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d****i
发帖数: 4354 | 3 最近忙得很，不过为了纪念这个期待已久的sub 50 min 10k，还是决定花半个小时码一篇字。
*大背景
想跑sub 50 min的10k很久了。以前以为sub 50 min 10k很牛，因为我2004年到2009年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
*训练心得
最近几个月训练计划主要参照 time-to-run.com的sub 50 min 10k计划，加上自己一些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
1.... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 4 加入资格：
目前10k在45分钟以上，时限一年，2011年结束之前实现sub 40 10k。
目前10k在43-45分之间，时限半年，2011年7月之前实现sub 40 10k。
目前10k在40-42:59之间，时限四个月，2011年5月之前实现sub 40 10k。
开始成绩以年底之前10k成绩或长于10k的比赛成绩计算等效10k时间为准。
奖励：达到sub 40的平分奖励伪币。现开始募捐包子，我先认捐500伪币。呵呵。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 5 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: TheIslander2 (Peace de Wars), 信区: Automobile
标 题: 说一下这个奔驰的10K OFF到底是怎么回事 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 25 09:54:55 2012, 美东)
【 以下文字转载自 Mercedes_Benz_Club 俱乐部 】
发信人: TheIslander2 (Peace de Wars), 信区: Mercedes_Benz_Club
标 题: 说一下这个奔驰的10K OFF到底是怎么回事
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 25 09:54:34 2012, 美东)
不久前秒杀帝猫哥放过话：买奔驰就是75折或者10K OFF
这次团购谈判之际，我跟几个奔驰车行的Sales Manager深谈过这个问题，对方没有完
全透露底细，但是我分析了一下大概明白了这个10K OFF中间的门道。
1. 奔驰就是75折或者10K OFF这个说法是纯扯淡
2. 10K OFF往往在部分马上要换款车型才会出现（比如现在的E和GL）... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 好久没写RACE REPORT了 很内疚 ···
2012就这么过了 突然发现只参加了4个NYRR的比赛 其中还有个斑马下雪不计成绩。
反正去年的NYCM取消了，我今年纽马还可以用11年的9+1的GARANTEE SEAT + 12年的全
额退款
13’年跑成啥样 先不想了
最近注册了几个比赛
15K 23刀 跑了个1：07：XX 7：16PACE 感觉比预计的要好
10K 18刀 今天早上跑
HALF 35刀 1/27跑
预计今早32F FEEL LIKE 22F. 下地铁热身1MILE到了中央公园 没感觉很冷。 就穿一
层上阵了。
上一个10K 是4月份跑出的 PW， 7：56PACE, 预计今天能跑进44MIN就不错。 毕竟每
周就是5-10的JUNK MILE
第一MILE 6:50, 后来的每MILE都慢个几秒，大腿不累， 心跳跟不上。
半程过了 就听着志愿者，观众时不时在喊 ‘MARY ```' 知道老板来了 （NYRR的头
MARY WITTENBERG,FEMALE 50YR-OLD), 又坚持了一MILE 还是被不断哈赤哈赤呼着大气
的老... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 7 不管你用啥训练办法，想破3，我觉得一个必须能做到是：
10K，平时做到41分钟能不费力的跑完，10K比赛能轻松跑进40分钟。
全马=4个10K+1.34迈。1迈多，算10分钟跑完，那要破三，那就是每42.5分钟跑完一个
10K，连跑4个。做到了，你就破3了。如果要想305BQ，那就是每43.5分钟跑完一个10K
。310BQ，那就是44.5分钟一个10K。
就算你能跑完50迈，但是跑10K，要非常努力才能进41分钟，那你绝对速度还是不行。
这个不费力，不是说轻松愉快。我觉得，如果你第一天能跑个41分钟的10K，总体训练
时间不超过1个小时，第二天还能照样完成同样的训练，那全马破3就是运气问题了（或
者说，你把里程推上去，就能破3了）。如果第二天缓不过来，或者完成很困难，那就
是速度不行。 |
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T**********2
发帖数: 2198 | 8 【 以下文字转载自 Mercedes_Benz_Club 俱乐部 】
发信人: TheIslander2 (Peace de Wars), 信区: Mercedes_Benz_Club
标 题: 说一下这个奔驰的10K OFF到底是怎么回事
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 25 09:54:34 2012, 美东)
不久前秒杀帝猫哥放过话：买奔驰就是75折或者10K OFF
这次团购谈判之际，我跟几个奔驰车行的Sales Manager深谈过这个问题，对方没有完
全透露底细，但是我分析了一下大概明白了这个10K OFF中间的门道。
1. 奔驰就是75折或者10K OFF这个说法是纯扯淡
2. 10K OFF往往在部分马上要换款车型才会出现（比如现在的E和GL），而去年刚刚小
改款的C-Class身上是没有什么销售利润的，车行只能靠volume和service来挣钱。对方
给我打印了一张某周的C-Class成交记录，80%以上的交易都在4K OFF MSRP左右
3. 奔驰靠高端车销售挣钱，中低端车不赚钱或赔钱，SERVICE也不挣钱：谁能给S-
Class, CL-C... 阅读全帖 |
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g*****9
发帖数: 226 | 9 我想要的物品:
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g*****9
发帖数: 226 | 10 我想要的物品:
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E***1
发帖数: 2534 | 11 【 以下文字转载自 ticketmaster 俱乐部 】
发信人: Edmo1 (鹰龟), 信区: ticketmaster
标 题: [求购]10K的CO里程 $140
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 25 03:48:25 2011, 美东)
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f****y
发帖数: 2196 | 12 不是retention offer, 去年申这张卡的时候, 网页上都没有写每年renew的时候有10k,
我自己也没问, 想着用着关掉, 今天是收年费前的最后一天, 我打电话去关, 被问到
为什么关, 我说我没有10k这个, 还有一些offer没有(譬如时不时的15k after some
spending), 那边帮我查了下说是我这张卡每年都有10k. 我让他confirm这个10k不是花
了25k之后才得的10k, 那边说这是不同的, 即使什么也不做也有10k. 所以不确定的可
以打电话去问下. 既然每年有10k, 那我就打算继续持有了. |
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s**********7
发帖数: 209 | 13 先上split吧.
Pace: 6:39 / mile
Heart Rate: Average: 181 / Max: 189
Weather: 53° F, Sunny
Notes: Offical net time is 41'26".
Intervals (GPS Interval)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189
2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185
3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
4 Interval 1 mi 6:47 26:34.99 6:47 182 184
5 Interval 1 mi 6:39.99 33:14.98 6:40 182 185
6 Inte... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 14 今早跑了个local的10k，37:19，成绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
就跟自测的成绩差不多，但搞了个年龄组第一，overall第七，还是蛮开心的，第一名
好像是33min多
因为到的比较晚，没来得及热身，刚起步时候感觉hamstring拉了下，希望问题不大，
另外5k跟10k是混在一起出发的，一开始跟着几个5k的冲了出去，跑了大概两百米，抬
手一看，5:10的pace，吓得赶紧减速，三四迈的时候上坡，有点吃力，总体感觉跑得一
般，比自测的时候累
Distance Duration Total Duration Pace
1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
1 mi 6:21.69 18:37.21 6:22
1 mi 6:23.76 25:00.97 6:24
1 mi 6:14.48 31:15.45 6:15
0.98 mi 6:03.80 37:19.25 6:12
--------------------------------------------------------... 阅读全帖 |
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h******p
发帖数: 164 | 15 这两万点我也有了，如果我理解的不错，
Charge MGM Prosp 10,000 FPB 是first phurse bonus，也就是开卡第一次消费就给
10k points
10K PRG-10k bonus pts w/$1K spend 是消费1000刀给10k points。
因为我是先拿到了Charge MGM Prosp 10,000 FPB，花够了1000刀的时候来的10K PRG-
10k bonus pts w/$1K spend。 |
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s**********7
发帖数: 209 | 16 我感觉我的10K已经快饱和了.当然不会打算刻意去训练,希望在备马中水涨船高.从穿上
跑鞋到完成人生第一个10K花了将近3个月,不是比赛,中间没有walk break,用时接近1小
时.当时看了国内一个胖子写到他完成了一个50分钟的10K.数字游戏从此开始.很快,大
概花了一个多月就搞定50分的10K,再一个月就推进到了45分的10K.那段日子,很兴奋,天
天享受着新的PR.不过以后就加长了距离,也没有太留意10K,觉得那个速度足可以用来BQ了,如果真的能坚持下来.然后就是现在的两分多钟的进步花了将近10个月.当然现在梦想能进到
40分...... |
|
c*********e
发帖数: 107 | 17 3个月前就知道我们村今天要有5K/10K。前两个月以140的心跳跑每周三次，一个月大概
是170到180公里。第三个月开始心跳提到了155，后来跑了两次160。两星期前以5：11/
公里的配速跑了12公里，最后冲刺心跳高达192。因为这次试跑没尽全力，所以我把比
赛的目标定为破50分。
今天早上5：00起床，吃了一根香蕉和一块cookie，喝了一点运动饮料。5：30出门慢跑
加走3公里到比赛场地。到的时候工作人员正在地上铺记时装备。起点和终点相差大概
30米。因为只有终点有计时的，起点没有（大家都以枪声开始），所以我就尽量站在起
点很靠前的地方。当时跟一父子俩聊得知小孩（大概15，6岁）5K尽全力跑过17分多。
但是他说今天不打算尽全力跑20分，他爸说准备跑25分。我们都在站着等时有一位推着
三个轮子的跑步婴儿车的女士从前面推车进来排到我后面一些。前排站了一些光膀子，
一看就知道他们个个都比我快。
开始前还唱美国国歌，唱完一会5K/10K就一起开始了。
一开始包括我在内大家都冲的很快。不出300米那位推婴儿车的女士就超过我了，我全
程再也没见她。我也不知她是跑5K还是10K。
我胸戴心... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 咸菜稀饭) 于 (Mon May 30 13:42:19 2011, 美东) 提到:
今年的official比赛成绩都算， 各奖励前三名：
第一名 500WB 第二名 300WB 第三名200WB
何如？
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon May 30 13:57:33 2011, 美东) 提到:
不公平啊，我们这些蜗牛根本没希望。
应该是换算的，比如正式比赛成绩折算5k/10k，看看能PR
多少百分比
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 咸菜稀饭) 于 (Mon May 30 14:02:48 2011, 美东) 提到:
你还蜗牛，就是好玩儿呗，现在跑这些中距离的人似乎很少..
☆─────────────────────────────────────☆
Mutu (Camoran... 阅读全帖 |
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b*******c
发帖数: 395 | 19 我想要的物品:
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i****n
发帖数: 7662 | 21 我想要的物品:
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i****n
发帖数: 7662 | 22 我想要的物品:
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m**k
发帖数: 18660 | 23 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Fitness
标 题: Salute 10K 2007 比赛报告.
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 26 19:39:24 2007), 站内
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标 题: Salute 10K 2007 比赛报告.
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 26 11:47:05 2007), 转信
总想春天找个比赛。错过了march madness half. 放弃了Chicao Ultra 50K
最后发现这个10K. local 小比赛。10K也不用怎么准备。恢复也快
虽然25刀也不便宜但是
还觉得跑跑。毕竟好久没有跑10K了.
一直没有什么速度训练。但是跑过冬天, mileage一直keep.
小伤总这里那里的。包括准备50K的膝盖。还有回上海拉到大腿.
所以对自己状态也没什么信心。况且好久没有跑短距离比赛。
目标于是乎就定为45-46mins (我迷信一点。不喜欢4..但是我还没有办法跑und |
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e****a
发帖数: 17 | 24 Mercer island今天举行5K，10K加半马。我去参加了10K。
天气还不错，阴天，40度左右。比赛开始的时间很晚，10K是8点45，半马是9点05。
10K整个course不太好看，就是沿着横过岛的高速跑过去跑过来，上坡也不少，我碰到
上坡都要走，以后需要加强上坡的训练。
但是据说半马的路程很好看，因为是绕岛一周，可以看得到湖光山色。但是据说上坡也
很多。跑完以后坐在我旁边的刚跑完半马的一个大叔一屁股躺下来，一个劲跟我说“it
's brutal”.后来我一打听，大叔60了，pace是5分11，他跑两麦，我才能跑一麦。我
的同事跑了半马，说是最后两麦完全上坡，非常困难。我问她有没有看到BillG的豪宅
，她居然完全没有概念。
不知道是不是经济不好，好像expo和比赛完了以后都没给什么好吃的，香蕉，bagel都
是一个切成两段给大家的。一月份的时候在西雅图跑5K，当时还有很多好吃的送。
我今天比一年半前跑10k慢了很多，我觉得主要是因为我现在很怕受伤，不敢对自己太
狠心。本来有点失望，但是后来想想，这样也好，不受伤才能跑得久。5月要跑半马，
训练还要继续。 |
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T******y
发帖数: 798 | 25 祝贺！
经验收藏了，以后跑10K拿来借鉴，谢谢先：）
一篇字。
年几
年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训
练下去。大学
时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒
比较长），
他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40
min的人
车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还
能跑得更快，
但也许都没这次印象深刻。
些改
动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教
练，你按照他
的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划
对我这次很快
突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
150低
于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划easy
day只跑
30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，30多分钟。
也是
跑不到10迈，所以就加长到2小... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 26 恭喜州长!
从你的 10K 心率看, 很难想像你怎么在 EASY RUN 时把心率控制在 150 以下? 差别太
大了.
一篇字。
年几
年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训
练下去。大学
时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒
比较长），
他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40
min的人
车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还
能跑得更快，
但也许都没这次印象深刻。
些改
动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教
练，你按照他
的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划
对我这次很快
突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
150低
于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划easy
day只跑
30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 这个周六，我的计划要求我去参加一个10k比赛。南加州这里这个周末只有两个10k：
1. Newport 10k，沿着fashion island高级购物中心跑两圈，都是坡，水平还比较高，USATF
certified 35刀， 坏处是周日比赛，不是计划中的时间，加上坡度，让我人生第一个10k跑不出好
成绩，我最害怕坡；
2. Rocket Racing Production的Winter Blast Duathlon and 5k/10k，22刀， 水平估
计低，这个系列有些5k的参加人数只有十个人，最快的pace才 8分钟，在长滩港口，非
常平，而且在周六，是我计划中的日子。 坏处是水平低，路线不是封闭的，也许需要
过红绿灯。
NND，帮我选一个吧，要不我干脆去Rio Hondo San Gabriel bike trail 跑一个time
trial? 还不花一分钱？ 可惜这样就没有比赛的气氛了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 28 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
Santa Monica 10k比赛。
原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
的样子：
Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
3 mi 6:47.82 19:59.18 6:48 165 168
4 mi 6:57.59 26:56.77 6:... 阅读全帖 |
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c*****a
发帖数: 8464 | 29 我想要的物品:
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可接受的价格(必须明码标价！):
137 每10k
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买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
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paypal 、boa, pay bill, RMB.
其他补充说明:
广告的有效期:
长期
物品来源:
我的联系方式:
pm
二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！: |
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c*****a
发帖数: 8464 | 30 我想要的物品:
求小额的CO 10k-40k 的账户，$137 per 10k
单张面值:
可接受的价格(必须明码标价！):
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R***l
发帖数: 2678 | 31 ======== 1/30 Updates ============
最近10k左右的小帐户明显增多，增加不少管理强度，现调整10k的收购价格为$130
那种回国往返一次的UA/CO帐户（12k～15k），一律只要10k，不要问零头要不要，不要！
只有几k的人，也请绕道走！几k的里程先留着吧，白给都没用
在这之后发信给我的，10k=$130!
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b*******n
发帖数: 12321 | 32 序号 标记 作者 日期 标题
1 Rebel May 1 ＊＊Rebel美元现购＊＊SPG @2c 10k起收
2 Rebel May 1 ＊＊Rebel美元现购＊＊Amex [email protected] 零整都要
3 Rebel May 1 ＊＊Rebel美元现购＊＊BA里程m**[email protected]
4 Rebel May 1 ＊＊Rebel美元现购＊＊SPG @2c 10k起收
5 Rebel May 1 ＊＊Rebel美元现购＊＊Amex [email protected] 零整都要
6 Rebel May 1 ＊＊Rebel美元现购＊＊BA里程m**[email protected]
7 Rebel May 1 ＊＊Rebel美元现购＊＊SPG @2c 10k起收
8 Rebel May 1 ＊＊Rebel美元现购＊＊Ame... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 1962 | 33 【 以下文字转载自 Stock 讨论区,原文如下 】
发信人: SwingBH (Life is beautiful!), 信区: Stock
标 题: My Story (2) – From 10k to 100k
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Sun Apr 11 10:54:41 2004) WWW-POST
My Story (2) – From 10k to 100k
By SwingBH
(If you don't believe it, please consider it as a novel.)
It happened between February 2000 and June 2000.
a. From 10k to 20k
I was in a Ph.D. program. After having 10k it was the time for me to have
qualifying exam. The exam was, of course, more important than buying stocks |
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B******y
发帖数: 9065 | 34 看前面有网友问United MileagePlus Explorer Card（以下简称UA卡）怎么花钱，本人
介绍一下个人2012年的经验，个个属实，仅供参考。不过内容有点唐僧了哈。。。本人
开卡时间是2012年4月28日，为了达到12月31日$25K的消费，压力还是巨大的。具体如
下：
1，2012年10月买了房，需要修的地方比较多。原本以为$25K的消费可以依赖UA卡，没
想到所有的Appliance都是从别的信用卡走的，包括冰箱，洗衣机，烘干机，洗碗机，
煤气灶，还有Furnace。这些总费用$10K以上，UA卡居然只是在旁边看。后来连买的木
地板，瓷砖等都不从UA卡走，UA的最大贡献只是买了些油漆，工具，Crowning Molding
之类的小玩意，还有些Closing费用，房屋保险，小家具之类。总体算来，UA卡在房屋
装修上面仍开支近$7k。
2，UA在车方面的贡献最大，因为这些信用卡很少有Bonus，譬如车保险，停车费，政府
强收的管理费，修一次车上千刀，乱泊车和被警察诬陷没有Yield行人的罚款（哭死了
。。。），都是从UA卡走。占近$5k。注意，我几乎很少用UA卡加... 阅读全帖 |
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t******7
发帖数: 147 | 35 10K interest is income; that you need to file.
10K lost if not due to generating your income, you do not get deduction;
just count as daily personal expense.
for example: if your 10K lost from stock market; that's a deduction;
if your 10K lost on the street; that's not a deduction. |
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m**k
发帖数: 18660 | 36 "If they came out with a study that siad 'If you run, you won't live another
second.' it wouldn't matter. I'd still run."
在去地铁里面读到这段文字, 有点澎湃.
毕竟。我还是有点低烧, 在37度多一点的地方.
本来想的很好。这个礼拜稍微减量, 算连续5个礼拜60+KM的修整.
也同时参加个10K,创个PB也提高速度。
本来想星期一10K ez,星期二tempo 星期三5K ez 星期五10K ez 星期天比赛.
可是没想到星期三开始就流鼻涕, 感冒发烧了 :(
这种FLU才真是病来如山倒，病去入抽风啊..
一直挨到星期天。还知道自己不算个完全健康人的状态..sigh.
星期五的10k当然没有跑。
所以星期天的这个比赛..目标放在参与.
最原来的宽松目标是48-50mins知道应该不难。但是这一感冒。就知道。。不容易了.
因为是个慈善的比赛。所以巨多小孩子参加 MILK stans for (Mainly I Love Kid)
但是因为放在下午。3:30PM开始。是 |
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g*****o
发帖数: 930 | 37 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: goandgo (我想去加州), 信区: Running
标 题: 我的10k (09/12/09 in Colorado)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 12 12:44:44 2009, 美东)
刚刚参加完local的10k/5k trail race..我参加的是10k..今天天气虽然冷, 但很
适合跑步..总体感觉不到热, 出汗不多, 所以最后的成绩44:10比几天前自测的快乐
近6分钟..这次参加10k的大概有200人，比赛地的海拔在5000feet左右。
比赛一开始几个很牛的人就很快的冲了出去， 我也紧跟着, pace明显比平时快多了。
我的比赛策略是一开始尽量紧跟， 但不是push too much..所以一会儿前面3，4个就
逐渐拉开了距离。过了2个mile之后，感觉很难受， 就一直保持pace, 不进行加速或
减速， 过了4个mile之后， 感觉好一些， pace有所提高， 最后一个mile, 由于略有
小坡，pace可能最高， 最后冲刺还是不错的。整个感觉跑得很好， 节奏保持的很好，
pu |
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m**k
发帖数: 18660 | 38 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标 题: Salute 10K 2007 比赛报告.
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 26 11:47:05 2007), 转信
总想春天找个比赛。错过了march madness half. 放弃了Chicao Ultra 50K
最后发现这个10K. local 小比赛。10K也不用怎么准备。恢复也快
虽然25刀也不便宜但是
还觉得跑跑。毕竟好久没有跑10K了.
一直没有什么速度训练。但是跑过冬天, mileage一直keep.
小伤总这里那里的。包括准备50K的膝盖。还有回上海拉到大腿.
所以对自己状态也没什么信心。况且好久没有跑短距离比赛。
目标于是乎就定为45-46mins (我迷信一点。不喜欢4..但是我还没有办法跑under 40:)
(目标是通过去年秋天的半程估计的)
anyway. 上星期大腿恢复。正常训练。这星期。周二7.5周三9.5休息两天。
周五中午吃buffet.hoho.晚上没怎么吃太多。吃一些水果和爆米花 :)
喝不少水 |
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f***o
发帖数: 171 | 39 今天早上参加的是一个local的pajama 10K Run,因为从来没跑过10K,也算是为3月底的
Austin 10K的摸底.
7:15就爬起来鸟,除了平时的1杯2%的milk+ 1 egg, 今天多加了1个muffin(炭
水哈),装备一下就出门了.说是装备,其实就是一只带心率计的digital watch和灌了昨
晚自己mix的running playlist的MP3 player(果贩些,不是ipod哈).到了pajama 10K
Run的地方差不多7:45am,停好车也没怎么warm up,只稍微stretch了一下，就混到人堆
里头排队了(8:00开跑)．
1st mile是比较慢的classical country,10:30 的pace,权当热身，然后音乐就变成比
较快的pop,速度也慢慢提起来,前4miles的average pace按原计划到了9:30,边后两
miles出了点问题,本来是计划用rock加8:30的pace跑完last two miles,这样的话整个
时间就是55mins.结果当我从4th mile加速跑到大约4.5mile的时候,小腹右下就有点 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 40 小绿同学提出5：55PACE 跑10K 是啥水平
这看是什么范围了 本村或者北美华人里算是大牛了 ····
反正俺这辈子是不想了， 现在由原来的6：20PACE 正朝着6：50PACE 前进前进 ··嘿嘿
HIGH SCHOOL / COLLEGE 里 这个5：55 PACE 可能进不了校队排头兵. 以扭腰LOCAL
比赛为例 一般10K比赛 5:55的PACE 36:47 可以排到男女总人数的50-100名
看规模.
今天中央公园 正好又是每年一届的阿联酋（赞助)健康肾10K （第五届了）
5：55PACE 能拿到145名。 跑进30MIN的有19个， 我们LOCAL 最快的跑了29：0X. 还不是
专业的。 一共7800多个男女老少跑
以前中央公园的10K记录是1997年的 28：10 SET BY Paul Koech, 10年都没人能破。
非不行也，是不为也 没有$$的刺激啊
自从有了老阿的赞助 每年都是一大帮PRO从全美和世界各地过来 记录像砍瓜切菜一样破了
06年 外号叫BUSTER的 ASSUIE - MOTRAN 跑了 28：12 只拿到$ |
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F****r
发帖数: 345 | 41 顶！
很好的经验。
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 42 采访一下
不经意间就圆了一个心愿，州长没有失落感吗？//run
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 43 很赞，尤其是详细的介绍了那个program。以后练5K的时候可以借鉴一下。
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
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一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
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150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 44 我有点怀疑我这次的伤跟做uphill sprints有关，因为对soleus muscle拉伸的比较厉
害，似乎是跑太猛拉伤的。
一篇字。
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一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 45 州长，祝贺！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
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一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
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30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 3412 | 46 cong! I was pretty close!haha
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
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来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
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30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 47 州长就是州长，一出腿就不一样！！！赞！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
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一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
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来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
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150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总... 阅读全帖 |
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u****n
发帖数: 522 | 48 看前面有帖子问怎么准备5k。那我就借着也问问10k。我报了个10k的比赛，三月份。以
前从没跑过10k,只跑过几个5k,现在按网上的计划练，不知10k训练比赛有什么注意的？
跑的时候体力怎么分配？ |
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g***y
发帖数: 829 | 49 昨晚上看了Pre classic 10K,见唯一一个白皮肤领先几圈后就退场了，剩下一片黑云，
不知Pre本人看到后会作何感想。第5mile左右竟然有人打闹和聊天，后来不见直道PK，
一个哥们一直领先几百米到终点，比Bekele的WR慢了半分钟。
看完后不但没激动反而更困了，睡到早晨5:40自动醒来，是赛前睡得最好的一次。开车
半小时到了另一个小镇，报名Alley Run 10k，热身，上厕所，继续热身，一切都很顺
利半小时搞定。出发后感觉状态很好，标志就是大腿能抬起来了。我以前10多年的错误
动作就是大腿抬得很低，现在如果状态不好还是抬不起来。跑到5K 20分整，觉得跑的
太舒服了对不起报名费，开始加速。期间一个6,7岁的小破孩蹬着滑板车一直跟着我，
很easy的样子，太没面子了。俺要是练到鸵鸟那种高步频该多好，更接近滚动摩擦了。
后来这个小孩重重摔了一跤，可几分钟后竟又追上来了。唯一有斗志的几分钟超了一个
人,以后只觉得难受了再也没超人。早早就见到了local No1一马当先往回跑了，这哥们
最后32分多，领先第二4分多，不过他现在也没入选Olympic trial. 后来又见到了去... 阅读全帖 |
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