d**h
发帖数: 159 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4
长呢
我现在是尽量保持150BPM的最大有氧心率，对于提升有氧能力效果应该最佳。
假设我150BPM 跑步一个小时能跑10公里。125BPM一个小时只能跑7公里。
再假设我跑一个小时跑10公里消耗了1000卡。一个小时跑了7公里消耗了700卡。
150BPM有氧运动占50%=消耗了500卡脂肪。125BPM有氧运动占了70%=消耗了490卡脂肪。
尽量再最大有氧运动心率下其实在同样时间里消耗更多脂肪，并且更快提升有氧能力，
可能下个月我就能跑1个半小时了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5
长呢
我现在是尽量保持150BPM的最大有氧心率，对于提升有氧能力效果应该最佳。
假设我150BPM 跑步一个小时能跑10公里。125BPM一个小时只能跑7公里。
再假设我跑一个小时跑10公里消耗了1000卡。一个小时跑了7公里消耗了700卡。
150BPM有氧运动占50%=消耗了500卡脂肪。125BPM有氧运动占了70%=消耗了490卡脂肪。
尽量再最大有氧运动心率下其实在同样时间里消耗更多脂肪，并且更快提升有氧能力，
可能下个月我就能跑1个半小时了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: Re: 如何运动最减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 29 22:22:23 2011, 美东)
长呢
我现在是尽量保持150BPM的最大有氧心率，对于提升有氧能力效果应该最佳。
假设我150BPM 跑步一个小时能跑10公里。125BPM一个小时只能跑7公里。
再假设我跑一个小时跑10公里消耗了1000卡。一个小时跑了7公里消耗了700卡。
150BPM有氧运动占50%=消耗了500卡脂肪。125BPM有氧运动占了70%=消耗了490卡脂肪。
尽量再最大有氧运动心率下其实在同样时间里消耗更多脂肪，并且更快提升有氧能力，
可能下个月我就能跑1个半小时了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 真好学呀。
我是2011年四月份开始跑步的，开始的时候瞎跑过10来次，还参加了chase那个3.5英里
比赛，成绩33分钟。之后才开始MAF低心率训练的。
星号是有注释的意思，指的是研究对象mike在155bpm心率下，跑的pace是5:25
很显然mike是个有良好基础的pro，不过同样理论试用任何人。
164和155的成分一样可能是因为实验误差，因为是用RQ值换算出来的，RQ值每档就相差
0.02-0.03而已，知道有这个趋势就好，没必要死扣一个数据不放。
153是Pigg的最大有氧运动心率，（有氧无氧运动各占50%），具体你的最大有氧心率要
用180公式计算：
180-年龄，再根据健康状况微调。
比如我现在用最大有氧心率150。对于Pigg来说在153心率下运动，运动成绩提升最快，
在127心率的话，消耗脂肪比例更多(运动强度第一些，所以可以延长一些运动时间)。
我现在是尽量保持150BPM的最大有氧心率，对于提升有氧能力效果应该最佳。
假设我150BPM 跑步一个小时能跑10公里。125BPM一个小时只能跑7公里。
再假设我跑一个小时跑10公里消耗了1000卡。一个小时跑了7公... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
----------------------
... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 ---------------2/18星期-------------
2/18，19，20，21，22，23，这周惭愧了，周一扛老大去迪斯尼，40多磅的娃，扛了一
天下来，自己感冒复发病到了，之后生病也要带老二小奶娃中，这一周都没跑路。明天
争取能有个1-2小时跑跑。会穿VFF跑大概10迈左右，让仅有的短短1.5个小时也能起点
作用。嗨，下面3周，跑个步都要创造性的利用时间了。
2/24
环境：55-51F，水泥路,bikila
历时：1：17：22
路程 9.00迈
心跳（avg）：152bpm
速度: 8：36 per mi
热量消耗：1010cal。
这个星期总算跑了一天。不管心率跑爽要紧，答应LD一个半小时内回去，跑后拉伸7分
钟的样子。
VFF bikila 原来有44+今天9=53迈。
---------------2/25星期-------------
2/25，26，27，28，家里看奶娃，跑不了，把娃一个人扔家里，LD不让，LD回家2个娃
折腾不过来，小娃都睡了，偶也没劲了。
3/1
环境：62-59F，石子路,Hattori B/G
历时：1：59：29
路程 ... 阅读全帖 |
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m*****f
发帖数: 157 | 13 update:
孩子妈妈的电子邮箱: a**********[email protected]
检查结果(孩子妈妈请大家帮忙翻译或者恳请提供治疗意见):
1. 头颅CT平扫(10/20/2013):
放射学表现:
四脑室显示欠清,后颅窝见可疑稍高密度影,余脑室,脑池,脑沟无明显扩张.
中线结构居中.
脑实质内无明显密度及形态异常改变区
颅骨结构未见明显异常
2. 脑部MRI增强(10/22/2013)
放射学表现:
T1W/T2W/DWI/FLAIR/MRA
顺磁性造影剂,0.2ml/kg,静脉推注
放射学表现:各序列扫描见两侧脑室增大;两侧脑室旁见斑片状T1W低信号;T2W高信号水
肿区
中线尚居中
两侧额颞脑沟加深
右侧CP-角可见占位性病变,肿块呈分叶形,边界欠清,肿块沿右侧听生长; 右侧听神经增
粗,信号异常.肿块范围约为3.97*3.71*5.8cm, T1W等低信号,T2W等高混杂信号;DWI高信
号;增强后肿块及右侧听神经明显强化.
脑干,第四受压明显.
MRA未见明显异常
右侧乳突内信号异常,T1W低信号,T2W高信号
放射学诊断:右侧CP-角占位, PNET首先考虑
梗阻性脑积水... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 我训练的目的是马拉松，平时跑的是MAF 150bpm的心率，pace 大概9的样子，所以压根
不知道自己能跑多快。
跟着牲口以pace 4冲出去，被拖垮了。 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 15 差不多吧, 他个子比较小,风阻也小点. 虽然没带心率记,也没上power meter, 但是我
估计大概200W, 150bpm的样子吧. 80%-85%心律差不多. 我是完全max out了才能跟上, 有点最微小的上坡也要人等的那种. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 16 average intensity of golfing 18 holes is too low to have you at your target
heart rate. except you carry your own bag, fast walk or run with it, then
other golfers's pace has to be fast.
6-pack is very hard to get, may be determined by gene. control your diet 70
%, work out burn fat 30%, at least 3times a week, 20-30min once at your
target heart rate, usually 150bpm
but look at perry and cabrera. so it's not a bad to have it, just think you
are one of them... |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 最近在看一本关于跑步的书The Big Book of Endurance Training and Racing
作者Dr. Maffetone
从截图表格可以看出来，当脂肪和糖各提供有氧运动50%能量时，身体达到最大有氧心
率运动状态（Maximum aerobic heart rate）。
图中Mike Pigg的MAF心率是153BPM，我所采用的MAF是150BPM。
低心率MAF180心率训练法
翻译：wuyan
原文：http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
这篇文章希望跑友喜欢。我是这一训练方式的超级粉丝！
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic hea... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 我的MAF心率是150bpm，按照这个心率跑，呼吸非常轻松自然，我都是用鼻子呼吸。
到160bpm的话，就需要用嘴大口吐气了，而且呼吸的频率高了很多。
到170bpm的话，鼻子就不够用了，就要开始用嘴吸气了。
到180bpm的话，就算用嘴大口呼吸也有些吃力跟不上了。
到190bpm的话，感觉要挺不住了，想放弃，坚持成了一种痛苦。
到200bpm以上的话，再怎么大口吸气，氧气都不够用，感觉非常痛苦，跟要死了一样 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 19 最近在看一本关于跑步的书The Big Book of Endurance Training and Racing
作者Dr. Maffetone
从截图表格可以看出来，当脂肪和糖各提供有氧运动50%能量时，身体达到最大有氧心
率运动状态（Maximum aerobic heart rate）。
图中Mike Pigg的MAF心率是153BPM，我所采用的MAF是150BPM。
低心率MAF180心率训练法
翻译：wuyan
原文：http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
这篇文章希望跑友喜欢。我是这一训练方式的超级粉丝！
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic hea... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 我的MAF心率是150bpm，按照这个心率跑，呼吸非常轻松自然，我都是用鼻子呼吸。
到160bpm的话，就需要用嘴大口吐气了，而且呼吸的频率高了很多。
到170bpm的话，鼻子就不够用了，就要开始用嘴吸气了。
到180bpm的话，就算用嘴大口呼吸也有些吃力跟不上了。
到190bpm的话，感觉要挺不住了，想放弃，坚持成了一种痛苦。
到200bpm以上的话，再怎么大口吸气，氧气都不够用，感觉非常痛苦，跟要死了一样 |
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r****o
发帖数: 3932 | 21 降阻力快蹬--也得看你降多少阻力，蹬快了多少不是。我蹬车用Precor C846i Upright
Bike，resistance 8，30min在7迈半左右，心跳在150bpm左右，消耗300cal左右。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 07/24:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：07
路程：5.10
心跳（avg）：150bpm
速度: ？ per mi
热量消耗：？cal。
今天下午跑完忘stop了，就去接小娃，所以不知道具体时间和路程，偶根据记忆写了一
下。
天热，心跳高了些，也没有跑舒服，晚上有空再去跑跑。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 23 07/27，
环境：74F，草地，bikila
历时：1：18:49
路程：5.73
心跳（avg）：150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗：572cal。
第一次试VFF 的bikila，偶保守地选择了跑草地。5迈下来，很是舒服，比偶原来的VFF
KSO舒服多了，脚底做出了模样来了。偶在REI买的，60刀，比其后续产品bikila LE（
90刀）就是lace的区别，反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带，更牢靠些。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 07/24:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：07
路程：5.10
心跳（avg）：150bpm
速度: ？ per mi
热量消耗：？cal。
今天下午跑完忘stop了，就去接小娃，所以不知道具体时间和路程，偶根据记忆写了一
下。
天热，心跳高了些，也没有跑舒服，晚上有空再去跑跑。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 07/27，
环境：74F，草地，bikila
历时：1：18:49
路程：5.73
心跳（avg）：150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗：572cal。
第一次试VFF 的bikila，偶保守地选择了跑草地。5迈下来，很是舒服，比偶原来的VFF
KSO舒服多了，脚底做出了模样来了。偶在REI买的，60刀，比其后续产品bikila LE（
90刀）就是lace的区别，反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带，更牢靠些。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 11/12
环境：54F，水泥地,WR10
历时：1:25:45
路程 9.00
心跳（avg）：150bpm
速度: 9:32 per mi
热量消耗：1159cal。
穿长袖长裤跑了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 27 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重220lb
跑了一星期减到209lb，估计不少是水
目标：180lb
08/22/12
历时：58m
路程：4mile
心跳：167bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal。
第一次跑，连续十分钟就气喘吁吁
08/23/12
历时：53m
路程：4.05mile
心跳：165bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑15分钟
08/24/12
历时：49m
路程：3.93mile
心跳：163bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑20分钟
08/25/12
历时：47m
路程：3.77mile
心跳：156bp... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 28 对不起大家了，可能mislead大家了，买了个坑爹的scale，今早起测，第一次206.6,第
二次210，第三次200。直接退了。
08/30/12
历时：46m
路程：4mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
热量消耗：465cal
终于能连续跑40分钟以上了，15到30分钟挺痛苦，过了就好多了，跑完很有精神，一回
跟老婆打球去 |
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l******o
发帖数: 356 | 29 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal |
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l******o
发帖数: 356 | 30 09/11/12
历时：75m
路程：6.57mile
心跳：150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗：755cal
膝盖有点疼，想办法恢复一下 |
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l******o
发帖数: 356 | 31 10/07/12 (197.6)
历时：58m
路程：5.25mile
心跳：140-150bpm
速度: 56min 5.5~6.0mph
热量消耗：800cal |
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l******o
发帖数: 356 | 32 10/08/12 (197.4)
历时：44m
路程：4mile
心跳：140-150bpm
速度: 42min 5.5~6.0mph
热量消耗：600+cal
10/09/12
2h tennis
10/10/12 (199.0)
历时：86m
路程：7.76mile
心跳：148-160bpm
速度: 80min 5.5~8.0mph
热量消耗：1200cal
10/11/12 (196.6)
历时：66m
路程：6mile
心跳：150-160bpm
速度: 60min 5.5~8.0mph
热量消耗：907cal |
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l******o
发帖数: 356 | 33 对不起大家了，可能mislead大家了，买了个坑爹的scale，今早起测，第一次206.6,第
二次210，第三次200。直接退了。
08/30/12
历时：46m
路程：4mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
热量消耗：465cal*1.5=700左右
终于能连续跑40分钟以上了，15到30分钟挺痛苦，过了就好多了，跑完很有精神，一回
跟老婆打球去 |
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l******o
发帖数: 356 | 34 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal*1.5=450+
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal*1.5=750 |
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l******o
发帖数: 356 | 35 09/11/12 （210）
历时：75m
路程：6.57mile
心跳：150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗：755cal*1.5=1125
哈哈，其实已经过千了，后知后觉啊
膝盖有点疼，想办法恢复一下 |
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l******o
发帖数: 356 | 36 10/07/12 (197.6)
历时：58m
路程：5.25mile
心跳：140-150bpm
速度: 56min 5.5~6.0mph
热量消耗：800cal |
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l******o
发帖数: 356 | 37 10/08/12 (197.4)
历时：44m
路程：4mile
心跳：140-150bpm
速度: 42min 5.5~6.0mph
热量消耗：600+cal
10/09/12
2h tennis
10/10/12 (199.0)
历时：86m
路程：7.76mile
心跳：148-160bpm
速度: 80min 5.5~8.0mph
热量消耗：1200cal
10/11/12 (196.6)
历时：66m
路程：6mile
心跳：150-160bpm
速度: 60min 5.5~8.0mph
热量消耗：907cal |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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t**********s
发帖数: 2832 | 39 Baseline：BMI 20.2。
每天的热量budget：1200大卡。
目标：短期（10/22-11/02）：BMI降到18.8；长期：让运动成为习惯，习惯成自然。希
望在30岁前，呃最晚40岁前完整跑下一次half marathon（13.1094 mi，远眺……）
Copy一下活动标准：>40'，心率>120bpm；平时少运动，把心率控制在<150bpm吧。
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Week 0
10/20/2012 (Sat)：3.9 mi，慢跑/快走，50'
10/21/2012：
Week 1
10/22/2012：
10/23/2012：
10/24/2012：
10/25/2012：
10/26/2012：
10/27/2012：
10/28/2012：
Week 2
10/29/2012：
10/30/2012：
10/31/2012：
11/01/2012：
11/02/2012：
11/03/2012：
11/04/2012： |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 来自主题: loseweight版 - 进入瓶颈期 专业运动员自己凭感觉就行。
我们业余的可以通过短的比赛预测长的。
跑多了自己能有数，啥pace能hold住。
我现在也是新人，马拉松比赛前面跑快了，烧糖烧多了，前半程1:38，后半程1:46，慢
了8分钟之多。
还可以看心率，例如，训练150bpm，半马比赛177，全马166之类的。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 41 上礼拜就跑了两次，然后一个多礼拜没跑，今天早上跑了10迈，居然感觉耐力还没丢光。
六迈结束的时候，加速到 7:37min pace, 虽然感觉不是很累，但是心跳已经到了
159bpm。
中间过马路停下来的时候，开始故意大口喘气，边上骑车的一位老兄看了，还关心的问
我没啥事吧。
喘气以后，我继续加速，后四迈是 7：31min, 7:24min, 7:10min, 6:42min, 但是因为
故意大
口呼吸，心跳居然分别下降到 157bpm, 150bpm, 147bpm, 最后一迈上升很快，但是的
确很奇怪。
如果心跳带子没问题的话，看来这个主动呼吸还是很重要，平时我绝大部分时间都是被
动呼吸，结果就
是供氧不足啊。
其实，我们胡乱跑的人，需要学习的东西还真多，就是早知道了，也不一定就能应用。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 42 气温确实影响很大 对高手好一些
除了气温 饮食和休息也对胖子的有影响
我最近吃完麻辣香水鱼以后
恒定140-150BPM心跳 我的PACE约为8：30 -9：00
不吃辣的话
恒定135BPM心跳 我的PACE是8：10-8：30 呵呵 |
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p********y
发帖数: 5141 | 44 刚刚去跑回来，竞走的速度也要160BPM；要是150BPM估计只能散步了。
我就奇怪了，这一路上也没看见帅哥美女呀，为啥我的心就跳得那么快涅？！=( |
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t*******f
发帖数: 2634 | 45 I am "(新手上路) 需要减肥..."
18LB down since early June. Still ~30LB to go. Hopefully achieve this
during 2012!
6 months ago, I can only run 3 min or so, then had to walk. Now I can
run >2 hours non-stop and longest run > 14mi (run out of time).
5mph could blow up my HR before Oct, now 5.5mph with HR < 145bpm during
a one hour LHR run. Recent goal, 6mph with HR<150bpm. Hope next year end
can do 7.5mph > 2 hours. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 46 今天早晨刚刚醒的时候心率４１BPM,比两个
月前的１５３BPM降乐１２BMP。不知道是心
肺功能加强乐，还是太劳累乐。
Here are some more info:
我的一小时5MPH HR went from 155BPM down
to ~140BMP during past two months.
Now 5.5MPH HR is about 150BPM, and 6MPH
HR is about 165BPM. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47 Now 5.5MPH HR is about 150BPM
太高，5.5不是很慢么 |
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s**********e
发帖数: 264 | 48 连着休息了三天，今天竟然轻轻松松地跑完5k了(incline 2, speed 5.5mph，heart
rate 150bpm)。当然跟版上各位跑友比起来还是小儿科，不过还是恭喜自己下先。嗬嗬。
另外还要谢谢版上的各位朋友热心解答问题。个人感觉鞋还挺重要的。开始一段时间一
直穿cross training跑，后来学习版上个位前辈的贴子，换了专门的running shoes.第
一次穿，觉得好轻啊，而且在跑步机上跑落地声音也小。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 我的garmin 405上显示三个数据，最大的一块显示心率，左下角显示步频，右下角显示
距离。
跑步的时候我是不看pace的，只关心心率（MAF 150bpm）和步频（单脚最佳90左右）。
每英里看一下，自动显示的上一mile时间 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 火力全开) 于 (Fri Aug 17 12:01:09 2012, 美东) 提到:
感觉现在版上有个误区， 刚开始跑步的， 不管多慢，
都盯着心律计猛看， 其实5mph/6mph已经完全能跑的，
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好， Hadd's Doc也好， 其实都不是
针对纯新手，刚开始跑步的减肥大众的， 而是针对有
一定基础的运动员的（Hadd's Doc举的例子是一个全马
2：20多的选手）, 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多，速度也很快...
刚开始跑步的新人，跟着感觉走就好了， 如果你自己
感觉舒服，能坚持跑40-60分钟没有问题， 那就跑好了，
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过，
跳高一点非常正常， 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳，每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步... 阅读全帖 |
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