t****m
发帖数: 610 | 1 1/11/10 ~500cal
1/13/10 ~400cal
1/25/10 ~600cal
1/27/10 ~550cal
1/30/10 ~500cal
2/8/10 ~500cal
3/29/10 ~450cal
4/1/10 ~500cal |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 6am 白家（500cal）+牛肉（500cal）
全天 饼干+香蕉片 2000cal
晚餐 1.4lb steak 1500cal
ice cream 500cal
很容易啊。。。 |
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t****m
发帖数: 610 | 3 1/11/10 ~500cal
1/13/10 ~400cal
1/25/10 ~600cal
1/27/10 ~550cal
1/30/10 ~500cal
2/8/10 ~500cal |
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t****m
发帖数: 610 | 4 中间居然隔了这么久,很兴奋地发现居然胖的没有我想象中的那么多...
1/11/10 ~500cal
1/13/10 ~400cal
1/25/10 ~600cal
1/27/10 ~550cal
1/30/10 ~500cal
2/8/10 ~500cal
3/29/10 ~450cal |
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g********n
发帖数: 1015 | 5 本人情况： 160cm 67KG 49岁
目标体重： 55kg
目前在用HCG diet (costco的山寨版）
phase 1 2days 完成
phase 2 28days 500cal diet
phase 3 21days 1500cal diet
恢复期 3周， 可以开始下一轮。
500cal diet只吃午饭和晚饭， 每顿100g肉，一杯蔬菜， 一个水果， 一片20卡的
toast。
每天喝水3-4升。
头2-3天特难受，尤其是下午2-3点， 特别馋， 心惶惶的。
后面几天就上午10点多会饿，我吃半个水果， 下午饿就喝半杯咖啡。
过了一周， 好像已经适应了， 对平常food好像没感觉了， 就是比较怕冷。 我加了30
-40分钟的轻量运动。
今天是phase 2的第11天。
很明显的减肥速度慢下来了， 如果2-3天能减半磅， 应当不算平台期， 如果更慢，
可能就得从运动上加量。
9/10 loading
9/11 loading
9/12 x
9/13 71.0 基本回到减肥前
9/14 70.0
9/15 ... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 6 本人情况： 160cm 67KG 49岁
目标体重： 55kg
目前在用HCG diet (costco的山寨版）
phase 1 2days 完成
phase 2 28days 500cal diet
phase 3 21days 1500cal diet
恢复期 3周， 可以开始下一轮。
500cal diet只吃午饭和晚饭， 每顿100g肉，一杯蔬菜， 一个水果， 一片20卡的
toast。
每天喝水3-4升。
我把HCG fusion（我吃的） ingredients 放上来， 行家给看看：
L-Arginine
Acetyl-L-Carnitine
L-Ornithine
L-Lysine
Chaste Tree Berry
Dong Quai Root
Wild Yam Root
Green Tea Leaf Ext.
Yerba Mate Ext.
Black Cohosh Root
头2-3天特难受，尤其是下午2-3点， 特别馋， 心惶惶的。
后面几天就上午10点多会饿，我吃半个水果， 下午饿就喝半杯咖啡。
过了一周， 好像已经适应了， 对平常food好像没感... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 7 这个周末海吃了一番,又是没有控制自己的胃.
还吃了2大排黑巧克力,估计1000cal,很想吃甜食....
10.21
早餐: 2块饼干 80cal 豆奶一杯70cal
中餐: 一些芹菜加饭 300cal
下午吃了一大块巧克力,实在想吃甜食了, 500cal
晚上: 吃了2大块pizza,700cal
运动: 1个小时zumba, 8Mins abs and arms
1650cal
10.22
早上太早出门去了,没时间吃
中午吃了2根排骨, 瓠子瓜,一些米饭 350cal
晚餐: 鸡蛋羹, 青菜,一根排骨 400cal
葡萄很多 300cal
巧克力 7个球 600cal
1650cal
10.23
早上: 2根米花棒 100cal
一些小饼干 100cal
中餐: 白菲 1300cal
晚餐: 一碗豆腐脑 300cal
中国店买了一堆堆吃的,花了几百块,估计下个很难减下去了.....
逛街一下午
1800cal
10.24
早餐: 半个全麦芋头面包 250cal
中餐: 继续半个全麦芋头面包,一杯苹果汁 300cal
晚餐: 葱爆牛肉,扁豆角,青菜... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 8 1.20
120.4lbs
breakfast: 2个面包 200cal
lunch: 一些青菜和米饭 400cal
dinner: 15个饺子 1300cal
晚上站了一晚做饭(准备明晚party)
总计: 1900cal
1.21
早上: 吃了一块饼干,一个鸡蛋 200cal
中餐: 吃了忌口菜 300cal
晚餐: 很多菜,计算不了,但是吃的不多,估计累得没有胃口 估计600cal
吃了4个橘子 320cal
1420cal
1.22
早上: 4个小面包 400cal
中餐: 剩菜一堆, 500cal
晚餐: 还是一堆剩菜 500cal
巧克力 2快 50cal
逛街3个小时
1450cal
1.23
刚刚称了体重 119.8lbs
想不到这几天吃的这么猛,体重还在掉,真的很奇怪,估计是累得. |
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c****d
发帖数: 176 | 9 最近过生日加上summer school，废了两个星期。继续开始减肥。
早餐：燕麦粥，包子；（330cal）；
中餐：意大利面，胡萝卜，肉末；（500cal）
晚餐：四物汤，两个包子。（500cal）
snack：番茄+酸奶+苹果（130cal）；
cadio：zumba一个小时+楼梯机一个小时 （1000cal） |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: anoia (Yeti), 信区: LosAngeles
标 题: Re: 魔鬼训练开始了~~~~~~~~~~~
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 8 01:52:03 2009), 转信
任何aerobics
其实就是calculation和执行力的问题
你不obey，什么计划都没用
计算你消耗多少很简单
体重（磅）×11×1.3
这是你基础代谢的消耗
然后加上你aerobics burn的（一般如果是女生，一小时300～500cal）
就是你一天全部的消耗
难的是计算你摄入，特别如果你吃中餐，没有nutrition chart，根本很难计算。
所以建议减肥期间都吃比较明确能够计算的东西（最简单的就是老美超市买的
微波炉配餐，如lean cuisine之类）
一天少食多餐。中间的加餐用100cal左右的bar或者水果代替
如果你每天消耗比摄入多500cal，坚持7天，减1磅。如果每天是负1000cal
7天减2磅
关键还是执行力和精确计算摄入
还有摄入营养里有利于减肥的比例（卡路里分布，不是重量分布） |
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t****m
发帖数: 610 | 11 1/11/10 ~500cal
1/13/10 ~400cal
1/25/10 ~600cal
1/27/10 ~550cal
1/30/10 ~500cal |
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b**********5
发帖数: 7881 | 12 【 以下文字转载自 pets 讨论区 】
发信人: lancheer (lancheer), 信区: pets
标 题: 奔我家胖beagle的片片， 顺便求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 15 12:45:41 2013, 美东)
半岁的时候我在这里发了几张她的照片， 那时不胖。
现在两岁了， 超重20%。 体重33.5lb，vet说28lb比较合适，建议每天不要喂超过
500cal， 这样的话两个月有希望减下来。我尝试给她减1/3但是她那个饿啊。实在不忍
心。
下面晒晒我家胖宝的一天和餐单。
每天跟我一样7点起床 （周末9点），然后出门逛20分钟 尿尿便便。
早餐7点45开始， 一般是牛肉碎 （80%lean 20%fat）加kroger的杂蔬（青豆，红萝卜
丁，玉米粒）水煮， 不加任何调料， half cup 拌白米饭 两调羹。有时候是排骨汤拌
饭，同样不加调料。
然后我上班去了， 她睡觉， 中午不知道干嘛， 我6点下班到家， 她睡眼惺忪的跑出
来迎接。
我一到家就带她出去方便， 走个10分钟回家。 我自己搞点吃的，也给她弄晚饭。
6点45是晚饭时间， 一... 阅读全帖 |
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g**y
发帖数: 1106 | 13 500cal的早饭一点都不多的，我经常吃700cal的早饭。。。
今天的大概。。360+480+120.。。。。。。。
算了，中饭也包括勒，下午有空去跑步吧-_- |
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J*****n
发帖数: 4859 | 14 Assume, my maintaince level is 2000cal, and now I take 1500cal daily (155
pounds now). Assume, I put a work-out plan which is cost about 500cal daily.
Can I still just eat 1500cal? Or, I should take a little bit more say like
1700cal to keep health?
Any suggestions? Thank you. |
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a******v
发帖数: 343 | 15 身高: 160 cm
体重：112 lb
目标：1.5个月减到105lb
活动：跑步、椭圆机，力量、健美操
饮食：争取健康均衡，low carb，low fat，多蛋白蔬菜水果，减少portion，杜绝甜食
运动目标：每个星期至少5次有氧，每次至少1小时，
每个星期至少两次力量，dumbell从8lb升级到10lb
每天做abs
我的体重已经维持才112 lb左右1年半多了，运动量越来越大，食量也越来越大
这次准备好好控制一下饮食，争取再减个5 lb。准备每天贴食谱
08/13/09
morning
1 multigrain bagel + 1 tbs almond butter + 1/2 cup milk = 320 cal
lunch
soup （4 块猪脚， some 薏米， some 海带， some 白菜） =400cal
dinner
dinner box （beef broccoli， tofu cabbage） = 500cal
total 1220 cal
exercise ： 健美操30min， 椭圆机30min
we |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 结伴的话是比一个人容易坚持啊
今天查了一下食物的热量
早饭 2片面包 120cal
清咖+100ml 2%牛奶 牛奶是54cal
1杯酸奶 110cal
午饭 饭+家常豆腐+土豆牛肉 这个算500cal？
晚饭 1葡萄柚 120cal
1鸡蛋 60cal
1巧克力 63cal
算下来1k出头
另外我喝水都是喝绿茶。
运动照旧，找不到人我也懒得去gym @_@
看看热量还是有好处，本来我忍不住想吃根biscotti，一看一根就是160cal相当于我跑
20min，还是算了。。。 |
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l********0
发帖数: 295 | 17 早： 半碗牛奶 适量 rasin brian 麦片
中： 鸡蛋饼一张+香辣豆角半碗（超好吃）
晚：牛奶+麦片 生菜+葡萄+香蕉一根+杏仁10颗 +酸奶半盒
运动：50MIN GYM 里的形体课（ARMS+LEGS+ABS)
50MIN JOGGING, 5MILE, BURNED 500CAL （跑步机上的数据， 不知道准不）
之后：白开水两杯
希望大家批评指正 |
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f*********d
发帖数: 366 | 18 我觉得一天至少消耗500cal， 如果你是真的很想快点减肥的话。
good luck~! |
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f*********d
发帖数: 366 | 19 我不太喜欢跑步，所以每次就椭圆机上踩40-50分钟，显示消耗500cal就下来，然后就
是拉伸拉伸，就
没别的了。。。
请问mm们都用些什么器材？觉得哪个最有效阿？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 9/25
午饭800：cereal140+豆奶100+3块oatmeal cookie170*3+几口苹果50
下午340：2块oatmeal cookie
晚饭280：1块豆腐80+1块鸡肉200
游泳1500yard 50min 500cal 蛙泳跟打水3:2，也算interval了，哈哈哈
昨天晚上又没控制住，12点的时候连吃了6块cookie，2/3cup cereal，哎 |
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w******y
发帖数: 191 | 21 11/2/2010
Tuesday
breakfast 9:00am: milk + cheerios
snack: 1把 nuts, 1/2 grapefruit
lunch: 胡萝卜炒鱼面, 青椒
snack: 1/2 grapefruit, 1 apple
dinner: oxtail + lima beans + green long beans stew, 1碗 方便面 (500cal)
exercise 7:00-8:20pm: 30mins elliptical, 20mins strength
不该吃方便面的, 大概因为有些沮丧自暴自弃的缘故，今天称体重，基本上一磅没减
，在这个体重很久了，似乎是一个大平台:(
bread |
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w******y
发帖数: 191 | 22 11/3/2010
Wednesday
breakfast: 1个沙琪玛, 1个果冻爽
lunch: 胡萝卜炒鱼面, 青椒炒豆腐丝, 1块 带鱼
dinner: half bag pita chips (300cal), dried mango slice(200cal), 紫菜豆
腐金针菇汤, 2个果冻爽， kitkat(200cal)
500cal) |
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S********t
发帖数: 868 | 23 呵呵。。
今天是这个21号， 恩 早上 ：白水煮土豆 吃了一口
中午 上完课： 黑芝麻糊一袋。 又吃了 半碗 土豆，
今天计划 把这份土豆吃光，大概 总计十500cal的 分量。
PS：昨天吃了 大概1500的样子..晚上 疯狂的饿..,于是就吃了，还好 没有 吃的很过
分。每个
月，就那么一两天 感觉吃的不是那么有负担 呵呵。。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 24 4.20
今天因为要体检抽血，早饭不能吃，午饭吃的也比较晚（2pm),导致一整天都吃得不多
。算是非典型性的一天吧。
午饭：
米饭炒菜 ４２６
晚饭：
米饭炒菜＋肉汤 ６４１
零食：
蔓越莓果＋红豆雪糕 ２２５
Tatal Food Intake 1292
锻炼，慢跑， -500Cal
听了花籽mm的建议，早饭争取吃好的／多吃点，午饭和晚饭也要尽量多吃菜肉少吃淀粉
，：） |
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h*********t
发帖数: 1776 | 25 我老公身高175， 体重212， 肚子大（都是肥肉）屁股和腿部还是蛮匀称的， 典型的
苹果体型。
最近一个月， 锻炼项目：椭圆机平均每天500CAL， 器械锻炼(腰部和AB)20MINS,
体重已经减了6LB, 但重灾区是肚子，
所以想请教版上的老大们， 就现在的锻炼要做怎样的调整， 可以更好的减腹部脂肪。
先谢谢了。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 26 这个500cal是椭圆机输入体重以后显示的么？还是没输入体重的？如果是输入体重以后
的，这个运动量有点少吧。 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 27 这个500CAL, 是没输入体重的， ， 按212LB的体重应该多少才合理？ |
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h*********t
发帖数: 1776 | 28 这个500CAL, 是没输入体重的， ， 按212LB的体重应该多少才合理？ |
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f**********n
发帖数: 828 | 29 July 14, Thursday
Target: -500cal
(Running 4 miles)
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread 1 slice, low fat milk 1 cup, 1 hard-boiled egg, 1 corn, 440cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch:
- dinner:
- Total: 440+105
Exercises:
- Yoga 40min, -80cal
- Bicycling 20min, -100cal
- Walking
- Running
- Total: -80-100
Net: |
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f**********n
发帖数: 828 | 30 July 15, Friday
Goal: -200cal
(Bicycling 8miles)
(3miles finished)
Food:
- breakfast: 一个煮鸡蛋，一杯红薯小米粥，一点青椒苦瓜，一根香蕉 430cal
- snack: 一个猕猴桃，一个橙子，120cal
- lunch: 红薯小米粥，青椒苦瓜，绝代双丝，300cal
- snack: 薯片一包。。。。 300cal
- dinner: (500cal)
- Total: 430+120+300+300+
Exercises:
- Yoga 20min, -40cal
- Bicycling 30min, -160cal
- Total: -40-160
Net: -1500 |
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B*****n
发帖数: 740 | 31 这个HCG不是孕激素吗？一天500cal的饮食真是太跟自己过不去了。 |
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t***k
发帖数: 30 | 32 佩服！佩服！
我买了HCG 有一个多月了，没坚持的三天500cal diet就放弃了 :(
我在饮食上是个很难自律的人。 这个周末爬梯，又大吃特吃了一顿， 悔呀！
大姐， 你开始phase ３ 吗？我们结个伴，互相督促鼓励，好吗？我要是又贪吃了，你
一定要好好骂骂我 ：）
166 cm / 5”5
39 years old
BMI= 23.6 kg/m2 （28%）
Current: 65 kg/ 143 lb
Target: 52kg/115lb
Lightly active , Basic Metabolic Rate = 1395 kCal/day, Maintenance Metabolic Rate= 1790
今天我就开始phase２：Week 1：
10-10
10-11
10-12
10-13
10-14
10-15
10-16
---------------------------------------------------------
toast。每天喝水3-4升。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 33 这个HCG不是孕激素吗？一天500cal的饮食真是太跟自己过不去了。 |
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t***k
发帖数: 30 | 34 佩服！佩服！
我买了HCG 有一个多月了，没坚持的三天500cal diet就放弃了 :(
我在饮食上是个很难自律的人。 这个周末爬梯，又大吃特吃了一顿， 悔呀！
大姐， 你开始phase ３ 吗？我们结个伴，互相督促鼓励，好吗？我要是又贪吃了，你
一定要好好骂骂我 ：）
166 cm / 5”5
39 years old
BMI= 23.6 kg/m2 （28%）
Current: 65 kg/ 143 lb
Target: 52kg/115lb
Lightly active , Basic Metabolic Rate = 1395 kCal/day, Maintenance Metabolic Rate= 1790
今天我就开始phase２：Week 1：
10-10
10-11
10-12
10-13
10-14
10-15
10-16
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toast。每天喝水3-4升。 |
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b*******l
发帖数: 183 | 35 10/3 N/A 从6：00am折腾到现在。。没顾上称体重。。。
早： 豆奶+麦片 ~300cal
午： 蘑菇木耳肉末炒面 ~500cal
晚： 豆奶+麦片+ bagel ~600cal
吃爆了的一天。。。
还是脚疼 木有跑步。。。趴窝太久了。。哎。。 |
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y****e
发帖数: 226 | 36 10.19
早餐 3个米花棒 150cal
中餐 芹菜炒虾 加一点米饭 300cal
下午 吃了chickfila 薯条一盒 500cal 当时挣扎了很久很久...还是吃了
晚餐 吃了些青菜 150cal
葡萄n多 150cal
总计1250cal
10.20
前天吃多了,本想第二天少吃点,早上中餐都没有吃了,结果自己做包子来着,也是没有控
制住自己,下午1点来钟吃了3个大包子,罪过啊罪过啊,
然后晚上的时候又吃了一个, 加些青菜
4个包子估计1000cal了
葡萄 150cal
估计一共1250cal
40分钟zumba, 8mins abs and arms
10.21
早上起来体重一下子涨了上来,120.2lbs
早餐: 一个包子 250cal
今天再也不吃包子了,晕
是我上臂了,太壮了. |
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I*D
发帖数: 40035 | 39
这要看你怎样定义饿？如果你觉得非洲难民那才叫饿，那你的食谱对于他们来说简直就
是盛宴了。
发信人: greenonion (green), 信区: loseweight
标 题: 新人报到。 减肥日记。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 22 21:54:51 2011, 美东)
本人情况： 160cm 67KG 49岁
目标体重： 55kg
500cal diet只吃午饭和晚饭， 每顿100g肉，一杯蔬菜， 一个水果， 一片20卡的
toast。 |
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b********5
发帖数: 113 | 40 Oct 26
B: Atkin Bar (160cal, 3carb) + Nuts 70g ( carb 6g, 500cal)
L: Coffee ( carb 0.5g)
Chicken (350cal) + Spinach (1.5g carb) + 1 celery stalk (0.5carb) + 1
radish(0.3carb) + 1/5 cucumber + 3 pieces of broccoli (1.8g carb) + 1tbshp
mayo(35cal) + 0.8oz cheese ( 100cal, 0.7carb) carb 5g
D: Tofu + beef soup + salad (300 cal + carb 5g)
Total Calories: 1450 cal
Exercise: Bball 50mins (every easy one) |
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f*******e
发帖数: 43 | 41 春假出去玩了,没有时间记下来,吃的也比较乱,但是还是控制饮食了.体重减下一些.
3.15
122.8Lbs
早餐: 2块米饼 60cal
一个水煮鸡蛋 100cal
中餐: 青菜 加上些豆腐 , 一点牛肉 和小半碗米饭 500cal
下午: 10颗小草莓 100cal
晚餐: 清炒白蘑,烤三文鱼0.4lbs, 一些青菜 400cal
葡萄 : 20颗小的 100cal
自制酸奶一杯: 100cal
1360cal
生理周期,没有运动.
觉得吃的还是很多,应该减掉那些吃的呢,感觉吃完不会很饱,也就7分饱. |
|
c****d
发帖数: 176 | 42 04/09
早餐：胡萝卜汁，自制无糖胡萝卜muffin （352cal）；
中餐：芹菜炒马肉 （400cal）；
晚餐：无糖银耳莲子羹；（320cal）
snack：yogurt（35cal）+orange （80cal）
cardio；
Zumb 60min+strength （15min）+strench （15min）=500cal； |
|
c****d
发帖数: 176 | 43 04/11
早餐：1/3 cup oat，0.5勺蜂蜜 （160cal）；
中餐：黄瓜鸡蛋炒年糕（500cal）；
晚餐：排骨汤，一根排骨（200cal）；
snack：吃了五个番茄 （100cal）
cardio：running （30min）+楼梯机（60min）+strength （15min）+strench（15min
）=1080 cal
119lb/160cm
今天有点工作不顺利，气饱了，晚饭都不想吃，吃了五个小番茄，狂运动了，明天要改
正 |
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c****d
发帖数: 176 | 44 04/12
早餐：燕麦（1/3）cup；（120cal）
中餐：豆干炖肉；（500 cal）
晚餐：葡萄（1 cup） （上法语课回来已经10点了，就没有运动）
04/13
早餐：燕麦（1/3 cup）；（120 cal）
中餐：土豆猪肉；（500cal）
晚餐：不吃了，因为下午开会到现在，吃了一些甜点 （400cal）；
Gym 10点关门，准备走路回家（45min），买菜，打扫卫生，整理家务。
周末终于来了，终于可以开始运动了。 |
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c****d
发帖数: 176 | 45 早餐：巧克力燕麦片（180cal）；
中餐：荞麦面，豆子，鸡腿；（500cal）；
晚餐：土豆沙拉，煮鸡蛋；（600cal）
从下午开始考了五个小时的法语，好累，今天就不运动了 |
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C*V
发帖数: 349 | 46 2012.03.15: 165cm, 123lb. 脂肪含量27%.
fat主要集中在胃部,腹部,屁股和大腿.穿上衣服使劲一勒还看着挺好,可是洗澡的时候
能明显看到那种横肉,久坐肚子上分三区,摸着那叫一个难受.
决定减肥,为了夏天.
一周大概3-4次gym,慢跑2mile-200cal, 踏步机1.5mile-200cal,自行车20min-100cal.
仰卧起坐三组. 每天尽量完成500cal. 不是有耐性的人,所以变幻方式,不会感觉太累,
也可以达到目标.
2012.04.09: 体重116.4lb.初见成效.
ps.就是很喜欢吃,没有采取措施控制饮食.
另外我不太满意自己的屁股,不翘,谁能指点一二? |
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Y********d
发帖数: 1478 | 47 4月20日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块素鱼，芹菜炒素肉片；大概共
400cal。
下午：没有吃。
晚饭：港式云吞面（100g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）；大概共500cal。
运动：下午工作需要连站带走3个小时；晚上瑜伽+按摩一个小时。
晚上：木瓜（100g）。
体会：真的exhausted， 希望是生理期快到了吧。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 48 4月21日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个荷包蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共350cal。
中饭：一片马鲛鱼，三份蔬菜（50g每份），算450cal。
下午：一杯低糖热巧克力，看包装100cal。
晚饭：一片马鲛鱼，两份蔬菜，一份豆干丝（50g每份），算500cal。
运动：生理期第一天，没有运动。
晚上：木瓜（100g）。
体会：今天一定是热量摄入大于支出，就把生理期当做上帝对女人的法定假期。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 49 4月22日
早晨空腹体重：61.4kg，不敢相信自己的眼睛，称了好几遍， (LG早晨空腹体重: 65.
0kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个荷包蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共350cal。
中饭：一片马鲛鱼，菠菜，四季豆，玉米各一份（50g每份），算450cal。
下午：一颗香槟黑巧克力，看包装50cal。
晚饭：港式云吞面（100g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰），算500cal。
运动：生理期第二天，晚饭后散步半小时。
晚上：不饿不馋就不吃了。
体会：原来生理期大大影响体重；量了下腰围，大概小了1-2厘米；少吃多动真是王道
啊。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 50 4月30日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.0kg)。
早饭：一片全麦面包（ 65cal)； 半碗全麦pecan nut麦片+牛奶（算200cal）。
中饭：糙米饭（100g）；海带，苦瓜，西芹（50g每份），一片大豆蛋白ham，算400cal。
下午：一个红富士苹果，80cal。
晚饭：烤三文鱼一片（约75g）；西葫芦炒豆干，芦笋炒蘑菇若干，算500cal。
运动：晚饭后散步50分钟。
晚上：番石榴（100g）。
体会：身体还有些弱，先从控制饮食入手，然后锻炼逐渐加量。 |
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