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l********y
发帖数: 1327 | 3 推300lb不一定划算.除非整体上去否则很畸形. |
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l******l
发帖数: 2679 | 4 俺不牛，也来提供一下数据。
深蹲是俺的常规训练项目，基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个，
但225lb就是很困难，最多就是两下，尽管平行的可做300lb以上。
这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了，不知不觉中，现在已是经常做
225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
ATG跟个人的hip mobility有关，对每个人的难易程度不同，不能用一个简单
标准来衡量。对经常做深蹲的人，体重在150lb以上，应该不用很牛就能够达到。
感觉上，ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外，心理上也是一个卡。 |
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X******0
发帖数: 181 | 5 其实我深蹲没蹲多久的，才几个月吧，以前不知道这玩意，但是后来的感觉是，深蹲和
硬拉是非常有必要的。没把深蹲太当回事，如果一开始就当回事，一般应该在250－
300lb左右吧。硬拉是要注意的，我看很多人硬拉两边各5－6块饼，吓人，结果人拉成
了溜肩，很不好看，所以硬拉，耸肩的动作，我觉得是不是不要太重。可能各人喜好不
一，有的人就喜欢溜肩。呵呵！
如果你能吃的话，长重量比较容易，少个数多组数，冲击大重量，几个月就上去了。难得是在减脂还要往上冲，我是没怎么冲了，终极目标到250磅，就不打算加了。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 6 300lbs 理论上讲，10lbs的哑铃提不对的话就可以导致腰椎错位。 小心和保护是应该
的。 |
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b********u
发帖数: 73 | 7 硬拉是我觉得最累最累的一个动作，300lb做三组，累得想死，跟做了15，16组其他一
些小重量动作（好比三头肌，腹肌，飞鸟)似的。导致这个的原因，不仅是它重量大，
还有是对心理造成的压力也挺大的。 |
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s****y
发帖数: 3071 | 8 300lb 3x7~活脱脱得BSO啊～
好几个月还是200lb的泪奔过 |
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z******i
发帖数: 609 | 9 我现在深蹲没有冒进，
都是在300lbs练习，着重动作幅度和次数！
向brill学习，
拍视频可以自己看姿势是否标准到位，也可以让各位来点拨点拨指正 |
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M********0
发帖数: 1230 | 10 练背吗？
我建议把T杆下拉改成负重引体向上 一定要负重 我的经验 之前没有负重 一组8个做
三组 一直没觉得有多少提高 尝试负重 加了10lb就觉得很难 后来坚持负重到25lb 每
组6个 （基本需要partner借力最后两个） 发现不负重引体很容易到15个
另外两个我觉得对背有效果的是硬拉和俯身哑铃划船 等你把硬拉重量上到300lb 哑铃
加到100lb的时候 再回来做杠铃划船 会发现轻松了很多 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 11 其实胖子减肥最容易了，她女儿男友可能是position需要必须保持300lb以上，要不怎
么对付D？体重大再加灵活是OL必须的。也只有保持这样的体重才能竞争NFL draft 否
则没戏，哪个队也不会要一个280lb OL的。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 13 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重 |
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c******t
发帖数: 1733 | 14 看你TGU的照片是比当初300lb DL时壮实了不少
我也是，这大半年集中练maximal strength以来，体重一个劲上涨，现在接近160lb了
，以前可是保持了10来年150lb左右的体重。等我能press beast就开始减重 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 谢谢！
我6 feet，体脂不知道，不会太低，肚子上的油……不少。
是啊，1.5倍是300lbs，半年到一年之后再说了。 |
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g**4
发帖数: 863 | 16 我觉得还是很不错的
不是说5x5多有内涵，多神，最大的一个原因我觉得是让锻炼变的有计划性跟连续性
consistence才是成功的关键
前天晚上健身遇到2个Asian哥们，看着也都不是很壮，但是深蹲300lbs，卧推没注意看
，barbell row一边一大片，说是5x5练了2年了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 ATG squat 300lb，但是back row只有135lb实在太奇怪了。。。足球运动员？ |
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l********y
发帖数: 1327 | 18 it's based experience..
it's only for amateurs with limited resource to training, if you are
ambitious to go high, you can go as heavy as 300lb, 400lb, etc.
but like I said, experience told me normal people with duty in life cannot
train like pros. improve slowly is the only safe way to success. |
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M***l
发帖数: 93 | 19 free weight锻炼效果要远远好于组合器材。free weights也更灵活。
一个power rack，一个bench，一套300lbs的olympic weights (7'' olympic bar, 255
lbs plates) 一般就够平时用的了。
power rack推荐powerline ppr200x，够用，便宜($300，这几年rack的价格都涨了，现
在这个rack是最低价了)：
http://www.amazon.com/Powerline-PPR200X-PowerLine-Power-Rack/dp
bench先不要追求incline，买一个flat bench，便宜实用 (<100)
olympic weights多看看craigslist能淘到便宜的。我的一套很幸运，是别人搬家时送
的。olympic bar最好也买二手的。实在不行就上一套新的，估计要200多。
2007年的时候我凑齐了上面这一套，一共才花了290刀。 |
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g****c
发帖数: 346 | 20 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 21 外加一个例子 - 一个在smith machine上做300lb的哥们, 换做free weight只做了
170lb:
Quote:
I've been on StrongLifts 5x5 for 3 months
now and i certainly have gained a satisfying
amount of muscle-mass.
The gym i belonged to only had a Smith
Machine to do squats in. there was no other
way to Squat there, and i was not about to drop
large on another membership.. so i stuck it out
and did 5x5 with the smith machine, even after
reading all the "DOn't use smith" advice...
BAD mistake. i mean REALLY BAD mistake.
yesterday, i... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 22 2012
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跑步减脂22磅(从160到138). 从Craigslists上买了Squat rack和500lb的铁块, 正式从
10/29开始StrongLifts 5x5. 举铁两个月增肉6lb, 大腿长1cm.
2013
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继续5x5. 我2013的目标是:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) Overhead Press: 135lb
５) Barbell/Pendlay Row: 185lb
这些目标对我都非常有挑战性, 不过我觉得只有设立很明确和agreessive的目标才能将
自己推到能力的极限.
希望在新的一年里和各位做５ｘ５的一起进步. |
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m*****n
发帖数: 3644 | 23 比smith的还要简单。smith多少还要你保持点平衡。FMS蹲几乎就是练个纯大腿肌肉，
有的背上还有个板子让你靠着。我最大重量，按公式算也就170磅左右吧。常规深蹲练
完5组，溜达个10分钟后，去FM上又能蹲300LB的蹲个10来下。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 24 比smith的还要简单。smith多少还要你保持点平衡。FMS蹲几乎就是练个纯大腿肌肉，
有的背上还有个板子让你靠着。我最大重量，按公式算也就170磅左右吧。常规深蹲练
完5组，溜达个10分钟后，去FM上又能蹲300LB的蹲个10来下。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 25 如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advanced level的人局限性更大。因为advanced level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advanced level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，比如你squat 1rm... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 26 如果1rm，稍微练练，怎么也得300lbs到350lbs吧。记得第一次碰barbell都抓起235lbs
，本人体重160lbs |
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t****a
发帖数: 52 | 27 牛！奔一个视频300lb的DL的我把伪币都给你
235lbs |
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r********y
发帖数: 2540 | 28 高人给说下啥重量以上就该用护腰了？
个人在gym里看到大多数人大概在以下重量以上才需要：
squat：275lbs
DL: 300lbs
但这些人一看就不是新手 |
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I******t
发帖数: 1619 | 29 lz谦虚了，我一开始就135蹲起，2个月了，进步25lb，再来25lb估计要半年到一年时间
，不是有瓶颈吗？
BTW，今天完成了165，前面一个欧洲人，蹲300lb 10x10很轻松啊，我蹲165战战兢兢的
。。。差距啊。 |
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t***k
发帖数: 610 | 30 yes, i mean bicep curl 50lb, not deadlift..
for lower body, 1090 is not enough either.
my deadlift 300lb+, 1090 is only 180lb in total!
552 is enough for regular fitness, upper body mostly, even for lower body,
try bulgarian split squat in p90x, i bet 50lb can max out you:-) |
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w****r
发帖数: 15252 | 31 300lbs, 45lbs一片的话，一边就是3个
我靠，老美里面也没几个 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 我差太多了，最多才拉起253lbs。我准备给自己两年，看能
不能到300lbs。 |
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y***g
发帖数: 1492 | 34 natural的lifter在非负重发力的情况下真的挺难有那种一条条明显的肌肉
而且耗时漫长 1年还是太短
我觉得相比这些细节和外观 定个具体的重量目标更容易坚持 比如2年内蹲起300lb之类的 |
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k********k
发帖数: 5617 | 35 发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: Re: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 22:38:53 2014, 美东)
其实这个很容易理解。比如一个健美运动员，卧推做150kg，而一个练散打的，卧推也
能做这么多，做得还比那个健美运动员快和多（因为爆发力和耐力的原因），那个健美
运动员比练散打的多的胸肌就可以认为是死肌肉，没用的。
事实上，想发出这么大的力，所需要的最小肌肉量远比很多人想象的要少得多。
发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: Re: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 23:09:22 2014, 美东)
这个跟肌肉的结构有关系。用的同样是肌肉，但是不是等体积肌肉发出的力就是一样的
。如果真是这样，那大家也不用练举重了，都练健美好了。你看举重运动员和健美运动
员比，健美运动员明显块头大，但是能举起来的重量和举重运动员就没法比。
发信人: OrangeShine (橘色阳光), 信区: Sex
标 题: Re: 跟... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 36 发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: Re: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 22:38:53 2014, 美东)
其实这个很容易理解。比如一个健美运动员，卧推做150kg，而一个练散打的，卧推也
能做这么多，做得还比那个健美运动员快和多（因为爆发力和耐力的原因），那个健美
运动员比练散打的多的胸肌就可以认为是死肌肉，没用的。
事实上，想发出这么大的力，所需要的最小肌肉量远比很多人想象的要少得多。
发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: Re: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 23:09:22 2014, 美东)
这个跟肌肉的结构有关系。用的同样是肌肉，但是不是等体积肌肉发出的力就是一样的
。如果真是这样，那大家也不用练举重了，都练健美好了。你看举重运动员和健美运动
员比，健美运动员明显块头大，但是能举起来的重量和举重运动员就没法比。
发信人: OrangeShine (橘色阳光), 信区: Sex
标 题: Re: 跟... 阅读全帖 |
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z****y
发帖数: 246 | 37 看了这个，我把show 300lb 的念头打消了。 回去练qu了。。。 |
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c***x
发帖数: 628 | 38 比较好奇会这个的人都练了多久…
还有没有更厉害的大牛，可以单手引体并且深蹲300lb＋？ |
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i*********r
发帖数: 5101 | 41 就是，挑了个 300lbs+ 的抗那里。该去挑个小体积的。 |
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A**d
发帖数: 13310 | 42 Is QB blocking really that dangerous? They only use backs
to block. Hands, knees, ankles are all well protected.
Even if hit down, it's highly unlikely some 300lb guys will fall
over their bodies in those scenarios. |
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z*i
发帖数: 58873 | 44 看了一下，居然两个都不到300lb
确实有些轻。。。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 45 it is amazing to watch long hitter in person. i saw very few at local range,
they are mostly tall and fit guy, 一米七的LONG HITTER 那就更加壮观了
if add 10y bellow 5iron, his 5iron should go to 205yard.
我现在觉得５IRON ２０５ 跟 １７０的差距是力量上 300LBS 跟 150-160 LBS 的 差距 |
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G****s
发帖数: 3523 | 46 nothing to do with guns, but a 300lbs guy talks shanghaiese is pretty funny |
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f**s
发帖数: 2225 | 47 LOL，前面讨论过
我估计是大头虎仗着自己卧推300lbs的身板气质，平时跟朋友讲话习惯强势攻入 |
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T*R
发帖数: 25894 | 48 最新消息，鸡哥说四个月后如果卧推超不过200lb或者Blazer（whichever is higher）
，硬拉超不过300lb或者我（whichever is higher）就双手奉上Sig556. |
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n******d
发帖数: 3583 | 50 呵呵，根据可靠消息，10枪9mm都未必能停止穷凶极恶的歹徒+300lb的红脖....... |
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