p***r 发帖数: 4859 | 1 Trail Race 初试
作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。
4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附
近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心
态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。
Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石
为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 (
drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯
水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
还是穿短裤、戴上帽子和arm warmer,考虑到比赛主要在树林里面,就没有擦防晒霜。
7点,喇叭一响,鳌拜就像兔子一样窜出去了,再次见到就是近九个小时以后。40M和
100K同时出发,估计有100多人。刚开始大家都很兴奋,在single-track上面都跟的很
近。我的计划是不DNF就是胜利,能够10小时就完满了。起跑以后遇到了好几个上次跑
ultra的朋友,他们无一例外的都是跑100K,仰慕之。1mile以后就自然形成了一个个6
、7人的小group,大家有个伴,听人聊天还是比较好。一度我落在队伍的最后面,有幸
能观察这些老手的动作,明显能感觉到差异。就像欢喜以前说过,在trail上跑一步要
能看着再下一步的落脚。大家同样的pace,我跟在后面左跳右跳,不停地躲石头和树根
,前面这几位就是平平当当的,像在路跑一样。
Trail的路面总体来说是比公路来的软,对膝盖的冲击明显比类似距离的路跑要小的多
。但是Trail技术太差,脚踝被扭了好几次,命苦的是全是还没有恢复的左脚。事后想
起来是被树根扭过一次,其余的全是拳头大小的石头。看来是判断落地点是Trail很要
紧的,这个估计别无他法,只有多争取Trail的机会。第二圈被扭着的次数明显要少于
第一圈。
说起脚,还有两个相关的问题。一个是怎么防止沙子、石头和木屑进到鞋子里?考古的
时候看到说是gaitor,在这种路面上下面的绳子能用多久?另外一个是跑鞋,到底是上
Trail shoes好还是一般的路跑鞋?我这次用的是正好500mile的tarther 8,基本上还
算满意。只是有一次直接踩在一块尖尖的石头上,倒是没有扭着脚,但是觉得脚被刀劈
了一样,不知道换成MT101一类的鞋子是不是会好一些。
因为在树林里面加上弯道很多,GPS的距离和实际距离差别很多。20(可能是21)mile
的loop,GPS显示是18.9mile。所以GPS的Pace相对只有参考意义。快到12mile处水站时
,大家从树林里出来上了一段公路,估计有7-8%左右。当时就和别人说,还是公路好啊
,至少可以闭着眼睛发呆跑。不像在树林里面需要全神贯注,这个也是Trail和路跑的
一大区别。在水站取下了Arm Warmer,找了些东西填了填肚子。这次比赛提供的是
SUCCEED Ultra2,看起来颜色正常,可是一点味道都没有(不知道原本就是这个味道,
还是冲的浓度不对),难喝!赶紧全部换成纯水和S!-caps。另外提供的gel不知道是哪
个牌子的,有苹果、草莓味道,和GU相比也是难以下咽。前后我只拿了两个,而且总共
只咽下去一个,由此非常钦佩某位吃了20个gel的野人。
12mile大概算了一下时间,比我计划的10个小时快多了,在第一圈剩下的8mile里面就
慢了下来了。岂不知副作用马上就出来了,之前大家在group run的时候,即便跟在队
伍的最后,还是努力的在跑。现在一脱离队伍,其实在树林里面,弯道有多,前后差个
20米就只闻其声,不见其影,差个半分钟就基本上连声都听不到了。明显pace就降了很
多,从12分直接掉到了15分(GPS pace,实际pace应该x 0.92)。心里想着10个小时的
目标,觉得还行,就这样跑跑走走。因为是Loop,接近起点的时候一度想Drop。又觉得
这样扭扭脚就DNF好像不值,因为还没有伤到不能跑的程度。忍痛开始吃止痛药。
就这样完成了第一圈回到了起点4:04,因为吃不了比赛提供的Gel,只有多吃别的东西
。西瓜、土豆蘸盐、薯片、巧克力卷饼。因为盐片一直补充的很正常,香蕉就没有多吃
。第一圈完成以后,更重要的是给305充电。新买的电池还在路上,现在的只能挺6个小
时,显然是不行的。就按瓦哥说的那个办法,把AA充电器放在水瓶的袋子里,305加底
座捆在水瓶上,然后用女儿的皮筋来回裹了几次。然后换双袜子,可能休息的有7、8分
钟就出发了。
第二圈跑起来明显比第一圈累,太阳也光芒四射了,好在80%在树林里面,没有明显感
觉到热。对了,还把短袖换成了sleeveless,可能换成背心更好一些。反正就这样磨磨
蹭蹭到了12(32)mile的水站,再次大休息。因为跑跑走走,心跳除了刚开始比较高以
外,后面也就是160上下的水平,呼吸还算能控制到6x6。再次出发的时候有了一个哥们
是跑100K的,pace差不多,好不容易逮着,就很猥琐的跟着。他走我就走,他跑我就跑
。就这样有一搭没一搭的聊聊天,过了快10分钟。忽然算起来好像有9小时完成的希望
,然是这个速度好像就不行,赶紧跟他说拜拜,开跑了!后面这5、6 mile是真正跑起
来的,现在看GPS的速度都是13、14分的样子。但是比第一圈同样位置大概快了1-2分的
pace。而且这个时候对trail有点感觉了,能跑的地方就跑,上坡的地方就压着大腿往
上爬。后面这段路大概超过了11个人,其中4个是全麻的大爷大妈,7个是40M、100K的
。最后0.25mile很紧张,生怕后面冲出一人,然后和我在finish line来张“family
photo”。还好平安完成,第二圈4:41完成。总成绩8:45:48,第28名(一共53人,好像
有从100K降下了的,现场打印的成绩我还是25名)。第一圈34名,第二圈26名。这个比
赛也是目前为止我用时最长的,比上次的43mile多11分钟。
对于这个成绩是相当满意的。说实话这两次的Ultra都没有准备好,这个看我的log就是
了,训练不足。没有足够的MPW和Longrun,而且每次都是全新的领域。一次是从50K升
级到43M的路跑,这一次是Trail。也幸好是有了上次的经历,对5小时以后会发生什么
有了底。这两次比赛让我有机会能接触到马拉松比赛外面的东西,受益不少。
感觉上Ultra和Marathon的关系就像全麻和半麻的关系一样,不能说是完全无关的领域
,但绝对是不同的体验。到了Trail就完全不一样了,跑过这样single-track以后,那
种在city里面沿着河、沿着湖的“trail”,完全不能再冒用这个词了。那些只是没有
机动车的公路,flat like pancake。
按比赛40mile,重新算过的Split
Mile Time Split
5 0:58:24 0:58:24
10 1:55:14 0:56:50
15 2:57:12 1:01:58
20 4:04:32 1:07:20
25 5:18:47 1:14:15
30 6:30:31 1:11:44
35 7:41:01 1:10:30
40 8:45:48 1:04:47
后记:
1. 任何比赛都需要足够的训练,像我这样训练不足,靠吃药完成比赛的是典型的反面
教材。如果能保持正常的40MPW,应该每个比赛pace提高1分钟还是有希望的。
2. 第二天脚踝肿了,左脚倒不明显,没有受伤的右脚反应较大。可能是以右脚为承重
脚的原因,在路上跌跌碰碰也没有注意到(嗑药了)。
3. 根据Course的特点和水站、Drop bag的位置,合理安排装备很重要。比如我到第一
个dropbag的地方后像换另外一种水瓶,才发现被放在起点的bag里面,晕~~~~ |
r********r 发帖数: 2912 | 2 我longrun里偶尔会有几迈那种有大石头和树根的trail,跑的时候觉得好硌脚,而且得
特别小心
【在 p***r 的大作中提到】 : Trail Race 初试 : 作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。 : 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附 : 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心 : 态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。 : Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石 : 为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 ( : drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯 : 水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft : 早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 赞! 土哥吃的止疼片是哪种?
我用的gaitor是salomon的,下面是橡胶, 似乎还挺皮实的...
【在 p***r 的大作中提到】 : Trail Race 初试 : 作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。 : 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附 : 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心 : 态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。 : Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石 : 为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 ( : drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯 : 水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft : 早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
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t*********t 发帖数: 4766 | 4 赞轻伤不下火线。
阿土真土。居然和我一样还在用305.
【在 p***r 的大作中提到】 : Trail Race 初试 : 作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。 : 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附 : 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心 : 态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。 : Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石 : 为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 ( : drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯 : 水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft : 早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
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w********6 发帖数: 12977 | 5 厉害啊,BTW,你不是第一次了,你跑马之前不久自己和鳌拜跑过一个ultra么 |
b***i 发帖数: 10018 | 6 对啊,pager早就不是新丁了。我才是新丁,我一个ultra都没跑过...
【在 w********6 的大作中提到】 : 厉害啊,BTW,你不是第一次了,你跑马之前不久自己和鳌拜跑过一个ultra么
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g**********y 发帖数: 14569 | 7 能跑那么长的,对我来说都是超人,进来拜一下。
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【在 p***r 的大作中提到】 : Trail Race 初试 : 作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。 : 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附 : 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心 : 态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。 : Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石 : 为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 ( : drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯 : 水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft : 早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
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o*******r 发帖数: 4921 | 8 那次不是这种trail race,只是ultra而已。
上次他跑的比赛我最后没去,pager同学不让我打着pacer的旗号偷跑。最后在家给他看
孩子了。
【在 w********6 的大作中提到】 : 厉害啊,BTW,你不是第一次了,你跑马之前不久自己和鳌拜跑过一个ultra么
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o*******r 发帖数: 4921 | 9 恭喜完成比赛,而且第一次比赛就前50%。我没忽悠你比赛啊,只是你在摇摆不定的时候火上加了点油……
这种比赛第一次不dnf就真的很不错了。最重要的是理解这种气氛和心情,完全是一种
路赛感觉不到的和谐。
想跑就跑,想走就走,这种随心所欲的感觉非常独特。
非常神奇的地方是不撞墙。
【在 p***r 的大作中提到】 : Trail Race 初试 : 作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。 : 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附 : 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心 : 态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。 : Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石 : 为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 ( : drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯 : 水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft : 早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
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L***0 发帖数: 1283 | 10 nicely done and great report!
【在 p***r 的大作中提到】 : Trail Race 初试 : 作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。 : 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附 : 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心 : 态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。 : Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石 : 为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 ( : drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯 : 水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft : 早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
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x******9 发帖数: 1866 | |
m**k 发帖数: 18660 | 12 你俩太牛嘞。我准备授予你双雄 瘦头陀 和 胖头陀 的高手称号
【在 o*******r 的大作中提到】 : 那次不是这种trail race,只是ultra而已。 : 上次他跑的比赛我最后没去,pager同学不让我打着pacer的旗号偷跑。最后在家给他看 : 孩子了。
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e******3 发帖数: 773 | |
j***y 发帖数: 5098 | 14 牛
【在 p***r 的大作中提到】 : Trail Race 初试 : 作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。 : 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附 : 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心 : 态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。 : Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石 : 为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 ( : drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯 : 水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft : 早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
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p***r 发帖数: 4859 | 15 关于Course补充一下Youtube的Video:
第一个是在湖边的RED,比赛没有跑这段。路面状况差不多,离湖边远的地方大石头没
有这么多,但是也没有这么平。
http://www.youtube.com/watch?v=9O4pDBywClw
第二个是2010年的比赛,那次刚下过大雨,地面泥泞的一塌糊涂。上周四的晚上这里也
下了点,但是我们的运气要好的多,路面基本上没有Mud。
http://www.youtube.com/watch?v=cZLrTmEzIkw |
L***0 发帖数: 1283 | 16 nice! that's a real trail.
【在 p***r 的大作中提到】 : 关于Course补充一下Youtube的Video: : 第一个是在湖边的RED,比赛没有跑这段。路面状况差不多,离湖边远的地方大石头没 : 有这么多,但是也没有这么平。 : http://www.youtube.com/watch?v=9O4pDBywClw : 第二个是2010年的比赛,那次刚下过大雨,地面泥泞的一塌糊涂。上周四的晚上这里也 : 下了点,但是我们的运气要好的多,路面基本上没有Mud。 : http://www.youtube.com/watch?v=cZLrTmEzIkw
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p***r 发帖数: 4859 | 17 变叔:吃的是acetaminophen,欢喜说过这个对肾脏压力小。Infant的退烧药也是这个。
白老大:我已经下意识的把路上的50K踢出Ultra的范畴,以后就叫做大马。Trail之前
是二月给鳌拜拍Video的时候跑过仅有的8Mile。
追哥:我的210送人了,只好带着305。主要是对电池续航能力不满,其他方面305还是
很中庸。
欢喜:这种Tech的Trail,有什么办法可以专项练习? |
L***0 发帖数: 1283 | 18
搬到山里去?
【在 p***r 的大作中提到】 : 变叔:吃的是acetaminophen,欢喜说过这个对肾脏压力小。Infant的退烧药也是这个。 : 白老大:我已经下意识的把路上的50K踢出Ultra的范畴,以后就叫做大马。Trail之前 : 是二月给鳌拜拍Video的时候跑过仅有的8Mile。 : 追哥:我的210送人了,只好带着305。主要是对电池续航能力不满,其他方面305还是 : 很中庸。 : 欢喜:这种Tech的Trail,有什么办法可以专项练习?
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p***r 发帖数: 4859 | 19 倒是想啊,像飞姐那种条件的。我是想有没有什么动作练习可以在平地,或者带坡的跑
步机上可以进行的。
【在 L***0 的大作中提到】 : : 搬到山里去?
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L***0 发帖数: 1283 | 20 没有。
不过话说回来,平路上真正跑得快的,trail上也不会慢。我一起跑的一个freshman,家在minnesota,flat as a
pancake, 从来不跑坡,从来没跑过tech trail的,人5K 15分半,跟我一起上了tech trail就象飞一样,我完全跟不上。
【在 p***r 的大作中提到】 : 倒是想啊,像飞姐那种条件的。我是想有没有什么动作练习可以在平地,或者带坡的跑 : 步机上可以进行的。
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t*******f 发帖数: 2634 | 21 Zan4!
【在 p***r 的大作中提到】 : Trail Race 初试 : 作为Trail的新丁,就说说我的这次比赛的流水账。 : 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery,开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附 : 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前,围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心 : 态,中间二十天仅仅跑了10mile左右,最多的一天跑了5mile,还是分两次完成的。 : Course是一个20mile多一点的loop,100K的跑三圈,40M的跑两圈。路面是树根和碎石 : 为主的single-track,只有0.4mile是在公路上(还是一个大坡)。补给站在起点 ( : drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站,提供纯 : 水。GPS的数据输入跑个头以后,显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft : 早上六点赶到起点拿号码,准备七点出发。室外温度为38F,冻的直打哆嗦。犹豫再三
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s****y 发帖数: 349 | 22 谁跑过gravel road?薄低鞋能行么?我这周末去跑个trail 50K,有8K的gravel road
,HS4和tarther这样的鞋抗得住么? |
r*****p 发帖数: 531 | 23 土哥,居然穿着tarther上trail,佩服。
有一点我不大明白,我观察技术好的同学在trail上有很多也都是跳来跳去的,过石头
堆不调整步伐的人算是技术好吗?
我跟欢喜和鳌拜正相反,上坡的时候走都走不过人家,平地和下坡时候还好。是不是就
要靠hill repeat这种办法练啊 |
a******h 发帖数: 1183 | 24 景仰一下!
很野人呀,真希望自己几年后能跑跑这样的比赛,跟大自然融合一下。
【在 p***r 的大作中提到】 : 关于Course补充一下Youtube的Video: : 第一个是在湖边的RED,比赛没有跑这段。路面状况差不多,离湖边远的地方大石头没 : 有这么多,但是也没有这么平。 : http://www.youtube.com/watch?v=9O4pDBywClw : 第二个是2010年的比赛,那次刚下过大雨,地面泥泞的一塌糊涂。上周四的晚上这里也 : 下了点,但是我们的运气要好的多,路面基本上没有Mud。 : http://www.youtube.com/watch?v=cZLrTmEzIkw
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L***0 发帖数: 1283 | 25
我认为技术好的就是跑石头堆如平地,而且能在tech trail上大步跑。
你就是技术好的,动作敏捷下坡不费力。我觉得我的心肺是强项,所以上坡比较好。
【在 r*****p 的大作中提到】 : 土哥,居然穿着tarther上trail,佩服。 : 有一点我不大明白,我观察技术好的同学在trail上有很多也都是跳来跳去的,过石头 : 堆不调整步伐的人算是技术好吗? : 我跟欢喜和鳌拜正相反,上坡的时候走都走不过人家,平地和下坡时候还好。是不是就 : 要靠hill repeat这种办法练啊
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r*****p 发帖数: 531 | 26 看来技术好坏的一个重要技术指标是思考和反应的时间。技术好的大牛跑一步看3、4步
以外,然后身体自动反应调整落脚点。我在遇到乱石堆时都是看脚下用想的,所以要跳
来跳去
上坡是真没办法啊,撑着腿走都气喘如牛,ld说我一看到上坡气势就没了
【在 L***0 的大作中提到】 : : 我认为技术好的就是跑石头堆如平地,而且能在tech trail上大步跑。 : 你就是技术好的,动作敏捷下坡不费力。我觉得我的心肺是强项,所以上坡比较好。
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x******9 发帖数: 1866 | 27 上坡好的肌肉力量好,启动速度快,心肺强;
下坡快的,神经调节力强,肌肉反应快,弹性好,平跑最大速度往往不错
嘿嘿
【在 r*****p 的大作中提到】 : 看来技术好坏的一个重要技术指标是思考和反应的时间。技术好的大牛跑一步看3、4步 : 以外,然后身体自动反应调整落脚点。我在遇到乱石堆时都是看脚下用想的,所以要跳 : 来跳去 : 上坡是真没办法啊,撑着腿走都气喘如牛,ld说我一看到上坡气势就没了
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 其实跑坡的话, 跑步机完全可以模拟, 跑步机最大15%的坡已经非常厉害了,
上次看个video, anton krupicka 和人比赛, 15%的坡度跑步机也只能跑
6.0mph..
【在 p***r 的大作中提到】 : 倒是想啊,像飞姐那种条件的。我是想有没有什么动作练习可以在平地,或者带坡的跑 : 步机上可以进行的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 29 tarther没啥问题, 我上几次trail race都是tarther, 只要不是踩在
很大的尖石头上就没事...其实MT110这种trail shoes的鞋底也挺薄的...
road
【在 s****y 的大作中提到】 : 谁跑过gravel road?薄低鞋能行么?我这周末去跑个trail 50K,有8K的gravel road : ,HS4和tarther这样的鞋抗得住么?
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R*****s 发帖数: 41236 | 30 trail跑多了可能就是直觉, 其实不用想落脚, 自然会找最好的路跑,
我觉得很难得路面肯定是要跳来跳去的, 我看别人跑trail的video基本
就是在跳...典型的就是Kilian..
上坡的确是很多人走很快, 而且不费力的样子, 也不知道为啥...
【在 r*****p 的大作中提到】 : 看来技术好坏的一个重要技术指标是思考和反应的时间。技术好的大牛跑一步看3、4步 : 以外,然后身体自动反应调整落脚点。我在遇到乱石堆时都是看脚下用想的,所以要跳 : 来跳去 : 上坡是真没办法啊,撑着腿走都气喘如牛,ld说我一看到上坡气势就没了
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L***0 发帖数: 1283 | 31 说的是tech trail,坡不是问题。另外krupicka跑15%的速度是6.5mph. krupicka以爬
坡能力著称,geoff roes上坡跑不过他,western states最后就是靠6分的pace下坡赢
的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实跑坡的话, 跑步机完全可以模拟, 跑步机最大15%的坡已经非常厉害了, : 上次看个video, anton krupicka 和人比赛, 15%的坡度跑步机也只能跑 : 6.0mph..
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L***0 发帖数: 1283 | 32 你仔细看会发现Kilian跳的时候重心变化不大,没有左右晃,身体沿一直线走。在
western states他跟Tony,Geoff一起跑的时候,Tony和Geoff会绕过的石头Kilian直接
从上面跑过去,这就是trail技术的体现。
上坡走得快就是心肺加肌肉力量,没别的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : trail跑多了可能就是直觉, 其实不用想落脚, 自然会找最好的路跑, : 我觉得很难得路面肯定是要跳来跳去的, 我看别人跑trail的video基本 : 就是在跳...典型的就是Kilian.. : 上坡的确是很多人走很快, 而且不费力的样子, 也不知道为啥...
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R*****s 发帖数: 41236 | 33 我记得是6.0mph, anyway, 我知道krupicka是爬坡高手, 而他也只能用
这么慢的速度爬坡, 那你说10%的坡度跟平地一样是不是太夸张了呢?
其实如果上坡的话,反正大家都走路,路面好不好并不是那么重要...路面最影
响的是下坡冲的时候需要能及时反应过来...
【在 L***0 的大作中提到】 : 说的是tech trail,坡不是问题。另外krupicka跑15%的速度是6.5mph. krupicka以爬 : 坡能力著称,geoff roes上坡跑不过他,western states最后就是靠6分的pace下坡赢 : 的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 34 处理方式不同吧, 显然绕过去比直接跳要省力, Kilian的肌肉/心肺显然都
更powerful一些...
【在 L***0 的大作中提到】 : 你仔细看会发现Kilian跳的时候重心变化不大,没有左右晃,身体沿一直线走。在 : western states他跟Tony,Geoff一起跑的时候,Tony和Geoff会绕过的石头Kilian直接 : 从上面跑过去,这就是trail技术的体现。 : 上坡走得快就是心肺加肌肉力量,没别的。
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L***0 发帖数: 1283 | 35 在同样的前进速度下,绕过去不一定省力。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 处理方式不同吧, 显然绕过去比直接跳要省力, Kilian的肌肉/心肺显然都 : 更powerful一些...
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L***0 发帖数: 1283 | 36 10%跟15%还是有些差别的,所以我说10%是平地,没说15%是。:)10%我都能跑
7mph。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我记得是6.0mph, anyway, 我知道krupicka是爬坡高手, 而他也只能用 : 这么慢的速度爬坡, 那你说10%的坡度跟平地一样是不是太夸张了呢? : 其实如果上坡的话,反正大家都走路,路面好不好并不是那么重要...路面最影 : 响的是下坡冲的时候需要能及时反应过来...
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R*****s 发帖数: 41236 | 37 平地你至少能跑12mph吧, 这能说没差别?
【在 L***0 的大作中提到】 : 10%跟15%还是有些差别的,所以我说10%是平地,没说15%是。:)10%我都能跑 : 7mph。
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R*****s 发帖数: 41236 | 38 看多快的速度, 慢速情况下, 我觉得绕可能更经济, 连着跳的话肯定费体力的...
【在 L***0 的大作中提到】 : 在同样的前进速度下,绕过去不一定省力。
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L***0 发帖数: 1283 | 39 我说的是能跑一小时的速度。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 平地你至少能跑12mph吧, 这能说没差别?
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R*****s 发帖数: 41236 | 40 平路你10mph也能跑1小时吧..
【在 L***0 的大作中提到】 : 我说的是能跑一小时的速度。
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L***0 发帖数: 1283 | 41 treadmill上状态好的时候有可能,没跑过,训练中hard tempo偶尔会有半小时平均
10mph。有坡度速度显然会降,10%觉得还是在跑,所以算“平地”。15%就基本不是
跑了,最快一小时就跑了5.2 miles.
这样定义吧:所谓“平地”就是ultra中可以跑,不用走。所谓“坡”就是要走的。那么对我来说10%就是平地,15%就是坡
了。:)
【在 R*****s 的大作中提到】 : 平路你10mph也能跑1小时吧..
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 发现你的定义和普通人都太不同了:
10%不是坡
WS100/LT100不算technical trail
你自己是菜鸟 :)
那么对我来说10%就是平地,15%就是坡
【在 L***0 的大作中提到】 : treadmill上状态好的时候有可能,没跑过,训练中hard tempo偶尔会有半小时平均 : 10mph。有坡度速度显然会降,10%觉得还是在跑,所以算“平地”。15%就基本不是 : 跑了,最快一小时就跑了5.2 miles. : 这样定义吧:所谓“平地”就是ultra中可以跑,不用走。所谓“坡”就是要走的。那么对我来说10%就是平地,15%就是坡 : 了。:)
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L***0 发帖数: 1283 | 43 这是真实的感受。LT100前40迈,觉得是一马平川,最后20迈发现尽是石头,虽然是同
一条路返回。:)
【在 R*****s 的大作中提到】 : 发现你的定义和普通人都太不同了: : 10%不是坡 : WS100/LT100不算technical trail : 你自己是菜鸟 :) : : 那么对我来说10%就是平地,15%就是坡
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R*****s 发帖数: 41236 | 44 前40迈和最后20迈显然感受不会一样啦, 就算同一条路...
其实10%的上坡一般人肯定也都走了, 毕竟ultra要跑10几20几小时的...
【在 L***0 的大作中提到】 : 这是真实的感受。LT100前40迈,觉得是一马平川,最后20迈发现尽是石头,虽然是同 : 一条路返回。:)
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f*******n 发帖数: 5241 | 45 看着很爽啊。最羡慕你们树荫多,我常跑的trail,离家倒是只有一迈半,可是
秃山,再跑跑我可以冒充非洲黑人了。另外我这个trail只有一小段有差不多10%,
为了省时间,只好凑合了。上回和朋友们hiking时去的那个trail倒是很陡,而且
比较technical,那次朋友走路我来回上下跑也挺爽的。不过要是一口气跑上去
可能我就挂了。以后也许多去那跑跑。
【在 p***r 的大作中提到】 : 关于Course补充一下Youtube的Video: : 第一个是在湖边的RED,比赛没有跑这段。路面状况差不多,离湖边远的地方大石头没 : 有这么多,但是也没有这么平。 : http://www.youtube.com/watch?v=9O4pDBywClw : 第二个是2010年的比赛,那次刚下过大雨,地面泥泞的一塌糊涂。上周四的晚上这里也 : 下了点,但是我们的运气要好的多,路面基本上没有Mud。 : http://www.youtube.com/watch?v=cZLrTmEzIkw
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o*******r 发帖数: 4921 | 46 对啊,我们这里的pave不pave的trail都到处是树,很舒服的。
我家在山坡顶上,家门口有个13%的每侧1/4mile的公路凹坑,是我跑步的必经之路。我
已经跑了5年半了,开始也觉得吃力,现在已经对这条路很麻木了。有时候觉得需要练
坡了就在家门口跑4,5个来回。
gym附近也有个10~13%的每侧1/3mile的公路凹坑,我很长一段时间每周会路过跑2次。
周末longrun中我们要上山跑3迈,有2段20+的坡。我专门用这段路来虐待一个老跟我比
赛较劲的小丫头片子。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 看着很爽啊。最羡慕你们树荫多,我常跑的trail,离家倒是只有一迈半,可是 : 秃山,再跑跑我可以冒充非洲黑人了。另外我这个trail只有一小段有差不多10%, : 为了省时间,只好凑合了。上回和朋友们hiking时去的那个trail倒是很陡,而且 : 比较technical,那次朋友走路我来回上下跑也挺爽的。不过要是一口气跑上去 : 可能我就挂了。以后也许多去那跑跑。
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w*****3 发帖数: 1582 | |