y******n
发帖数: 4527 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
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tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
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Sleeping... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 嗯，边际效应肯定是有的，但人有时就是要追逐这些边际的东西。
100mpw对业余爱好者是一个坎，我挺想跨过去看看另外一边是什么风景的。
只看一眼就够了，以后还是回到50-70附近比较现实，最多85。
其实我现在base的100mpw还不一定比peak的85mpw难，因为大部分都是low HR running
，tempo/interval/M pace都几乎没有。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 3 我几乎每天都喝啤酒.....
btw: 跑100MPW都不能想吃啥吃啥， 如花100MPW连跑了7周，
长了20磅.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 到了一定程度就看基因了， 这也是为啥跑200MPW的日本人
也跑不过100MPW的非洲人的原因。。。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
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anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 10%就是给新人的啊，问题是好多人不信邪，说这周10迈，下周难道13就不行？老狼常年
50+MPW，当然你看到他80-100MPW也别惊讶，所以说他停个把星期，然后50%增量不是啥
问题，mothly base摆在那里。
新人的问题是心肺和肌肉都比较弱，一开始心肺相对更弱，跑个1迈就心率狂飙，喘的跑
不动，这时候尽管肌肉比较弱，但还轮不到让膝盖受伤的程度。所以说先开始慢慢跑，
心率飙就飙。等慢慢有点基础，一次能跑4-5迈了，心肺很快功能上来了，但肌肉发展的
水平跟不上心肺，这时候才需要控制心率，慢慢增加里程，让肌肉、肌腱的发展跟的上
。如果心急，可以增加对腿部肌肉的cross training。
fit |
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c****n
发帖数: 468 | 7 single 80mpw 其实也容易，每天至少10mi，就是70mi，其中一次18-20mi，就到78-80
了。100mpw的话，上double容易些。
不要被这些数字吓到，距离不是关键，速度才是！不过反过来说，对于你个人来说，有
没有必要达到这个距离呢？
LongRun 的pace，慢的（至少比MP慢1分钟）快的（接近MP）都需要，看你所在的训练
阶段。慢的LongRun是必须的（基础），所以在基础阶段，增强耐力（即身体消耗脂肪
的能力）。快的LongRun在训练阶段的后期也是必要的，加强身体对MP的适应（身体消
耗脂肪和糖分的比率）。
不管在哪个训练阶段，三段式LongRun也许效果最好，一举三得！ |
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u*********s
发帖数: 2077 | 8 俺今天Mt. woodson 上下两趟， 3个半小时左右， 15mi, EG4000ft
完成第一周100MPW, 还是蛮累的， 昨天没吃carb, 吃了一堆肉，
感觉似乎还行..... |
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d**e
发帖数: 1124 | 9 如果每个人都能跑100mpw的LSD,我估计tempo就显不出意义。问题就是现在地球越转越
慢，时间加速，大家节奏都高，每天2小时的enjoyable LSD不太现实。所以POT还是有
市场。POT是瞎编的，我也不知道多少percentage是plenty |
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A***a
发帖数: 1799 | 10 跟她们说50-70MPW不减,必须得100MPW才行.哇哈哈哈. |
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w********6
发帖数: 12977 | 12 我到60 mpw还是不减肥呢，不过骑车100mpw就能减 |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 I hope so.
At most i can manage 14hr/w: at least avg 14x60/100=8:24/mi to hit 100mpw.
I need to be fitter to achieve that. |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 我说的逐渐增加是season to season, year to year的，不是一个training plan里的。
例如第一年peak 55mpw，第二年peak 70mpw，第三年peak 85mpw，第四年peak 100mpw。
而且增加的mileage大部分是low end aerobic run/recovery run，
大概65%-75%最大心跳，对我来说是120-140bpm。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 right, this heart rate zone is the most pleasant to run
的。
100mpw。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 现在base已经差不多是mileage最高的时候了，可能最多100mpw左右。
下次马拉松训练我会更加注重质量，而稍稍减少mileage，
应该会follow AM 18w 70-85mi的计划。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 17 进来膜拜一下。 100MPW是不是鸵鸟和Tony达到过？ 小睡袋是不是也差不多这个距离了
？ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 18 不要谦虚 俺已经把你的WARM UP 等等 算上了 达到100MPW |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 你没见我最后2迈慢跑cooldown么？
对我来说，100mpw是peak，平时一般都是每周8-9小时左右。我不是大忙人，平均每天1
小时，加每周一次长的，一般都能挤出来。在whx，小睡袋，和铁人们面前，我的时间
管理简直不值一提，呵呵。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 因为训练效果不给力，我才用high mileage补够。
要是像如花那么有效率，我才不跑100mpw呢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 赞， 其实就像你自己说的， 你已经准备的很充分了， 连续跑140多天，
估计已经是版上的记录了。。。
不过训练方法上， 我觉得的确还是有可以改进的地方， 其实准备马拉松
并不难， 不是高科技， 就是4个元素：mileage/long run/speed work/taper
如果每天都用差不多的速度跑， 身体慢慢会习惯这个强度， 也就没有了
刺激的效果， 容易出现平台。。其实很bodybuilder差不多， hard day
后面的recover day才是身体build up的阶段， 而且， easy day 如果不
easy, hard day也就难得hard..
其实一般来说， mileage也并不需要太高， AM 55MPW和AM 100MPW的Quality
Training部分其实是差不多的， 如果时间比较少的话， follow AM55MPW
就good enough了。。
恭喜成为鸵鸟之后第一个Qualify NYCM 的人。。你底子非常棒， 期待NYCM
再次突破。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 23 啥新人啊，估计版上某人的马甲吧，哪个新手上来就敢上100mpw的？ |
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c*******r
发帖数: 13580 | 24 不光是跑6天的问题。就算我不用上班full time跑步也很难段时间内达到100MPW。不是
说你有时间跑步你的身体就能承受的了的
from
out
80,
I |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 normal ppl need a few cycles to reach 100mpw.
it's safer go from 70->80->90->100.
from
out
80,
I |
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L***0
发帖数: 1283 | 27 100mpw for 28 years, that deserves respect! one mile a day, who cares.:)
still, a runner's accomplishment is measured by race performances. any one
can run themselves into the ground - that's stupidity. it takes smart
training to become a good runner.
to
year |
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L***0
发帖数: 1283 | 28 it means that we are not running enough mileage. 60mpw is usually enough for
the 5K, but 100mpw is not even enough to maximize one's potential in the
marathon. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 牛，加油。 别把自己玩伤了，100mpw还没女生上到过。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 aglee，100MPW一般肯定要跑double的 |
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t********n
发帖数: 611 | 34 没有完成，嘿嘿，对不住版主的包子。80mpw 都撑不下去了，现在每天感觉大腿好酸啊
，这个礼拜每天只跑5，6迈了，明显力不从心了，100mpw还需要实力啊。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 靠，说纯runner， tri不算， 你要把骑车的mileage照3：1的比例
换成跑步的， 你一周也上100mpw了... |
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j***y
发帖数: 5098 | 36 100mpw是我能理解的上限了，
欢喜上周跑了120！ |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表，完全凭感觉跑，回忆起来，其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run，都是很慢的速度。这次训练的成功点，就是把
跑步的训练量提高到最高 ... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 38 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 39 马克一下，
敢情你上周的65迈都还不是认真跑的，
如花的这个100mpw是第一次吧 |
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r********r
发帖数: 2912 | 40 我现在差不多天天buffet，100mpw体重照样长。。。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 俺明天结束连续4周的100mpw，开始taper, 下周争取体重能突破130lb.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 猛啊，跑100mpw还不跑double, 老狼体力超人啊...... |
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j***y
发帖数: 5098 | 43 大牛们跑100mpw没事不代表你跑20mpw也没问题，
对于新人，刚开始出现各种伤痛是很正常的，因为身体和肌肉要适应这个运动需要一段
时间。
你现在需要做的：
摆正心态，不要急功近利，该休息就休息；
放慢速度；
通过别的手段练习膝关节周围的肌肉，比如蹲墙根 |
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r********r
发帖数: 2912 | 44 I feel it a routine work for me to run twice a day now, though just 6-7mi
each time. Then it's not to stressful to accumulate 100mpw... |
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r******u
发帖数: 156 | 46 不知哪本讲跑步的书说不上100mpw没必要考虑double
当然乱七八糟的理论很多时候不管用。。。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 47 【序】
Relay过去一周多了，最初的兴奋渐渐退去。趁在记忆模糊之前，赶快流水帐一般地把
能回忆起的细节都记录了下来。本来只在fb上存了个note，部分好友可见，并没有打算
往论坛上发，可又难却变叔的邀约。他的一句话说的好，让大家看看我们也都是人。。
。我就是被这句话劝服的。的确，发这篇文章，无关励志，无关炫耀，其中的很多个人
行为（比如高强度训练和带伤比赛）也不值得提倡和借鉴。写这篇长文的目的，仅仅是
为了给自己留存一份记忆，记录我在比赛中的起伏与挣扎，记录和兄弟们一起战斗的
200迈。我没有那么坚强，我只是在做我喜欢做的事。大家权且当个故事一看则已，不
毕顶，也最好别太用力拍。。。
【训练】
我一直把这回NWP Ultra Relay当作是我今年最重要的一项比赛。能和几位年龄相仿、
能力接近的兄弟组这么一个队去参赛，是非常难得的机会。在安排棒次的时候承蒙大家
的信任，队友们分给了我最长的几段路，加起来40多迈。
为了能够适应比赛的强度，我从跑完波马匹马之后基本上就都是一天两练，以求适应比
赛一天跑好几次的模式。在mileage上，赛前10周我跑了8个100+mpw，一个90+mpw... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 48 太tough了。。。
【序】
Relay过去一周多了，最初的兴奋渐渐退去。趁在记忆模糊之前，赶快流水帐一般地把
能回忆起的细节都记录了下来。本来只在fb上存了个note，部分好友可见，并没有打算
往论坛上发，可又难却变叔的邀约。他的一句话说的好，让大家看看我们也都是人。。
。我就是被这句话劝服的。的确，发这篇文章，无关励志，无关炫耀，其中的很多个人
行为（比如高强度训练和带伤比赛）也不值得提倡和借鉴。写这篇长文的目的，仅仅是
为了给自己留存一份记忆，记录我在比赛中的起伏与挣扎，记录和兄弟们一起战斗的
200迈。我没有那么坚强，我只是在做我喜欢做的事。大家权且当个故事一看则已，不
毕顶，也最好别太用力拍。。。
【训练】
我一直把这回NWP Ultra Relay当作是我今年最重要的一项比赛。能和几位年龄相仿、
能力接近的兄弟组这么一个队去参赛，是非常难得的机会。在安排棒次的时候承蒙大家
的信任，队友们分给了我最长的几段路，加起来40多迈。
为了能够适应比赛的强度，我从跑完波马匹马之后基本上就都是一天两练，以求适应比
赛一天跑好几次的模式。在mileage上，赛前10周我跑了8个100+... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 49 2年前，8min的pace是可以在板上bso的，
50mpw是很了不起的，
20mile long run跑到2：40，全马bq，5k sub20那都是牲口。
现在，当初级选手们也能达到或者接近这些指标之后，牲口们又进化了：
连续几个月的100mpw，20mile long run跑2：20，全马sub3。。。 |
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