J*S
发帖数: 231 | 1 4mph确实很难跑起来，相当于每分钟106米，按照180的步频，每步58厘米 |
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I*****n
发帖数: 823 | 2 汇报测试结果：
Gym 专业的treadmill
inclination speed duration MHR
4% 5.4mph 3 min 146
6% 5.4mph 3 min 162
8% 5.4mph 3 min 176
10% 5.4mph 3 min 184
12% 5.4mph 2.5min 193
很丢人的说，最后12%的时候到2分半再也hold不住了，觉得腿软，眼晕，只好歇菜，看
来193就是我的MHR了。
set
the |
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d*******t
发帖数: 128 | 3 刚在跑步机上试了一下。
刚一开始热身走 @ 3mph，心率就奔 128去了.
3.7mph 走的时候，140左右。试了试 4mph 走，立马到 155 了，考虑到奔4的人了，降
回 3.7，稳定在 140-145左右。 这是走。确实到4mph的时候，有点气喘吁吁的感觉了。
速度回到3.7mph，走，心率继续在140-142左右徘徊。开跑，稳定速度下，心率又到
155了，直到速度降到 3.4mph, 心率才回到 142，稳定住。
-- 我呢，人胖，是真胖，我都不好意思说体重。好久没锻炼了，是9月初才开始跑的。
目前是例假第3天。
那，我该以 3.4mph 的速度跑呢？还是 3.7mph 的速度走？我自己感觉心率一上150，
就有点喘。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 4 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 6 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 7 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
现在真是胖得不行，BMI 28.5了，下胸围比肚脐那儿还细12公分（我都不好意思叫那里
腰了）。
下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累，偷懒一周，刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06）。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 9 断断续续跑了差不多一年半了，一直打酱油似的跑，一周2到4次，每次4-6迈。从来
也没有真正push自已去测试一下,而且刚开始搞不清什么是tempo run,什么是recovery
run,全都是随性跑，觉得有劲就快跑，没劲就打酱油，也不知道有没有长劲，但打网球
时耐力倒是明显提高。
二个月前看到关于MAF跑的文章，开始控制心率148跑，终于开始享受跑步的乐趣了。
控制心率跑从刚开始一小时不到5.5迈（6.4MPH减到5.4MPH），到现在差不多6迈（6.
4MPH减到5.8MPH）。看到了明显的进步，越跑就越有兴趣。今天心血来潮想测测5K，查
了查10分的PACE MAF大概5K对应23-24分钟，也不想订目标太高打击自已，就订了25分
钟，也就是7.5MPH，跑3.11迈。跳上跑步机订好7.5MPH 2%incline，就开始。
第一迈还可以控制4X4，到差不多一迈半就只能维持3X2了，到了二迈就变成2X2了，
而且最要命的是觉得腿越来越沉，只好一个劲的给自已打气，第一次一定要完成，就不
然打击太大了，数步子，数呼吸，反正变着方的磨时间，好不容易到2.9迈左右，已经
早... 阅读全帖 |
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L**F
发帖数: 615 | 10 估算了一下，如果运动轨迹是一条抛物线，球的虽大高度是离地4.225ft. 最大水平速
度为67.4mph. 加上垂直方向上的速度11.4mph,最终速度为 68.4mph. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 【介绍】
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2星比赛，也是南加地区为数极少的
几个比赛之一。这个比赛在long beach旁边的一个叫santa catalina island
的小岛上，基本上算个步行环岛游。LD很早前就想到这个岛上玩儿，就正好顺路了。
地图：
高度表：
不算很technical，路面情况其实比上次JJ100似乎还好些，大部分路面都可以
走车，经常有车走来走去，当然有些上下坡，对我来说算第一次山地赛。
去年的video:
http://www.ecatalina.com/catalina-50-mile-run-video.html
【准备】
比赛前一周才最后报的，因为左前膝一直有点疑似ITBS，不太确定能不能比赛，
最后还是决定赌一把。这次比赛基本没怎么准备，有了JJ100K的经验，似乎觉得
50迈应该很容易，当然最后发现还是错了。赛前买了MT110，最后合计了一下，
决定还是不要在比赛中试验新鞋，还是穿了久经考验的Tarther. 后来觉得还是
非常正确的选择。
【比赛】
周四晚上开始carb loading，吃了顿自助，周五中午把狗狗兔兔安顿好... 阅读全帖 |
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q**j
发帖数: 10612 | 12 5 我们是一个意思，我写的太简单了。下面有decon的详细解释，和你的一样。
11 我的车可以一档不给油走，4mph；二档平地不给油，是6mph。所以平地堵车时速度
不低于4mph是没有压力的。
6
动。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 13 是啊，4mph是刚刚能跑起来的速度。
可是我一跑就165了，走就是130，所以就只能用4mph了。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 14 45分钟，你确定只有2－3miles？
4mph对我来只能走，45分钟也能走到3miles了
你不可能比4mph更低的速度跑了吧？ |
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A****t
发帖数: 759 | 15 要看身体的反应，跑得慢不一定就是快走，跑得快也不一定是run.
等她能跑快了，比如5.5mph以上，再回过头来跑4mph就是jogging了。现在她跑4mph可
能就是跑。 |
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x******i
发帖数: 391 | 16 1/8 ； fast walking 30 minutes (~3.5mph)
1/9: fast walking 40 (3.8mph)
1/10, 11, 12, 13, 14: fast walking 40 (4mph)
1/15, 16 fast walking 60 (4MPH)
current weight: ~127,
net weight: ~124
Plan:
workout: 1/17-23 (Mon-Sun) walking 60 minutes (4.0mph)
eating: less cab, more water, may be coffee
goal: do what I can, leave others alone:-) |
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x******i
发帖数: 391 | 17 1-17,18,19 60 minutes@ 4mph
1-20,21 30 minutes@ 4mph
1-22,23 None (一会回去补上)
净重：124 （no change since last Sunday）
毛重：127-130
总结：
1.睡觉少了会影响第二天的锻炼
2.喝水太少影响新陈代谢
3.毅力这东西可能是天生的（sign） |
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x******i
发帖数: 391 | 18 1/8 ； fast walking 30 minutes (~3.5mph)
1/9: fast walking 40 (3.8mph)
1/10, 11, 12, 13, 14: fast walking 40 (4mph)
1/15, 16 fast walking 60 (4MPH)
current weight: ~127,
net weight: ~124
Plan:
workout: 1/17-23 (Mon-Sun) walking 60 minutes (4.0mph)
eating: less cab, more water, may be coffee
goal: do what I can, leave others alone:-) |
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x******i
发帖数: 391 | 19 1-17,18,19 60 minutes@ 4mph
1-20,21 30 minutes@ 4mph
1-22,23 None (一会回去补上)
净重：124 （no change since last Sunday）
毛重：127-130
总结：
1.睡觉少了会影响第二天的锻炼
2.喝水太少影响新陈代谢
3.毅力这东西可能是天生的（sign） |
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m***g
发帖数: 1633 | 20 3/18 (2500)
Breakfast (210)
1 apple (95) 10g dark chocolate (60) 1/2 KIND bar (60)
Lunch (680)
2pc roasted chicken breast (100) 1 pc grilled beef (60)
1 plenta cake with basil pesto (80) 4 pcs tofu w/ romesco (140)
2 pcs roasted potatos (50) 1/2 bowl curried parsnip soup (60)
1 tbsp toasted barley with butternut squash (40)
5 pcs steamed cauliflower (30) 8 small pcs roasted turnips (30)
mixed greens and another green (15)
8 salted cashews (76)
Afternoon (580)
1 pc grilled beef (60) 3 steamed cau... 阅读全帖 |
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K*******w
发帖数: 396 | 21 今儿跑+走：
5min 3.5mph
5min 4mph
20min 5.5mph
5min 4mph
5min 3.5mph
5.5mph估计只能叫jogging :) |
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K*******w
发帖数: 396 | 22 停在154，155磅两周鸟，4／6,4／7均 155磅，
昨晚上直接喝了四只啤酒，今早一看还是155磅。。。
决定这周加大运动量，今儿跑＋走：
5min 3.5mph
10min 4mph
30min 5.5mph
5min 4mph
5min 4.8mph
5min 3.5mph
虽然体重没变，但是貌似围度有些变化。今早量腰围臀围各减几乎一寸。不知道是不是
误差，再观察看看
现在每天固定做3*10 knee push up
squat 3*20
lunges 3*20
crunch 2*40 |
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l*********5
发帖数: 69 | 23 土人周末第一次用了跑步机，周六用4mph跑了一小时，自己还觉得挺得意的（本人跑步
非常烂，以前是1 mile都能喘不过来气那种，人生中跑过最长的一次还要追溯到高中时
的1500米），结果朋友说那个速度她是用走的……受到打击，周日把速度调到6mph,结
果20min后崩溃，接下来半跑半走，速度在3.5-4mph之间又跑了20分钟多一些。提速失
败，准备接下来先按4.5mph的速度跑一段时间。
开始用跑步机是因为最近椭圆机用腻了，我同样的健身活动不能总做，必须换来换去的
保持新鲜感……这几天没做郑多燕也是因为腻了……
今天爬起来，腿没事，却腰酸背痛的…… |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 这下你也感觉到3个月前，偶4MPH跑步的滋味了吧。同样是奔四的大叔，142也是偶控制
的心率。偶跑到跑版去说了一下，人家问，这这么可能，4迈每小时那里能跑的起来，
非要高抬腿才能行啊，人说走都走出4.5迈一个小时了。偶忍者没说话，饱汉不知饿汉
饥啊。
严格控制心率，不管速度的跑，3.4mph的跑。能不走就不走，慢慢慢慢的小跑，那种跑
可能人看到都会发笑，但是要坚持，让别人笑去吧。你不错了，在gym，偶tmd都是路跑
的，不过，给人笑惯了就好了。
了。 |
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t********l
发帖数: 996 | 25 I walk at 4MPH for two laps and then run at 4.5MPH for 5 laps and then walk
again for one laps at 4MPH.
A total of 8 laps which is 2 miles within 30 minutes. |
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C***0
发帖数: 15 | 26 更新
1/13，早餐黑咖一杯，午餐，猪肉饺子5个，下午，柚子茶一杯，红枣6颗，cheese小饼
干三四片，晚餐，忘记吃了。
运动，快走（4mph） 55分钟，椭圆机30分钟
1/14，早餐黑咖啡一杯，无脂牛奶一杯，中午，鸡蛋面半碗，下午，cheese一片，红枣
5颗，晚餐，哈密瓜四分之一片
运动，椭圆机35分钟
1/15，早餐黑咖啡一杯，无脂牛奶一杯，中午，白饭小碗四分之一，清炒大虾仁一份（
10-12颗），下午，酸奶一份，红枣5颗， 晚餐，青菜一份，米饭四分之一小碗，樱桃
15颗
运动，早上4mph 快走55分钟，下午慢跑30分钟，椭圆机35分钟。
本周已掉重 3.5磅 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 27 你教练PUSH 你有点过了。 如果你还２０几， 没问题。 多歇几天。 这个大功率输
出的耐力只能慢慢提高。。。
引用一下 FITNESS LOOPKILL 关于 AEROBICS AND ANAEROSICS 的讨论：
无氧运动由于代谢物不能马上排除，运动强度不能长时间维持。马拉松运动员在比赛时，
大都把速度控制在他们的代谢临界点左右，只是在最后冲刺时才全力以赴，这时，应该是
无氧运动了。
“不对”，你说，“俺平时跑8mph已经气喘虚虚，跑不了几分钟，显然是无氧了。这些
运动员跑这个速度几个小时没问题，这是什么回事啊？”，
呵呵，每个人的临界点不同，你的临界点可能在4mph,人家可能在9mph，这就是菜鸟和
大牛的差别啊。再说，人家长年训练，运动素质好，当然和常人不能比啊。
不过，也不要懊恼。每个人的临界点虽不同，但是可以改变的。怎么改变呢？当然是通过
运动训练了。只要你也坚持刻苦合理训练，科学安排饮食生活，你也能提高你的临界点，
比如从4mph到6mph。要知道，长距离运动员平时的刻苦训练就是为了提高这个临界点。
无氧运动由于代谢物不能马上排除，运动强度不能长时间维持。马拉松运动 |
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b***r
发帖数: 4186 | 28 I copied your plan. But not as fast,
8mph for 7:30m, then a 3 minutes walk at 4mph,
8.2mph for 6m, then a 3 minutes walk;
8.4mph for 4:40m, then recovery;
8.6mph for 3m, then recovery;
8.8mph for 1:30m, then hooray I am done.
I also did a 5K before then drill, do not feel bad at all. Next time
will try to change the walking recovery to jogging recovery.
treadmill
5:53 (
5:40
down. |
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c********e
发帖数: 1339 | 29 我觉得跑步机上是会有速度调太慢自己没感觉的事情发生...LZ可能速度不只4mph但是
为了跟着跑步机的速度 姿势就不对了 根本不是跑步的姿势 可以在地上跑一圈看看大
概速度多少呢~ 我估计一开始跑得慢 在4.5-5.4mph... |
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c*******r
发帖数: 293 | 30 我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导致身体的重心在脚落地点的后方。这个姿势就有很多问题。
首先，脚是以后跟着地，所有的冲力都集中在了脚后跟着地的那一点上，因而对关节冲
击很大。再者，这个姿势脚着地的瞬间，脚和身体的相对速度是零，但是脚和地面的相
对速度就是跑步的速度了，因而这个冲击力是很大的。同时这个落地姿势很自然就使前
腿伸直，成为所谓的Knee-lock，这样冲击力没有任何缓冲就作用在膝和髋关节上，容
易造成关节损伤。这个冲击力的方向是向后上方的，由于力的分解，就有一部分向后方
的阻止力，会使人跑不快，也容易累。
反之，如果... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 31 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 32 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 33 昨天病假，没跑
今天：1.25miles(5.4mph 匀速) + 0.25miles(6mph 匀速) + 0.25miles(5.4mph 匀速)
，每两个阶段之间慢走5分钟 |
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m******1
发帖数: 19713 | 34 昨天病假，没跑
今天：1.25miles(5.4mph 匀速) + 0.25miles(6mph 匀速) + 0.25miles(5.4mph 匀速)
，每两个阶段之间慢走5分钟 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 35 哦哟，好大一顶帽儿，啥子技术贴哦，就是个人锻炼流水帐。
我一般是4mph的jog5分钟，然后开始stretch，最后cool down也是一样，3-4mph的jog
5分钟，然后stretch。至于stretch，大王是高手，找几个简单yoga动作，尽量全身都
stretch到，我en枝duo干，所以都是最基本的太阳致敬动作和基本压腿，至少要压大腿
小腿外侧和内侧。
你匀速全程膝盖反应大就是要慢慢来，一点一点地，而且你们年纪小，应该没问题的。
习惯一阵子就好了。 |
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m*****d
发帖数: 13718 | 36 狼平常走路速度4mph，迁徙时习惯小跑约10mph，号称20mph可以跑10小时以上，40mph
可以坚持几迈 |
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g*q
发帖数: 26623 | 37 其实一般车上mpg表都是偏高的.速度表偏高3-4mph也只会更省油.
总之很可疑,下次再开长途确认吧.
250
gps |
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j*******n
发帖数: 226 | 38 开车半小时，算20mile，4mph，这人也太矬了 |
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f****y
发帖数: 2196 | 40 昨晚加班差不多到半夜, 然后开了20miles回家, 就在家附近的stop sign中枪了, 说是
没停稳, 罚单上写的是4mph. 当时是这样的, 确实有点晕, 前一个stop sign(两个
blocks之前)四周check了一次都没有车, 然后在到这个stop sign的途中又check了一次
, 也没有车, 在approching这个stop sign四周check, 突然发现后面有一辆车, 似乎没
开前灯, 我大概累得有点糊涂了, 居然没想到是警察, 反而是联想起最近附近(洛杉矶
旁边的alhambra, monterey park)的一些尾随抢劫, 吓了一下, 到stop sign点了一下
就马上向左转了准备转出大路(本来是直走的, 为了避开他, 灯也没打), 结果后面跟着
转过来了, 我当时真以为是什么坏人, 打右灯准备停一下让他先过, 结果一下子后面就
闪灯了, 才知道是警察, 别笑话啊, 唉, 当时真有点犯傻...不过这个警察就顾着开罚
单, 问我要registration我给了去年和今年的给他, 结果他留着去年的把今年的扔回给
我然后就走远了, 我说让他等等他却说n... 阅读全帖 |
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l******5
发帖数: 65 | 42 谢谢大家的建议。已经请了律师。 今天做了speedometercalibration， 结果对我有利
，我的仪表盘有大于4mph的偏差。不管后面结果如何，我会跟大家分享，也算给大家的
一个提醒。 |
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L**********n
发帖数: 248 | 43 完全规规矩矩照营养师的食谱吃，严格记录饮食和血糖，如果follow了carb的克数还超
，下次就换种类，如果还超，就减少数量。当然一周有3-4个晚餐出门吃是肯定超了的。
早饭主要是麦片和鸡蛋。零食一般是nuts和no sugar的greek yogurt或者各种cheese，
中午晚饭的carb几乎全是whole wheat，水果限量，果汁甜食几乎不吃，lean meat和
vegetable几乎放开吃。实际上要是算卡估计每天至少吃了2000多吧
还有就是坚持运动，我晚饭后一定吃了饭就走30分钟，周末三餐以后都walk，而且几乎
每天都去gym，不是游泳就是椭圆机或者4mph的跑步机上快走，到生的那天白天都还坚
持了的。 |
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c*******l
发帖数: 18 | 44 哇：D 好厉害：） 我现在还没去看OB 拿捏不好程度，现在只好4mph的快走加轻量级的
力量训练。看看OB visit后再调整，呵呵 不过，我平时也就跑6mph..... --! |
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l*******8
发帖数: 1416 | 45 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: chipmunklit (爱吃饼干的花栗鼠), 信区: Fitness
标 题: 报告下2个月外形没变化的健身阶段成果
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 7 18:18:32 2009, 美东)
来飞版快2个月了，从以前从来不运动，偶尔上wii fit玩的人，变成了每周gym3次，每
次1个半小时的闲散gym member
这段时间，跑步机上的进步是有的，刚开始的时候只能上椭圆机10－20分钟，后来跑步
机不到4mph，到现在的5mph；器械上的进步也是有的，一开始划船机阻力4拉10分钟，
现在阻力10拉10分钟，练大腿和臀部的重量刚开始是15磅，现在是30磅。虽然这些进步
在飞版常驻ID眼里都是不值一提的，但是我不泄气，也很愿意珍惜自己这样一点点的进
步，希望我能一直坚持下去，继续慢慢进步。
来这里久了，意识到了自己以前很多无知的想法，也看到了很多很fit的pp，实在不好
意思拿锻炼2个月没有效果的pp出来，不过灰猫说我再不奔就说不过去了，那我也丑媳
妇见公婆，干脆让大家提提建议好了，帮我改进。
下面的pp是 |
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U*********r
发帖数: 5610 | 46 前天全家加入了24 Hour Fitness.
星期天早上在跑步机上分三次跑了12分钟：两次6.2 mph 10 分钟, 每次5分钟，中间走
路休息了3分钟；一次6.4 mph 2 分钟。在跑步机上连跑带走一共耗了30分钟。旁边一
白妞在我还没有开始跑的时候就已经在跑了，我结束之后她还在跑。我偷窥了一下，她
的速度是6.1mph.
我的目标是今年圣诞节体重减15磅，明年再减10到15磅。计划是每周二，四，六晚上去
跑，星期天下午踢球。今晚要争取能6.2mph连续跑15分钟，星期四提高到连续跑20分钟
，下周提高到连续跑30分钟。
我两年前曾经坚持在家里的跑步机每周跑三次，每次6.4mph跑30分钟，体重曾经降到比
现在轻15磅，所以我知道现在订的目标是可以达到的。请大家监督。 |
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C******l
发帖数: 2585 | 47 我来告诉你把
lillblues说的以外，我补充一些
1. 去跑之前喝些水，最好能吃一点水果，注意不要多.
2. 每周3次以上，每次35分钟以上，速度为慢跑，以那个公式为主计算，但是一般来说
walk是2mph,jog是4mph,run是6mph,我估计你在4-6之间就可以了.
3.跑完以后不要吃高热量的，高碳水化合物的
4. 每天把裤子都穿一遍，增强自己锻炼的决心，否则你开始很难坚持下去
5. 3-6个月以后，应该成功了，请穿上你的宰牛裤奔给我们大家看 |
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p****g
发帖数: 409 | 48 一场秋雨一场凉。。。看来破自己在 Billy Goat 纪录的事得留到明年了。
发几张周六在 Sugarloaf 爬山的照片。早上有事，所以比大部队晚了一个小时才到，
狂赶。碰到 George 和丁丁带的第一只队伍时 3.4mph。在第三 mile 处的山顶赶上了
第二只大部队。聊着聊着天色突变，便放弃了多绕个圈的打算开始往回走。路上天又好
了，便改道去登了另一个顶。回来正好跟大家碰头。然后说是去山下的酒庄聚聚，却没
等到人，郁闷。。。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 49 真的挺难想象的。。。一直算是喜欢运动的，还参加过挺intense的training啊。
这两天发现，4mph跑步，心跳能到170。 |
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l******n
发帖数: 1683 | 50 4mph那是跑么, 走路走快点一般就有1小时6公里了, 接近4mile了 |
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