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m*********3
发帖数: 5381 | 2 恭喜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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m**t
发帖数: 1956 | 4 恭喜恭喜！！！！！
目前周纪录是多少？大使上周跑了107。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 6 跑着玩的。本来以为会给个纪念铁牌，结果没有，有点失望。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 谢谢大家的鼓励。这样的周里程数，长期，偶是撑不住的，也就偶尔冒一下。
上周买了不少鞋子，加上临时啃佛脚准备体检，鸡血多了点，跑的太高兴了些。偶以后
还是要细水长流循序渐进，把慢跑作为终身的习惯坚持下去。
对了，今天周一，死忙，早早起来，在2013年破天荒第一次在周一跑了步，不长，但是
也算是跑了步。受到老狼和超飞的启发，偶决心早起跑步，这样不用熬夜伤身体了。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 9 恭喜大使！
早睡早起身体好。改变一下作息也挺好的。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 终于知道跑100MPW的脚长啥样了。我是肯定没指望跑100迈了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 老狼你这体格也绝非常人能比的哈, 100MPW不管怎么慢，都还是很累的，
特别是长期这个量连着跑，一般人都不行的... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 理论上70MPW没必要跑double, AM70每周休息1天，但是有double,有点怪...
老狼跑100MPW也不跑double... |
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r********r
发帖数: 2912 | 15 我觉得跑几个这么快的longrun胜过n个晃晃悠悠的100mpw
这种longrun从出门就要下好大的决心。。。我近期每个马拉松之前这样的训练不超过
三个，MP+9"更是从来没练到过 |
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r********r
发帖数: 2912 | 16 我以前也是每周一上到50迈必伤
后来发现是跑太快了。。。自从把平均pace降到8分左右，跑100mpw好像也没啥问题了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 忘说了，robin也上了100mpw, 其实他和如花周末都在陪小龙准备WS100... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 哈哈，赞，你得自律啊，一上来就100MPW... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 看到这么篇文章讲base training的：
http://runnersconnect.net/coach-corner/base-training-running/
Is Your Concept of Base Training Wrong?
Why the Base Training Phase is More Than Just Lots of Easy Running
Lydiard指导的800米奥运冠军Peter Snell，也上100MPW的base training, 真正的
anaerobic training不超过6周...
而实际上, Lydiad的“base training"是包括5K to HM pace的，也包括MP run:
"In reality, Lydiard’s base training phase included two workouts.
The first was a fartlek workout, which ranged anywhere from 30 seconds to 5
minutes of harder runni... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
PS，我知道阿牛哥和jack要乐死了，这段时间是他们大理程base training阶段。。阿
牛在搞100mpw呢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 哦？德灰狼受刺激了？ 这周开始上100MPW的我都私人100伪币送上....
跟这个帖子喊一声就好了... |
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w**********g
发帖数: 2077 | 27 毎100MPW周100伪币？连续搞俺只怕不灵的，别说长期训练了 |
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d**h
发帖数: 159 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 对于健康来说是够了，但对于提高fitness level(身体强度）来说不一定够，
好比职业马拉松runner如果不训练够100MPW,fitness level很可能就会下降...
同理业余爱好者也是，要继续PR，把身体fitness level提高到极限，
一个方法就是上量，但只要身体能handle, 能吸收，就不是过训练，
不管是40迈，70迈，100迈也好...
这就是我的意思，如果不比赛，特别是不准备马拉松，谁吃饱撑的每周跑70迈玩儿啊...
从正常普通人角度来说，任何奥运会项目都是有病的，不正常的，
为毛人非要跑那么快，跳那么高，长那么多肌肉，搞那么低的体脂啊？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 1.People who are able to run ultramarathons must be healthier than general
population.
这显然是你自己的假设，实际上不少跑步的人都不是运动员，甚至是因为身体
本身有问题才开始跑的. 文中有说测试的人群都是普通坐office的，非运动员.
2.the average mileage is 40 mpw. I don't call this extremely long mileage.
你不觉得多，对于每周只能跑20mpw的，就是high mileage了.上次不还有个文章鼓吹
每周超过15迈就算多了么？
3.I want to see the effect of 100 mpw on human body.
说实话，等你真跑到100MPW了，才需要关心这问题. 任何人到了一定的量，自然身体
就会累，或者受伤了，多大的量算大，都是因人而异.
or |
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p****o
发帖数: 220 | 31 我认为你的逻辑不对。讨论问题不应该是这样的。
如果把跑步换成抽烟，你怎么想？
为啥担心抽烟太多影响健康的的都是实际抽得不多的，真正抽100包烟50MPW（2000迈/
年）以上的，我还真没看见谁担心，你是替别人担心？退一万步说，实在太担心了，就
别抽了呗，干嘛跟自己过不去？大把的有趣事情可做..
担心害怕的抽烟，还真不如不抽...
我不是替别人担心。现在跑不到100mpw，不意味着以后不会跑到。我从来没有劝过其他
人不要跑太多，知道大剂量跑步的好处和坏处是我个人兴趣。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 Week 19: 5/7-5/13
M Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi
S Long run 30mi(road)
S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
Total this week:
Run 100mi/Yoga 1Hr
First 100mpw this year, 3 more to go..
MAF 9mph大约对应HR150, 1%, 有风扇， 第2台跑步机。。
30迈long撞墙了， 回来吐得一塌糊涂， 好久没这么惨了。。
腿似乎强了些， 狂冲下坡也不再酸痛了， 需要加强上身和core的强度...
Tarther不能再穿了， 差点摔一跤... |
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j***y
发帖数: 5098 | 33 错了，
是100mpw，
ultrarun还没在我的考虑范围内，至少在全铁之前 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 100mpw听上去比100mile还痛苦。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 Week 20: 5/14-5/20
M Recovery run 6mi/Swimming 1k yd
T Mt.Woodson run 7.5mi/Trail run 6.5mi
W Mt.Woodson run 7.5mi/Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Treadmill with Bikila 8mi
F Trail run 6.5mi
S Long run 30mi(road)
S Long trail run 15mi/Yoga 1Hr
Total this week:
Run 100mi/Yoga 1Hr/Swimming 1k yd(250yd PR)
第2个100mpw， 还剩2个...这次30迈long没撞墙，跑完还能逛街...
似乎已经比较习惯用10分pace, 110多的心跳慢慢晃了...
比赛还是得穿cushion多的鞋， 脚掌跑得很疼...
腿还是有些酸痛， 这个可能还是最大的隐患， 比赛时Foresthill(62mi)
之前一定不要乱跑，切记切记，尽量保持心跳120-130，不要超过135..
这周末去实地跑， 试鞋... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 最后几周再练有氧已经来不及了，太多junk miles只会影响Quality
Training.....不过我这周或许会冲回100mpw.... |
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j***y
发帖数: 5098 | 37 这个称号老狼无愧，我可当不起，
另外变变这才是背靠背靠背靠背100mpw的第一周，
我目前的最高记录也就80m，还都是在跑步机上。
你这pace和milage绝不可能是病因，
想想别的方面 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 赞统计， 多吃些肉蛋奶， 长些lean muscle, 女的还要补钙补铁....
耐力运动其实对肌肉的要求非常高....
另外体能是慢慢build起来的， 10% rule...我以前如果跑100mpw,
会觉得非常累， 现在基本没啥感觉了， 跑完long run还能逛街... |
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