L***0
发帖数: 1283 | 1 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 like
4:
runner
【在 L***0 的大作中提到】
: 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
: 50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
: 。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
: ，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。
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o***n
发帖数: 416 | 3 Totally, as long as one can handle.
4:
runner
【在 L***0 的大作中提到】
: 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
: 50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
: 。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
: ，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。
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L***0
发帖数: 1283 | 4 另外此人以前也是bad heel striker，膝盖总出问题，听了我的建议穿VFF，后来脚跟
伤过一阵子，之后就没再出问题，越跑越长，越快。
4:
runner
【在 L***0 的大作中提到】
: 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
: 50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
: 。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
: ，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 对了，你现在一般穿什么鞋跑road?
【在 L***0 的大作中提到】
: 另外此人以前也是bad heel striker，膝盖总出问题，听了我的建议穿VFF，后来脚跟
: 伤过一阵子，之后就没再出问题，越跑越长，越快。
:
: 4:
: runner
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L***0
发帖数: 1283 | 6 又换回MT101了。有时穿MT110，目前没有什么问题，就是穿110感觉太爽容易跑快，还
是经过考验的101保险。
【在 b***i 的大作中提到】
: 对了，你现在一般穿什么鞋跑road?
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b***i
发帖数: 10018 | 7 我也刚下单买了MT110。跑路是不是MR好一点?
【在 L***0 的大作中提到】
: 又换回MT101了。有时穿MT110，目前没有什么问题，就是穿110感觉太爽容易跑快，还
: 是经过考验的101保险。
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t**1
发帖数: 658 | |
L***0
发帖数: 1283 | 9 自从换回MT101后，shin splints完全没有了。我发现我的shin splints全是asics的鞋
导致的，包括hyperspeed。穿New Balance就从没有过shin的问题。暂时的瓶颈是有时
右边屁股有点酸。letsrun上有人提过，突然加大mileage，100多迈以上的，第一周一
般没问题，连续第二周容易出问题，要back off一周，再上mileage。我现在就这么干
的。明天不跑，stay mentally hungry.:)
【在 L***0 的大作中提到】
: 又换回MT101了。有时穿MT110，目前没有什么问题，就是穿110感觉太爽容易跑快，还
: 是经过考验的101保险。
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L***0
发帖数: 1283 | 10 what's MR? MT110可能是我穿过的感觉最好的鞋，不过因为穿的还不多，现在比较谨慎。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也刚下单买了MT110。跑路是不是MR好一点?
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b***i
发帖数: 10018 | 11 MR00: http://www.runningwarehouse.com/descpageMRS-NB00RM2.html
慎。
【在 L***0 的大作中提到】
: what's MR? MT110可能是我穿过的感觉最好的鞋，不过因为穿的还不多，现在比较谨慎。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 good，我周一到周三只跑了4迈，今天也很mentally hungry了:)
【在 L***0 的大作中提到】
: 自从换回MT101后，shin splints完全没有了。我发现我的shin splints全是asics的鞋
: 导致的，包括hyperspeed。穿New Balance就从没有过shin的问题。暂时的瓶颈是有时
: 右边屁股有点酸。letsrun上有人提过，突然加大mileage，100多迈以上的，第一周一
: 般没问题，连续第二周容易出问题，要back off一周，再上mileage。我现在就这么干
: 的。明天不跑，stay mentally hungry.:)
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 需要循序渐进啊
我感觉我一周30mile不成问题，好几次直接上到50mile，马上就干啥啥不成了
4:
runner
【在 L***0 的大作中提到】
: 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
: 50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
: 。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
: ，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。
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L***0
发帖数: 1283 | 14 我估计这一训练周期120迈也算到顶了，周200迈目前不现实，会出意想不到的身体问题
（比如屁股酸，这个最近两年都没有过），更重要的是心理上目前还承受不了连续这样
的训练量。
【在 b***i 的大作中提到】
: good，我周一到周三只跑了4迈，今天也很mentally hungry了:)
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u*********s
发帖数: 2077 | 15 准备这周开始来4周100迈， 看能坚持下来不.....
不过马拉松我感觉到了一定程度， 就更看天赋了， 有的人可能不管
怎么跑也跑不进3小时， 如花这样的随便跑跑就进3了....
4:
runner
【在 L***0 的大作中提到】
: 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
: 50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
: 。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
: ，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。
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j***y
发帖数: 5098 | 16 aglee，这是我们本土一位牛人的经历：
On Monday Matt Leduc from our medication management team was the first
Canadian to cross the finish line at the 2012 Boston Marathon. The 30 degree
weather on race day gave a whole new meaning to ‘heartbreak hill’ – one
of the courses most challenging spots – but that didn’t stop him from
finishing the
42.2 km race at 2:35, placing 49th overall out of the 21,588 who finished.
To say that Matt Leduc is passionate about fitness and running might be an
understatement. In a typical week, he runs approximately 200-250 km and –
the clincher – once a week he runs home from work. He travels 45 km on foot
down the lakeshore from 200 Wellington to his house in Ajax – with a
backpack on! In addition to his own training Matt is involved in organizing
Run Ajax and the Terry Fox Run, as well as leading a local running club.
You may recall hearing about Matt’s exceptional finish at Boston last year
(2:30:06) and this past March when he won Burlington’s Chilly half marathon
(1:08:28). We wish him the best of luck as he takes on the Ottawa marathon
next month, and look forward to hearing about his future success!
4:
runner
【在 L***0 的大作中提到】
: 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
: 50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
: 。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
: ，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 赞！＂里程就是王道，没别的＂！
4:
runner
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 L***0 的大作中提到】
: 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
: 50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
: 。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
: ，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。
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d**e
发帖数: 1124 | 18 Nothing but truth :)
The key is to sustain high milage without injuries
所以跑步里程就是王道，没别的。
【在 L***0 的大作中提到】
: 我估计这一训练周期120迈也算到顶了，周200迈目前不现实，会出意想不到的身体问题
: （比如屁股酸，这个最近两年都没有过），更重要的是心理上目前还承受不了连续这样
: 的训练量。
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d**e
发帖数: 1124 | 19 One side effect of doing LHR with high milage is it will take a lot of time,
because LHR is usually slow. 100 miles will take 15 hours (plus overhead)
at 9 min/mile. That's like a half-time job for a lot of people. For people
with flexible enough schedule, it is doable though.
【在 L***0 的大作中提到】
: 我估计这一训练周期120迈也算到顶了，周200迈目前不现实，会出意想不到的身体问题
: （比如屁股酸，这个最近两年都没有过），更重要的是心理上目前还承受不了连续这样
: 的训练量。
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u*********s
发帖数: 2077 | 20 还是看人的， 老狼的计划baiji和小龙去年也完整的跟过， 也没有
PR20分钟....
另外， 身体能handle大mileage不受伤， 本身就是一种天赋...
像老狼一样能长期坚持下来， 其实也可以算一种天赋.....
degree
foot
【在 j***y 的大作中提到】
: aglee，这是我们本土一位牛人的经历：
: On Monday Matt Leduc from our medication management team was the first
: Canadian to cross the finish line at the 2012 Boston Marathon. The 30 degree
: weather on race day gave a whole new meaning to ‘heartbreak hill’ – one
: of the courses most challenging spots – but that didn’t stop him from
: finishing the
: 42.2 km race at 2:35, placing 49th overall out of the 21,588 who finished.
: To say that Matt Leduc is passionate about fitness and running might be an
: understatement. In a typical week, he runs approximately 200-250 km and –
: the clincher – once a week he runs home from work. He travels 45 km on foot
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w********6
发帖数: 12977 | 21 当然天赋很重要，但是对于我们这些人，暂时还没到那个地步。 如花可不是随随便便
，人家在清华本科都在跑，估计高中也跑。我们都是工作以后多少年才开始，不能说人
家随随便便啊。
另外，我觉得3小时还不是需要天赋的界限，啥时候需要天赋了，我也不清楚，估计2：
40？
【在 u*********s 的大作中提到】
: 准备这周开始来4周100迈， 看能坚持下来不.....
: 不过马拉松我感觉到了一定程度， 就更看天赋了， 有的人可能不管
: 怎么跑也跑不进3小时， 如花这样的随便跑跑就进3了....
:
: 4:
: runner
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u*********s
发帖数: 2077 | 22 但是版上跑了10多年的也不少， 破3的没几个啊, 更别提破3以后还继续大PR...
我觉得天赋是决定每个人的天花板在哪儿， 比如你可能是2:40, 我可能就是3：10...
【在 w********6 的大作中提到】
: 当然天赋很重要，但是对于我们这些人，暂时还没到那个地步。 如花可不是随随便便
: ，人家在清华本科都在跑，估计高中也跑。我们都是工作以后多少年才开始，不能说人
: 家随随便便啊。
: 另外，我觉得3小时还不是需要天赋的界限，啥时候需要天赋了，我也不清楚，估计2：
: 40？
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w********6
发帖数: 12977 | 23 10年的不多啊，我是说真正训练马拉松开始。mark很久了，貌似也没有10年啊
【在 u*********s 的大作中提到】
: 但是版上跑了10多年的也不少， 破3的没几个啊, 更别提破3以后还继续大PR...
: 我觉得天赋是决定每个人的天花板在哪儿， 比如你可能是2:40, 我可能就是3：10...
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u*********s
发帖数: 2077 | 24 如花高中本科也没有真正训练马拉松吧....
我去年看波马网站一个跑2：30的人， 训练计划也就80迈peak...
mileage到了一定程度就有边际效应了， 并不是越多越好的，
身体能不能吸收也是问题....
我去年年平均每周也有欢喜说的100公里/周， tempo/interval/long
都跑了很多， 最后也只PR3分钟....
【在 w********6 的大作中提到】
: 10年的不多啊，我是说真正训练马拉松开始。mark很久了，貌似也没有10年啊
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w********6
发帖数: 12977 | 25 靠，再想一下，你才跑了两年，一鸣惊人，居然还在这里jjww，说3：10是你的瓶颈。5
年以后你肯定笑自己今天这个话 |
w********6
发帖数: 12977 | 26 马拉松说的不够好。我的意思是，竞技训练，而不是jogging。 你上来的势头太猛，给
你点颜色看看，让你尊重distance，尊重时间，也好。 我觉得你如果不放弃，几年以
后大大PR，破三是小意思了
【在 u*********s 的大作中提到】
: 如花高中本科也没有真正训练马拉松吧....
: 我去年看波马网站一个跑2：30的人， 训练计划也就80迈peak...
: mileage到了一定程度就有边际效应了， 并不是越多越好的，
: 身体能不能吸收也是问题....
: 我去年年平均每周也有欢喜说的100公里/周， tempo/interval/long
: 都跑了很多， 最后也只PR3分钟....
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u*********s
发帖数: 2077 | 27 马拉松LHR训练其实就是jogging....
我相信每个人到了一定时候都会有瓶颈的， 只不过这个瓶颈的位置不同....
破3对于任何普通人来说都不是小意思， 除了鸵鸟/如花这样的神人....
【在 w********6 的大作中提到】
: 马拉松说的不够好。我的意思是，竞技训练，而不是jogging。 你上来的势头太猛，给
: 你点颜色看看，让你尊重distance，尊重时间，也好。 我觉得你如果不放弃，几年以
: 后大大PR，破三是小意思了
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w********6
发帖数: 12977 | 28 这个肯定，每个人都有瓶颈，不过，我百分之百肯定你的在三个小时以内，哈哈
【在 u*********s 的大作中提到】
: 马拉松LHR训练其实就是jogging....
: 我相信每个人到了一定时候都会有瓶颈的， 只不过这个瓶颈的位置不同....
: 破3对于任何普通人来说都不是小意思， 除了鸵鸟/如花这样的神人....
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u*********s
发帖数: 2077 | 29 再试最后一次， 改练中距离， 我如果5k/10k都不能突破，马拉松
肯定没戏....
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个肯定，每个人都有瓶颈，不过，我百分之百肯定你的在三个小时以内，哈哈
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b***i
发帖数: 10018 | 30 我觉得你100迈肯定有突破啊，马拉松还是有戏的。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 再试最后一次， 改练中距离， 我如果5k/10k都不能突破，马拉松
: 肯定没戏....
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j***y
发帖数: 5098 | 31 还是很佩服你的毅力，
换成我辛辛苦苦练一年，还只pr3分钟，多数就撂挑子不干了
【在 u*********s 的大作中提到】
: 如花高中本科也没有真正训练马拉松吧....
: 我去年看波马网站一个跑2：30的人， 训练计划也就80迈peak...
: mileage到了一定程度就有边际效应了， 并不是越多越好的，
: 身体能不能吸收也是问题....
: 我去年年平均每周也有欢喜说的100公里/周， tempo/interval/long
: 都跑了很多， 最后也只PR3分钟....
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b***i
发帖数: 10018 | 32 有PR就不错了，我还没PR呢。
【在 j***y 的大作中提到】
: 还是很佩服你的毅力，
: 换成我辛辛苦苦练一年，还只pr3分钟，多数就撂挑子不干了
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u*********s
发帖数: 2077 | 33 跟白老大比差远了....他连着两年3000+迈...
【在 j***y 的大作中提到】
: 还是很佩服你的毅力，
: 换成我辛辛苦苦练一年，还只pr3分钟，多数就撂挑子不干了
|
u*********s
发帖数: 2077 | 34 唉，还不确定能不能finish....
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得你100迈肯定有突破啊，马拉松还是有戏的。
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j***y
发帖数: 5098 | 35 白老大厚积薄发，去年的cim也没尽全力。
你们这3k迈砸进去肯定有效果，比如白老大的两次体检结果，
还有什么别的你们自己来说
【在 u*********s 的大作中提到】
: 跟白老大比差远了....他连着两年3000+迈...
|
b***i
发帖数: 10018 | 36 10年是超过3000迈了，11年只有2860迈。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 跟白老大比差远了....他连着两年3000+迈...
|
b***i
发帖数: 10018 | 37 我觉得最近一年最大的收益就是更加minialist了。
穿HS4跑所有的mileage已经完全不是问题，穿VFF估计也能跑个long run，有空可以跑
个全马试试。
【在 j***y 的大作中提到】
: 白老大厚积薄发，去年的cim也没尽全力。
: 你们这3k迈砸进去肯定有效果，比如白老大的两次体检结果，
: 还有什么别的你们自己来说
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w********6
发帖数: 12977 | 38 惭愧，2009年跑了 1675迈， 2010年，我跑了 1892迈， 2011年 2148迈，今年估计也很难上
3000
【在 b***i 的大作中提到】
: 10年是超过3000迈了，11年只有2860迈。
|
a****n
发帖数: 1887 | |
u*********s
发帖数: 2077 | 40 哦？ 你中间没有比赛的时候也跑这么多？ 难怪直接上AP一点问题也没有....
其实鸵鸟一年也就2000迈多， 3000迈感觉有点overkill了....
也很难上
【在 w********6 的大作中提到】
: 惭愧，2009年跑了 1675迈， 2010年，我跑了 1892迈， 2011年 2148迈，今年估计也很难上
: 3000
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 有没有测量，大腿小腿腿围粗细变化？ 以前那个比腿围的帖子找不到了 ：）
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得最近一年最大的收益就是更加minialist了。
: 穿HS4跑所有的mileage已经完全不是问题，穿VFF估计也能跑个long run，有空可以跑
: 个全马试试。
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w********6
发帖数: 12977 | 42 我就是2011年没有比赛，但是11年下半年为2012开始训练了啊，2010年比赛完 blue 也
很一阵子
【在 u*********s 的大作中提到】
: 哦？ 你中间没有比赛的时候也跑这么多？ 难怪直接上AP一点问题也没有....
: 其实鸵鸟一年也就2000迈多， 3000迈感觉有点overkill了....
:
: 也很难上
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b***i
发帖数: 10018 | 43 我测过了，几乎没有变化。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 有没有测量，大腿小腿腿围粗细变化？ 以前那个比腿围的帖子找不到了 ：）
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b***i
发帖数: 10018 | 44 看趋势，今年2400迈就够了。
也很难上
【在 w********6 的大作中提到】
: 惭愧，2009年跑了 1675迈， 2010年，我跑了 1892迈， 2011年 2148迈，今年估计也很难上
: 3000
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b***i
发帖数: 10018 | 45 有空汇报一下？
【在 a****n 的大作中提到】
: 昨天order了一双mr00,:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 46 "how many years" is his "几年"?-:)
I feel racing might be bad for the training....
4:
runner
【在 L***0 的大作中提到】
: 就是在Edmonton零下30多度的雪地里跑步的那位，从几年前的10 min/mile jogger, 4:
: 50 marathoner, 到现在马拉松3:05, 不久就要去Canadian Death Race的ultra runner
: 。之前我跟他说mileage要在100km/wk以上，准备ultra最好能上100mpw, 他就这么干了
: ，马拉松一下子就从3:2X提高到了3:05. 所以跑步里程就是王道，没别的。
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a****n
发帖数: 1887 | 47 从RW定的， 下周才shipping
【在 b***i 的大作中提到】
: 有空汇报一下？
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L***0
发帖数: 1283 | 48 没错，天花板由天赋决定，不过如果没有周100＋迈的训练量就永远不会知道天花板在
哪里。跑的年头多没用，跑了几十年的jogger到处都是。要强度。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 但是版上跑了10多年的也不少， 破3的没几个啊, 更别提破3以后还继续大PR...
: 我觉得天赋是决定每个人的天花板在哪儿， 比如你可能是2:40, 我可能就是3：10...
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L***0
发帖数: 1283 | 49 3 years.
【在 c*********n 的大作中提到】
: "how many years" is his "几年"?-:)
: I feel racing might be bad for the training....
:
: 4:
: runner
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L***0
发帖数: 1283 | 50 well, if you add up the time of daily commute to work (which for many can be
done via running), watching TV, and surfing the web, I'm sure it is way
more than 15 hr/wk for most people. running takes dedication. you get what
you pay for.
time,
)
people
【在 d**e 的大作中提到】
: One side effect of doing LHR with high milage is it will take a lot of time,
: because LHR is usually slow. 100 miles will take 15 hours (plus overhead)
: at 9 min/mile. That's like a half-time job for a lot of people. For people
: with flexible enough schedule, it is doable though.
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u*********s
发帖数: 2077 | 51 15小时其实训练ironman都基本足够了 ：）
be
【在 L***0 的大作中提到】
: well, if you add up the time of daily commute to work (which for many can be
: done via running), watching TV, and surfing the web, I'm sure it is way
: more than 15 hr/wk for most people. running takes dedication. you get what
: you pay for.
:
: time,
: )
: people
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y**********u
发帖数: 6366 | 52 baiji是感冒了，小龙是吃了太多的锤子药。。。
one
finished.
an
–
【在 u*********s 的大作中提到】
: 还是看人的， 老狼的计划baiji和小龙去年也完整的跟过， 也没有
: PR20分钟....
: 另外， 身体能handle大mileage不受伤， 本身就是一种天赋...
: 像老狼一样能长期坚持下来， 其实也可以算一种天赋.....
:
: degree
: foot
|
y**********u
发帖数: 6366 | 53 我感觉普通人同时只能做好一件事。。。
现在同时做7-8件事，感觉身心俱疲。。。
be
overhead
【在 L***0 的大作中提到】
: well, if you add up the time of daily commute to work (which for many can be
: done via running), watching TV, and surfing the web, I'm sure it is way
: more than 15 hr/wk for most people. running takes dedication. you get what
: you pay for.
:
: time,
: )
: people
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i*********5
发帖数: 19210 | 54 15小时只够半铁。我认为全铁得要20-25个小时。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 u*********s 的大作中提到】
: 15小时其实训练ironman都基本足够了 ：）
:
: be
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i*********5
发帖数: 19210 | 55 语文老师不是普通人。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉普通人同时只能做好一件事。。。
: 现在同时做7-8件事，感觉身心俱疲。。。
:
: be
: overhead
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y**********u
发帖数: 6366 | 56 鉄哥，俺有多差，您又不是不知道。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 语文老师不是普通人。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5
发帖数: 19210 | 57 嗯，我决定下个训练周期把bike to work换成run to work。然后再戒掉灌水。
be
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 L***0 的大作中提到】
: well, if you add up the time of daily commute to work (which for many can be
: done via running), watching TV, and surfing the web, I'm sure it is way
: more than 15 hr/wk for most people. running takes dedication. you get what
: you pay for.
:
: time,
: )
: people
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i*********5
发帖数: 19210 | 58 我知道，斑马比我差半分钟。所以就不要整天jjww地给我们上语文课了，虽然我的语文
成绩很烂。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 y**********u 的大作中提到】
: 鉄哥，俺有多差，您又不是不知道。。。
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