g*********r
发帖数: 1443 | 1 那是，风里来浪里去的好兄弟。八弟说你接着这么玩下去，很快就会是Lower Keys的
top captain啦。
那两条大家伙跑的太可惜了。我和老马几乎是同时中鱼，一前一后断线跑鱼，最有可能
是leader挂着沉船上磨断了。不过刚开始的那个run太强大了，根本停不住鱼。以后有
机会再去把它们捉拿归案。
以后我考虑80lb以上线的terminal 连接，象你一样，用crimp了。简单快速，更牢固。 |
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j******u
发帖数: 41683 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
greatangler (to be) 于 (Sat Apr 12 22:32:05 2014, 美东) 提到:
一月在马拉松机耕后和船长共进晚餐，约好春天时再次南下，一起去机耕AJ。上周末我
和八弟，老马再访Keys，和船长一起连钓了两天。这次钓得非常爽。
在我们去之前，船长就做了充分的准备。提前去抓了新鲜的ballyhoo做bait， 还有
pilchard 做活饵。我们去之前Keys 刮了一个星期的大风， 星期六正好停下来。老天
在多次扰乱我的钓鱼计划后，终于决定这次不再为难我们，周六真可以说是风和日丽，
微风，2尺浪，钓鱼的好天气。一大早我们天不亮就到了船长那儿，准备好装备后立即
出海。这33尺的大船在2尺浪的海况下根本感觉不到太大的颠簸，开到27knots都感觉很
平稳，很快就到了鱼版大家经常听说的沉船。2年前我在这里空军，船长特地带我回来
报一箭之仇，弥补当年的遗憾。这一次Amberjack们果然痛改前非，非常积极主动的上
钩。不过早上断线跑了好几条大家伙。我一连跑了了4条，全部是le... 阅读全帖 |
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X*L
发帖数: 30 | 3 我用80lb编织线，比用mono可以绕上更多的线，避免被鱼通通拉完。
竿长和坠子的重量，要根据你本人的身体条件而购置和使用。使用起来
合手的普通竿比不合手的高级竿要更管用。我身高和你类似，用14尺竿
加6oz或8oz坠，根据水流的速度而定。平时多训练抛竿，网上也有很多
视频可参照。钟摆抛竿是好方法，缺点是方圆10米之内不能有人，准头
也难于控制。
我不用手套，徒手抓鱼竿和红鱼搏斗。只要手指不去（也没必要）碰鱼线，
手套又热又影响换钩换饵。
我选轮子是越大越好（缠线量），否则线不够多，就被鱼拉空。
surf
sinker |
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L****M
发帖数: 3673 | 4 150lb淡水用不上。 钓拔丝最高80lb的编织线。那是为了把鱼从草堆中拉出来的。 |
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s********e
发帖数: 542 | 5 你对kayak的重量，价格什么的有要求吗？
还有是不是要兼顾单人，双人？或者对fishing的配件比如rod holders有没有要求。
我目前用的是Hobie kona，双人的，但是只有11.5尺。裸重60lb。新船1200$左右，我
买的二手800$.
载重好像是350lb。稳定性很好，因为船底比较宽和平。速度还不错。track很直，转弯
很灵活。
这船可以单人钓鱼用也不错，我自己加了fishing crate， track system。
重量来说算是轻的，可以自己一个装车顶。
你说的rambler和corona都差不多80lb，如果一个人装卸船上车顶会有些吃力。另一个
可以考虑的是ocean kayak malibu 2，评价很好，重量也只有60lb 但价格便宜不少600
$可以买到。
cross bar就是车顶上的横杠，一般一前一后两条。大部分van或者suv都有厂家配套可
以装的，每个车不一样，ebay，amazon按自己车型号自己买可以省钱。
也有universal的cross bar，牌子很多，thule，yakima等等。横杠有扁的有方的有圆
的。
kayak放车顶可... 阅读全帖 |
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g********5
发帖数: 372 | 6 也有想过Kayak，但是感觉太沉了，80lbs左右，我开的还是suv，装上装下很麻烦，而
且房子也不大，没地方放啊。 |
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d*******g
发帖数: 1265 | 7 最近我决定重新启用Penn battle II 8000这个轮子，作为我对轮子的第一次大笔投资
（将近100刀），它因为过于大而让我很烦恼。配了个便宜的8'杆子，两者很不合拍。
这次我做了精细的调查：这个轮子的combo是配10’的杆子。经过网上搜索，很多人用
更长的杆子，12尺的居多。有人还说12尺的远投距离比15尺的还好，我不知道为何：理
论上应该是越长越容易投远。可能是因为15尺过于长，不好操作，或者线滑动距离长增
加了摩擦力吧。
100刀上下的长杆（12‘及以上）有3个候选：penn prevail，penn BATTALION和ugly
stik big water series。penn的比uglg stick的贵，但是更轻。但我发现Penn的12’
的杆子对应的lure rating是4-8oz: http://www.pennfishing.com/penn-rods-surf-rods/ 而我平时最多用2.5oz，所以就决定选big water。这个杆子据说比较沉，15‘的比12’的更沉。所以我首选12‘的。 经过比较价格，发现官网上卖的最便宜： http://www... 阅读全帖 |
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e***d
发帖数: 288 | 8 充气放气都很累人, 尤其是放气.
你钓鱼上岸后, 累得厉害还要收拾船?
想想都难受, 你那只要不是自行车. 一般kayak都能放.
我车顶放过Hobie PA14
一点问题也没有.(with rack)
50-80lb的kayak可以买海绵的那种rack
用的时候再装上, 很方便. |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 今天有氧后的拉伸和力量竟然耗时一小时二十分钟，破了锻炼记录，呵呵。
Dumbbells（重量都是单个哑铃，用的一对）:
哑铃侧平举：8LB * 20
哑铃前平举：8LB * 10+10
仰卧飞鸟：10LB * 20
reverse fly: 8LB * 10 + 10LB * 10
箭步上举：10LB * 10+10（这个叫做什么？就是脚下箭步蹲动作，
上肢持哑铃作从体前屈臂上举动作）
箭步蹲： 12LB * 5+5 + 15LB * 10+10
器械：
overhead press:60LB * 10 + 100LB * 10 + 120LB * 5+5
chest press: 80LB * 10 + 100LB * 8 + 120LB * 5
sitting row: 130LB * 10 + 150LB * 10
今天感觉力量又增强了，练完之后也不象以前那么累，
尤其箭步蹲的动作力量有进步，高兴ing:) |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 哑铃侧平举：8 LB ×20
哑铃前平举：8 LB * 20
仰卧飞鸟：15 LB × 20
reverse fly：10LB × 10 ＋ 10
以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5
chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5
sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5
torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）
感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 今天原本没有计划做力量的，昨天刚作过。
不过昨天在版面上讨论一番后，今天决定去研究一下那些器械。
先是作了一下仰卧飞鸟，因为就作了这一个，所以很轻松，
20LB dumbbells * 10
然后去作了milltary pull-up, 70LB * 5
wide grip pull-up, 65LB * 5
后来去找昨天听说的蝴蝶夹胸机，没找到，只找到一个pec fly，
有点象，不过那个器械尺寸太大了，我折腾了半天也觉得不fit我,
大概能作80lb，不过做得太难受了，个子矮真实麻烦
另外转悠的过程中发现了另外一个牌子的overhead press,
去试验了一下，发现这个牌子的居然只能推70lb，原来那个能推130lb
看来原来那个确实有动滑轮。另外这个器械个子比较小，更适合我，
推得比较舒服啊。奇怪的是这个牌子的sitting row重量跟原来我作的
那个一样，也可以做个160lb的样子，或许也有动滑轮？同一个牌子的，
为啥有的有有的没有哪？
还有好多好玩的器械，不过没劲了，下次再试了回来汇报:) |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Sun May 20 18:55:24 2007) 提到:
哑铃侧平举：8 LB ×20
哑铃前平举：8 LB * 20
仰卧飞鸟：15 LB × 20
reverse fly：10LB × 10 ＋ 10
以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5
chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5
sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5
torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）
感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。
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blackbelt |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Mon May 21 20:23:44 2007) 提到:
今天原本没有计划做力量的，昨天刚作过。
不过昨天在版面上讨论一番后，今天决定去研究一下那些器械。
先是作了一下仰卧飞鸟，因为就作了这一个，所以很轻松，
20LB dumbbells * 10
然后去作了milltary pull-up, 70LB * 5
wide grip pull-up, 65LB * 5
后来去找昨天听说的蝴蝶夹胸机，没找到，只找到一个pec fly，
有点象，不过那个器械尺寸太大了，我折腾了半天也觉得不fit我,
大概能作80lb，不过做得太难受了，个子矮真实麻烦
另外转悠的过程中发现了另外一个牌子的overhead press,
去试验了一下，发现这个牌子的居然只能推70lb，原来那个能推130lb
看来原来那个确实有动滑轮。另外这个器械个子比较小，更适合我，
推得比较舒服啊。奇怪的是这个牌子的sitting row重量跟原来我作的
那个一样，也可以做个160l |
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w*********p
发帖数: 7230 | 14 今天cl上拎了80lb哑铃，170磅plates，加上几个杆，65块 |
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D*********h
发帖数: 209 | 15 arm routine for example:
第1天： 早上，练手臂, 3 exercises for Biceps(bicep curl, preacher curl,
single bicep curl...etc), 3 exercises for Triceps(dips, bars...etc). Each
exercise contains 3 sets (14 reps, 14 reps, 14 reps). If the exercise use
two arms alternatively(i.e. alternative bicep curl), I would do 24 reps, 24
reps, 24 reps. As for weight, I use 30lbs dumbbells for first 2 sets of
bicep curl, and 35lbs for last set just for example, sometimes I do 40lbs
dumbbells. FOr triceps, I do 60-80lbs weig |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 我在突击练卧推，所以这些重量确实还基本都是“举”起来的。
下面所有的都是每组5下：
平板卧推，105lbs三组，100lbs两组
上斜卧推，80lbs五组
上斜哑铃卧推，一边40lbs两组，一边35lbs三组
平躺哑铃双手举过头，35lbs五组
壶铃swing，35lbs两组，每组20下
对不起好像算错了，壶铃不算的话7000磅左右？
中提到: 】 |
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j**f
发帖数: 7403 | 18 我在几年前刚开始练力量的时候，也是类似的想法。上了很多的重量。
但是几年里，好几个关节伤了。 对于普通人，穷人请不起TRAINER，一不小心
就受伤。
比如那时候俺玩儿卧推，80LB，就伤了肩膀。 现在俺40 LB也不玩儿了。没事
折腾一下PUSH UP就OK了。
现在俺推崇中等重量，多次数的力量练习方式。 ：） 这也是PHYSICAL
THERAPIST推荐的方式。 当然你可以有不同的训练理念，每个人理念都不同。
我只是介绍我的经验。：） |
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 agree. powerful explosive moves is definitely at top tier of atheleticsm/
fitness.
it but requires much higher level techniques and adequate level of max
strength to hold proper posture, also harder to manage the training intensity. which means high level of risk of injury.
because with ballistic move, even a medium meight during slow move can often
create 1RM situation for a person during fast move.
eccentric(negative) moves cause more muscle strain, and delayed onset
soreness. that's why I s... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 10056 | 20 How far did it drop from 6 months ago? 80lbs dumbbell is still pretty
impressive. Hope I can do it in a couple of years. |
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e**s
发帖数: 856 | 21 例如卧推的时候，把那个小铁棒插到8那里，是代表80lb吗 |
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n***s
发帖数: 10056 | 22 For some machines, they are actual pounds. For others, they are just for
references.
If you see 80, 90, ... most likely it means 80lbs, 90lbs. If you see 8, 9,
then it may mean 80, 90 lbs or 40, 45 lbs. Some machines have a chart that
shows corresponding weight. |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我单手俯卧撑能做60个，80lb 单手military press肯定不行，你想象力太丰富了
16
35
过。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 上次讨论就说了，关键是两腿要分开
你是练过military press的
难道你看了tophuang说自己能80lb kettlebell military不惊讶？
我现在坐姿，背后有靠背也就能一手一个70 lb shoulder press而已 |
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c******t
发帖数: 1733 | 25 ft, 你知道80lb mp是什么概念吗
你这没专门练过的都轻松搞定，让无数的职业运动员情何以堪
16
35
过。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 26 摔不摔哑铃?最近开始重新练胸肌,发现超过80lb的上斜卧推结束时,哑铃下落以后猛的
一落,如果抓紧再轻轻放下的话有点伤肩和腰,可是扔下来会不会砸到旁边人或者有点招
摇? |
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s***s
发帖数: 7178 | 27 gym一般不鼓励扔
卧推一般来说快上慢下
听你说这个情况好像胸够壮举80lb
但是肩轴腕这些关节不够强壮来控制哑铃下落这个过程
试试kettle bell? |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 barbell benchpress 250
barbell shoulder press 160
不过都是smith机上推的
但是回美国以后我incline dumbbell chest press，也推了80lbs*10，好像以前也没
这个水平
看来国内没白练，我国内是跟着某市健美冠军一起练的，有空写写酸文 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 29 5‘4 80lb就是walking dead。你把人往死里整啊。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 一年weight lifting，就练到一手一个80lb了，这么牛逼
奔照片吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 平板卧推DB，80lbs*8以上的，本版常灌水的，至少top20%了，i guess |
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l********n
发帖数: 684 | 32 本人刚刚步入中年。身高5‘8.9”。体重现在是172lbs.练StrongLifts5X5(最近改成3
Ⅹ5)有将进三个月。算了一下，刨掉中间2周的vacation,总共练了9周。
Squat 3x5 180
Bench 3x5 115
Press 3x5 80(missed one repeat)
Row 3x5 125
deadlift 1X5 155
放松时量地围度,(也不知道量的对不对)
胸 38
腰 33.5
臀 39
上臂 12
小臂 11 1/8
大腿 23
小腿 14
问题:
一、现阶段主要想增肌为主。练了两个月,体重只长了三、四lbs。我是不是应该吃一些
cab 类的?
二、四十岁的人了,不想因为增肌而太胖。我的目标体重应该是多少就该减脂了?
三、我的 Press 是最弱的。今天举80lbs(3X5)就 missed one last repeat。需不需练
些其他的辅助项目?
四、练抱铁饼situp需不需要先做几个没有重量的热身?
五、从照片上看体脂是多少?
另谢谢大家在另外一帖给的建议。希望能接着回答上面的问题。谢谢! |
|
l********y
发帖数: 1327 | 33 good, what is your max for 5, 80lb?
I am trying to do it on a seating bench with back support a little bit
inclined, not exact 90 degrees, but about 5-10 degrees to the back, how do
you do it? |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 今天squat，计划是5x125, 3x140, 1+x150。
周五和同事出去吃饭吃得有点多，第三组做了4x150，觉得还不
累啊，临时决定试试165磅的深蹲，结果做了两个reps。这个重
量以前是不敢想的，以为这辈子只要能做一次就足以了。旁边一
个老帅哥在鼓掌，说“You are a tough girl. I hope you
do not beat up somebody.” 呵呵，怎么都是这种想法。
到目前为止我bench和squat都达到Advanced的标准了，DL和
press应该也差不多，Press今天也试了一下80lbs的，85lbs
的没起来。不过我如果taper一下估计问题不大。前天的BP到现
在上身还很酸。那天做完2x125（没有spotter)也挺高兴的。
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm |
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y*******8
发帖数: 2377 | 35 谢谢你的建议，5-8miles，我觉得得到年底，可能有系吧。
力量：
仰卧起坐：25lb加重 30+30； 再来个普通的60个
左右腹部斜肌：一手50lb 20+20+20
仰着推：45lb 6+6+6
负重蹲：30lb 8+8+8
引体：减重80lb 6+6+6+6
下拉 （就是练大臂后面的肌肉）：100lb 10+10+8
就这些，我以前最多也就做这些。谢谢。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 我自己经验，如果你有20kg,你先上20kg。没有的话，又搞不定24kg,可以再增加16kg的
volume,直到你能上24kg。我自己的progress是53lb,62lb, 70lb, 80lb, 88lb, 97lb |
|
s****e
发帖数: 1984 | 37 11/22,rest
11/23,yoga 40 minutes
11/24,rest,shopping all afternoon was so tiring!
11/25, power yoga 50 minutes
11/26, Crossfit 60 minutes
Warm up: 20 air squats, stretch
Strength: Front Squat
5x5 (45/55/65/75/80LB)
3x3 (80/85/90LB)
Not really good form @ 90LB, can not squat all the way down, cheat a little
bit. Wrists hurt like hell.
WOD;
100 KB swing (16KG)
100 Pushup (Knee)
100 Box jump
100 bent over row (45LB)
好在过节歇了几天，今天WOD又累趴下了。 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 38 11/22,rest
11/23,yoga 40 minutes
11/24,rest,shopping all afternoon was so tiring!
11/25, power yoga 50 minutes
11/26, Crossfit 60 minutes
Warm up: 20 air squats, stretch
Strength: Front Squat
5x5 (45/55/65/75/80LB)
3x3 (80/85/90LB)
Not really good form @ 90LB, can not squat all the way down, cheat a little
bit. Wrists hurt like hell.
WOD;
100 KB swing (16KG)
100 Pushup (Knee)
100 Box jump
100 bent over row (45LB)
好在过节歇了几天，今天WOD又累趴下了。 |
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g****c
发帖数: 346 | 39 11/26/2012
Squat: 135lb (45x5, 45x5, 95x3, 135x5x5)
Bench Press: 80lb (45x5, 45x5, 65x3, 80x5x5)
Barbell Row: 100lb (95x3, 100x5x5)
Dips: 3x10
Dead hang pull-ups: 3x10
Russian Twists: 3x60 with 15lb weight
Barbell Glute Bridge@165lb: 3x12
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@25lb: 3x12
脖子已经无大碍, 耳朵也基本好了. 深蹲现在还需要重新练习呼吸方式. 以前重量轻的
时候都是用胸呼吸, 到了130lb的时候发现用胸呼吸不但是错误的, 而且已经不可能了.
现在需要练习breathe into the belly. 深蹲还有个小问题就是我经常蹲得比
parallel还深一点, 需要多练习掌握蹲到parallel时候的感觉, 尽量蹲得不要比
parallel还深. |
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g****c
发帖数: 346 | 40 12/01/2012
带孩子去上游泳课, 顺便在gym里鼓捣鼓捣:
Russian Twists@25lb: 3x60
Plate Raises@35lb: 3x10
Max Hanging Leg Raises: 3x10
Plate Side Bend@35lb: 3x15 for each side
12/02/2012
跑步30分钟@5.5mph.
12/03/2012
Squat: 150lb (45x5, 45x5, 115x5, 150x5x5)
Overhead Press: 80lb (45x5, 45x5, 65x3, 80x5x5)
Deadlift: 185lb (135x5, 185x2x5)
Chin-ups@BW+15lb: 3x10
笔记:
1) 上周六练了core, 还没恢复, 所以没有练其他项目.
2) 现在已经觉得overhead press开始challenging了. 在后面几个set的时候上推已经
不能做到explosive了.
3) 硬拉做了两组, 现在还在用double overhand grip, 觉得还没到要用mixed grip的时... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 41 我对5x5的理解是, 从轻重量开始的目的, 主要是为了练姿势, 加强各个方面的肌肉和
增强信心. 如果很早就平台了对信心会是个很大的打击, 很容易坚持不下去.
我深蹲是从75磅开始的, 每次加5磅. 虽然刚开始很轻, 觉得没什么挑战性. 但是从我
蹲75磅到蹲我自己体重的过程中, 我经历了 1)开始觉得姿势没问题 2)蹲自己体重的时
候发现姿势有问题 3) 无数次自己录像改进姿势 这个过程. 这期间的锻炼对我各方面
的肌肉都有加强. 我没开始5x5的时候, 试过深蹲只能做5个145lb. 现在第8周, 加到
185磅了, 暂时还没有平台. 而且每次加5磅都很开心, 对信心是个很大的boost.
不知道你以前有没有深蹲的基础. 如果没有的话, 60kg起步我觉得还是太高. 你如果不
愿意从空杆开始, 可以试试从60lb或者80lb开始. |
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z********0
发帖数: 9013 | 42 我用16KG的
我买的阿波罗派，还不错
Local 店买的，他们是给Crossfit供货的
9lb- $14
18lb- $26
26lb- $36
35lb- $49
44lb- $62
53lb- $74
62lb- $87
70lb- $98
80lb- $112
88lb- $122
97lb- $135
106lb- $148 |
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c******t
发帖数: 1733 | 43 reps? range? speed? 34lb和80lb差的好多好多 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 我也觉得不靠谱。35lbs的我可以swing好几十下，不过估计玩不动80lbs的。
我没有35lbs以上的KB可以试。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 45 毛有access，不然得去我二妈危险动作几下。。。你们扫射我很轻松，到时候我真抡个
80lb伤了，哭的就是我自己啦。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 46 02/26/13
Push press
3-3-3-3
65lb-75lb-80lb-85lb(2)
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Push press (50lb)
Pull up
Finish: 11:04 min |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 47 02/26/13
Push press
3-3-3-3
65lb-75lb-80lb-85lb(2)
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Push press (50lb)
Pull up
Finish: 11:04 min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 48 03/23/13
Front squat
50% 60lbx5
60%. 70lbx5
70%. 80lbx5
85%. 95lbx5
90%. 105lbx5
Clean. 75lb, 80lb, 85lb
Toe to bar 3x3
累， 犯困， pg 酸疼。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 49 4/21/13
Golfing 3 hour
4/22/13
Power clean
3-3-3-3-3
45lb-65lb-75lb-80lb-85lb
21-15-9
Power clean 60lb
Pull up
Box jump # 20
Finish: 14:20min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 50 05/04/13
Front squat
5@50% 60lb
5@60% 75lb
5@70% 85lb
5@80% 100lb
Max 65% 80lb@15
3@3 65lb power clean ( practice form only)
4@4 toe to bar
教练帮我和塔拉录像， 原来power clean 时， 我的手臂过早弯曲， 而hip的爆发力不
够。 不录不知道， 一录毛病全出来了。 |
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