c*********e
发帖数: 107 | 1 3个月前就知道我们村今天要有5K/10K。前两个月以140的心跳跑每周三次，一个月大概
是170到180公里。第三个月开始心跳提到了155，后来跑了两次160。两星期前以5：11/
公里的配速跑了12公里，最后冲刺心跳高达192。因为这次试跑没尽全力，所以我把比
赛的目标定为破50分。
今天早上5：00起床，吃了一根香蕉和一块cookie，喝了一点运动饮料。5：30出门慢跑
加走3公里到比赛场地。到的时候工作人员正在地上铺记时装备。起点和终点相差大概
30米。因为只有终点有计时的，起点没有（大家都以枪声开始），所以我就尽量站在起
点很靠前的地方。当时跟一父子俩聊得知小孩（大概15，6岁）5K尽全力跑过17分多。
但是他说今天不打算尽全力跑20分，他爸说准备跑25分。我们都在站着等时有一位推着
三个轮子的跑步婴儿车的女士从前面推车进来排到我后面一些。前排站了一些光膀子，
一看就知道他们个个都比我快。
开始前还唱美国国歌，唱完一会5K/10K就一起开始了。
一开始包括我在内大家都冲的很快。不出300米那位推婴儿车的女士就超过我了，我全
程再也没见她。我也不知她是跑5K还是10K。
我胸戴心率计，手提黑莓用Runtastic GPS跑步软件。第一公里跟大家冲的结果是配速4
分10几秒，心跳170多。过了一麦一点点我超过了前面提到父子中的爸爸。然后就是5K
掉头，10K继续往前。过来3公里后我心跳到了185～187。我手机显示平均配速是4：35/
公里。我前面有一个女的离我不远。我就想先跟上然后超过她。但是我越来越跟不上，
更别说超了。过来掉头以后我的心跳就超过了190，配速保持在4：38到4：39/公里。虽
然我当初想跟并超的那个女的在我前面离我越来越远，但是当时我想破50是肯定没问题
了。后来我看到我前面一个身穿写着“XX跑步俱乐部”背心，脚穿安踏跑步鞋的男子，
我想应该是中国人。过来一会我超过他时我说了一声“加油”，他也回了我同样一声。
然后我前面又出现另外一个女的，我就一直跟着她后面大概4，5米跑，跟了一点几公里
，她又离我越来越远。7公里到8公里我的心跳一度高达210。当时我头脑里想得特别多
：我为什么报名跑10K真是自找罪受，跑完后再也不跑步了，让原来想跑的半马以及全
马见鬼去吧，之后专心练我的高尔夫球，早日实现破90杆的目标。跑着跑着，我的心率
计从胸前滑落到腰间。离终点不到一麦的时候有两个男的超过了我。我又跟他们跑了一
会。离终点还有7，800米一直到终点，我前面有谁，我超过谁以及谁超过我等等我都没
印象了。脑子想的只有一点：冲过终点完成这痛苦的10K。
终点到了，以49:11冲过终点。Runtastic比较坑爹的是其距离是10.20公里。 |
p******g
发帖数: 1149 | 2 沾沾喜气。恭喜恭喜。
11/
【在 c*********e 的大作中提到】
: 3个月前就知道我们村今天要有5K/10K。前两个月以140的心跳跑每周三次，一个月大概
: 是170到180公里。第三个月开始心跳提到了155，后来跑了两次160。两星期前以5：11/
: 公里的配速跑了12公里，最后冲刺心跳高达192。因为这次试跑没尽全力，所以我把比
: 赛的目标定为破50分。
: 今天早上5：00起床，吃了一根香蕉和一块cookie，喝了一点运动饮料。5：30出门慢跑
: 加走3公里到比赛场地。到的时候工作人员正在地上铺记时装备。起点和终点相差大概
: 30米。因为只有终点有计时的，起点没有（大家都以枪声开始），所以我就尽量站在起
: 点很靠前的地方。当时跟一父子俩聊得知小孩（大概15，6岁）5K尽全力跑过17分多。
: 但是他说今天不打算尽全力跑20分，他爸说准备跑25分。我们都在站着等时有一位推着
: 三个轮子的跑步婴儿车的女士从前面推车进来排到我后面一些。前排站了一些光膀子，
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 哈，和我的10 mile感觉太像了，新人就是刹不住，然后后半程痛苦至死。
11/
【在 c*********e 的大作中提到】
: 3个月前就知道我们村今天要有5K/10K。前两个月以140的心跳跑每周三次，一个月大概
: 是170到180公里。第三个月开始心跳提到了155，后来跑了两次160。两星期前以5：11/
: 公里的配速跑了12公里，最后冲刺心跳高达192。因为这次试跑没尽全力，所以我把比
: 赛的目标定为破50分。
: 今天早上5：00起床，吃了一根香蕉和一块cookie，喝了一点运动饮料。5：30出门慢跑
: 加走3公里到比赛场地。到的时候工作人员正在地上铺记时装备。起点和终点相差大概
: 30米。因为只有终点有计时的，起点没有（大家都以枪声开始），所以我就尽量站在起
: 点很靠前的地方。当时跟一父子俩聊得知小孩（大概15，6岁）5K尽全力跑过17分多。
: 但是他说今天不打算尽全力跑20分，他爸说准备跑25分。我们都在站着等时有一位推着
: 三个轮子的跑步婴儿车的女士从前面推车进来排到我后面一些。前排站了一些光膀子，
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S*********g
发帖数: 7653 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 恭喜！下次破冠标！
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【在 c*********e 的大作中提到】
: 3个月前就知道我们村今天要有5K/10K。前两个月以140的心跳跑每周三次，一个月大概
: 是170到180公里。第三个月开始心跳提到了155，后来跑了两次160。两星期前以5：11/
: 公里的配速跑了12公里，最后冲刺心跳高达192。因为这次试跑没尽全力，所以我把比
: 赛的目标定为破50分。
: 今天早上5：00起床，吃了一根香蕉和一块cookie，喝了一点运动饮料。5：30出门慢跑
: 加走3公里到比赛场地。到的时候工作人员正在地上铺记时装备。起点和终点相差大概
: 30米。因为只有终点有计时的，起点没有（大家都以枪声开始），所以我就尽量站在起
: 点很靠前的地方。当时跟一父子俩聊得知小孩（大概15，6岁）5K尽全力跑过17分多。
: 但是他说今天不打算尽全力跑20分，他爸说准备跑25分。我们都在站着等时有一位推着
: 三个轮子的跑步婴儿车的女士从前面推车进来排到我后面一些。前排站了一些光膀子，
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w******t
发帖数: 16937 | 6 鼓掌鼓励！！！！
好！
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【在 c*********e 的大作中提到】
: 3个月前就知道我们村今天要有5K/10K。前两个月以140的心跳跑每周三次，一个月大概
: 是170到180公里。第三个月开始心跳提到了155，后来跑了两次160。两星期前以5：11/
: 公里的配速跑了12公里，最后冲刺心跳高达192。因为这次试跑没尽全力，所以我把比
: 赛的目标定为破50分。
: 今天早上5：00起床，吃了一根香蕉和一块cookie，喝了一点运动饮料。5：30出门慢跑
: 加走3公里到比赛场地。到的时候工作人员正在地上铺记时装备。起点和终点相差大概
: 30米。因为只有终点有计时的，起点没有（大家都以枪声开始），所以我就尽量站在起
: 点很靠前的地方。当时跟一父子俩聊得知小孩（大概15，6岁）5K尽全力跑过17分多。
: 但是他说今天不打算尽全力跑20分，他爸说准备跑25分。我们都在站着等时有一位推着
: 三个轮子的跑步婴儿车的女士从前面推车进来排到我后面一些。前排站了一些光膀子，
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c*********e
发帖数: 107 | 7 My background:
1)run regularly since the end of Feb this year;
2)first 5K corporate run in the end of March this year(23:51);
3)40-44 catergory Male;
4)lowest rest HR measured: 45, maximum HR measured:210 (this 10k race)
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【在 c*********e 的大作中提到】
: 3个月前就知道我们村今天要有5K/10K。前两个月以140的心跳跑每周三次，一个月大概
: 是170到180公里。第三个月开始心跳提到了155，后来跑了两次160。两星期前以5：11/
: 公里的配速跑了12公里，最后冲刺心跳高达192。因为这次试跑没尽全力，所以我把比
: 赛的目标定为破50分。
: 今天早上5：00起床，吃了一根香蕉和一块cookie，喝了一点运动饮料。5：30出门慢跑
: 加走3公里到比赛场地。到的时候工作人员正在地上铺记时装备。起点和终点相差大概
: 30米。因为只有终点有计时的，起点没有（大家都以枪声开始），所以我就尽量站在起
: 点很靠前的地方。当时跟一父子俩聊得知小孩（大概15，6岁）5K尽全力跑过17分多。
: 但是他说今天不打算尽全力跑20分，他爸说准备跑25分。我们都在站着等时有一位推着
: 三个轮子的跑步婴儿车的女士从前面推车进来排到我后面一些。前排站了一些光膀子，
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