min, 2mile/17min），
居然感觉轻松很多，路跑还是挺锻炼人的阿。我们这里都是大上下坡，对cardio和肌肉
的exercise好像更多些。天气好了，还是要多路跑啊，另外跑步机上多于50分钟就十分
的无聊了：） |
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 早晨4点半开车到sf找parking，快五点半到，运气很好，起点附近找到一个位置街趴。
忽然看到前
面警察在指挥3辆拖车在拖停在路边的车，吓坏，走过去问了一下，我那边是可以停的
。7点比赛，6
点半我从车里爬出去凑热闹。风非常大，天气预报说下雨，但当时还没有下。
和阿牛哥碰头，不多时runner就集合到起点，这次挤到了startline最前边。身边都是
身材巨好的
帅哥美女，看上去就不是等闲之辈。
比赛开始，前面3mile没有保守，有点快，因为知道后面是很难快起来的。4--9mile在
golden
gate bridge和其引桥上。很陡的上下坡。就很知趣的萎了。
后面都还按照计划跑。很平淡地完成了。
值得提一下，这个比赛虽然名字很负责任“US half" 但却是个小比赛，因为路线起伏
比较大，容易
受伤，来跑的人不多，组织的也很一般，虽然俺不在意t shirt之类的细节，但他们的t
实在太烂
了。终点处的hot dog和赠送的水壶还很棒。
最后官方时间
gun time=chip time=1:34:31
overall 55
我要是女人，就能排第三了。。。哇哈哈哈。。。
s |
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x*******i
发帖数: 1791 | 18 问题不大。前8mile没感觉。第9mile开始腿开始疼。11mile有点发木。我比较慢阿，2
小时。努力吧。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 成绩很糟糕。官方成绩 29:33
比赛前预计的及格线是sub28。周六晚上过生日吃了很多cheese cake,乳糖不耐拉了一
宿肚子，只睡了2小时，比赛时是停车在终点的，坐bus到起点，提前了一小时到了起点
，在50F的寒风+下雨中抖抖索索了一小时，忘了带水，结果跑步前已经有点脱水脱的厉
害了。
跑步前预订的pace只坚持了到了1.9mile的水站，不小心在2.5mile处岔气了，调整呼吸
把岔气撑过去之后速度就再也捡不起来了。只硬撑着以10K的pace完成了剩下的两迈。
发现4迈的比赛太难跑了，比5K还要命。第3mile开始有一迈多的hopeless的感觉比5K残
酷的多，5K的话，这种感觉也就半迈左右吧。4迈的比赛不是很多，特别是这个比赛，
总是在我生日那几天，所以应该会每年坚持跑下去的。
跑短程平时的speed work还是很重要的。我在跑步机上跑了整整8个月的junk mileage
，weekly mileage不低，有30左右，速度很慢8.5～9min pace，但对短程没有一点好处
。不过发现一点，对5K这种短程，在跑步机上训练好像也可以，跑步前我只路跑过2～3
次，至 |
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s********a
发帖数: 327 | 20 按照Hal Higdon的菜鸟计划训练了12周，最近1个月比较放松跑。今天克里夫兰第一次
跑半马，人还真是不少，一直跑到重点依然觉得有些拥挤。心中很困惑，克里夫兰才1
万5千人就这么挤，像芝加哥据说有4万多的比赛还能抡的开膀子么？
因为和LD一起跑，赛前目标定在2h15min，最差定在2h30min，觉得正常情况怎么也ok了
。详细过程就不赘述了，就是run，keep running。几个亮点，早上出发前上了厕所，
结果跑到一半的时候居然又想。。。花了3分多钟；9mile左右吃了人生第一只GEL FOOD
，结果嘴里粘粘的不说，吃完肚子还有些不舒服；路边上的小孩子很可爱，和N个小朋
友HIGH FIVE；8mile左右MP3不work，没音乐的日子很难熬。
结果还算满意，1h59’左右，有趣的是LD比俺慢了4秒，中间却多出13个人，可见真的
是很拥挤啊，另，LD居然能跑进2h，不得不说是一大惊喜，当然其中少不了俺不断PUSH
的功劳，嘿嘿。
最后决定9月份跑akron的半马。
当然还要感谢诸位班上达人，看诸位之贴，所获匪浅（酸一下）。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 21 等我再减10lb,能轻松跑8-9mile再考虑：） |
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y******n
发帖数: 4527 | 22 支持支持。
btw：这个report的风格和我的非常类似，hand一下。
米就下来了。高中住校有晨跑，但
是本班800米前三（20多个女
,也没记过时间，速度很慢。
，那个trail一圈就是2.9miles，途
，坚持了一个月，腿还疼但是能连
然后走了一次，跑了一次，每次跑 |
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T****a
发帖数: 4651 | 23 Congrats,
98F degree weather, are you kidding me? that's a very respectful time. although you
are not one of those flying creature yet, but you have great potential. keep
on running!
米就下来了。高中住校有晨跑，但
是本班800米前三（20多个女
,也没记过时间，速度很慢。
，那个trail一圈就是2.9miles，途
，坚持了一个月，腿还疼但是能连
然后走了一次，跑了一次，每次跑 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 10-29
9miles at 8:50
10-31
10miles at 8:20 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 25 I have a hamstring problem since last Saturday. I kind of want to blame it
on finishing a recovery run in a rush without stretching.
The next day (Sunday) I did 17miles on treadmill which was ok since I was
slow-:)
Monday and Tuesday, both hamstring felt sore and not comfortable when
walking, and I did 20min biking in gym.
Tuesday(12mile) and Today(9mile): my hamstring were still sore but they were
ok when I started to run. Somehow I feel I could run even faster than
before but I did not push to... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 手套几乎没用，因为手没怎么出汗，最后都没感觉了，刚回来用冷水冲才恢复感觉,星
期天得带头套出去
了，脸冷的不行
4点半起来的，外面巨黑啊，带了3个小红灯，前后挂一个，鞋子上挂一个：D
幸亏穿了一件毛衣。
路上碰到一个认识的参加过100miles walking/running的朋友，一起跑了4miles
计划跑9mile的，中间等了一个红灯，所以加了1mile的tempo.开开心心去上课～ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 27
不丢脸的，我3个月前连4.9mile/h的速度都无法保持20分钟，这还是在跑步机上
路跑，跑个1km就要歇 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 28 这周想试试AM上peak week=70miles的计划，星期一20miles后，昨天recovery 5miles
和游泳
计划今天早上3点半起来14miles，结果睡过头了，睡到6点半，起来发现其实闹钟还是
闹了的，被我迷
糊中按掉了。。。
结果自责了半个小时，纠结了15分钟要不要去跑，还是决定出去跑，带上表，不幸的是
出门的时候只有1
格电了，今天怎么这么倒霉啊。。。早上开始跑的时间是7：36
果然在mile 2的时候，GARMIN就没电了，郁闷之极，不管了，有了上次的经验，继续跑
吧，穿越
linear park全程到沃尔玛，这次感觉跑的快了些，有意识的在5miles后加速，但是还
是采取不冒进
的策略，我关键还是have fun，跑快受伤，搞得我一个星期跑不了就亏死了，这次感觉
右边hip处有点
点紧，有点点酸，现在还有点酸。
中间跑的时候，想看看我如果去跑个半马要多少时间。。。到了沃尔玛，赶紧问门口坐
在那里欢迎顾客
的老大爷时间，他给我看表，9：20的样子，从起点到入口是3mile，线性公园9miles，
然后到沃尔玛
应该是几乎2miles，想着14 miles 1小时... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 29 At Monday health screen, I see my blood pressure is still at high
(Prehypertension) range. Then I started monitoring blood pressure
before and after runnings this week.
I did three medium long runs on Monday (10mile), Tuesday (9mile) and
today, Thursday (12mile).
I have seen a pattern that each time 2 hours after the medium long
run, systolic (high pressure) drops by 15-20mmHg, diastolic (low
pressure) drops by 5-10mmHg. Only after long runs, my blood
pressure are back to Normal range.
Hope keep... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 30 时间：上周末
地点：NYC 125th ST Riverside Park to South Ferry
人物：vivil，vivil LD，tonyprince
哈德逊的河边trail在一年四季各有各的风情。最喜欢沿着河边trail跑，一直跑到
south rerry是
9mile，身上带两块钱，可以在路边的自动售货机买水喝。有意不带信用卡和地铁卡，
在跑到了曼哈顿
岛的另一头时，叫天天不应，叫地地不灵，只能乖乖自己跑回来凑成18mile整，最适合
我等意志薄弱的
runner。到了秋天，河对面的新泽西是一片片红黄绿色的秋叶，伴着傍晚的落日，灿烂
的红霞，美的让
人窒息。
像我LD这种自认hardcore的runner，一般是不屑和我跑riverside的，宁愿在central
park山丘
起伏的地方绕圈。上周末是我们马拉松前的最后一次12mile run，比较放松，终于有机
会带着相机跑
一回riverside trail。tonyprince也刚刚完成NYCM，加入了我们跑recovery run。
中间经过了intrepid museum，一艘航空母舰改造成的博物馆，大家停下... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 31
我感觉你跑的好快啊！
一直都是7miles/h以上的时速，尤其后面到14.5以上，9miles/h以上的时速跑了很远啊 |
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w****i
发帖数: 189 | 32 当然我这里已经是下午了，这是将近一个月以来第一次路跑，之前大雪封山，一直在健
身房。这几天急剧升温，早晨本来还想去健身房的，出门一看雪基本都化了，临时改主
意，把两瓶水藏到路边，热身半个小时，开跑：
1mile 7:13.78
2mile 7:24.52
3mile 7:21.90
4mile 7:16.25
5mile 6:58.39
6mile 6:59.67
7mile 6:59.06
8mile 7:02.54
9mile 7:02.79
10mile 7:03.23
11mile 7:03.81
12mile 6:53.12 这时候感觉旁边德国人眼神已经开始不对了
13mile 6:52.42
14mile 6:54.51
15mile 6:40.42
16mile 6:44.55
17mile 6:46.77
18mile 6:38.44
19mile 6:32.38
20mile 6:04.44
刚跑的时候还想像在跑步机上似的，把pace 一开始压在7分40到7分50之间，但我们家
门口就是一个大下坡（这倒是跟Boston类似），结果第一mile就比自己预期快了不少，
后... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 这个寒假过的好紧张啊，到了今天总算把要干的活弄完95%了，报告的PPT也写完了，明
天就随便看
看了。。
今年冬天的天气比去年算是好多了，下雪也就是到最近才开始下的，尽管温度很早就下
来了，不过每
天还是很适合跑步的。除了前两个星期左脚跑伤游泳了一个星期，其他时间都坚持每天
跑步，每天平
均8，9miles，平均pace，7分多一点。
有一些感想，我觉得通过跑步，身体素质应该是越来越好了。我记得在10月份，用AM上
peak week
70miles的计划训练时，尽管我每天早上跑完并不觉得累，但是总感觉人有点high,这种
high会从
早上一直持续到中午，事实上心率也比较低，就是人变得比较兴奋，总觉得这种兴奋的
状态会对我
concentrate on research problem会有一些影响的。但后来，尤其是在11月中旬以后
，我发
现这种状况一去不复返，这个时候跑步的速度比以前快，而且有时候会跑double，但是
high的感觉
没有了，只要停止运动，进入办公室，能迅速concentrate到研究中。我不知道要怎样
形容这种美
妙的感觉。怎么说呢，以前的话，要去跑步之前，好像... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 比较强悍 俺也试图做12MILE RUN, 可是跑了9MILE 彻底歇菜了 每30MIN重启
TREADMILL一下 痛苦
are
any |
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b****a
发帖数: 669 | 35 刚注册算是本地一个小型的半马，3月份的，到现在为止，共984人报名，女性有508，没想到女的比男
的多
也为自己打气一下，才正式跑步不到一个月，昨天9mile时间是1:24:52, 绕湖跑风很大，估计
还能再快点点，目标希望2小时，有戏么？ |
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b****a
发帖数: 669 | 36
多谢，尽力吧，跑完9mile心脏感觉还好，但是腿很酸痛，跑不动了，还差4mile多，不
知道是否还能
有速度 |
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g********s
发帖数: 1969 | 37 有戏。我的半马比赛前训练最长就跑了9miles。
+U+U |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 换了一双 ，以前的那个型号没有8码的了 只有8.5的 穿着觉得比较大，不合适
换了一双Brooke的，感觉非常类似，只是cushion 稍微厚一些，很轻，跑了9miles 很
舒服 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 39
很难的，蛙泳1小时只有600多卡
这个还是看速度了，跑步1小时1000卡 也要是至少9miles/h的速度，这个是tempo的心
率的话，差不
多170，那游泳要保持170的心率一小时，very hard |
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S*********g
发帖数: 7653 | 40 最近腿受伤，只能龟速跑，大概8分-8分半的pace，心肺一点感觉都没有，感觉对身体
的负担很小，如
果可以克服无聊的话，可以跑double,每次都可以跑8-9miles
腿完全不痛
希望能在完全恢复之前，保持fitness吧 |
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w****i
发帖数: 189 | 41 3月21号到27号是Boston前倒数第四周，我一般习惯是taper三周，所以这周本应该是最
后一个大量周。但前面几天有事，都是在jogging，于是27号周日补了一个extra-
longrun 25miles@6:50，周mileage凑成60。
之前5到6周都是85miles左右，周日longrun 22miles@6:52到6分58。我没试过鸵鸟那种
方法，感觉上年轻人恢复快，所以平常训练不敢把强度降太低。通常22miles longrun
过后easy run一天就可以完全恢复。
结果27号多跑了3miles之后，不知道自己身体反映会加剧多少，28号照常easy 9miles
，甚至比以往的easy还快了一些，到29号跑5*800m时开始感觉不对，能用5K pace跑下
来，但感觉很累，后面全休了4天，中间另外两天一天25min跑了个6K，另一天jogging
了10K，到今天想跑个18miles看看身体恢复怎么样，结果还是不行，前面8miles还能保
持6分52左右，后面开始掉速，而且能感觉到还是疲劳，11miles放弃。
其实那个25miles的最后1mile就完全是在s... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 42 看了大概，觉得还不是那么糟。有点over.但是没有受伤什么的。
好好休息几天?
我觉得也有心理作用在里面。you should be fine
longrun
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d*********6
发帖数: 6115 | 43 消停一周，慢慢跑+stride 应该能恢复过来了。
饮食还是得跟上的。
longrun
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d*********6
发帖数: 6115 | 44 柏林M的时候你等我们估计冻够呛，雨战对我来说也是巨痛苦的事情，上次开枪之后跑
了1k心率就上
190了。
longrun
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 还好还好， 俺首马前也自己玩儿过一次全程， 当然没你这么的快。。
还有2周taper， 没问题的。。
其实下雨还好， 比大太阳又热又湿好。。
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f*******g
发帖数: 3304 | 46 赞一个 祝波马成功
赛前太早进入状态也不是好事 心里有些嘀咕 反而没事 哈哈
longrun
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g****l
发帖数: 644 | 47 没关系，这个最unpredictable的东西就是weather and women
天气预报就免了担心了吧！
我怀疑你是男性生理期到了，咋whine啥呢
到时候就好了，就好了
longrun
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y****o
发帖数: 646 | 48 刮西风亚麻厚嘿！！！
刮西风亚麻厚嘿！！！！！
10级大风往东吹亚麻厚黑！！！！！！
longrun
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r*****s
发帖数: 590 | 49 那也太惨了吧。。。好容易第一次准备来个40mpw，今天出门左膝盖里面像涨了个气球
似的。不过奇怪
的是瞎跑了6、7卖好像气球感不是那么强了，也不知道是痛麻了呢，还是怎么的。相反
左屁股开始有点
疼了。我还跟自己说是不是病灶转移了呢。
相反右边就完全是另外一回事。膝盖什么的一点事情都没有，但是小指那个水泡就是翻
来覆去翻来覆去
像针扎火燎似的。同样是一双progrid，就是觉得好像右脚紧，左脚特别舒服。但是左
边的膝盖一直不
对劲。
是否今晚要冰敷到天明啊？明天休息？
可能这一周是跑的稍微多了点，星期天、星期二、今天都超过了9mile，对我来说还是
挺长的。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 50 Ok, I need to work on running uphills.
I am more surprised that I lost so much weight after running in such
conditions: not sure whether I can assume I had tried hard from " losing 5lb
for 9miles".-:)
complaining
so |
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