p***m
发帖数: 36 | 1 好吧！这个活动把我这个长期潜水员都给整出来冒泡了。
之前自己有在跑步减肥，生平第一次，定的目标是3个月132磅减到110磅。3个月刚好到
8月14号。昨天量的体重是113磅，估计是达不了标的了。 所以利用这个活动让我继续
坚持每天锻炼到11月公公婆婆回国，看看能不能再减几磅。当然，现在减重不是我的最
大目标了。
年龄：37 目标心率143。虽然有花粉过敏，但是一旦微调减去5的话，138心率下的速
度仅仅4.2mph。我，一个喜欢湿身的人，实在无法忍受跑了半天汗星子都不冒半颗的状
态，太没成就感了。
今天还没决定要不要去跑，但先把thread建起来，明天开始记录！
Date Activity Time HR Distance Weight D/W
8/13 Run 60 143 4.45
8/14 Run 50 150 4
8/15 Run 55 143 4.2
8/16 Run 57 145 4.2
8/17 Run 60 143 4.1
8/18 NA
8/19 Run 120 143 8.7 111 29.65
8/20 Jog 60 150 3.7
8/21 Run 60 143 3.8
8/22 Cycling 65 150
8/23 Cycling&run 60 150
8/24 Run 60
8/25 NA
8/26 Cycling 60 143 |
p***m
发帖数: 36 | 2 8/13 跑步加warm up 和cool down共60分钟 4.45迈 最高能跑到4.7mph,但坚持
不了2分钟心率就超过了目标心率，只好往下调速。 |
p***m
发帖数: 36 | 3 8/14 跑步5mph，50分钟，4迈，心率145-150 |
p***m
发帖数: 36 | 4 8/15 跑步55分钟，4.2迈，心率143
7月份开始低心率跑步。最长跑过93分钟7迈。
到现在似乎一点进步也没有。心率143左右只能用4.5mph或者以下的速度。
我是地贫，最近体检，血色素9.0。
不知道这个是不是我不能跑快的原因。 |
p***m
发帖数: 36 | 5 8/16 跑步57分钟，4.2迈。跑4.5mph心率都能高达145，倒是退步了，好像。继续坚持
！ |
p***m
发帖数: 36 | 6 8/17 走跑60分钟， 4.1迈，慢了速度，加了坡度。143的心率跑坡度1.0速度4.1。慢得
让人伤心，anyway, 继续坚持！
8/18 host a picnic party tomorow.下班回家切肉串肉到很晚。没有去跑步。 |
p***m
发帖数: 36 | 7 8/19 刚跑完120分钟，8.7迈，速度4.5mph，心率143左右 |
p***m
发帖数: 36 | 8 8/20 jog 60min,3.7miles,max150 |
p***m
发帖数: 36 | 9 8/21. Run60min, 3.8miles,143 |
p***m
发帖数: 36 | 10 8/22. Cycling 65min target hr 143 |
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w******h
发帖数: 194 | 11 我锻练时从来都没测过心率，这个指标有这么重要吗？ |
p***m
发帖数: 36 | 12 运动中有氧无氧的比例根据心率而有所不同
我还想减脂，又想提高心肺功能，又想能跑得更快更远，又想。。。。
所以，对我而言比较重要。 |
p***m
发帖数: 36 | 13 8/23. Cycling 30min, run 30min, 150 |
p***m
发帖数: 36 | 14 8/24 Run 60
8/25 NA
8/26 Cycling 60 143
8/27 Run 45 150 3.5 |
d******0
发帖数: 22800 | 15 考勤完毕第一个2周，18 和25号没有得分，其他都是满分。一共12分在14天里，。不错
的成绩啊！ 坚持下去！ |
p***m
发帖数: 36 | 16 谢谢版大鼓励。
虽然最近生活有点变动，但我会尽量坚持的
8/29 NA
8/30 NA
8/31 Run 45min
9/01 NA |
p***m
发帖数: 36 | 17 09/02 NA
09/03 NA
09/04 NA
09/05 NA
09/06 NA
09/07 Run 45min 150
09/08 Elliptical 50min 150
09/09 NA |
p***m
发帖数: 36 | 18 09/10 Elliptical 60 150
09/11 Elliptical 40 150 |
