l********y
发帖数: 1327 | 1 摔不摔哑铃?最近开始重新练胸肌,发现超过80lb的上斜卧推结束时,哑铃下落以后猛的
一落,如果抓紧再轻轻放下的话有点伤肩和腰,可是扔下来会不会砸到旁边人或者有点招
摇? | g***l
发帖数: 18555 | | l********y
发帖数: 1327 | 3 不是bso,以前都是力量举为主的训练,杠铃练得多,最近觉得塑形更有成就感,开始加入
其它的练习,发现哑铃mount上去不算难,可是下来的时候不扔就要靠手抓住,有点不太科
学,要是平板的离地面近好扔,但是上斜的有点远...
【在 g***l 的大作中提到】
: 一手一个80磅？BSO
| b*******d
发帖数: 1823 | | l********y
发帖数: 1327 | 5 如何控制的?我一般哑铃回到起始的位置,然后身体坐直,这个时候哑铃在手上就是类似
于二头弯举的90度位置了,因为我无法单手弯举80磅的哑铃,所以哑铃迅速失控下坠,手臂伸
直到180度的时候靠肩部和腰部一拉提住哑铃坠落之式,再慢慢放下.你说的控制莫非就
是在90度那会绷住一下?
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我扔的时候会手上控制下
: 声音也不大
: 也不会滚远
| s***s
发帖数: 7178 | 6 gym一般不鼓励扔
卧推一般来说快上慢下
听你说这个情况好像胸够壮举80lb
但是肩轴腕这些关节不够强壮来控制哑铃下落这个过程
试试kettle bell?
【在 l********y 的大作中提到】
: 摔不摔哑铃?最近开始重新练胸肌,发现超过80lb的上斜卧推结束时,哑铃下落以后猛的
: 一落,如果抓紧再轻轻放下的话有点伤肩和腰,可是扔下来会不会砸到旁边人或者有点招
: 摇?
| v*****r
发帖数: 2325 | 7 从肩膀降低到胸，再用一个一个用膝盖托住， 站起来， 蹲下一点， 再杀手扔
double bp 也可这样。
【在 l********y 的大作中提到】
: 不是bso,以前都是力量举为主的训练,杠铃练得多,最近觉得塑形更有成就感,开始加入
: 其它的练习,发现哑铃mount上去不算难,可是下来的时候不扔就要靠手抓住,有点不太科
: 学,要是平板的离地面近好扔,但是上斜的有点远...
| t*********r
发帖数: 1822 | | s**********g
发帖数: 2514 | 9 放腿上就挺好的，扔地上有些GYM不让，还容易引起围观 | b*******d
发帖数: 1823 | 10 我是先把哑铃放低靠近胸
然后左右手分开一点
在哑铃坠地的过程中使点力阻止它的下坠
最后再脱手
一般动静不大 | j*******n
发帖数: 10868 | | H*********y
发帖数: 472 | 12 往里收一下，先放胸上，然后挪到腿上，然后再坐起来，就可以放下了。 | h******e
发帖数: 105 | 13 这个对。一般哑铃卧推结束动作应该正好跟起始动作相反吧，大重量时先放腿上，躺倒
的同时哑铃上胸，结束时先上胸，坐起的同时哑铃回到腿上。
往两边扔很容易拉伤肩部。
【在 H*********y 的大作中提到】
: 往里收一下，先放胸上，然后挪到腿上，然后再坐起来，就可以放下了。
| l********y
发帖数: 1327 | 14 谢谢楼上各位提点,今天试验了一下果然好用,放到胸上再放到膝盖托住,没有了unmount
的烦恼,最后一组居然多做了几个.
【在 v*****r 的大作中提到】
: 从肩膀降低到胸，再用一个一个用膝盖托住， 站起来， 蹲下一点， 再杀手扔
: double bp 也可这样。
|
|
