e**o
发帖数: 488 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: eoeo (幽幽), 信区: Fitness
标 题: 今天我刺激受大了我... 顺便来报到！
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 23 15:58:04 2009, 美东)
之前出去玩穿热裤的照片贴到我的blog竟然被曾经暗恋我的男生直言告知说我最近胖了
。我本没放在心上。但今天收到前两天在ruelala 买了两条fianl sale 的牛仔裤（是
我的size)，结果一条根本穿不进去（想都别想, 严重怀疑size 不对），另一条倒是挤
进去了，效果可想而知，那是相当的包肉啊，跟香肠似的，刺激受大了我...今天又看
一个ｍｍ关于跑步减肥的帖子，我最最最痛恨跑步了，但为了我的粗大腿...老娘拼了
！！ 痛下决心，晚饭以后就是香蕉+苹果，每天跑步半小时！！
大家还有什么办法能减肥，什么部位的都行，大腿， 手臂， 腰，帮我出招吧。我给包
子！！ | l*******s
发帖数: 26303 | 2 据fitness版上的讨论，局部减肥很难，没什么特别好的办法，控制饮食，少量多餐，
少吃脂肪多吃蛋白，外加足够的有氧运动，长跑（心跳120以上保持30min)跟游泳都行。
没听说过长跑把腿跑粗的，你又不是去做负重练习或者练短跑
。你如果上fitness版上问这个，会被人嘲笑的
【在 e**o 的大作中提到】
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: 。我本没放在心上。但今天收到前两天在ruelala 买了两条fianl sale 的牛仔裤（是
: 我的size)，结果一条根本穿不进去（想都别想, 严重怀疑size 不对），另一条倒是挤
: 进去了，效果可想而知，那是相当的包肉啊，跟香肠似的，刺激受大了我...今天又看
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| C******l
发帖数: 2585 | 3 你这个好像也不太对，如果我没有记错的话，应该是分两种
锻炼心脏为目的的，0.8*(220-age)左右
锻炼耐力为目的，减肥为目的的，0.X*(220-age)左右
这个X很关键，eoeo你把年龄告诉我，我告诉你这个X，我绝对对你的年龄保密 | C******l
发帖数: 2585 | 4 我来告诉你把
lillblues说的以外，我补充一些
1. 去跑之前喝些水，最好能吃一点水果，注意不要多.
2. 每周3次以上，每次35分钟以上，速度为慢跑，以那个公式为主计算，但是一般来说
walk是2mph,jog是4mph,run是6mph,我估计你在4-6之间就可以了.
3.跑完以后不要吃高热量的，高碳水化合物的
4. 每天把裤子都穿一遍，增强自己锻炼的决心，否则你开始很难坚持下去
5. 3-6个月以后，应该成功了，请穿上你的宰牛裤奔给我们大家看
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| P**********e
发帖数: 2964 | 5 跑步对手臂的赘肉的作用不是很大吧？
对腿上赘肉貌似有帮助。
重要的还是 控制 饮食
运动要做有氧运动 例如 太极拳 慢跑 瑜伽 etc
每次运动半小时以上才有用
否则达不到燃烧脂肪的目的。
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| y****l
发帖数: 97 | 6 If you dont'like running, use eliptical trainer (less stress on your knees,
I used it before to lose 20+ lbs), do it for at least 30 minutes.
Before or after you cardio, do some simple strength training.
Assisted pull up/dip, push up(on your knees), 3 sets, 25 reps. No rest in
between to keep your heart rate up(best way to burn fat).
Remember, cardio + strength is the best way.
you can do cardio/abs(best way to do abs is take the abs class in your gym)
everyday, but strength training every other
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| F**********e
发帖数: 2135 | 7 有氧运动加适当无氧力量练习最有用。但是还有一个前提，是少吃，科学的吃。
比如你的晚饭香蕉苹果就很不科学，水果的卡路里一点儿也不低，结果很可能是
你其实吃了不少热量，一会儿又饿了，半夜里再来点夜宵。可以改成蔬菜加一点
二瘦肉。
跑步不一定要快，走加跑也行，但是尽量延长时间，并维持心率>60%最大心率。
以减肥为目的，运动前后两小时别吃东西。有人说运动前稍微吃一点，目的是
防止血糖过低。但是那点东西会延缓你身体开始代谢脂肪的时间。所以这个平衡
自己把握，如果确信不会运动到血糖太低，不吃也罢。
再说一遍，运动很关键，可是也别吃太多。（当然也别像fashion板的一样，搞
什么七日瘦身汤之类）。
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