l******i
发帖数: 194 | 1 几乎从来不运动的懒女人。。。怎么开始？
想要全身匀称的小肌肉，还有消灭肚腩~
目前的状况就是这样的，165,110lb~
不想减肥了就想看起来fit一点！
看了版里大家的身材，好口水~~~ |
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i******t
发帖数: 22541 | 2 160 ~105lb
163 ~110lb
166 ~115lb
169 ~120lb
best |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 赞BSO！
所以，你DB BP可以用110lbs我信！：） |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 而且不说别的，年龄就是无法逆天的，你说这些那些多少岁还能如何的，谁能保证
一定natural？
别人不说，就看看施瓦辛格
我一个月前贴过他的一个视频，train with arnold
那是他四十多岁时候录的电视节目，虽然按本版标准很好了，但是跟他比赛时候
差别简直就跟110lb 麻杆国男跟瓜叔的差别一般
打针和不打针的区别是非常恐怖的
不打针一年lean mass增长20~30 lb是极限
打针可以3个月lean mass长这么多。。。
再看看ronnie coleman 20岁出头还没打针的时候和后来的区别。。。
我勒个擦。。。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 7 10/08/12
Kettle bell swing 20lb, 20
Smith 架， over head squat 65lb 2x5, 70lb 5x5, 75lb2x5
固定重量的mini barbell, push press 50lb 2x5, deadl lift 110lb 1x5
20 push up, 20 sit up, 2 pranks (1 min), jump rope 100
听从crossfit 师傅的分析，今天自己跑到平时的gym练， crossfit 明天去上。第一次
用smith架， 挺新鲜， 感觉跟上crossfit用奥令皮克的杠铃是两回事。 后者完全是靠
你自己的身体来平衡， 前者我感觉好像机器在你蹲完， 往上走的时候， 有点自动的
拉力。 不知道是否是错觉？这是我第二次作over head squat, 进步应该没那么大。
不解！ 小的固定重量的barbell用起来不得心应手，习惯了大铁环，用这个迷你杠铃时
，硬拉的姿势很硬拗， 试了两把，只好放弃。
crossfit intensive 的训练还是有用的。 今天在gym作完以上这些动作， ... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 8 10/08/12
Kettle bell swing 20lb, 20
Smith 架， over head squat 65lb 2x5, 70lb 5x5, 75lb2x5
固定重量的mini barbell, push press 50lb 2x5, deadl lift 110lb 1x5
20 push up, 20 sit up, 2 pranks (1 min), jump rope 100
听从crossfit 师傅的分析，今天自己跑到平时的gym练， crossfit 明天去上。第一次
用smith架， 挺新鲜， 感觉跟上crossfit用奥令皮克的杠铃是两回事。 后者完全是靠
你自己的身体来平衡， 前者我感觉好像机器在你蹲完， 往上走的时候， 有点自动的
拉力。 不知道是否是错觉？这是我第二次作over head squat, 进步应该没那么大。
不解！ 小的固定重量的barbell用起来不得心应手，习惯了大铁环，用这个迷你杠铃时
，硬拉的姿势很硬拗， 试了两把，只好放弃。
crossfit intensive 的训练还是有用的。 今天在gym作完以上这些动作， ... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 9 12/06/2012
Squat: 155lb (45x5, 45x5, 115x3, 155x5x5)
Bench Press: 90lb (45x5, 45x5, 65x5, 90x5x5)
Barbell Row: 110lb (95x5, 110x5x5)
Dips: 3x10 (加了15磅重量)
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8
Standing Oblique Crunch@35lb: 3x15 each side
Dead Hang pull-ups: 3x10
深蹲除了蹲的时候老想着这次有没有做对, 有没有用屁股, 弄得出洞的时候不够快, 没
有别的问题. 晚上把孩子们安顿睡觉后, 为了录像, 又做了几个深蹲. 看完录像觉得动
作已基本没有问题.
Barbell Row一切正常, 做完背一如既往地酸. 下次终于可以加35lb的铁块, 不用在地
上垫铁块了.
Dips加了15磅重量之后顺利完成. 最后一个set最后两次很痛苦, 不过还是做下来了.
今天早上起来一口气做了15个chin-ups. 以前都是只能做到... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 10 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 11 重新奔在33楼，貌似光线好点了
借了紫苏mm的姿势，不过比紫苏mm重了至少15lbs,不过怎么
看怎么都像个男人。。。
话说好羡慕110lbs以下的mm啊。。。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 12 哥，先用其他free motion的机器吧，深蹲、硬拉等到core strength有一定强度了再练
。卧推110lbs，作为男的，实在寒碜了点。 |
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w******u
发帖数: 5413 | 13 小弟体重170lb左右，用体重秤测了一下俯卧撑胳膊大概支撑110lb左右静力。。。。。 |
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l*****e
发帖数: 11 | 14 最近两个月开始去健身房健身，每周两次，Zumba 器械 桑拿，每次一个半小时，有时
在家 squat，腹肌撕裂，哑铃，平时吃比较多的牛奶鸡蛋牛肉，很少吃淀粉，我162／
110lb，体脂算出来是19.5。然后自从这两月去了健身房，大姨妈每次提前来五到七天
，嘴边长好几颗痘痘，难道是我运动量太大，影响了体内的贺尔蒙吗？请教各位健身达
人，要怎么调整呢？谢谢 |
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b********a
发帖数: 5418 | 15 我是说从推不起45lb到现在110lb*3用了多久 |
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h*******g
发帖数: 21 | 16 体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
有一丁点基础，刚练了2个月的p90x。办了gym卡，不想继续在家练了。在gym里用了几
次器械，比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
片（每边15lb).
目标是长点肌肉，降点体脂，身材紧致些。
看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗？
请行家们 多给点建议，好叫菜鸟少走些弯路啊。多谢多谢。 |
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l******3
发帖数: 203 | 17 简单发一下数据。身高5‘9’‘，体重158lb。
已经测过成功的1RM：
1. 卧推 165lb
2. 深蹲 235lb
3. 硬拉 225lb
4. 肩推 110lb
健身Routines：
周二：划船机热身，正反引体向上，上斜dumbbell胸推，飞鸟夹胸＋barbell胸推，Dip
，肩
前平举+侧平举
周四：Man-maker热身，硬拉，二头弯举，背部下拉，腹肌
周日：Burpee + Box jump热身，深蹲，lunge，肩推，再加一组随机的练习
其余时间偶尔参加bootcamp或者跑步，为了保持速度和耐力，不想因为力量损失这些。
下个目标是在健身一周年之前成功完成：
1. 卧推 180lb
2. 深蹲 260lb
3. 硬拉 250lb
4. 肩推 125lb
5. 跑步1h 8mile |
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x*****4
发帖数: 116 | 19 我也报名。。现在110lb...目标100lb.. |
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j*****r
发帖数: 1127 | 20 报名～ 现在122lb， 希望减到110lb. |
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x*****4
发帖数: 116 | 21 周一 8/17/09
早：一杯咖啡，加糖了,公司vending machine买的。。没有黑咖啡
中：subway, 6inches tuna on whole wheat, no cheese with lite mayonase
晚：没忍住，吃了一小半碗Thai rice noodle.
没做一点运动，打算学两个小时习，空了去gym 锻炼半小时或是自己在家做那个玉什么
株yoga
周一数字：110lb |
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o******y
发帖数: 4377 | 22 恩，我也明白要减少carb，以前也减过，不运动的，早中餐不变，晚上只吃一瓶酸奶加
水果，最轻的时
候达到 110lb，还维持了1年，后来也就 5 lb的浮动，挺稳的，再后来生了次病后，吃
的太多了，就
成这样了。
我现在呢是不想太控制饮食，不过听你的，lunch box少放一点，现在确实吃的是饱饱的
运动量还有什么建议吗，我没时间去健身中心也不想跑步（不要砸我啊。。。），在家
还能做什么呢？ |
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J******r
发帖数: 2806 | 23 身高：167cm
体重：120lb
目标：<2个月减到110lb
活动：swimming, running, bootcamp, swing dancing, golf
饮食：健康，均衡，不吃垃圾食品，不节食
运动目标：work out everyday for an hour! |
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g*******i
发帖数: 104 | 24 半年前因为牙齿做half-crown，加上有一阵不知道为什么肚子总是痛，半个月下来瘦了5磅。瘦了的感觉太好了，于是决定这一次要保持成果并且一股作气，把减肥进行到底。
我想要健康、可持续的减肥，不然就算短期达到了目的，what's next？ 除了每天在Calorie Count上认真记录卡路里之外，每周一般进行至少三次有氧运动，不包括yoga和weight training。
有一阵子有点过分了，不明卡路里的食物基本不吃，连老公做的菜我也要求对每一样原材料精准称重，然后一定要分小碗吃，不然没有办法记录吃进去的卡路里，就会很烦躁很沮丧。
就这样到7月去honeymoon之前，减到115lb。蜜月的一个多礼拜都没有称体重，每天都在外面吃，虽然尽量吃得很健康，多多运动，有时侯还是会焦虑。回来刚到家，第一件事就是去称体重。还好，虽然没有轻，但是也没有加重。
接下来两个月，体重都在115lb-110lb这个范围浮动。胖的时候，真的会非常在意称重时的毛重，而且有时侯water weight能够突然没有道理地增加2-5lb，特别是在MS的时候。我每天都会称体重，所以当体重上浮很多的时候，就会自暴自弃 |
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J******r
发帖数: 2806 | 25 Height: 167cm
Before: 120lb
Goal: 110lb
After: 117lb & get some nice little muscles on arms and lower legs.
Sorry I just got sth. to weight my body weight. It is a week late. Although
I have not achieved my goal. But I am lucky I did not increase weight in the
coming fall-when I always gained more than 10lb. And I have been keeping
120lb for several months. Happy to go towards my goal step by step.
Thanks all in loseweight! |
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p****g
发帖数: 143 | 26 报名~~刚来美国几个月，被全世界最美好的甜食所俘虏，使得本来就很庞大的身躯变得
更加……苦闷……
打算过完final week就开始减肥（12月20号开始），现在有145lb，到2月份活动结束的
时候能成功达到125lb，希望到明年5月回国的时候能控制在110lb以下.
自己拍照，但是打算到活动结束的时候再奔，呵呵，希望自己能坚持！！
大家共勉 |
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v***l
发帖数: 2623 | 28 【背景】我今年30了，从07年开始，生活习惯没有任何改变的情况下，体重开始不受控
制的往上长。
从110lb开始，到了现在的125lb（我身高161cm）。这三年里无时无刻不在跟体重做斗
争，25岁以
前管用的减肥妙方，现在全都失效了。去年4-5月灰头土脸的赶完了一个很重要的
deadline，提交
的当天决定开始自己的101次减肥。这种减肥方法我已经试了无数次了：一周4-5次跑步
，每次
3mile，同时“控制饮食”，基本每次在坚持一个月后上秤发现体重反而增长1-2lb，最
后以放弃告
终。但是去年5月的时候，在我坚持跑步一个礼拜以后，做了一个很大的决定，我要在
30岁之前跑一
次马拉松。于是我报名了今年一月的比赛，然后很认真的训练了7个月。我原以为马拉
松的训练一定会
让我减肥成功。7个月的艰苦训练过去了，比赛也成功完成了，我身上的体重一点都没
变。当然身体更
健康了，气色更好了。脸瘦了，胳膊瘦了，小肚子瘦了那么一点点，本来就很肌肉型的
腿上长了更多
的肌肉，然后还是包着一层厚厚的肥肉，一点也不像runner的腿。
【我现在的问题】我现在看起来是体重很正常的人。但是我上身偏瘦，下身 |
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g***y
发帖数: 205 | 29 目前体重： 168cm，体重128lbs
目标体重：到夏天能降到110lbs
肥胖及减肥历史：
从小就是个小胖妹，遗产加饮食的原因吧，爸妈也都是个胖子，全家都爱吃肉。最重的
时候大概是高三，有140+斤。06年的时候开始减肥，纯粹是饿的。戒了主食，平时以吃
零食为主 – 瓜子，酸奶，苹果啥的。减肥3-4个月吧，然后最低的时候减到108斤。这
是我成年以后最轻的体重了。
后来06年出国以后，在薯片和cheesecake的帮助下又慢慢反弹了。到08年夏天的时候大
概又胖回到140磅（130斤）的样子。后来08年夏天迷上了打网游，没时间做饭了，晚饭
就随便吃点水果，零食啥的。中午还是有吃。每天的卡路里应该1200卡左右。结果打游
戏打了3-4个月，到08年底又回到118磅（108斤）。停止打游戏，恢复晚餐后，这一年
又慢慢胖回来了，现在大概128-130磅。
我是个少吃就瘦，多吃就胖的人。不过108斤可能是我的平台，2次减肥都在108斤以后
再掉不下去了。身材特点是骨架大，四肢胖。因为不爱运动，肉也很松。从小就不爱运
动，体育考试年年不及格的那种-除了铅球。偶尔想减肥的时候，去gym跑步机， |
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s*****x
发帖数: 593 | 30 身高：161cm （腰围 60cm, 臀围 90cm， 大腿围 50cm，小腿围 36cm）
体重：120lb
目标：3个月到105lb（其实小于110lb都可以，留点反弹空间）
标准梨型身材，脸小上身瘦下身胖，肚子上肉有点松，大腿小腿很粗。希望通过饮食控
制和运动减掉点腿上的赘肉，多点肌肉，结实一点。饮食上，不吃主食（米，面，芋头
，土豆），少吃水果（小黄瓜和西红柿代替，上周的苹果还剩5个，吃完就不吃了），
瘦肉鸡蛋青菜为主。我是运动白痴，最近在培养自己运动方面的兴趣。每周两次瑜伽课
，每次1h。走路去上学（其实也没多远，大概走20min）。争取每天有氧运动大于30min
（跑步，爬楼梯或健身操，30min好像有点少，可觉得很累动不了。。。先这样坚持两
周，再慢慢增加吧）。
D1
食物
早餐（188cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
，一根小黄瓜（12cal）
午餐（883cal）：萝卜烧肉（不知道怎么算，就算800cal吧），一根玉米（78cal），
一杯咖啡（5cal）
晚餐（315cal）：半cup芹菜木耳肉丝（我也不知道多少克 |
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x********i
发帖数: 52 | 31 话说偶知道公主是老早了，还给公主发站内信聊。后来看公主写的东西，发现背景啊年
龄啊还很相近。其实公主开了这个版第一天偶就来看了，当时好像减肥和我还挂不上边
。但是谁知道啊，在饕餮了几个月外加天天在办公室坐着毫无运动（不是少，是毫无）
，偶的体重就这样上去了，以前的衣服很多都穿不了了。。。最近恢复了正常饮食，渐
渐的体重有所下降。废话少说，正式报名。
身高：163cm
目前体重：120lb
目标：110lb
我属于贪吃型，所以饮食上没有办法让自己饿得太厉害。以前读书时睡觉前一把一把抓
M豆吃。。。薯片两个晚上一桶，瓜子一晚上能吃完一包，现在想起来好可怕啊，不过
那时候读书累，也没长肉。现在没那么大压力，也不敢那么吃了。决定减肥期间：1）
饮食控制，不吃油炸食物，不吃夜宵，晚饭减量 2）上班期间上午下午各运动一次，微
微出汗为好。开始学习瑜伽，这个是去gym还是自己练再说 3）坚持追随gilda公主，写
日记。
目前照片没有，再减几磅再照。 |
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h********o
发帖数: 103 | 32 一张大胖脸, 一个大肚子, 吓死人的粗胳膊粗腿.
记得上大学的时候, 同宿舍的女孩子穿我的裙子都拉不上去, 那时腰围还不到六十厘米
. 现在呢, 大概多了20厘米, 整个是圆的, 很烦很烦, 看自己不顺眼.
是那种很容易胖却不容易瘦的体质, 怀孕时吐得死去活来, 却也只掉了三四斤. 来美后
就鼓了起来, 这几年两孩子一生, 更加变本加厉, 并没有大吃大喝, 无端就肉多多了.
不爱运动, 也没时间运动, 走走路还行, 跑不太动了.
饮食上要做一家人的饭菜, 也不太可能有时间和精力给自己单独另做, 那吃点什么好?
一少吃就饿啊, 烦透了.
总不能老这么下去吧, 夏天要来了啊.
现在133LB, 要求不高, 能掉到120LB以内就算不错. 其实我觉得自己的理想体重是
110LB, 即100斤的样子. 不是年轻妹妹了, 稍微有点肉会不容易显老些.
先定个125的目标吧, 这个月结束看是否能达到, 每周来更新一下.
加油!! |
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m***3
发帖数: 172 | 33 我身高160cm，体重上个星期119lb 昨天称的116，初级目标是110lb 吧
肥肉主要堆积在腰以下和膝盖以上，穿裤子经常大腿合适了腰围就大了，腰围合适的大
腿太紧，汗。。。 |
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h**e
发帖数: 152 | 34 MM你124lb就挺合适了呀。。。110lb我觉得太瘦了~ |
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a***d
发帖数: 1347 | 35 身高:1.57
梦想回到:六年前,老大10个月时, 100LB,
LG的理想: 110LB
现实: 125LB(5/10)
目标: 两个月, 减5LB.
运动: 周1到周5, 晚饭后健身房跑步30分钟, ,
周六yoga, 周日,walking, shopping
饮食: 少吃是正道, 还有要细嚼慢咽很重要,慢餐,
古人云:过午不食, 我就不吃carb, 周5的免费午餐, 最难控制.
心情: 减压, 临睡前meidtation 10分钟 |
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a***d
发帖数: 1347 | 36 8/13 113LB
I am not sure if I can reach 110LB by next month.
Since my mother-in-law will leave then, I will not have time go to gym any
more. |
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p****i
发帖数: 926 | 37 我很困惑
168cm 110lbs 基本上都是纸片人了吧，还要减肥吗，应该是需要增点肥的说。 |
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m***3
发帖数: 172 | 38 身高 160厘米
目前体重 115lb
目标体重 110lb by end of May
每周锻炼3次，每次有氧45分钟加拉伸，一般消耗个500卡吧。
欢迎大家针对饮食和锻炼提建议！！！
第一天：
早饭： 1片全麦谷物面包，1个鸡蛋，蔬菜大概1cup（加了不少芝麻油伴着吃的），牛
奶一杯
上午：胡萝卜1根
午饭：巧克力cookie3块（大概120卡），三文鱼0.4lb, 小蘑菇8个
晚饭：红豆粥1小碗 |
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g*******n
发帖数: 464 | 39 基本情况：
孕前，161cm,103lb,腰围上班后变成19寸半，就是说我的腰从来都不细。臀围很 大
，2尺8（惊人吧），典型的黎行身材。
大宝生前125lb,惊人吧，没怎么张肉，生万了120lb。一直没怎么减下去，还涨了。
2宝生前，140lb,生完135lb,2009年10月
人懒，嘴馋，时间少（自己带娃），减肥的方法就是控制饮食+少少的锻炼。
用的是台湾mm的听我的话就会瘦，减到125lb,一周哦，好爽啊，不过当时胃有些不舒服
，就停掉了，恢复饮食，养胃。这是2010年4月。
为了漂亮衣服，又开始减肥，这次的目标是：110lb,，（lg喜欢有点肉肉，俺这个年纪
再瘦就干了）
周6开始控制主食，不过还是有吃米饭，不知道为啥米饭这么香~~
外加敲带脉
昨天称了一下 121lb，所有的肉都集中在肚子上，胳膊上。
还是打算用“听我的话就会瘦”，对我来说最简单。
不过还是改了她的食谱，
就是一天素食，一天无碳，1周为1个周期。方子上其实第2周要求全无糖无碳，我觉得
不健康，自己也受不了，所以不打算执行。至少是要吃点主食的。
照片稍后奉上 |
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a******e
发帖数: 523 | 40 身高 162-163cm
现在体重：125lb （不太准确）
(2个月) 阶段目标体重：110lb
终极目标：105lb
早餐 牛奶+cereal
午餐 混素搭配 （米饭少吃）
晚餐 一个水果 或者 适量少吃
最近比较忙，运动比较少
每天过来写日记，请大家监督 |
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d****o
发帖数: 1185 | 41 目前体重120lb
身高164cm
腰围 69， 臀围 95，大腿 53， 小腿35 ，胸围87
目标110lb
今天
早餐 一杯豆奶，一个鸡蛋
中餐 蒜苔排骨，西红柿蛋汤（加了几个绿豆丸子），炒干子 ，
每样吃一点，没有主食
晚餐 韭菜炒鸡蛋，豆腐丝菠菜花生米凉拌，茄子丝 没有主食
水果 一个橘子，一个桃子
跑步机30分钟，器械10分钟 |
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r********e
发帖数: 1686 | 42 lz确实瘦了不少啊，不过110lb好像很瘦了啊，为啥看着上身还有些小肉呐？
我比lz还胖好几磅呐，不过还自我感觉很良好～ |
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T****r
发帖数: 4006 | 43 赞一个先
before 145lb, after 110lb
我有种预感：我会赢..... |
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a***d
发帖数: 1347 | 44 before 145lb
after 110lb |
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d****o
发帖数: 1185 | 46 俺一直认为俺164cm，110lb就不错了，现在才发现我错了， |
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b********a
发帖数: 5418 | 47 一个是小腹，可能跟我小时候太爱吃肥的有关系。每次运动都会专门练腹肌，依然会有
muffin top。
最瘦的时候110lb不到，还是有。
另一个是大腿内侧。以前有人贴过一个什么美女四洞腿，第一个洞我就不能理解咋出来
的。。。从小大
腿内侧就两坨肉好亲密的挨着。。。。
现在不追求减肥，只希望身材更好，这两个问题倒是更突出了。 |
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x*******r
发帖数: 23 | 48 我身高160cm，体重两年前110LB，后来热爱了研究厨艺，包括有段时间酷爱做蛋糕。慢
慢衣服从0到2
到4号。现在所有裤子都“缩水"了，体重123LB。为了那些可爱的衣服。打算减肥到两
年前。
目前采取的措施主要还是少吃主食和各种高热量食物。晚餐只吃水果或少量蔬菜。
一个星期减了2LB。争取增强毅力，多运动。
大家互相监督鼓励 ：） |
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x*******r
发帖数: 23 | 49 我的身材属于脑袋大，胸器型，大腿很细，小腿中等程度。赘肉集中在腹部和背部。而
且有副乳。脸型偏大，所以容易显胖。只有瘦到110lb才会好看。
加油！ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 50 好像是的，我成年之后就没有小于过 110lbs. 虚荣心，嘿嘿。 |
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