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s*******2
发帖数: 5 | 2 Sept 23
早餐：一片面包，一杯乌龙茶
午餐：纯素炒面一碗，葡萄柚一个
晚餐：豆腐羹两小碗
运动：逛街一个小时
听取上面mm的意见，不喝奶茶了
体重157lb |
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l***x
发帖数: 173 | 3 mm加油！
我和你一样高， 比你还重一些， 目标和你差不多， 希望能赶上你的进度:) |
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r*****l
发帖数: 110 | 4 运动三个星期了，每个星期去gym5-6次不等。
运动routine，女生，身高 160cm，体重157lb，杯具。。
跑步：每次都跑，treadmill+椭圆机（椭圆机最近才加上，怕跑步多了伤膝盖），基本
每次都超过45分钟，快走，跑步，登山走混合着来。
器械：每次都做，基本是锻炼腹部肌肉的器械，不知道怎么计算时间，都是按个数来。
游泳：一个星期大概2-3次，蛙泳，速度 50m/1min 的样子，但是基本游50m或者100m就
要休息，觉得很累，是不是我心脏有问题？
在家的时候没事儿就转呼啦圈，一次最少20分钟（一集电视剧的时间），一个星期大概
有3次的样子
饮食：比以前注意很多，每次买东西开始看背后的成分表，碳酸饮料也戒了，零食全部
停了，除了正餐，就只有喝水喝咖啡了。水果现在基本支持苹果，每天1-2个，不过上个周末和老公
吃了一次榴莲。可能控制还是不到位，但是比以前想吃就吃，吃起来不注意要好很多了。而且也把
eat out停止了。
但是体重怎么就是不降呢，3个星期的最高峰和最低峰差2磅，我还怀疑是波动，所以说
基本可以断定3个星期一点没减！对自信超级打击啊。
到底问题出在哪儿呢？
... 阅读全帖 |
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s*******6
发帖数: 206 | 5 我娃现在两个月，怀孕前身高165CM, 体重115LBS，现在137LBS，目标是120LBS，刚出
月子就140LBS了，瘦了3LBS，是因为上个星期买了跑步机还有这两天老公出差，在吃饭
方面就随便了，由此可见吃饭上控制和多做些运动是一个也不能少啊 |
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j********n
发帖数: 2 | 6 资深潜水，“资深”减增肥。
借公主的话说，就是每次减肥背后都有一次增肥。来来回回的从高中开始没有方法的胡
减乱暴，再周而复始，没有10次也有8次了。明年进入本名年，下决心的话自己也懒得
说和听了。就是最后一次减肥吧。减完或减不完，都这样随缘了。这些年所经历的：立
目标减肥 - 给自己动力 - 丧失信心 - 学习减肥理论 - 学习减肥榜样 - 给自己心理
分析 - 减缩胃口 - 暴掉胃口 - 横心加入健身部 - 没空去健身部空付2年卡钱 - 横心
买健身器材 - 打包健身器材到储藏间 - 花几千刀针灸减肥 ....实话说来来回回都厌
倦了。光是说衣服，尺寸加加减减，都懒得买了。就是上班穿的衬衫和裤子，小到4号
，大到16号都有几套。通常买衣服已经只求合身了和便宜，不敢买贵和流行，因为过一
段时间可能又要换尺寸。那种套上以前的牛仔裤居然掉下来的惊喜，也有过2-3次，不
过更多的是发现现在的裤子又开始紧了，又要去翻出大一号的来的沮丧。几惊几咋，说
实话现在淡定多了。
开个贴，给自己留个记号。万一又忘记减了回来看看。也不知是否符合活动要求。能跟
一段算一段吧。
本人情况，163cm,体重大概在... 阅读全帖 |
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y********2
发帖数: 311 | 7 我身高166CM，生孩子前是120LB，但是生完就到了175LB，现在运动加节食（地狱式的
减肥，这里省略1000字），1年半减到了140LB,我还是想回到原来的体重，就是再减
20LB,现在出现了困惑，就是我什么时候开始可以练器械？因为我这一年半的运动，都
是每天慢跑30分钟，然后快走20分钟，一天1000卡以内的食物热量。我完全没有做器械
，想请问这里的达人，什么时候开始可以加入器械？什么器械可以让肌肉更紧致，身形
更好？我才20多，不想从此成了大妈身形哦，还是塑身一下比较好吧。 |
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s****s
发帖数: 2163 | 8 1/10:
Breakfast: nuts and one/two bite of bread (my son's leftover)
Lunch: Company provides the lunch, Mexican food, don't know how to describe
them, some very healthy (like fresh avocado), some not, like some fried
stuff with meat.
Dinner: a few bites of rice, chicken, cucumber and egg. Even ate one bite
from my son's 奶黄包。
Snack: 两个山楂饼，不过看热量，竟然每个有40-50C。 and two small oranges
Exercise: 2 15-minute light walk during the day.
Weight this morning at 1/11: 142Lb.
I will be happy just to keep this w... 阅读全帖 |
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s****s
发帖数: 2163 | 9 周末有点不舒服，没锻炼，也没太控制饮食，当然也没什么胃口。
今天早上量了一下，是140LB, 不过估计都是失的水。 |
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s****s
发帖数: 2163 | 10 昨天还是有点咳嗽和感冒。没锻炼。
体重： 140LB 今天早上。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 11 我去年3月份的时候有140lb。从3月份开始学游泳，一直游到9月底，中途回国了一个月
没游。基本上每周会游个2-3次。没有节食，每顿都会吃到饱，一个月还会去吃2,3次
buffet。到九月底的时候差不多只有129lb。然后秋天没怎么运动。到了12月份的时候
开始打网球，每个周末都去打，每次打个2个小时左右。到二月初的时候只有124lb。
过完年想彻底地减肥，于是开始diet。早餐吃到饱，午餐尽量吃到饱，但是会计算热量
，晚餐基本上只吃salad或者蔬菜或者自己打杯smoothie喝。从diet开始，每周都去运
动5-6次。前一个星期是游泳，这个星期是跑步+快走，每次锻炼的时间都接近一个小时
。但是2个星期过去了，体重没什么变化，围度也没什么变化。
我不知道我是不是到了平台期？还是我太急功近利了？请各位高人多多指点：） |
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l*****9
发帖数: 665 | 12 基本情况
性别：female
身高：160cm
体重：123lb
活动结束目标：116lb
终极目标：110lb
我去年3月份的时候有140lb，通过锻炼，到了现在的体重。想在这次活动的时候diet+
运动，争取在暑假回国前能大变身（和队长目标一致）。
计划：早中餐正常，但是还是要参考热量。晚上就当兔子吧，呵呵。争取每周都锻炼3-
4次，每次一个小时左右的有氧运动。 |
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b******1
发帖数: 157 | 13 看了一下各个小队都是比我理想体重还瘦的，所以另起一队，就我一个人也没关系。
身高166cm, 体重179lbs (2/25 开始这轮）,今天173lbs了。
目标是: 6月能到140lbs。
方法：count calorie intake, workout 4time/wk, pills. (非常desperate,所以
whatever works都会用）
我现在基本上吃素，周末出去吃会吃点肉，平时蛋白质也许不够，会适当加点鸡肉和鱼。
我的myfitnesspal 的acct是havetohaveto
有大基数的一起来吧，坚持到6月就是胜利。 |
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g*********9
发帖数: 3528 | 14 也算我一个吧，大家监督，共同进步。
身高也是166体重2／04开始181，2／25左右175，3／08 171。目标到6月体重140lb。
方法基本相同。
饮食：现阶段以吃饱为度，马上停止。以后会计算一下卡路里，但这个没有目标，吃饱
了好干活，且本人爱好美
食，且过分控制饮食容易暴饮暴食。
锻炼：每天easy run 30m'，目前在1。5mile左右。目标在活动结束时到5k。上肢5lb哑
铃10分钟，目标8lb。
core10-20分钟。
我以前3个月减到143左右，后来突然有了老二就又升顶了。
上次减肥也有很多心得，有空我来share一下。
鱼。 |
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w**s
发帖数: 141 | 15 算我一个。我一会另外列一个帖子。我身高1.64cm。 现在体重140LB。就在二月初是
132LB，我还打算减个10LB。这倒好，这个月一下长了个10LB。我真是欲哭无泪了。性
别女。 |
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w**s
发帖数: 141 | 16 本人本来就不瘦。二月初132LB。结果这个月工作忙，再加上其它杂七杂八的事情，一
下飙了10LB.现在140LB。眼看怎么也控制不了了。赶上这个活动，加入这个组。大家一
起鼓励吧。我主要问题是一有压力就要吃甜的东西。比如喝可乐什么的。要不然特别不
爽。结果，肥了就更不爽了。每天不爽就更控制不住饮食了。不论怎么样，我先把我的
饮食和运动记录下来吧。其实，我一般每天会去跑步40分钟，或是去gym跳健身操。主
要问题是无法控制饮食。
今天，03-13，周日，
中午Salad + 两碗汤 + 水果
下午，吃了冰欺凌。。（多多）。。大家别骂我，我会控制的。
晚饭：还没吃。一会来更新。 |
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j****r
发帖数: 109 | 17 好像大多数小组都满啦，只好开个新组，至今找不到组织的同学欢迎加入～
原来从没认真减肥过，希望这次能把计划执行起来，从此养成好习惯，要活的健康！
小队名字:健康减肥
身高:165CM
体重:140LB
性别:F
瘦身目标:
1.3/21-6/21，阶段目标125LB
2.养成良好的生活习惯
减肥模式:
1.吃的健康
2.每天运动半小时以上
3.早睡早起
成员名单:jiaoer |
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F********d
发帖数: 833 | 18 hehe,new heave不好，很多黑人！呵呵我比较靠里面了；你生3个呀，我才生1个；呵呵
我老公说就我
的饭量，如果年龄大点新陈代谢减慢，再不运动，向130，140lb进军很轻松的！所以我
开始恐惧了，刚
开始运动，就开始allergy了；希望赶快好起来吧。
你的130，140也不是一日得来的，减肥就更不容易了，这才多长时间你就掉了10lb，你
没问题的；只
不过回到110多lb还得好多事情能够要做，慢慢来，明年你应该就像tuduoma一样，她很
快就突破120
的线路；想想去年的她，你也可以的！ |
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N*******i
发帖数: 538 | 19 最近我们这下雨，天气凉了我胃口就好，555，吃得很开心。。。磅数立刻停滞不前，本来想着这周能到140lbs的,结果还没到就开始小幅反弹。。。看到你有回复，我都心虚不敢看，觉得没法交代。没想到你是问菜谱。。
说菜谱，我照样心虚。。。虾我就直接蒸，什么也不放，本身就有一点儿咸味和甜味。
海鲜我一般不爱葱姜醋这那的，爱吃本身的鲜味。也适合我这懒人。
没有整条鲜鱼，我买的是Tilapia fillet，有点儿腥。会加姜丝和料酒，盐，有时候会
加点儿生抽。我对自己做的饭要求很低很低的，你别被我带坏了。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 20 刚跑步回来。我最近也是体重持续不变，也是吃的没有之前规律了。
我问菜谱是因为我从来不做菜的，你看我记录我什么时候做过菜啊。但是最近公司周围
的东西实在是吃腻了，买了个饭盒，打算自己做点东西带饭。另一个原因也是我觉得JJ
的sub面包太多，里面东西太少，吃起来不是很爽。
其实我连什么是蒸都不知道。我朋友上次来用烤箱烤的三文鱼感觉挺好吃的。也没什么
油，我打算自己做一些带饭。蒸的话需要那种蒸锅，对吧？
，本来想着这周能到140lbs的,结果还没到就开始小幅反弹。。。看到你有回复，我都
心虚不敢看，觉得没法交代。没想到你是问菜谱。。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 21 哎，其实我一直很胖。。。
记得初一的时候体检就有55kg，之后就没瘦过了，大学的时候好像还快70kg。。。
俩年前来美国的时候大概140lb，去年三月的时候开始锻炼，慢慢瘦到现在。现在虽然
比十几年前还轻一点点，但是心态上总觉得自己是个胖子，还是摆脱不了十几年的阴影
。。。
哈哈，其实我肚子和pp还有不少肥肉，还得减减。
大家一起加油，共勉：） |
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c**********0
发帖数: 197 | 22 这个应该和体重有关吧。140lb得人，减肥阶段1500左右就可以了。
为什么要*1.2？ |
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c*********1
发帖数: 4623 | 23 本人167,体重140LBS
一个多月的大吃大喝,,长了10LBS多
回来减肥,,目标127LBS吧
主要是少吃加运动..
响应公主的活动的号召,,
要有和我类似组成小组的也可以 |
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s**p
发帖数: 702 | 24 楼主NB
我也162，但是生孩子那天都没超过140lb。。。。 |
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l*******i
发帖数: 2334 | 25 从170lb到140lb，不是很高。一开始肯定不能，中间走几次，半个月后就能跑下来了。 |
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r********0
发帖数: 322 | 26 63.4kg officially <140lbs了. 哈哈 |
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r********0
发帖数: 322 | 27 我想请教个关于膝盖的问题。 我140lbs，能一周跑3次么？ 现在膝盖觉得酸疼，关节
有声音，特别象今天下雨，酸疼比较明显。
如过我要做短期的休息，多长时间比较好。还是现在就去看医生？是不是不肿就问题不
大啊? |
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r********0
发帖数: 322 | 28 我想请教个关于膝盖的问题。 我140lbs，能一周跑3次么？ 现在膝盖觉得酸疼，关节
有声音，特别象今天下雨，酸疼比较明显。
如过我要做短期的休息，多长时间比较好。还是现在就去看医生？是不是不肿就问题不
大啊? |
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e*r
发帖数: 1121 | 29 不多，爹妈回国后8个月 从140lb到132lb，但是感觉自己身上的脂肪都和肌肉分离。 |
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m*******0
发帖数: 503 | 30 看到这里，要顶一下。摩羯，not魔蝎
我也爱吃炸酱面，不过通过n年的控制已经不馋这个了。
加油吧，我也在减，已经减了10lb了，没有终极目标，希望是140lb以下达到一种不必
刻意的状态。 |
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m*******0
发帖数: 503 | 31 看到这里，要顶一下。摩羯，not魔蝎
我也爱吃炸酱面，不过通过n年的控制已经不馋这个了。
加油吧，我也在减，已经减了10lb了，没有终极目标，希望是140lb以下达到一种不必
刻意的状态。 |
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f**********s
发帖数: 53 | 32 体重：140lb
年龄：34
身高：168cm
腰围：2尺8 （4号裤子）
目标：坚持2个星期，最好能减8~10lb.
痛下决心减肥，用阿氏方法先。请公主和有经验的姐妹们不吝赐教。
我一定虚心接受。
1/15/2012
早晨空腹体重140.6lb
早上：两个煎蛋
10点：吃一片cheese
中午：4cup 沙拉 （加1tb醋和1tb酱油）
3点：5小西红柿
5:30 : 3 cup 炒牛肉加洋葱
1/16/2012
早晨空腹体重：138.2
8am : 水煮蛋2个
10am: cherry tomato 10个人和1个水煮蛋
12pm: 3cup 炒牛肉 1cup水煮西兰花
5:30pm ：2cup 沙拉和1cup 炒四季豆
6:30pm 郑多燕减肥操30分钟 10分钟跳绳
8:30pm 测下尿酮还只有5.
今天上午感觉精神状态不好，头发晕。办公室离家只有7分钟的路，不然感觉这个状态
开车有点危险。下班后接玩两宝（6岁和2岁）腿都软了。不知道明天适应点会不会好些。
明天早上6点起床呼啦圈2000下，然后8min abs.
请帮忙看下这样的饮食和运动量可行吗。先谢谢了。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 33 好佩服你，那么瘦了还在严格控制饮食。很不好意思的说我最初的目标是150lb，打算
到了就放开吃了。在这儿逛了逛才发现这个坛子的mm们140lb都叫自己大基础体重，真
是惭愧啊。 |
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n**********1
发帖数: 1534 | 34 俺，167cm，也是2娃的妈，有140lb，看来我要减的太多。 |
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y*******5
发帖数: 887 | 35 从去年11月中开始在本版潜水，终于看到了一点成绩
体重: 187lb -> 152lb
衣服: L -> S
裤子： 36 -> 29
呵呵，太开心了。忍不住上来show off一下
再接下来要慢慢减到140lb，6 pack现在有点若隐若现了，希望到7月能看到清楚的线条
刚开始的时候3.5 mph 只能跑 15 min，现在每天都是6.0 mph跑 1hr
今天还第一次尝试 HIT，12mph 50秒， 6mph 60秒，不过很惭愧只坚持了4分钟，感觉
人要死掉了，心率到了190，还是调回到了正常的6mph 1小时。
如果有人帮我调速度还好，自己调速度，手到按不稳速度按钮，两次都以为自己要摔下
跑步机了。
哎，希望LP能重新喜欢我的body... |
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y*******5
发帖数: 887 | 36 我的腹肌还不明显，用手可以摸到，可是自然状态下还是看不到线条。
收到站内信问我基本情况的，补充说一点我的个人情况。也算是给自己一个鼓励。
我是70后，现在30好几了，家里还有2娃 :)，在国内工作谈恋爱结婚之前还算比较注意
自己的身材。因为我和公主一样，是属于非常容易长胖的体质，那时候打网球非常多。
后来结婚了，加上老婆那时候总是说她对男人的外表没有要求，对自己放松了。再后来
到了美国读博士，6年的时间，心思都花在读书和赚外快养家上面去了，对自己的身体
可以说是自暴自弃，自欺欺人。可以想象我体重长成什么样子了，呵呵。
11月中开始决心减肥以来，每天都在版上潜水看。改正了我很多错误的观念。（所以，
公主和anoia你们的科普工作真的是很有意义的）
我控制饮食方面：低碳水，从一开始我就基本上断了所有的主食（饭，面，饼）之类的
。控制热量，控制fat，以高蛋白为主。我平时比较懒，没有每天都记，很多时候都是
估算个大概。我饮食上其实不算特别成功。我目前还属于临时“分居”状态，周中我一
个人住，周末回家全家在一起（不过马上就要搬到一起了），周中一般我控制的比较好
，周末基本上都会吃爆。等搬到一起... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 37 天。。。吃的真多
比我（140lb男）多很多。。。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 38 天。。。吃的真多
比我（140lb男）多很多。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 6/18
22周，140lb
今天还去游泳啦long course 5laps 500m |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 6/18
22周，140lb
今天还去游泳啦long course 5laps 500m |
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C*******9
发帖数: 110 | 41 Update 一下吧：
以前的帖子：http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3925987.html
身高171，体重169lb. 两个月，减了20lb. 计划最起码再减10lb（140lb），3月和4月
两个月完成。到130lb时，看体型和身体状况看是否要再减10lb(130). 我不想变成干瘦
型，岁数大了，脸垮下来也很难看，所以是不是要减到130，到时再看吧。
3/26 148.5lb
3/18－3/24 151-149.5
3/11-3/17 153-152
3/4-3/10 156-154
2/1-2/29 163-157
1/25-1/31 169-163
减的有点快，所以心里有点打鼓，怕伤身体。这个月的红军还没杀到，很怕减的不来了
。求个bless，希望接下来的几天能快来。不过我属于心里暗示很严重的人，看了几篇
帖子说减肥过快，会导致月经不来，挺上心的。 所以不排除心里原因。
我吃的不算很少吧，早晨一般一杯奶（2％），一个鸡蛋，一杯加点奶的咖啡。 中午两
片面包（80卡一共），一盒salad，no dressing, 两片... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 42 what!!?? u used to be 200 lbs? man you look so good now~~~~~~
i have to admit, your face looked the best when you were 140lbs
Sorry
all |
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b********a
发帖数: 5418 | 43 不容易啊。
我也是小时候来美国狂胖了一阵，那时候还小，也没概念，而且再怎么胖跟周围人比也
是average，所以没当回事。
几个月以后回国，我靠，大家都把我当怪物看，那时候我大概163cm，140lb。我小姨偷
偷跟我妈说，你把孩子怎么了。。。
后面减的倒是容易，实际上我没有特别刻意减肥，回来以后读的高中住校，睡觉吃饭都
非常受限制，没有什么好吃的就少吃饭了，再加上我从来不爱吃零食，吃的很有限，油
水也不多。然后恢复了没天打球的生活，一周大运动量6天，一天一小时。那个时候基
本是一个礼拜一斤持续的瘦。大概一年我就到了107lb左右。
后来高三又反弹回去一点，之后就一直保持在110lb-120lb之间浮动。直到来了美国，
可能因为这地方冷了点，一到冬天就胖到125lb，然后春天在慢慢瘦回去，基本115lb-
125lb之间浮动。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 44 8/11: 早晨最低到了140Lb - down 10LB - yay!
8/7: 没到一个月整,但又到生理周期了, 就再记一下.
这个月吃得和前面差不多,但最多只又降了两磅,到142LB. 两个月共掉8磅,150->142.
希望到月底至少再减2磅.
有个症状,不知和少吃碳水有没有关系, 就是我近两个月时常会有一阵胸闷,象有股压力
从胸口顶到嗓子眼,再冲到太阳穴,头发晕发涨. 我打电话给大夫,每次他都叫我去急诊,
第二次电话后我就去了,结果也没查出啥来. 我没觉得饿,但也会是血糖太低引起的吗?
急诊时查的血象里的糖是正常的. 还有我近来睡觉也不好,睡四,五个小时就醒.
******
7/11:
整一个月了， 基本没运动， 主要是减了米面点心， 没饿着。今早最轻时称１４４LB
， 比一个月前少了６磅。自觉还可。继续努力。
******
去年我在时尚版问衣服，就有人看我太胖，喊我来这里。我下不了决心啊。但公主和紫
MM都是我喜欢的，所以最近常来看看这里。
现在怎么下决心了？一个是想健康，不得不改改饮食习惯。我发现，越吃糖和淀粉，越
容易很快就饿，还饿得发慌发虚。不吃那些，反不那么容易... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 8827 | 45 ..you are clearly over weight
I am 176, 140lb, and I am on a strict diet.
you have a lot more to lose! |
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p**f
发帖数: 2610 | 48 友情提示一下。
如果你有140lb的话，每个月减4lb,那么大约3年以后你就练没了。你觉得可能么？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 49 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Cut中期总结
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 27 18:20:41 2012, 美东)
慢速肌肉保有为主的cut
时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
体重 bodyfat% lean mass
起始 182 19... 阅读全帖 |
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m*******0
发帖数: 503 | 50 以前年轻的时候，狂爱运动，所以一般就是大量运动加一点饮食控制体重。 体力方面
一直都不是问题。
这次是生娃后减肥，30+了，开始体重基数很大170lb (身高168)，减了有9个月了吧，
到现在的140lb。一开始考虑到基数大，所以是饮食控制为主，辅助以一定的运动，比
如椭圆机，郑大妈等。再减10lb也就算达到预定目标了。问题是，体力却大不如前，做
个郑大妈还狂流汗。动不动就觉得累。
是不是还得加运动量才能恢复体力呢？还是怎样？练无氧？这个问题大家怎么解决的？
还是说大家没有这个问题？ |
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