f****y
发帖数: 90 | 1 不要太在意快慢，跑得舒服就好，贵在坚持。我从3.6mph跑20分钟开始，逐渐到9.2mph
跑45分钟，坚持下来，进步很快的。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 3 大牛！5K进20Min了。版上好久没有5K进20Min的高手了。
2mph |
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N******o
发帖数: 3053 | 5 9.2mph跑45分钟，5K绝对进20Min啊，久违的大牛！！版上一直以5K进20Min为超级大牛
的标准。 |
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u*******r
发帖数: 150 | 6 悄悄问问这个逐渐花了多久呀？9.2跑45分，10K估计40
2mph |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 男的sub20算不上超级大牛了，女的算是，男的sub17算超级大牛(相对) |
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S**P
发帖数: 1290 | 8 三十几，10分钟热身，10分钟cool down, 3.5/3.6mph, 中间是大致按MAF跑。 跑得非
常慢，4mph...
休息充足的时候max心率150，平均138。 第三天max就到160左右，平均141
[在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到：]
:一般不建议每天跑，休息一天，第三天心跳增加，说明你的肝糖等储备已经不够应付
你的速度。多大？心率？每次跑多久？速度？ |
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x***k
发帖数: 3311 | 9 I knew two guys on this board, one @ 55mph record and another @ 51.4mph this
year. You really feel the wind blowing in your ears.
50 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 这就是你PT的问题了，4mph有impact？我走跑步机都是4啊。
我当初170斤，走路半小时脚就疼得不敢着地，就去跑步了，每天3公里。没有要求你跟
我一样tough，不过只是想让你知道，很多PT其实很水的，根本就没有相应的知识，所
以他不敢要求你去跑步，万一你跑出问题来他不敢承担责任。 |
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y***o
发帖数: 580 | 11 今天没有什么特别， 就是1600 yard, 其中800 yard 蛙泳， 800 yard 自由泳（包括
120 yard扶板打水）， 整整60分钟，还没来得及练flip turn就被赶起来了。
在减肥版被说游泳强度太低了， 郁闷， 我已经尽力了，就这水平了，希望扶板打水练
好以后会有帮助， 周末本来想带个摄影师去游泳， 顺便帮我拍录像， 后来天气太好
， 改成爬山了：）
感觉自己蛙泳特别慢， 使不上劲儿， 实际的水平是比自由泳略慢一点点，但是我看别
人的帖子， 都说蛙泳是比自由泳快的， （考虑到中国人很多都是从蛙泳起步）， 有
什么办法可以提高蛙泳么？
BTW, 游泳真的还不如 4mph 跑步消耗热量多么？不过我跑步的确出很多汗心跳很快，
我还以为那是我跑步姿势不对的缘故。。。。。。 |
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y***o
发帖数: 580 | 12 今天没有什么特别， 就是1600 yard, 其中800 yard 蛙泳， 800 yard 自由泳（包括
120 yard扶板打水）， 整整60分钟，还没来得及练flip turn就被赶起来了。
在减肥版被说游泳强度太低了， 郁闷， 我已经尽力了，就这水平了，希望扶板打水练
好以后会有帮助， 周末本来想带个摄影师去游泳， 顺便帮我拍录像， 后来天气太好
， 改成爬山了：）
感觉自己蛙泳特别慢， 使不上劲儿， 实际的水平是比自由泳略慢一点点，但是我看别
人的帖子， 都说蛙泳是比自由泳快的， （考虑到中国人很多都是从蛙泳起步）， 有
什么办法可以提高蛙泳么？
BTW, 游泳真的还不如 4mph 跑步消耗热量多么？不过我跑步的确出很多汗心跳很快，
我还以为那是我跑步姿势不对的缘故。。。。。。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 13 1/31/2014
Run Only
0.7 Mile @4.5MPH 1-2% Incline Warm-Up
2 Miles (3.2K) Tempo @7.2MPH (Should be 3.5K, But My Calves are still
killing me today for the track repeats done on Wed. I still can barely walk
today)
1 Mile Cool-Down @4MPH 2% Incline (Walk) |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 14 2/12/14
Run:
Track Repeat
0.5 Mile Warm-up
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
.5Mile @8.4MPH
0.5Mile Cool-down
Swim:
Drills 40Minutes
600 Yards |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 15 1/31/2014
Run Only
0.7 Mile @4.5MPH 1-2% Incline Warm-Up
2 Miles (3.2K) Tempo @7.2MPH (Should be 3.5K, But My Calves are still
killing me today for the track repeats done on Wed. I still can barely walk
today)
1 Mile Cool-Down @4MPH 2% Incline (Walk) |
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W*******l
发帖数: 1868 | 16 2/12/14
Run:
Track Repeat
0.5 Mile Warm-up
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
.5Mile @8.4MPH
0.5Mile Cool-down
Swim:
Drills 40Minutes
600 Yards |
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a***8
发帖数: 2433 | 17 1. 67.8mph
2. 106.4mph
1.
y = -16.1 * t^2 + 8.85 * t + 3 --- t is time
x = 99 * t
Unit is feet, second
Total travel time is 0.8 second
initial speed x = 99 ft/s, y = 8.85 ft/s, net speed = 99.4 ft/s
initial shot angle = 5.1 degree
2.
y = -16.1 * t^2 + 4
x = 156 * t
total travel time is: 0.5 second
initial speed x = 156 ft/s, y = 0 ft/s net speed = 156 ft/s
ball fly over net with a hair clearance
This is high school physics and equation solving, doesn't meter if your
are
a 文科生 ... 阅读全帖 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 18 蒙古大夫的题:
假设某wsn在底线3呎高击球， 在网（3呎)高一呎处过网， 正好落对方底线。 另一个
pro在底线4呎高处平击球， 过网后也落在对方底线， 请问这两个球速相差多少。
acc28的答案:
1. 67.8mph
2. 106.4mph
那么如果wsn和pro的球都是打到我底线及边线上,let's say, right corner,那么我从
对方出手的n秒后起跑,要时速多少才能跑到位,有时间setup好呢? |
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e**n
发帖数: 906 | 19 觉得不管什么运动，坚持都会有一些效果。以前我在treadmill上跑4mph都觉得很累，
最近一年练习pilate/yoga/ballet，再回来跑的时候，发现直接上5.5-6mph都挺轻松的
，体力是比以前好一些的。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 20 只要大于20%，你就不能直接忽略了吧。（60-40）×20% = 4mph。
WSN应该能打出来。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 3/7：GYM Chest & Back，with 10min on EFX，10min rowing
3/8：10 miles biking
3/9: 6 miles running，with 4 miles tempo
室内跑道上跑的。10圈一迈，其实不到。9:45, 9:24, 9:25, 9:10
心率在163以上。
3/10：Rest
加班干活到半夜12：30，歇了。
3/11：6 miles in the wind
企图在外面的跑道上跑Tempo的，结果风太大太大，根本跑不动，
最快也就10:10的pace，心跳都到162了。所以，心率算是在tempo
的范围，速度却极慢，太惨了。
3/12：10 miles biking，40 pullups
引体变得稍微容易一点了。跑Long Run以前不敢练太累，轻松一点
算了。吃得比较多，carb load。
3/13：20miles on treadmill, 5.5mph, incline 0,5
本来一直纠结要不要出去跑的，上次在外面跑得太痛苦了。但是起
床一看地上有雪，马上给自己找借口说算了，跑步机上跑跑，先完
成这个20迈... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 3/14：20min EFX, 10min Row, GYM Chest & Back
Cardio热身以后，正好有卧推杆空着，就先卧推。热身组后，决定
试试重量倒三角。115x2, 105x5, 105x5, 95x8
期间休息的时候看到旁边地上有人做DL去喝水还是干嘛去了，过去
试拉了一下，很稳地起了两次。然后算了一下重量，一个大盘，25，
10，那么加起来是205磅？自己都不信，反复看了几遍，算了几遍，
确定没有错。很久以来因为膝盖问题没练DL了，只是做些RDL，Clean
&Press之类的，还能拉205，还是很高兴的。卧推完了以后，减到
185再拉了一组，然后135RDL练了一组。之后就是引体，DB Incline
Bench等练了几组。
3/15：10 miles biking
3/16: 6 miles running w/ 400m intervals，10 pullups
跑步机照例设0.5 incline，7.4mph跑了三个400m，心跳达到172。
想到还是慢点好了，别受伤，7.3mph又跑了三个400m。比计划的少
多了。因为最近Interval做得比较少。
... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 3/7：GYM Chest & Back，with 10min on EFX，10min rowing
3/8：10 miles biking
3/9: 6 miles running，with 4 miles tempo
室内跑道上跑的。10圈一迈，其实不到。9:45, 9:24, 9:25, 9:10
心率在163以上。
3/10：Rest
加班干活到半夜12：30，歇了。
3/11：6 miles in the wind
企图在外面的跑道上跑Tempo的，结果风太大太大，根本跑不动，
最快也就10:10的pace，心跳都到162了。所以，心率算是在tempo
的范围，速度却极慢，太惨了。
3/12：10 miles biking，40 pullups
引体变得稍微容易一点了。跑Long Run以前不敢练太累，轻松一点
算了。吃得比较多，carb load。
3/13：20miles on treadmill, 5.5mph, incline 0,5
本来一直纠结要不要出去跑的，上次在外面跑得太痛苦了。但是起
床一看地上有雪，马上给自己找借口说算了，跑步机上跑跑，先完
成这个20迈... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 3/14：20min EFX, 10min Row, GYM Chest & Back
Cardio热身以后，正好有卧推杆空着，就先卧推。热身组后，决定
试试重量倒三角。115x2, 105x5, 105x5, 95x8
期间休息的时候看到旁边地上有人做DL去喝水还是干嘛去了，过去
试拉了一下，很稳地起了两次。然后算了一下重量，一个大盘，25，
10，那么加起来是205磅？自己都不信，反复看了几遍，算了几遍，
确定没有错。很久以来因为膝盖问题没练DL了，只是做些RDL，Clean
&Press之类的，还能拉205，还是很高兴的。卧推完了以后，减到
185再拉了一组，然后135RDL练了一组。之后就是引体，DB Incline
Bench等练了几组。
3/15：P90X PlyoX
很久没练PlyoX了。本来觉得有点累，想是不是练练X Stretch算了，
结果没找到DVD，看到PlyoX的DVD在那里召唤我。想想以前都是Plyo
Tuesday的，正好是周二，练吧。不得不modify好些动作，但是比起
以前力量练习前的jumping jack都不能做，膝盖还是有进步了。
3/16: 6... 阅读全帖 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 25 除非你个子很小，要不我真的很难想像4mph的速度可以用来跑。。4.5-5.5mph算做
jogging, 5.5mph以上算running. |
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m******1
发帖数: 19713 | 26 今天：2miles (5.4mph匀速)
长周末没跑，又长回来1.5磅，今天早上一上称，心拔凉拔凉的 |
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m******1
发帖数: 19713 | 28 我今天又跑了2miles (5.4mph匀速)！！YEAH~~
最近训练计划变了，追求长度不追求速度了，因为我听RUNNING版上有个说法：要想跑
得快，先要跑得慢。那边的大牛们都说开始时候要慢慢跑，不要太给自己加码。细水长
流，赫赫 |
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m******1
发帖数: 19713 | 29 今天：2miles (5.4mph匀速)
长周末没跑，又长回来1.5磅，今天早上一上称，心拔凉拔凉的 |
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m******1
发帖数: 19713 | 31 我今天又跑了2miles (5.4mph匀速)！！YEAH~~
最近训练计划变了，追求长度不追求速度了，因为我听RUNNING版上有个说法：要想跑
得快，先要跑得慢。那边的大牛们都说开始时候要慢慢跑，不要太给自己加码。细水长
流，赫赫 |
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c********d
发帖数: 11593 | 32 3mph是正常走路速度，快走得4mph以上的速度吧。 |
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c*********t
发帖数: 30088 | 33 你bso自己腿长嘛，我腿短，4mph挺舒服的，哈哈 |
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V********s
发帖数: 31 | 34 6mph x 30min + 4mph x 10min |
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b*****n
发帖数: 3774 | 35 那个叫jogging，我们一般快速hike的时候就是4mph左右。
嘻嘻嘻。 |
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d**u
发帖数: 642 | 36 不相信你背上的肥肉比肚子上还多
快走是多快？4mph还是5mph?
强度够不够可以测一下心率
一般来讲55-70% of（220-age）的范围就可以
也叫moderate intensity |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: rnanyhuar (好多花儿), 信区: Triathlon
标 题: 一个典型北美WSN搞惦一个小三要多长时间？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 15 23:45:41 2010, 美东)
假定这个WSN的基本物理参数是标准体重+20磅，标准腰围+4寸；游泳：只能用蛙泳在池子游俩来回；自行车：以前上下学天天骑2迈，毕业后就没骑过了；跑步：从来没有这习惯。那么，他要用多长时间来准备第一个triathlon呢？
那些认为这个命题荒谬，无聊，ridiculous的同学请把手里的板砖放下去。你是不是想说酱紫的WSN根本就不会想去搞小三？动机我可以想出一大堆：和朋友打赌；想使身体变强壮；想完成这个不可能的任务，人生从此上一台阶……如果非得找出个实例你才信的话：05年底的我就是这样的WSN，07年5月完成了Olympic triathlon，现在正在准备ironman.
言归正传。这个问题还真不好回答，因为不确定的东东太多了，展开来说肯定没完没了。那就再来假定这位同学的其他一些情况：他最近参加了gym，每周有5-6... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 哈哈
我们高中班长在arizona，上次提起他们那里有个人很猛，搞过大三！
池子游俩来回；自行车：以前上下学天天骑2迈，毕业后就没骑过了；跑步：从来没有
这习惯。那么，他要用多长时间来准备第一个triathlon呢？
想说酱紫的WSN根本就不会想去搞小三？动机我可以想出一大堆：和朋友打赌；想使身
体变强壮；想完成这个不可能的任务，人生从此上一台阶……如果非得找出个实例你才
信的话：05年底的我就是这样的WS:
了。那就再来假定这位同学的其他一些情况：他最近参加了gym，每周有5-6小时练习；
打算参加一个swim 750m/bike 20km/run 5km的sprint triathlon；买装备的预算是$
500；目标是进入他的年龄组的top :
Triathlon是endurance sports. 即使是sprint，好手的成绩也要将近1小时。跑步的练
习能使以前缺少锻炼的WSN培养必需的耐力。头几次可以用4.5mph，甚至是4mph速度跑
，实在跑不下去了再降低速度，不要停。:
和蛙泳相比，自由泳对腿的要求比较少，再加上潜水服（wetsuit）的帮助，自由泳能
更保存‘腿力... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 9mph开跑， 9.4mph, 还带坡度.....看得我一愣一愣的.....
20迈去也， tnnd..... |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 呵呵，前天第一次在lakefront trail上骑新车，风比较大。平均速度17.4mph
同等条件下以前的fixie大概是15mph的样子
8月就比赛了，还得加强练习 |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 核妹骑完了。平均速度16.4mph. 后半程是上坡，所以速度掉了一些 |
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s****m
发帖数: 5375 | 42 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 － p90x plyometrics 60分钟
7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 － p90x chest and back 60分钟
7.29 － p90x Yoga x 90分钟
7.30 － p90x legs and back 60分钟
7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
8.1 － P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x－stretch x，35分钟， 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 － p90x cardio x 60分钟
8.7 － p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 － p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 － 社区路跑50分钟3mile
8.10 － P90x arm... 阅读全帖 |
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l******k
发帖数: 27533 | 43 pfpf
看到放羊特别激动
P90是啥
4mph |
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L*****L
发帖数: 406 | 44 很好啊，赞一个。
池子游俩来回；自行车：以前上下学天天骑2迈，毕业后就没骑过了；跑步：从来没有
这习惯。那么，他要用多长时间来准备第一个triathlon呢？
想说酱紫的WSN根本就不会想去搞小三？动机我可以想出一大堆：和朋友打赌；想使身
体变强壮；想完成这个不可能的任务，人生从此上一台阶……如果非得找出个实例你才
信的话：05年底的我就是这样的WSN，07年5月完成了Olympic triathlon，现在正在准
备ironman.
了。那就再来假定这位同学的其他一些情况：他最近参加了gym，每周有5-6小时练习；
打算参加一个swim 750m/bike 20km/run 5km的sprint triathlon；买装备的预算是$
500；目标是进入他的年龄组的top 80%（一般来说要求总时间在1:35左右）......好，
差不多够了。
Triathlon是endurance sports. 即使是sprint，好手的成绩也要将近1小时。跑步的练
习能使以前缺少锻炼的WSN培养必需的耐力。头几次可以用4.5mph，甚至是4mph速度跑
，实在跑不下去了再降低速度，不要停。两个 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
houdaoren (厚道人) 于 (Tue Jan 8 00:38:09 2008) 提到:
以前发贴问了两个关于我的老altima(99)的问题.一个是，加速一段后突然松油门(1500
~2100rmp),车后前后shake，感觉像engine mount松了一样。照大家回帖说的查了
engine mount,没有问题。还有同学建议说clutch slip或者damper spring damaged。
另外一个问题是车低速(1~4mph)时挂一挡很困难。照czjd说的办法试了一下clutch
disengagement, 似乎也没问题。又作了一下research，猜测两个都是老clutch引起的
。97k了，前任车主的service log上没说换过。大家觉得猜得有谱吗？如果决定自己换
clutch，有什么应该顺便换的吗？
☆─────────────────────────────────────☆
natto (^O^) 于 (Tue Jan 8 01:32:34 2008) |
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D******y
发帖数: 3780 | 46 试车的时候不知不觉就上了80，当时以为BMW比别的车稳当，80mph感觉就像75. 后来拿
GPS测了一下，发现speedometer比实际速度多显示4mph. 晕。
大家的bmw有这问题吗 |
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D******y
发帖数: 3780 | 47 但是差4mph也太多了点。我其他正牌车的速度表都很准阿 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 48 这个应该还是没摸透车的极限吧
可以简单的做一下计算,侧向加速极限
M3的话应该是在0.95g上下,ES最差应该也有0.8左右,再保守一些算0.75
a=v^2/r,也就是说同样半径的话,过弯速度跟侧向加速极限的开方成正比
如果一个弯M3可以以50mph的速度过,
那ES保守估计可以以50*(0.75/0.95)^(1/2)=44.4mph的速度过
当然,这个说的是极限情况,实际情况可能是因为M3本身给司机更多自信
所以可以实际开出来更接近极限水平,而ES则反过来:) |
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d******g
发帖数: 6966 | 49 trap speed比328快了4mph, 基本符合50hp的优势, 0-60的话fwd抓地劣势不小.
这个机器如果是awd的话跑到5秒我看没问题, 当然如果awd是上电机的话可能更快了. |
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